Кара ли ви сокът от червена боровинка да се изхождате? Ето защо може би

Как сокът от червена боровинка помага при изхождане: 3 ключови механизма

И така, любопитни сте за подробностите. Как сокът от червена боровинка помага при изхождане не е въпрос с един отговор. Ефектите му идват от комбинация от фактори, които работят заедно, за да подпомогнат леко движението.

1. Той е отличен хидратант

Това може да изглежда очевидно, но е най-фундаменталната причина. Една от основните причини за запек е дехидратацията. Когато тялото ви няма достатъчно вода, то извлича течност от дебелото черво, което води до твърди, сухи изпражнения, които са трудни за изкарване източник.

Пиенето на всякаква течност помага в борбата с това, а сокът от червена боровинка не прави изключение. Чаша сок допринася за дневния ви прием на течности, помагайки да омекотите изпражненията и улеснявайки храносмилателната ви система да ги избута.

2. Той насърчава здравословна чревна среда

Вашето черво е оживена екосистема от бактерии, както полезни, така и вредни. Здравословният баланс е от решаващо значение за гладкото храносмилане. Тук идват уникалните свойства на червените боровинки, които значително подобряват здравето на червата със сок от червена боровинка.

Червените боровинки са богат източник на салицилова киселина, която е показала положителен ефект върху чревната флора. Тя може да помогне за увеличаване на популацията на полезни бактерии, като Bacteroidetes, като същевременно намалява вредните бактерии, свързани с възпаления и храносмилателни проблеми източник. По-доволното чревно микробиом често означава по-редовни и комфортни изхождания, което прави сок от червена боровинка за запек благоприятен за червата избор.

3. Той съдържа леки естествени лаксативи

Сокът от червена боровинка съдържа естествено срещащи се захари, включително фруктоза и сорбитол. Сорбитол в сок е вид захарен алкохол, който не се усвоява напълно от организма. Вместо това, той има осмотичен ефект - привлича вода в червата. Тази излишна вода омекотява изпражненията и стимулира червата, като произвежда лек лаксативен ефект.

Въпреки че количеството сорбитол в сока от червена боровинка е много по-ниско, отколкото в сока от сини сливи, то може да бъде достатъчно, за да осигури нежна стимулация за забавена система.

Избор на правилен сок (и колко да пиете)

Преди да грабнете първата червена бутилка, която видите, е важно да знаете, че не всички сокове от червена боровинка са еднакви.

Вид на сока: Изберете чист и неподсладен

Разгледайте рафта със сокове и вероятно ще видите "коктейл от сок от червена боровинка". Избягвайте го. Тези коктейли често съдържат по-малко от 30% реален сок от червена боровинка и са заредени с добавени захари и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Тези добавени захари понякога могат да влошат чревните проблеми и възпаления.

За най-добри резултати потърсете сок с етикет "100% чист сок от червена боровинка" или "неподсладен". Тази мощна, кисела течност е истинският продукт. Ако използвате неподсладен сок от червена боровинка, запекът ще бъде адресиран по-ефективно, без отрицателното въздействие на добавените захари. Той е много кисел, така че не се колебайте да го разредите с вода.

Препоръчителна доза: Умереността е ключът

И така, колко сок от червена боровинка за запек е ефективен? Добро начало е една малка чаша, около 8 унции (240 мл), на ден. Започвайки с по-малко количество, вие позволявате на тялото си да реагира.

Потенциални странични ефекти: Може ли прекалено много да бъде лошо?

Въпреки че е полезно в умерени количества, прекаляването може да причини проблеми. Същите механизми, които помагат за облекчаване на запека, могат да имат обратен ефект, ако пиете твърде много. Така че, може ли сокът от червена боровинка да причини диария? Абсолютно. Осмотичният ефект на захарите може да привлече твърде много вода в червата, което води до хладки изпражнения и стомашни спазми.

Други потенциални притеснения включват: * Камъни в бъбреците: Червените боровинки са богати на оксалати, които могат да допринесат за образуването на камъни в бъбреците при податливи индивиди източник. * Кръвна захар: Дори неподсладеният сок съдържа естествени захари. Ако имате диабет, уверете се, че следите нивата на кръвната си захар. * Антикоагуланти: Сокът от червена боровинка може да взаимодейства с медикаменти за разреждане на кръвта като варфарин, потенциално увеличавайки риска от кървене. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате тези медикаменти.

Сок от червена боровинка срещу други сокове за запек

Когато търсите кой сок ви кара да се изхождате, имате няколко опции. Ето как червената боровинка се сравнява.

• Сок от сини сливи срещу сок от червена боровинка: Сокът от сини сливи е безспорният шампион за облекчаване на запека. Той съдържа значително повече сорбитол в сок – около 15 грама на порция от 8 унции в сравнение с много по-малкото количество на червената боровинка източник. Той също така има високо съдържание на фибри. Ако се нуждаете от силно, бързодействащо облекчение, сокът от сини сливи е най-добрият ви залог.
• Сок от ябълки и круши: Подобно на червената боровинка, тези сокове също съдържат фруктоза и сорбитол, което ги прави добри, леки варианти за облекчаване на запека, особено за деца.

Мислете така: ако се нуждаете от силно решение, грабнете сока от сини сливи. Ако търсите лека, поддържаща грижа за подобряване на общата си храносмилателна редовност, сок от червена боровинка за запек е отличен избор.

Повече от храносмилателен помощник: Други ползи за здравето от сока от червена боровинка

Докато отпивате сока си за храносмилателна подкрепа, вие получавате и редица други фантастични предимства. Ползите за здравето от сока от червена боровинка са добре проучени и впечатляващи.

• Предотвратява инфекции на пикочните пътища: Това е неговата известност. Червените боровинки съдържат съединения, наречени проантоцианидини (PAC), които предотвратяват залепването на бактерии, особено E. coli, към стените на пикочния мехур източник.
• Богат на антиоксиданти: Червените боровинки са пълни с антиоксиданти като витамин С и витамин Е, които помагат за защита на клетките ви от увреждане, причинено от свободните радикали.
• Подпомага здравето на сърцето: Противовъзпалителните съединения в червените боровинки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на нивата на холестерола.
• Подобрява храносмилателното здраве: Освен само изхождането, червените боровинки са показали, че помагат за предотвратяване на залепването на бактерията H. pylori към стомашната стена, намалявайки риска от язви на стомаха източник. Това е още един чудесен бонус за здравето на червата със сок от червена боровинка.

Холистичен подход: Други естествени начини за облекчаване на запека

Въпреки че сокът може да бъде полезен инструмент, най-ефективният подход към храносмилателното здраве е холистичният. Ето някои от най-добрите естествени средства за запек:

• Увеличете приема на фибри: Фибрите добавят обем към изпражненията ви, което ги прави по-лесни за изкарване. Стремете се към 25-35 грама на ден от източници като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.
• Пийте достатъчно вода: Хидратацията е задължителна. Стремете се към поне 8 чаши вода на ден, повече, ако сте активни.
• Редовни упражнения: Физическата активност помага за стимулиране на естествените контракции на чревните мускули. Дори 30-минутна ежедневна разходка може да направи голяма разлика.
• Установете рутина: Опитайте се да ходите до тоалетна по едно и също време всеки ден, например след закуска, за да помогнете на тялото си да се обучи.
• Помислете за пробиотици: Тези полезни бактерии, намиращи се в кисело мляко, кефир и добавки, могат да помогнат за балансиране на чревното ви микробиом.

Кога да се консултирате с лекар относно запек

Домашните средства са чудесни за случаен запек, но е важно да разпознаете кога се нуждаете от професионален медицински съвет. Свържете се с Вашия лекар, ако изпитате някое от следните:

• Запек, който продължава повече от три седмици.
• Силна коремна болка или спазми.
• Кръв в изпражненията.
• Необяснима загуба на тегло.
• Невъзможност за изпускане на газове или изпражнения изобщо.

Критична забележка относно цвета на изпражненията: Съществува мит, че сокът от червена боровинка може да причини черни, подобни на катран изпражнения. Това е невярно. Черни, подобни на катран изпражнения могат да бъдат признак на кървене в горния храносмилателен тракт и изискват незабавна медицинска помощ източник.

Финалната дума за сока от червена боровинка и вашето храносмилане

И така, обратно към първоначалния ни въпрос: кара ли ви сокът от червена боровинка да се изхождате? Да, той може да бъде нежна и подкрепяща част от здравословната храносмилателна рутина. Чрез своите хидратиращи свойства, способността си да подхранва здравословно черво и своите леки естествени лаксативи, той определено може да помогне за поддържане на редовността.

Не забравяйте да изберете неподсладен сок от червена боровинка за запек и да го пиете в умерени количества. Мислете за него не като за бързо решение, а като за благоприятно допълнение към по-широк начин на живот, който включва достатъчно фибри, вода и движение. Като възприемете тези естествени средства за запек, вие не просто решавате временен проблем, а инвестирате в дългосрочното си храносмилателно здраве.