হাঁটুর ব্যথা বোঝা: কী ঘটছে এবং কীভাবে ভালো বোধ করবেন তার একটি সহজ নির্দেশিকা

হাঁটুর ব্যথা ডাক্তারদের কাছে আসার অন্যতম সাধারণ কারণ, এবং আপনি যদি বর্তমানে এটিতে ভুগে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই একা নন। আপনার হাঁটু প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে, আপনার ওজন ধরে রাখে, আঘাত শোষণ করে এবং আপনাকে জীবনের পথে চলতে সাহায্য করে। যখন সেগুলি ব্যথা করতে শুরু করে, তখন এটি উদ্বেগজনক এবং হতাশাজনক মনে হতে পারে, তবে সুসংবাদ হল যে বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথার কারণগুলি পরিচালনাযোগ্য এবং চিকিৎসার প্রতি ভাল সাড়া দেয়।

ঠিক কী কারণে আপনার হাঁটু ব্যথা করে?

আপনার হাঁটু একটি জটিল জয়েন্ট যেখানে হাড়, তরুণাস্থি, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং তরল সবই আপনাকে মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করার জন্য একসাথে কাজ করে। এই অংশগুলির কোনওটি আহত হলে, ক্ষয়প্রাপ্ত হলে বা প্রদাহ হলে, আপনি ব্যথা অনুভব করেন। আপনার হাঁটুটিকে একটি ভাল-তেলযুক্ত কব্জার মতো ভাবুন যা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কখনও কখনও মনোযোগের প্রয়োজন হয়।

আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তার অবস্থান এবং ধরণ প্রায়শই ভিতরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সূত্র দেয়। তীক্ষ্ণ ব্যথা হঠাৎ আঘাতের সংকেত দিতে পারে, যখন ব্যথাযুক্ত, ধীরে ধীরে ব্যথা প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় ও ছিঁড়ে যাওয়ার ইঙ্গিত দেয়। আপনার ব্যথা কোথা থেকে আসছে তা বোঝা আরও ভাল বোধ করার প্রথম ধাপ।

হাঁটুর ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি কী কী?

অনেক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক পরিবর্তনগুলি হাঁটুর অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আসুন আমরা যে কারণগুলির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে সেগুলির মাধ্যমে হাঁটি, যাতে আপনি আপনার নিজের পরিস্থিতিতে কী ঘটছে তা সনাক্ত করতে পারেন।

অস্টিওআর্থারাইটিস সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বিশেষ করে আমরা যখন বড় হই। এটি তখন ঘটে যখন আপনার হাঁটু জয়েন্টের সুরক্ষা প্রদানকারী তরুণাস্থি বছরের পর বছর ব্যবহারের ফলে ধীরে ধীরে ক্ষয় হয়ে যায়। আপনার হাড়গুলি একে অপরের উপর আরও সরাসরি ঘষা শুরু করে, ব্যথা, শক্তভাব এবং কখনও কখনও ফোলাভাব সৃষ্টি করে। এটি আপনার কোনও ভুল নয়; এটি কেবল জয়েন্টগুলির বার্ধক্যের একটি অংশ।

লিগামেন্টের আঘাতগুলি আরেকটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলা করেন বা হঠাৎ মোচড় খেয়ে থাকেন। আপনার হাঁটুর চারটি প্রধান লিগামেন্ট রয়েছে যা সবকিছু স্থিতিশীল রাখে। অ্যান্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট, বা ACL, বিশেষ করে দ্রুত দিক পরিবর্তন বা অদ্ভুত অবতরণের সময় দুর্বল থাকে। যখন একটি লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়, আপনি একটি পপ শব্দ শুনতে পারেন এবং তাৎক্ষণিক ব্যথা ও অস্থিরতা অনুভব করতে পারেন।

মেনিস্কাস টিয়ার ঘটে যখন আপনার উরু এবং শিন হাড়ের মধ্যে শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করা রাবারি কার্টিলেজ ছিঁড়ে যায়। এটি খেলাধুলা সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপের সময় বা কখনও কখনও দৈনন্দিন জীবনে স্কোয়াটিং বা মোচড় দেওয়ার মাধ্যমে ঘটতে পারে। আপনি ব্যথা, ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন এবং আপনার হাঁটু সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে অসুবিধা হতে পারে।

টেন্ডিনাইটিস মানে আপনার হাঁটুর চারপাশের টেন্ডনগুলির প্রদাহ, সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয় প্যাটেলার টেন্ডন যা আপনার হাঁটুর বাটিটিকে আপনার শিনবোনের সাথে সংযুক্ত করে। এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক লাফানো বা দৌড়ানোর কারণে বিকাশ লাভ করে, কেন একে কখনও কখনও জাম্পার'স নি বলা হয়। ব্যথা সাধারণত আপনার হাঁটুর ঠিক সামনে বসে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে খারাপ হয়।

বার্সাইটিস ঘটে যখন আপনার হাঁটু জয়েন্টের বাইরের অংশকে কুশন করে এমন ছোট ছোট তরল-ভর্তি থলিগুলিতে প্রদাহ হয়। এই বার্সাগুলি আপনার হাড় এবং নরম টিস্যুর মধ্যে ঘর্ষণ কমিয়ে দেয়। যখন এগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা সরাসরি আঘাতের কারণে ফুলে যায়, তখন আপনি ব্যথা এবং কোমলতা অনুভব করবেন, বিশেষ করে হাঁটু গেড়ে বসা বা বাঁকানোর সময়।

প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোম আপনার হাঁটুর বাটির চারপাশে বা পিছনে ব্যথা বর্ণনা করে, প্রায়শই আপনার হাঁটুর বাটি তার খাঁজে কীভাবে চলে তার কারণে। এটি অনেক দৌড়বিদ এবং বারবার হাঁটু বাঁকানো সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনকারী ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। সিঁড়ি ভাঙা, স্কোয়াটিং করা বা দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানো হাঁটু নিয়ে বসার সময় ব্যথা সাধারণত আরও খারাপ হয়।

আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম আপনার উরুর বাইরের দিকে প্রবাহিত টিস্যুর পুরু ব্যান্ডটি আঁটসাঁট হয়ে আপনার হাঁটুর হাড়ের সাথে ঘষা বোঝায়। দৌড়বিদ এবং সাইকেল চালকরা প্রায়শই এর সম্মুখীন হন। আপনি আপনার হাঁটুর বাইরের দিকে তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করবেন, বিশেষ করে পুনরাবৃত্তিমূলক বাঁকানো এবং সোজা করার সময়।

কম সাধারণ কারণগুলি কি আছে যা আমার জানা উচিত?

যদিও বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথা আমরা যে শর্তগুলির আলোচনা করেছি তা থেকে উদ্ভূত হয়, কিছু বিরল সম্ভাবনা আপনার সচেতনতার যোগ্য। এগুলি সম্পর্কে জানা আপনাকে কখন দ্রুত চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত তা বুঝতে সাহায্য করে।

গেঁটেবাত কখনও কখনও হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে হঠাৎ, তীব্র ব্যথা, লালভাব এবং ফোলাভাব দেখা দেয়। এটি ঘটে যখন ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিক আপনার জয়েন্টে জমা হয়, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। ব্যথা প্রায়শই দ্রুত আসে, কখনও কখনও আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়েও তোলে, এবং হাঁটু স্পর্শে গরম মনে হতে পারে।

সেপটিক আর্থ্রাইটিস হল জয়েন্টের ভিতরে একটি গুরুতর সংক্রমণ যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন। ব্যাকটেরিয়া আপনার হাঁটু জয়েন্টে প্রবেশ করে, যার ফলে তীব্র ব্যথা, জ্বর এবং উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব দেখা দেয়। এই অবস্থার জন্য অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন, তাই যদি আপনার হাঁটু অত্যন্ত বেদনাদায়ক, ফোলা থাকে এবং আপনার জ্বর থাকে, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।

অস্টিওকন্ড্রাইটিস ডিসেকানস ঘটে যখন হাড় এবং তরুণাস্থির একটি অংশ রক্ত ​​প্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে জয়েন্টের পৃষ্ঠ থেকে পৃথক হয়ে যায়। এটি প্রায়শই অল্পবয়সীদের মধ্যে ঘটে, বিশেষ করে খেলাধুলার সাথে জড়িত কিশোর-কিশোরীদের। আপনি ব্যথা, ফোলাভাব এবং কখনও কখনও আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ক্যাচিং বা লকিং অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

হাড়ের টিউমার, যদিও বিরল, হাঁটুর ব্যথা ঘটাতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে খারাপ হয়। এগুলি সৌম্য বা ক্যান্সারযুক্ত হতে পারে। বিশ্রাম সত্ত্বেও যে ব্যথা অব্যাহত থাকে, বিশেষ করে রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে এমন ব্যথা, এই বিরল সম্ভাবনা বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়নের যোগ্য।

আপনার নিতম্ব বা নীচের পিঠ থেকে রেফারড ব্যথা কখনও কখনও হাঁটুর অস্বস্তি হিসাবে দেখা দিতে পারে। আপনার স্নায়ু এই অঞ্চলগুলিকে সংযুক্ত করে, তাই এক জায়গায় সমস্যা অন্য জায়গায় সংবেদন তৈরি করতে পারে। যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা সাধারণ প্যাটার্নের সাথে মেলে না বা সাধারণ চিকিৎসায় সাড়া না দেয়, তবে আপনার ডাক্তার আশেপাশের জয়েন্টগুলি দেখতে পারেন।

কারা হাঁটুর সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

কিছু কারণ আপনার হাঁটুর ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও এই ঝুঁকির কারণগুলি থাকা মানে এই নয় যে আপনার সমস্যা হবে। এগুলি বোঝা কেবল আপনার হাঁটু রক্ষা করার বিষয়ে অবহিত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলিতে প্রতিটি পদক্ষেপে অতিরিক্ত চাপ দেয়। এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার হাঁটু দ্বারা শোষিত বলকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। এর মানে এই নয় যে আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে খারাপ লাগা উচিত; এটি কেবল জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন একটি যান্ত্রিক কারণ ব্যাখ্যা করে।

পূর্ববর্তী হাঁটুর আঘাতগুলি ভবিষ্যতের সমস্যাগুলিকে আরও বেশি সম্ভাব্য করে তোলে কারণ ক্ষতিগ্রস্ত কাঠামো পুরোপুরি সুস্থ নাও হতে পারে। যদি আপনি বছর আগে একটি লিগামেন্ট বা মেনিস্কাস ছিঁড়ে থাকেন, তবে আপনি জীবনের পরে সেই হাঁটুতে আর্থ্রাইটিস হওয়ার ঝুঁকিতে পড়েন। এটি অনিবার্য নয়, তবে এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া মূল্যবান।

কিছু খেলাধুলা এবং পেশা যা পুনরাবৃত্তিমূলক হাঁটু চাপ জড়িত, স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়, দৌড়বিদ এবং নির্মাণ শ্রমিক যারা প্রায়শই হাঁটু গেড়ে বসেন, তাদের হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এর মানে এই নয় যে আপনার এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত; বরং, এটি সঠিক কৌশল এবং সুরক্ষামূলক ব্যবস্থার গুরুত্ব তুলে ধরে।

পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা, বিশেষ করে আপনার কোয়াড্রিসেপস এবং হিপ পেশীগুলিতে, হাঁটুর ব্যথার কারণ হতে পারে। যখন আপনার হাঁটু সমর্থনকারী পেশীগুলি শক্তিশালী বা সমন্বিত হয় না, তখন আপনার জয়েন্টটি সঠিকভাবে ট্র্যাক করে না। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা প্রায়শই ব্যথা কমিয়ে দেয় বা প্রতিরোধ করে।

বয়স কেবল একটি কারণ কারণ তরুণাস্থি কয়েক দশক ধরে ব্যবহারের ফলে স্বাভাবিকভাবেই ক্ষয় হয়ে যায়। ৫০ বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ মানুষের কিছু মাত্রার তরুণাস্থি পরিবর্তন থাকে, যদিও সবাই তাদের থেকে ব্যথা অনুভব করে না। আপনার হাঁটু আপনাকে ভালভাবে সেবা দিয়েছে, এবং কিছু বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

আপনি আপনার হাঁটুর ব্যথার ধরণ কীভাবে বলতে পারেন?

আপনি যে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা আপনার অস্বস্তির কারণ কী তা নির্দেশ করতে পারে। এই বিবরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে।

অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাঁটুর সামনের দিকে ব্যথা প্রায়শই আপনার হাঁটুর বাটি বা এর নীচের টেন্ডনের সাথে সম্পর্কিত। হাঁটুর ভিতরের ব্যথা মেনিস্কাস টিয়ার বা আর্থ্রাইটিসের ইঙ্গিত দিতে পারে। হাঁটুর বাইরের ব্যথা আইটি ব্যান্ড সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। হাঁটুর পিছনে, আপনি একটি বেকার'স সিস্ট, যা একটি তরল-ভরা ফোলা, মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনার ব্যথার সময় এবং ধরণও গুরুত্বপূর্ণ সূত্র সরবরাহ করে। মাস ধরে ধীরে ধীরে শুরু হওয়া এবং খারাপ হওয়া ব্যথা সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহার বা আর্থ্রাইটিসের ইঙ্গিত দেয়। একটি নির্দিষ্ট ঘটনার পরে হঠাৎ, তীব্র ব্যথা একটি লিগামেন্ট টিয়ার বা মেনিস্কাস ক্ষতির মতো তীব্র আঘাতের ইঙ্গিত দেয়।

ফোলাভাব বোঝায় যে প্রদাহ উপস্থিত আছে। আঘাতের কয়েক ঘন্টার মধ্যে তাৎক্ষণিক ফোলাভাব প্রায়শই জয়েন্টের ভিতরে রক্তপাত বোঝায়, সম্ভবত লিগামেন্ট টিয়ার থেকে। কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে বিকশিত হওয়া ফোলাভাব সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহার বা আর্থ্রাইটিসের কারণে প্রদাহ নির্দেশ করে।

ক্যাচিং, লকিং, বা আপনার হাঁটু পিছলে যাওয়ার মতো যান্ত্রিক লক্ষণগুলি জয়েন্টের ভিতরে কাঠামোগত সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। একটি ছিঁড়ে যাওয়া মেনিস্কাস ক্যাচ বা লক হতে পারে, সম্পূর্ণ নড়াচড়া প্রতিরোধ করে। লিগামেন্ট ক্ষতি আপনার হাঁটুটিকে অস্থির বোধ করতে পারে, যেন এটি অপ্রত্যাশিতভাবে পড়ে যেতে পারে।

আপনার ডাক্তার কী কী পরীক্ষা করার সুপারিশ করতে পারেন?

আপনার ডাক্তার আপনার গল্প শুনে এবং আপনার হাঁটু পরীক্ষা করে শুরু করবেন, তবে কখনও কখনও অতিরিক্ত পরীক্ষাগুলি রোগ নির্ণয়কে স্পষ্ট করতে সহায়তা করে। এগুলি সবসময় প্রয়োজনীয় হয় না, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষণগুলি স্পষ্টভাবে একটি সহজ কারণের দিকে নির্দেশ করে।

এক্স-রে আপনার হাড়গুলি স্পষ্টভাবে দেখায় এবং আর্থ্রাইটিস, ফ্র্যাকচার বা হাড়ের অস্বাভাবিকতা প্রকাশ করতে পারে। তারা লিগামেন্ট বা তরুণাস্থির মতো নরম টিস্যু দেখাবে না, তবে তারা প্রায়শই সহায়ক প্রথম ইমেজিং পদক্ষেপ। এক্স-রে দ্রুত, ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, এবং কোনও বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।

এমআরআই স্ক্যান আপনার হাঁটুর সমস্ত কাঠামোর বিশদ চিত্র সরবরাহ করে, যার মধ্যে লিগামেন্ট, টেন্ডন, তরুণাস্থি এবং মেনিস্কি অন্তর্ভুক্ত। আপনার ডাক্তার যদি লিগামেন্ট টিয়ার, মেনিস্কাস ক্ষতি, বা অন্যান্য নরম টিস্যুর সমস্যা সন্দেহ করেন যা এক্স-রে দেখাতে পারে না তবে এমআরআই অর্ডার করতে পারেন। আপনাকে একটি টিউব-আকৃতির মেশিনের ভিতরে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট স্থির শুয়ে থাকতে হবে।

আল্ট্রাসাউন্ড আপনার হাঁটুর চারপাশের নরম টিস্যুর চিত্র তৈরি করতে শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে। এটি টেন্ডন, বার্সা এবং তরল সংগ্রহের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। কিছু ডাক্তার আপনার পরিদর্শনের সময় সরাসরি অফিসে এই পরীক্ষাটি করতে পারেন।

যদি আপনার ডাক্তার সংক্রমণ, গেঁটেবাত, বা প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস সন্দেহ করেন তবে রক্ত ​​পরীক্ষার অর্ডার দেওয়া হতে পারে। এই অবস্থাগুলি আপনার রক্তে নির্দিষ্ট মার্কার দেখায় যা রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ রক্ত ​​আঁকা আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে।

জয়েন্ট অ্যাসপিরেশন মানে একটি সুই দিয়ে আপনার ফোলা হাঁটু থেকে তরল বের করা। এটি অস্বস্তিকর শোনায়, তবে আপনার ডাক্তার এলাকাটি অসাড় করে দেবেন। তরল বিশ্লেষণ সংক্রমণ, গেঁটেবাত, বা অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থা নির্ণয়ে সহায়তা করে এবং প্রায়শই চাপ থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তি দেয়।

কোন চিকিৎসা বিকল্পগুলি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে?

সুসংবাদ হল যে অনেক হাঁটু সমস্যা রক্ষণশীল চিকিৎসার সাথে উন্নতি লাভ করে, যার অর্থ আপনি প্রায়শই সার্জারি এড়াতে পারেন। আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা আপনার ব্যথার কারণ কী তার উপর নির্ভর করবে, তবে আসুন আমরা সেই পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করি যা বেশিরভাগ লোককে সাহায্য করে।

বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন অনেক হাঁটু সমস্যার জন্য প্রথম আসে। এর মানে এই নয় যে সম্পূর্ণ বিছানা বিশ্রাম; বরং, এর অর্থ হল আপনার ব্যথা বাড়িয়ে তোলে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো এবং যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকা। সাঁতারের মতো কম-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করার সময় আপনাকে অস্থায়ীভাবে দৌড়ানো বা লাফানো কমাতে হতে পারে।

আইস থেরাপি ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে একটি আঘাতের পরে প্রথম কয়েক দিন বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ফ্লেয়ার-আপের সময়। দিনে কয়েকবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য একটি পাতলা তোয়ালেতে বরফ প্রয়োগ করুন। ঠান্ডা অস্থায়ীভাবে স্নায়ু প্রান্তকে অসাড় করে এবং প্রদাহ কমাতে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে।

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা হাঁটু স্লিভ দিয়ে সংকোচন সমর্থন সরবরাহ করে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে এটি আঁটসাঁট কিন্তু এত বেশি আঁটসাঁট নয় যে এটি রক্ত ​​চলাচল বন্ধ করে দেয় বা অসাড়তা সৃষ্টি করে। আপনি এখনও আরামদায়কভাবে একটি আঙুল নীচে স্লিপ করতে সক্ষম হবেন।

এলিমিনেশন মানে বিশ্রামের সময় আপনার পা হার্ট লেভেলের উপরে তোলা। এটি আপনার হাঁটু থেকে তরল নিষ্কাশনে সহায়তা করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে, ফোলাভাব কমিয়ে দেয়। দিনে কয়েকবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের এলিমিনেশনও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।

অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ওষুধগুলি হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা উপশম করতে পারে। আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেনের মতো প্রদাহ-বিরোধী ওষুধগুলি ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই হ্রাস করে। সর্বদা প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার নিয়মিত এই ওষুধগুলির প্রয়োজন হয় বা আপনার কোনও স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে যা তাদের ব্যবহারকে প্রভাবিত করতে পারে।

শারীরিক থেরাপি অনেক হাঁটু সমস্যার জন্য অত্যন্ত মূল্যবান। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার হাঁটু সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার, নমনীয়তা উন্নত করার এবং আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে এমন আন্দোলনের ধরণগুলি সংশোধন করার জন্য ব্যায়াম শেখাবেন। অনেক লোক মনে করে এটি একটি স্থায়ী পার্থক্য তৈরি করে।

যখন অন্যান্য চিকিৎসাগুলি পর্যাপ্ত ত্রাণ প্রদান করছে না তখন ইনজেকশন সাহায্য করতে পারে। কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি কয়েক সপ্তাহ বা মাসের জন্য প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে, আপনাকে শক্তিশালীকরণ এবং পুনর্বাসনের জন্য কাজ করার সুযোগ দেয়। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশনগুলি জয়েন্টের লুব্রিকেশন উন্নত করে আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনা, যদি প্রযোজ্য হয়, আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমিয়ে দেয়। এমনকি সামান্য ওজন কমালেও অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাঁটু ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনার ডাক্তার যদি এটি আপনার পরিস্থিতির জন্য প্রযোজ্য হয় তবে স্বাস্থ্যকর, টেকসই পদ্ধতির অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারেন।

কখন হাঁটুর ব্যথার জন্য সার্জারির প্রয়োজন হয়?

বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথা সার্জারি ছাড়াই উন্নতি লাভ করে, তবে কিছু পরিস্থিতিতে অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ থেকে উপকৃত হয়। আপনার ডাক্তার সাধারণত আপনাকে রক্ষণশীল চিকিৎসা চেষ্টা করার পরামর্শ দেবেন যদি না আপনার গুরুতর আঘাত বা কাঠামোগত সমস্যা থাকে যার জন্য স্পষ্টতই মেরামতের প্রয়োজন।

আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারিতে ক্ষতিগ্রস্ত কাঠামো মেরামত করার জন্য ছোট ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে একটি ক্ষুদ্র ক্যামেরা এবং ছোট যন্ত্র প্রবেশ করানো হয়। সার্জনরা ছিঁড়ে যাওয়া মেনিস্কি ছাঁটাই বা মেরামত করতে পারে, ছিঁড়ে যাওয়া লিগামেন্টগুলি পুনর্গঠন করতে পারে, বা তরুণাস্থি বা হাড়ের আলগা অংশগুলি অপসারণ করতে পারে। ওপেন সার্জারির চেয়ে পুনরুদ্ধার সাধারণত দ্রুত হয়।

ACL পুনর্গঠনের প্রয়োজন হয় যখন আপনি আপনার অ্যান্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট ছিঁড়ে ফেলেন এবং খেলাধুলায় ফিরতে চান বা হাঁটুতে অস্থিরতা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। সার্জন আপনার ছিঁড়ে যাওয়া লিগামেন্টকে একটি গ্রাফট দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, সাধারণত আপনার নিজের হ্যামস্ট্রিং বা প্যাটেলার টেন্ডন থেকে। পুনর্বাসনে কয়েক মাস সময় লাগে।

গুরুতর আর্থ্রাইটিসের জন্য আংশিক বা সম্পূর্ণ হাঁটু প্রতিস্থাপন বিবেচনা করা যেতে পারে যা অন্যান্য চিকিৎসায় সাড়া দেয়নি এবং আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে। এই পদ্ধতিতে, ক্ষতিগ্রস্ত তরুণাস্থি এবং হাড় অপসারণ করা হয় এবং ধাতু এবং প্লাস্টিকের উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়। অনেক লোক নাটকীয়ভাবে ব্যথা উপশম এবং উন্নত কার্যকারিতা অনুভব করে।

আপনি কীভাবে ভবিষ্যতে আপনার হাঁটু রক্ষা করতে পারেন?

প্রতিরোধ সবসময় চিকিৎসার চেয়ে সহজ, এবং বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক পদক্ষেপ আগামী বছরগুলিতে আপনার হাঁটু সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলগুলি কাজ করে আপনি আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা কেবল সমস্যা এড়াতে চান কিনা।

শক্তিশালী পায়ের পেশী, বিশেষ করে আপনার কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং বজায় রাখা, গুরুত্বপূর্ণ হাঁটু সহায়তা সরবরাহ করে। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ জটিল হওয়ার বা জিম সদস্যতার প্রয়োজন হওয়ার দরকার নেই। স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং লেগ লিফ্টের মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি বাড়িতে সপ্তাহে কয়েকবার করা একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে।

নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে নমনীয় থাকা আপনার হাঁটুটিকে তার সম্পূর্ণ গতিপথে আরামে চলতে সাহায্য করে। টাইট পেশী, বিশেষ করে আপনার কাফ, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিতে, আপনার হাঁটু জয়েন্টের উপর বলের বন্টন পরিবর্তন করতে পারে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের স্ট্রেচিংও সাহায্য করে।

উপযুক্ত পাদুকা পরা আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সঠিক সমর্থন এবং কুশনিং সরবরাহ করে। পুরনো জুতা তাদের শক-শোষণকারী ক্ষমতা হারায়, আপনার হাঁটুর উপর চাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতি ৩০০ থেকে ৫০০ মাইল ব্যবহারের পরে অ্যাথলেটিক জুতা প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য ডিজাইন করা জুতা চয়ন করুন।

ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করলে আপনার শরীর নতুন চাহিদাগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় পায়। আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করছেন বা কোনও ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা, আপনার ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে ১০ শতাংশের বেশি না বাড়ানো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

আপনার শরীরের কথা শোনা মানে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তির মধ্য দিয়ে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে ব্যথার সংকেতগুলিকে সম্মান করা। ব্যায়ামের পরে হালকা পেশী ব্যথা স্বাভাবিক, তবে তীক্ষ্ণ বা ক্রমাগত জয়েন্টের ব্যথা মনোযোগের যোগ্য। প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন এবং যে ক্রিয়াকলাপগুলি ধারাবাহিকভাবে ব্যথা সৃষ্টি করে সেগুলি পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না।

এই সব আপনার জন্য কি মানে?

হাঁটুর ব্যথা কষ্টকর মনে হতে পারে, তবে আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য অর্থপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতা দেয়। বেশিরভাগ হাঁটু সমস্যা সময়, উপযুক্ত যত্ন এবং আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার প্রতি ধৈর্য সহকারে উন্নতি লাভ করে।

আপনার হাঁটু আপনাকে অগণিত পদক্ষেপ এবং ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে বহন করেছে, এবং তারা আপনার মনোযোগ এবং যত্নের যোগ্য। আপনি একটি সাম্প্রতিক আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিস মোকাবেলা করছেন কিনা, আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে এবং আপনার গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর চিকিৎসা বিদ্যমান।

আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলে শুরু করুন। একসাথে, আপনি আপনার পরিস্থিতি, জীবনধারা এবং লক্ষ্যের জন্য একটি কাস্টমাইজড চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। মনে রাখবেন যে নিরাময়ের জন্য সময় লাগে, তবে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং সঠিক সহায়তার সাথে, আপনি স্বাস্থ্যকর, আরও আরামদায়ক হাঁটুর দিকে কাজ করতে পারেন।