Што такое начныя курчы ног? Сімптомы, прычыны і хатняе лячэнне

Начныя курчы ног - гэта раптоўныя, балючыя скарачэнні цягліц, якія ўзнікаюць у нагах падчас сну або адпачынку. Гэтыя рэзкія, моцныя спазмы звычайна дзівяць мышцы ікры, хоць яны таксама могуць закрануць сцёгны або ступні, абуджаючы вас з неадкладным дыскамфортам, які можа доўжыцца ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін.

Што такое начныя курчы ног?

Начныя курчы ног - гэта міжвольныя скарачэнні цягліц, якія ўзнікаюць падчас сну, часцей за ўсё ў цягліцах ікры. Ваша цягліца раптоўна напружваецца і адмаўляецца расслабляцца, ствараючы цвёрдае, завязанае адчуванне, якое можа быць даволі балючым.

Гэтыя курчы таксама называюць начныя курчы ног або «коні Чарлі», калі яны здараюцца ноччу. Яны адрозніваюцца ад сіндрому неспакойных ног, які выклікае жаданне рухаць нагамі, а не фактычныя балючыя курчы.

Большасць людзей час ад часу адчуваюць гэтыя курчы, і яны становяцца больш распаўсюджанымі з узростам. Хоць яны звычайна бясшкодныя, яны могуць значна парушыць ваш сон і пакінуць вашу нагу адчувальнай на наступны дзень.

Як адчуваюцца начныя курчы ног?

Начныя курчы ног адчуваюцца як раптоўны, моцны спазм цягліц, які захоплівае вашу нагу без папярэджання. Боль рэзкі і неадкладны, яго часта апісваюць як «конь Чарлі», які прымушае вашу цягліцу адчуваць сябе цвёрдай як камень навобмацак.

Адчуванне курчаў звычайна пачынаецца ў цягліцах ікры і можа распаўсюджвацца ўверх або ўніз па назе. Вы можаце адчуваць, што ваша цягліца заблакіравана ў тугім вузле, які вы не можаце вызваліць, незалежна ад таго, колькі вы спрабуеце рухацца або расцягвацца.

Пасля таго, як курчы спыняюцца, ваша нага можа адчуваць сябе балючай, пяшчотнай або ныючай на працягу некалькіх гадзін ці нават на наступны дзень. Некаторыя людзі апісваюць зацяглую напружанасць або адчуванне сіняка ў здзіўленай цягліцы.

Што выклікае начныя курчы ног?

Дакладная прычына начных курчаў ног не заўсёды зразумелая, але некалькі фактараў могуць выклікаць гэтыя балючыя эпізоды. Вашы мышцы могуць зводзіць з-за абязводжвання, дысбалансу электралітаў або працяглых перыядаў бяздзейнасці.

Вось найбольш распаўсюджаныя трыгеры, якія могуць прывесці да начных цягліцавых курчаў:

• Абязводжванне або недастатковае ўжыванне вадкасці на працягу дня
• Нізкі ўзровень мінералаў, такіх як калій, кальцый або магній
• Доўгае сядзенне або лежачы ў адной позе
• Празмернае выкарыстанне цягліц ног падчас фізічных практыкаванняў або штодзённай дзейнасці
• Нашэнне цеснай або абмежавальнай адзення або абутку
• Сон у нязручных позах, якія сціскаюць нервы або крывяносныя пасудзіны

Узрост таксама адыгрывае пэўную ролю, паколькі мышачная маса натуральна памяншаецца, а функцыя нерваў з часам можа змяняцца. Гэта робіць пажылых людзей больш успрымальнымі да гэтых нязручных начных перапынкаў.

Якія прыкметы або сімптомы начных курчаў ног?

Большасць начных курчаў ног узнікаюць самі па сабе, не паказваючы на ​​якія-небудзь сур'ёзныя асноўныя захворванні. Аднак частыя або моцныя курчы часам могуць сігналізаваць аб іншых праблемах са здароўем, якія заслугоўваюць увагі.

Агульныя захворванні, якія могуць спрыяць курчам ног, уключаюць:

• Дыябет, які можа паўплываць на функцыю нерваў і кровазварот
• Хвароба нырак, якая прыводзіць да мінеральнага дысбалансу ў вашым целе
• Захворванні шчытападобнай залозы, якія ўплываюць на функцыю цягліц і нерваў
• Захворванне перыферычных артэрый, якое зніжае прыток крыві да ног
• Сціск нерваў або заціснутыя нервы ў пазваночніку
• Цяжарнасць, асабліва на позніх тэрмінах

Радзей начныя курчы ног могуць быць звязаны з пэўнымі лекамі, такімі як мочегонные, лекі ад крывянага ціску або прэпараты, якія зніжаюць халестэрын. Калі вашы курчы частыя або моцныя, варта абмеркаваць гэта з лекарам, каб выключыць якія-небудзь асноўныя прычыны.

Ці могуць начныя курчы ног прайсці самі па сабе?

Так, начныя курчы ног звычайна праходзяць самі па сабе на працягу некалькіх хвілін, хоць дыскамфорт можа адчувацца значна даўжэй, калі вы яго адчуваеце. Мышачны спазм ў канчатковым выніку пройдзе натуральным шляхам, калі вашы мышачныя валокны расслабяцца.

Аднак вам не трэба проста чакаць. Мяккае расцягванне, масаж або рух нагой могуць дапамагчы паскорыць працэс і забяспечыць палягчэнне хутчэй.

Для многіх людзей перыядычныя начныя курчы ног - гэта проста частка жыцця і не патрабуюць медыцынскага лячэння. Галоўнае - навучыцца кіраваць імі, калі яны ўзнікаюць, і прымаць меры, каб яны не здараліся так часта.

Як можна лячыць начныя курчы ног дома?

Калі наступае начны спазм ног, ваша першая інстынктыўная рэакцыя можа быць паніка, але ёсць некалькі эфектыўных спосабаў знайсці палягчэнне адразу. Мэта складаецца ў тым, каб дапамагчы вашаму цягліцу расслабіцца і вярнуцца ў нармальны стан.

Вось правераныя метады, каб палегчыць боль і спыніць курчы:

1. Мякка расцягніце здзіўлены цягліца, накіраваўшы пальцы ног да галёнкі
2. Масажуйце здзіўленую вобласць цвёрдымі кругавымі рухамі
3. Прыкладвайце цяпло з дапамогай цёплага ручніка або грэлкі, каб расслабіць мышцы
4. Паспрабуйце халодную тэрапію з дапамогай пакета з лёдам, калі цяпло не дапамагае
5. Павольна хадзіце, каб стымуляваць прыток крыві да вобласці
6. Піце ваду, каб ліквідаваць абязводжванне

Прафілактыка часта больш эфектыўная, чым лячэнне. Захаванне добрай гідратацыі на працягу дня, мяккае расцягванне ікроножных цягліц перад сном і нашэнне свабоднай, зручнай піжамы могуць значна знізіць рызыку начных курчаў.

Якое медыцынскае лячэнне начных курчаў ног?

Большасць начных курчаў ног не патрабуюць медыцынскага лячэння, але ваш лекар можа парэкамендаваць пэўныя падыходы, калі ў вас частыя або цяжкія эпізоды. План лячэння залежыць ад таго, што выклікае вашыя курчы і наколькі яны ўплываюць на ваш сон.

Ваш лекар можа прапанаваць праверыць аналіз крыві, каб выявіць дэфіцыт мінералаў або іншыя асноўныя захворванні. Калі яны выявяць нізкі ўзровень калію, магнію або кальцыю, могуць быць рэкамендаваны дадаткі.

У некаторых выпадках ваш лекар можа прызначыць міярэлаксанты або лекі, якія дапамагаюць з функцыяй нерваў. Аднак яны, як правіла, прызначаюцца для цяжкіх выпадкаў, калі курчы адбываюцца штоночы і істотна ўплываюць на якасць вашага жыцця.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з начнымі курчамі ног?

Вам варта звярнуцца да лекара, калі вашы начныя курчы ног адбываюцца часта, доўжацца даўжэй, чым звычайна, або рэгулярна перашкаджаюць вашаму сну. У той час як выпадковыя курчы з'яўляюцца нармальнымі, ўстойлівыя могуць сведчыць аб асноўнай праблеме.

Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце любы з гэтых папераджальных знакаў:

• Курчы, якія ўзнікаюць некалькі разоў на тыдзень або штоночы
• Моцны боль, які не паляпшаецца пры хатнім лячэнні
• Мышачная слабасць або здранцвенне разам з курчамі
• Ацёк, пачырваненне або змены скуры на назе
• Курчы, якія адбываюцца як днём, так і ноччу
• Прыкметы інфекцыі, такія як ліхаманка або незвычайнае цяпло ў назе

Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці ёсць асноўная прычына, і распрацаваць план лячэння, які падыходзіць для вашай канкрэтнай сітуацыі. Не саромейцеся звяртацца, калі гэтыя курчы ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё або якасць сну.

Якія фактары рызыкі развіцця начных курчаў ног?

Некалькі фактараў могуць павялічыць верагоднасць узнікнення начных курчаў ног, хоць наяўнасць гэтых фактараў рызыкі не гарантуе, што яны ў вас з'явяцца. Разуменне таго, што робіць вас больш успрымальнымі, можа дапамагчы вам прыняць прафілактычныя меры.

Узрост з'яўляецца адным з найбольшых фактараў рызыкі, паколькі мышачная маса натуральна памяншаецца, а функцыя нерваў змяняецца з часам. Людзі старэйшыя за 50 гадоў значна часцей адчуваюць рэгулярныя начныя курчы.

Іншыя фактары, якія могуць павялічыць вашу рызыку, ўключаюць:

• Цяжарнасць, асабліва ў другім і трэцім трыместрах
• Наяўнасць дыябету або іншых захворванняў, якія ўплываюць на функцыю нерваў
• Прыём пэўных лекаў, такіх як діуретікі або статыны
• Абязводжванне або дрэннае харчаванне
• Маларухомы лад жыцця з абмежаванай фізічнай актыўнасцю
• Наяўнасць праблем з кровазваротам або захворванняў перыферычных артэрый

У той час як вы не можаце кантраляваць такія фактары, як узрост або цяжарнасць, вы можаце кіраваць іншымі з дапамогай змяненняў ладу жыцця. Захаванне актыўнасці, правільнае харчаванне і падтрыманне гідратацыі могуць значна знізіць рызыку развіцця частых начных курчаў ног.

Якія магчымыя ўскладненні начных курчаў ног?

Самі па сабе начныя курчы ног рэдка выклікаюць сур'ёзныя ўскладненні, але яны могуць прывесці да другасных праблем, якія ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё. Найбольш распаўсюджанай праблемай з'яўляецца парушэнне сну, якое можа прымусіць вас адчуваць сябе стомленым і раздражняльным на наступны дзень.

Хранічнае перапыненне сну з-за частых курчаў можа прывесці да дзённай стомленасці, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і змены настрою. З часам гэта можа паўплываць на вашу працаздольнасць і агульную якасць жыцця.

У рэдкіх выпадках моцныя цягліцавыя курчы могуць выклікаць нязначныя пашкоджанні цягліц або хваравітасць, якая доўжыцца на працягу некалькіх дзён. Некаторыя людзі таксама могуць развіць страх перад сном, што прыводзіць да трывогі перад сном.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтых ускладненняў можна пазбегнуць пры належным кіраванні. Большасць людзей, якія звяртаюцца да сваіх начных курчаў ног са зменамі ладу жыцця і адпаведным лячэннем, могуць вярнуцца да нармальнага, спакойнага сну.

З чым можна зблытаць начныя курчы ног?

Начныя курчы ног часам можна зблытаць з іншымі станамі, якія выклікаюць дыскамфорт у нагах падчас сну. Ключавая розніца заключаецца ў тым, што сапраўдныя цягліцавыя курчы ўключаюць фактычныя цягліцавыя скарачэнні, якія вы можаце адчуць і ўбачыць.

Сіндром неспакойных ног - найбольш распаўсюджаны стан, які памылкова прымаюць за начныя курчы ног. Аднак сіндром неспакойных ног выклікае неадольнае жаданне рухаць нагамі, а не хваравітыя цягліцавыя спазмы.

Іншыя станы, якія могуць здацца падобнымі, ўключаюць:

• перыферычная неўрапатыя, якая выклікае паколванне або паленне, а не курчы
• трамбоз глыбокіх вен, які звычайна выклікае пастаянную боль і ацёк
• ішыяс, які выклікае страляючую боль у назе са спіны
• боль росту ў дзяцей, якая больш падобная на боль, чым на курчы

Калі вы не ўпэўненыя, які тып дыскамфорту ў нагах вы адчуваеце, вядзенне дзённіка сімптомаў можа дапамагчы вам і вашаму лекару вызначыць дакладны характар вашых начных праблем з нагамі.

Часта задаваныя пытанні аб начных курчах ног

Пытанне 1. Ці небяспечныя начныя курчы ног?

Начныя курчы ног, як правіла, не небяспечныя і лічацца распаўсюджанай, звычайна бясшкоднай з'явай. Нягледзячы на тое, што яны могуць быць даволі балючымі і парушаць сон, яны рэдка паказваюць на сур'ёзнае асноўнае захворванне. Аднак, калі вы адчуваеце частыя, моцныя курчы або яны суправаджаюцца іншымі сімптомамі, такімі як ацёк або змены скуры, варта абмеркаваць гэта са сваім лекарам.

Пытанне 2. Чаму начныя курчы ног часцей узнікаюць з узростам?

З узростам наша мышачная маса натуральна памяншаецца, а функцыя нерваў можа змяняцца, што робіць нас больш успрымальнымі да цягліцавых курчаў. Акрамя таго, пажылыя людзі часцей пакутуюць ад такіх захворванняў, як дыябет або праблемы з кровазваротам, якія могуць спрыяць з'яўленню курчаў. Змены ў узроўні актыўнасці і ўжыванне лекаў таксама могуць адыгрываць пэўную ролю ў павелічэнні курчаў з узростам.

Пытанне 3. Ці могуць некаторыя прадукты харчавання прадухіліць начныя курчы ног?

Так, ужыванне прадуктаў, багатых пэўнымі мінераламі, можа дапамагчы прадухіліць начныя курчы ног. Прадукты з высокім утрыманнем калію (напрыклад, бананы і ліставая зеляніна), магнію (напрыклад, арэхі і насенне) і кальцыю (у тым ліку малочныя прадукты) могуць дапамагчы падтрымліваць правільную працу цягліц. Захаванне добрай гідратацыі гэтак жа важна для прафілактыкі курчаў.

Пытанне 4. Ці варта расцягвацца перад сном, каб прадухіліць начныя курчы ног?

Мяккае расцягванне перад сном сапраўды можа дапамагчы прадухіліць начныя курчы ног. Простыя расцяжкі ікроножных цягліц, калі вы абапіраецеся на сцяну, выцягнуўшы нагу за сабой, могуць дапамагчы захаваць вашыя мышцы расслабленымі. Аднак пазбягайце інтэнсіўнага расцягвання непасрэдна перад сном, бо гэта можа на самай справе стымуляваць вашыя мышцы, а не расслабляць іх.

Пытанне 5. Ці можа становішча сну паўплываць на начныя курчы ног?

Так, ваша становішча сну можа спрыяць начным курчам ног. Сон на жываце з апушчанымі ўніз ступнямі можа скараціць мышцы ікры і павялічыць рызыку курчаў. Паспрабуйце спаць на спіне або на баку, трымаючы ступні ў нейтральным становішчы, або выкарыстоўвайце падушку, каб трымаць ступні злёгку прыпаднятымі і расслабленымі.