আপনার হার্ট কেন এত জোরে ধুকপুক করে: হজম এবং মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ধুকপুকানি বোঝা

আপনি হঠাৎ করে আপনার বুকের ভেতর হার্ট খুব জোরে ধুকপুক করতে অনুভব করেন, অথবা মনে হয় যেন হার্ট একটি বিট মিস করেছে, অথবা কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে। এটি ভীতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি প্রায়শই ঘটে। কিন্তু একটি বিষয় আপনাকে অবাক করতে পারে: আপনার পাকস্থলী এবং মানসিক চাপের স্তর এই অনুভূতিগুলোকে উদ্দীপ্ত করতে পারে, এবং এই সংযোগটি বোঝা আপনার মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে পারে।

ধুকপুকানি হল এমন মুহূর্ত যখন আপনি আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে সচেতন হন। আমাদের বেশিরভাগই সারাদিন আমাদের হার্ট স্পন্দন অনুভব করি না। যখন আপনি এটি অনুভব করেন, তা দ্রুত হোক, ফড়ফড় করুক বা ধুকপুক করুক, এটি দ্রুত আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে। সুসংবাদ হল যে অনেক ধুকপুকানি, বিশেষ করে হজম বা মানসিক চাপের সাথে যুক্তগুলি, বিপজ্জনক নয় যদিও সেগুলি উদ্বেগজনক মনে হয়।

আপনার পাকস্থলী কীভাবে আপনার হার্টকে দ্রুত স্পন্দিত করতে পারে?

আপনার হজমতন্ত্র এবং আপনার হার্ট আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি কাছাকাছি প্রতিবেশী। আপনার শরীরের দুটি অঙ্গ প্রায় পাশাপাশি অবস্থিত, যা ডায়াফ্রামের মতো একটি পাতলা পেশী দ্বারা পৃথক করা হয়। যখন আপনার পাকস্থলী বা খাদ্যনালীতে চাপ, গ্যাস বা জ্বালা হয়, তখন এটি আসলে এমন স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে। এটি বাস্তব ধুকপুকানি তৈরি করে যা আপনি স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারেন।

এই সংযোগে ভেগাস স্নায়ু একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। এই দীর্ঘ স্নায়ুটি মস্তিষ্ক থেকে বুকের মধ্য দিয়ে পেটে নেমে আসে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং অনেক হজম কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনার পাকস্থলী একটি বড় খাবার থেকে প্রসারিত হয় বা গ্যাস তৈরি হয়, তখন এটি এই স্নায়ুকে উদ্দীপ্ত করতে পারে এবং সংকেত পাঠাতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে সাময়িকভাবে পরিবর্তন করে।

একটি বিল্ডিং-এর মধ্যে ক্রসড তারের মতো ভাবুন। একটি সিস্টেমের জন্য বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি দুর্ঘটনাক্রমে অন্য কাছাকাছি একটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনার শরীর ভেঙে যায়নি। এটি কেবল এই দুটি সিস্টেমের যোগাযোগের পথগুলি ভাগ করে নেওয়ার কারণে ঘটে, এবং কখনও কখনও একটি কথোপকথন অন্যটিতে ছড়িয়ে পড়ে।

কোন হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি প্রায়শই হার্ট ধুকপুকানিকে উদ্দীপ্ত করে?

বেশ কয়েকটি সাধারণ হজম সংক্রান্ত রোগ ধুকপুকানি ঘটাতে পারে, এবং সেগুলি চিনতে পারলে আপনার লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আসুন আমরা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি দেখি যা ডাক্তাররা প্রায়শই দেখতে পান, যাতে আপনি আপনার নিজের শরীরে কী ঘটছে তা জানতে পারেন।

অ্যাসিড রিফ্লাক্স, যা জিইআরডি (GERD) নামেও পরিচিত, এটি একটি সাধারণ কারণ। যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, তখন এটি সেখানকার টিস্যুকে জ্বালাতন করে। যেহেতু আপনার খাদ্যনালী আপনার হার্টের ঠিক পিছনে অবস্থিত, তাই এই জ্বালা ভেগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ধুকপুকানি ঘটাতে পারে। আপনি মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে, খাবারের পর শুয়ে থাকলে বা সামনের দিকে ঝুঁকলে এই পর্বগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।

গ্যাস এবং ফোলাভাব পেটের ভেতর শারীরিক চাপ তৈরি করে। যখন আপনার পাকস্থলী বা অন্ত্র গ্যাস দিয়ে ভরে যায়, তখন এটি ডায়াফ্রামের উপর চাপ দেয়। এই চাপ আপনার হার্টকে সামান্য সংকুচিত করতে পারে বা ভেগাস স্নায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে। কিছু খাবার খাওয়ার পরপরই বা যখন আপনি বিশেষভাবে ফোলা অনুভব করেন তখন আপনি আপনার হার্ট দ্রুত স্পন্দিত হতে পারেন।

হায়টাল হার্নিয়া ঘটে যখন আপনার পাকস্থলীর একটি অংশ ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে বুকের গহ্বরে প্রবেশ করে। এটি আপনার হার্ট এবং খাদ্যনালীর কাছে একটানা চাপ সৃষ্টি করে। হায়টাল হার্নিয়ার রোগীরা প্রায়শই বুকজ্বালা সহ ধুকপুকানির কথা জানান, বিশেষ করে খাবারের পরে বা সমতল শুয়ে থাকলে। স্থানচ্যুত পাকস্থলীর টিস্যু থেকে যান্ত্রিক চাপ সরাসরি হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।

খাবারের প্রতি সংবেদনশীলতা এবং অসহিষ্ণুতা কখনও কখনও ধুকপুকানির মাধ্যমে প্রকাশ পায়। যখন আপনি এমন কিছু খান যা আপনার শরীর প্রক্রিয়া করতে সংগ্রাম করে, যেমন ল্যাকটোজ যদি আপনি অসহিষ্ণু হন, তখন এটি প্রদাহ এবং গ্যাস তৈরি করতে পারে। এই হজম সংক্রান্ত সমস্যা তখন আমাদের আলোচিত স্নায়ু পথগুলিকে উদ্দীপ্ত করে। কিছু লোক নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে ধারাবাহিকভাবে ধুকপুকানি লক্ষ্য করেন।

এখন আমরা কিছু বিরল হজম সংক্রান্ত কারণগুলি দেখি যা ধুকপুকানি ঘটাতে পারে, যদিও সেগুলি সাধারণত কম দেখা যায়।

গ্যাস্ট্রোপেরেসিস মানে আপনার পাকস্থলী খুব ধীরে খালি হয়। খাবার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে পাকস্থলীতে থাকে, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং গাঁজন তৈরি করে। এই দীর্ঘস্থায়ী প্রসারণ ভেগাস স্নায়ুকে বারবার উদ্দীপ্ত করতে পারে এবং খাওয়ার পরে ঘন ঘন ধুকপুকানি ঘটাতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার বেশি ঝুঁকিতে থাকে।

খাদ্যনালীর খিঁচুনি হল খাদ্যনালীর পেশীগুলির হঠাৎ, তীব্র সংকোচন। এই খিঁচুনি বুকের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা হার্টের সমস্যার মতো মনে হয় এবং স্নায়ু উদ্দীপনার মাধ্যমে প্রকৃত ধুকপুকানি ঘটাতে পারে। এগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে এবং বুকের অবস্থানের কারণে ভীতিকর মনে হতে পারে।

রিগারজিটেশন সিনড্রোম হল খাওয়ার অল্প সময়ের মধ্যেই খাবার মুখ দিয়ে বের করে দেওয়া, তারপর আবার চিবানো এবং গিলে ফেলা। খাবারের এই পুনরাবৃত্ত চলাচল ভেগাস স্নায়ু পথগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে। এটি বিরল কিন্তু অন্যান্য হজম সংক্রান্ত উপসর্গের সাথে ধুকপুকানি ঘটাতে পারে।

ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত বৃদ্ধি, বা SIBO, ঘটে যখন আপনার ছোট অন্ত্রে খুব বেশি ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পায়। এই ব্যাকটেরিয়া খাবারকে গাঁজন করে এবং অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে। এই গ্যাস থেকে সৃষ্ট ফোলাভাব এবং চাপ সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে ধুকপুকানি ঘটাতে যথেষ্ট হতে পারে।

মানসিক চাপ কীভাবে আপনার হার্টকে দ্রুত স্পন্দিত করে?

মানসিক চাপ আপনার স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে সরাসরি আপনার হার্টকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন, চিন্তিত বা অভিভূত বোধ করেন, তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার হার্টকে দ্রুত এবং আরও জোরে স্পন্দিত করতে বলে। এটি আপনার শরীরের প্রাচীন বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া, আপনাকে বিপদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে এমনকি যখন বিপদটি কেবল একটি সময়সীমা বা একটি কঠিন কথোপকথন মাত্র।

আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের দুটি শাখা রয়েছে যা আপনার হার্টের জন্য অ্যাক্সিলারেটর এবং ব্রেক-এর মতো কাজ করে। সিম্প্যাথেটিক শাখা আপনাকে চাপগ্রস্ত হলে জিনিসগুলি দ্রুত করে তোলে। প্যারাসিম্প্যাথেটিক শাখা, যার মধ্যে আমাদের পূর্বে উল্লিখিত ভেগাস স্নায়ু অন্তর্ভুক্ত, আপনাকে শান্ত থাকলে জিনিসগুলি ধীর করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার পা অ্যাক্সিলারেটরে রাখে, যা ঘন ঘন ধুকপুকানির দিকে পরিচালিত করে।

মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ধুকপুকানিকে জটিল করে তোলে এই যে আপনার হার্ট সম্পর্কে চিন্তা করা আরও ধুকপুকানি তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার হার্ট দ্রুত স্পন্দিত হতে অনুভব করেন, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যা আরও অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে, যা আপনার হার্টকে আরও দ্রুত স্পন্দিত করে। এটি একটি লুপ হয়ে যায় যা আপনি কী ঘটছে তা না বুঝলে ভাঙা অসম্ভব মনে হতে পারে।

কোন ধরণের মানসিক চাপ প্রায়শই ধুকপুকানি ঘটায়?

বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপ আপনার শরীরকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, এবং আপনি কোন ধরণের মানসিক চাপ অনুভব করছেন তা জানা আপনাকে মূল কারণটিকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

তাৎক্ষণিক পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট তীব্র মানসিক চাপ হঠাৎ ধুকপুকানি ঘটায়। এটি তর্ক, উপস্থাপনা বা ভয়ের মুহূর্তে ঘটে। আপনার অ্যাড্রেনালিন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, আপনার হার্ট তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, এবং মানসিক চাপপূর্ণ মুহূর্ত কেটে যাওয়ার পরে ধুকপুকানি সাধারণত বন্ধ হয়ে যায়। আপনার শরীর তুলনামূলকভাবে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

দীর্ঘস্থায়ী জীবনের চাপ থেকে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ধুকপুকানির প্রতি অবিরাম দুর্বলতা তৈরি করে। যখন আপনি ক্রমাগত কাজ, সম্পর্ক বা অর্থ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন আপনার স্বাভাবিক স্ট্রেস হরমোনগুলি উচ্চ থাকে। এর মানে হল যে ছোট ট্রিগারগুলি ধুকপুকানিকে আরও সহজে উদ্দীপ্ত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার স্নায়ুতন্ত্র সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াকে একটি ক্লিনিকাল স্তরে নিয়ে যায়। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থাগুলিতে অতিরিক্ত চিন্তা জড়িত থাকে যা আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে। ধুকপুকানি ঘন ঘন ঘটে এবং কখনও কখনও সুস্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটে। হার্ট দ্রুত স্পন্দন প্যানিক অ্যাটাকের সময় বা অবিরাম পটভূমির লক্ষণ হিসাবে ঘটতে পারে।

ঘুমের অভাব সমস্ত মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি পর্যাপ্ত গুণমানের ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর আরও স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র অতি-প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। এমনকি ছোট চাপও উল্লেখযোগ্য ধুকপুকানি ঘটাতে পারে। ঘুমের অভাবের সাথে আপনার হৃদস্পন্দনও কম স্থিতিশীল হয়।

আসুন কিছু কম সাধারণ মানসিক চাপ-সম্পর্কিত কারণগুলিও বিবেচনা করি যা আপনার উপসর্গে অবদান রাখতে পারে।

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, বা পিটিএসডি (PTSD), ফ্ল্যাশব্যাক বা আঘাতের স্মারকগুলির সংস্পর্শে আসার সময় তীব্র ধুকপুকানি ঘটাতে পারে। পিটিএসডি-তে স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া বিশেষভাবে শক্তিশালী। আপনার শরীর কিছু পরিস্থিতিতে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে যেন আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে আছেন, এমনকি যখন আপনি নিরাপদ থাকেন। এই ধুকপুকানিগুলি প্রায়শই ঘাম এবং কাঁপুনি সহ অন্যান্য উপসর্গের সাথে আসে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্দিষ্টভাবে সামাজিক পরিস্থিতিতে ধুকপুকানি তৈরি করে। যদি আপনি অন্যদের সামনে বিচার বা বিব্রত হওয়ার তীব্র ভয় অনুভব করেন, তাহলে সামাজিক মেলামেশার আগে এবং সময় আপনার হার্ট দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে। এই পর্বগুলি র্যান্ডম সময়ের পরিবর্তে সামাজিক প্রসঙ্গের উপর ভিত্তি করে পূর্বাভাসযোগ্য।

অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার কখনও কখনও শারীরিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে প্রকাশ পায়। যখন আপনি একটি বাধ্যবাধকতা সম্পন্ন করতে অক্ষম হন বা যখন অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলি তীব্র হয়, তখন ধুকপুকানি মানসিক কষ্টের সাথে থাকতে পারে। ধুকপুকানি প্রায়শই কমে যায় যখন বাধ্যবাধকতা সম্পন্ন হয় বা অবসেসিভ চিন্তাটি কেটে যায়।

মানসিক চাপ এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি কি ধুকপুকানি ঘটাতে একসাথে কাজ করতে পারে?

হ্যাঁ, এবং এই সংমিশ্রণটি আসলে খুব সাধারণ। মানসিক চাপ সরাসরি আপনার হজমতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, প্রায়শই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনার শরীর হজম থেকে রক্ত ​​সরিয়ে নেয় এবং আপনার অন্ত্রের খাদ্য সঞ্চালনের পদ্ধতি পরিবর্তন করে। এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ফোলাভাব এবং গ্যাস বাড়াতে পারে, যা তখন আমাদের আলোচিত পদ্ধতির মাধ্যমে ধুকপুকানি ঘটায়।

আপনার অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানীরা যাকে 'গাট-ব্রেইন এক্সিস' বলেন তার মাধ্যমে ক্রমাগত যোগাযোগ করে। মানসিক চাপ আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং আপনার অন্ত্রের আস্তরণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এটি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের মতো হজম সংক্রান্ত রোগগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা তখন ধুকপুকানির জন্য আরও শারীরিক ট্রিগার তৈরি করে।

অনেকে নিজেদের একটি তিন-মুখী লুপে খুঁজে পান। মানসিক চাপ হজমকে বাড়িয়ে তোলে, খারাপ হজম ধুকপুকানি ঘটায়, এবং ধুকপুকানি উদ্বেগ বাড়ায়। এই চক্র ভাঙার জন্য একাধিক বিষয়কে একসাথে মোকাবেলা করতে হয়। আপনি কেবল আপনার হার্ট বা আপনার পাকস্থলী বা আপনার মানসিক চাপের স্তর আলাদাভাবে ফোকাস করতে পারবেন না।

আপনার ধুকপুকানি নিয়ে কখন আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত?

হজম এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত বেশিরভাগ ধুকপুকানি বিপজ্জনক নয়। আপনার হার্ট শক্তিশালী এবং হার্টের গতির পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার জন্য তৈরি। তবে, কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসা মনোযোগের প্রয়োজন, এবং সেগুলি জানা আপনাকে কখন সাহায্য চাইতে হবে এবং কখন স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে হবে তা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত বা জরুরি যত্ন নেওয়া উচিত যদি আপনি আপনার ধুকপুকানির সাথে নিম্নলিখিত কোনও উপসর্গ অনুভব করেন, কারণ এগুলি সাধারণ মানসিক চাপ বা হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বাইরে অন্য কিছু নির্দেশ করতে পারে:

• বুকের ব্যথা বা চাপ যা কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় বা কামড়ানোর মতো মনে হয়
• শ্বাসকষ্ট যা বাক্য শেষ করতে অসুবিধা তৈরি করে
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি যা হঠাৎ শুরু হয়
• ধুকপুকানি যা কয়েক ঘন্টা ধরে থামে না
• বিশ্রামের সময় মিনিটে ১২০ বারের বেশি হৃদস্পন্দন
• নতুন ওষুধ শুরু করার পরে ধুকপুকানি শুরু হওয়া
• ঘন ঘন ধুকপুকানির সাথে পায়ে ফোলাভাব

এই লক্ষণগুলি হার্টের ছন্দের ব্যাধি, হার্টের গঠনগত সমস্যা বা অন্যান্য রোগের ইঙ্গিত দিতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। সবসময় পরীক্ষা করে নিশ্চিত হওয়া ভালো যে সবকিছু ঠিক আছে, সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার চেয়ে।

এটা বলার পরও, যদি আপনার ধুকপুকানি আসে এবং যায়, প্রধানত খাবারের পরে বা মানসিক চাপের সময় ঘটে, এবং অন্যথায় আপনি ভালো অনুভব করেন, তবে সেগুলি সম্ভবত নিরীহ। মনের শান্তির জন্য আপনার মূল্যায়ন দরকার, তবে এই ধিম্বই প্রাথমিক হার্টের রোগের পরিবর্তে জিআই-মানসিক চাপের সংযোগের ইঙ্গিত দেয়।

জিআই-সম্পর্কিত ধুকপুকানি কমাতে আপনি কী করতে পারেন?

আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে হজম সংক্রান্ত ধুকপুকানির উপর আপনার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আপনি কীভাবে এবং কী খান তাতে ছোট পরিবর্তনগুলি এই অস্বস্তিকর পর্বগুলির সম্মুখীন হওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট, ঘন ঘন খাবার খান। বড় খাবার আপনার পাকস্থলীকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করে, যা সংলগ্ন কাঠামোতে সর্বাধিক চাপ সৃষ্টি করে। যখন আপনি মাঝারি আকারের খাবার খান, তখন আপনার পাকস্থলী ততটা প্রসারিত হয় না। এটি ভেগাস স্নায়ুর উদ্দীপনা কমায় এবং খাওয়ার পরে ধুকপুকানির সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। তিনবার বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ বা ছয়বার ছোট খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

খাওয়ার সময় ধীরগতিতে খান এবং আপনার খাবার ভালভাবে চিবান। যখন আপনি দ্রুত খান, তখন আপনি আপনার খাবারের সাথে আরও বেশি বাতাস গিলে ফেলেন। এই বাতাস আপনার হজমতন্ত্রে আটকে থাকা গ্যাস হয়ে যায়। ভালভাবে চিবানো আপনার পাকস্থলীকে খাবার আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে। এই উভয় কারণগুলি ধুকপুকানি ঘটাতে পারে এমন ফোলাভাব এবং চাপ হ্রাস করে।

আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগার খাবারগুলি চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার, চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার, চকলেট এবং কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত। দুই সপ্তাহের জন্য একটি সাধারণ খাদ্য এবং উপসর্গ ডায়েরি রাখুন। আপনি কী খান এবং কখন ধুকপুকানি ঘটে তা লিখুন। প্যাটার্নগুলি দেখা দেবে যা আপনাকে কোন খাবারগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তা চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে।

খাবার পর অন্তত দুই ঘন্টা খাড়া থাকুন। ভরা পাকস্থলী নিয়ে শুয়ে থাকা বা ঝুঁকে যাওয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে উৎসাহিত করে। মাধ্যাকর্ষণ পাকস্থলীর উপাদানগুলিকে যথাস্থানে রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার খাবারের পরে বিশ্রাম নিতে হয়, তাহলে সমতল শোবার পরিবর্তে বালিশ দিয়ে নিজেকে উঁচু করুন।

উচ্চতা এবং সময় নিয়ন্ত্রণ করে অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করুন। বিছানার পোস্টগুলির নিচে ব্লক ব্যবহার করে আপনার বিছানার মাথা ছয় ইঞ্চি উঁচু করুন। এই হালকা ঢাল রাতের রিফ্লাক্স প্রতিরোধে সাহায্য করে। শোবার সময়ের তিন ঘন্টার মধ্যে কিছু খাবেন না। এই কৌশলগুলি খাদ্যনালীর জ্বালা কমায় যা রাতের ধুকপুকানি ঘটাতে পারে।

গ্যাস এবং ফোলাভাবের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকারের কথা বিবেচনা করুন। সিম্প্যাথিকোন আপনার হজম নালীর গ্যাস বুদবুদ ভাঙতে সাহায্য করে। হজম এনজাইমগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আরও সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। এই পণ্যগুলি সাধারণত নিরাপদ, তবে আপনি নিয়মিত অন্য ওষুধ খেলে আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।

এই পরিবর্তনগুলি একবারে হওয়ার দরকার নেই। আপনার পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক মনে হওয়া এক বা দুটি সমন্বয় নির্বাচন করুন। দুই সপ্তাহের জন্য ধারাবাহিকভাবে সেগুলি চেষ্টা করুন এবং কী উন্নতি হয় তা লক্ষ্য করুন। রাতারাতি সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করার চেয়ে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি সাধারণত আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়।

আপনি কীভাবে মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ধুকপুকানি শান্ত করতে পারেন?

মানসিক চাপ ধুকপুকানি এমন কৌশলগুলির প্রতি ভালভাবে সাড়া দেয় যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শান্ত প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে। এগুলি কেবল মানসিক কৌশল নয়। এগুলি বাস্তব শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন তৈরি করে যা আপনার হৃদস্পন্দন ধীর করে এবং অ্যাড্রেনালিন কমায়।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সরাসরি আপনার ভেগাস স্নায়ুকে শান্তভাবে উদ্দীপিত করে। যখন আপনি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেন, বিশেষ করে আপনার শ্বাস ছাড়ার সময় বাড়িয়ে, আপনি প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেন। চার গুনে শ্বাস নিন, চার গুনে ধরে রাখুন, এবং ছয় গুনে শ্বাস ছাড়ুন। যখনই ধুকপুকানি শুরু হয় তখন এটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। বর্ধিত শ্বাস ছাড়াই শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া উদ্দীপ্ত করার মূল চাবিকাঠি।

ভালসালভা ম্যানুভার কিছু ধুকপুকানি দ্রুত থামাতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মলত্যাগ করার মতো চাপ দিন, দশ সেকেন্ডের জন্য সেই চাপ ধরে রাখুন। এটি আপনার বুকে চাপ পরিবর্তন করে এবং কিছু দ্রুত হৃদস্পন্দনের ছন্দে পুনরায় সেট করতে পারে। এটি সুপ্রাভেন্ট্রিকুলার টাকিকার্ডিয়ার জন্য বিশেষভাবে ভাল কাজ করে, একটি নিরীহ তবে অস্বস্তিকর দ্রুত হৃদস্পন্দন।

আপনার মুখে ঠান্ডা জল ডাইভ রিফ্লেক্স নামক কিছু সক্রিয় করে। এই প্রাচীন স্তন্যপায়ী প্রতিক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হৃদস্পন্দন ধীর করে দেয়। আপনার মুখে খুব ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন বা ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের উপর বরফের ব্যাগ রাখুন। আপনার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যেন আপনি জলের নিচে ডুব দিচ্ছেন এবং অক্সিজেন সংরক্ষণের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হার্ট ধীর করে দেয়।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সামগ্রিক টান কমাতে সাহায্য করে। আপনার পায়ের আঙুল থেকে শুরু করুন এবং পদ্ধতিগতভাবে প্রতিটি পেশী গ্রুপকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। আপনার শরীরের উপর দিয়ে যান: পা, কাফ, উরু, পেট, বুক, হাত এবং মুখ। এই অনুশীলন আপনার শরীরকে উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের মধ্যে পার্থক্য শেখায়। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে, আপনি চাপ তৈরি হওয়ার আগে এটি চিনতে এবং মুক্তি দিতে আরও ভাল হয়ে ওঠেন।

নিয়মিত ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাভাবিক স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয়। আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল প্রক্রিয়া করতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। বেশিরভাগ দিন ত্রিশ মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো বা নাচ সবই ভাল কাজ করে। মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা, তীব্রতা নয়। ব্যায়াম হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা উন্নত করে, যার অর্থ আপনার হার্ট পরিবর্তনগুলির প্রতি আরও অভিযোজিত হয়।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া জানায় তা পুনরায় তৈরি করে। এমনকি প্রতিদিন দশ মিনিটও উদ্বেগ কমাতে পারে এবং ধুকপুকানির ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। আপনাকে আপনার মন খালি করার বা নিখুঁত শান্তি অর্জনের দরকার নেই। কেবল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিচার ছাড়াই লক্ষ্য করুন এবং আলতো করে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে অ্যাপগুলি আপনাকে গাইড করতে পারে।

ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই চাপে থাকেন। ক্যাফেইন আপনার মস্তিষ্কের অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে, যা সাধারণত একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং ধুকপুকানির প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আপনি যদি নিয়মিত কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক পান করেন, তাহলে ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। অনেকেই হাফ-ক্যাফে বা শুধুমাত্র সকালের জন্য ক্যাফেইন সীমিত করে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেন।

এই কৌশলগুলি কেবল ধুকপুকানির পর্বের সময় নয়, নিয়মিত অনুশীলন করলে সেরা কাজ করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সামগ্রিকভাবে শান্ত থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার কথা ভাবুন। যখন ধুকপুকানির একটি পর্ব ঘটে, তখন আপনি এই সরঞ্জামগুলি আরও কার্যকর পাবেন যদি আপনি সেগুলি প্রতিদিন অনুশীলন করে থাকেন।

আপনার কি ধুকপুকানি নিয়ে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি এটি আপনার জন্য একটি নতুন উপসর্গ হয়। এমনকি যখন ধুকপুকানি সম্ভবত নিরীহ হয়, তখন চিকিৎসা মূল্যায়ন গুরুত্বপূর্ণ মনের শান্তি প্রদান করে। আপনার ডাক্তার হার্টের ছন্দের ব্যাধি, থাইরয়েডের সমস্যা, রক্তাল্পতা এবং অন্যান্য রোগগুলি বাতিল করতে পারেন যা কখনও কখনও অনুরূপ লক্ষণ সৃষ্টি করে। এই নিশ্চিতকরণ আপনাকে আপনার হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ ছাড়াই মানসিক চাপ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কারণগুলি মোকাবেলা করার অনুমতি দেয়।

আপনার প্রথম পরিদর্শন সম্ভবত একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং একটি ইলেকট্রোকার্ডিওগ্রাম, বা ইসিজি (ECG) অন্তর্ভুক্ত করবে। এই সাধারণ পরীক্ষাটি আপনার হার্টের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ রেকর্ড করে। এটি কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং ব্যথা হয় না। পরীক্ষা চলাকালীন ধুকপুকানি না হলে ইসিজি সেগুলি ধরতে নাও পারে, তবে এটি অন্যান্য ছন্দের অস্বাভাবিকতা বা হার্টের স্ট্রেন প্যাটার্ন প্রকাশ করতে পারে যার প্রতি মনোযোগ প্রয়োজন।

যদি ধুকপুকানি ঘন ঘন ঘটে তবে আপনার ডাক্তার একটি হল্টার মনিটর পরার পরামর্শ দিতে পারেন। এই বহনযোগ্য ডিভাইসটি আপনি স্বাভাবিক কার্যক্রমে থাকাকালীন ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টা ধরে আপনার হৃদস্পন্দন অবিচ্ছিন্নভাবে রেকর্ড করে। যখন আপনি ধুকপুকানি অনুভব করেন তখন আপনি একটি বোতাম টিপেন। পরে, ডাক্তাররা সেই মুহূর্তগুলিতে আপনার হার্ট কী করছিল তা দেখতে পারেন। উপসর্গের মধ্যে এই সম্পর্ক রোগ নির্ণয়ের জন্য খুব সহায়ক।

কম ঘন ঘন ধুকপুকানির জন্য, একটি ইভেন্ট মনিটর বা স্মার্টফোন-ভিত্তিক মনিটর ভাল কাজ করে। আপনি সপ্তাহে বা মাসে এই ডিভাইসটি পরেন বা বহন করেন। যখন ধুকপুকানি ঘটে, তখন আপনি সেই পর্বটি রেকর্ড করতে এটি সক্রিয় করেন। এই বর্ধিত পর্যবেক্ষণ বিরল ঘটনাগুলি ক্যাপচার করার সম্ভাবনা বাড়ায়। কিছু নতুন ডিভাইস আপনার স্মার্টফোনের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং সরাসরি আপনার ডাক্তারের কাছে ডেটা পাঠায়।

রক্ত পরীক্ষাগুলি মেটাবলিক কারণগুলি বাতিল করতে সাহায্য করে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার থাইরয়েডের কার্যকারিতা, ইলেক্ট্রোলাইট স্তর এবং সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা পরীক্ষা করবেন। থাইরয়েডের সমস্যাগুলি প্রায়শই ধুকপুকানি ঘটায়। কম পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে। রক্তাল্পতা আপনার হার্টকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং দ্রুত স্পন্দিত হতে বাধ্য করে। এই রোগগুলির জন্য মানসিক চাপ বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যবস্থাপনার চেয়ে ভিন্ন চিকিৎসার প্রয়োজন।

ইকোকার্ডিওগ্রাম আপনার হার্টের চলমান চিত্র তৈরি করতে আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে। এই পরীক্ষাটি ভালভ সমস্যা বা হার্টের পেশীর অস্বাভাবিকতার মতো গঠনগত সমস্যাগুলি প্রকাশ করে। এটি সম্পূর্ণ ব্যথাহীন এবং প্রায় ত্রিশ মিনিট সময় নেয়। যদি আপনার ডাক্তার একটি অস্বাভাবিক হার্টের শব্দ শুনতে পান বা গঠনগত সমস্যার সন্দেহ করেন, তাহলে তারা এই পরীক্ষাটি অর্ডার করবেন।

আপনার মানসিক চাপ স্তর এবং হজম সংক্রান্ত উপসর্গ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ থাকুন। অনেকে কেবল তাদের হার্টের উপসর্গের উপর মনোযোগ দেয় এবং উল্লেখ করতে ভুলে যায় যে ধুকপুকানি খাবারের পরে বা মানসিক চাপের সময় ঘটে। এই প্যাটার্নগুলি গুরুত্বপূর্ণ রোগ নির্ণয়ের ইঙ্গিত দেয়। উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা এবং আপনি যে কোনও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উপসর্গ অনুভব করেন তা উল্লেখ করুন, এমনকি যদি সেগুলি সম্পর্কহীন মনে হয়।

আপনার ডাক্তার কী চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারেন?

চিকিৎসা সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়নের ফলাফলের উপর নির্ভর করে। যদি পরীক্ষা নিশ্চিত করে যে মানসিক চাপ এবং হজমই প্রধান চালক, তবে আপনার ডাক্তার আপনার হার্টকে সরাসরি চিকিৎসা করার পরিবর্তে সেই কারণগুলি পরিচালনা করার উপর মনোযোগ দেবেন।

জিআই-সম্পর্কিত ধুকপুকানির জন্য, আপনার ডাক্তার এমন ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা পাকস্থলীর অ্যাসিড কমায়। প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর যেমন ওমেপ্রাজল বা এইচ২ ব্লকার যেমন ফ্যামোটিডিন অ্যাসিড রিফ্লাক্স উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। যখন রিফ্লাক্স উন্নত হয়, তখন সংশ্লিষ্ট ধুকপুকানি প্রায়শই অদৃশ্য হয়ে যায়। এই ওষুধগুলি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

যদি ফোলাভাব এবং গ্যাস প্রধান সমস্যা হয়, তবে আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। কম FODMAP ডায়েট ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম এবং দীর্ঘস্থায়ী ফোলাভাব সহ অনেক লোককে সাহায্য করে। FODMAPs হল নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট যা আপনার অন্ত্রে সহজে গাঁজন হয়। এগুলি কমালে গ্যাস উৎপাদন কমে যায়। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে এই খাদ্য পরিকল্পনাটি সঠিকভাবে বাস্তবায়ন করতে সহায়তা করতে পারেন।

মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ধুকপুকানির জন্য, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি, বা সিবিটি (CBT), প্রমাণিত সুবিধা প্রদান করে। এই ধরণের থেরাপি আপনাকে উদ্বেগ বাড়ায় এমন চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আপনি শারীরিক উপসর্গগুলি উদ্দীপ্ত করার আগে মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য ব্যবহারিক দক্ষতা শিখেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সিবিটি উদ্বেগ স্তর এবং ধুকপুকানির ফ্রিকোয়েন্সি উভয়ই হ্রাস করে।

কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধগুলি সহায়তা করে, বিশেষ করে যদি উদ্বেগ গুরুতর হয়। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর, বা এসএসআরআই (SSRI), সময়ের সাথে সাথে সামগ্রিক উদ্বেগ কমাতে পারে। বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি তীব্র উদ্বেগের জন্য দ্রুত কাজ করে তবে দীর্ঘমেয়াদী দৈনিক ব্যবহারের জন্য নয়। বিটা-ব্লকার যেমন প্রPRanolol অ্যাড্রেনালিনের হার্টের উপর প্রভাব ফেলে ধুকপুকানি কমাতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য ঝুঁকি এবং সুবিধা নিয়ে আলোচনা করবেন।

বিরল ক্ষেত্রে, যদি মানসিক চাপ এবং জিআই কারণগুলি মোকাবেলা করা সত্ত্বেও ধুকপুকানি ঘন ঘন এবং কষ্টকর হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন কার্ডিওলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত পরীক্ষা বা চিকিৎসা দিতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, হার্টের একটি অস্বাভাবিক বৈদ্যুতিক পথ ধুকপুকানির কারণ হয়। ক্যাথেটার অ্যাবলেশনের মতো পদ্ধতিগুলি এই পথগুলি স্থায়ীভাবে ঠিক করতে পারে, যদিও মানসিক চাপ এবং জিআই-সম্পর্কিত ধুকপুকানির জন্য এটি খুব কমই প্রয়োজন হয়।

কত দিন লাগবে ভালো অনুভব করতে?

আপনার ধুকপুকানির কারণ এবং আপনি কোন চিকিৎসা গ্রহণ করছেন তার উপর নির্ভর করে উন্নতির সময়সীমা পরিবর্তিত হয়। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা বোঝা আপনাকে আপনার ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার প্রতি ধৈর্যশীল এবং ধারাবাহিক থাকতে সাহায্য করে।

জিআই-সম্পর্কিত ধুকপুকানির জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রায়শই দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে সুবিধা দেখায়। আপনার হজমতন্ত্রকে নতুন খাদ্যাভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময়ের প্রয়োজন। গ্যাস এবং ফোলাভাবের আগে সাধারণত অ্যাসিড রিফ্লাক্স উন্নত হয়। আপনি প্রথমে রাতের ধুকপুকানি কম লক্ষ্য করতে পারেন, তারপর দিনের বেলায় ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারেন। অগ্রগতি ট্র্যাক করতে থাকুন যাতে আপনি এমন অগ্রগতি দেখতে পারেন যা প্রতিদিন ধীর মনে হতে পারে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ পরিচালনার কৌশলগুলি ধুকপুকানির পর্বের সময় তাৎক্ষণিকভাবে সাহায্য করতে পারে। তবে, মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক ধুকপুকানির ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে দীর্ঘ সময় লাগে। বেশিরভাগ লোক ছয় থেকে আট সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলনের পরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র ধীরে ধীরে নিজেকে পুনর্প্রশিক্ষিত করছে যাতে এটি মানসিক চাপের প্রতি কম তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। এই জৈবিক পরিবর্তন রাতারাতি ঘটে না।

ওষুধগুলি প্রকারের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সময়সীমায় কাজ করে। অ্যাসিড-হ্রাসকারী ওষুধগুলি কয়েক দিনের মধ্যে কাজ শুরু করে। এসএসআরআই (SSRI) এর মতো উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধগুলি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর হতে চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় নেয়। বিটা-ব্লকারগুলি প্রথম ডোজের কয়েক ঘন্টার মধ্যে ধুকপুকানি কমাতে শুরু করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনও ওষুধ লেখার ক্ষেত্রে কী আশা করা উচিত তা জানাবেন।

থেরাপির সুবিধা সময়ের সাথে সাথে জমা হয়। বেশিরভাগ লোক ১২ থেকে ২০ টি সিবিটি (CBT) সেশন সম্পন্ন করে স্থায়ী উন্নতি দেখতে পায়। আপনি সেশনের মধ্যে নতুন দক্ষতাগুলি ধীরে ধীরে শিখবেন এবং অনুশীলন করবেন। উন্নতি একবারে না হয়ে ধাপে ধাপে হয়। অনেকে ধুকপুকানি কমার আগে উদ্বেগ কমতে লক্ষ্য করেন, যা যৌক্তিক কারণ উদ্বেগ ধুকপুকানি বাড়ায়।

দীর্ঘমেয়াদে আপনি কী আশা করতে পারেন?

মানসিক চাপ এবং হজম-সম্পর্কিত ধুকপুকানির সাথে বেশিরভাগ লোক ধারাবাহিক ব্যবস্থাপনার সাথে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করে। এর মানে এই নয় যে ধুকপুকানি চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি এখনও বিশেষভাবে মানসিক চাপের সময় বা ট্রিগার খাবার খাওয়ার পরে মাঝে মাঝে পর্বের সম্মুখীন হতে পারেন। পার্থক্য হল যে পর্বগুলি কম ঘন ঘন, কম তীব্র এবং কম ভীতিকর হয়ে ওঠে কারণ আপনি জানেন যে কী ঘটছে।

ধুকপুকানি সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য না হলেও আপনার সাথে তাদের সম্পর্ক সম্ভবত পরিবর্তিত হবে। একবার আপনি জানলে যে তারা বিপজ্জনক নয়, ভয় যথেষ্ট কমে যায়। এই হ্রাসকৃত ভয় আসলে ধুকপুকানির ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে কারণ আপনি প্রাথমিক ট্রিগারের উপর উদ্বেগ যোগ করছেন না। আপনি যখন পর্বগুলি ঘটে তখন সেগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতাতে আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।

উন্নতি বজায় রাখার জন্য মানসিক চাপ পরিচালনা এবং হজম স্বাস্থ্যের প্রতি অব্যাহত মনোযোগ প্রয়োজন। এগুলি এমন রোগ নয় যা আপনি নিরাময় করেন এবং ভুলে যান। ব্যবস্থাপনাকে দাঁত ব্রাশ করা বা ব্যায়াম করার মতো ভাবুন। নিয়মিত অনুশীলন সমস্যা তৈরি হওয়ার পরে সেগুলি ঠিক করার পরিবর্তে প্রতিরোধ করে। বেশিরভাগ লোক অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সময়ের সাথে সাথে সহজ হয়ে যায়।

জীবনের পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গগুলিকে প্রভাবিত করবে। নতুন চাপ সাময়িকভাবে ধুকপুকানি বাড়াতে পারে। খাদ্য, ঘুম বা রুটিনের পরিবর্তনগুলি হজম এবং মানসিক চাপ-সম্পর্কিত উভয় ট্রিগারকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বা আপনার অবস্থা খারাপ হচ্ছে। এটি কেবল আপনার জীবনধারা এবং আপনার উপসর্গের মধ্যে সংযোগ প্রতিফলিত করে। যখন ধুকপুকানি বৃদ্ধি পায়, সম্প্রতি কী পরিবর্তন হয়েছে তা পর্যালোচনা করুন এবং আপনার ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি সমন্বয় করুন।

কিছু লোক অবশেষে কম তীব্র ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন বোধ করে কারণ তাদের স্নায়ুতন্ত্র কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। অন্যরা বছরের পর বছর ধরে খাদ্য এবং মানসিক চাপের প্রতি ধারাবাহিক মনোযোগের প্রয়োজন বোধ করে। উভয় অভিজ্ঞতাই স্বাভাবিক। আপনার পথ আপনার স্বাভাবিক উদ্বেগ প্রবণতা, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সংস্পর্শ, এবং কোনও অন্তর্নিহিত হজম সংক্রান্ত রোগের কারণগুলির উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল একটি টেকসই পদ্ধতি খুঁজে বের করা যা আপনার জীবনের সাথে মানানসই।

আপনি যদি অবিরাম ধুকপুকানির সাথে লড়াই করছেন, তবে জানুন যে আপনি একা নন এবং কার্যকর সাহায্য বিদ্যমান। আপনার হার্ট, আপনার অন্ত্র এবং আপনার মানসিক চাপের স্তরের মধ্যে সংযোগ বাস্তব এবং সুপরিচিত। এই তিনটি ক্ষেত্র মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল অনুভব করার সেরা সুযোগ দেয়। সবচেয়ে পরিচালনাযোগ্য মনে হওয়া পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন। আপনার হার্ট স্থিতিস্থাপক, আপনার শরীর ভারসাম্য খুঁজে পেতে চায়, এবং এই ভীতিকর অনুভূতিগুলি আপনাকে যা বিশ্বাস করাতে পারে তার চেয়ে আপনার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।