Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি বাস্তব অবস্থা যেখানে আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার শরীরে কিছু গুরুতর সমস্যা হয়েছে, এমনকি যখন মেডিকেল পরীক্ষাগুলি অন্যরকম দেখায়। এটি নাটকীয়তা বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াশীলতা সম্পর্কে নয়। আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিক শারীরিক সংবেদনগুলিকে বিপজ্জনক সংকেত হিসাবে ব্যাখ্যা করছে। এটি ক্লান্তিকর এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, তবে কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে শান্তিতে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ ঘটে যখন আপনার মন অসুস্থতা বা রোগ সম্পর্কে উদ্বেগের একটি চক্রে আটকে যায়। আপনি আপনার বুকে একটি চিনচিন অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারেন এবং তাৎক্ষণিকভাবে হার্ট অ্যাটাকের কথা ভাবতে পারেন। অথবা একটি মাথাব্যথা আপনাকে বিশ্বাস করাতে পারে যে আপনার মস্তিষ্কে কিছু ভয়ানক বাড়ছে। ভয় জরুরি এবং বাস্তব মনে হয়, যদিও প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে আপনি ঠিক আছেন।
এটি স্বাস্থ্যের বিষয়ে স্বাভাবিকভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো নয়। প্রত্যেকে মাঝে মাঝে লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে এবং সেগুলির বিষয়ে চিন্তা করে। স্বাস্থ্য উদ্বেগ ভিন্ন অঞ্চলে প্রবেশ করে যখন উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে গ্রাস করে। এটি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গ্রাস করে, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে ব্যাহত করে এবং ডাক্তারদের কাছ থেকে আশ্বাস পাওয়ার পরেও শান্ত হয় না।
এই ধরণে আপনার শরীর এবং মন একসাথে কাজ করে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনার শরীর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম বা পেশী টানটান হওয়ার মতো বাস্তব শারীরিক সংবেদন তৈরি করে। তারপর আপনার উদ্বিগ্ন মন এই সংবেদনগুলিকে অসুস্থতার প্রমাণ হিসাবে ব্যাখ্যা করে। এটি একটি চক্র তৈরি করে যা নিজেকে শক্তিশালী করে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়।
কিছু লোক এটিকে অসুস্থতা উদ্বেগ ব্যাধি বা হাইপোকন্ড্রিয়াসিস বলে, যদিও দ্বিতীয় শব্দটি এখন কম জনপ্রিয় কারণ এটি অবজ্ঞাপূর্ণ মনে হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কষ্ট যে বাস্তব তা স্বীকার করা। আপনার যন্ত্রণা বিচার নয়, সহানুভূতি এবং কার্যকর সাহায্যের যোগ্য।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ আশ্চর্যজনকভাবে বাস্তব শারীরিক সংবেদন তৈরি করে যা সবচেয়ে যৌক্তিক মনকেও বোকা বানাতে পারে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র অনুভূত হুমকির প্রতি সাড়া দেয়, সেই হুমকিগুলি বাস্তব বিপদ হোক বা উদ্বিগ্ন চিন্তা। শরীর সবসময় উভয়ের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না।
যখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনাকে লড়াই বা পালানোর প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে বিপদের জন্য প্রস্তুত করে। আপনার হৃদস্পন্দন আপনার পেশীগুলিতে রক্ত পাম্প করার জন্য বৃদ্ধি পায়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আরও অক্সিজেন গ্রহণের জন্য দ্রুত হয়। আপনার পেশীগুলি সরানোর জন্য প্রস্তুত হয়ে টানটান হয়ে যায়।
এগুলি একই শারীরিক পরিবর্তন যা আপনি একটি বাস্তব জরুরি অবস্থার মুখোমুখি হলে অনুভব করতেন। কিন্তু যখন প্রকৃত বিপদের পরিবর্তে স্বাস্থ্যগত উদ্বেগের দ্বারা ট্রিগার হয়, তখন সেগুলি বিভ্রান্তিকর এবং ভীতিকর মনে হতে পারে। আপনি আপনার হৃদস্পন্দন লক্ষ্য করতে পারেন এবং আপনার হৃদপিণ্ডের কিছু ভুল আছে বলে মনে করতে পারেন, এটিকে উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে চিনতে না পেরে।
আমি আপনাকে উদ্বেগের দ্বারা সৃষ্ট সাধারণ সংবেদনগুলির মাধ্যমে নিয়ে যেতে চাই, কারণ এই ধরণগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার শরীরে আসলে কী ঘটছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
এই সংবেদনগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বাস্তব মনে হয় কারণ সেগুলি বাস্তব। আপনার শরীর সত্যিই সেগুলি অনুভব করছে। মূল অন্তর্দৃষ্টি হল বোঝা যে উদ্বেগ নিজেই এই উপসর্গগুলি তৈরি করে। যদিও সেগুলি ভীতিজনক মনে হয়, তবে সেগুলি গুরুতর রোগের লক্ষণ নয়।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ এলোমেলোভাবে বা ব্যক্তিগত দুর্বলতার কারণে ঘটে না। বেশ কয়েকটি কারণ আপনাকে এই উদ্বেগের ধরণ বিকাশের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। এই কারণগুলি বোঝা লজ্জা দূর করে এবং নিরাময়ের দিকে নির্দেশ করে।
অসুস্থতার সাথে আপনার প্রাথমিক অভিজ্ঞতা পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্য হুমকির প্রতি আপনার ধারণাকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি আপনার শৈশবে গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন এমন প্রিয়জনকে দেখেছেন, আপনি শিখেছেন যে শরীর হঠাৎ করে আমাদের বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে। যদি একজন পিতামাতা প্রায়শই স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকতেন বা প্রতিটি উপসর্গের জন্য ডাক্তারদের কাছে ছুটে যেতেন, তবে আপনি সেই উদ্বিগ্ন সতর্কতাটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন।
কখনও কখনও একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সতর্কতা চলমান উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমনকি আপনি সুস্থ হওয়ার পরেও। সম্ভবত আপনার একটি অপ্রত্যাশিত মেডিকেল জরুরি অবস্থা হয়েছিল, অথবা আপনি ভীতিকর উপসর্গগুলি অনুভব করেছিলেন যা ডাক্তাররা প্রাথমিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেননি। সেই অভিজ্ঞতা আপনার মস্তিষ্ককে যেকোনো বিপদের লক্ষণের জন্য উচ্চ সতর্কতায় থাকতে শিখিয়েছে।
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং চিন্তাভাবনার ধরণও একটি ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে সতর্ক পর্যবেক্ষণ এবং পরিকল্পনার দিকে ঝুঁকে থাকেন, তবে আপনি অন্যদের তুলনায় আপনার শরীরকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কল্পনা করার প্রবণতার সাথে মিলিত হলে, এটি স্বাস্থ্য উদ্বেগের বৃদ্ধির জন্য উর্বর ক্ষেত্র তৈরি করে।
এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা গবেষণাগুলি স্বাস্থ্য উদ্বেগের উচ্চ হারের সাথে সংযুক্ত করেছে, মনে রাখতে হবে যে এই কারণগুলি থাকা মানে এই নয় যে আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি তৈরি করবেন।
কম সাধারণভাবে, স্বাস্থ্য উদ্বেগ অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারের সাথে বিকশিত হতে পারে, যেখানে উপসর্গের জন্য আপনার শরীর পরীক্ষা করা একটি বাধ্যতামূলক আচার হয়ে যায়। কখনও কখনও এটি সোমাটিক সিম্পটম ডিসঅর্ডারের সাথে দেখা দেয়, যেখানে স্পষ্ট মেডিকেল কারণ ছাড়াই শারীরিক উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে। এই ধরণগুলি সনাক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে সবচেয়ে সহায়ক চিকিৎসা দিতে সাহায্য করে।
প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকে এবং এটি আসলে সুস্থ আত্ম-সচেতনতা। স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন উদ্বেগ প্রকৃত ঝুঁকির তুলনায় অনুপাতে বৃদ্ধি পায় এবং আপনার জীবনকে পুরোপুরিভাবে বাঁচতে বাধা দেয়।
সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগের মধ্যে একটি উপসর্গ লক্ষ্য করা, সম্ভবত আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করা এবং আশ্বাস পাওয়ার পর এগিয়ে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্য উদ্বেগের ক্ষেত্রে, সন্দেহ ফিরে আসার আগে আশ্বাস কেবল সংক্ষিপ্ত ত্রাণ সরবরাহ করে। আপনি ভাবতে পারেন ডাক্তার কিছু মিস করেছেন বা পরীক্ষার ফলাফল ভুল ছিল।
মূল পার্থক্য হল উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কি এখনও কাজ করতে, ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে এবং প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন? নাকি স্বাস্থ্য উদ্বেগ আপনার দিনের ঘন্টা গ্রাস করে, বারবার ডাক্তারের ভিজিট করে এবং ধ্রুবক পটভূমিতে ভয় তৈরি করে?
আরেকটি পার্থক্য হল আপনি কীভাবে চিকিৎসা তথ্যের প্রতিক্রিয়া জানান। সাধারণ স্বাস্থ্য সচেতনতার লোকেরা একটি রোগ সম্পর্কে পড়তে পারে এমনভাবে যাতে তারা অবিলম্বে নিজেদের উপর প্রয়োগ না করে। স্বাস্থ্য উদ্বেগের ক্ষেত্রে, প্রতিটি নিবন্ধ ব্যক্তিগতভাবে প্রাসঙ্গিক মনে হয়। আপনি বর্ণিত লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীর পরীক্ষা করেন এবং নিজেকে বিশ্বাস করান যে সেগুলি উপস্থিত আছে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ স্ব-পুনরায় শক্তিশালী লুপ তৈরি করে যা প্রতিটি বার আপনি সেগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আরও শক্তিশালী হয়। এই চক্রগুলি বোঝা আপনাকে সেগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যখন আপনি একটিতে ধরা পড়েছেন এবং একটি ভিন্ন পথ বেছে নিতে পারেন।
চক্রটি সাধারণত একটি শারীরিক সংবেদন লক্ষ্য করার মাধ্যমে শুরু হয়। এটি কোনও বাস্তব জিনিস হতে পারে বা এটি আপনার বর্ধিত মনোযোগ দ্বারা সনাক্ত করা কোনও জিনিস হতে পারে যা অন্যরা উপেক্ষা করবে। আপনার মনোযোগ অবিলম্বে এই সংবেদনটিতে মনোনিবেশ করে। সেই ফোকাসড মনোযোগ আসলে সংবেদনটিকে আরও শক্তিশালী এবং লক্ষণীয় করে তোলে।
পরবর্তী আসে ব্যাখ্যা। আপনার উদ্বিগ্ন মন দ্রুত সবচেয়ে ভীতিকর সম্ভাব্য ব্যাখ্যায় ঝাঁপ দেয়। একটি মাথাব্যথা মস্তিষ্কের টিউমার হয়ে যায়। ক্লান্তি মানে ক্যান্সার। সেই অস্বাভাবিক তিল অবশ্যই মেলানোমা। এই বিপর্যয়কর চিন্তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে এবং সেই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাসযোগ্য মনে হয়।
তারপরে আপনার শরীর অনুভূত হুমকির প্রতি সাড়া দেওয়ার সাথে সাথে উদ্বেগ আপনার সিস্টেমে প্লাবিত হয়। আমরা আগে যে শারীরিক সংবেদনগুলির কথা বলেছি তা মনে আছে? সেগুলি সব এখানে উপস্থিত হয়, আপনার উদ্বিগ্ন মনের জন্য ব্যাখ্যা করার জন্য নতুন সংবেদন যুক্ত করে। আপনার দ্রুত হৃদস্পন্দন হার্টের রোগের প্রমাণ হয়ে যায়। আপনার অগভীর শ্বাস আপনার ফুসফুসের কিছু ভুল আছে তা প্রমাণ করে।
এটি পরীক্ষা এবং আশ্বাস চাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। আপনি বারবার আপনার শরীর পরীক্ষা করতে পারেন, পরিবর্তনের জন্য খুঁজছেন। আপনি উপসর্গের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করেন, এমন ব্যাখ্যা খুঁজে বের করার আশায় যা আপনাকে শান্ত করবে। আপনি আপনার ডাক্তারকে কল করেন, জরুরি যত্নে যান, বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করেন যে তারা আপনাকে অসুস্থ মনে করে কিনা। এই আচরণগুলি সেই মুহূর্তে প্রয়োজনীয় এবং সহায়ক মনে হয়।
এখানে প্রতিটি সাধারণ মোকাবিলা আচরণের সাথে কী ঘটে এবং কেন তারা দুর্ঘটনাক্রমে উদ্বেগের চক্রকে ভাঙার পরিবর্তে শক্তিশালী করে তোলে:
প্রতিবার আপনি এই চক্রটি সম্পূর্ণ করলে, আপনার মস্তিষ্ক প্যাটার্নটি আরও গভীরভাবে শেখে। পথগুলি উদ্বেগের স্বয়ংক্রিয় হাইওয়ে হয়ে যায়। মুক্তি পেতে হলে ইচ্ছাকৃতভাবে নতুন প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে হবে, যা প্রথমে অস্বস্তিকর মনে হয় তবে অভ্যাসের সাথে সহজ হয়।
হ্যাঁ, স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিশ্চিতভাবে বাস্তব শারীরিক উপসর্গ তৈরি করে যা মেডিকেল রোগের উপসর্গগুলির মতোই বাস্তব। এটি কাল্পনিক বা তৈরি করা নয়। আপনার মন যা বিশ্বাস করে যে ঘটছে তার প্রতি আপনার শরীর শক্তিশালীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে দীর্ঘায়িত সক্রিয়তার অবস্থায় রাখে। আপনার গাড়ির ইঞ্জিনকে স্বাভাবিকভাবে স্থির থাকার পরিবর্তে ক্রমাগত রেভ করতে দেওয়ার কথা ভাবুন। অবশেষে, এটি বিভিন্ন সিস্টেমে ঘর্ষণ এবং চাপ তৈরি করে। আপনার পেশীগুলি টানটান থাকে, যা ব্যথা এবং মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে। আপনার হজমশক্তি ব্যাহত হয়, পেটের সমস্যা সৃষ্টি করে।
সপ্তাহ এবং মাস ধরে আপনার সিস্টেমে প্লাবিত হওয়া স্ট্রেস হরমোনগুলি ঘুমের গুণমান, শক্তির স্তর এবং এমনকি প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আসলে আরও ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার শরীরের সংক্রমণ প্রতিরোধ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তারপর এই বাস্তব অসুস্থতাগুলি আপনার স্বাস্থ্য উদ্বেগে ফিরে যায়, আপনার ভয়কে নিশ্চিত করে যে কিছু ভুল আছে।
উদ্বিগ্ন শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে হাইপারভেন্টিলেশন আপনার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা পরিবর্তন করে। এটি মাথা ঘোরা, টিংলিং সংবেদন এবং হালকা মাথা লাগার সৃষ্টি করে যা গুরুতর স্নায়বিক সমস্যার মতো মনে হয়। উপসর্গগুলি সম্পূর্ণ বাস্তব, তবে সেগুলি রোগের পরিবর্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ থেকে আসে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগের এটিই সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি এত শারীরিক, এত স্পষ্টভাবে বাস্তব মনে হয় যে সেগুলি উদ্বেগ থেকে এসেছে বলে বিশ্বাস করা অসম্ভব বলে মনে হয়। কীভাবে একটি উদ্বেগ এত কংক্রিট সংবেদন তৈরি করতে পারে?
মন এবং শরীর পৃথক সিস্টেম নয়। তারা জটিল স্নায়ুতন্ত্রের পথ এবং রাসায়নিক বার্তাবাহকদের মাধ্যমে ক্রমাগত একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং একে অপরকে প্রভাবিত করে। চিন্তা শারীরিক পরিবর্তন তৈরি করে, এবং শারীরিক সংবেদন চিন্তা তৈরি করে। এই সংযোগ উভয় দিকেই গভীর।
লজ্জিত হলে গোলাপী হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার চিন্তাগুলি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে দৃশ্যমান শারীরিক পরিবর্তন তৈরি করে। অথবা যখন আপনি একটি লেবুর কামড়ের কল্পনা করেন তখন আপনার মুখ কীভাবে জল আসে তা ভাবুন। মানসিক চিত্রগুলি বাস্তব শারীরিক প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। উদ্বেগ একই মন-শরীর পথগুলির মাধ্যমে কাজ করে, তবে আরও বিরক্তিকর সংবেদন তৈরি করে।
এটি বলার পরেও, ভাল মেডিকেল যত্নে উপসর্গগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং শারীরিক কারণগুলিকে যথাযথভাবে বাতিল করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি এমন ডাক্তারদের যোগ্য যারা যত্ন সহকারে শোনেন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করেন। একবার মেডিকেল অবস্থাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে বাতিল হয়ে গেলে, তখন উদ্বেগ নিজেই মোকাবিলা করা ভাল বোধ করার পথ হয়ে দাঁড়ায়।
এই প্রশ্নটি স্বাস্থ্য উদ্বেগের কেন্দ্রে রয়েছে। আপনি মেডিকেল আশ্বাসকে বিশ্বাস করতে চান, কিন্তু সন্দেহ ফিসফিস করে যে ডাক্তাররা কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উপেক্ষা করতে পারেন। উপযুক্ত চিকিৎসা যত্ন এবং অতিরিক্ত উদ্বেগের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন মনে হয়।
ডাক্তাররা সম্ভাবনা এবং প্যাটার্নের উপর ভিত্তি করে রোগ নির্ণয় করেন। তারা আপনার বয়স, উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখেন কোন পরীক্ষাগুলি অর্থপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে। কোনও ডাক্তার প্রতিটি সম্ভাব্য অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারে না, এবং এটি নিরাপদ বা সহায়ক হবে না। অনেক পরীক্ষার নিজস্ব ঝুঁকি এবং খরচ আছে।
যদি বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের একাধিক ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করে এবং কোনও উদ্বেগজনক লক্ষণ খুঁজে না পান, তবে সেই প্রমাণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তাররা মাঝে মাঝে দ্বিমত পোষণ করেন, কিন্তু যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে অনুরূপ আশ্বাস শুনতে পান, তবে সেই ধরণটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলে। একজন ডাক্তার কিছু মিস করতে পারেন, কিন্তু পাঁচজন ডাক্তার স্বাধীনভাবে একই জিনিস মিস করা অত্যন্ত অসম্ভব।
লাল পতাকার উপসর্গ বিদ্যমান যা জরুরি চিকিৎসা মনোযোগের দাবি রাখে। এগুলি সনাক্ত করতে শেখা আপনাকে উদ্বেগ এবং বাস্তব মেডিকেল জরুরি অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে।
যদি আপনার এই উপসর্গগুলি থাকে, তবে চিকিৎসা যত্ন নেওয়া অর্থপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনার উপসর্গগুলি ওঠানামা করে, চাপযুক্ত অবস্থায় উপস্থিত হয়, বা আপনার শরীরের চারপাশে চলে, তবে গুরুতর রোগের চেয়ে উদ্বেগ একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হয়ে দাঁড়ায়।
যদিও উদ্বেগ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপসর্গগুলির ব্যাখ্যা দেয়, কয়েকটি অস্বাভাবিক মেডিকেল অবস্থা অনুরূপ অনুভূতি তৈরি করতে পারে। ভাল ডাক্তাররা মূল্যায়নের সময় এই সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করেন, তবে সেগুলি খুঁজে বের করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষার পরিবর্তে নির্দিষ্ট পরীক্ষার প্রয়োজন হয়।
থাইরয়েড সমস্যাগুলি উদ্বেগের মতো উপসর্গ তৈরি করতে পারে কারণ থাইরয়েড হরমোন আপনার সম্পূর্ণ বিপাককে প্রভাবিত করে। হাইপারথাইরয়েডিজম, যেখানে আপনার থাইরয়েড অতিরিক্ত হরমোন তৈরি করে, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা নির্ভরযোগ্যভাবে থাইরয়েড কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে পারে।
অ্যারিথমিয়া নামক হৃদস্পন্দনের সমস্যাগুলি বুক ধড়ফড় এবং বুকে এমন সংবেদন তৈরি করতে পারে যা স্বাস্থ্য উদ্বেগকে ট্রিগার করে। বেশিরভাগ অ্যারিথমিয়া নিরীহ, তবে কিছু চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। যদি আপনার ডাক্তার এটি সন্দেহ করেন, তবে তারা একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম বা দীর্ঘমেয়াদী হার্ট মনিটরিং অর্ডার করতে পারেন।
কম সাধারণভাবে, একটি ফিওক্রোমোসাইটোমা নামক টিউমার তীব্র উদ্বেগ-সদৃশ উপসর্গগুলির পর্ব ঘটাতে পারে যার মধ্যে বুক ধড়ফড়, ঘাম এবং প্যানিক অন্তর্ভুক্ত। এই টিউমার অ্যাড্রেনালিনের বিস্ফোরণ নিঃসরণ করে। এটি বেশ বিরল, প্রতি মিলিয়নে প্রায় তিন থেকে আট জন মানুষকে প্রভাবিত করে। নির্দিষ্ট রক্ত এবং প্রস্রাব পরীক্ষা এটি সনাক্ত করতে পারে।
ভিটামিন ঘাটতি, বিশেষ করে B12 বা ভিটামিন D, কখনও কখনও উদ্বেগের উপসর্গ এবং ক্লান্তি সৃষ্টিতে অবদান রাখে। এগুলি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে সহজেই পরীক্ষা করা যায় এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টেশনের মাধ্যমে সংশোধন করা যায়।
এখানে কিছু অতিরিক্ত অস্বাভাবিক অবস্থা রয়েছে যা মাঝে মাঝে উদ্বেগের সাথে গুলিয়ে ফেলা হয়, যদিও এগুলির কোনওটি খুঁজে বের করার জন্য সাধারণ উদ্বেগের চেয়ে নির্দিষ্ট তদন্তের প্রয়োজন হয়।
আপনার ডাক্তার এই অবস্থাগুলির জন্য পরীক্ষা করার সময় কখন বিচার ব্যবহার করেন। যদি আপনার সাধারণ উদ্বেগের উপসর্গগুলি থাকে যা পূর্বে বর্ণিত ধরণগুলির সাথে মিলে যায়, তবে বিরল রোগের জন্য ব্যাপক পরীক্ষা সাধারণত সমস্যার চেয়ে বেশি সমস্যা তৈরি করে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিক সংবেদনগুলিকে ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে এবং উদ্বেগের প্রতি নতুনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া জড়িত। এর জন্য সময় এবং অভ্যাস লাগে, তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য উল্লেখযোগ্য উন্নতি একেবারে সম্ভব।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, যা প্রায়শই CBT নামে পরিচিত, স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা এবং কার্যকর চিকিৎসা। এই থেরাপি আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রমাণ দিয়ে সেগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা সনাক্ত করতে এবং উপসর্গের জন্য বিকল্প ব্যাখ্যা বিবেচনা করতে শিখেন।
একটি বিশেষায়িত ফর্ম যাকে এক্সপোজার এবং রেসপন্স প্রিভেনশন বলা হয় তা বিশেষভাবে ভাল কাজ করে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার সাধারণ সুরক্ষা আচরণগুলি যেমন পরীক্ষা করা বা আশ্বাস চাওয়া ছাড়াই ইচ্ছাকৃতভাবে উদ্বেগ অনুভব করা। ভীতিকর শোনাচ্ছে, তবে আপনি থেরাপিস্টের সহায়তায় ধীরে ধীরে এটি করেন। আপনার মস্তিষ্ক শেখে যে উদ্বেগ অস্বস্তিকর তবে বিপজ্জনক নয়।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া না জানিয়ে চিন্তা এবং সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে শেখায়। আপনি আপনার ফোন উপসর্গ অনুসন্ধানের জন্য না ধরে আপনার হৃদয় সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তা লক্ষ্য করেন। আপনি আপনার শরীরের অন্য সমস্যাগুলির জন্য স্ক্যান না করে আপনার কাঁধের টান লক্ষ্য করেন। এটি প্রবৃত্তি এবং ক্রিয়ার মধ্যে স্থান তৈরি করে।
কখনও কখনও ওষুধ সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি উদ্বেগ অত্যন্ত মনে হয়। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস, যা সাধারণত SSRIs নামে পরিচিত, সামগ্রিক উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এবং থেরাপিকে আরও কার্যকর করে তোলে। এই ওষুধগুলি কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করে।
এখানে কিছু ব্যবহারিক কৌশল রয়েছে যা আপনি আজই চেষ্টা করা শুরু করতে পারেন, যদিও একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা এগুলি প্রয়োগ করা অনেক সহজ এবং আরও কার্যকর করে তোলে।
পুনরুদ্ধার খুব কমই একটি সরলরেখায় চলে। আপনার ভাল দিন এবং কঠিন দিন থাকবে। অগ্রগতি অদৃশ্য মনে হতে পারে যতক্ষণ না হঠাৎ আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার শরীর পরীক্ষা না করে ঘন্টা কাটিয়েছেন বা স্বাস্থ্য উদ্বেগ দ্বারা আপনার চিন্তাভাবনা dominated না করে দিন কাটিয়েছেন।
যখন স্বাস্থ্য উদ্বেগ প্যানিকে বেড়ে যায়, তখন আপনার দ্রুত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য তাৎক্ষণিক মোকাবিলার কৌশল প্রয়োজন। এই কৌশলগুলি কাজ করে কারণ তারা আপনার প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে।
আপনার শ্বাস দিয়ে শুরু করুন, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস স্বয়ংক্রিয় এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য উভয়ই। ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মস্তিষ্ককে নিরাপত্তা সংকেত দেয়। চার গণনা পর্যন্ত শ্বাস নিন, চার গণনা পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং ছয় গণনা পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। সেই দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।
আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে স্থির করুন। আপনি দেখতে পারেন এমন পাঁচটি জিনিস, স্পর্শ করতে পারেন এমন চারটি জিনিস, শুনতে পারেন এমন তিনটি জিনিস, ঘ্রাণ নিতে পারেন এমন দুটি জিনিস এবং স্বাদ নিতে পারেন এমন একটি জিনিসের নাম বলুন। এটি আপনার মনোযোগ অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ থেকে দূরে সরিয়ে আপনার তাৎক্ষণিক পারিপার্শ্বিকতায় ফিরিয়ে আনে।
সম্ভব হলে আপনার শরীর সরান। আপনার চারপাশে হাঁটুন, প্রসারিত করুন বা কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন। শারীরিক আন্দোলন আপনার সিস্টেমে প্লাবিত হওয়া স্ট্রেস হরমোনগুলি নিঃসরণে সহায়তা করে। আপনার শরীর কর্মের জন্য প্রস্তুত হয়েছিল, তাই এটিকে কর্ম দেওয়া অর্থপূর্ণ।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে উদ্বেগ শারীরিক সংবেদন তৈরি করে যা ভীতিকর মনে হয় তবে বিপজ্জনক নয়। আপনি স্বাস্থ্য উদ্বেগের প্রতিটি পূর্ববর্তী পর্ব থেকে বেঁচে গেছেন। এই অনুভূতিগুলি চলে যাবে ঠিক যেমন অন্যগুলি গিয়েছিল। আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন এবং এখনও শারীরিকভাবে নিরাপদ থাকতে পারেন।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্ককে টানতে পারে যখন আপনার চারপাশের লোকেরা আশ্বাস দিতে দিতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা বোঝে না কেন আপনি কেবল চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। সৎ কথোপকথন খোলা সাহায্য করতে পারে।
ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন যে স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি বাস্তব অবস্থা, মনোযোগ খোঁজা বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নয়। আপনার মস্তিষ্ক যখন যুক্তি বলে যে আপনি নিরাপদ তখন সত্যিই বিপদ perceives। আপনি এটি নিয়ে কাজ করছেন, তবে পুনরুদ্ধারের সময় আপনার ধৈর্য এবং সমর্থনের প্রয়োজন।
লোকদের জানান যে আশ্বাস প্রদান আসলে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে, যদিও এটি সংক্ষেপে সাহায্য করে। তাদের পরিবর্তে অনিশ্চয়তার সাথে বসতে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। তারা বলতে পারে, "আমি শুনতে পাচ্ছি আপনি উদ্বিগ্ন, এবং এটি এখন সত্যিই কঠিন মনে হচ্ছে," এর পরিবর্তে, "আমি নিশ্চিত যে আপনি ঠিক আছেন।"
আপনি কী আসলে সাহায্য করে তা শেয়ার করুন। হয়তো আপনার একসাথে ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া দরকার। সম্ভবত আপনি এমন কাউকে চান যিনি উদ্বেগের সময় আপনাকে আপনার মোকাবিলার কৌশলগুলি মনে করিয়ে দেয়। অথবা আপনাকে কেবল বুঝতে হবে কেন আপনি কখনও কখনও পরিকল্পনা বাতিল করেন বা উদ্বিগ্ন মনে হন।
পুনরুদ্ধার মানে শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য না করা বা স্বাস্থ্য উদ্বেগ না থাকা। এর মানে হল যে উদ্বেগ আপনার জীবনে উপযুক্ত স্থান নেয় পরিবর্তে সবকিছু গ্রাস করার। আপনি একটি উপসর্গ লক্ষ্য করতে পারেন, সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কোনও পদক্ষেপের প্রয়োজন আছে কিনা, এবং তারপর আপনার দিনের সাথে এগিয়ে যান।
আপনার সম্ভবত সর্বদা স্বাস্থ্য সচেতনতার প্রতি কিছু প্রবণতা থাকবে। এটি আপনার তারের অংশ, এবং এটি খারাপ নয়। আপনি সম্ভবত সর্বদা প্রতিরোধমূলক যত্নের সাথে আপ-টু-ডেট থাকা এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করার ব্যক্তি হবেন। পার্থক্য হল যে আপনি একটি শান্ত, আরও সুষম লেন্সের মাধ্যমে এই পর্যবেক্ষণগুলি ব্যাখ্যা করবেন।
অনেক লোক খুঁজে পায় যে স্বাস্থ্য উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার তাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং অনিশ্চয়তা পরিচালনা করার জন্য মূল্যবান দক্ষতা শেখায়। আপনি শিখেন যে অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি বিপর্যয় ছাড়াই চলে যায়। আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি অনিশ্চিত হতে পারেন। এই পাঠগুলি কাজের চ্যালেঞ্জ, সম্পর্কের উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন উদ্বেগে স্থানান্তরিত হয়।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ থেকে মুক্তি মানে উদ্বেগের দ্বারা দখল করা মানসিক স্থান পুনরুদ্ধার করা। সেই ঘন্টাগুলি শখ উপভোগ করতে, সম্পর্ককে গভীর করতে বা ধ্রুবক পটভূমির ভয় ছাড়াই কেবল বিশ্রাম নিতে ফিরিয়ে আনার কল্পনা করুন। সেই জীবন সম্ভব, এবং স্বাস্থ্য উদ্বেগে আক্রান্ত অনেক লোক চিকিৎসা এবং অভ্যাসের মাধ্যমে সেখানে তাদের পথ খুঁজে পায়।
আপনি আপনার শরীরে নিরাপদ বোধ করার যোগ্য। আপনি বিশ্বাস করার যোগ্য যে সাধারণ সংবেদনগুলি কেবল তাই, সাধারণ। এই যাত্রা সাহস এবং অধ্যবসায় নেয়, তবে আপনাকে একা এটি হাঁটতে হবে না। সাহায্য উপলব্ধ, এবং পুনরুদ্ধার এক ছোট পদক্ষেপ এক সময়ে ঘটে।
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.