Какво представлява магнезиевата добавка: Употреби, дозировка, странични ефекти и др.

Магнезиевите добавки са перорални лекарства, които помагат за възстановяване на здравословни нива на магнезий в тялото ви, когато само диетата не е достатъчна. Тялото ви се нуждае от магнезий за над 300 различни функции, включително поддържане на стабилен сърдечен ритъм, поддържане на здрави кости и подпомагане на правилното функциониране на мускулите. Тези добавки се предлагат в различни форми като таблетки, капсули и прахове, което улеснява намирането на такава, която работи за вашия начин на живот и предпочитания.

Какво представлява магнезиевата добавка?

Магнезиевата добавка е хранителен продукт, който съдържа концентрирани количества магнезий, основен минерал, който тялото ви не може да произведе само. Получавате магнезий естествено от храни като листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, но понякога тялото ви се нуждае от допълнителна подкрепа чрез добавки.

Тези добавки съдържат различни форми на магнезий, като магнезиев оксид, магнезиев цитрат или магнезиев глицинат. Всяка форма има малко по-различни скорости на абсорбция и ефекти върху тялото ви. Типът, който вашият лекар препоръчва, зависи от вашите специфични нужди и от това колко добре храносмилателната ви система се справя с различните формулировки.

За какво се използва магнезиевата добавка?

Магнезиевите добавки лекуват дефицит на магнезий и поддържат различни здравословни състояния, при които тялото ви се нуждае от допълнителен магнезий. Много хора ги приемат за справяне с мускулни крампи, поддържане на здравето на костите или подпомагане на качеството на съня.

Здравните специалисти обикновено предписват магнезиеви добавки за няколко специфични състояния, които се възползват от повишени нива на магнезий:

• Мускулни крампи и спазми, особено в краката или стъпалата
• Нередовен сърдечен ритъм или сърцебиене
• Слабост на костите или профилактика на остеопороза
• Предотвратяване на мигренозно главоболие
• Облекчаване на запек
• Трудности със съня или синдром на неспокойните крака
• Контрол на високо кръвно налягане

Някои хора също приемат магнезиеви добавки за поддържане на общото благосъстояние, въпреки че винаги е най-добре първо да обсъдите това с вашия лекар. Те могат да определят дали приемът на добавки е подходящ за вашата индивидуална ситуация.

Как действа магнезиевата добавка?

Магнезиевите добавки действат, като увеличават количеството на наличния магнезий в кръвта и тъканите ви. Този минерал действа като помощник, който позволява на много от процесите в тялото ви да функционират гладко, подобно на това как маслото помага на двигателя на автомобила да работи правилно.

След като приемете магнезиева добавка, храносмилателната ви система я разгражда и абсорбира магнезия в кръвта ви. Оттам той пътува до мускулите, костите, сърцето и други органи, където е най-необходим. Магнезият помага за активирането на ензими, които контролират всичко - от производството на енергия до изграждането на протеини.

Различните форми на магнезий действат с различна скорост и сила. Магнезиевият цитрат има тенденция да действа бързо и често се използва при запек, докато магнезиевият глицинат е по-щадящ за стомаха и по-добър за дългосрочна употреба. Вашият лекар ще избере правилния тип въз основа на това за какво имате нужда от него.

Как трябва да приемам магнезиева добавка?

Приемайте магнезиеви добавки с храна, за да намалите стомашното неразположение и да подобрите абсорбцията. Повечето форми действат най-добре, когато се приемат с храна или закуска, тъй като храната помага на тялото ви да обработва минерала по-ефективно.

Преглъщайте таблетките или капсулите цели с пълна чаша вода. Ако приемате прахообразна форма, смесете я старателно с вода или сок, както е указано на опаковката. Някои хора установяват, че приемането на магнезий вечер помага за съня, докато други предпочитат сутрешни или разделени дози през целия ден.

Времето е от значение при магнезиевите добавки. Избягвайте да ги приемате едновременно с калциеви добавки, антибиотици или лекарства за остеопороза, тъй като те могат да попречат на абсорбцията. Разпределете тези лекарства на поне 2 часа от вашата доза магнезий.

Колко дълго трябва да приемам магнезиева добавка?

Продължителността на приема на магнезиеви добавки зависи изцяло от причината, поради която ги приемате, и от това как реагира тялото ви. Някои хора се нуждаят от краткосрочен прием за няколко седмици, за да се справят с остър дефицит, докато други имат полза от дългосрочна употреба при хронични състояния.

Ако лекувате специфичен дефицит, Вашият лекар вероятно ще следи нивата на магнезий чрез кръвни изследвания на всеки няколко месеца. След като нивата ви се нормализират, може да успеете да намалите дозата или да спрете приема на добавки, ако можете да поддържате здравословни нива само чрез диета.

При хронични състояния като профилактика на мигрена или продължителни мускулни крампи, може да се наложи да приемате магнезиеви добавки в продължение на месеци или години. Вашият лекар ще оценява редовно дали е необходим продължителен прием и ще коригира дозата ви, ако е необходимо.

Какви са страничните ефекти на магнезиевата добавка?

Повечето хора понасят добре магнезиевите добавки, когато се приемат според указанията, но могат да възникнат някои странични ефекти, особено когато започнете да ги приемате за първи път или ако приемате твърде много. Най-честите странични ефекти са храносмилателни и обикновено леки.

Ето страничните ефекти, които може да изпитате, като се започне от най-честите:

• Редки изпражнения или диария (особено при магнезиев цитрат или оксид)
• Стомашно неразположение, гадене или спазми
• Подуване на корема или газове
• Сънливост или чувство на умора

Тези храносмилателни ефекти често се подобряват, когато тялото ви се адаптира към добавката, обикновено в рамките на няколко дни до седмица. Приемането на добавката с храна и започването с по-ниска доза може да помогне за минимизиране на тези проблеми.

Въпреки че са редки, някои хора могат да изпитат по-сериозни странични ефекти, които изискват медицинска помощ:

• Тежка диария, която не спира
• Мускулна слабост или необичайна умора
• Неритмична сърдечна дейност или болка в гърдите
• Затруднено дишане
• Объркване или промени в настроението

Ако почувствате някой от тези по-сериозни симптоми, незабавно се свържете с вашия лекар. Те могат да показват, че приемате твърде много магнезий или че той взаимодейства с други лекарства.

Кой не трябва да приема магнезиеви добавки?

Определени хора трябва да избягват магнезиеви добавки или да ги използват само под строг медицински контрол. Ако имате проблеми с бъбреците, тялото ви може да не е в състояние да обработва магнезия правилно, което води до опасно натрупване в системата ви.

Хората със специфични здравословни състояния трябва да бъдат особено внимателни относно приема на магнезий:

• Тежко бъбречно заболяване или бъбречна недостатъчност
• Сърдечен блок или други сериозни проблеми със сърдечния ритъм
• Миастения гравис (нарушение на мускулната слабост)
• Тежки храносмилателни разстройства, които засягат усвояването на хранителни вещества

Ако приемате определени лекарства, магнезиевите добавки могат да попречат на начина им на действие или да увеличат страничните ефекти. Винаги информирайте Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате.

Бременните и кърмещите жени обикновено могат да приемат магнезиеви добавки безопасно, но винаги трябва първо да се консултират със своя лекар. Децата също могат да се възползват от приема на магнезий, но дозировката трябва да бъде внимателно изчислена въз основа на тяхната възраст и тегло.

Търговски марки магнезиеви добавки

Магнезиевите добавки се предлагат под много търговски марки, както по лекарско предписание, така и без рецепта. Някои добре познати марки включват Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia и Slow-Mag, въпреки че конкретният продукт зависи от формата на магнезия и предвидената употреба.

Вашата аптека вероятно предлага множество генерични версии, които работят също толкова добре, колкото и марките. Ключът е да намерите правилната форма на магнезий за вашите нужди, вместо да се фокусирате върху конкретна търговска марка. Вашият фармацевт може да ви помогне да сравните различни опции и да намерите най-рентабилния избор.

Алтернативи на магнезиевите добавки

Ако магнезиевите добавки не действат добре за вас, няколко алтернативи могат да помогнат за повишаване на нивата на магнезий. Най-добрият подход често е увеличаването на богати на магнезий храни във вашата диета, което осигурява минерала заедно с други полезни хранителни вещества.

Отлични източници на магнезий са тъмнолистните зеленчуци като спанак и манголд, ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Тъмният шоколад, авокадото и риби като скумрия и сьомга също осигуряват добро количество магнезий.

За хора, които не могат да понасят перорални добавки, локални магнезиеви продукти като лосиони или соли за вана предлагат друга възможност. Въпреки че абсорбцията не е толкова добре проучена като пероралните добавки, някои хора намират тези продукти за полезни при мускулни крампи или обща релаксация.

По-добри ли са магнезиевите добавки от калциевите добавки?

Магнезиевите и калциевите добавки служат за различни цели във вашето тяло, така че сравняването им не е съвсем коректно. Вашето тяло се нуждае от двата минерала, за да функционира правилно, и те всъщност работят заедно в много процеси.

Калцият основно поддържа здравето на костите и мускулните контракции, докато магнезият помага за мускулната релаксация, производството на енергия и стотици ензимни реакции. Много хора всъщност се нуждаят от двата минерала, особено ако са изложени на риск от остеопороза или имат диетични ограничения, които ограничават приема им на млечни продукти или листни зеленчуци.

Идеалният подход често е приемането на двата минерала, но в правилен баланс. Твърде много калций без достатъчно магнезий понякога може да причини мускулни крампи или запек. Вашият лекар може да помогне да определите правилната комбинация за вашите индивидуални нужди.

Често задавани въпроси за магнезиевите добавки

Безопасни ли са магнезиевите добавки за хора с диабет?

Да, добавките с магнезий обикновено са безопасни за хора с диабет и дори могат да осигурят допълнителни ползи. Много хора с диабет имат по-ниски нива на магнезий от средните, а адекватният магнезий помага за контрола на кръвната захар и функцията на инсулина.

Изследванията показват, че поддържането на здравословни нива на магнезий може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на риска от диабетни усложнения. Въпреки това, ако имате диабет, работете със своя лекар, за да наблюдавате нивата на кръвната си захар, когато започнете да приемате добавки с магнезий, тъй като те могат да повлияят на начина, по който действат вашите лекарства за диабет.

Какво трябва да направя, ако случайно приема твърде много магнезий?

Ако случайно приемете твърде много добавка с магнезий, най-вероятният резултат е стомашно-чревно разстройство, особено диария. Това всъщност е начинът на тялото ви да се отърве от излишния магнезий, така че не се тревожете, ако това се случи.

Пийте много вода, за да останете хидратирани и избягвайте да приемате повече магнезий, докато симптомите не отминат. Ако имате тежки симптоми като мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм или затруднено дишане, незабавно потърсете медицинска помощ. Това може да са признаци на магнезиева токсичност, която е рядка, но изисква незабавно лечение.

Какво трябва да направя, ако пропусна доза магнезий?

Ако пропуснете доза от вашата добавка с магнезий, вземете я веднага щом си спомните, освен ако не е почти време за следващата ви планирана доза. В този случай, пропуснете пропуснатата доза и продължете с редовния си график.

Не удвоявайте дозите, за да наваксате пропуснатата, тъй като това може да увеличи риска от странични ефекти, особено стомашно-чревно разстройство. Пропускането на случайна доза не е вредно, но се опитайте да поддържате последователност за най-добри резултати.

Кога мога да спра да приемам добавка с магнезий?

Можете да спрете да приемате магнезиеви добавки, когато вашият лекар прецени, че нивата на магнезий са адекватни и стабилни, или когато състоянието, което лекувате, се е подобрило достатъчно. Това решение винаги трябва да се взема след консултация с Вашия лекар.

Някои хора могат да поддържат здравословни нива на магнезий само чрез диета, след като дефицитът им бъде коригиран, докато други може да се нуждаят от продължително допълване. Вашият лекар вероятно ще следи нивата на магнезий чрез кръвни изследвания, за да помогне при вземането на това решение.

Мога ли да приемам магнезиеви добавки с други витамини?

Да, магнезиевите добавки обикновено могат да се приемат с повечето други витамини и минерали и всъщност магнезият работи добре с много хранителни вещества. Той се съчетава особено добре с витамин D, тъй като и двата поддържат здравето на костите, а магнезият помага за активирането на витамин D във вашето тяло.

Въпреки това, времето може да има значение за оптималното усвояване. Магнезият може да попречи на усвояването на желязото и някои антибиотици, така че ги разделяйте с поне 2 часа. Големи дози калций също могат да намалят усвояването на магнезий, така че обмислете приема им в различно време на деня, ако се нуждаете и от двете добавки.