Ползи от L-аргинин за мъже: Какво показват изследванията

L-аргининът е аминокиселина, която може да подпомогне еректилната функция, кръвообращението, кръвното налягане, спортните постижения и качеството на сперматозоидите при мъжете. Той действа предимно чрез увеличаване на производството на азотен оксид – молекула, която отпуска и разширява кръвоносните съдове в цялото тяло.

Вашето тяло произвежда известно количество L-аргинин само по себе си. Вие също така си го набавяте от храни, богати на протеини, като червено месо, птици, риба, млечни продукти и бобови култури. Но много мъже го приемат като добавка за подпомагане на специфични здравни цели.

Как действа L-аргининът в тялото?

L-аргининът служи като основен градивен елемент за азотния оксид (NO). Азотният оксид е газ, произвеждан в кръвоносните ви съдове, който сигнализира на околните мускули да се отпуснат. Когато тези мускули се отпуснат, кръвоносните съдове се отварят по-широко и кръвта тече по-лесно.

Това е важно за мъжете, тъй като здравословното кръвообращение е от съществено значение за сърдечната функция, физическите постижения и еректилното здраве. Когато нивата на азотен оксид намалеят поради стареене, стрес, лоша диета или хронични заболявания като диабет, кръвообращението страда. Добавянето на L-аргинин може да помогне да се осигури суровината, от която тялото се нуждае, за да продължи да произвежда азотен оксид.

Може ли L-аргининът да помогне при еректилна дисфункция?

Това е най-добре изследваната полза от L-аргинина за мъжете. Ерекцията зависи силно от азотния оксид. Когато сте сексуално възбудени, нервните окончания и клетките на кръвоносните съдове в пениса освобождават азотен оксид. Това предизвиква релаксация на гладката мускулатура в тъканта, позволявайки на кръвта да потече и да предизвика ерекция.

Систематичен преглед и мета-анализ, публикувани в Journal of Sexual Medicine, анализират десет рандомизирани контролирани проучвания, включващи 540 мъже с еректилна дисфункция. Изследователите установяват, че добавките с L-аргинин в дози от 1500 до 5000 mg на ден значително подобряват еректилната функция в сравнение с плацебо. Участниците също така съобщават за по-добри резултати по отношение на общата сексуална удовлетвореност и оргазмичната функция.

Отделно клинично проучване тества по-високи дози (6 грама на ден) L-аргинин в продължение на 3 месеца при мъже с еректилна дисфункция, свързана с кръвообращението. Резултатите показват значително подобрение в резултатите за еректилна функция и пенисното кръвообращение при мъже с леки до умерени случаи.

L-аргининът обикновено действа най-добре при лека до умерена еректилна дисфункция, особено когато причината е свързана с кръвообращението, а не с увреждане на нервите или психологически фактори. Той не е заместител на лекарствата с рецепта, но може да бъде полезно допълнение за някои мъже.

Понижава ли L-аргининът кръвното налягане?

Да, изследванията показват, че може. Тъй като L-аргининът увеличава азотния оксид и отпуска кръвоносните съдове, той има лек ефект за понижаване на кръвното налягане.

Няколко проучвания показват, че пероралният L-аргинин може умерено да намали както систоличното (горното число), така и диастоличното (долното число) кръвно налягане при хора с лека хипертония. Този ефект се наблюдава и при хора с високо кръвно налягане, свързано с диабет, както и при бременни жени с индуцирана от бременността хипертония.

Намалението на кръвното налягане обикновено е скромно, не толкова силно, колкото при лекарствата с рецепта. Но за мъже с леко повишено кръвно налягане, L-аргининът може да предложи полезен допълнителен подход в комбинация с промени в начина на живот. Ако приемате лекарства, които вече понижават кръвното налягане, разбирането как обичайните лекарства влияят на кръвното налягане може да ви помогне да бъдете информирани за потенциални взаимодействия.

Едно важно предупреждение: ако приемате лекарства за кръвно налягане, нитратни лекарства (за болка в гърдите) или лекарства за еректилна дисфункция като силденафил, комбинирането им с L-аргинин може да доведе до прекалено ниско кръвно налягане. Винаги говорете с вашия лекар, преди да започнете L-аргинин, ако приемате някое от тях.

Може ли L-аргининът да подобри качеството на спермата?

Има доказателства, че L-аргининът може да подпомогне мъжкото плодородие. L-аргининът е прекурсор на полиамини като спермидин и спермин, които играят роля в развитието на сперматозоидите и тяхната подвижност (способността на сперматозоидите да плуват ефективно).

Изследвания, датиращи от десетилетия, са изследвали тази връзка. Проучвания при безплодни мъже с ниска подвижност на сперматозоидите установяват, че добавянето на L-аргинин подобрява подвижността на сперматозоидите им, без значителни странични ефекти. Някои по-малки проучвания също съобщават за подобрения в общия брой на сперматозоидите и обема на еякулата след няколко седмици прием на добавки.

Връзката е биологично правдоподобна. Азотният оксид подобрява кръвообращението към тестисите, което може да подпомогне по-здравословното производство на сперма. Той също играе роля в биохимични процеси, които помагат на сперматозоидите да узреят и да станат подвижни. Ако се интересувате от други фактори, които могат да повлияят на здравето на спермата, тази статия за водниста сперма обяснява какво могат да означават промените в консистенцията на спермата.

Въпреки това, L-аргининът сам по себе си е малко вероятно да реши сериозни проблеми с фертилитета. Той работи най-добре като част от по-широк подход, който включва добра диета, управление на стреса и медицинска оценка, ако се опитвате да заченете без успех.

Помага ли L-аргининът при спортни постижения?

L-аргининът е популярен в предтренировъчните добавки поради ролята си в производството на азотен оксид. Идеята е, че повече азотен оксид означава по-добро кръвообращение към работещите мускули, което може да подобри издръжливостта, да намали умората и да подпомогне възстановяването.

Някои проучвания показват умерени ползи. Подобреното кръвообращение по време на тренировка може да помогне за доставянето на повече кислород и хранителни вещества до мускулите, което потенциално ви позволява да тренирате малко по-усилено или по-дълго. Няколко малки проучвания установяват, че приемът на L-аргинин подобрява толерантността към натоварване при мъже със сърдечно-съдови проблеми.

Въпреки това, доказателствата при здрави, млади, атлетични мъже са по-непостоянни. Много проучвания показват малка или никаква значителна разлика в силата или издръжливостта в сравнение с плацебо. Ползите изглеждат най-забележими при по-възрастни мъже или такива с подлежащи съдови състояния, които ограничават кръвообращението по време на тренировка.

Каква е правилната доза?

Повечето клинични проучвания, които показват ползи, използват дози между 1500 и 6000 mg на ден. Типичният начален диапазон за обща сърдечно-съдова и еректилна подкрепа е 2000 до 3000 mg дневно, често разделени на две или три дози.

L-аргининът обикновено се понася добре при дози до 9 грама на ден. По-високите дози могат да причинят стомашно-чревни странични ефекти като гадене, диария, коремни спазми или подуване.

Какви са страничните ефекти и рисковете?

За повечето мъже L-аргининът е безопасен при препоръчителните дози. Най-честите странични ефекти са леки храносмилателни проблеми като подуване, газове или разхлабени изпражнения.

Въпреки това, има някои важни ситуации, в които L-аргининът може да не е безопасен:

• Ако приемате лекарства за кръвно налягане, нитрати или PDE5 инхибитори (като силденафил или тадалафил), комбинирането им с L-аргинин може да причини опасно ниско кръвно налягане.

• Ако сте имали скорошен инфаркт, някои доказателства показват, че L-аргининът може да бъде вреден.

• Ако имате херпес (орален или генитален), L-аргининът може да предизвика обостряния, тъй като вирусът използва аргинин за репликация.

• Ако приемате калий-съхраняващи диуретици, L-аргининът може да повиши нивата на калий до потенциално опасни нива.

Винаги се консултирайте с вашия здравен специалист, преди да започнете L-аргинин, особено ако приемате някакви лекарства или имате съществуващо здравословно състояние.

Заключение

L-аргининът има най-силни доказателства за подпомагане на лека до умерена еректилна дисфункция и умерено понижаване на кръвното налягане при мъжете. Той може също да подпомогне качеството на спермата и да осигури малки ползи по време на тренировка, особено за мъже с ограничения в кръвообращението. Той не е чудодейна добавка, но когато се използва в правилната доза и под подходящо ръководство, може да бъде полезна част от по-широка здравна стратегия за мъжете.