সারাদিন বসে থাকার পর আপনার পিঠে কেন ব্যথা হয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন

যদি আপনার ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর পিঠে ব্যথা হয়, তবে আপনি ভুল ভাবছেন না। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার চেয়ে আপনার মেরুদণ্ডে বেশি চাপ পড়ে। আপনাকে সোজা রাখতে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অবিচ্ছিন্ন ওজনের নিচে আপনার ডিস্কগুলি সংকুচিত হয় এবং আপনার শরীর কেবল আট ঘন্টা স্থির থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। কেন এমন হয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা বুঝলে আপনার কাজের দিন শেষে আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে একটি বাস্তব পরিবর্তন আনতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে কেন আপনার পিঠ ব্যথা করে?

বসে থাকলে দাঁড়িয়ে থাকার তুলনায় আপনার নীচের মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রায় ৪০ শতাংশ বেড়ে যায়। যখন আপনি বসেন, বিশেষ করে যদি আপনি কুঁজো হয়ে বসেন বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন, তখন আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি অসমভাবে সংকুচিত হয়। এই ডিস্কগুলি আপনার কশেরুকার মধ্যে কুশন, এবং সুস্থ ও হাইড্রেটেড থাকার জন্য তাদের নড়াচড়া প্রয়োজন।

এখানে আপনার পেশীগুলিও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি স্থির বসে থাকেন, তখন আপনার হিপ ফ্লেক্সর পেশীগুলির মতো নির্দিষ্ট পেশীগুলি ছোট এবং শক্ত হয়ে যায়।Meanwhile, আপনার পিঠ এবং কোরের পেশীগুলি আপনাকে সোজা রাখতে ক্রমাগত কাজ করে, এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি ক্লান্তি এবং অস্বস্তি তৈরি করে।

রক্ত ​​প্রবাহও গুরুত্বপূর্ণ। বসে থাকলে আপনার শরীরের নীচের অংশে এবং মেরুদণ্ডে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায়। কম রক্ত ​​প্রবাহ মানে ক্লান্ত টিস্যুতে কম অক্সিজেন এবং কম পুষ্টি পৌঁছায়। এটি শক্ত হওয়া, ব্যথাময় এবং দীর্ঘ দিন পরে আপনি যে ভারী অনুভূতি পান তা হতে পারে।

যখন আপনি ক্লান্ত হন তখন আপনার অঙ্গবিন্যাস স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয়। আপনি দিন সোজা হয়ে বসে শুরু করতে পারেন, কিন্তু ঘন্টা পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন বা একপাশে মোচড় দেন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি যোগ হয়, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে এমনভাবে চাপ সৃষ্টি করে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

বসে থাকার কারণে আপনার পিঠের ক্ষতির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

বেশিরভাগ মানুষ প্রথমে যে জিনিসটি লক্ষ্য করেন তা হল নীচের পিঠে একটি নিস্তেজ ব্যথা। এটি প্রায়শই হালকাভাবে শুরু হয় এবং দিনের শেষে আরও খারাপ হয়। যখন আপনি প্রথম দাঁড়ান তখন আপনি শক্ত অনুভব করতে পারেন, যেন আপনার শরীর নড়াচড়া করার আগে একটু সময় নিতে চায়।

কিছু লোক এমন টান অনুভব করে যা নীচের পিঠ থেকে নিতম্ব বা নিতম্ব পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। এটি ঘটে কারণ বসে থাকলে আপনার মেরুদণ্ডকে আপনার পায়ের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলি ছোট হয়ে যায়। যখন আপনি অবশেষে দাঁড়ান, তখন সেই আঁটসাঁট পেশীগুলি টানতে এবং অভিযোগ করতে থাকে।

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন নড়াচড়া করেন তখন আপনার পিঠ ভাল অনুভব করে এবং যখন আপনি আপনার চেয়ারে ফিরে আসেন তখন খারাপ লাগে। এই প্যাটার্নটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা অপরাধী। নড়াচড়া তাজা রক্ত ​​প্রবাহ আনে এবং টান মুক্তি দেয়, যখন বসে থাকলে সবকিছু আবার শক্ত হয়ে যায়।

একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা যা আপনার পায়ে নিচে shoots কম সাধারণ কিন্তু আরও উদ্বেগজনক। এর মানে হতে পারে যে একটি স্নায়ু চাপ খাচ্ছে, সম্ভবত একটি ডিস্ক থেকে যা খুব বেশি সময়ের জন্য সংকুচিত হয়েছে। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে তবে এটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তাড়াতাড়ি যোগাযোগ করা উচিত।

কম সাধারণ সমস্যা কি develop করতে পারে?

বেশিরভাগ বসা-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা পেশী এবং যান্ত্রিক, যার অর্থ এটি ক্লান্ত পেশী এবং সংকুচিত জয়েন্টগুলি থেকে আসে। কিন্তু কখনও কখনও, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে অন্যান্য সমস্যাগুলি contribute করতে পারে বা প্রকাশ করতে পারে যার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন।

আসুন কিছু সম্ভাবনাগুলির মধ্য দিয়ে যাই যা সবার সাথে ঘটে না তবে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

• ডিস্ক হার্নিয়েশন ঘটতে পারে যখন একটি মেরুদণ্ডের ডিস্কের নরম কেন্দ্রটি তার বাইরের স্তর ভেদ করে, প্রায়শই বারবার চাপ এবং মাসের বা বছরের পর বছর ধরে খারাপ অঙ্গবিন্যাসের কারণে।
• Piriformis syndrome develop করে যখন নিতম্বের গভীরে একটি ছোট পেশী spasms করে এবং sciatic nerve-কে জ্বালাতন করে, ডিস্ক সমস্যার অনুকরণকারী ব্যথা সৃষ্টি করে কিন্তু অন্য কোথাও থেকে উদ্ভূত হয়।
• Facet joint irritation ঘটে যখন মেরুদণ্ডের ছোট জয়েন্টগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অদ্ভুত অবস্থানে থাকার কারণে ফুলে যায়, যা localized ব্যথা সৃষ্টি করে যা নির্দিষ্ট নড়াচড়ায় খারাপ হয়।
• Sacroiliac joint dysfunction emerge করতে পারে যখন মেরুদণ্ডকে পেলভিসের সাথে সংযুক্ত জয়েন্টটি অস্থির বা ফুলে যায়, প্রায়শই অসমভাবে বসে থাকার কারণে বা বারবার পা অতিক্রম করার কারণে।

এই conditionগুলি সাধারণ পেশী strain-এর চেয়ে কম সাধারণ, এবং এগুলি সাধারণত রাতারাতি develop করার পরিবর্তে সময়ের সাথে সাথে develop করে। যদি আপনার ব্যথা rest এবং self-care সত্ত্বেও persist করে, অথবা যদি এটি আরও ভাল হওয়ার পরিবর্তে খারাপ হচ্ছে, তবে এই সম্ভাবনাগুলি আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে।

কারা বসা-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথায় সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হতে পারে?

যে কেউ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠে ব্যথা develop করতে পারে, তবে নির্দিষ্ট কারণগুলি এটিকে আরও সম্ভাব্য করে তোলে। আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বোঝা আপনাকে নিজেকে রক্ষা করার পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার অস্বস্তির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• অফিস কর্মী যারা দিনে ছয় ঘন্টার বেশি সময় ধরে ডেস্কে কাজ করেন তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষ করে যদি তাদের ওয়ার্কস্টেশন তাদের শরীরের জন্য সঠিকভাবে সেট আপ না করা হয়।
• পূর্বের পিঠের আঘাতের ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিরা খুঁজে পেতে পারেন যে বসে থাকলে পুরানো সমস্যাগুলি আরও খারাপ হয়, এমনকি যদি সেই সমস্যাগুলি সমাধান হয়ে গেছে বলে মনে হয়।
• দুর্বল কোর পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা বেশি struggle করে কারণ তাদের পিঠকে বসে থাকার সময় তাদের সোজা রাখতে বেশি কাজ করতে হয়।
• যারা overweight তারা তাদের মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত ওজন বহন করে, এবং বসে থাকলে নীচের পিঠের উপর সেই চাপ আরও বেড়ে যায়।
• উচ্চ মানসিক চাপের মানুষ প্রায়শই তাদের পিঠ এবং কাঁধের টান ধরে রাখে, যা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে আরও খারাপ হতে পারে।
• খারাপ অঙ্গবিন্যাস অভ্যাসযুক্ত যে কেউ, যেমন ক্রমাগত ফোন বা ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকা, তাদের ঘাড় এবং উপরের পিঠে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে যা নিচের দিকে ভ্রমণ করে।

এই ঝুঁকি কারণগুলি প্রায়শই overlap করে এবং combine করে। আপনি হয়তো নিজেকে এই category গুলির মধ্যে কয়েকটি recognize করতে পারেন, এবং সেটি ঠিক আছে। আপনার ঝুঁকি জানা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাগুলিকে সেখানে focus করতে সাহায্য করে যেখানে সেগুলি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করবে।

আপনি এখন আপনার ডেস্কে কি করতে পারেন যাতে ভাল লাগে?

আপনি কীভাবে বসেন এবং নড়াচড়া করেন তাতে ছোট পরিবর্তনগুলি আশ্চর্যজনক পার্থক্য তৈরি করতে পারে। আজই relief অনুভব করা শুরু করার জন্য আপনার কোনও fancy সরঞ্জাম বা সম্পূর্ণ অফিস overhaul করার প্রয়োজন নেই।

প্রথমত, আপনার চেয়ারের উচ্চতা adjust করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের স্তরের প্রায় কাছাকাছি হওয়া উচিত, হয়তো সামান্য নীচে। এই অবস্থানটি আপনার নীচের পিঠের উপর চাপ কমায় এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আপনার কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের স্তরে রাখুন। আপনি যদি আপনার ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে এটি একটি স্ট্যান্ড বা কিছু বই দিয়ে উপরে তুলুন। যখন আপনার স্ক্রিন খুব কম থাকে, তখন আপনি আপনার ঘাড় সামনের দিকে টানেন, যা আপনার উপরের পিঠ এবং অবশেষে আপনার নীচের পিঠকেও Strain করে।

আপনার কীবোর্ড এবং মাউস কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনাকে সামনের দিকে reach করতে না হয়। আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে আরামদায়কভাবে ঝুলে থাকা উচিত, প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকানো। বারবার সামনের দিকে reach করলে আপনার কাঁধগুলি alignment থেকে বাইরে চলে যায় এবং আপনার পিঠের পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

আপনার চেয়ারের backrest ব্যবহার করুন। পুরো পিছনে বসুন যাতে আপনার নীচের পিঠ supports স্পর্শ করে। যদি একটি ফাঁক থাকে, তবে একটি তোয়ালে রোল করুন এবং আপনার নীচের পিঠের পিছনে সেই ফাঁকা স্থানটি পূরণ করার জন্য রাখুন। এই সাধারণ সংযোজন আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট অন্তর দাঁড়িয়ে থাকার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। কেবল এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা বা জল আনতে হাঁটা সাহায্য করে। নড়াচড়া আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ পরিবর্তন করে, রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায় এবং ক্লান্ত পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেয়।

কোন stretch এবং নড়াচড়া সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে?

আপনার শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন যাতে বসে থাকার প্রভাবগুলি counter করা যায়। এই stretch এবং exerciseগুলি সেই area গুলিকে target করে যা দীর্ঘক্ষণ ধরে desk work-এর কারণে সবচেয়ে বেশি tighten এবং weakest হয়ে পড়ে।

এখানে এমন নড়াচড়া রয়েছে যা tension কমাতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে support করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

1. Hip flexor stretches আপনার নিতম্বের সামনের পেশীগুলিকে lengthen করতে সাহায্য করে যা বসে থাকার কারণে tighten হয়ে যায়, যা short হয়ে গেলে আপনার নীচের পিঠকে টানে।
2. Cat-cow stretches আপনার মেরুদণ্ডকে flexion এবং extension এর মাধ্যমে আলতোভাবে নড়াচড়া করে, দীর্ঘক্ষণ স্থির থাকার পর গতিশীলতা ফিরিয়ে আনে।
3. Seated spinal twists আপনার চেয়ার না ছেড়েই relief দিয়ে, বসে থাকার সময় আপনার মধ্য এবং নীচের পিঠের tension মুক্তি দেয়।
4. Standing back extensions বসে থাকার forward slouch-কে counter করে মেরুদণ্ডকে আলতোভাবে backward arch করে, সংকুচিত স্থান খুলে দেয়।
5. Core strengthening exercises যেমন planks and bridges মেরুদণ্ডকে support করে এমন পেশীগুলিকে build করে, সময়ের সাথে সাথে বসে থাকা কম ক্লান্তিকর করে তোলে।
6. Shoulder blade squeezes আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে overstretched হয়ে যায়।

আপনাকে সব একসাথে করার প্রয়োজন নেই। দুটি বা তিনটি দিয়ে শুরু করুন যা সবচেয়ে সহায়ক মনে হয় এবং সেখান থেকে build করুন। বসা-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা পরিচালনা করার ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা তীব্রতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

কখন আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা উচিত?

বেশিরভাগ বসা-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা self-care এবং ভাল ergonomics দিয়ে উন্নত হয়। কিন্তু কখনও কখনও, ব্যথা এমন কিছু সংকেত দেয় যার জন্য পেশাদার মনোযোগ প্রয়োজন।

যদি আপনার ব্যথা rest এবং home care চেষ্টা করা সত্ত্বেও কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। Persistent ব্যথার জন্য একটি proper diagnosis এবং আরও structured treatment plan-এর প্রয়োজন হতে পারে।

যদি আপনার এক বা উভয় পায়ে ব্যথা shoots করে তবে দ্রুত সাহায্য নিন। এটি স্নায়ুর involvement-এর ইঙ্গিত দিতে পারে, যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার পায়ে numbness, tingling, বা weakness prompt evaluation-এর যোগ্য। এই লক্ষণগুলি স্নায়ু compression-এর ইঙ্গিত দেয় যা আরও খারাপ হতে পারে এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।

রাতে আরও বেশি ব্যথা বা অবস্থানের পরিবর্তন দিয়ে উন্নত না হওয়া যান্ত্রিক পিঠের ব্যথার জন্য অস্বাভাবিক। এই প্যাটার্নটি কখনও কখনও অন্যান্য medical conditions-এর ইঙ্গিত দেয় যার জন্য investigation প্রয়োজন।

যদি পিঠের ব্যথার সাথে আপনার মূত্রাশয় বা মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয় তবে অবিলম্বে medical care নিন। এই combination বিরল তবে গুরুতর, সম্ভবত significant স্নায়ু compression-এর ইঙ্গিত দেয়।

যদি Self-Care যথেষ্ট না হয় তবে কোন চিকিৎসাগুলি সাহায্য করতে পারে?

যখন home remedies এবং ergonomic changes আপনার ব্যথা সম্পূর্ণরূপে সমাধান করে না, তখন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের আপনাকে ভাল অনুভব করার জন্য কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।

Physical therapy আপনাকে আপনার শরীর এবং আপনার ব্যথার ধরণগুলির জন্য tailored specific exercises এবং stretches শেখায়। একজন physical therapist আপনার movement habit এবং posture-এর assessment করতে পারেন, এমন সমস্যাগুলি identify করতে পারেন যা আপনি নিজে লক্ষ্য নাও করতে পারেন।

Manual therapy-তে massage, joint mobilization, বা spinal manipulation-এর মতো hands-on techniques অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই approachগুলি tight tissues মুক্তি দিতে পারে এবং stiff joints-এ normal movement পুনরুদ্ধার করতে পারে।

Anti-inflammatory medications যেমন ibuprofen বা naproxen short-term-এ ব্যথা এবং swelling কমাতে পারে। তারা অন্যান্য treatments-এর সাথে combine করলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, একা দীর্ঘমেয়াদী solution হিসাবে নয়।

Heat and cold therapy relief প্রদান করতে পারে। বরফ ব্যথা শুরু হওয়ার প্রথম কয়েক দিনে swelling কমায়, যখন heat acute phase চলে যাওয়ার পরে tight muscles relax করে এবং blood flow বাড়ায়।

কিছু ক্ষেত্রে, X-rays বা MRI scans-এর মতো imaging tests structural problems identify করতে সাহায্য করে। আপনার provider এগুলি order করবেন যদি তারা সাধারণ muscle strain, যেমন a herniated disc বা arthritis-এর চেয়ে বেশি কিছু সন্দেহ করে।

এই ব্যথা ফিরে আসা থেকে আপনি কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন?

Prevention দীর্ঘমেয়াদে আপনার পিঠকে রক্ষা করার জন্য sustainable habit তৈরি সম্পর্কে। এই strategy গুলি আপনার daily routine-এর অংশ make করলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনার কোর পেশীগুলি নিয়মিত শক্তিশালী করুন। একটি শক্তিশালী কোর আপনার মেরুদণ্ডকে support করে এবং বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য কম taxing করে তোলে। এমনকি প্রতিদিন ১০ মিনিটের targeted exercises সময়ের সাথে সাথে একটি noticeable difference তৈরি করতে পারে।

কাজের সময়ের বাইরে সক্রিয় থাকুন। হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানো আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখে এবং আপনার ডিস্কগুলিকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত নড়াচড়া circulation এবং flexibility উন্নত করে, যা আপনার শরীরকে বসে থাকা ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

আপনার break গুলি গুরুত্ব সহকারে নিন। ব্যস্ত হয়ে পড়লে আপনার movement breaks skip করবেন না। সেই কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটা আপনার মেরুদণ্ডকে cumulative damage থেকে রক্ষা করছে।

প্রতি কয়েক মাস অন্তর আপনার workspace setup review করুন। যখন আপনি position পরিবর্তন করেন বা নতুন equipment পান, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার ergonomics এখনও আপনার শরীরকে সঠিকভাবে support করছে। ছোট adjustment সমস্যাগুলি শুরু হওয়ার আগে প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রাথমিক warning signs-এর দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি stiffness বা mild discomfort creeping back লক্ষ্য করেন, তবে stretches এবং ভাল posture দিয়ে অবিলম্বে এটি address করুন। ছোট সমস্যাগুলি chronic pain-এর চেয়ে ঠিক করা অনেক সহজ।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন কি সত্যিই একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে?

হ্যাঁ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন বসা-সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনি আপনার কাজের সময়ের বাইরে যা করেন তা আপনার শরীরের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার চাপ কীভাবে পরিচালনা করে তা প্রভাবিত করে।

একটি healthy weight বজায় রাখা আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়। প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার পিঠে চাপ যোগ করে, এবং বসে থাকলে সেই প্রভাব আরও বেড়ে যায়। এমনকি সামান্য ওজন কমালেও অনেকের ব্যথা কমাতে পারে।

Stress manage করা সাহায্য করে কারণ stress পেশী tension সৃষ্টি করে, বিশেষ করে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে। যখন আপনি chronically stressed হন, আপনার পেশীগুলি কখনই সম্পূর্ণভাবে relax হয় না, যা বসে থাকাকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে।

পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে repair এবং recover করতে দেয়। আপনার ডিস্কগুলি রাতে rehydrate হয়, এবং আপনার পেশীগুলি দিনের strain থেকে heal হয়। Poor sleep আপনাকে প্রতিটি দিন ইতিমধ্যেই depleted অবস্থায় শুরু করে।

Hydrated থাকা আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিকে সুস্থ রাখে। এই ডিস্কগুলি বেশিরভাগ জল, এবং dehydration তাদের আপনার কশেরুকাগুলিকে cushion করার ক্ষমতা হ্রাস করে। সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করা মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকে support করে।

আপনার daily choices সময়ের সাথে সাথে compound হয়। আপনি অবিলম্বে কোনও পার্থক্য লক্ষ্য নাও করতে পারেন, তবে ধারাবাহিক স্বাস্থ্যকর habit এমন একটি শরীর তৈরি করে যা আধুনিক desk work-এর চাহিদাগুলির প্রতি আরও resilient।

বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা সাধারণ, কিন্তু এটি অপরিহার্য নয়। আপনি কীভাবে বসেন, নিয়মিত নড়াচড়া এবং আপনার পুরো শরীরের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি আপনার কর্মদিবসের সময় এবং পরে উভয়ই ভাল অনুভব করতে পারেন। আপনার পিঠ আশ্চর্যজনকভাবে অভিযোজিত, এবং ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যিই meaningful relief-এ add up করে।