Какво представлява методът „7 секунди“ на д-р Джина Сам, MD?

Ключови изводи:

> Д-р Джина Сам, MD, е гастроентеролог, създала бърза сутрешна рутина, която да помогне за облекчаване на запека по естествен начин.

> Методът включва пиене на топла вода, изпълнение на проста йога поза и поемане на няколко дълбоки вдишвания веднага след събуждане.

> Всяка стъпка има известна научна основа, но не е заместител на медицинската помощ, ако запекът ви е постоянен.

Ето разбивка:

Коя е д-р Джина Сам, MD?

Д-р Джина Сам е сертифициран гастроентеролог с над 20 години клиничен опит. Тя завършва Медицинския факултет на Университета Тъфтс и специализира в Медицинския център Маунт Синай в Ню Йорк. След това основава Института по гастроентерология за мотилитет и интегративно здраве.

Нейната специалност е гастроентерологичният мотилитет. Това означава, че тя се фокусира върху начина, по който храната и отпадъците се движат през храносмилателния ви тракт. Тя лекува запек по-често от повечето специалисти в нейната област и този фокусиран опит е оформил този сутрешен ритуал.

Тя придобива по-широка известност, след като споделя съвети за храносмилателното здраве в социалните мрежи. Нейният „метод за изхождане за 7 секунди“ става вирусен и оттогава има много объркване относно това какво всъщност включва методът.

Какво представлява сутрешният ритуал „7 секунди“ на д-р Джина Сам?

Името е малко маркетингов трик. Няма да завършите цялата рутина за 7 секунди. Но всяка стъпка е достатъчно бърза, така че цялото нещо отнема около минута, понякога и по-малко. Ето какво включва:

1. Пийте пълна чаша топла или стайна температура вода на празен стомах. Тялото ви е било без течности 6 до 8 часа. Тази вода помага за омекотяване на изпражненията и нежно сигнализира на червата ви да започнат да работят.

2. Изпълнете позата за облекчаване на газове от йога (Паванмуктасана). Легнете по гръб и приведете двете си колене към гърдите. Задръжте за няколко секунди. Това компресира дебелото черво, помага за освобождаването на задържани газове и насърчава движението на изпражненията.

3. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания, използвайки диафрагмата си. Това активира парасимпатиковата ви нервна система, която е „почивай и храносмилаща“ част от тялото ви. Тя отпуска мускулите около червата и тазовото дъно.

Можете да направите всичко това в леглото. Без оборудване, без добавки, без разходи.

Могат ли йога позите да помогнат за изхождане?

Да, определени пози могат. Позата за облекчаване на газове, по-специално, прилага нежен натиск върху долната част на корема ви. Този натиск помага за преместването на задържани газове и насърчава отпадъците да се движат по червата ви.

Реличен брой проучвания са разгледали йогата за подкрепа на храносмилането. Изследвания, публикувани от Националните здравни институти, установяват, че практиките, базирани на йога, могат да подобрят симптомите на запек, особено когато стресът е допринасящ фактор. Физическата компресия, съчетана с релаксация, изглежда помага на червата да функционират по-гладко.

Не е нужно да сте гъвкави. Не е нужен опит. Дори задържането на тази позиция с коляно към гърдите за 10 или 15 секунди може да е достатъчно, за да почувствате разлика. Ако страдате от подуване заедно със запек, тази поза може да предложи известно облекчение и в това отношение.

Как дълбокото дишане влияе на движенията на червата ви?

Това е частта, която повечето хора не очакват. Вашето дишане и движенията на червата ви са свързани чрез една и съща нервна система.

Когато сте под стрес, тялото ви преминава в режим „борба или бягство“. Мускулите ви се стягат, включително тези около храносмилателния ви тракт. Това затруднява движението на отпадъците. Бавните, дълбоки вдишвания обръщат това. Те активират парасимпатиковия отговор, който казва на тялото ви, че е безопасно да се отпусне и храносмила.

Стресът е една от най-пренебрегваните причини за запек. Изследвания от NIDDK (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания) признават, че промените в ежедневната рутина, емоционалният стрес и липсата на физическа активност могат да допринесат за запек. Дълбокото дишане адресира директно аспекта на стреса. То понижава кортизола, облекчава напрежението в тазовото дъно и създава вид спокойствие, от което червата ви се нуждаят, за да си свършат работата.

Наистина ли работи методът „7 секунди за изхождане“?

Ето честния отговор. Няма клинични изпитвания, които конкретно да тестват „метода за изхождане за 7 секунди“ като пакетен протокол. Името е запомнящо се, но не е официално изследвано лечение.

Въпреки това, всяка отделна стъпка има доказателства зад себе си. Топлата вода на празен стомах може да подобри чревната мотилност. Йога позите като Паванмуктасана могат да облекчат запек и газове. Дълбокото дишане активира парасимпатиковата система и намалява стресовото напрежение в червата.

Много хора, които опитват това последователно, казват, че забелязват по-добра регулярност в рамките на няколко дни до две седмици. Но резултатите зависят от вашата диета, хидратация, нива на стрес и общо здравословно състояние. Ако запекът ви има по-дълбоки корени, това само по себе си няма да го излекува.

Може би сте видели и версията в TikTok, където търкате юмруци един в друг, палец до палец. Тази версия твърди, че стимулира точки на акупресура в ръцете. Няма научни доказателства за това. Версията с вода, разтягане и дишане е тази, основана на реалната физиология.

Някои хора също добавят ябълков оцет към сутрешната си вода. Малко количество, около две чаени лъжички, разредени в чаша, може да подпомогне храносмилането въз основа на ранни изследвания. Не е задължително за метода да работи. И ако имате киселини, пропуснете го.

Кога трябва да посетите лекар за запек?

Ако този ритуал не е помогнал след две седмици последователни усилия, това е знак, че тялото ви казва нещо.

NIDDK определя запека като по-малко от три движения на червата седмично, или изпражнения, които са твърди, сухи или болезнени за преминаване. Според техните насоки, възрастните трябва да се стремят към 22 до 34 грама фибри дневно, заедно с адекватна хидратация и редовна физическа активност.

Някои често срещани причини за упорит запек, дори при добри навици:

> Ниско съдържание на фибри в диетата. Плодове като ябълки, киви, круши и малини са чудесни естествени източници.

> Дехидратация. Дори лека дехидратация прави изпражненията твърди. Стремете се към 6 до 9 чаши вода на ден.

> Прекалено много седене. Движението стимулира чревните контракции. Дори кратка разходка след хранене може да помогне.

> Лекарства. Болкоуспокояващи, антидепресанти и добавки с желязо са често срещани виновници.

> Стрес. Хроничният стрес директно забавя червата ви.

Това са обичайните заподозрени и те обикновено добре реагират на промени в начина на живот.

Но в по-редки случаи, постоянният запек може да сигнализира за нещо, което се нуждае от по-внимателно разглеждане. Дисфункцията на тазовото дъно означава, че мускулите, които ви помагат да се изхождате, не се координират правилно. Хипотиреоидизмът може да забави чревната функция като цяло. И в много редки случаи могат да бъдат замесени структурни проблеми като запушване или стеснение в червата.

Ако забележите кръв в изпражненията си, необяснима загуба на тегло, постоянно коремно напрежение или внезапна промяна в навиците на червата си, консултирайте се с лекар. Това не са неща, които да пренебрегвате. Ако също се чудите дали прости домашни средства като топлинна терапия могат да облекчат запека ви, това си струва да се проучи заедно с вашата рутина.

Как да започнете този ритуал всяка сутрин

Настройте алармата си две минути по-рано. Преди да посегнете към телефона си, изпийте чаша топла вода. Направете разтягането с коляно към гърдите точно там, в леглото. След това поемете три или четири бавни вдишвания.

Това е. Последователността е по-важна от перфектното изпълнение. Ако пропуснете ден, просто продължете на следващата сутрин. С времето тялото ви започва да го очаква.

За най-добри резултати, съчетайте ритуала с храни, богати на фибри, достатъчно вода през целия ден, редовно движение и всичко, което ви помага да управлявате стреса. Сутрешната рутина е начална точка. Тя работи по-добре, когато останалата част от деня също я подкрепя.

Заключение

Д-р Джина Сам, MD, е изградила този ритуал около реални физиологични принципи. Топлата вода рехидратира и омекотява изпражненията. Нежното компресиране премества задържани газове. Дълбокото дишане успокоява червата ви. Нищо от това не е сложно и нищо не струва пари.

Това няма да излекува хроничния запек само по себе си. Но като ежедневна навик, то дава на тялото ви нежен, постоянен тласък в правилната посока. Започнете с малко. Придържайте се към него. И ако тялото ви продължава да се бори, това е знак да потърсите по-задълбочена помощ от специалист.

Вашите черва заслужават повече от догадки. Ако запекът продължава да се връща или симптомите ви са трудни за определяне, August може да ви помогне да разберете какво се случва. Получете ясни, персонализирани насоки на meetaugust.ai.