দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বোঝা: আপনার শরীর আপনাকে কী বলতে চাইছে

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে, এবং যদি আপনি এর সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনি একা নন। এই সাধারণ হজম সংক্রান্ত সমস্যাটি হতাশাজনক এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে আপনার শরীরে কী ঘটছে তা বোঝা ভালো বোধ করার প্রথম ধাপ। আমি আপনাকে যত্ন ও স্পষ্টতার সাথে এটি বুঝিয়ে দিচ্ছি, যাতে আপনি ঠিক কী ঘটছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা জানতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আসলে কী?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য মানে আপনার মলত্যাগে দীর্ঘস্থায়ী অসুবিধা হচ্ছে বা কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে অনিয়মিত মলত্যাগ হচ্ছে। এটি কেবল স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘন ঘন মলত্যাগ করা নয়। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আপনার অন্ত্র সম্পূর্ণরূপে খালি করতে পারছেন না, অথবা মলত্যাগের সময় আপনাকে খুব বেশি চাপ দিতে হতে পারে।

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মলত্যাগ তিন মাস ধরে স্থায়ী হলে কোষ্ঠকাঠিন্যকে দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করেন। অভিজ্ঞতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ভিন্ন হতে পারে। কিছু লোকের সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হয়, অন্যদের প্রতিদিন হতে পারে তবে এখনও অবরুদ্ধ বা অসম্পূর্ণ বোধ হয়।

আপনার হজমতন্ত্র আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে বর্জ্য মসৃণভাবে বের করে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় বা ব্যাহত হয়, তখন মল আপনার কোলনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে। কোলন তখন মল থেকে বেশি জল শোষণ করে, এটিকে শক্ত এবং পাস করা কঠিন করে তোলে।

আমি কীভাবে জানব যে আমার দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আছে?

আপনি ভাবতে পারেন আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক নাকি এমন কিছু যার প্রতি মনোযোগ দেওয়া দরকার। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের নির্দিষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা কেবল এক বা দুই দিন বাদ দেওয়ার চেয়ে বেশি।

আমরা লক্ষণের দিকে তাকানোর আগে, মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের মলত্যাগের অভ্যাস ভিন্ন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার নিজের প্যাটার্নে পরিবর্তন লক্ষ্য করা যা সময়ের সাথে সাথে স্থায়ী হয়।

• নিয়মিতভাবে সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হওয়া
• বেশিরভাগ সময় দলা পাকানো বা শক্ত মল হওয়া
• আপনার এক চতুর্থাংশেরও বেশি মলত্যাগের সময় চাপ দিতে হওয়া
• মনে হওয়া যে আপনার মলদ্বারে একটি বাধা আছে যা আপনাকে মলত্যাগ করতে বাধা দিচ্ছে
• মনে হওয়া যে আপনি আপনার অন্ত্র সম্পূর্ণরূপে খালি করতে পারছেন না
• মলত্যাগ করার জন্য আপনার পেট চাপতে বা আপনার মলদ্বার থেকে মল সরাতে আঙুল ব্যবহার করার প্রয়োজন হওয়া
• পেটে অস্বস্তি বা পেট ফাঁপা অনুভব করা যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে

এই লক্ষণগুলি উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে যখন তারা স্থায়ী হয় এবং আপনার জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। আপনি আপনার শরীরে আরামদায়ক বোধ করার যোগ্য, এবং এই লক্ষণগুলি চিনে নেওয়া আপনাকে সঠিক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার কারণ কী?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয় তা বোঝার ফলে আপনি আপনার পরিস্থিতির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে পারেন। কারণগুলি সাধারণ জীবনযাত্রার কারণ থেকে আরও জটিল চিকিৎসা পরিস্থিতি পর্যন্ত বিস্তৃত।

আমি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি দিয়ে শুরু করি, যা এই সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা বেশিরভাগ মানুষকে প্রভাবিত করে। এগুলি প্রায়শই কিছু পরিবর্তন করে দৈনন্দিন রুটিনে সমাধান করা সবচেয়ে সহজ।

• ফল, সবজি এবং শস্য থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার না খাওয়া
• সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান না করা
• কম শারীরিক নড়াচড়া সহ একটি নিস্তেজ জীবনযাপন করা
• মলত্যাগ করার ইচ্ছা হলে তা উপেক্ষা করা
• আপনার রুটিনের পরিবর্তন, যেমন ভ্রমণ বা শিফট ওয়ার্ক
• কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করা, যার মধ্যে কিছু ব্যথানাশক, এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট অন্তর্ভুক্ত
• উচ্চ মাত্রার চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করা
• বয়স বাড়া, কারণ হজমতন্ত্রের কার্যকারিতা বয়সের সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবে ধীর হয়ে যায়

এই দৈনন্দিন কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দায়ী। এই ক্ষেত্রগুলিতে ছোটখাটো সমন্বয় প্রায়শই উল্লেখযোগ্য উপশম আনতে পারে।

তবে, কিছু চিকিৎসা পরিস্থিতিও দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে, এবং সেগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, হাইপোথাইরয়েডিজম (একটি কম সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি), এবং ডায়াবেটিসের মতো পরিস্থিতিগুলি আপনার হজমতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। পারকিনসন রোগ বা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো স্নায়বিক অবস্থাগুলি মলত্যাগের নিয়ন্ত্রক স্নায়ু সংকেতগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার হজমতন্ত্রের কাঠামোগত সমস্যাগুলিও ভূমিকা পালন করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশনের মতো পরিস্থিতি, যেখানে মলত্যাগ করতে সাহায্যকারী পেশীগুলি সঠিকভাবে সমন্বিত হয় না, মলত্যাগকে কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার কোলন বা মলদ্বারে বাধা, যদিও কম সাধারণ, স্বাভাবিক মলত্যাগ প্রতিরোধ করতে পারে।

এখন আমি কিছু বিরল সম্ভাবনা উল্লেখ করতে চাই যা আপনার ডাক্তার সাধারণ কারণগুলি বাতিল করার পরে বিবেচনা করতে পারেন। থাইরয়েড সমস্যাগুলির বাইরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, যেমন আপনার প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলির সমস্যা, অন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। স্ক্লেরোডার্মার মতো কিছু অটোইমিউন অবস্থা আপনার অন্ত্রের পেশী এবং স্নায়ুগুলির ক্ষতি করতে পারে।

খুব বিরল ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার কোলনের পেশীগুলির সংকোচন সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু লোকের ধীর ট্রানজিট কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, যেখানে কোলন কেবল মলকে দক্ষতার সাথে সরায় না। অন্যদের মলদ্বারের আউটলেটে নির্দিষ্ট সমস্যা থাকতে পারে, যার অর্থ মলত্যাগের সময় মলদ্বারের চারপাশের পেশীগুলি সঠিকভাবে শিথিল হয় না।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে?

আপনি হয়তো চিন্তা করতে পারেন দীর্ঘ সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য চলতে থাকলে কী হয়। এই উদ্বেগগুলি স্বাভাবিক, এবং আমি সবকিছুকেperspective-এ রেখে honestly সেগুলিকে address করতে চাই।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ জটিলতা অস্বস্তিকর তবে পরিচালনাযোগ্য। তবে, কীসের জন্য নজর রাখতে হবে তা জানা আপনাকে ছোট সমস্যাগুলি বড় হওয়ার আগে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

• হেমোরয়েডস, যা মলদ্বারে ফোলা শিরা যা চাপ দেওয়ার কারণে হয়
• মলদ্বার ফিশার, মলদ্বারের চারপাশে ত্বকের ছোট ছেঁড়া যা ব্যথা এবং রক্তপাত ঘটাতে পারে
• মলদ্বার আটকে যাওয়া, যেখানে শক্ত মল আপনার অন্ত্রে আটকে যায়
• মলদ্বার প্রোল্যাপ্স, যেখানে আপনার মলদ্বারের অংশ প্রসারিত হয় এবং চাপ দেওয়ার কারণে আপনার মলদ্বার থেকে বেরিয়ে আসে

এই জটিলতাগুলি উদ্বেগজনক শোনাতে পারে, তবে সেগুলি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয় এবং কার্যকরভাবে প্রতিরোধ বা চিকিৎসা করা যেতে পারে। আপনার লক্ষণের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার যখন প্রয়োজন তখন সাহায্য চাওয়া একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঝুঁকিতে কারা সবচেয়ে বেশি?

কিছু কারণ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বোঝা আপনাকে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।

এই ঝুঁকিগুলির মধ্যে কিছু আপনি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে পরিবর্তন করতে পারেন, অন্যদের কেবল আপনার জীবনের পরিস্থিতির অংশ। যে কোনওভাবেই, সচেতনতা ক্ষমতায়ন করে।

• ৬৫ বছরের বেশি বয়সী হওয়া, কারণ হজমতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হয়
• মহিলা হওয়া, আংশিকভাবে হরমোনের ওঠানামা এবং গর্ভাবস্থার কারণে
• গর্ভবতী হওয়া বা সম্প্রতি সন্তান জন্ম দেওয়া
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ না করা
• বিষণ্ণতা বা খাওয়ার ব্যাধির মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা
• নিয়মিত একাধিক ওষুধ গ্রহণ করা

যদি আপনি এক বা একাধিক বিভাগে পড়েন, এর মানে এই নয় যে আপনি নিশ্চিতভাবে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বিকশিত করবেন। এর মানে কেবল আপনার হজমতন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

আমার কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনি হয়তো ভাবছেন কখন কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য পেশাদার চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন কারণ মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য স্বাভাবিক হলেও, স্থায়ী লক্ষণগুলির মূল্যায়ন প্রয়োজন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যান যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ির প্রতিকার চেষ্টা সত্ত্বেও তিন সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়। আপনার মলে বা টয়লেট পেপারে রক্ত দেখলে আপনার সাহায্য চাওয়া উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে unexplained ওজন হ্রাস মূল্যায়ন প্রয়োজন।

গুরুতর পেটে ব্যথা বা গ্যাস পাস করতে অক্ষমতা অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগের প্রয়োজন। এই লক্ষণগুলি আরও urgent কিছু নির্দেশ করতে পারে। আপনার মলের আকৃতির পরিবর্তন, বিশেষ করে যদি এটি খুব সরু হয়ে যায়, তবে পরীক্ষা করা উচিত।

আপনার শরীরের বিষয়ে আপনার instinct-কে বিশ্বাস করুন। যদি কিছু ভুল মনে হয় বা আপনার লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা সর্বদা সঠিক পছন্দ।

আমার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ আমার ডাক্তার কীভাবে নির্ণয় করবেন?

আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণ, চিকিৎসার ইতিহাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে শুরু করবেন। এই কথোপকথনটি সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে এবং কোন পরীক্ষাগুলি আপনার প্রয়োজন হতে পারে তা নির্ধারণ করে।

একটি শারীরিক পরীক্ষা, যার মধ্যে একটি মলদ্বার পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত, আপনার ডাক্তারকে বাধা বা অন্যান্য সমস্যা পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। এই পরীক্ষাটি অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এটি মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে। থাইরয়েড সমস্যা বা ডায়াবেটিসের মতো কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতি পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা যেতে পারে।

যদি এই প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি কারণ প্রকাশ না করে, আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন। একটি colonoscopy আপনার ডাক্তারকে একটি পাতলা, নমনীয় টিউব দিয়ে আপনার কোলনের ভিতরে দেখতে দেয়। এই পরীক্ষাটি বাধা, প্রদাহ বা অন্যান্য কাঠামোগত সমস্যা সনাক্ত করতে পারে।

যদি আপনার ডাক্তার আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে সন্দেহ করেন তবে বিশেষ পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। Anorectal manometry এই পেশীগুলির শক্তি এবং সমন্বয় পরিমাপ করে। একটি বেলুন এক্সপালশন টেস্ট পরীক্ষা করে যে আপনি আপনার মলদ্বার থেকে একটি ছোট বেলুন কতটা ভালোভাবে বের করতে পারেন।

কিছু লোকের জন্য, এক্স-রে বা সিটি স্ক্যানের মতো ইমেজিং স্টাডিগুলি কোলনের মাধ্যমে মল কীভাবে চলাচল করে তা দেখতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তার ব্যাখ্যা করবেন কেন কোনও নির্দিষ্ট পরীক্ষা প্রয়োজন এবং কী আশা করা উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য কী চিকিৎসা সহায়ক হতে পারে?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা সাধারণত সহজতম, নিরাপদ পদ্ধতি দিয়ে শুরু হয় এবং প্রয়োজনে সেখান থেকে এগিয়ে যায়। লক্ষ্য হল আপনার হজমতন্ত্রকে আরও মসৃণভাবে কাজ করতে সাহায্য করা এবং কোনো অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধান করা।

আমি আপনাকে বিভিন্ন বিকল্পগুলির মধ্য দিয়ে নিয়ে যাব, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে শুরু করে যা প্রায়শই একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে। এগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য চিকিৎসার ভিত্তি তৈরি করে।

আপনার খাবারে ফাইবার বাড়ানো মলকে নরম করতে এবং এটি পাস করা সহজ করে তোলে। ফল, সবজি, শস্য এবং ডাল জাতীয় খাবার থেকে প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩৫ গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করলে আপনার শরীর adjusted হওয়ার সময় গ্যাস এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ হয়।

বেশি জল পান করা আপনি যা খান তা সমর্থন করে এবং মলকে নরম রাখে। প্রতিদিন আট গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, এবং মনে রাখবেন আপনার প্রয়োজনে এটি বেশি হতে পারে যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা গরম জলবায়ুতে বাস করেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্ত্রের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে।

এমনকি প্রতিদিন ৩০ মিনিটের হাঁটাও সাহায্য করতে পারে। একটি নিয়মিত বাথরুম রুটিন প্রতিষ্ঠা করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যখন ইচ্ছা হবে তখন উপেক্ষা করবেন না।

যদি শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যথেষ্ট না হয়, তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের সুপারিশ করতে পারেন। ওভার-দ্য-কাউন্টার ফাইবার সাপ্লিমেন্ট যেমন psyllium আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে পারে। মল নরমকারক মলকে জলের সাথে মিশে যেতে সাহায্য করে, এটি পাস করা সহজ করে তোলে।

অসমোটিক রেচক মলকে নরম করার জন্য আপনার কোলনে জল টেনে আনে। এগুলির মধ্যে পলিথিলিন গ্লাইকোল বা ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত। উদ্দীপক রেচক মলকে সরাতে অন্ত্রের সংকোচনকে ট্রিগার করে। আপনার ডাক্তার মাঝে মাঝে ব্যবহারের জন্য এগুলি সুপারিশ করতে পারেন।

প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি বিশেষ উপায়ে কাজ করে। কিছু ওষুধ আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচল দ্রুত করে। অন্যগুলি বিশেষত ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা ওপিওড ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সহায়তা করে।

পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, বায়োফিডব্যাক থেরাপি মলত্যাগের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই থেরাপি সেন্সর ব্যবহার করে আপনাকে এই পেশীগুলিকে সঠিকভাবে শিথিল এবং সমন্বিত করতে শিখতে সাহায্য করে। অনেকেই এই পদ্ধতিটি খুব সহায়ক বলে মনে করেন।

বিরল ক্ষেত্রে যেখানে অন্যান্য চিকিৎসা কাজ করেনি এবং একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত সমস্যা বিদ্যমান, সার্জারি বিবেচনা করা যেতে পারে। এর মধ্যে কোলনের অংশ অপসারণ বা কাঠামোগত সমস্যাগুলি মেরামত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার যদি এটি প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে তবে আপনার সাথে এই বিকল্পটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করবেন।

আমি কি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারি?

যদিও আপনি সর্বদা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারবেন না, বিশেষ করে যদি এটি চিকিৎসা পরিস্থিতি বা ওষুধের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে আপনি সুস্থ অন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই একই অভ্যাসগুলি যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সহায়তা করে সেগুলি প্রতিরোধেও কাজ করে।

উচ্চ-ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে একটি ডায়েট তৈরি করা আপনার হজমতন্ত্রকে সুস্থভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস সরবরাহ করে। সারাদিন জল পান করা everything মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করে। নিয়মিতভাবে আপনার শরীরকে সচল রাখার উপায় খুঁজে বের করা, এমনকি ছোট উপায়েও, আপনার হজমতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

আপনার শরীরের কথা শোনা এবং মলত্যাগের ইচ্ছার প্রতিক্রিয়া জানানো মলকে শক্ত এবং পাস করা কঠিন হওয়া থেকে প্রতিরোধ করে। আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মানসিক চাপ পরিচালনা করাও সাহায্য করতে পারে, কারণ মানসিক চাপ আপনার সম্পূর্ণ হজমতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে আমার সবচেয়ে বেশি কী মনে রাখা উচিত?

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ, চিকিৎসাযোগ্য এবং এতে লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই। আপনার হজমতন্ত্রের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবিলা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনার প্রতিদিনের অনুভূতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে উপশম পান, কখনও কখনও ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসার সাথে মিলিত হয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সঠিক পদ্ধতি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

আপনি যখন পরিবর্তন করেন এবং কী কাজ করে তা খুঁজে বের করেন তখন নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। আপনার শরীরের adjust এবং respond করার জন্য সময় প্রয়োজন। মনে রাখবেন আপনি আরামদায়ক বোধ করার যোগ্য, এবং সাহায্য চাওয়া নিজের যত্ন নেওয়ার একটি লক্ষণ।