কেন আপনি ঘুমাতে পারছেন না: অনিদ্রা বোঝা এবং কোনটি আপনাকে সত্যিই জেগে রাখছে

যদি আপনি রাতের পর রাত সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তবে আপনি একা নন। অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এগুলি প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনের চাপ এবং জীবনযাত্রার পছন্দের সাথে যুক্ত থাকে যা সময়ের সাথে সাথে গোপনে জমা হয়। আপনার শরীর এবং মন গভীরভাবে সংযুক্ত, এবং যখন একটি ভারসাম্যহীন মনে হয়, তখন আপনার ঘুম প্রায়শই এর মূল্য দেয়। আপনার বিশ্রামকে কী ব্যাহত করছে তা বোঝা শান্তির রাতগুলি ফিরে পাওয়ার প্রথম ধাপ যা আপনি প্রাপ্য।

অনিদ্রা আসলে কী?

অনিদ্রা হল ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা, অথবা খুব সকালে জেগে ওঠা এবং আবার ঘুমোতে না পারা। এটি কেবল একটি খারাপ রাত নয়। যখন এই প্যাটার্নটি সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে, তখন এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যা আপনার শক্তি, মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

কিছু মানুষ ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে থাকে। অন্যরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে কিন্তু রাতে বারবার জেগে ওঠে। উভয় অভিজ্ঞতাই সকালে আপনাকে ক্লান্ত এবং হতাশ বোধ করায়।

আপনার ঘুমের সময়কালের মতোই আপনার ঘুমের মান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিছানায় আট ঘন্টা কাটাতে পারেন কিন্তু তবুও যদি আপনার ঘুম খণ্ডিত বা অগভীর হয় তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করে জেগে উঠতে পারেন। এই কারণেই অনিদ্রা কেবল সময় নিয়ে নয়, এটি আপনার শরীর আসলে যে পুনরুদ্ধারমূলক বিশ্রাম পায় তা নিয়ে।

মানসিক চাপ কীভাবে আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে?

ঘুমহীন রাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক চাপ। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা অস্থির থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করে। এই রাসায়নিকগুলি সত্যিকারের জরুরি পরিস্থিতিতে সহায়ক, তবে যখন আপনি শান্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন এগুলি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে।

যখন আপনার মাথা বালিশে রাখে, তখন আপনার মন প্রায়শই দ্রুত চলে। আপনি কথোপকথনগুলি পুনরায় খেলেন, আগামীকালকের কাজ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিস নিয়ে চিন্তা করেন। এই মানসিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক অবস্থায় রাখে, যা ঘুমে আরাম করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কেবল আপনার মনের উপর প্রভাব ফেলে না। এটি আপনার পেশীগুলিতে শারীরিক টান সৃষ্টি করে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উচ্চ সতর্কতায় রাখে। যখন আপনার শরীর মনে করে যে কাছাকাছি বিপদ আছে, তখন এটি আক্ষরিক অর্থে বিশ্রাম মোডে যেতে পারে না।

এমনকি মানসিক চাপপূর্ণ ঘটনাগুলি কেটে যাওয়ার পরেও, আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। আপনার শরীর হয়তো বিছানার সময়কে উদ্বেগের সাথে যুক্ত করতে শিখেছে, একটি চক্র তৈরি করে যা ভাঙা কঠিন। এই কন্ডিশনিং ধীরে ধীরে ঘটে এবং প্রায়শই আপনি তা উপলব্ধি না করেই।

কোন জীবনযাত্রার কারণগুলি ঘুমকে ব্যাহত করে?

আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার রাতের বিশ্রামের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে যা আপনি মনে করতে পারেন। অনেক সাধারণ আচরণ আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করে, এবং এই প্রভাবগুলি কোনও স্পষ্ট সতর্ক সংকেত ছাড়াই সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে পারে।

আসুন সেই জীবনযাত্রার কারণগুলি দেখি যা সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে। এগুলি বিরল বা অস্বাভাবিক পরিস্থিতি নয়, এগুলি দৈনন্দিন পছন্দ যা ধীরে ধীরে আপনার বিশ্রামকে ক্ষয় করে দেয়।

• ক্যাফেইন সেবন, বিশেষ করে দুপুরের পরে, আপনার মস্তিষ্কে অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে যা ক্লান্তি সংকেত দেয়।
• বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে তবে রাতের পরবর্তী সময়ে গভীর ঘুমকে ব্যাহত করে।
• সন্ধ্যার স্ক্রিন টাইম আপনাকে নীল আলোর সংস্পর্শে আনে যা মেলাটোনিন উৎপাদন দমন করে।
• অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে বিভ্রান্ত করে এবং ধারাবাহিক বিশ্রামকে কঠিন করে তোলে।
• দেরী বা ভারী খাবার আপনার হজম প্রক্রিয়াকে বিশ্রাম নেওয়ার সময় কাজ করতে বাধ্য করে।
• দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপের অভাব মানে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ঘুমের চাপ তৈরি করেনি।
• দিনের বেলায় অতিরিক্ত ন্যাপ আপনার রাতের ঘুমের ইচ্ছাকে কমাতে পারে।
• আপনার শোবার ঘরে কাজ করা বা মানসিক চাপপূর্ণ কার্যকলাপ করা মানসিক সংযোগ তৈরি করে যা শিথিলতাকে বাধা দেয়।

এই কারণগুলি প্রায়শই একসাথে কাজ করে, আপনার ঘুমের মানের উপর একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব তৈরি করে। এমনকি এক বা দুটি মোকাবেলা করলেও আপনার বিশ্রামের ধরনে একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য হতে পারে।

আপনার কাজের সময়সূচী কি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?

হ্যাঁ, আপনার কর্মজীবন আপনার ঘুমের ধরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। শিফট ওয়ার্ক, দীর্ঘ সময় কাজ করা এবং উচ্চ-চাপের চাকরিগুলি আপনার প্রাকৃতিক ছন্দকে ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে। আপনার শরীর যখন অন্ধকার থাকে তখন ঘুমানোর জন্য এবং যখন আলো থাকে তখন জেগে ওঠার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আধুনিক কাজের চাহিদা প্রায়শই এই জৈবিক পছন্দগুলিকে অগ্রাহ্য করে।

নাইট শিফটের কর্মীদের বিশেষ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। তারা তাদের সার্কাডিয়ান রিদমের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যখন তাদের শরীর জেগে ওঠার প্রত্যাশা করে তখন ঘুমোনোর চেষ্টা করে। এটি একটি ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব তৈরি করে যা গভীর, সতেজ ঘুম অর্জন করা কঠিন করে তোলে।

কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ অফিসে থেকে যায় না। যখন কাজের চাপ আপনাকে বাড়ি নিয়ে যায়, তখন আপনার শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হওয়ার সময় এটি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সিস্টেমকে সক্রিয় করে। আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম মোডে যাওয়ার পরিবর্তে সমস্যা সমাধানের মোডে চলতে থাকে।

দীর্ঘ যাতায়াতও মূল্যবান ঘুমের সময় চুরি করে। যদি আপনি তাড়াতাড়ি জেগে ওঠেন বা দেরিতে বাড়ি ফেরেন, তবে আপনি আপনার ঘুমের সুযোগের সময়সীমা সংকুচিত করছেন। এই সংকোচন আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের মধ্যে বেছে নিতে বাধ্য করে।

সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবন ঘুমের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক সংযোগগুলি ঘুমের মানের একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব, একাকীত্ব, বা বড় জীবনের পরিবর্তন আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। মানসিক কষ্ট বিছানার সময়ের সীমানা মানে না।

ঝগড়া বা অমীমাংসিত উত্তেজনা মানসিক উত্তেজনার সৃষ্টি করে যা মিথস্ক্রিয়া শেষ হওয়ার অনেক পরে থাকে। আপনার মন এই অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়াকরণ চালিয়ে যায়, দৃশ্যপটগুলি পুনরায় চালায় এবং যখন আপনার ঘুমানো উচিত তখন প্রতিরক্ষা প্রস্তুত করে।

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্ব সমানভাবে বিঘ্নিত হতে পারে। মানুষ সংযোগের জন্য তৈরি, এবং যখন সেই চাহিদা পূরণ হয় না, তখন এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের একটি রূপ তৈরি করে। এই মানসিক চাপ আপনার শিথিল হওয়ার এবং গভীরভাবে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করার ক্ষমতাকে গোপনে দুর্বল করে দেয়।

বিবাহবিচ্ছেদ, স্থানান্তর, বা ঘনিষ্ঠ কাউকে হারানোর মতো বড় জীবনের পরিবর্তনগুলি শোক এবং সমন্বয়কে ট্রিগার করে যা স্বাভাবিকভাবেই ঘুমকে ব্যাহত করে। এই ব্যাঘাতগুলি উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যদিও সেগুলি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে।

আর্থিক উদ্বেগ এবং ঘুমের কি?

আর্থিক চাপ একটি বিশেষ স্থায়ী ঘুম ব্যাহতকারী। অর্থের উদ্বেগ জরুরি এবং সমাধানযোগ্য মনে হয়, যা রাতের উদ্বেগের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করে। আপনার মস্তিষ্ক আর্থিক হুমকিকে একটি বাস্তব বিপদ হিসাবে উপলব্ধি করে, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে যা বিশ্রামের ঘুমকে বাধা দেয়।

কিছু মানসিক চাপ যা আসে এবং যায় তার বিপরীতে, আর্থিক উদ্বেগগুলি প্রায়শই ধ্রুবক মনে হয়। বিল, ঋণ, চাকরির নিরাপত্তা এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা সবকিছুই আপনার মনে আবর্তিত হয় যখন কোনও বিচলিত করার মতো কিছু থাকে না। রাতের নীরবতা এই উদ্বেগগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

আর্থিক চাপ ব্যবহারিক ঘুমের বাধা সৃষ্টি করে। আপনি অর্থ উপার্জনের জন্য একাধিক চাকরি করতে পারেন, আয়ের জন্য ঘুমের সময় ত্যাগ করতে পারেন। অথবা আপনি কম আদর্শ পরিস্থিতিতে বসবাস করতে পারেন যেখানে শব্দ, নিরাপত্তা উদ্বেগ, বা অস্বস্তিকর তাপমাত্রা বিশ্রামকে ব্যাহত করে।

আপনার ঘুমের পরিবেশ কি গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার শোবার ঘরের পরিবেশের ঘুমের মানের উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে। তাপমাত্রা, আলো, শব্দ এবং আরাম সবই আপনার মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে এটি ঘুমানোর জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।

সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা শ্রেষ্ঠত্বের বিষয় নয়, এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক বিশ্রামের প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার বিষয়। স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম প্রচারের জন্য আপনার ঘুমের স্থানের কী প্রয়োজন তা এখানে:

• ৬০ থেকে ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১৫.৫ থেকে ১৯.৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর মধ্যে একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা আপনার শরীরের তাপমাত্রা ঘুমের জন্য স্বাভাবিকভাবে কমতে সাহায্য করে।
• অন্ধকার আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন উৎপাদন করার সংকেত দেয়, তাই ব্ল্যাকআউট পর্দা বা আই মাস্ক সাহায্য করতে পারে।
• শব্দ বা স্থির সাদা আওয়াজ আপনাকে চমকে জাগানো থেকে হঠাৎ শব্দগুলি প্রতিরোধ করে।
• একটি আরামদায়ক, সহায়ক গদি শারীরিক অস্বস্তি কমায় যা ঘুমকে খণ্ডিত করতে পারে।
• পরিষ্কার, শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য বিছানা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আকর্ষণীয় মনে হয়।
• বৈদ্যুতিক ডিভাইসগুলি সরিয়ে দিলে আলোর উৎসগুলি দূর হয় এবং মানসিকভাবে জড়িত হওয়ার প্রলোভন কমে যায়।

এমনকি আপনার ঘুমের জায়গায় ছোটখাটো উন্নতিও লক্ষণীয় সুবিধা দিতে পারে। আপনার শোবার ঘরকে একটি অভয়ারণ্য মনে করা উচিত, স্টোরেজ রুম বা বিনোদন কেন্দ্র নয়।

কিছু কম সাধারণ কারণ আছে যা আমার জানা উচিত?

হ্যাঁ, কিছু কম ঘন ঘন কারণও ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যদিও তারা কম মানুষকে প্রভাবিত করে। এই সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনাকে এমন ধরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা আপনি অন্যথায় উপেক্ষা করতে পারেন।

এখানে ঘুমের অসুবিধার কিছু বিরল কিন্তু বাস্তব কারণ রয়েছে যা মনোযোগের যোগ্য যদি সাধারণ কারণগুলি আপনার অনিদ্রার ব্যাখ্যা না করে।

• পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় হরমোনের ওঠানামা রাতের ঘাম এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• রক্তচাপ, বিষণ্ণতা বা অ্যালার্জির কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা তালিকাভুক্ত।
• থাইরয়েড রোগ আপনার বিপাককে দ্রুততর করতে পারে এবং স্থির হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা শারীরিক অস্বস্তি তৈরি করে যা বিশ্রামের অবস্থানকে বাধা দেয়।
• ঘুম অ্যাপনিয়ার কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের বাধা সৃষ্টি হয় যা আপনি সম্পূর্ণ জাগ্রত না হয়েই ঘুমকে খণ্ডিত করে।
• রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং নড়াচড়ার একটি তাগিদ তৈরি করে।
• বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত একটি মূল লক্ষণ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• মৌসুমী পরিবর্তন কিছু মানুষের সার্কাডিয়ান রিদমকে অন্যদের তুলনায় আরও বেশি নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করে।

যদি আপনি জীবনযাত্রার কারণ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করে থাকেন কিন্তু এখনও ঘুমের সাথে লড়াই করছেন, তবে এই কম সাধারণ কারণগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তদন্তের যোগ্য হতে পারে।

কখন আমার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?

যদি অনিদ্রা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে বা আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে তবে আপনার পেশাদার সমর্থনের কথা বিবেচনা করা উচিত। মাঝে মাঝে ঘুমহীন রাত সবার সাথে ঘটে, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

এমন লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি আপনাকে কেবল ক্লান্ত বোধ করার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করছে। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ দিতে লড়াই করছেন, অস্বাভাবিকভাবে খিটখিটে বোধ করছেন, বা আপনার ক্ষুধা বা মেজাজের পরিবর্তন লক্ষ্য করছেন, তবে এগুলি অর্থপূর্ণ সংকেত।

আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট। তারা আপনার ওষুধগুলি পর্যালোচনা করতে পারে, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে ধরণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও একটি সাধারণ সমন্বয় সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা আরও লক্ষ্যযুক্ত সহায়তা দিতে পারেন যদি মৌলিক হস্তক্ষেপগুলি কাজ না করে। তারা ঘুম অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোমের মতো ব্যাধিগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একটি ঘুম অধ্যয়ন সুপারিশ করতে পারে। অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অত্যন্ত কার্যকর এবং এর জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয় না।

আমি আজ কি করা শুরু করতে পারি?

ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তনগুলি প্রায়শই ঘুমের উন্নতির জন্য সেরা ফলাফল দেয়। আপনাকে রাতারাতি আপনার পুরো জীবনকে পরিবর্তন করার দরকার নেই। একটি বা দুটি সমন্বয় বাছাই করুন যা পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয় এবং সেখান থেকে তৈরি করুন।

একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী স্থাপন আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রতি দিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। আপনার শরীর ভবিষ্যদ্বাণীর উপর সমৃদ্ধ হয়।

একটি শান্ত হওয়ার রুটিন তৈরি করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে ঘুম আসছে। এর মধ্যে আলো কম করা, উষ্ণ স্নান করা, পড়া বা হালকা স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। নির্দিষ্ট কার্যকলাপগুলি ধারাবাহিকতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।

সকালের সময় ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ করুন এবং বিছানার কাছাকাছি অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। উভয় পদার্থই ঘুমের স্থাপত্যকে ব্যাহত করে, এমনকি যদি আপনি এটি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য না করেন। আপনার শরীর সেবন করার কয়েক ঘন্টা পরে সেগুলির প্রক্রিয়া করে।

দিনের বেলা আপনার শরীরকে সচল রাখুন, তবে বিছানার কাছাকাছি নয়। শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের চাপ তৈরি করে এবং মানসিক চাপ কমায়, তবে সন্ধ্যায় তীব্র ব্যায়াম কিছু মানুষের জন্য খুব উদ্দীপক হতে পারে।

যদি উদ্বেগ আপনাকে জাগিয়ে রাখে, তবে আপনার বিছানার পাশে একটি নোটবুক রাখার চেষ্টা করুন। যখন চিন্তা আসে, সেগুলি সংক্ষেপে লিখে ফেলুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি আগামীকাল সেগুলি নিয়ে কাজ করবেন। এই সাধারণ কাজটি আপনার মনকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে ঘুমের উন্নতিতে সময় লাগে। বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করার সময় নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। আপনার ঘুমের ধরণ সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয়েছে, এবং যখন আপনি অন্তর্নিহিত কারণগুলি মোকাবেলা করবেন তখন সেগুলি ধীরে ধীরে উন্নত হবে যা আপনাকে জাগিয়ে রাখছে। আপনি বিশ্রামের রাত প্রাপ্য, এবং মৃদু, ধারাবাহিক প্রচেষ্টায়, আপনি সেগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।