Медитация

Медитацията е вид медицина, която обхваща тялото и ума. Хората медитират от хиляди години. Тези, които медитират, се тренират да се фокусират върху едно нещо, например върху дишането си. Когато умът се разсейва, практиката на медитацията тренира ума да се върне към фокуса. Има много форми на медитация. Но повечето форми на медитация включват:

Медитацията може да предложи много ползи. Медитацията може да ви помогне да:

• Се фокусирате.
• Се отпуснете.
• Спите по-добре.
• Подобрите настроението си.
• Намалите стреса.
• Намалите умората.
• Промените мисловните модели, които не ви служат.

Изследванията са установили, че медитацията може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, стрес и депресия. Когато се използва заедно с конвенционалната медицина, медитацията може да подобри здравето. Например, някои изследвания предполагат, че медитацията може да помогне за справяне със симптомите на:

• Хронична болка.
• Астма.
• Рак.
• Сърдечни заболявания.
• Високо кръвно налягане.
• Проблеми със съня.
• Проблеми с храносмилането.
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Експертите смятат, че медитацията има малко рискове. Но не са провеждани много проучвания за това каква вреда може да причини медитацията. При някои хора медитацията може да причини тревожност или депресия. Необходими са повече проучвания.

Съществуват много форми на медитация. Ако току-що започвате, фокусирането върху дишането е лесен начин да започнете да медитирате. Следвайте тези стъпки: Намерете тихо място, където няма да бъдете безпокоени. Седнете в удобна позиция. Задайте таймер за това колко дълго искате да медитирате. Може да опитате 10 до 15 минути в началото. Затворете или полузатворете очи. Фокусирайте се върху дишането си. Вдишвайте и издишвайте както обикновено. Ако ви помага да се фокусирате върху дишането си, опитайте да си казвате "вдишвам" докато вдишвате. Казвайте си "издишвам", докато издишвате. Когато умът ви се разсейва, просто го забележете. След това върнете фокуса си върху дишането. За да завършите медитацията, спрете да се фокусирате върху дишането. Но останете седнали и дръжте очите си затворени за минута-две. Когато сте готови, отворете очите си.

Медитацията изисква практика. Дори и да медитирате от години, умът ви може да се лута. Не се съдете. Приемете какво се случва по време на медитацията и продължете да се връщате към фокуса си. Ако имате нужда от помощ, можете да опитате да посетите курс при обучен учител. Или опитайте едно от многото видеоклипове, които можете да гледате онлайн, или приложение за медитация, което можете да изтеглите от магазините за приложения.