Увеличава ли спането без дрехи тестостерона? Ето какво казва науката

Спането без дрехи не повишава директно тестостерона. Няма проучване, което да показва, че свалянето на дрехите през нощта кара тялото ви да произвежда повече от този хормон. Въпреки това, спането без дрехи може да подпомогне две неща, които влияят на тестостерона: по-добро качество на съня и по-ниска температура на скротума.

Как сънят влияе на тестостерона?

Сънят е един от най-важните фактори за производството на тестостерон. Тялото ви произвежда по-голямата част от дневния си тестостерон по време на сън, особено по време на фазите на дълбок сън и REM (бързо движение на очите).

Преглед, публикуван в PMC, относно нарушенията на съня и тестостерона, установява, че повишаването на тестостерона зависи от съня, а не само от биологичния ви часовник. Изискват се поне три часа сън с нормална структура на съня. Това означава, че тялото ви трябва да премине през правилните фази на сън, за да може тестостеронът да се произвежда ефективно.

Когато сънят е съкратен, ефектът е значителен. Проучване, цитирано в същия преглед, установява, че здрави млади мъже, които са спали само пет часа на нощ в продължение на осем нощи, са преживели спад в нивата на тестостерон с 10 до 15 процента. Това е значителен спад само от леко ограничение на съня.

Така че истинският въпрос е: дали спането без дрехи ви помага да спите по-добре?

Може ли спането без дрехи да подобри качеството на съня?

Може и причината се свежда до телесната температура.

Тялото ви естествено се охлажда, когато се подготвяте за сън. Този спад в основната температура е сигнал към мозъка ви, че е време за почивка. Той задейства освобождаването на мелатонин, хормон, който ви помага да заспите и да останете в състояние на сън.

Носенето на тежки или плътно прилепнали дрехи за сън може да задържа топлината и да наруши този естествен процес на охлаждане. Спането без дрехи позволява на кожата ви да отделя топлина по-свободно. Това може да ви помогне да заспите по-бързо, да останете в дълбок сън по-дълго и да намалите броя на събужданията през нощта.

По-доброто качество на съня означава, че тялото ви има по-голям шанс да премине през фазите на дълбок сън, където се случва производството на тестостерон. Така че, докато спането без дрехи не повишава тестостерона само по себе си, то може да подпомогне условията, от които тялото ви се нуждае, за да го произвежда ефективно.

Има ли значение температурата на скротума за тестостерона?

Да, и тук спането без дрехи може да предложи по-директна полза за мъжете.

Тестисите са разположени извън тялото с причина. Те трябва да останат с около 2 до 4 градуса по Целзий по-хладни от основната телесна температура за оптимално функциониране. Както производството на сперма, така и синтезът на тестостерон са чувствителни към топлина.

Проучване, публикувано в PubMed, установява, че температурите на скротума са най-високи по време на почивка и сън. Изследователите показаха, че нощното охлаждане на скротума води до значително увеличение на концентрацията на сперматозоиди и общото производство на сперма. Докато това конкретно проучване се фокусира върху качеството на спермата, същият принцип се прилага и за клетките на Лайдиг в тестисите, които произвеждат тестостерон. Прекомерната топлина може да наруши функцията им с течение на времето.

Носенето на тесни долни гащи или плътни пижами за сън може да повиши температурата на скротума и да задържи топлината точно там, където не я искате. Спането без дрехи, или поне в широки дрехи, позволява на областта на скротума да остане по-хладна през цялата нощ.

Изследванията също така показват, че мъжете, които носят широки боксерки, са склонни да имат по-висок брой сперматозоиди в сравнение с тези, които носят тесни долни гащи. Връзката между температурата на тестисите и репродуктивното здраве е добре подкрепена.

Ако се чудите как факторите на начина на живот влияят на здравето на спермата, прочетете за това дали мастурбацията влияе на броя на сперматозоидите, за да проучите друг често задаван въпрос.

Какво всъщност определя нивата на тестостерона ви?

Спането без дрехи е малка част от много по-голяма картина. Няколко фактора имат по-силно и по-последователно въздействие върху нивата на тестостерона.

Продължителността и качеството на съня са близо до върха на списъка. Седем до девет часа непрекъснат сън всяка нощ дават на тялото ви времето, което му е необходимо за производство на адекватен тестостерон. Лошият сън, сменната работа и нарушенията на съня като обструктивна сънна апнея са свързани с по-ниски нива на тестостерон.

Телесното тегло също е важно. Излишната телесна мазнина, особено около средата, увеличава активността на ароматазата. Ароматазата е ензим, който превръща тестостерона в естроген. Колкото повече телесни мазнини носите, толкова повече тестостерон може да бъде превърнат, оставяйки по-малко в кръвта ви.

Упражненията, особено тренировките за сила и високоинтензивните интервални тренировки, са показали, че поддържат здравословни нива на тестостерон. Физическата активност също помага за контрола на теглото и подобрява качеството на съня, създавайки положителен цикъл.

Стресът е друг важен фактор. Хроничният стрес повишава кортизола, основния хормон на стреса в тялото ви. Високият кортизол може да потисне производството на тестостерон. Намирането на начини за управление на стреса чрез движение, почивка или други здравословни изходи може да направи реална разлика.

Диетата също играе роля. Адекватните количества цинк, витамин D и здравословни мазнини подпомагат производството на тестостерон. Прекомерният прием на алкохол може да го намали.

Някои лекарства, включително някои антидепресанти и лекарства за кръвно налягане, също могат да повлияят на тестостерона. Ако приемате лекарства и сте забелязали промени в енергията, настроението или сексуалната функция, проверката как буспирон влияе на сексуалното здраве може да предложи полезна информация.

Влияе ли възрастта на начина, по който сънят влияе на тестостерона?

Влияе. Тестостеронът естествено намалява с възрастта, обикновено започвайки в средата на 30-те години. В същото време качеството на съня също има тенденция да намалява с възрастта. По-възрастните хора прекарват по-малко време в дълбок сън и е по-вероятно да се събуждат през нощта.

Голямо проучване, използващо данни от NHANES (Национално проучване на здравето и хранителните изследвания), установява, че връзката между продължителността на съня и нивата на тестостерон варира в зависимост от пола и възрастовата група. При по-младите мъже по-краткият сън е бил по-ясно свързан с по-ниски нива на тестостерон.

Това означава, че навиците, които изграждате около съня сега, включително това какво носите (или не носите) за сън, могат да имат кумулативен ефект с течение на времето.

Има ли други ползи от спането без дрехи?

Отвъд възможните хормонални ефекти, спането без дрехи може да предложи няколко други ползи.

То може да намали риска от гъбични инфекции и бактериален свръхрастеж при жените, като поддържа гениталната област вентилирана. То може да подпомогне здравето на кожата, като позволява на кожата да диша и намалява триенето. То също така може да помогне на двойките да се чувстват по-свързани чрез контакт кожа до кожа, което насърчава освобождаването на окситоцин.

Това не са драматични твърдения за здравето, но са малки, практически ползи от един прост навик.

Заключение

Спането без дрехи не повишава директно тестостерона. Но то може да подобри качеството на съня, като помага на тялото ви да се охлади, и може да поддържа по-ниска температура на скротума през нощта. И двата фактора подпомагат условията, които позволяват на тялото ви да произвежда тестостерон по-ефективно. В комбинация с добри навици за сън, редовни упражнения, здравословно тегло и управление на стреса, спането без дрехи е една проста стъпка, която се вписва в по-голямата картина на хормоналното здраве.