Што такое гіпноз? Мэта, працэдура і вынікі

Гіпноз - гэта натуральны стан засяроджанай увагі і расслаблення, які дазваляе вашаму розуму стаць больш адкрытым для карысных прапаноў. Думайце пра гэта як пра стан глыбокага расслаблення, калі вы ўсё яшчэ ў свядомасці і кантролі, але ваша свядомасць адыходзіць на другі план, а ваша падсвядомасць становіцца больш успрымальнай да станоўчых змен.

Гэтая тэрапеўтычная тэхніка выкарыстоўваецца на працягу стагоддзяў, каб дапамагчы людзям пераадолець розныя праблемы, ад барацьбы з болем да пазбаўлення ад непажаданых звычак. Калі гіпноз праводзіцца пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста, ён можа быць магутным інструментам для вылячэння і асабістага росту.

Што такое гіпноз?

Гіпноз - гэта натуральнае змененае стан свядомасці, пры якім ваша ўвага становіцца вельмі засяроджанай і канцэнтраванай. У гэтым стане ваш розум уваходзіць у стан, падобны да дзённага сну або момантаў непасрэдна перад тым, як вы заснеце.

У адрозненне ад папулярных міфаў, вы застаяцеся цалкам у свядомасці і кантролі падчас гіпнозу. Вы можаце чуць усё вакол сябе, памятаць пра перажытае і можаце выбраць, прыняць ці адхіліць любыя прапановы, якія вам даюць. Гэта больш падобна на сумесны працэс паміж вамі і гіпнатызёрам, а не на тое, каб хтосьці ўзяў пад кантроль ваш розум.

Ваш мозг насамрэч праходзіць праз вымерныя змены падчас гіпнозу. Даследаванні візуалізацыі мозгу паказваюць павышаную актыўнасць у абласцях, адказных за засяроджаную ўвагу, пры адначасовым зніжэнні актыўнасці ў рэгіёнах, звязаных з самасвядомасцю і крытычным мысленнем.

Навошта робіцца гіпноз?

Гіпноз служыць тэрапеўтычным інструментам, каб дапамагчы людзям атрымаць доступ да сваёй падсвядомасці і стварыць станоўчыя змены ў паводзінах. Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя і медыцынскія работнікі выкарыстоўваюць яго для вырашэння розных фізічных і псіхалагічных станаў, калі адных толькі традыцыйных метадаў лячэння можа быць недастаткова.

Расслабленае, сканцэнтраванае стан гіпнозу дазваляе вам абысці некаторыя разумовыя бар'еры, якія звычайна перашкаджаюць зменам. Калі ваш крытычны, аналітычны розум сціхае, вы становіцеся больш адкрытымі для прапаноў, якія падтрымліваюць вашыя мэты выздараўлення і росту.

Медыцынскія работнікі часта інтэгруюць гіпноз з іншымі метадамі лячэння для павышэння агульнай эфектыўнасці. Гэта асабліва каштоўна, таму што дазваляе вам выкарыстоўваць вашыя ўласныя ўнутраныя рэсурсы для выздараўлення і станоўчых змен.

Якая працэдура гіпнозу?

Тыповы сеанс гіпнозу пачынаецца з кансультацыі, дзе ваш практык абмяркоўвае вашы мэты і тлумачыць, чаго чакаць. Вы будзеце сядзець або ляжаць у зручным, ціхім асяроддзі, прызначаным для таго, каб дапамагчы вам цалкам расслабіцца.

Гіпнатызёр правядзе вас праз серыю метадаў рэлаксацыі, каб дапамагчы вам увайсці ў гіпнатычны стан. Гэты працэс, які называецца індукцыяй, можа ўключаць у сябе:

• Прагрэсіўнае расслабленне цягліц, пачынаючы з пальцаў ног і рухаючыся ўверх
• Дыхальныя практыкаванні для супакаення вашай нервовай сістэмы
• Метады візуалізацыі, такія як уяўленне мірных сцэн
• Мяккія слоўныя прапановы для паглыблення вашага расслаблення
• Метады зваротнага адліку, каб дапамагчы вам засяродзіць увагу ўнутр

Калі вы знаходзіцеся ў гіпнатычным стане, ваш практык прапануе тэрапеўтычныя прапановы, адаптаваныя да вашых канкрэтных патрэб. Яны могуць уключаць у сябе станоўчыя сцвярджэнні, практыкаванні з вобразамі або прапановы па змене паводзін.

Сеанс звычайна доўжыцца ад 45 да 60 хвілін, заканчваючыся мяккім працэсам, каб вярнуць вас да поўнай свядомасці. Вы будзеце адчуваць сябе бадзёрым і напагатове, як быццам прачнуліся ад спакойнага сну.

Як падрыхтавацца да сеансу гіпнозу?

Падрыхтоўка да гіпнозу простая і ў асноўным засяроджана на стварэнні правільнага мыслення і фізічных умоў. Самая важная падрыхтоўка - гэта падыход да сеансу з адкрытым розумам і яснымі намерамі адносна таго, чаго вы спадзяецеся дасягнуць.

Перад сустрэчай знайдзіце час, каб падумаць пра свае канкрэтныя мэты. Незалежна ад таго, ці шукаеце вы дапамогі з трывогай, кіраваннем болем або змяненнем звычак, наяўнасць выразных задач дапамагае вашаму практыкуючаму адаптаваць сеанс да вашых патрэб.

Вось некалькі практычных крокаў, каб падрыхтавацца:

• Высыпайцеся напярэдадні, каб забяспечыць пільнасць
• Пазбягайце кафеіну або стымулятараў у дзень сеансу
• Апранайце зручную, свабодную вопратку
• Прыходзьце на некалькі хвілін раней, каб уладкавацца і расслабіцца
• Выключыце тэлефон і іншыя патэнцыйныя адцягваючыя фактары
• З'ешце лёгкую ежу загадзя, каб пазбегнуць голаду або дыскамфорту

Памятайце, што ваша гатоўнасць да ўдзелу мае вырашальнае значэнне для поспеху. Гіпноз працуе лепш за ўсё, калі вы матываваны і гатовы ўдзельнічаць у працэсе, а не проста спадзявацца, што ён будзе працаваць на вас пасіўна.

Як чытаць вынікі гіпнозу?

У адрозненне ад медыцынскіх аналізаў з лікавымі вынікамі, вынікі гіпнозу вымяраюцца праз ваш суб'ектыўны досвед і назіраныя змены ў паводзінах або сімптомах. Поспех не заўсёды імгненны і можа развівацца паступова на працягу дзён ці тыдняў пасля вашых сеансаў.

Вы можаце заўважыць станоўчыя змены ў некалькіх сферах вашага жыцця. Некаторыя людзі адчуваюць неадкладнае палягчэнне ад такіх сімптомаў, як трывога або боль, у той час як іншыя выяўляюць, што змены развіваюцца больш тонка з часам.

Агульныя паказчыкі таго, што гіпноз працуе эфектыўна, ўключаюць:

• Зніжэнне інтэнсіўнасці або частаты мэтавых сімптомаў
• Палепшаная здольнасць спраўляцца са стрэсам або складанымі сітуацыямі
• Лепшая якасць сну і адчуванне большай адпачынку
• Павышаная ўпэўненасць у сваёй здольнасці ўносіць станоўчыя змены
• Большая дасведчанасць аб сваіх думках і мадэлях паводзін
• Палепшаныя навыкі рэлаксацыі, якія вы можаце выкарыстоўваць самастойна

Майце на ўвазе, што гіпноз часта найбольш эфектыўны як частка комплекснага плана лячэння. Ваш практык дапаможа вам адсочваць прагрэс і карэктаваць падыход па меры неабходнасці, каб аптымізаваць вашыя вынікі.

Як палепшыць ваш досвед гіпнозу?

Максімальнае выкарыстанне гіпнозу ўключае як тое, што адбываецца падчас сеансаў, так і тое, як вы падтрымліваеце працэс у паўсядзённым жыцці. Рэгулярная практыка і замацаванне дапамагаюць умацаваць станоўчыя змены, над якімі вы працуеце.

Многія практыкі прадастаўляюць запісы або вучаць вас метадам самагіпнозу для практыкі паміж сеансамі. Гэтыя інструменты дапамагаюць замацаваць тэрапеўтычныя прапановы і падтрымліваць расслабленае, сканцэнтраванае стан, якое спрыяе вылячэнню і зменам.

Вы можаце падтрымаць сваю працу з гіпнозам з дапамогай некалькіх практычных падыходаў:

• Практыкуйце метады рэлаксацыі, якім вас вучыць ваш практык
• Рэгулярна слухайце тэрапеўтычныя запісы, як рэкамендавана
• Вядзіце дзённік, каб адсочваць змены і разуменне
• Стварыце ціхае, камфортнае месца дома для практыкі
• Заставайцеся паслядоўнымі ў сваім графіку прыёмаў
• Адкрыта размаўляйце са сваім практыкам аб сваім вопыце

Памятайце, што гіпноз - гэта навык, які часта паляпшаецца з практыкай. Чым больш вы ўдзельнічаеце ў працэсе, тым больш эфектыўна вы можаце атрымаць доступ да расслабленага, сканцэнтраванага стану, які спрыяе станоўчым зменам.

Якія перавагі гіпнозу?

Даследаванні паказваюць, што гіпноз можа быць эфектыўным для шматлікіх фізічных і псіхалагічных станаў. Ён асабліва каштоўны, таму што ён неінвазіўны, мае мінімальныя пабочныя эфекты і можа выкарыстоўвацца разам з іншымі метадамі лячэння для павышэння агульнай эфектыўнасці.

Псіхічнае здароўе ўключае ў сябе зніжэнне трывогі, паляпшэнне настрою, лепшае кіраванне стрэсам і павышэнне самаацэнкі. Многія людзі лічаць, што гіпноз дапамагае ім развіваць больш здаровыя мадэлі мыслення і больш эфектыўныя стратэгіі барацьбы.

Прыкладанні для фізічнага здароўя, дзе гіпноз паказаў перспектыву, уключаюць:

• Кіраванне хранічным болем і зніжэнне залежнасці ад абязбольвальных прэпаратаў
• Паляпшэнне якасці сну і лячэнне бессані
• Зніжэнне млоснасці і ваніт, звязаных з хіміятэрапіяй
• Лепшае кіраванне сімптомамі сіндрому раздражнёнага кішачніка
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску ў некаторых людзей
• Павышэнне функцыі імуннай сістэмы за кошт зніжэння стрэсу

Паводніцкія змены, якія можа падтрымаць гіпноз, уключаюць спыненне курэння, кіраванне вагой, пераадоленне фобій і пазбаўленне ад іншых непажаданых звычак. Сутнасць у тым, што гіпноз дапамагае вам атрымаць доступ да вашай унутранай матывацыі і рэсурсаў для змяненняў.

Якія фактары рызыкі для ускладненняў гіпнозу?

Гіпноз звычайна лічыцца бяспечным, калі яго практыкуюць кваліфікаваныя спецыялісты, але пэўныя ўмовы могуць павялічыць рызыку ускладненняў або зрабіць гіпноз менш прыдатным. Разуменне гэтых фактараў дапамагае гарантаваць, што вы атрымаеце адпаведную дапамогу.

Некаторыя псіхічныя захворванні патрабуюць асаблівай увагі перад выкарыстаннем гіпнозу. Людзям з пэўнымі псіхіятрычнымі расстройствамі могуць спатрэбіцца мадыфікаваныя падыходы або дадатковыя меры засцярогі падчас лячэння.

Фактары, якія могуць павялічыць рызыкі або патрабуюць асаблівай увагі, уключаюць:

• Гісторыя псіхатычных эпізодаў або цяжкіх псіхічных захворванняў
• Дысацыятыўныя расстройствы або стану, звязаныя з траўмамі
• Тяжкая дэпрэсія з суіцыдальнымі думкамі
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі або праблемы з залежнасцю
• Некаторыя лекі, якія ўплываюць на свядомасць або памяць
• Нядаўнія траўмы галавы або неўралагічныя захворванні

Акрамя таго, некаторыя людзі могуць быць больш схільныя да стварэння ілжывых успамінаў падчас гіпнозу, асабліва пры вывучэнні мінулых падзей. Менавіта таму аўтарытэтныя практыкі засяроджваюцца на бягучых сімптомах і будучых мэтах, а не на аднаўленні памяці.

Ці лепшы гіпноз, чым іншыя метады лячэння?

Гіпноз не абавязкова лепшы або горшы за іншыя метады лячэння, а хутчэй служыць каштоўным дадаткам да комплекснага догляду. Яго эфектыўнасць залежыць ад вашага канкрэтнага стану, асабістых характарыстык і таго, наколькі добра ён інтэгруецца з вашым агульным планам лячэння.

Для пэўных станаў, такіх як хранічная боль або трывога, даследаванні паказваюць, што спалучэнне гіпнозу з традыцыйнымі метадамі лячэння часта дае лепшыя вынікі, чым любы з падыходаў паасобку. Гэты інтэгратыўны падыход дазваляе вам атрымаць карысць ад некалькіх тэрапеўтычных механізмаў.

Гіпноз прапануе унікальныя перавагі, уключаючы мінімальныя пабочныя эфекты, здольнасць навучыцца навыкам самакіравання і пашырэнне правоў і магчымасцяў праз доступ да вашых унутраных рэсурсаў. Аднак, гэта можа быць недастаткова ў якасці самастойнага лячэння сур'ёзных медыцынскіх або псіхіятрычных станаў.

Найлепшы падыход часта ўключае ў сябе працу з медыцынскімі работнікамі, якія могуць дапамагчы вам вызначыць, як гіпноз упісваецца ў вашу агульную стратэгію лячэння. Гэта гарантуе, што вы атрымаеце комплексны догляд, які ахоплівае ўсе аспекты вашага здароўя і дабрабыту.

Якія магчымыя ўскладненні гіпнозу?

У той час як гіпноз звычайна бяспечны, некаторыя людзі могуць адчуваць нязначныя пабочныя эфекты або ўскладненні, асабліва калі ў іх ёсць асноўныя ўразлівасці або яны атрымліваюць неадэкватны догляд. Разуменне гэтых магчымасцяў дапамагае вам прымаць абгрунтаваныя рашэнні аб лячэнні.

Большасць ускладненняў ад гіпнозу лёгкія і часовыя, яны праходзяць самі па сабе на працягу некалькіх гадзін або дзён. Сур'ёзныя ўскладненні рэдкія, калі гіпноз практыкуецца кваліфікаванымі спецыялістамі ў адпаведных умовах.

Патэнцыйныя ўскладненні, хоць і рэдкія, могуць уключаць:

• Часовая галавакружэнне або дэзарыентацыя пасля сеансаў
• Галаўныя болі або лёгкая стомленасць пасля глыбокага расслаблення
• Эмацыйныя рэакцыі, калі ўсплываюць падаўленыя пачуцці
• Стварэнне ілжывых успамінаў, калі метады выкарыстоўваюцца неадэкватна
• Трывога або паніка ў людзей з траўматычным мінулым
• Цяжкасці з вяртаннем да нармальнай свядомасці ў рэдкіх выпадках

Калі вы адчуваеце якія-небудзь трывожныя сімптомы падчас або пасля гіпнозу, важна неадкладна паведаміць пра гэта свайму практыку. Ён можа скарэктаваць свой падыход або накіраваць вас на дадатковую падтрымку, калі гэта неабходна.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з нагоды гіпнозу?

Вам варта пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам гіпнозу, калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія або псіхіятрычныя захворванні, вы прымаеце лекі або ў вас ёсць сумневы ў тым, ці падыходзіць гіпноз для вашай сітуацыі. Гэтая кансультацыя дапамагае забяспечыць бяспечнае і эфектыўнае лячэнне.

Калі вы разглядаеце гіпноз для лячэння медыцынскіх сімптомаў, важна спачатку прайсці належную медыцынскую ацэнку. Нягледзячы на тое, што гіпноз можа быць выдатным дадатковым лячэннем, асноўныя медыцынскія захворванні патрабуюць адпаведнай дыягностыкі і лячэння.

Асаблівыя сітуацыі, калі медыцынская кансультацыя асабліва важная, уключаюць:

• Гісторыя псіхічных расстройстваў або псіхіятрычнага лячэння
• Бягучае ўжыванне лекаў, якія ўплываюць на настрой або свядомасць
• Нядаўні траўматычны досвед або пастаянныя сімптомы траўмы
• Сутаргавыя расстройствы або іншыя неўралагічныя захворванні
• Хранічны боль або іншыя ўстойлівыя медыцынскія сімптомы
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі або аднаўленне ад залежнасці

Акрамя таго, звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце ўстойлівыя негатыўныя наступствы пасля сеансаў гіпнозу, такія як пастаянная трывога, дэпрэсія або трывожныя думкі або ўспаміны. Ваш медыцынскі работнік можа дапамагчы вызначыць адпаведныя наступныя крокі.

Часта задаваемыя пытанні пра гіпноз

Пытанне 1. Ці бяспечны гіпноз для лячэння трывогі?

Так, гіпноз звычайна бяспечны і эфектыўны для лячэння трывогі, калі яго практыкуюць кваліфікаваныя спецыялісты. Даследаванні паказваюць, што гіпноз можа значна паменшыць сімптомы трывогі і дапамагчы людзям выпрацаваць лепшыя стратэгіі барацьбы.

Глыбокае расслабленне, дасягнутае падчас гіпнозу, натуральна процідзейнічае фізічным сімптомам трывогі, у той час як тэрапеўтычныя прапановы могуць дапамагчы змяніць трывожныя мадэлі мыслення. Многія людзі лічаць, што навучанне метадам самагіпнозу дае ім каштоўны інструмент для кіравання трывогай у паўсядзённым жыцці.

Пытанне 2. Ці можна загіпнатызаваць усіх?

Большасць людзей могуць адчуваць пэўны ўзровень гіпнатычнага стану, але індывідуальная ўспрымальнасць значна вар'іруецца. Каля 10-15% людзей вельмі гіпнатызуемыя, у той час як яшчэ 10-15% дэманструюць нізкую ўспрымальнасць, а большасць знаходзіцца дзесьці паміж.

Фактары, якія ўплываюць на гіпнатызаванасць, уключаюць вашу здольнасць канцэнтравацца, жаданне ўдзельнічаць, давер да працэсу і натуральную схільнасць да паглыблення ў дзейнасць. Нават калі вы не вельмі гіпнатызуемыя, вы ўсё роўна можаце атрымаць карысць ад метадаў рэлаксацыі і тэрапеўтычных прапаноў.

Пытанне 3. Ці працуе гіпноз для кіравання болем?

Так, гіпноз мае моцную падтрымку даследаванняў для кіравання болем і прызнаны буйнымі медыцынскімі арганізацыямі як эфектыўнае дадатковае лячэнне. Ён можа дапамагчы паменшыць як вострую, так і хранічную боль, змяняючы тое, як ваш мозг апрацоўвае сігналы болю.

Гіпноз для болю часта ўключае такія метады, як кіраваныя вобразы, адцягненне ўвагі і прапановы для камфорту і вылячэння. Многія людзі лічаць, што яны могуць паменшыць сваю залежнасць ад абязбольвальных лекаў і палепшыць агульную якасць жыцця праз рэгулярную практыку гіпнозу.

Пытанне 4. Колькі сеансаў гіпнозу мне трэба?

Колькасць сеансаў вар'іруецца ў залежнасці ад вашых канкрэтных мэтаў і таго, як вы рэагуеце на лячэнне. Некаторыя людзі заўважаюць паляпшэнні ўжо пасля аднаго-двух сеансаў, у той час як іншыя атрымліваюць карысць ад пастаянных сеансаў на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў.

Для змены звычак, такіх як адмова ад курэння, вам можа спатрэбіцца 3-6 сеансаў. Для хранічных захворванняў, такіх як боль або трывога, найбольш эфектыўным часта бывае доўгатэрміновае лячэнне з перыядычнымі падтрымліваючымі сеансамі. Ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць план лячэння, які адпавядае вашым патрэбам і мэтам.

Пытанне 5. На што варта звярнуць увагу пры выбары спецыяліста па гіпнозе?

Выбірайце спецыяліста, які мае ліцэнзію ў галіне аховы здароўя і мае спецыяльную падрыхтоўку па клінічным гіпнозе ад аўтарытэтнай арганізацыі. Шукайце сертыфікаты ад такіх груп, як Амерыканскае таварыства клінічнага гіпнозу або Таварыства клінічнага і эксперыментальнага гіпнозу.

Кваліфікаваны спецыяліст павінен правесці дбайную ацэнку перад пачаткам лячэння, ясна растлумачыць свой падыход і быць гатовым працаваць з вашымі іншымі медыцынскімі работнікамі. Яны таксама павінны падтрымліваць прафесійныя межы і ніколі не даваць нерэальных абяцанняў аб выніках.