Метаболитен Синдром

Метаболитният синдром е група от състояния, които се появяват заедно и увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Тези състояния включват повишено кръвно налягане, висока кръвна захар, излишна мазнина около талията и анормални нива на холестерол или триглицериди.

Повечето от разстройствата, свързани с метаболитен синдром, нямат очевидни признаци или симптоми. Един видим признак е голямата обиколка на талията. А ако кръвната Ви захар е висока, може да забележите признаците и симптомите на диабет – като например повишена жажда и уриниране, умора и замъглено зрение.

Ако знаете, че имате поне един компонент на метаболитен синдром, попитайте Вашия лекар дали се нуждаете от изследвания за други компоненти на синдрома.

Метаболитният синдром е тясно свързан с наднорменото тегло или затлъстяването и липсата на физическа активност.

Свързан е и със състояние, наречено инсулинова резистентност. Обикновено храносмилателната ви система разгражда храната, която ядете, до захар. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който помага на захарта да навлезе в клетките, за да се използва като гориво.

При хората с инсулинова резистентност клетките не реагират нормално на инсулина и глюкозата не може да навлезе в клетките толкова лесно. В резултат на това нивата на кръвната ви захар се повишават, дори когато тялото ви произвежда все повече и повече инсулин, за да се опита да понижи кръвната ви захар.

Следните фактори увеличават шансовете Ви да имате метаболитен синдром:

• Възраст. Рискът от метаболитен синдром се увеличава с възрастта.
• Етническа принадлежност. В Съединените щати, испанците – особено испанките – изглежда са изложени на най-голям риск от развитие на метаболитен синдром. Причините за това не са напълно ясни.
• Затлъстяване. Носенето на твърде много тегло, особено в коремната област, увеличава риска от метаболитен синдром.
• Диабет. По-вероятно е да имате метаболитен синдром, ако сте имали диабет по време на бременност (гестационен диабет) или ако имате фамилна анамнеза за диабет тип 2.
• Други заболявания. Рискът от метаболитен синдром е по-висок, ако някога сте имали неалкохолно мастно чернодробно заболяване, поликистозен овариален синдром или сънна апнея.

Наличието на метаболитен синдром може да увеличи риска от развитие на:

• Диабет тип 2. Ако не промените начина си на живот, за да контролирате излишното си тегло, може да развиете инсулинова резистентност, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. В крайна сметка, инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип 2.
• Сърдечно-съдови заболявания. Високият холестерол и високото кръвно налягане могат да допринесат за натрупването на плаки в артериите. Тези плаки могат да стеснят и втвърдят артериите, което може да доведе до инфаркт или инсулт.

Доживотен ангажимент към здравословен начин на живот може да предотврати състоянията, които причиняват метаболитен синдром. Здравословният начин на живот включва:

• Физическа активност поне 30 минути в повечето дни
• Консумация на много зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни
• Ограничаване на наситените мазнини и солта в диетата
• Поддържане на здравословно тегло
• Непушене

Указанията на Националните институти по здравеопазване дефинират метаболитния синдром като наличие на три или повече от следните признаци, включително признаци, за контрола на които може да приемате медикаменти:

• Голяма талия — обиколка на талията най-малко 89 сантиметра (35 инча) за жените и 102 сантиметра (40 инча) за мъжете
• Високо ниво на триглицеридите — 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или 1,7 милимола на литър (mmol/L) или повече от този тип мазнини, открити в кръвта
• Намален „добър“ или липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол — по-малко от 40 милиграма на децилитър (mg/dL) (1,04 милимола на литър (mmol/L)) при мъжете или по-малко от 50 mg/dL (1,3 mmol/L) при жените от липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол
• Повишено кръвно налягане — 130/85 милиметра живачен стълб (mm Hg) или по-високо
• Повишена концентрация на глюкоза на гладно — 100 mg/dL (5,6 mmol/L) или по-високо

Ако агресивните промени в начина на живот, като диета и упражнения, не са достатъчни, Вашият лекар може да предложи медикаменти, за да помогне за контрола на кръвното Ви налягане, холестерола и нивата на кръвна захар.

Ако ви е диагностициран метаболитен синдром или някой от неговите компоненти, промените в здравословния начин на живот могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на сериозни здравословни проблеми, като инфаркт или инсулт. Здравословният начин на живот включва:

• Редовна физическа активност. Здравните експерти препоръчват поне 30 минути упражнения на ден, например бързо ходене. Но не е нужно да правите това наведнъж. Търсете начини да увеличавате активността си при всяка възможност, например пеша вместо с кола и стълби вместо асансьор.
• Отслабване. Намаляването на 7% от телесното ви тегло може да намали инсулиновата резистентност и кръвното налягане и да намали риска от диабет. Всъщност всяко количество загуба на тегло е от полза. Важно е също така да поддържате загубата си на тегло. Ако се борите с отслабването и поддържането му, говорете с Вашия лекар за това какви възможности може да има, за да ви помогне, като например лекарства или операция за отслабване.
• Здравословно хранене. Плановете за здравословно хранене, като диетата DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и средиземноморската диета, акцентират върху консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и постни протеини. Плановете за здравословно хранене обикновено препоръчват ограничаване на захарните напитки, алкохола, солта, захарта и мазнините, особено наситените и транс мазнините.
• Прекратяване на тютюнопушенето. Отказването от цигарите значително подобрява цялостното ви здраве. Говорете с Вашия лекар, ако се нуждаете от помощ за отказване.
• Намаляване или контролиране на стреса. Физическата активност, медитацията, йогата и други програми могат да ви помогнат да се справите със стреса и да подобрите емоционалното и физическото си здраве.