Намалява ли порното тестостерона?

Не, гледането на порно не намалява нивата на тестостерона ви. Всъщност повечето изследвания сочат в обратната посока. Сексуалното възбуждане от гледане на еротично съдържание обикновено води до краткосрочно повишаване на тестостерона, а не до спад. Този временен пик е естественият хормонален отговор на тялото ви към сексуална стимулация и се връща към нормалните нива сравнително бързо след това.

Няма силни научни доказателства, че редовното гледане на порно причинява дългосрочен спад в нивата на тестостерона. Но пълната картина е малко по-нюансирана, отколкото просто „да“ или „не“. Действителните притеснения около интензивната употреба на порно са по-малко свързани със самия тестостерон, а повече с допамина, психичното здраве и жизнените навици, които могат да повлияят на хормоните ви косвено.

Какво всъщност се случва с тестостерона, когато гледате порно?

Тялото ви реагира на сексуално възбуждане по един и същи начин, независимо дали стимулацията е визуална, физическа или и двете. Когато гледате сексуално експлицитно съдържание, мозъкът ви го регистрира като сексуален сигнал и ендокринната ви система реагира.

Няколко проучвания са измерили тази реакция. В едно проучване изследователите установяват, че нивата на тестостерон се повишават в рамките на първите 10 минути от сексуалното възбуждане от еротични филми. Друго проучване измерва тестостерона при мъже, след като им представят различни видове кратки видеоклипове, и установява, че тестостеронът се повишава с около 35% след гледане на сексуално експлицитно съдържание, достигайки пик между 60 и 90 минути.

Проучване от 2021 г. на осем млади мъже сравнява нивата на тестостерон при три условия: гледане на порно без мастурбация, мастурбация с порно и без нищо. И двете условия, свързани с порното, увеличават тестостерона, като комбинацията от порно и мастурбация води до най-голям скок.

По-голямо проучване в секс клуб установява, че нивата на тестостерон при мъжете се повишават с около 11% само от наблюдение на сексуална активност. Тези, които действително са участвали в сексуална дейност, са видели още по-голямо увеличение.

Така че краткият отговор е, че порното изглежда временно повишава тестостерона, а не го намалява. Тези увеличения са кратки и се връщат към нормалните нива сравнително бързо, но със сигурност не предполагат, че гледането на порно изтощава тестостерона ви.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Защо тогава хората смятат, че порното намалява тестостерона?

Един източник на объркване е връзката с допамина. Порното активира системата за възнаграждение на мозъка ви и предизвиква освобождаване на допамин – същият химикал, който предизвиква чувство на удоволствие и е свързан с храненето, упражненията и други приятни дейности. При честа или компулсивно употреба, някои изследователи смятат, че мозъкът може да стане нечувствителен към този допаминов прилив. Тази нечувствителност не намалява тестостерона пряко, но може да ви накара да се чувствате по-малко мотивирани, по-малко енергични и по-малко заинтересовани от интимност в реалния свят. Тези симптоми се припокриват с това как се усеща ниският тестостерон, което вероятно е причината хората да свързват двете.

Друга част от пъзела включва пролактина. След еякулация тялото ви освобождава пролактин – хормон, който временно намалява либидото и предизвиква усещането за „край“. Честата мастурбация с порно означава чести пикове на пролактина, което може да ви остави да се чувствате изтощени и по-малко заинтересовани от секс. Отново, това не е същото като намален тестостерон, но преживяването може да се усеща сходно.

Съществува и китайско проучване сред студенти, което открива връзка между ранното излагане на порнография по време на юношеството и промени в определени репродуктивни хормони като прогестерон и пролактин. Изследователите предполагат, че по време на пубертета, когато хормоналната система все още се развива, интензивната употреба на порнография може потенциално да повлияе на начина, по който се развива хормоналната обратна връзка. Но това проучване разглежда хормоналните модели през много специфичен период на развитие, а не при възрастни мъже, които гледат порно случайно, и не открива пряк спад в тестостерона.

Какво става с твърденията за „NoFap“?

Общността „NoFap“ популяризира идеята, че въздържанието от порно и мастурбация води до по-висок тестостерон. Това убеждение е до голяма степен изградено върху едно малко проучване от 2003 г., което открива 45% скок в тестостерона след седем дни въздържание. Но този скок е временен. Тестостеронът се връща към базовите нива дори при продължително въздържание и остава там.

Преглед на научната литература от 2021 г., който разглежда наличните проучвания, заключава, че докато краткосрочното въздържание може да причини кратък пик на тестостерона, няма убедителни доказателства, че избягването на мастурбация води до устойчиво по-високи нива на тестостерона. Авторите специално предупреждават срещу приемането на твърденията за ползите от въздържанието на доверие, предвид колко малки и непоследователни са проучванията.

Въпреки това, някои мъже наистина се чувстват по-добре, когато намалят или спрат порното. Това подобрение е реално, но по-вероятно е свързано с подобрена чувствителност към допамин, по-добър сън, намалена вина или срам и по-малко компулсивно поведение, отколкото с пряка промяна в тестостерона.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Какво наистина намалява тестостерона?

Ако се притеснявате за нивата на тестостерона си, факторите с най-силни доказателства зад тях имат малко общо с порното. Ето неща, които наистина влияят на тестостерона ви с течение на времето:

• Лошият сън е един от най-големите виновници. Получаването на по-малко от 7 часа сън на нощ може да намали тестостерона с 10 до 15%.

• Хроничният стрес повишава кортизола, който директно потиска производството на тестостерон.

• Излишните телесни мазнини, особено около корема, превръщат тестостерона в естроген чрез ензим, наречен ароматаза.

• Седящият начин на живот без редовна физическа активност, особено тренировки за сила, позволява тестостеронът да намалява по-бързо с възрастта.

• Интензивната употреба на алкохол постоянно намалява тестостерона.

• Някои лекарства и основни здравословни състояния също могат да играят роля.

Тези фактори, свързани с начина на живот, имат много по-голямо въздействие върху хормоналните ви нива, отколкото това дали гледате порно или не.

Кога трябва да говорите с лекар?

Ако изпитвате симптоми като постоянна умора, загуба на мотивация, намалено сексуално желание, затруднения с ерекцията или необяснима загуба на мускулна маса, си струва да проверите нивата на тестостерона си чрез прост кръвен тест. Ниският тестостерон засяга около 2% от мъжете като цяло, но става по-чест с напредване на възрастта.

Лекарят може да измери както общия, така и свободния ви тестостерон и да помогне да се определи дали има някакъв медицински проблем. Ако нивата ви са наистина ниски, има ефективни лечения.

Същевременно, ако усещате, че връзката ви с порното се е превърнала в компулсивна или влияе на настроението ви, взаимоотношенията ви или интереса ви към истинска интимност, това си струва да се адресира само по себе си, независимо от нивата на тестостерона ви. Психичното здраве, свързано с интензивната употреба на порно, е реално и валидно, дори когато хормоналните показатели са нормални.