আপনার পিরিয়ডের সময় কী খাওয়া উচিত? খাদ্যের মাধ্যমে মাসিক উপসর্গ পরিচালনার একটি নির্দেশিকা

যদি আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলাভাব, পেটব্যথা বা অবসাদ অনুভব করে থাকেন, তবে আপনি অবশ্যই একা নন। অনেক মানুষ তাদের মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তিকর উপসর্গগুলির সম্মুখীন হন এবং আপনি যা খান তা আসলে আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। খাদ্য হরমোনের পরিবর্তন, প্রদাহ কমানো এবং শক্তির ঘাটতি ও মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে আপনার শরীরকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে।

আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার খাদ্যাভ্যাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার মাসিক চক্র সারা মাস ধরে পরিবর্তনশীল হরমোনের মাত্রা দ্বারা চালিত হয়। এই হরমোনগুলি, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, আপনার জরায়ুর চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। তারা আপনার মেজাজ, শক্তি, হজম, ঘুম এবং এমনকি আপনার শরীর কীভাবে প্রদাহ পরিচালনা করে তাও প্রভাবিত করে।

যখন এই হরমোনগুলি পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে আপনার পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে, তখন আপনার শরীর বাস্তব শারীরিক পরিবর্তনগুলির সম্মুখীন হয়। আপনি জল ধারণ, ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি বা cravings বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন। এগুলি এলোমেলো বা কাল্পনিক নয়। এগুলি জৈবিক প্রতিক্রিয়া যা আপনার শরীর প্রতি চক্রে অনুভব করে।

সহায়ক, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে, প্রদাহ কমাতে এবং সেই অস্বস্তিকর উপসর্গগুলির কিছু উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যাভ্যাসকে একটি মৃদু সরঞ্জাম হিসাবে চিন্তা করুন যা আপনার শরীরের সাথে কাজ করে, এর বিরুদ্ধে নয়। আপনি কিছু ভাঙা ঠিক করার চেষ্টা করছেন না। আপনি কেবল একটি কঠিন সময়ে আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিচ্ছেন।

কোন খাবারগুলি পেটব্যথা এবং যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করতে পারে?

মাসিক পেটব্যথা ঘটে যখন আপনার জরায়ু তার আস্তরণ ঝেড়ে ফেলার জন্য সংকুচিত হয়। আপনার শরীরের কিছু যৌগ, যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামে পরিচিত, এই সংকোচনগুলিকে ট্রিগার করে এবং উচ্চ মাত্রা তীব্র যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। প্রদাহ হ্রাসকারী এবং পেশী টান শিথিলকারী খাবারগুলি এই অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রথমত, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিবেচনা করুন। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অতিরিক্ত উৎপাদন শান্ত করতে পারে। স্যালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ চমৎকার উৎস। আপনি যদি মাছ না খান, তবে ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড এবং আখরোটও উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-৩ সরবরাহ করে।

ম্যাগনেসিয়াম আরেকটি পুষ্টি উপাদান যা পেশী শিথিলকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা গুরুতর মাসিক ব্যথার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। পালং শাক এবং কেল, বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং এমনকি ডার্ক চকোলেটগুলির মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এক মুঠো বাদাম বা এক টুকরো ডার্ক চকোলেট আপনার শরীরকে সমর্থন করার পাশাপাশি cravingsও পূরণ করতে পারে।

আদা এবং হলুদ হল দুটি মশলা যা আপনার খাবার বা চায়ে যোগ করার যোগ্য। উভয়ই তাদের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ব্যথানাশক প্রভাবের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। আদা, বিশেষ করে, কিছু গবেষণায় মাসিক পেটব্যথার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশকের মতো কার্যকর দেখানো হয়েছে। আপনি গরম জলে তাজা আদা ভিজিয়ে রাখতে পারেন বা স্যুপ এবং স্মুদিতে হলুদ যোগ করতে পারেন।

গরম খাবার এবং পানীয়ও আরাম দিতে পারে। যদিও তারা সরাসরি পেটব্যথা বন্ধ করে না, উষ্ণতা পেশীগুলিকে শান্ত করতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। এক কাপ ভেষজ চা বা এক বাটি গরম স্যুপ ভেতর থেকে একটি মৃদু আলিঙ্গনের মতো মনে হতে পারে।

কোন খাবারগুলি ফোলাভাব এবং জল ধারণে সাহায্য করে?

ফোলাভাব প্রি-মেনস্ট্রুয়াল উপসর্গগুলির মধ্যে অন্যতম সাধারণ, এবং এটি প্রায়শই হতাশাজনক এবং অস্বস্তিকর মনে হয়। এটি ঘটে কারণ হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হলে আপনার শরীর অতিরিক্ত জল ধরে রাখতে পারে। সঠিক খাবার খেলে আপনার শরীর সেই তরল স্বাভাবিকভাবে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি এখানে বিশেষভাবে সহায়ক। পটাশিয়াম আপনার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা জল ধারণ কমায়। কলা সবচেয়ে পরিচিত উৎস, তবে অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু, টমেটো এবং কমলালেবুতেও প্রচুর পটাশিয়াম থাকে। আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে এই খাবারগুলি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করলে একটি বাস্তব পার্থক্য হতে পারে।

হাইড্রেশন, যখন আপনি ইতিমধ্যে ফোলা অনুভব করছেন তখন কাউন্টার-ইনটিউটিভ মনে হতে পারে, তবে পর্যাপ্ত জল পান করলে আপনার শরীর আসলে অতিরিক্ত তরল ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড থাকেন, তখন আপনার শরীর সুরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে জল ধরে রাখে। সারাদিন জল পান করলে আপনার সিস্টেমে সংকেত যায় যে এটি যা প্রয়োজন নেই তা ছেড়ে দেওয়া নিরাপদ।

শসা, তরমুজ এবং সেলারি উচ্চ-জলযুক্ত খাবার যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবেও কাজ করে। তারা আপনার কিডনিগুলিকে ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি না করে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল বের করে দিতে সাহায্য করে। এগুলিকে সালাদ বা স্ন্যাকসে যোগ করলে ফোলাভাব-প্রবণ দিনে আপনার শরীরকে আলতোভাবে সমর্থন করতে পারে।

অন্যদিকে, নোনতা খাবার কম খেলে ফোলাভাব আরও খারাপ হওয়া রোধ করা যায়। প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস, টিনজাত স্যুপ এবং রেস্তোরাঁর খাবারে প্রায়শই লুকানো সোডিয়াম থাকে যা জল ধারণকে আরও লক্ষণীয় করে তোলে। আপনাকে লবণ সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হবে না, তবে আপনার চক্রের সময় উচ্চ-সোডিয়ামযুক্ত খাবার সম্পর্কে সচেতন থাকলে আপনি হালকা বোধ করতে পারেন।

আপনি কীভাবে শক্তির মাত্রা এবং ক্লান্তি পরিচালনা করতে পারেন?

আপনার পিরিয়ডের সময় ক্লান্ত বা নিস্তেজ বোধ করা অত্যন্ত সাধারণ। রক্ত ​​হারানো, এমনকি তা সামান্য মনে হলেও, সময়ের সাথে সাথে আপনার আয়রনের মাত্রা কমাতে পারে। অতিরিক্তভাবে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনি কত ভালোভাবে ঘুমোন এবং আপনার শরীর কত দক্ষতার সাথে শক্তি উৎপন্ন করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য অপরিহার্য, যা আপনার লোহিত রক্তকণিকায় থাকা প্রোটিন যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। যখন আয়রনের মাত্রা কমে যায়, তখন আপনি অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত, দুর্বল বা হালকা মাথাযুক্ত বোধ করতে পারেন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে প্রতি চক্রে যা হারান তা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

খাবারে দুই ধরণের আয়রন থাকে। হেম আয়রন প্রাণীজ উৎস যেমন লাল মাংস, মুরগি এবং মাছ থেকে আসে এবং আপনার শরীর এটি আরও সহজে শোষণ করে। নন-হেম আয়রন উদ্ভিদ উৎস যেমন মসুর ডাল, মটরশুটি, টফু, পালং শাক এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল থেকে আসে। আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক আয়রন খান, তবে এটি ভিটামিন সি-এর সাথে যুক্ত করলে শোষণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। কমলা টুকরা সহ পালং শাকের সালাদ বা টমেটো সহ মসুর ডালের স্যুপ সুন্দরভাবে কাজ করে।

জটিল কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার স্পাইক এবং ক্র্যাশ সৃষ্টি না করে স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে। ওটস, কুইনোয়া, ব্রাউন রাইস এবং হোল হুইট ব্রেডের মতো গোটা শস্যগুলি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে ধীরে ধীরে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়। এটি সারাদিন আপনার শক্তি স্থিতিশীল এবং আপনার মেজাজ আরও ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে।

প্রোটিন শক্তি বজায় রাখার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ডিম, গ্রীক দই, কুটির পনির, বাদাম, বীজ এবং শিম সব চমৎকার বিকল্প। ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন মিশ্রিত করা, যেমন গোটা শস্যের টোস্টের সাথে পিনাট বাটার, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী জ্বালানী দেয়।

যদি আপনি প্রতি চক্রে অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন বা মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী ভারী রক্তপাত আয়রনের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া হতে পারে, যার জন্য চিকিৎসা এবং কখনও কখনও সাপ্লিমেন্টেশনের প্রয়োজন হয়।

আপনি কীভাবে আপনার মেজাজকে সমর্থন করতে এবং বিরক্তি কমাতে পারেন?

মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, উদ্বেগ এবং দুঃখ সব মাসিক চক্রের সাথে যুক্ত বৈধ মানসিক উপসর্গ। এই অনুভূতিগুলি দুর্বলতা বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার লক্ষণ নয়। তারা হরমোনের ওঠানামার বাস্তব প্রতিক্রিয়া, এবং নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানগুলি মানসিক তীব্রতা নরম করতে সাহায্য করতে পারে।

বি ভিটামিন, বিশেষ করে B6, সেরোটোনিন উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। কম সেরোটোনিন মাত্রা দুঃখ এবং বিরক্তির অনুভূতির সাথে যুক্ত। ছোলা, কলা, আলু, পোল্ট্রি এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়ালগুলির মতো খাবারগুলিতে ভিটামিন B6 থাকে। এগুলিকে আপনার খাদ্যাভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করলে হরমোনের পরিবর্তনের সময় আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল মেজাজের উপসর্গগুলিকেও প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই পুষ্টির মাত্রা কম হলে আপনার পিরিয়ডের আগে দুঃখ বা উত্তেজনা অনুভব বাড়তে পারে। দুধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবারগুলি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই সরবরাহ করে। আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলেন, তবে ফোর্টিফাইড প্ল্যান্ট মিল্ক, টফু এবং সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে, যখন সূর্যরশ্মি এবং ফোর্টিফাইড খাবার ভিটামিন ডি সরবরাহ করে।

রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা মানসিক ভারসাম্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার রক্তে শর্করা খুব দ্রুত কমে যায়, তখন আপনি উদ্বিগ্ন, কাঁপুনি বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সহ সুষম খাবার খেলে এই ঘাটতিগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করলে মেজাজের পরিবর্তন আরও খারাপ হতে পারে।

ট্রিপটোফ্যান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার শরীর সেরোটোনিন তৈরি করতে ব্যবহার করে। টার্কি, মুরগি, ডিম, বাদাম এবং বীজগুলির মতো খাবারগুলিতে ট্রিপটোফ্যান থাকে এবং এটি শান্ত, আরও ইতিবাচক মেজাজকে সমর্থন করতে পারে। এগুলিকে কার্বোহাইড্রেটের সাথে যুক্ত করলে আপনার শরীর ট্রিপটোফ্যানকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে।

কোন খাবারগুলি সীমিত বা এড়িয়ে চলা উচিত?

যদিও কোনও খাবার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়, নির্দিষ্ট কিছু পছন্দ মাসিক উপসর্গগুলিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে। এগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকলে আপনি যেভাবেই অনুভব করতে চান সেভাবে সহায়ক পছন্দগুলি করতে পারেন।

ক্যাফিন স্তনের কোমলতা, উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করেন। কফি, এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং এমনকি কিছু চা-তে ক্যাফিন থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বাড়াতে পারে। যদি আপনি আরও বেশি অস্থিরতা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন, তবে আপনার পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে এটি কম খেলে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে ক্যাফিন সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে আপনার গ্রহণ সীমিত করলে পার্থক্য হতে পারে।

অ্যালকোহল আপনার ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যা ফোলাভাব এবং মাথাব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি পান করেন, তবে পরিমিতভাবে পান করলে এবং প্রচুর জলের সাথে যুক্ত করলে নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে পারে।

পরিশোধিত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত স্পাইক এবং ক্র্যাশ সৃষ্টি করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি ক্লান্তি, বিরক্তি এবং cravings আরও খারাপ করতে পারে। যদিও মাঝে মাঝে একটি ট্রিট পুরোপুরি ঠিক আছে, সারাদিন ধরে চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করলে আপনি সামগ্রিকভাবে আরও খারাপ বোধ করতে পারেন।

উচ্চ-চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত খাবার হজমকে ধীর করে দিতে পারে এবং ফোলাভাবকে আরও ভারী করে তুলতে পারে। কিছু লোক লক্ষ্য করে যে তৈলাক্ত খাবারগুলি তাদের পিরিয়ডের সময় বমি বমি ভাব বা হজমের অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে। অ্যাভোকাডো বা জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ হালকা, সুষম খাবার বেছে নিলে ভাল বোধ হয়।

Cravings এবং Comfort Foods সম্পর্কে কী?

আপনার পিরিয়ডের আগে চকোলেট, নোনতা স্ন্যাকস বা কার্ব-সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি লালসা হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই লালসাগুলি ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়। এগুলি প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে যা ক্ষুধা হরমোন এবং আপনার মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে।

আপনাকে আপনার লালসা উপেক্ষা করার বা তাদের জন্য দোষী বোধ করার দরকার নেই। আপনার শরীর যা চায় তা যুক্তিসঙ্গতভাবে পূরণ করা নিজের যত্ন নেওয়ার একটি অংশ। আপনি যদি চকোলেট চান, তবে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট সেই আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়ামও সরবরাহ করতে পারে। আপনি যদি নোনতা কিছু চান, তবে প্রক্রিয়াজাত চিপসের পরিবর্তে ভাজা ছোলা বা পপকর্ন চেষ্টা করুন।

এখানে ভারসাম্যই মূল বিষয়। নিজেকে অতিরিক্ত না করে আরামদায়ক খাবার উপভোগ করার অনুমতি দিলে আপনি শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে সমর্থিত বোধ করতে পারবেন। নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করলে তা বিপরীত হতে পারে এবং আরও তীব্র লালসা বা নিষেধাজ্ঞার অনুভূতি হতে পারে।

আপনার কি সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করা উচিত?

বেশিরভাগ মানুষ কেবল খাবারের মাধ্যমেই তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে। তবে, কিছু ব্যক্তির সাপ্লিমেন্ট থেকে উপকার হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের ভারী পিরিয়ড, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা বা নিশ্চিত ঘাটতি থাকে।

যদি আপনার ভারী রক্তপাত হয় এবং আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন তবে আয়রন সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে সঠিক ডোজ সুপারিশ করতে পারেন। ভিটামিন সি-এর সাথে আয়রন খেলে শোষণ উন্নত হয় এবং ক্যালসিয়াম বা ক্যাফিনের সাথে এটি এড়িয়ে চললে হস্তক্ষেপ প্রতিরোধ হয়।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি কখনও কখনও মাসিক পেটব্যথা এবং মেজাজের উপসর্গগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। যদি আপনি খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে অসুবিধা অনুভব করেন, তবে একটি সাপ্লিমেন্ট পেশী টান এবং মানসিক অস্বস্তি উপশম করতে পারে। কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার রুটিনে যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

ভিটামিন ডি-এর অভাব সাধারণ, বিশেষ করে যারা সীমিত সূর্যালোকযুক্ত অঞ্চলে বাস করেন। কম ভিটামিন ডি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল উপসর্গগুলির খারাপ হওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একটি রক্ত ​​পরীক্ষা নির্ধারণ করতে পারে যে আপনার সাপ্লিমেন্টেশন প্রয়োজন কিনা, এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে উপযুক্ত পরিমাণে গাইড করতে পারেন।

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে ফিশ অয়েল বা শৈবাল-ভিত্তিক বিকল্পগুলি, যারা পর্যাপ্ত চর্বিযুক্ত মাছ খান না তাদের সমর্থন করতে পারে। এগুলি প্রদাহ কমাতে এবং পেটব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। গুণমান গুরুত্বপূর্ণ, তাই বিশুদ্ধতার জন্য পরীক্ষা করা নির্ভরযোগ্য ব্র্যান্ডগুলি খুঁজুন।

কখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

যদিও খাদ্যাভ্যাস আপনার শরীরকে মাসিক উপসর্গগুলির মাধ্যমে সমর্থন করতে পারে, এটি একটি সম্পূর্ণ নিরাময় নয়। কিছু উপসর্গগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, এবং কখন সাহায্য চাওয়া উচিত তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার পেটব্যথা এত তীব্র হয় যে তা দৈনন্দিন কার্যকলাপে বাধা দেয়, তবে এটি এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েডসের লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থাগুলির জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের বাইরেও চিকিৎসা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার প্রয়োজন। যে ব্যথা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা ঘরোয়া প্রতিকারের প্রতি সাড়া দেয় না তা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করা উচিত।

ভারী রক্তপাত যা প্রতি ঘন্টায় প্যাড বা ট্যাম্পন ভিজিয়ে দেয়, সাত দিনের বেশি স্থায়ী হয়, বা গুরুতর ক্লান্তি সৃষ্টি করে তা অ্যানিমিয়া বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার কারণ সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা সুপারিশ করতে পরীক্ষা করতে পারেন।

চরম মেজাজের পরিবর্তন, যার মধ্যে গভীর দুঃখ, নিরাশা বা উদ্বেগ যা আপনার জীবনকে ব্যাহত করে, তা প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে। এটি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের একটি গুরুতর রূপ যা চিকিৎসা এবং কখনও কখনও থেরাপিউটিক সমর্থনের মাধ্যমে উপকৃত হয়।

স্থায়ী হজমের সমস্যা, যেমন আপনার পিরিয়ডের সময় গুরুতর বমি বমি ভাব, বমি বা ডায়রিয়া, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম বা খাদ্য সংবেদনশীলতার মতো অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে এই উপসর্গগুলি সঠিকভাবে তদন্ত এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি কীভাবে এটি অনুশীলনে আনতে পারেন?

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অপ্রতিরোধ্য বা সীমাবদ্ধ বোধ করার দরকার নেই। আপনার চক্র জুড়ে ছোট, ধারাবাহিক সমন্বয়গুলি আপনি কীভাবে অনুভব করেন তাতে অর্থপূর্ণ উন্নতি করতে পারে।

আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিয়ে এবং আপনার উপসর্গগুলি ট্র্যাক করে শুরু করুন। লক্ষ্য করুন কোন দিনগুলিতে আপনি সবচেয়ে বেশি ফোলা, ক্লান্ত বা অস্বস্তি বোধ করেন। এই সচেতনতা আপনাকে সেই সময়গুলিতে আপনার প্রয়োজনের সহায়ক খাবার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে।

কঠোরভাবে জিনিসগুলি বাদ দেওয়ার চেয়ে পুষ্টিকর খাবার যোগ করার উপর বেশি মনোযোগ দিন। সবুজ শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্যগুলি স্বাভাবিকভাবেই কম সহায়ক বিকল্পগুলিকে সরিয়ে দেয়। এই পদ্ধতিটি আরও টেকসই এবং কম শাস্তিমূলক মনে হয়।

যদি আপনি জানেন যে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার শক্তি কমে যায় তবে আগে থেকে সহজ, আরামদায়ক খাবার প্রস্তুত করুন। স্যুপ, স্মুদি উপাদান বা সহজ স্ন্যাকস প্রস্তুত থাকলে যখন আপনি রান্না করতে চান না তখন নিজেকে পুষ্ট করা সহজ করে তোলে।

নিজের প্রতি সদয় হন। কিছু মাস আপনি পুরোপুরি সুষম খাবার খাবেন, এবং অন্য সময়ে আপনি আরামদায়ক খাবারের দিকে যাবেন। উভয়ই ঠিক আছে। আপনার মূল্যবোধ আপনার খাদ্য পছন্দের সাথে যুক্ত নয়, এবং আপনার শরীর স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজনযোগ্য।

মনে রাখবেন যে খাদ্য ধাঁধার একটি অংশ। ঘুম, ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সংযোগ সবগুলিই আপনার চক্রের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তাতে ভূমিকা পালন করে। মৃদু ব্যায়াম, বিশ্রাম এবং মানসিক সমর্থন আপনাকে সেরা অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টির সাথে একসাথে কাজ করে।

আপনি আপনার শরীরে আরামদায়ক এবং সমর্থিত বোধ করার যোগ্য, আপনার চক্রের কোন পর্যায়েই থাকুন না কেন। আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করে এবং আপনার লালসাগুলিকে সম্মান করে এমনভাবে খাওয়া আত্ম-যত্নের একটি রূপ যা প্রতিটি মাসকে একটু সহজ করে তুলতে পারে।