আপনার কনুইয়ের ব্যথা বোঝা: কারণ, নিরাময় এবং সাহায্য চাওয়ার একটি সহায়ক নির্দেশিকা

কনুইয়ের ব্যথা হঠাৎ করে দেখা দিতে পারে বা ধীরে ধীরে আসতে পারে, এবং এটি প্রায়শই আপনাকে ভাবিয়ে তোলে যে কী ভুল হয়েছে। কিছু ধরার সময় আপনি একটি তীক্ষ্ণ জ্বালা অনুভব করতে পারেন, অথবা সারাদিন ধরে একটি মৃদু ব্যথা লেগে থাকতে পারে। যে কোনও উপায়ে, এটি সাধারণ কাজগুলিকেও স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন করে তুলতে পারে। সুসংবাদ হলো যে বেশিরভাগ কনুইয়ের ব্যথা সঠিক যত্নে ভালো হয় এবং কী ঘটছে তা বুঝতে পারলে আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে এবং কম উদ্বিগ্ন হতে পারবেন।

আপনার কনুইয়ের ব্যথার কারণ কী হতে পারে?

আপনার কনুই একটি আশ্চর্যজনকভাবে সক্রিয় সন্ধি যা আপনাকে আপনার হাত বাঁকতে, সোজা করতে এবং ঘোরাতে দেয়। যখন সেখানে কিছু ভুল হয়, তখন এটি সাধারণত হাড়, টেন্ডন, লিগামেন্ট বা স্নায়ুগুলির সাথে জড়িত থাকে যা সবকিছু মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করে। এই এলাকার ব্যথা প্রায়শই এই গঠনগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার, আঘাত বা জ্বালা থেকে আসে।

কখনও কখনও কারণটি সম্প্রতি আপনি কিছু করেছেন, যেমন ভারী বাক্স তোলা বা ছাদ রং করা। অন্য সময় এটি কাজ বা শখের সময় পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি থেকে ধীরে ধীরে তৈরি হয়। আপনার অস্বস্তির পেছনের কারণ কী হতে পারে তা বোঝা আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে ভবিষ্যতের সেরা পথ খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

কনুই ব্যথা শুরু হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি কী কী?

বেশিরভাগ কনুইয়ের ব্যথা কয়েকটি সাধারণ অবস্থার কারণে হয় যা ডাক্তাররা নিয়মিত দেখে থাকেন। এগুলি সাধারণত সঠিক পদ্ধতির সাথে এবং কিছু ধৈর্য সহ পরিচালনা করা যায়। আমি আপনাকে সবচেয়ে সাধারণগুলি সম্পর্কে বলছি যা প্রতিদিনের অভ্যাসে সবচেয়ে বেশি আসে।

টেনিস এলবো, বা ল্যাটারাল এপিকন্ডাইলাইটিস, ঘটে যখন আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকে টেন্ডনগুলি কব্জি এবং বাহুর পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে উত্তেজিত হয়। নাম সত্ত্বেও, এটি তৈরি করার জন্য আপনাকে টেনিস খেলতে হবে না। যারা সরঞ্জাম নিয়ে কাজ করেন, ঘন ঘন টাইপ করেন বা বারবার গ্রিপিংয়ের নড়াচড়া করেন তারা প্রায়শই এটি অনুভব করেন। ব্যথা সাধারণত বাইরের কনুইতে দেখা দেয় এবং আপনার বাহুর নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি কিছু ধরতে বা মোচড়াতে চেষ্টা করেন।

গল্ফার'স এলবো, যাকে মিডিয়াল এপিকন্ডাইলাইটিস বলা হয়, এটি একই রকম তবে কনুইয়ের ভেতরের দিকে প্রভাব ফেলে। এটি আপনার কব্জি এবং আঙ্গুল বাঁকতে সাহায্য করে এমন টেন্ডনগুলিতে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের কারণে ঘটে। আপনি ভেতরের কনুইতে কোমলতা লক্ষ্য করতে পারেন যা মুঠি তৈরি করার সময় বা কব্জি বাঁকানোর সময় বেড়ে যায়। নিক্ষেপ, বাগান করা এবং নির্দিষ্ট কাজের কার্যকলাপ এটি ঘটাতে পারে।

ওলেক्रेनন বার্সাইটিস তৈরি হয় যখন আপনার কনুইয়ের ডগায় ছোট তরল-ভরা থলি ফুলে যায় এবং প্রদাহ সৃষ্টি হয়। এটি দীর্ঘ সময় ধরে শক্ত পৃষ্ঠের উপর ঝুঁকে থাকার পরে, কনুইতে সরাসরি আঘাত লাগার কারণে বা কখনও কখনও সংক্রমণের কারণে ঘটতে পারে। আপনি আপনার কনুইয়ের পিছনের দিকে দৃশ্যমান ফোলা দেখতে পারেন যা স্পর্শে কোমল বা উষ্ণ অনুভূত হয়।

কনুইয়ের মচকে যাওয়া এবং টান লাগা সন্ধির চারপাশের লিগামেন্ট বা পেশীগুলির আঘাত জড়িত। এগুলি সাধারণত একটি হঠাৎ মোচড়, পড়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার কারণে ঘটে। আপনি হয়তো সেই মুহূর্তটি মনে করতে পারেন যখন এটি ঘটেছিল, এবং তারপর অঞ্চলটি অস্থির বা দুর্বল অনুভূত হতে পারে।

কনুইয়ের আর্থ্রাইটিস ব্যথা, শক্তভাব এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে সকালে বা বিশ্রামের পরে। অস্টিওআর্থ্রাইটিস সময়ের সাথে সাথে ঘর্ষণের কারণে হয়, অন্যদিকে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা জয়েন্টের আস্তরণের উপর আক্রমণ করে। উভয় প্রকারই আপনার কনুই বাঁকানো এবং সোজা করা অস্বস্তিকর বা সীমিত বোধ করতে পারে।

কিছু কম সাধারণ কারণ কি আছে যা আমার জানা উচিত?

হ্যাঁ, কিছু কনুইয়ের ব্যথা এমন অবস্থা থেকে আসে যা কম ঘন ঘন হয় তবে তা বোঝার যোগ্য। এগুলির জন্য বিভিন্ন ধরণের মূল্যায়ন বা চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, তাই সেগুলি শনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিউবিটাল টানেল সিনড্রোম ঘটে যখন আলনার স্নায়ু, যা আপনার কনুইয়ের ভেতরের দিক দিয়ে চলে, সংকুচিত বা উত্তেজিত হয়। আপনি আপনার অনামিকা এবং কড়ে আঙ্গুলে ঝিঁঝিঁ ধরা বা অসাড়তা অনুভব করতে পারেন, কনুইয়ের ব্যথার সাথে। এটি দীর্ঘ সময় ধরে কনুই বাঁকানো অবস্থায় রাখলে তৈরি হতে পারে, যেমন ঘুমের সময় বা ফোনে কথা বলার সময়।

রেডিয়াল টানেল সিনড্রোম কনুইয়ের কাছে রেডিয়াল স্নায়ুর সংকোচনের সাথে জড়িত। এটি আপনার বাহুর বাইরের দিকে একটি গভীর, বেদনাদায়ক ব্যথা সৃষ্টি করে যা টেনিস এলবো হিসাবে ভুল হতে পারে। পার্থক্য হল যে এই ব্যথা প্রায়শই পেশীর মতো অনুভূত হয় এবং সাধারণ টেনিস এলবো চিকিৎসার সাথে উন্নত হয় না।

কনুইয়ের ডিসলোকেশন হলো নাটকীয় আঘাত যেখানে জয়েন্টের হাড়গুলি স্থানচ্যুত হয়। এটি সাধারণত প্রসারিত হাতের উপর পড়ে যাওয়া বা সরাসরি আঘাতের কারণে ঘটে। কনুই দৃশ্যত বিকৃত দেখাবে, এবং আপনার তীব্র ব্যথা হবে এবং জয়েন্টটি নড়াচড়া করতে পারবেন না। এর জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।

কনুইয়ের চারপাশে ফ্র্যাকচারগুলি পড়ে যাওয়া, গাড়ি দুর্ঘটনা বা সরাসরি আঘাতের কারণে ঘটতে পারে। এগুলি তীব্র ব্যথা, ফোলাভাব, আঘাত এবং আপনার হাত নাড়াচাড়া করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। কখনও কখনও ফ্র্যাকচারগুলি স্পষ্ট হয়, তবে ছোট ফাটলগুলি ধূর্ত হতে পারে এবং প্রথম দিকে একটি খারাপ মচকে যাওয়ার মতো মনে হতে পারে।

অস্টিওকনড্রাইটিস ডিসসেকানস একটি বিরল অবস্থা যেখানে কার্টিলেজ এবং নিচের হাড়ের একটি অংশ তার রক্ত সরবরাহ হারায় এবং জয়েন্টের পৃষ্ঠ থেকে আলাদা হয়ে যেতে পারে। তরুণ ক্রীড়াবিদরা কখনও কখনও এটি তৈরি করে। এটি কনুইতে ব্যথা, ফোলাভাব এবং কখনও কখনও একটি ক্যাচিং বা লকিং অনুভূতি সৃষ্টি করে।

কনুইয়ের জয়েন্ট বা চারপাশের টিস্যুতে সংক্রমণ বিরল তবে গুরুতর। এগুলি লালভাব, উষ্ণতা, তীব্র ফোলাভাব, জ্বর এবং তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে। এগুলির জন্য জরুরি চিকিৎসা এবং প্রায়শই অ্যান্টিবায়োটিক বা নিষ্কাশন পদ্ধতির প্রয়োজন।

আপনি কীভাবে বলতে পারেন আপনার কোন ধরনের কনুইয়ের ব্যথা হচ্ছে?

আপনার ব্যথার অবস্থান এবং গুণমান কী ঘটছে সে সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সূত্র দেয়। আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকে ব্যথা প্রায়শই টেনিস এলবো-র দিকে নির্দেশ করে, যখন ভেতরের কনুইয়ের ব্যথা গল্ফার'স এলবো-র ইঙ্গিত দেয়। কনুইয়ের একদম ডগায় ব্যথা, বিশেষ করে দৃশ্যমান ফোলাভাব সহ, বার্সাইটিস নির্দেশ করতে পারে।

একটি আঘাতের পরে আসা তীক্ষ্ণ, হঠাৎ ব্যথা সাধারণত মচকে যাওয়া, টান লাগা বা সম্ভবত ফ্র্যাকচারের অর্থ বোঝায়। কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে তৈরি হওয়া ধীরে ধীরে ব্যথা সাধারণত টেন্ডিনাইটিস-এর মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের অবস্থার ইঙ্গিত দেয়। যদি আপনি আপনার ব্যথার সাথে ঝিঁঝিঁ ধরা, অসাড়তা বা দুর্বলতা অনুভব করেন, তবে স্নায়ুর সম্পৃক্ততা আরও সম্ভাব্য হয়ে ওঠে।

আপনার ব্যথার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। সকালে শক্তভাব যা নড়াচড়ার সাথে সাথে শিথিল হয় তা আর্থ্রাইটিস-এর ইঙ্গিত দেয়। নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে ব্যথা বাড়ে এবং বিশ্রামের সাথে উন্নত হয় তা টেন্ডিনাইটিস বা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলির ইঙ্গিত দেয়। ক্রমাগত, ধুকপুক করা ব্যথা যা কমে না তা আরও গুরুতর কিছু সংকেত দিতে পারে যার জন্য মূল্যায়নের প্রয়োজন।

আপনার কনুইকে ভালো বোধ করার জন্য আপনি বাড়িতে কী করতে পারেন?

কনুইয়ের ব্যথার অনেক ক্ষেত্রে সাধারণ হোম কেয়ারের মাধ্যমে উন্নতি হয়, বিশেষ করে উপসর্গ শুরু হওয়ার প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে। মূল বিষয় হল আপনার কনুইকে শান্ত হওয়ার সময় দেওয়া এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করা। আমি কিছু পদ্ধতি শেয়ার করি যা প্রায়শই সাহায্য করে।

বিশ্রাম মানে সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা নয়, তবে এর অর্থ হলো যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ব্যথা বাড়িয়ে তোলে তা থেকে পিছিয়ে আসা। যদি সরঞ্জাম গ্রিপিংয়ে ব্যথা হয়, তবে কিছু সময়ের জন্য সেই নড়াচড়া কমাতে উপায় খুঁজুন। যদি কনুইয়ের উপর ঝুঁকে থাকা সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে সেই অঞ্চলটি সুরক্ষিত রাখার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। বিশ্রামকে সম্পূর্ণ এড়ানোর চেয়ে বুদ্ধিমান পরিবর্তন হিসাবে ভাবুন।

বরফ তীব্র কনুইয়ের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে আরামদায়ক হতে পারে, বিশেষ করে আঘাতের পর প্রথম ৪৮ থেকে ৭২ ঘন্টার মধ্যে বা যখন প্রদাহ বেড়ে যায়। একটি পাতলা তোয়ালেতে মোড়ানো একটি বরফের প্যাক দিনে কয়েকবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য লাগান। এটি ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে এবং অস্বস্তি কমাতে পর্যাপ্তভাবে অঞ্চলটিকে অসাড় করে তোলে।

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা কনুইয়ের হাতা দিয়ে সংকোচন হালকা সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে এটি আঁটসাঁট মনে হয় তবে অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ ধরার মতো টাইট নয়। কিছু লোক খুঁজে পায় যে একটি কাউন্টারফোর্স ব্রেস পরা, যা কনুইয়ের ঠিক নিচে বাহুতে জড়িয়ে থাকে, তা বেদনাদায়ক টেন্ডনগুলির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চতা আপনার কনুই থেকে তরল নিষ্কাশনে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে। যখন আপনি বসেন বা শুয়ে থাকেন, তখন আপনার বাহু বালিশের উপর রাখুন যাতে আপনার কনুই আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে থাকে। এই সাধারণ অবস্থান পরিবর্তন আপনার কনুইয়ের অনুভূতিতে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন ব্যথা পরিচালনা করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এসিটামিনোফেন ব্যথায় সাহায্য করে কিন্তু প্রদাহ দূর করে না। সর্বদা লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার যদি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

কখন কনুইয়ের ব্যথা পেশাদার চিকিৎসা মনোযোগের প্রয়োজন?

বেশিরভাগ কনুইয়ের ব্যথা কয়েক দিন থেকে সপ্তাহ ধরে হোম কেয়ারে উন্নত হয়। তবে, কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ নির্দেশ করে যে আপনার তাড়াতাড়ি বা পরে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানা ছোট সমস্যাগুলিকে বড় সমস্যায় পরিণত হতে বাধা দিতে পারে।

তীব্র ব্যথা যা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশকগুলিতে সাড়া দেয় না বা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে তার জন্য চিকিৎসার মূল্যায়ন প্রয়োজন। এই তীব্র ব্যথা প্রায়শই সাধারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের চেয়ে বেশি কিছু সংকেত দেয়। একইভাবে, যদি আপনার কনুই দৃশ্যত বিকৃত দেখায় বা আপনি এটিকে একদমই নাড়াতে না পারেন, তবে ডিসলোকেশন বা ফ্র্যাকচার বাদ দেওয়ার জন্য আপনার অবিলম্বে যত্ন প্রয়োজন।

সংক্রমণের লক্ষণ, যার মধ্যে লালভাব যা ছড়িয়ে পড়ে, উষ্ণতা, জ্বর বা কনুই থেকে তরল বের হওয়া অন্তর্ভুক্ত, সেগুলির জন্য অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন। জয়েন্টের ভিতরে বা আশেপাশে সংক্রমণ দ্রুত গুরুতর হতে পারে এবং অ্যান্টিবায়োটিক চিকিৎসার প্রয়োজন। এই উপসর্গগুলি সহকারে অপেক্ষা করবেন না।

কনুইয়ের ব্যথার সাথে আপনার হাত বা আঙ্গুলে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ ধরা বা দুর্বলতা স্নায়ুর সম্ভাব্য সম্পৃক্ততার ইঙ্গিত দেয়। যদিও এটি সর্বদা জরুরী নয়, স্থায়ী স্নায়ুর ক্ষতি রোধ করার জন্য এই উপসর্গগুলি কয়েক দিনের মধ্যে মূল্যায়ন করা উচিত।

দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকা ব্যথা, হোম কেয়ার এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন সত্ত্বেও, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার যোগ্য। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ক্ষতিপূরণমূলক ধরণ তৈরি করতে পারে যা অন্য কোথাও নতুন সমস্যা সৃষ্টি করে। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ প্রায়শই সাহায্য চাওয়ার আগে মাসখানেক অপেক্ষা করার চেয়ে দ্রুত নিরাময় করে।

কারণ নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তার কী করবেন?

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন, সেগুলি কখন শুরু হয়েছিল, কী তাদের ভালো বা খারাপ করে তোলে এবং আপনি কোনও আঘাত মনে করতে পারেন কিনা। তারা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ, কাজের চাহিদা এবং শখগুলি বুঝতে চায় কারণ এগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহারের ধরণগুলির সূত্র থাকে।

শারীরিক পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার আপনার কনুই দেখবেন, কোমল জায়গাগুলি অনুভব করবেন এবং জয়েন্টটি কতটা ভালো নড়াচড়া করতে পারেন তা পরীক্ষা করবেন। তারা আপনাকে নির্দিষ্ট নড়াচড়া করতে বা চাপ প্রতিরোধ করতে বলতে পারে যাতে কোন ক্রিয়াগুলি ব্যথা সৃষ্টি করে তা দেখতে পারে। এটি কোন গঠনগুলি জড়িত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

এক্স-রে প্রায়শই প্রথম ইমেজিং পরীক্ষা করা হয় কারণ তারা হাড়গুলি স্পষ্টভাবে দেখায়। তারা ফ্র্যাকচার, আর্থ্রাইটিস, হাড়ের স্পার বা অস্বাভাবিক বৃদ্ধি প্রকাশ করতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া বা স্নায়ুর সংকোচন-এর মতো নরম টিস্যুর সমস্যাগুলি সন্দেহ করেন, তবে তারা এমআরআই-এর সুপারিশ করতে পারেন, যা পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং স্নায়ুগুলিকে বিস্তারিতভাবে দেখায়।

আল্ট্রাসাউন্ড টেন্ডন এবং বার্সাগুলি রিয়েল-টাইমে দেখার জন্য সহায়ক হতে পারে। কিছু ডাক্তার ইনজেকশন পরিচালনা করতে বা রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে এটি ব্যবহার করেন। স্নায়ু পরিবাহী অধ্যয়ন এবং ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি পরিমাপ করে আপনার স্নায়ু এবং পেশীগুলি কতটা ভালো কাজ করছে, যা কিউবিটাল টানেল সিনড্রোমের মতো অবস্থা নির্ণয় করতে সহায়তা করে।

কনুইয়ের ব্যথার জন্য কী কী চিকিৎসা বিকল্প উপলব্ধ?

চিকিৎসা আপনার ব্যথার কারণ, এর তীব্রতা এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কতটা প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ পদ্ধতি রক্ষণশীলভাবে শুরু হয় এবং প্রয়োজনে আরও জড়িত হয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে।

শারীরিক থেরাপি আপনাকে এমন ব্যায়াম শেখায় যা আপনার কনুইয়ের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে এমন আন্দোলনের ধরণগুলিকে সংশোধন করে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যথা কমাতে এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করতে ম্যানুয়াল থেরাপি, আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার মতো কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি টেন্ডিনাইটিস, স্নায়ুর সংকোচন এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল কাজ করে।

কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি বেদনাদায়ক স্থানে শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী ঔষধ সরবরাহ করে। টেনিস এলবো, গল্ফার'স এলবো, বা বার্সাইটিসের মতো অবস্থার জন্য এগুলি উল্লেখযোগ্য উপশম প্রদান করতে পারে যখন অন্যান্য চিকিৎসা যথেষ্ট সাহায্য করেনি। প্রভাবগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়, আপনার শরীরকে নিরাময়ের সময় দেয় যখন আপনি শক্তিশালীকরণ এবং অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সংশোধনের জন্য কাজ করছেন।

প্লেটলেট-রিচ প্লাজমা (PRP) ইনজেকশন ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনগুলিতে নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য আপনার নিজের রক্তের ঘনীভূত অংশ ব্যবহার করে। এই চিকিৎসাটি নতুন এবং ফলাফলগুলি ভিন্ন, তবে কিছু লোক দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডিনাইটিস সহ উল্লেখযোগ্য উন্নতি খুঁজে পায়। সুবিধাগুলি লক্ষ্য করতে সাধারণত কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে কারণ আপনার শরীর নিরাময় সংকেতগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়।

ব্রেসিং বা স্প্লিন্টিং আপনার কনুইকে নিরাময় করার সময় রক্ষা করতে পারে এবং এমন নড়াচড়া প্রতিরোধ করতে পারে যা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার ডাক্তার ক্রিয়াকলাপের সময় বা রাতে আপনার কনুইকে ভাল অবস্থানে রাখতে ব্রেস পরার সুপারিশ করতে পারেন। এটি স্নায়ুর সংকোচন সিনড্রোম এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের জন্য বিশেষভাবে ভাল কাজ করে।

অস্ত্রোপচার একটি বিকল্প হয়ে ওঠে যখন কয়েক মাস ধরে রক্ষণশীল চিকিৎসার মাধ্যমে যথেষ্ট উপশম পাওয়া যায় না, বা যখন কাঠামোগত ক্ষতি মেরামতের প্রয়োজন হয়। পদ্ধতির মধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু অপসারণ, সংকুচিত স্নায়ু মুক্তি, ছেঁড়া টেন্ডন মেরামত বা আর্থ্রাইটিস মোকাবেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বেশিরভাগ কনুইয়ের অস্ত্রোপচারের পরে শক্তি এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য শারীরিক থেরাপি প্রয়োজন।

কনুইয়ের ব্যথা ভালো হতে কত সময় লাগে?

পুনরুদ্ধারের সময়কাল আপনার ব্যথার কারণ এবং আপনি এটি কীভাবে চিকিত্সা করেন তার উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। টেন্ডিনাইটিস বা পেশী টান লাগার হালকা ক্ষেত্রে বিশ্রাম এবং হোম কেয়ারের মাধ্যমে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো লাগতে পারে। টেনিস বা গল্ফার'স এলবো-র আরও কঠিন ক্ষেত্রে, চিকিৎসার সাথেও সম্পূর্ণ নিরাময়ের জন্য কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

স্নায়ুর সংকোচন সিনড্রোমগুলি প্রায়শই স্নায়ুর উপর চাপ কমলে এবং প্রদাহ কমলে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে উন্নত হয়। ফ্র্যাকচারগুলির জন্য সাধারণত আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে আবার ব্যবহার করার জন্য ছয় থেকে আট সপ্তাহ নিরাময় প্রয়োজন, যদিও সম্পূর্ণ শক্তি পেতে আরও সময় লাগতে পারে।

অস্ত্রোপচারের পরে, পুনরুদ্ধার নির্দিষ্ট পদ্ধতির উপর নির্ভর করে তবে সাধারণত কয়েক সপ্তাহের সুরক্ষা এবং তারপরে প্রগতিশীল শারীরিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। বেশিরভাগ লোক তিন থেকে ছয় মাসের মধ্যে স্বাভাবিক কার্যক্রমে ফিরে আসে, যদিও সম্পূর্ণ নিরাময়ের জন্য এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

নিরাময় প্রক্রিয়ার প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া ব্যর্থতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি চেষ্টা করলে প্রায়শই ফ্লের-আপ হয় যা আপনার পুনরুদ্ধারের সময় বাড়িয়ে দেয়। আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা এবং আপনার অগ্রগতির বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে যোগাযোগ করা আপনাকে সম্পূর্ণ নিরাময়ের সেরা সুযোগ দেয়।

আপনি কি কনুইয়ের ব্যথা ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন?

একবার আপনার কনুই ভালো বোধ করলে, এটিকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় আপনার হাত কীভাবে ব্যবহার করেন তাতে ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে।

আপনার বাহুর নীচের অংশ, উপরের বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার কনুইয়ের জয়েন্টকে আরও ভাল সহায়তা প্রদান করে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম শেখাতে পারেন যা নিরাময়কারী টিস্যুগুলিকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করা এবং এটি বজায় রাখা আপনার কনুইকে আপনার উপর চাপানো চাহিদাগুলি সামলাতে সহায়তা করে।

ক্রিয়াকলাপের আগে ওয়ার্ম-আপ করা এবং পরে স্ট্রেচিং করা আপনার পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে নমনীয় এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত রাখে। পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে এমনকি কয়েক মিনিটের হালকা নড়াচড়াও আপনার পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটিকে রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে ভাবুন যা সবকিছু মসৃণভাবে চলতে রাখে।

খেলাধুলা, কাজ বা শখের সময় আপনার কৌশলের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে এমন আন্দোলনের ধরণগুলি এড়াতে সহায়তা করে যা আপনার কনুইকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে চাপ দেয়। কখনও কখনও ছোট সামঞ্জস্য, যেমন আপনার গ্রিপ বা আপনার কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা পরিবর্তন করা, উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমাতে পারে। একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট বা কোচ আপনাকে সমস্যাযুক্ত কৌশলগুলি শনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপের সময় বিরতি নেওয়া আপনার টিস্যুগুলিকে অতিরিক্ত চাপ পড়ার আগে পুনরুদ্ধার করার সময় দেয়। যদি আপনার কাজে পুনরাবৃত্তিমূলক বাহুর নড়াচড়া জড়িত থাকে, তবে আপনার কাজগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিটে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। আপনার শরীর যখন বলে যে এটির বিশ্রাম প্রয়োজন তখন শুনুন।

আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান

কনুইয়ের ব্যথা হতাশাজনক হতে পারে, তবে কী কারণে এটি হচ্ছে তা বোঝা এবং আপনার যত্নের বিকল্পগুলি জানা আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ কনুইয়ের সমস্যা চিকিৎসার সাথে ভালোভাবে সাড়া দেয়, বিশেষ করে যখন আপনি সেগুলির প্রাথমিক পর্যায়ে সমাধান করেন এবং আপনার যত্নের পরিকল্পনা অনুসরণ করেন।

যদি আপনার কনুই আপনাকে বিরক্ত করে থাকে, তবে যখন আপনার প্রয়োজন তখন সাহায্য চাইতে নিজের উপর আস্থা রাখুন। আপনি আরামে নড়াচড়া করার এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার যোগ্য। সঠিক সমর্থন এবং কিছু ধৈর্যের সাথে, আপনি ব্যথার কারণে পিছিয়ে না পড়ে আপনার হাত ব্যবহার করতে ফিরে যেতে পারেন।