Што такое біялагічная зваротная сувязь? Мэта, працэдура і вынікі

Біялагічная зваротная сувязь - гэта мяккая, неінвазіўная тэхніка, якая вучыць вас кантраляваць аўтаматычныя функцыі вашага цела, такія як частата сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і напружанне цягліц. Думайце пра гэта як пра навучанне наладжвацца на сігналы вашага цела і паступова атрымліваць над імі больш кантролю, як навучанне вадзіць машыну, назіраючы за спідометрам і адпаведна рэгулюючы.

Гэты тэрапеўтычны падыход выкарыстоўвае спецыяльныя датчыкі і маніторы, каб даць вам інфармацыю ў рэальным часе аб тым, што адбываецца ўнутры вашага цела. Вы будзеце працаваць з падрыхтаваным тэрапеўтам, які накіроўвае вас праз практыкаванні, у той час як вы назіраеце за рэакцыямі вашага цела на экране або чуеце іх праз гукі.

Што такое біялагічная зваротная сувязь?

Біялагічная зваротная сувязь - гэта тэхніка розуму і цела, якая дапамагае вам навучыцца кантраляваць міжвольныя функцыі цела праз усведамленне і практыку. Падчас сеансаў датчыкі, размешчаныя на вашай скуры, вымяраюць такія рэчы, як частата сардэчных скарачэнняў, характар дыхання, напружанне цягліц або мазгавыя хвалі.

Інфармацыя перакладаецца ў візуальныя або гукавыя сігналы, якія вы можаце бачыць або чуць у рэальным часе. Па меры таго, як вы практыкуеце метады рэлаксацыі або іншыя практыкаванні, вы будзеце назіраць, як рэагуе ваша цела, і паступова навучыцеся ўплываць на гэтыя звычайна аўтаматычныя працэсы.

Гэты падыход цалкам бяспечны і не ўтрымлівае лекаў. Многія людзі лічаць яго пашыраючым магчымасці, таму што ён ставіць вас у крэсла кіроўцы вашага ўласнага працэсу выздараўлення, навучаючы вас навыкам, якія вы можаце выкарыстоўваць дзе заўгодна і калі заўгодна.

Навошта робіцца біялагічная зваротная сувязь?

Біялагічная зваротная сувязь дапамагае лячыць шырокі спектр захворванняў, навучаючы вас больш эфектыўна кіраваць рэакцыямі вашага цела на стрэс. Гэта асабліва карысна для станаў, дзе стрэс, напружанне або нерэгулярныя функцыі цела адыгрываюць пэўную ролю.

Ваш лекар можа парэкамендаваць біялагічную зваротную сувязь, калі вы маеце справу з хранічнымі галаўнымі болямі, высокім крывяным ціскам, трывогай або хранічнай болем. Гэта таксама каштоўна для людзей, якія хочуць палепшыць свае вынікі ў спорце, працы або паўсядзённай дзейнасці.

Вось некаторыя распаўсюджаныя прычыны, па якіх людзі спрабуюць біялагічную зваротную сувязь:

• Галаўныя болі напружання і мігрэні
• Высокі крывяны ціск
• Трывожныя і стрэсавыя расстройствы
• Хранічныя болевыя стану
• Бессань і парушэнні сну
• Сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ)
• Фібраміялгія
• Праблемы з нетрыманнем мачы
• Хвароба Рэйна (дрэнная цыркуляцыя ў пальцах рук і ног)
• Расстройствы скронева-ніжнечэлюснага сустава (СНС)

Прыгажосць біялагічнай зваротнай сувязі ў тым, што яна працуе разам з іншымі метадамі лячэння і рэдка перашкаджае лекам. Многія людзі лічаць, што яна дае ім пачуццё кантролю над сваім здароўем, якога ў іх не было раней.

Якая працэдура біялагічнай зваротнай сувязі?

Тыповы сеанс біялагічнай зваротнай сувязі доўжыцца ад 30 да 60 хвілін і праходзіць у зручным, ціхім пакоі. Вы будзеце сядзець у крэсле або ляжаць, у той час як падрыхтаваны тэрапеўт прымацуе невялікія датчыкі да вашай скуры з дапамогай мяккіх клейкіх пластыраў.

Датчыкі зусім не балючыя і проста кантралююць сігналы вашага цела. У залежнасці ад таго, над чым вы працуеце, датчыкі могуць быць размешчаны на вашым лбе, пальцах, грудзях або іншых участках. Яны падключаюцца да камп'ютара, які адлюстроўвае інфармацыю аб вашым целе на экране.

Падчас сеансу ваш тэрапеўт будзе накіроўваць вас праз розныя метады, у той час як вы будзеце назіраць за рэакцыямі вашага цела ў рэальным часе. Вы можаце практыкаваць глыбокае дыханне, прагрэсіўнае расслабленне цягліц або практыкаванні візуалізацыі.

Вось што звычайна адбываецца падчас сеансу біялагічнай зваротнай сувязі:

1. Першапачатковая ацэнка і пастаноўка мэтаў з вашым тэрапеўтам
2. Размяшчэнне датчыкаў на адпаведных участках вашага цела
3. Базавыя вымярэнні, калі вы знаходзіцеся ў расслабленым стане
4. Кіраваная практыка метадаў рэлаксацыі або кантролю
5. Зваротная сувязь у рэальным часе аб рэакцыях вашага цела
6. Навучанне распазнаваць і ўзнаўляць паспяховыя шаблоны
7. Абмеркаванне прагрэсу і стратэгій хатняй практыкі

Большасці людзей патрабуецца некалькі сеансаў, каб убачыць значныя вынікі. Ваш тэрапеўт будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць план лячэння, які адпавядае вашым канкрэтным патрэбам і графіку.

Як падрыхтавацца да сеансу біялагічнай зваротнай сувязі?

Падрыхтоўка да біялагічнай зваротнай сувязі простая і не патрабуе ніякай спецыяльнай медыцынскай падрыхтоўкі. Самае галоўнае - прыйсці з адкрытым розумам і жаданнем вывучаць новыя метады.

Апранайце зручную, свабодную вопратку, якая дазваляе лёгка атрымаць доступ да месцаў, дзе будуць размешчаны датчыкі. Пазбягайце кафеіну за некалькі гадзін да сеансу, бо ён можа паўплываць на частату сардэчных скарачэнняў і ўскладніць расслабленне.

Вось некалькі карысных парад па падрыхтоўцы:

• Добра выспацца перад прыёмам
• З'есці лёгкую ежу за 2-3 гадзіны да гэтага
• Пазбягаць алкаголю і кафеіну на працягу некалькіх гадзін да гэтага
• Прыбыць на некалькі хвілін раней, каб уладкавацца
• Прынесці спіс любых лекаў, якія вы прымаеце
• Прыйсці з рэалістычнымі чаканнямі адносна працэсу навучання

Памятайце, што біялагічная зваротная сувязь - гэта навык, які патрабуе часу для развіцця. Будзьце цярплівыя да сябе і давярайце працэсу. Ваш тэрапеўт будзе накіроўваць вас на кожным кроку.

Як чытаць вынікі біялагічнай зваротнай сувязі?

Чытанне вынікаў біялагічнай зваротнай сувязі простае, таму што інфармацыя прадстаўлена ў візуальных або гукавых фарматах у рэжыме рэальнага часу. Вы ўбачыце графікі, колеры або пачуеце гукі, якія змяняюцца ў залежнасці ад рэакцыі вашага цела.

Напрыклад, калі вы працуеце над напружаннем цягліц, вы можаце ўбачыць лінейны графік, які падымаецца, калі вашы мышцы напружваюцца, і апускаецца, калі яны расслабляюцца. Мэта складаецца ў тым, каб навучыцца прымушаць гэтую лінію рухацца ў патрэбным вам кірунку.

Розныя тыпы біялагічнай зваротнай сувязі паказваюць розную інфармацыю. Варыябельнасць сардэчнага рытму можа з'яўляцца ў выглядзе хвалевых малюнкаў, у той час як тэмпература скуры можа з'явіцца ў выглядзе змены колеру на дысплеі тэрмометра. Ваш тэрапеўт дакладна растлумачыць, што вы бачыце і да якіх змяненняў імкнуцца.

Галоўнае — навучыцца распазнаваць заканамернасці і звязваць іх з тым, як вы сябе адчуваеце. З часам вы выпрацуеце ўнутранае ўсведамленне гэтых сігналаў цела нават без зваротнай сувязі ад прыбора.

Як палепшыць вынікі біялагічнай зваротнай сувязі?

Паляпшэнне вашых вынікаў біялагічнай зваротнай сувязі зводзіцца да паслядоўнай практыкі і цярплівасці ў працэсе навучання. Тэхнікі, якім вы навучыцеся на занятках, найбольш эфектыўныя, калі вы рэгулярна практыкуеце іх дома.

Ваш тэрапеўт навучыць вас практыкаванням, якія вы можаце рабіць паміж заняткамі. Яны могуць уключаць дыхальныя тэхнікі, прагрэсіўнае расслабленне цягліц або практыкі ўважлівасці. Чым больш вы практыкуеце, тым лепш вы зможаце кантраляваць рэакцыі свайго цела.

Вось эфектыўныя спосабы павышэння вашага поспеху ў біялагічнай зваротнай сувязі:

• Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі штодня, нават усяго 5-10 хвілін
• Вядзіце дзённік вашых сімптомаў і ўзроўню стрэсу
• Звяртайце ўвагу на тое, што выклікае вашы сімптомы
• Стварыце ціхае, камфортнае месца для хатніх практыкаванняў
• Будзьце паслядоўнымі ў сваіх тэрапеўтычных прызначэннях
• Задавайце пытанні і адкрыта размаўляйце са сваім тэрапеўтам
• Святкуйце невялікія паляпшэнні на працягу ўсяго шляху

Памятайце, што кожны вучыцца ў сваім уласным тэмпе. Некаторыя людзі бачаць паляпшэнні на працягу некалькіх сеансаў, у той час як іншым можа спатрэбіцца некалькі тыдняў ці месяцаў практыкі, каб убачыць значныя змены.

Якія фактары рызыкі для дрэннага адказу біялагічнай зваротнай сувязі?

Большасць людзей могуць атрымаць карысць ад біялагічнай зваротнай сувязі, але пэўныя фактары могуць зрабіць больш складаным атрыманне вынікаў. Разуменне гэтых фактараў можа дапамагчы вам усталяваць рэалістычныя чаканні і працаваць са сваім тэрапеўтам, каб ліквідаваць любыя перашкоды.

Самым вялікім фактарам часта з'яўляюцца нерэалістычныя чаканні або нецярплівасць да працэсу навучання. Біялагічная зваротная сувязь — гэта навык, які патрабуе часу для развіцця, і чаканне неадкладных вынікаў можа прывесці да расчаравання і адмовы занадта рана.

Фактары, якія могуць паўплываць на ваш поспех у біялагічнай зваротнай сувязі, уключаюць:

• Моцная трывожнасць або дэпрэсія, якая ўскладняе канцэнтрацыю
• Кагнітыўныя парушэнні, якія ўплываюць на здольнасць да навучання
• Лекарствы, якія істотна ўплываюць на сістэмы арганізма, якія кантралююцца
• Неапраўданыя чаканні адносна тэрмінаў або вынікаў
• Непастаяннае наведванне тэрапеўтычных сеансаў
• Адсутнасць хатняй практыкі паміж сеансамі
• Асноўныя захворванні, якія нестабільныя або не лечацца

Нават калі ў вас ёсць некаторыя з гэтых фактараў, біялагічная зваротная сувязь усё яшчэ можа быць карыснай. Ваш тэрапеўт можа змяніць падыход, каб лепш працаваць для вашай канкрэтнай сітуацыі і патрэб.

Якія магчымыя ўскладненні біялагічнай зваротнай сувязі?

Біялагічная зваротная сувязь - адзін з самых бяспечных тэрапеўтычных падыходаў, даступных, практычна без сур'ёзных ускладненняў або пабочных эфектаў. Датчыкі, якія выкарыстоўваюцца, з'яўляюцца цалкам неінвазіўнымі і проста кантралююць натуральныя сігналы вашага цела.

Найбольш распаўсюджаны «пабочны эфект» - часовая стомленасць пасля сеансаў, падобная на тое, як вы можаце сябе адчуваць пасля вывучэння любога новага навыку. Некаторыя людзі таксама адчуваюць лёгкія эмацыйныя вызваленні, калі яны становяцца больш дасведчанымі аб мадэлях стрэсу свайго цела.

Вельмі рэдка людзі могуць адчуваць:

• Часовае павелічэнне трывожнасці, калі яны становяцца больш дасведчанымі аб адчуваннях цела
• Лёгкае раздражненне скуры ад клееў датчыкаў (надзвычай рэдка)
• Адчуванне перагружанасці інфармацыяй або працэсам навучання
• Часовае пагаршэнне сімптомаў, калі вы вывучаеце новыя метады

Гэтыя нязначныя праблемы, як правіла, хутка вырашаюцца з дапамогай кіраўніцтва вашага тэрапеўта. Перавагі біялагічнай зваротнай сувязі значна перавышаюць гэтыя мінімальныя рызыкі для большасці людзей.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з нагоды біялагічнай зваротнай сувязі?

Вам варта пагаварыць са сваім лекарам аб біялагічнай зваротнай сувязі, калі вы маеце справу з хранічнымі захворваннямі, якія могуць атрымаць карысць ад кіравання стрэсам і паляпшэння ўсведамлення цела. Гэта ўключае галаўныя болі, высокае крывяны ціск, трывожнасць, хранічную боль або праблемы са сном.

Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, ці падыходзіць біялагічная зваротная сувязь для вашай канкрэтнай сітуацыі, і накіраваць вас да кваліфікаваных спецыялістаў. Яны таксама могуць гарантаваць, што біялагічная зваротная сувязь дапаўняе, а не замяняе іншыя неабходныя метады лячэння.

Разгледзьце магчымасць абмеркавання біялагічнай зваротнай сувязі са сваім лекарам, калі вы адчуваеце:

• Частыя галаўныя болі напружання або мігрэні
• Высокі крывяны ціск, нягледзячы на ​​лекі
• Хранічная трывожнасць або сімптомы, звязаныя са стрэсам
• Праблемы са сном або бессань
• Хранічныя болевыя стану
• Цяжкасці з увагай або канцэнтрацыяй
• Напружанне цягліц або сцісканне сківіцы
• Праблемы з страваваннем, звязаныя са стрэсам

Ваш лекар таксама можа дапамагчы вам знайсці кваліфікаваных спецыялістаў па біялагічнай зваротнай сувязі ў вашым рэгіёне і вызначыць, ці пакрывае ваша страхоўка гэты тып лячэння.

Часта задаваныя пытанні аб біялагічнай зваротнай сувязі

П1. Ці эфектыўная біялагічная зваротная сувязь пры трывожных расстройствах?

Так, біялагічная зваротная сувязь можа быць даволі эфектыўнай пры трывожных расстройствах. Яна вучыць вас распазнаваць і кантраляваць рэакцыі вашага арганізма на стрэс, што часта дапамагае з часам паменшыць сімптомы трывогі.

Многія людзі з трывогай лічаць, што біялагічная зваротная сувязь дае ім пачуццё кантролю над сваімі сімптомамі, якога ў іх не было раней. Вы навучыцеся заўважаць раннія прыкметы трывогі і выкарыстоўваць пэўныя метады, каб супакоіць вашу нервовую сістэму, перш чым пачнецца паніка.

П2. Ці працуе біялагічная зваротная сувязь пры хранічным болі?

Біялагічная зваротная сувязь можа быць карыснай пры многіх тыпах хранічнага болю, асабліва калі напружанне цягліц або стрэс спрыяюць вашым сімптомам. Яна асабліва эфектыўная пры галаўных болях напружання, болях у спіне і такіх станах, як фібраміялгія.

Метад працуе, навучаючы вас расслабляць напружаныя мышцы і зніжаць агульны ўзровень стрэсу. Хоць гэта можа не ліквідаваць увесь боль, многія людзі лічаць, што гэта значна зніжае інтэнсіўнасць і частату іх сімптомаў.

П3. Колькі часу патрабуецца, каб убачыць вынікі ад біялагічнай зваротнай сувязі?

Большасць людзей пачынаюць заўважаць некаторыя змены на працягу 4-6 сеансаў, хоць значныя паляпшэнні звычайна займаюць 8-12 сеансаў або больш. Тэрміны вар'іруюцца ў залежнасці ад вашага стану, паслядоўнасці практыкі і індывідуальнага тэмпу навучання.

Некаторыя людзі адчуваюць неадкладнае расслабленне падчас сеансаў, у той час як доўгатэрміновыя перавагі развіваюцца паступова з рэгулярнай практыкай. Ваш тэрапеўт дапаможа вам адсочваць прагрэс і пры неабходнасці карэктаваць план лячэння.

Пытанне 4. Ці могуць дзеці бяспечна выкарыстоўваць біялагічную зваротную сувязь?

Так, біялагічная зваротная сувязь цалкам бяспечная для дзяцей і можа быць асабліва эфектыўнай для маладых людзей. Дзеці часта хутчэй, чым дарослыя, засвойваюць метады біялагічнай зваротнай сувязі, таму што яны ад прыроды больш адкрытыя для новага вопыту.

Яна звычайна выкарыстоўваецца, каб дапамагчы дзецям з СДВГ, трывогай, галаўнымі болямі і праблемамі паводзін. Аспекты візуальнай зваротнай сувязі часта падабаюцца дзецям, што робіць яе больш падобнай на гульню, чым на традыцыйную тэрапію.

Пытанне 5. Ці пакрываецца біялагічная зваротная сувязь страхоўкай?

Многія страхавыя планы пакрываюць біялагічную зваротную сувязь, калі яна прызначана лекарам для канкрэтных медыцынскіх станаў. Пакрыццё вар'іруецца ў залежнасці ад плана і стану, які лечыцца, таму варта праверыць гэта ў вашага страхавога правайдэра.

Ваш лекар можа дапамагчы, прадставіўшы дакументацыю аб тым, што біялагічная зваротная сувязь медыцынскі неабходная для вашага стану. Некаторыя планы патрабуюць папярэдняга дазволу, у той час як іншыя пакрываюць яе як частку паслуг у галіне псіхічнага здароўя або рэабілітацыі.