Што такое дадатак цынку: выкарыстанне, дазоўка, пабочныя эфекты і іншае

Дадаткі цынку - гэта мінеральныя пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць вашаму арганізму падтрымліваць здаровую імунную функцыю, гаенне ран і нармальны рост. Думайце пра цынк як пра адзін з найважнейшых будаўнічых блокаў вашага арганізма - ён падтрымлівае больш за 300 розных ферментаў, якія падтрымліваюць правільную працу вашых клетак.

Большасць людзей могуць атрымаць дастатковую колькасць цынку са свайго рацыёну, але дадаткі становяцца карыснымі, калі ў вас ёсць пэўныя недахопы або павышаныя патрэбы. Ваш лекар можа парэкамендаваць дадаткі цынку, калі аналізы крыві паказваюць нізкі ўзровень або калі ў вас ёсць захворванні, якія ўплываюць на ўсмоктванне цынку.

Што такое дадатак цынку?

Дадаткі цынку ўтрымліваюць мінеральны цынк у розных формах, такіх як глюконат цынку, сульфат цынку або ацэтат цынку. Гэтыя формы дапамагаюць вашаму арганізму лягчэй засвойваць мінерал, чым атрымліваць яго толькі з ежы.

Цынк - гэта тое, што мы называем «неабходным мікраэлементам» - неабходным, таму што ваш арганізм не можа вырабіць яго самастойна, і мікраэлементам, таму што вам патрэбныя толькі невялікія колькасці. Аднак гэтыя невялікія колькасці маюць вырашальнае значэнне для сілы імуннай сістэмы, сінтэзу бялку і фарміравання ДНК.

Дадаткі выпускаюцца ў таблетках, капсулах, пасцілках і вадкай форме. Некаторыя прызначаны для штодзённага абслугоўвання, у той час як іншыя забяспечваюць больш высокія дозы для пэўных тэрапеўтычных мэтаў пад наглядам лекара.

Для чаго выкарыстоўваецца дадатак цынку?

Дадаткі цынку лечаць дэфіцыт цынку і падтрымліваюць пэўныя захворванні, калі дадатковы цынк аказваецца карысным. Ваш лекар можа прызначыць дадаткі цынку, калі ў вас зафіксаваны нізкі ўзровень цынку з дапамогай аналізаў крыві.

Вось асноўныя медыцынскія прымяненні, дзе дадаткі цынку могуць мець значную розніцу:

• Лячэнне дэфіцыту цынку: Калі аналізы крыві пацвярджаюць нізкі ўзровень цынку, дадаткі аднаўляюць нармальную колькасць у вашым арганізме
• Падтрымка імуннай сістэмы: Падчас выздараўлення ад хваробы або для людзей з аслабленай імуннай сістэмай
• Паляпшэнне гаення ран: Асабліва карысна для павольна гаючых ран, апёкаў або аднаўлення пасля аперацыі
• Лячэнне дыярэі ў дзяцей: Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе цынк пры вострай дыярэі ў краінах, якія развіваюцца
• Звязаная з узростам макулярная дэгенерацыя: Можа запаволіць прагрэсаванне ў спалучэнні з іншымі антыаксідантамі
• Зніжэнне сімптомаў прастуды: Некаторыя даследаванні паказваюць, што пасцілкі з цынкам могуць скараціць працягласць прастуды

Менш распаўсюджаныя, але медыцынскі прызнаныя выпадкі ўключаюць падтрымку росту ў дзяцей з дэфіцытам цынку і дапамогу пры пэўных захворваннях скуры, такіх як вугры, калі іншыя метады лячэння не далі эфекту.

Як працуе дадатак цынку?

Дадаткі цынку працуюць, забяспечваючы ваш арганізм біядаступным цынкам, які ўсмоктваецца ў крываток і распаўсюджваецца па клетках вашага цела. Гэта лічыцца дадаткам сярэдняй сілы - не такім мяккім, як полівітамін, але і не такім моцным, як лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

Пасля ўсмоктвання цынк становіцца часткай ферментных сістэм, якія кантралююць імунныя рэакцыі, пабудову бялкоў і працэсы аднаўлення клетак. Думайце пра цынк як пра ключ, які адмыкае сотні розных функцый клетак, неабходных вашаму арганізму для падтрымання здароўя.

Розныя формы цынку (глюканат, сульфат, ацэтат) уплываюць на тое, наколькі добра ваш арганізм засвойвае мінерал. Глюканат цынку, як правіла, больш мяккі для вашага страўніка, у той час як сульфат цынку забяспечвае больш высокае ўтрыманне элементарнага цынку, але можа выклікаць больш засмучэнняў стрававання.

Як я павінен прымаць дадатак цынку?

Прымайце дадаткі цынку нашча, прыкладна за гадзіну да ежы або праз дзве гадзіны пасля ежы, для лепшага ўсмоктвання. Аднак, калі цынк выклікае дыскамфорт у страўніку, вы можаце прымаць яго з невялікай колькасцю ежы, каб паменшыць млоснасць.

Пазбягайце прыёму цынку з малочнымі прадуктамі, кавай або багатай кальцыем ежай, бо яны могуць перашкаджаць ўсмоктванню. Вада - лепшы выбар для глытання таблетак або капсул цынку.

Раздзяляйце прыём дадаткаў цынку і іншых лекаў не менш чым на дзве гадзіны. Цынк можа знізіць ўсмоктванне антыбіётыкаў, дабавак жалеза і некаторых іншых лекаў пры адначасовым прыёме.

Калі вы прымаеце пасцілкі з цынкам ад сімптомаў прастуды, дайце ім павольна растварыцца ў роце, а не разжоўвайце або глытайце іх цалкам. Гэта дазваляе цынку працаваць непасрэдна на тканіны горла.

Як доўга я павінен прымаць дадатак цынку?

Працягласць залежыць ад таго, чаму вы прымаеце дадаткі цынку. Для лячэння дыягнаставанай недастатковасці цынку большасці людзей патрэбныя дадаткі на працягу 2-3 месяцаў, пакуль узровень у крыві не нармалізуецца і сімптомы не палепшацца.

Для падтрымкі імунітэту падчас хваробы звычайна дастаткова кароткачасовага прымянення на працягу 7-14 дзён. Прыём цынку на працягу працяглых перыядаў без медыцынскага нагляду не рэкамендуецца, таму што занадта шмат цынку можа перашкаджаць ўсмоктванню медзі і выклікаць іншыя праблемы са здароўем.

Калі вы выкарыстоўваеце цынк пры хранічных захворваннях, такіх як макулярная дэгенерацыя, ваш лекар будзе кантраляваць ваш прагрэс і адпаведна карэктаваць працягласць. Рэгулярныя аналізы крыві дапамагаюць пераканацца, што вы атрымліваеце карысць, не развіваючы таксічнасць цынку.

Заўсёды выконвайце канкрэтныя інструкцыі вашага лекара аб працягласці прыёму, асабліва калі вы прымаеце больш высокія тэрапеўтычныя дозы, а не стандартныя пажыўныя колькасці.

Якія пабочныя эфекты дадатку цынку?

Большасць людзей добра пераносяць дадаткі цынку пры прыёме ў рэкамендаваных дозах, але могуць узнікнуць некаторыя пабочныя эфекты. Найбольш распаўсюджаныя праблемы звязаны з страваваннем і звычайна лёгкія.

Вось пабочныя эфекты, якія вы можаце адчуць, пачынаючы з найбольш распаўсюджаных:

• Млоснасць і засмучэнне страўніка: Асабліва пры прыёме на галодны страўнік
• Металічны прысмак у роце: Часовы і звычайна знікае, калі ваша цела адаптуецца
• Дыярэя або разрэджаны крэсла: Больш верагодна пры больш высокіх дозах
• Ваніты: Звычайна ўзнікаюць пры празмерных дозах або ў адчувальных людзей
• Галаўныя болі: Звычайна лёгкія і часовыя
• Страта апетыту: Можа адбыцца пры працяглым ужыванні

Гэтыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты звычайна паляпшаюцца, калі вы прымаеце цынк з ежай або зніжаеце дозу. Большасць людзей адзначаюць, што іх пераноснасць паляпшаецца пасля першых некалькіх дзён ужывання.

Больш сур'ёзныя, але рэдкія пабочныя эфекты патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі:

• Дэфіцыт медзі: Ад працяглага ўжывання цынку ў высокіх дозах, што выклікае анемію і неўралагічныя праблемы
• Тяжкія алергічныя рэакцыі: У тым ліку сып, цяжкасць дыхання або ацёк
• Падаўленне імуннай сістэмы: Парадаксальна, занадта шмат цынку можа аслабіць імунітэт
• Праблемы з ныркамі: Пры празмерным працяглым ужыванні

Калі ў вас узнікае ўстойлівая ваніта, моцны боль у жываце або любыя прыкметы алергічнай рэакцыі, спыніце прыём цынку і неадкладна звярніцеся да лекара.

Каму не варта прымаць дабаўкі цынку?

Некаторым людзям варта пазбягаць дабавак цынку або выкарыстоўваць іх толькі пад наглядам лекара. Калі ў вас ёсць пэўныя захворванні або вы прымаеце пэўныя лекі, цынк можа быць небяспечным для вас.

Людзі, якім варта ў цэлым пазбягаць дабавак цынку, ўключаюць:

• Тыя, хто пакутуе ад хваробы Вільсана: Гэта генетычнае захворванне ўплывае на метабалізм медзі, і цынк можа пагоршыць дысбаланс медзі
• Людзі з хваробамі нырак: Зніжэнне функцыі нырак абцяжарвае вывядзенне лішку цынку
• Асобы з серпападобна-клеткавай анеміяй: Цынк можа пагоршыць некаторыя ўскладненні
• Тыя, хто прымае пэўныя антыбіётыкі: Цынк можа знізіць эфектыўнасць антыбіётыкаў

Вам варта быць асцярожнымі і пракансультавацца з лекарам, калі ў вас дыябет, парушэнні імуннай сістэмы або захворванні стрававання, такія як хвароба Крона. Гэтыя захворванні могуць паўплываць на тое, як ваш арганізм апрацоўвае дабаўкі цынку.

Цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, могуць прымаць дабаўкі цынку, але павінны прытрымлівацца рэкамендаваных сутачных доз, калі іх лекар не рэкамендуе іншае. Дзецям патрэбныя значна меншыя дозы, чым дарослым, і яны павінны прымаць цынк толькі пад наглядам педыятра.

Назвы брэндаў дабавак цынку

Некалькі вядомых брэндаў вырабляюць дабаўкі цынку, кожны з якіх прапануе розныя формы і сілы. Папулярныя назвы брэндаў ўключаюць Nature Made, NOW Foods, Thorne і Garden of Life.

Вы знойдзеце дабаўкі цынку пад агульнымі назвамі ў большасці аптэк, якія часта гэтак жа эфектыўныя, як і версіі з назвай брэнда. Ключ - выбар прадуктаў, якія былі правераны трэцімі асобамі на чысціню і эфектыўнасць.

Шукайце дабаўкі, якія ўказваюць форму цынку (глюканат, сульфат і г.д.) і колькасць элементарнага цынку на дозу. Некаторыя брэнды спалучаюць цынк з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітамін С або магній, для паляпшэння ўсмоктвання.

Альтэрнатывы дабаўкам цынку

Калі дабаўкі цынку не падыходзяць вам, некалькі альтэрнатыў могуць дапамагчы павялічыць спажыванне цынку натуральным шляхам. Харчовыя крыніцы часта забяспечваюць больш мяккі і лёгка засваяльны цынк, чым дабаўкі.

Выдатнымі крыніцамі цынку ў рацыёне з'яўляюцца вустрыцы, ялавічына, свініна, курыца, фасоля, арэхі і суцэльнае збожжа. Вустрыцы ўтрымліваюць больш цынку на порцыю, чым любая іншая ежа, што робіць іх выдатнай натуральнай альтэрнатывай.

Для вегетарыянцаў насенне гарбуза, кеш'ю, нут і ўзбагачаныя кашы забяспечваюць добрую колькасць цынку. Аднак цынк расліннага паходжання засвойваецца горш, чым цынк з жывёльных крыніц.

Мясцовыя прэпараты цынку, такія як крэмы з аксідам цынку, могуць дапамагчы пры захворваннях скуры без пабочных эфектаў на страваванне ад пероральных дабавак. Яны добра працуюць пры лакалізаваных праблемах са скурай, але не вырашаюць сістэмны дэфіцыт цынку.

Ці лепш дабаўка цынку, чым дабаўка жалеза?

Дабаўкі цынку і жалеза служаць зусім розным мэтам, таму параўноўваць іх насамрэч недарэчна. Вашаму арганізму патрэбны абодва мінералы для аптымальнага здароўя, і дэфіцыт любога з іх можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем.

Дабаўкі жалеза ў першую чаргу лечаць жалезадэфіцытную анемію і падтрымліваюць транспарт кіслароду ў вашай крыві. Дабаўкі цынку арыентаваны на імунную функцыю, гаенне ран і актыўнасць ферментаў. Вам можа спатрэбіцца адна, абедзве ці ніводная ў залежнасці ад вашага індывідуальнага харчовага статусу.

Прыём цынку і жалеза разам можа перашкаджаць засваенню адзін аднаго, таму ваш лекар можа парэкамендаваць прымаць іх у розны час, калі вам патрэбны абедзве дабаўкі.

Выбар паміж цынкам і жалезам цалкам залежыць ад таго, які ў вас дэфіцыт або якое захворванне вы спрабуеце вылечыць. Аналізы крыві могуць дапамагчы вызначыць, якая мінеральная падтрымка вам можа спатрэбіцца.

Часта задаваныя пытанні аб дадатках цынку

Ці бяспечная дабаўка цынку для дыябету?

Дабаўкі цынку могуць быць бяспечнымі для людзей з дыябетам і нават могуць прынесці некаторыя перавагі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што цынк дапамагае пры гаенні ран і імуннай функцыі, што важна для лячэння дыябету.

Аднак, цынк патэнцыйна можа ўплываць на ўзровень цукру ў крыві, таму людзі з дыябетам павінны больш пільна кантраляваць узровень глюкозы пры пачатку прыёму дабавак цынку. Працуйце са сваім лекарам, каб пераканацца, што цынк не будзе перашкаджаць вашым лекам ад дыябету або кантролю ўзроўню цукру ў крыві.

Што рабіць, калі я выпадкова прыму больш цынку?

Калі вы выпадкова прынялі занадта шмат цынку, не панікуйце. Аднаразовыя дозы да 40-50 мг звычайна выклікаюць толькі лёгкі дыскамфорт у страўніку ў большасці людзей.

Піце шмат вады і падумайце аб тым, каб з'есці трохі ежы, каб дапамагчы буферызаваць ваш страўнік. Калі ў вас з'явілася моцная млоснасць, ваніты або боль у жываце, звярніцеся да свайго лекара або ў цэнтр па кантролі атручванняў для атрымання рэкамендацый.

Для будучай даведкі захоўвайце дабаўкі цынку ў іх арыгінальнай ёмістасці з выразнымі інструкцыямі па дазоўцы, каб прадухіліць выпадковую перадазіроўку.

Што рабіць, калі я прапусціў дозу дабаўкі цынку?

Калі вы прапусцілі дозу дабаўкі цынку, прыміце яе, як толькі ўспомніце, калі толькі не набліжаецца час наступнай запланаванай дозы. У гэтым выпадку прапусціце прапушчаную дозу і працягвайце прымаць па звычайным графіку.

Не прымайце падвойныя дозы, каб кампенсаваць прапушчаную, бо гэта павялічвае рызыку пабочных эфектаў, не забяспечваючы дадатковых пераваг. Прапуск выпадковай дозы не акажа істотнага ўплыву на ўзровень цынку або здароўе.

Калі я магу спыніць прыём дабаўкі цынку?

Вы можаце спыніць прыём дабавак цынку, калі ваш лекар пацвердзіць, што ўзровень цынку вярнуўся ў норму, або калі вы завяршылі рэкамендаваны курс лячэння вашага канкрэтнага стану.

Для лячэння дэфіцыту цынку большасць людзей могуць спыніць прыём праз 2-3 месяцы пасля таго, як аналізы крыві пакажуць нармальны ўзровень. Для падтрымкі імунітэту падчас хваробы вы звычайна можаце спыніць прыём, як толькі вы выздаравееце.

Не спыняйце прыём дабавак цынку раптоўна, калі вы прымаеце іх пры хранічных захворваннях, не пракансультаваўшыся спачатку са сваім лекарам. Яны могуць накіраваць вас на лепшы час і падыход для спынення прыёму.

Ці можна прымаць дабаўкі цынку з іншымі вітамінамі?

Вы можаце прымаць цынк з большасцю вітамінаў, але час мае значэнне для аптымальнага ўсмоктвання. Цынк добра дзейнічае з вітамінам C і можа ўзмацняць карысць адзін аднаго для падтрымкі імунітэту.

Пазбягайце адначасовага прыёму цынку з дадаткамі кальцыю, жалеза або магнію, бо гэтыя мінералы могуць канкураваць за ўсмоктванне. Раздзяляйце іх як мінімум на дзве гадзіны для дасягнення найлепшых вынікаў.

Калі вы прымаеце поўны полівітамін, які змяшчае цынк, вам, верагодна, не патрэбныя дадатковыя дабаўкі цынку, калі ваш лекар спецыяльна не рэкамендуе іх пры дэфіцыце або медыцынскім стане.