Што такое боль у цягліцах? Сімптомы, прычыны і хатняе лячэнне

Боль у цягліцах - гэта знаёмая боль, хваравітасць або скаванасць, якую вы адчуваеце ў цягліцах пасля фізічных практыкаванняў, стрэсу ці нават проста сну ў нязручным становішчы. Гэта адна з самых распаўсюджаных фізічных скаргаў, з якімі сутыкаюцца людзі, і добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць боляў у цягліцах з'яўляецца часовай і добра рэагуе на просты догляд дома.

Што такое боль у цягліцах?

Боль у цягліцах, таксама званая міялгіяй, - гэта дыскамфорт або хваравітасць, якая ўзнікае ў цягліцавай тканіне. Яна можа ўзнікаць толькі ў адной цягліцы або закранаць некалькі груп цягліц па ўсім целе.

Вашы цягліцы складаюцца з валокнаў, якія скарачаюцца і расслабляюцца, каб дапамагчы вам рухацца. Калі гэтыя валокны перагружаюцца, пашкоджваюцца або напружваюцца, яны могуць стаць балючымі і скаванымі. Думайце пра гэта як пра тое, што вашы цягліцы пасылаюць вам сігнал, што ім патрэбна ўвага і догляд.

Большасць боляў у цягліцах - гэта тое, што лекары называюць «механічнай», што азначае, што яна ўзнікае ў выніку фізічнай актыўнасці або напружання. Аднак часам боль у цягліцах можа быць часткай іншых захворванняў, якія ўплываюць на ўсё ваша цела.

Як адчуваецца боль у цягліцах?

Боль у цягліцах можа адчувацца па-рознаму ў залежнасці ад таго, што яе выклікае і якія цягліцы пацярпелі. Вы можаце адчуваць што заўгодна - ад тупой, пастаяннай болю да рэзкіх, раптоўных курчаў, якія захопліваюць дух.

Агульныя адчуванні ўключаюць глыбокую, пульсуючую боль, якая ўзмацняецца, калі вы рухаецеся або дакранаецеся да вобласці. Некаторыя людзі апісваюць гэта як адчуванне, што іх цягліцы - гэта тугія гумовыя палоскі, якія не расслабляюцца. Вы таксама можаце заўважыць скаванасць, якая абцяжарвае нармальнае рух.

Боль можа быць пастаяннай або прыходзіць і сыходзіць хвалямі. Часам вы адчуеце яе адразу пасля актыўнасці, а ў іншых выпадках яна можа з'явіцца толькі на наступны дзень. Гэтая адкладзеная хваравітасць цалкам нармальная і звычайна дасягае піка прыкладна праз 24-48 гадзін пасля актыўнасці, якая яе выклікала.

Што выклікае боль у цягліцах?

Боль у цягліцах развіваецца, калі валакна цягліц падвяргаюцца стрэсу, траўме або запаленню. Разуменне прычыны можа дапамагчы вам выбраць правільны падыход, каб адчуваць сябе лепш.

Найбольш распаўсюджанымі прычынамі болю ў цягліцах з'яўляюцца фізічныя нагрузкі і штодзённыя стрэсы, да якіх вашы цягліцы яшчэ не зусім гатовыя. Вось асноўныя прычыны, з якімі вы, верагодна, сутыкнецеся:

• Перанапружанне ад фізічных практыкаванняў, спорту або паўтаральных заняткаў, такіх як набор тэксту або садоўніцтва
• Растяжэння цягліц ад падняцця чагосьці цяжкага або раптоўнага руху
• Няправільная пастава, якая стварае дадатковую нагрузку на пэўныя групы цягліц
• Сон у нязручным становішчы, якое выклікае спазмы цягліц
• Стрэс і напружанне, якія прымушаюць мышцы напружвацца
• Абязводжванне, якое ўплывае на тое, наколькі добра функцыянуюць вашы мышцы

Гэтыя штодзённыя прычыны звычайна вырашаюцца самі па сабе з дапамогай адпачынку і асноўнага догляду. Ваша цела надзвычайна добра лечыць нязначныя праблемы з цягліцамі, калі яму даць шанец.

Якім прыкметам або сімптомам з'яўляецца боль у цягліцах?

У большасці выпадкаў боль у цягліцах - гэта проста спосаб вашага цела паведаміць вам, што пэўныя мышцы маюць патрэбу ў адпачынку або ўвазе. Аднак часам боль у цягліцах можа быць часткай больш шырокіх станаў здароўя, якія ўплываюць на ўсё ваша цела.

Агульныя захворванні, якія могуць выклікаць шырока распаўсюджаную боль у цягліцах, уключаюць вірусныя інфекцыі, такія як грып, якія часта выклікаюць боль ва ўсім целе. Фібраміялгія - яшчэ адзін стан, пры якім людзі адчуваюць хранічную боль у цягліцах і хваравітасць у пэўных абласцях, якія называюцца трыгернымі кропкамі.

Вось некаторыя ўмовы, якія звычайна ўключаюць боль у цягліцах у якасці сімптома:

• Вірусныя інфекцыі, такія як грып, прастуда або COVID-19
• Фібраміялгія, якая выклікае шырока распаўсюджаную боль у цягліцах і стомленасць
• Сіндром хранічнай стомленасці
• Захворванні шчытападобнай залозы, якія ўплываюць на функцыю цягліц
• Аўтаімунныя захворванні, такія як ваўчанка або рэўматоідны артрыт
• Дэфіцыт вітаміна D

Менш распаўсюджаныя, але больш сур'ёзныя захворванні таксама могуць выклікаць боль у цягліцах. Да іх адносяцца цягліцавыя захворванні, такія як цягліцавая дыстрафія, пэўныя лекі, якія ўплываюць на цягліцавую тканіну, і інфекцыі, якія непасрэдна закранаюць мышцы.

Калі боль у цягліцах суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як ліхаманка, слабасць або сып, варта пракансультавацца з лекарам, каб выключыць гэтыя асноўныя захворванні.

Ці можа боль у цягліцах прайсці самастойна?

Так, большасць боляў у цягліцах праходзіць самастойна, асабліва калі яна выклікана паўсядзённай дзейнасцю, такой як фізічныя практыкаванні, няправільная пастава або нязначныя расцяжэнні. Ваша цела мае натуральныя працэсы гаення, якія працуюць для аднаўлення цягліцавай тканіны і памяншэння запалення.

Пры тыповай хваравітасці цягліц ад фізічных практыкаванняў або празмернага выкарыстання можна чакаць паляпшэння на працягу некалькіх дзён да тыдня. Боль звычайна дасягае піка на працягу першых 24-48 гадзін, а затым паступова памяншаецца па меры аднаўлення і адаптацыі вашых цягліц.

Аднак тое, як хутка вашы мышцы загойваюцца, залежыць ад некалькіх фактараў. Ступень цяжкасці расцяжэння, ваша агульнае здароўе, тое, наколькі добра вы адпачываеце пацярпелым цягліцам, і ці забяспечваеце вы падтрымліваючы догляд, усё гэта адыгрывае ролю ў часе аднаўлення.

У той час як ваша цела можа натуральным чынам вылечваць боль у цягліцах, ёсць простыя рэчы, якія вы можаце зрабіць дома, каб паскорыць працэс і зрабіць сябе больш камфортна.

Як можна лячыць боль у цягліцах дома?

Хатняе лячэнне болю ў цягліцах сканцэнтравана на памяншэнні запалення, спрыянні гаенню і падтрыманні камфорту падчас аднаўлення вашага цела. Добрая навіна заключаецца ў тым, што простыя, мяккія падыходы часта працуюць вельмі добра.

Адпачынак - адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для балючых цягліц. Гэта не азначае, што вы павінны быць цалкам неактыўнымі, але пазбягайце заняткаў, якія пагаршаюць боль. Мяккі рух на самай справе можа дапамагчы, паляпшаючы кровазварот у вобласці.

Вось эфектыўныя хатнія метады лячэння, якія могуць дапамагчы палегчыць боль у цягліцах:

• Прыкладвайце лёд на 15-20 хвілін за раз на працягу першых 24-48 гадзін, каб паменшыць запаленне
• Перайдзіце да цяпла пасля першапачатковага перыяду, каб расслабіць мышцы і палепшыць кровазварот
• Прымайце безрэцэптурныя абязбольвальныя, такія як ібупрафен або ацэтамінофен, як паказана
• Акуратна расцягвайце здзіўленыя мышцы, каб прадухіліць скаванасць
• Паспрабуйце лёгкі масаж, каб палепшыць кровазварот і паменшыць напружанне
• Заставайцеся ўвільготненымі, каб дапамагчы вашым цягліцам правільна функцыянаваць
• Атрымлівайце дастаткова сну, каб падтрымаць натуральныя працэсы гаення вашага цела

Не забывайце слухаць сваё цела і не пераадольвайце моцную боль. Гэтыя хатнія працэдуры лепш за ўсё працуюць пры лёгкай і ўмеранай мышачнай болі ад распаўсюджаных прычын, такіх як фізічныя практыкаванні або напружанне.

Якое медыцынскае лячэнне мышачнай болю?

Медыцынскае лячэнне мышачнай болю залежыць ад асноўнай прычыны і цяжару вашых сімптомаў. Пры найбольш распаўсюджанай мышачнай болі лекары часта рэкамендуюць тыя ж падыходы, якія вы можаце паспрабаваць дома, але яны могуць прапанаваць больш моцныя лекі або дадатковую тэрапію.

Ваш лекар можа прызначыць міярэлаксанты, калі вы адчуваеце значныя цягліцавыя спазмы або напружанне, якое не рэагуе на безрэцэптурныя лекі. Гэтыя лекі дапамагаюць вашым цягліцам расслабіцца і могуць палегчыць пастаянную боль.

Для больш моцнай або хранічнай мышачнай болю варыянты лячэння могуць уключаць:

• Рэцэптурныя супрацьзапаленчыя прэпараты
• Фізіятэрапія для ўмацавання цягліц і паляпшэння гнуткасці
• Ін'екцыі трыгерных пунктаў для лакалізаваных цягліцавых вузлоў
• Крэмы або пластыры для мясцовага абязбольвання
• Накіраванне да спецыялістаў, такіх як рэўматолагі, для асноўных захворванняў

Калі ваша мышачная боль звязана з асноўным захворваннем, такім як фібраміялгія або аутоіммунное захворванне, ваш лекар засяродзіцца на лячэнні гэтага канкрэтнага захворвання. Гэта можа ўключаць спецыялізаваныя лекі або тэрапію, прызначаныя для вашага канкрэтнага дыягназу.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з болем у цягліцах?

Большасць боляў у цягліцах не патрабуе медыцынскай дапамогі і паляпшаецца з адпачынкам і хатнім сыходам. Аднак ёсць пэўныя сітуацыі, калі важна звярнуцца да медыцынскага абследавання, каб выключыць больш сур'ёзныя захворванні.

Вам варта звязацца са сваім лекарам, калі боль у цягліцах моцны, стойкі або суправаджаецца іншымі трывожнымі сімптомамі. Боль, які перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці або не паляпшаецца пасля тыдня хатняга лячэння, заслугоўвае медыцынскай увагі.

Вось канкрэтныя сітуацыі, якія апраўдваюць візіт да лекара:

• Моцны боль, які не паляпшаецца з адпачынкам і безрэцэптурнымі лекамі
• Мышачная слабасць або цяжкасці з нармальным рухам
• Прыкметы інфекцыі, такія як ліхаманка, дрыжыкі або чырвоныя палосы на скуры
• Боль пасля траўмы або траўмы
• Боль у цягліцах з дыхавіцай або болем у грудзях
• Стойкая боль, якая доўжыцца больш за тыдзень без паляпшэння

Акрамя таго, калі вы адчуваеце боль у цягліцах разам з такімі сімптомамі, як невытлумачальная страта вагі, стомленасць або сып, гэта можа сведчыць аб асноўных захворваннях, якія патрабуюць належнай ацэнкі і лячэння.

Якія фактары рызыкі развіцця болю ў цягліцах?

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць таго, што вы адчуеце боль у цягліцах. Разуменне гэтых фактараў рызыкі можа дапамагчы вам прыняць меры па прафілактыцы праблем з цягліцамі, перш чым яны пачнуцца.

Узрост з'яўляецца адным з важных фактараў, паколькі нашы мышцы, натуральна, становяцца менш гнуткімі і больш схільнымі да траўмаў з узростам. Аднак людзі ўсіх узростаў могуць адчуваць боль у цягліцах, асабліва калі ў іх ёсць пэўныя фактары ладу жыцця або стану здароўя.

Агульныя фактары рызыкі, якія павялічваюць вашы шанцы на боль у цягліцах, уключаюць:

• Маларухомы лад жыцця, які з часам аслабляе мышцы
• Раптоўнае павелічэнне фізічнай актыўнасці без належнай падрыхтоўкі
• Няправільная пастава з-за працы за сталом або працяглага сядзення
• Хранічны стрэс, які выклікае напружанне цягліц
• Абязводжванне і няправільнае харчаванне
• Некаторыя лекі, такія як статыны або прэпараты ад ціску
• Парушэнні сну, якія перашкаджаюць належнаму аднаўленню цягліц

Наяўнасць гэтых фактараў рызыкі не азначае, што ў вас абавязкова з'явіцца боль у цягліцах, але веданне пра іх можа дапамагчы вам зрабіць выбар, які падтрымлівае здаровую функцыю цягліц. Невялікія змены, такія як захаванне актыўнасці, кіраванне стрэсам і падтрыманне добрай паставы, могуць мець вялікае значэнне.

Якія магчымыя ўскладненні болю ў цягліцах?

Большасць боляў у цягліцах праходзіць без якіх-небудзь працяглых праблем, але часам могуць развіцца ўскладненні, асабліва калі боль моцная або не лечыцца на працягу доўгага перыяду часу.

Найбольш распаўсюджаным ускладненнем з'яўляецца хранічная боль, калі дыскамфорт у цягліцах захоўваецца на працягу некалькіх месяцаў ці нават гадоў. Гэта можа адбыцца, калі вострыя траўмы цягліц не гояцца належным чынам або калі асноўныя захворванні выклікаюць пастаяннае запаленне цягліц.

Патэнцыйныя ўскладненні невылечанай або моцнай болю ў цягліцах ўключаюць:

• Слабасць цягліц з-за працяглай бяздзейнасці
• Скаванасць суставаў і зніжэнне дыяпазону рухаў
• Кампенсаторныя траўмы з-за перавагі іншых цягліц
• Парушэнне сну, якое прыводзіць да стомленасці і змены настрою
• Зніжэнне якасці жыцця і абмежаванні актыўнасці

У рэдкіх выпадках можа ўзнікнуць цяжкае пашкоджанне цягліц, якое называецца рабдаміялізам, калі мышачная тканіна распадаецца і вызваляе вавёркі ў крываток. Гэта сур'ёзнае захворванне, якое патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць ускладненняў можна прадухіліць пры належным лячэнні і не ігнаруючы ўстойлівую або моцную боль у цягліцах. Ранняе ўмяшанне часта прыводзіць да лепшых вынікаў.

З чым можна пераблытаць боль у цягліцах?

Боль у цягліцах часам можа адчувацца падобна на іншыя віды болю, што можа ўскладніць вызначэнне дакладнай крыніцы вашага дыскамфорту. Разуменне гэтых падабенстваў можа дапамагчы вам лепш апісаць свае сімптомы медыцынскім работнікам.

Боль у суставах - адна з самых распаўсюджаных рэчаў, з якой блытаюць боль у цягліцах. У той час як боль у цягліцах звычайна адчуваецца глыбока і ныюча, боль у суставах часта больш лакалізавана ў пэўных месцах, дзе косці сустракаюцца, і можа ўзмацняцца пры руху.

Іншыя захворванні, якія могуць адчувацца падобна на боль у цягліцах, уключаюць:

• Боль у нервах, якая часта адчуваецца як рэзкая, пякучая або паколваючая
• Боль у костках, якая, як правіла, больш глыбокая і больш пастаянная
• Траўмы сухажылляў або звязкаў, якія больш балючыя пры пэўных рухах
• Тромбы, якія могуць выклікаць глыбокую боль у цягліцах ног
• Праблемы з сэрцам, якія могуць выклікаць боль у цягліцах грудзей і рук

Часам людзі блытаюць галаўныя болі напружання з праблемамі цягліц шыі або блытаюць цягліцавыя спазмы з больш сур'ёзнымі захворваннямі. Месцазнаходжанне, якасць і трыгеры вашага болю могуць дапамагчы адрозніць гэтыя розныя магчымасці.

Калі вы не ўпэўненыя ў крыніцы вашага болю або калі ён суправаджаецца іншымі сімптомамі, заўсёды лепш, каб яго ацаніў медыцынскі работнік.

Часта задаваныя пытанні аб болі ў цягліцах

Пытанне 1. Як доўга звычайна доўжыцца боль у цягліцах?

Большасць боляў у цягліцах ад фізічных практыкаванняў або нязначных нагрузак доўжыцца ад 2 да 7 дзён. Боль звычайна дасягае піка на працягу першых 24-48 гадзін, а затым паступова паляпшаецца. Калі боль у цягліцах захоўваецца больш за тыдзень без паляпшэння, варта пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб выключыць больш сур'ёзныя прычыны.

Пытанне 2. Што лепш выкарыстоўваць для болю ў цягліцах - цяпло ці лёд?

Пры вострых траўмах цягліц або болю лёд, як правіла, лепш на працягу першых 24-48 гадзін, каб паменшыць запаленне і ацёк. Пасля гэтага перыяду цяпло можа быць больш карысным, бо яно дапамагае расслабіць мышцы і палепшыць кровазварот. Некаторыя людзі лічаць, што чаргаванне лёду і цяпла забяспечвае найлепшае палягчэнне.

Пытанне 3. Ці можа абязводжванне выклікаць боль у цягліцах?

Так, абязводжванне, безумоўна, можа выклікаць боль у цягліцах і курчы. Вашым цягліцам патрэбна дастатковая колькасць вады для правільнага функцыянавання і выдалення прадуктаў жыццядзейнасці. Калі вы абязводжаны, мышцы могуць стаць напружанымі, балючымі і больш схільнымі да курчаў. Захаванне добрай гідратацыі з'яўляецца важнай часткай прафілактыкі болю ў цягліцах.

Пытанне 4. Ці варта мне займацца спортам, калі ў мяне боль у цягліцах?

Лёгкія, мяккія рухі звычайна карысныя пры болю ў цягліцах, бо яны дапамагаюць палепшыць кровазварот і прадухіліць скаванасць. Аднак пазбягайце інтэнсіўных практыкаванняў або заняткаў, якія пагаршаюць боль. Слухайце сваё цела і адпачывайце, калі боль моцная. Мяккая расцяжка і хада часта з'яўляюцца добрым выбарам падчас аднаўлення.

Пытанне 5. Ці можа стрэс выклікаць боль у цягліцах?

Безумоўна. Хранічны стрэс прымушае вашы мышцы напружвацца і заставацца напружанымі, што прыводзіць да болю і скаванасці, асабліва ў шыі, плячах і спіне. Стрэс таксама ўплывае на якасць сну і можа павялічыць запаленне ў арганізме. Кіраванне стрэсам з дапамогай метадаў рэлаксацыі, фізічных практыкаванняў і дастатковага сну можа дапамагчы паменшыць боль у цягліцах, звязаную са стрэсам.