Защо се потите и ви става лошо, когато се изхождате

В ОБОБЩЕНИЕ:

• Потенето и гаденето по време на изхождане обикновено се случват, защото напъването стимулира блуждаещия нерв, което може внезапно да понижи кръвното ви налягане и сърдечната честота.

• Това се нарича вазовагална реакция. Тя е често срещана и обикновено не е опасна.

• Хроничният запек, дехидратацията, синдромът на раздразненото черво (IBS) и стресът могат да увеличат вероятността това да се случи.

Това, което се случва в тялото ви, е нервна реакция. Това е вашата автономна нервна система, която реагира на физическото усилие при изхождане.

Защо тялото ви реагира по този начин по време на изхождане?

Основната причина е блуждаещият нерв. Той контролира много неща, за които не мислите, като сърдечната честота, кръвното налягане и храносмилането.

Когато се напъвате, за да изхвърлите изпражнения, вие естествено изпълнявате нещо, наречено маньовър на Валсалва. Това е, когато се напъвате и задържате дъха си, за да избутате. Това увеличава налягането в гърдите и корема, което упражнява директен натиск върху блуждаещия нерв.

Когато блуждаещият нерв се престимулира, той едновременно предизвиква спад в сърдечната честота и кръвното налягане. Това се нарича вазовагална реакция. Мозъкът ви внезапно получава по-малко кръвен поток и тялото ви реагира с потене, гадене, замаяност и понякога усещане, че може да припаднете.

Изследвания, публикувани от Националните здравни институти, показват, че синкопът при дефекация (припадък по време на изхождане) представлява малка, но призната част от спешните посещения, свързани с припадъци. Докато пълният припадък е по-рядък, по-леката версия на тази реакция, която включва потене и гадене, се случва много по-често.

Засилва ли се това от запека?

Да, в много случаи е така. Колкото повече трябва да се напъвате, толкова повече стимулирате блуждаещия нерв. Ако се справяте с хроничен запек, тялото ви работи много по-усилено, за да изхвърли изпражненията. Това допълнително усилие увеличава налягането в корема и гърдите, което прави вазовагалната реакция по-вероятна.

Запекът може да причини и подуване и дискомфорт в корема, още преди да седнете. Само това напрежение може да предизвика леко гадене или потене при някои хора.

Ако напъването е редовна част от вашата тоалетна рутина, справянето със самия запек е най-добрият начин за намаляване на тези симптоми. Прости промени като увеличаване на приема на фибри, пиене на повече вода и поддържане на физическа активност могат да направят реална разлика. Някои хора също откриват, че използването на нежна топлина върху корема помага за отпускане и облекчаване на запека.

Могат ли стресът и тревожността да причинят „потни изхождания“?

Абсолютно. Вашето черво и мозък са пряко свързани чрез това, което изследователите наричат ос черво-мозък. Когато се чувствате тревожни или стресирани, тялото ви освобождава адреналин и преминава в режим „бий се или бягай“. Това стяга мускулите на червата, ускорява или забавя храносмилането и може да предизвика гадене.

След като стресът отмине, тялото се люлее в друга посока. Парасимпатиковата нервна система се активира, за да успокои нещата. Тази възстановителна фаза може внезапно да отпусне червата, което понякога ви изпраща до тоалетна с неотложност. Преминаването от висока тревога към внезапно отпускане е това, което причинява потене, гадене и това зачервено усещане по време на или точно след изхождане.

Ако сте склонни да се потите, когато сте стресирани, нервни или не сте спали добре, причината може да е по-скоро емоционална, отколкото физическа. Управлението на стреса чрез дихателни упражнения, редовно движение и добри навици за сън може да помогне за намаляване на тези епизоди.

Може ли IBS да бъде замесен?

Възможно е. Хората със синдром на раздразненото черво често имат по-чувствителни черва, които реагират прекомерно на нормални храносмилателни процеси. Дори леко изхождане може да предизвика потене, гадене и спазми при някой със IBS.

Пристъпите на IBS също могат да преминават между диария и запек, като и двете натоварват червата по различни начини. Диарията може да престимулира блуждаещия нерв чрез бързи чревни контракции. Запекът, както вече разгледахме, причинява напъване.

Ако забелязвате „потни изхождания“ редовно заедно със симптоми като често подуване, газове, спазми или промени в консистенцията на изпражненията, си струва да говорите с лекар, за да установите дали IBS може да бъде фактор. Храносмилателният дискомфорт сам по себе си заслужава внимание, а разбирането какво помага при газове и подуване може да бъде полезна първа стъпка.

Има ли други по-рядко срещани причини?

Има няколко по-редки причини, поради които това може да се случи. Струва си да знаете за тях, въпреки че са по-малко вероятни.

Синдромът на изпразване може да причини потене, гадене и диария след хранене. По-често срещан е при хора, които са претърпели операция на стомаха. Ако симптомите ви се появяват скоро след хранене и по време на изхождане, това може да бъде фактор.

Дизавтономията се отнася до група състояния, при които автономната нервна система не се регулира правилно. Хората с дизавтономия може да изпитват чести спадове на кръвното налягане, промени в сърдечната честота и потене по време на рутинни дейности като изправяне или ползване на тоалетна.

Ниската кръвна захар също може да предизвика потене и гадене, особено ако използвате тоалетната първо нещо сутрин, преди да сте яли.

Тежки хранителни непоносимости или хранително отравяне могат да предизвикат интензивно потене и гадене по време на изхождане, защото тялото ви работи усилено, за да елиминира нещо, което разпознава като вредно.

Ако тези епизоди се случват често, влошават се или са придружени от болка в гърдите, припадък или кръв в изпражненията, консултирайте се с лекар. Тези симптоми заслужават правилна оценка.

Какво можете да направите, за да предотвратите това?

През повечето време предотвратяването на „потни изхождания“ се свежда до намаляване на напъването и поддържане на нервната ви система. Ето няколко неща, които могат да помогнат:

• Хидратирайте се през целия ден, така че изпражненията да останат меки

• Консумирайте достатъчно фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

• Не бързайте и не се напъвайте при изхождане

• Опитайте да повдигнете краката си върху столче, за да имитирате клякаща позиция

• Дишайте равномерно, докато сте на тоалетна, вместо да задържате дъха си

• Избягвайте да седите на тоалетна дълги периоди

Ако сте човек, който има склонност да пропуска хранения или да се храни нередовно, поддържането на стабилна кръвна захар чрез хранене в последователни часове може също да намали тези епизоди.

Заключение

Потенето и гаденето по време на изхождане обикновено са вазовагална реакция на тялото ви към напъването. Блуждаещият нерв се престимулира, кръвното ви налягане спада и тялото ви реагира с потене, гадене и понякога замаяност. Запекът, стресът, IBS и дехидратацията правят всичко това по-вероятно. В повечето случаи прости промени в диетата, хидратацията и тоалетните навици могат да направят забележима разлика.

Ако това се случва често или е придружено от по-обезпокоителни симптоми, си струва да го обсъдите с вашия лекар, за да можете да изключите нещо по-сериозно.