Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
গর্ভাবস্থা আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে, এবং এর মধ্যে অনেক কিছুই অদ্ভুত, অস্বস্তিকর বা এমনকি উদ্বেগজনক মনে হতে পারে। আপনি হয়তো ভাবছেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বাভাবিক নাকি এমন কিছু যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। সত্যটি হল, বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার উপসর্গই আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য আপনার শরীরের অবিশ্বাস্য কাজের সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি উপায়, তবে কী আশা করা যায় এবং কখন সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করতে হবে তা জানা এই রূপান্তরমূলক মাসগুলিতে আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে।
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর ব্যাপক হরমোনগত এবং শারীরিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। গর্ভধারণের প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই এই পরিবর্তনগুলি শুরু হয় এবং তিনটি ত্রৈমাসিক জুড়েই চলতে থাকে। প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোন আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর সহায়তার জন্য এবং প্রসবের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
এই হরমোনগুলি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে। তারা পেশী এবং লিগামেন্টকে শিথিল করে, রক্তের পরিমাণ বাড়ায়, আপনার বিপাক পরিবর্তন করে এবং আপনার অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তন করে। আপনার জরায়ু একটি ছোট নাশপাতির আকার থেকে পূর্ণ-মেয়াদী শিশুর ধারণক্ষমতা পর্যন্ত প্রসারিত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই আশেপাশের অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে।
গর্ভাবস্থায় রক্তের পরিমাণ প্রায় ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। এই অতিরিক্ত রক্ত আপনার শিশুকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, তবে এর অর্থ আপনার হৃদয় আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালন পরিবর্তিত হয়। এই পরিবর্তনগুলি মাথা ঘোরা, ফোলা এবং সেই উজ্জ্বল চেহারাগুলির মতো অনেক সাধারণ উপসর্গের ব্যাখ্যা দেয় যা লোকেরা প্রায়শই উল্লেখ করে।
প্রাথমিক গর্ভাবস্থা প্রায়শই লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ মাধ্যমে নিজেকে ঘোষণা করে। কিছু আপনার পিরিয়ড মিস করার আগেই দেখা দেয়, আবার অন্যগুলি প্রথম কয়েক সপ্তাহে ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। সব মহিলা এই উপসর্গগুলির সবকটি অনুভব করেন না, এবং সেটাও সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
এই প্রথম কয়েক সপ্তাহে অনেক মহিলা যে উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তা এখানে দেওয়া হল, এবং সেগুলি বোঝা আপনাকে আরও স্থির বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনার শরীর এই যাত্রা শুরু করে:
এই উপসর্গগুলি সাধারণত আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সাথে সাথে কমে যায়, যদিও প্রতিটি গর্ভাবস্থা নিজস্ব সময়সূচী অনুসরণ করে। আপনার অভিজ্ঞতা আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বর্ণিত বিবরণের থেকে ভিন্ন হতে পারে, এবং এর মানে এই নয় যে কিছু ভুল হচ্ছে।
মর্নিং সিকনেস সাধারণত গর্ভাবস্থার ছয় সপ্তাহ নাগাদ শুরু হয়। বমি বমি ভাব এবং মাঝে মাঝে বমি হয় দ্রুত বর্ধনশীল হরমোনের মাত্রা, বিশেষ করে হিউম্যান কোরিয়নিক গোনাডোট্রপিন (hCG) এর কারণে। এই হরমোনটি গর্ভাবস্থা পরীক্ষার মাধ্যমে সনাক্ত করা হয় এবং এটি প্রথম ত্রৈমাসিকে সর্বোচ্চ থাকে।
বেশিরভাগ মহিলা ১৪ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে মর্নিং সিকনেস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে দেখেন। কিছু ভাগ্যবান মহিলা কখনোই এটি অনুভব করেন না, আবার অন্যেরা বমি বমি ভাব অনুভব করেন যা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত চলে। কোনো পরিস্থিতিই আপনার গর্ভাবস্থা বা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের কোনো সমস্যা নির্দেশ করে না।
নামটি কিছুটা বিভ্রান্তিকর কারণ যেকোনো সময় বমি বমি ভাব হতে পারে। আপনি সকালে, খাবারের পরে, বা দিনের যেকোনো সময় অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। তীব্র গন্ধ, নির্দিষ্ট খাবার, বা এমনকি দাঁত ব্রাশ করাও বমি বমি ভাব জাগিয়ে তুলতে পারে।
তবে, হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম নামে একটি অবস্থা আছে যা সাধারণ মর্নিং সিকনেসের বাইরে চলে যায়। এই গুরুতর রূপে ক্রমাগত বমি হয় যা ডিহাইড্রেশন এবং ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে। যদি আপনি ২৪ ঘন্টার মধ্যে কোনো খাবার বা তরল ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
গর্ভাবস্থার ক্লান্তি বাস্তব এবং গভীর, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখনও আপনার শরীর অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর পরিশ্রম করছে। এটি একটি প্লাসেন্টা তৈরি করছে, রক্তের পরিমাণ বাড়াচ্ছে, এবং দ্রুত বিকশিত হওয়া শিশুকে সহায়তা করছে, যখন আপনার বিপাক দ্রুত গতিতে চলছে।
প্রোজেস্টেরনের মাত্রা প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় আকাশচুম্বী হয়, এবং এই হরমোনটির একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাব রয়েছে। এটি পেশী শিথিল করে এবং নির্দিষ্ট ফাংশনগুলি ধীর করে দিয়ে আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করছে, তবে এটি আপনাকে ঘুমন্ত এবং অলসও মনে করায়। এটি অলসতা বা দুর্বলতা নয়, এটি আপনার শরীরকে অসাধারণ কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম চাইছে।
অনেক মহিলা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে তাদের শক্তি ফিরে পেতে দেখেন। আপনি ১৪ থেকে ২৭ সপ্তাহের মধ্যে আরও বেশি স্বাভাবিক বোধ করতে পারেন, উন্নত সহনশীলতা এবং কম ক্লান্তি সহ। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রায়শই ক্লান্তি ফিরে আসে কারণ আপনার শরীর শ্রমের জন্য প্রস্তুত হয় এবং আপনি আরও ওজন বহন করেন।
ঘুমের গুণমানও দিনের বেলায় শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে। ঘন ঘন বাথরুমে যাওয়া, আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা, এবং পিতামাতা হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি আপনার বিশ্রামকে ব্যাহত করতে পারে। যখন আপনার শরীর বিশ্রামের জন্য বলে তখন শুনুন, এবং যখন আপনি পারেন তখন ন্যাপ নিতে দ্বিধা করবেন না।
ফোলাভাব, যা শোথ নামেও পরিচিত, এটি ঘটে কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর বেশি তরল ধরে রাখে। আপনার শিশুর চাহিদা পূরণের জন্য আপনার কাছে প্রায় ৫০ শতাংশ বেশি রক্ত এবং শরীরের তরল রয়েছে। মাধ্যাকর্ষণ স্বাভাবিকভাবেই এই অতিরিক্ত তরলকে আপনার নীচের পা, পা এবং গোড়ালিতে টেনে নিয়ে যায়, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকেন।
আপনার ক্রমবর্ধমান জরায়ু আপনার পা থেকে আপনার হৃদপিণ্ডে রক্ত ফিরিয়ে আনা শিরাগুলিতেও চাপ দেয়। এই চাপ আপনার শরীরের নীচের অংশের রক্ত সঞ্চালন ধীর করে দেয়, যার ফলে তরল টিস্যুতে জমা হতে পারে। ফোলাভাব প্রায়শই দিনের শেষে আরও খারাপ হয় এবং রাতে শুয়ে থাকার পরে উন্নত হয়।
গরম আবহাওয়া এবং গ্রীষ্মের গর্ভাবস্থা ফোলাভাব বাড়িয়ে তোলে। তাপ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যা তরল ধরে রাখাকে আরও লক্ষণীয় করে তোলে। নোনতা খাবারও আপনার শরীরকে আরও বেশি জল ধরে রাখতে বাধ্য করে।
বেশিরভাগ ফোলাভাব স্বাভাবিক এবং অস্বস্তিকর তবে বিপজ্জনক নয়। তবে, মুখের এবং হাতের হঠাৎ গুরুতর ফোলাভাব, মাথাব্যথা বা দৃষ্টি পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হলে, প্রিএক্ল্যাম্পসিয়ার লক্ষণ হতে পারে। এই গুরুতর অবস্থার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন, তাই আপনি যদি একসাথে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করতে দ্বিধা করবেন না।
পিঠে ব্যথা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাকে কোনো না কোনো সময় প্রভাবিত করে, এবং এটি একই সাথে ঘটা একাধিক শারীরিক পরিবর্তনের ফলাফল। আপনার ক্রমবর্ধমান পেট আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে নিয়ে যায়, যা আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করে এবং আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে। আপনার পিঠের পেশীগুলি আপনাকে ভারসাম্য রাখতে এবং সোজা থাকতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে।
হরমোন রিলাক্সিন আপনার শ্রোণী অঞ্চলের লিগামেন্টগুলিকে প্রসবের জন্য শিথিল করে। যদিও এই নমনীয়তা প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয়, এটি আপনার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতাও হ্রাস করে। আপনার পিঠকে এই আলগা ভাবকে পূরণ করতে হয়, যা ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয়, তবে এটি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে। অতিরিক্ত ২৫ থেকে ৩৫ পাউন্ড বহন করা আপনার চলাচল এবং দাঁড়ানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করে। আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস স্বাভাবিকভাবে সমন্বয় করে, কখনও কখনও এমনভাবে যা আপনার পিঠে টান ধরে।
আপনি বিভিন্ন হালকা পদ্ধতির মাধ্যমে উপশম পেতে পারেন। প্রসবপূর্ব যোগা, গরম স্নান, ভালো অঙ্গবিন্যাস, সহায়ক জুতা, এবং গর্ভাবস্থার বালিশগুলি প্রায়শই অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনার পিঠের ব্যথা গুরুতর হয়, পায়ে নিচে ছড়িয়ে পড়ে, বা অসাড়তা সহ আসে, তাহলে অন্যান্য সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
হার্টবার্ন ঘটে যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, যা আপনার বুকে জ্বলন্ত অনুভূতি তৈরি করে। গর্ভাবস্থায়, প্রোজেস্টেরন পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর মধ্যেকার ভালভকে শিথিল করে, যার ফলে অ্যাসিড সহজেই উপরের দিকে বেরিয়ে যেতে পারে। এই একই হরমোন হজমকেও ধীর করে দেয়, তাই খাবার আপনার পাকস্থলীতে বেশি সময় ধরে থাকে।
আপনার গর্ভাবস্থা যত এগোয়, আপনার বর্ধিত জরায়ু আপনার পাকস্থলীতে চাপ দেয়। এই শারীরিক চাপ পাকস্থলীর জিনিসগুলিকে উপরের দিকে ঠেলে দেয় এবং এমনকি আপনি কোনো অম্লীয় বা মশলাদার খাবার না খেলেও হার্টবার্ন ঘটাতে পারে। আপনি যখন শুয়ে থাকেন বা ঝুঁকে পড়েন তখন অস্বস্তি প্রায়শই খারাপ হয়।
অনেক মহিলা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট, ঘন ঘন খাবার খেয়ে উপশম পান। যে খাবারগুলি আপনার হার্টবার্নকে ট্রিগার করে সেগুলি এড়িয়ে চলা, খাওয়ার এক ঘন্টা পর সোজা থাকা, এবং আপনার মাথা উঁচু করে ঘুমানো সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ অ্যান্টাসিডগুলি উপশম প্রদান করতে পারে, তবে কোনো ঔষধ নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তনগুলি একই হরমোনগুলির বৃদ্ধির ফলস্বরূপ যা আপনার শারীরিক শরীরকে প্রভাবিত করে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে, যা মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এই ওঠানামা আপনাকে অশ্রুসিক্ত, খিটখিটে, উদ্বিগ্ন, বা অত্যধিক খুশি অনুভব করাতে পারে, কখনও কখনও একই দিনে।
হরমোন ছাড়াও, আপনি জীবনের বড় পরিবর্তনগুলিও পরিচালনা করছেন। পিতামাতা হওয়া উত্তেজনা নিয়ে আসে তবে শ্রম, আপনার শিশুর স্বাস্থ্য, আর্থিক বিষয় এবং আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে তা নিয়েও বৈধ উদ্বেগ নিয়ে আসে। এই অনুভূতিগুলি বৈধ এবং সাধারণ, দুর্বলতা বা মোকাবিলা করতে অক্ষমতার লক্ষণ নয়।
প্রথম ত্রৈমাসিকের মেজাজের পরিবর্তনগুলি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হরমোনের মাত্রা কিছুটা স্থিতিশীল হওয়ার সাথে সাথে প্রায়শই উন্নত হয়। তবে, কিছু মহিলা বর্ধিত উদ্বেগ বা দুঃখ অনুভব করেন যা স্বাভাবিক মেজাজের ওঠানামার বাইরেও থেকে যায়। যদি আপনি ক্রমাগত দুঃখিত, হতাশ বোধ করেন বা এমন জিনিসগুলি উপভোগ করতে না পারেন যা আপনি সাধারণত ভালোবাসেন, তাহলে পেরিনেটাল মেজাজ ব্যাধি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ বাস্তব চিকিৎসা অবস্থা যা অনেক মহিলাকে প্রভাবিত করে। তারা চরিত্রের ত্রুটি নয়, এবং তারা চিকিৎসার প্রতি ভালোভাবে সাড়া দেয়। গর্ভাবস্থায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
ব্র্যাক্সটন হিকস সংকোচন হল অনুশীলনের সংকোচন যা আপনার জরায়ু শ্রমের জন্য প্রস্তুতি নিতে ব্যবহার করে। এগুলি মনে হয় যেন আপনার পেট ৩০ সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের জন্য শক্ত বা কঠিন হয়ে ওঠে, তারপর শিথিল হয়। এই সংকোচনগুলি সাধারণত ব্যথাহীন বা কেবল হালকা অস্বস্তিকর হয়, প্রকৃত শ্রম সংকোচনের বিপরীতে।
বেশিরভাগ মহিলা দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ব্র্যাক্সটন হিকস লক্ষ্য করতে শুরু করেন। এগুলি বিচ্ছিন্নভাবে ঘটে এবং একটি নিয়মিত প্যাটার্ন অনুসরণ করে না। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, শারীরিক কার্যকলাপের পরে, বা যখন আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ থাকে তখন এগুলি প্রায়শই অনুভব করতে পারেন।
প্রকৃত শ্রম সংকোচন গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ভিন্ন। সেগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও শক্তিশালী, দীর্ঘতর এবং কাছাকাছি আসে। আসল সংকোচনগুলি আপনি অবস্থান পরিবর্তন করলে বা জল পান করলে বন্ধ হয় না, এবং সেগুলি সাধারণত অনেক বেশি বেদনাদায়ক হয়। তারা আপনার জরায়ুকে প্রসারিত এবং পাতলা করে, যা ব্র্যাক্সটন হিকস সংকোচন করে না।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি ব্র্যাক্সটন হিকস বা প্রকৃত শ্রম অনুভব করছেন কিনা, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করা সবসময়ই ঠিক আছে। তারা আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কী ঘটছে এবং আপনার মূল্যায়নের প্রয়োজন আছে কিনা, বিশেষ করে যদি আপনি ৩৭ সপ্তাহের কম বয়সী হন।
বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার উপসর্গ স্বাভাবিক, তবে কিছু লক্ষণ তাৎক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন। পার্থক্য জানা আপনাকে সাহায্যের জন্য কখন যোগাযোগ করতে হবে সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার প্রশ্নের সাথে কল করতে পছন্দ করবে, অপেক্ষা এবং চিন্তা করার চেয়ে।
এই উপসর্গগুলির দ্রুত মূল্যায়ন প্রয়োজন কারণ তারা জটিলতা নির্দেশ করতে পারে যা প্রাথমিক হস্তক্ষেপ থেকে উপকৃত হতে পারে:
এই সতর্কতা সংকেতগুলি সবসময় গুরুতর কিছু ভুল বোঝায় না, তবে আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে তাদের মূল্যায়ন প্রয়োজন। আপনার সহজাত প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন, যদি কিছু ভুল বা আপনার স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা থেকে ভিন্ন মনে হয়, তবে এটি একটি ফোন কল পাওয়ার যোগ্য।
যদিও বেশিরভাগ গর্ভাবস্থা গুরুতর সমস্যা ছাড়াই অগ্রসর হয়, কিছু বিরল অবস্থা সচেতনতা প্রয়োজন। এই সম্ভাবনাগুলি বোঝা আপনাকে যদি তারা ঘটে তবে প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে বিরল মানে অস্বাভাবিক, তাই চিন্তা যাতে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার অনেক বেশি সম্ভাব্য পরিস্থিতিকে ছাপিয়ে না যায় তা চেষ্টা করুন।
কিছু কম সাধারণ অবস্থার সাথে কী ঘটে তা দেখা যাক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী পুরো গর্ভাবস্থা জুড়ে এগুলির জন্য নজর রাখেন:
আপনার প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে এই অবস্থাগুলি তাড়াতাড়ি ধরার জন্য স্ক্রিনিং এবং পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে। নিয়মিত চেক-আপ, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে সৎ যোগাযোগ, এবং আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া একসঙ্গে আপনাকে এবং আপনার শিশুকে গর্ভাবস্থা জুড়ে নিরাপদ রাখতে কাজ করে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট ছোট সমন্বয় আপনার অনুভূতিতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। আপনার ব্যয়বহুল পণ্য বা বিস্তারিত পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই, কেবল কিছু হালকা কৌশল যা সাধারণ অস্বস্তি মোকাবেলা করে। এগুলিকে আপনার আরাম কিট-এর সরঞ্জাম হিসাবে ভাবুন যা আপনি প্রয়োজনে ব্যবহার করতে পারেন।
নিয়মিত জল পান করে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। সঠিক হাইড্রেশন ফোলা কমাতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে, মাথাব্যথা কমাতে এবং এমনকি ব্র্যাক্সটন হিকস সংকোচন কমাতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাস লক্ষ্য করুন, যদি আপনি সক্রিয় থাকেন বা বাইরে গরম থাকে তবে আরও বেশি।
আপনার শরীরকে আলতোভাবে এবং নিয়মিতভাবে সরান। হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং প্রসবপূর্ব যোগা পিঠের ব্যথা কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, মেজাজ বাড়াতে এবং আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীরকে শ্রম এবং প্রসবের শারীরিক কাজের জন্য প্রস্তুত করে।
যখন আপনার শরীর চায় তখন বিশ্রাম নিন। একটি শিশু বড় করা একটি ক্লান্তিহীন কাজ যা ২৪ ঘন্টা ঘটে। ছোট ন্যাপ, আগে বিছানায় যাওয়া, এবং ঐচ্ছিক ক্রিয়াকলাপগুলি অস্বীকার করা দুর্বলতার লক্ষণ নয় বরং আপনার শরীরের প্রয়োজনের বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া।
বমি বমি ভাব এবং হার্টবার্ন পরিচালনা করার জন্য ছোট, ঘন ঘন খাবার খান। আপনার হজমতন্ত্র গর্ভাবস্থায় ধীর গতিতে কাজ করে, তাই ছোট অংশগুলি পরিচালনা করা সহজ। ক্ষুধার্ত হলে ক্র্যাকার বা ফলের মতো সাধারণ স্ন্যাকস হাতের কাছে রাখুন।
এমন একটি সহায়তা ব্যবস্থা খুঁজুন যা আপনার অভিজ্ঞতা বোঝে। এটি আপনার সঙ্গী, বাচ্চা হওয়া বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অনলাইন সম্প্রদায় যাই হোক না কেন, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার উদ্বেগ এবং বিজয়গুলি ভাগ করে নেওয়া এই যাত্রাকে আরও সহজ করে তোলে।
গর্ভাবস্থা আপনার শরীরকে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যা আপনি কখনও কল্পনা করেননি, তবে এটি আপনাকে আপনার শিশুর সাথে দেখা করার জন্যও প্রস্তুত করছে। প্রতিটি উপসর্গ, যদিও কখনও কখনও অস্বস্তিকর বা উদ্বেগজনক, সাধারণত আপনার শরীর ঠিক যা করা উচিত তা করছে। যখন কিছু ঠিক মনে হয় না তখন তা জানার জন্য নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, এবং যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল প্রতিটি প্রশ্ন এবং উদ্বেগের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সেখানে রয়েছে, তা যতই ছোট মনে হোক না কেন।
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.