Болка В Пищяла

Терминът "болка в пищяла" се отнася до болка по пищяла (тибията) – голямата кост в предната част на долния Ви крак. Болката в пищяла е често срещана при бегачи, танцьори и новобранци.

Медицински известен като медиален тибиален стресов синдром, болката в пищяла често се появява при спортисти, които наскоро са засилили или са променили тренировъчните си режими. Увеличената активност претоварва мускулите, сухожилията и костната тъкан.

Повечето случаи на болка в пищяла могат да бъдат лекувани с почивка, лед и други мерки за самолечение. Носенето на подходящи обувки и модифицирането на тренировъчния Ви режим могат да помогнат за предотвратяване на повторна поява на болка в пищяла.

Ако имате шина, може да забележите болка, възпаление или дискомфорт по вътрешната страна на пищяла и лек оток в долната част на крака. В началото болката може да спре, когато спрете да тренирате. С течение на времето обаче болката може да стане постоянна и да прогресира до стресова реакция или фрактура от претоварване.

Болката в пищяла се причинява от повтарящо се натоварване на пищяла и съединителните тъкани, които свързват мускулите ви с костта.

Рискът от медиална тибиална болка е по-голям, ако:

• Практикувате бягане, особено ако току-що сте започнали програма за бягане
• Изведнъж увеличите продължителността, честотата или интензивността на тренировките
• Бягате по неравен терен, като хълмове, или по твърди повърхности, като бетон
• Подлагате се на военна подготовка
• Имате плоскостъпие или високо свод на стъпалото

За да се предотврати появата на болка в предната част на подбедрицата:

• Анализирайте движението си. Формален видео анализ на вашата техника на бягане може да помогне за идентифициране на модели на движение, които могат да допринесат за болка в предната част на подбедрицата. В много случаи лека промяна в бягането може да помогне за намаляване на риска.
• Избягвайте прекаляването. Прекалено много бягане или друга дейност с високо въздействие, извършвана твърде дълго с твърде висока интензивност, може да претовари подбедриците.
• Изберете правилните обувки. Ако сте бегач, сменяйте обувките си приблизително на всеки 350 до 500 мили (560 до 800 километра).
• Помислете за стелки за свода на стъпалото. Стелките за свода на стъпалото могат да помогнат за предотвратяване на болката в предната част на подбедрицата, особено ако имате плоски стъпала.
• Помислете за амортизиращи стелки. Те могат да намалят симптомите на болка в предната част на подбедрицата и да предотвратят повторната им поява.
• Намалете въздействието. Тренирайте кръстосано с вид спорт, който оказва по-малко въздействие върху подбедриците ви, като плуване, ходене или колоездене. Не забравяйте да започнете новите дейности бавно. Увеличавайте времето и интензивността постепенно.
• Добавете силова тренировка към вашата тренировка. Упражненията за укрепване и стабилизиране на краката, глезените, бедрата и коремните мускули могат да помогнат на краката ви да се справят с високоинтензивните спортове.

Обикновено диагнозата на шин-сплинт се поставя въз основа на медицинската ви история и физикален преглед. В някои случаи рентгеново изследване или други образни изследвания могат да помогнат за идентифициране на други възможни причини за болката ви, като например стресова фрактура.