পিঠ ব্যথা: সহজ পরিবর্তন যা সাহায্য করে এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

পিঠ ব্যথা হল ডাক্তার দেখানোর অন্যতম সাধারণ কারণ, এবং যদি আপনি এটি পড়ছেন, তবে সম্ভবত আপনি এখনই এটিতে ভুগছেন। আপনি এই অভিজ্ঞতায় একা নন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠ ব্যথার সম্মুখীন হবেন, এবং সুখবর হল যে অনেক ক্ষেত্রেই সহজ জীবনযাত্রার সমন্বয় এবং ঘরোয়া যত্নে উন্নতি হয়।

আপনার পিঠে কী ঘটছে তা বোঝা এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে আজই আপনি যে বাস্তবসম্মত পরিবর্তনগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে জানাবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যাওয়ার সময়টি চিনতে সাহায্য করবে।

প্রথমত, পিঠ ব্যথার কারণ কী?

পিঠ ব্যথা সাধারণত শুরু হয় যখন আপনার মেরুদণ্ডের পেশী, লিগামেন্ট বা জয়েন্টগুলি টান পড়ে বা উত্তেজিত হয়। এটি ভারী জিনিস তোলা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বা এমনকি একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমানোর মতো দৈনন্দিন কার্যকলাপ থেকেও ঘটতে পারে। আপনার পিঠ আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে, এবং কখনও কখনও এটি কেবল ক্লান্ত বা আহত হয়।

কোমর বা লম্বার অঞ্চল আপনার শরীরের বেশিরভাগ ওজন বহন করে। এটি এটিকে স্ট্রেইনের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। যখন আপনি বাঁকানো, মোচড়ানো বা উত্তোলন করেন, তখন এই এলাকার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত এবং সংকুচিত হয়। যদি তাদের আরামদায়ক পরিসরের বাইরে ঠেলে দেওয়া হয়, তবে তারা ছোটখাটো ছেঁড়া তৈরি করতে পারে বা প্রদাহে আক্রান্ত হতে পারে।

কখনও কখনও অস্বস্তি আপনার কশেরুকাগুলির (vertebrae) মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি থেকে আসে। এই স্পঞ্জি কুশনগুলি ফুলে যেতে পারে বা কাছাকাছি স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে। যখন এটি ঘটে, আপনি আপনার পা নিচে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি পেশী ব্যথা থেকে ভিন্ন কারণ এটি একটি স্নায়ুর পথ অনুসরণ করে।

আপনার পিঠ ব্যথা দিনের বেলায় আপনার চলাচলের ধরনের উপরও নির্ভর করতে পারে। বসা বা দাঁড়ানোর সময় খারাপ অঙ্গবিন্যাস আপনার মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। সময়ের সাথে সাথে, এই অসম চাপ দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার শরীর আশ্চর্যজনকভাবে অভিযোজিত, তবে এর সীমা আছে।

আসুন আমরা আপনার পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি দেখি। এই কারণগুলি প্রায়শই একসাথে কাজ করে, তাই আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতায় একাধিক চিনতে পারেন:

• ভারী জিনিস তোলা, মোচড়ানো বা হঠাৎ নড়াচড়ার কারণে পেশী বা লিগামেন্টের স্ট্রেইন
• কাজের সময় খারাপ অঙ্গবিন্যাস, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে কোর পেশী দুর্বল হওয়া
• অতিরিক্ত ওজন হওয়া, যা আপনার কোমরে চাপ যোগ করে
• আপনার মেরুদণ্ডের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, যেমন ডিস্কের অবক্ষয়
• স্ট্রেস এবং টেনশন যা আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে
• এমন একটি গদিতে ঘুমানো যা আপনার মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন করে না

এই দৈনন্দিন কারণগুলি পিঠ ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দায়ী। এগুলি বোঝা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে পিঠ ব্যথা সাধারণত একটি যান্ত্রিক সমস্যা, রহস্যময় বা উদ্বেগজনক কিছু নয়।

এখন, কিছু কম সাধারণ কারণ উল্লেখ করার মতো। যদিও এগুলি বিরল, এগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনাকে সম্পূর্ণ চিত্রটি বুঝতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ডের বাত (arthritis), অস্টিওপোরোসিস যা হাড়কে দুর্বল করে, বা স্পাইনাল স্টেনোসিস যেখানে মেরুদণ্ডী নালী সংকীর্ণ হয়ে যায়, এগুলি সব পিঠ ব্যথার কারণ হতে পারে। সংক্রমণ, টিউমার, বা অ্যানকিলোজিং স্পনডিলাইটিসের মতো প্রদাহজনক অবস্থাগুলি আরও বিরল তবে সম্ভব। এই অবস্থাগুলির সাথে সাধারণত অন্যান্য উপসর্গ থাকে যা আমরা পরে আলোচনা করব।

কোন জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আসলে আপনার পিঠের জন্য সাহায্য করতে পারে?

সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তনগুলি প্রায়শই সহজ মনে হয়, তবে তাদের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। নিয়মিত আপনার শরীরকে নড়াচড়া করানো পিঠ ব্যথার জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখে। আপনার তীব্র ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। হালকা, নিয়মিত নড়াচড়া সুন্দরভাবে কাজ করে।

হাঁটাচলা শুরু করার একটি চমৎকার উপায়। এটি কম প্রভাব ফেলে এবং আপনার পুরো শরীরকে স্বাভাবিক উপায়ে নড়াচড়া করায়। বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের লক্ষ্য রাখুন। যদি এটি এখন খুব বেশি মনে হয়, তবে ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনার পিঠ এই হালকা ধারাবাহিকতার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

সাঁতার এবং জল-ভিত্তিক ব্যায়ামগুলি আপনার পিঠের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। আপনি নড়াচড়া করার সময় জল আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায় এবং একই সাথে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করায়। দীর্ঘস্থায়ী পিঠ ব্যথায় আক্রান্ত অনেক মানুষ জল-ভিত্তিক কার্যকলাপ বিশেষভাবে আরামদায়ক মনে করেন।

স্ট্রেচিং তার নিজস্ব আলোচনার যোগ্য। আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ে টানটান পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে টানতে পারে এবং ব্যথা তৈরি করতে পারে। হালকা স্ট্রেচিং এই টান কমাতে সাহায্য করে। আপনার হ্যামস্ট্রিং, হিপ ফ্লেক্সর এবং নীচের পিঠের উপর মনোযোগ দিন। বাউন্স না করে প্রতিটি স্ট্রেচ ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার একটি হালকা টান অনুভব করা উচিত, তীক্ষ্ণ ব্যথা নয়।

আপনার কোর পেশী, যার মধ্যে আপনার পেটের এবং পিঠের পেশী অন্তর্ভুক্ত, আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য একসাথে কাজ করে। যখন এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, তখন তারা আপনার কশেরুকা এবং ডিস্কের উপর চাপ কমায়। প্ল্যাঙ্ক, ব্রিজ এবং হালকা পেটের ব্যায়ামের মতো সহজ ব্যায়ামগুলি সময়ের সাথে সাথে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

চলুন অঙ্গবিন্যাস নিয়ে কথা বলি কারণ এটি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি বসেন, আপনার নীচের পিঠের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখা উচিত। আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকা উচিত এবং আপনার কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের স্তরে থাকা উচিত। যদি আপনি ডেস্কের উপর কাজ করেন, তবে এই সমন্বয়গুলি দৈনিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

দাঁড়ানোর অঙ্গবিন্যাসও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কল্পনা করুন একটি সুতো আপনার মাথার উপর থেকে আলতো করে ছাদের দিকে টানছে। আপনার কাঁধ পিছনে কিন্তু শিথিল থাকা উচিত, সামনের দিকে কুঁচকে থাকা উচিত নয়। উভয় পায়ের উপর আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন। এই ছোট ছোট সমন্বয়গুলি যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন তখন তা জমা হয়।

আপনার ঘুমের অবস্থান এবং গদি বেশিরভাগ মানুষের ধারণার চেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি আপনার পিঠে শুয়ে ঘুমান, তবে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখলে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পাশে শোওয়া ব্যক্তিরা হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখলে উপকৃত হন। আপনার গদি sagging ছাড়া আপনার শরীরকে সমর্থন করা উচিত, সাধারণত প্রতি সাত থেকে দশ বছরে প্রতিস্থাপিত হয়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ সরাসরি পিঠের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে আপনার মাঝের চারপাশে, আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সরিয়ে দেয়। এটি আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিতে টান দেয় এবং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ যোগ করে। এমনকি ৫ থেকে ১০ পাউন্ড ওজন কমালে অনেকের পিঠের ব্যথা লক্ষণীয়ভাবে কমতে পারে।

এখানে কিছু ব্যবহারিক দৈনিক অভ্যাস রয়েছে যা আপনার পিঠের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এগুলি আপনার রুটিনে স্বাভাবিকভাবে বোনা হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কেবল কাজ হিসাবে বিবেচনা না করে:

1. আপনি যদি কাজের জন্য বসেন তবে প্রতি ৩০ মিনিটে বিরতি নিন, এমনকি কেবল দাঁড়িয়ে এবং অল্প সময় প্রসারিত করুন
2. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং বস্তুটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে জিনিসগুলি তুলুন
3. ভালো আর্চ সাপোর্ট সহ সহায়ক জুতো পরুন, দীর্ঘ সময় ধরে হাই হিল এড়িয়ে চলুন
4. গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা হালকা যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করুন
5. হাইড্রেটেড থাকুন, কারণ আপনার মেরুদণ্ডী ডিস্কগুলির কুশনিং বজায় রাখার জন্য জলের প্রয়োজন
6. ব্যথিত স্থানে তাপ বা বরফ লাগান, নতুন আঘাতের জন্য বরফ এবং পেশী টানার জন্য তাপ ব্যবহার করুন
7. ধূমপান বন্ধ করুন, কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ কমায় এবং নিরাময় ধীর করে

এই পরিবর্তনগুলি একসাথে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করে যেখানে আপনার পিঠ সুস্থ হতে পারে এবং সুস্থ থাকতে পারে। আপনার একবারে সবকিছু বাস্তবায়ন করার প্রয়োজন নেই। এমন এক বা দুটি সমন্বয় দিয়ে শুরু করুন যা আপনার কাছে সহজ মনে হয় এবং সেখান থেকে এগিয়ে যান।

কখন আপনার পিঠ ব্যথার জন্য আসলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

বেশিরভাগ পিঠ ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঘরোয়া যত্ন এবং জীবনযাত্রার সমন্বয়ের মাধ্যমে নিজে থেকেই সেরে ওঠে। তবে, কিছু লক্ষণ বলে যে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন। এই লক্ষণগুলি চিনতে শেখা আপনাকে আপনার যত্ন সম্পর্কে তথ্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে।

মারাত্মক ব্যথা যা বিশ্রামের মাধ্যমে উন্নত হয় না তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার মতো। যদি আপনি এক বা দুই সপ্তাহ ধরে ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করে কোনও উপশম না পান, বা যদি ব্যথা বাড়তে থাকে, তবে এটি আপনার শরীর সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করছে। আপনি আশা করে অসহনীয় ব্যথায় ভুগবেন না।

এক বা উভয় পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা, বিশেষ করে হাঁটুর নীচে, চিকিৎসার প্রয়োজন। এই ধরণটি প্রায়শই স্নায়ুর জড়িত থাকার ইঙ্গিত দেয়। যদি এই ব্যথার সাথে আপনার পা বা পায়ে অসাড়তা, ঝিঁঝিঁ বা দুর্বলতা থাকে, তবে আপনার শীঘ্রই ডাক্তার দেখানো উচিত। এই উপসর্গগুলি নির্দেশ করে যে একটি স্নায়ু সংকুচিত বা উত্তেজিত হচ্ছে।

আসুন আমরা সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি দেখি যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন। যদি আপনি এর কোনওটি লক্ষ্য করেন, তবে জিনিসগুলি নিজে থেকেই উন্নত হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• কোনও পতন, দুর্ঘটনা বা আপনার পিঠে আঘাতের পরে শুরু হওয়া ব্যথা
• মলত্যাগ বা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সমস্যা, যা গুরুতর স্নায়ু সংকোচনের ইঙ্গিত দিতে পারে
• প্রজনন অঙ্গ বা ভিতরের উরুতে অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ
• পায়ে দুর্বলতা যা হাঁটা কঠিন বা অস্থির করে তোলে
• অকারণ ওজন হ্রাস বা জ্বর সহ ব্যথা
• ক্যান্সারের ইতিহাস এবং নতুন পিঠ ব্যথা দেখা দিয়েছে
• ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে এমন ব্যথা যা অবস্থানের পরিবর্তন সত্ত্বেও উপশম হয় না
• আপনার বয়স যদি ৫০-এর বেশি হয় এবং এটি গুরুতর ব্যথার প্রথম ঘটনা হয়
• বাড়িতে যত্ন সত্ত্বেও কয়েক সপ্তাহ ধরে বাড়তে থাকা ব্যথা

এই উপসর্গগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু গুরুতর সমস্যা আছে তা বোঝায় না, তবে তারা একটি পেশাদার মূল্যায়নের যোগ্যতা রাখে। আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিকভাবে পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত পরীক্ষাগুলি অর্ডার করতে পারেন।

কিছু বিরল অবস্থা অবিলম্বে জরুরি যত্ন প্রয়োজন। যদিও এটি বিরল, এই লক্ষণগুলি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। জরুরি বিভাগে যান বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন যদি আপনি আপনার পাগুলি হঠাৎ নড়াতে না পারেন, আপনার পা বা যৌনাঙ্গ অঞ্চলে অনুভূতি হারান, বা পিঠ ব্যথার সাথে হঠাৎ মলত্যাগ বা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা দেখা দেয়। এই উপসর্গগুলি কডা ইকুইনা সিন্ড্রোমের (cauda equina syndrome) ইঙ্গিত দিতে পারে, যা একটি বিরল তবে গুরুতর অবস্থা যেখানে আপনার মেরুদণ্ডী কর্ডের গোড়ায় স্নায়ুগুলি গুরুতরভাবে সংকুচিত হয়।

আরেকটি বিরল তবে গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি মেরুদণ্ডে সংক্রমণ জড়িত। যদি আপনার পিঠ ব্যথার সাথে উচ্চ জ্বর, কাঁপুনি এবং ব্যথিত স্থান গরম অনুভূত হয় বা লাল দেখায়, তবে অবিলম্বে যত্ন নিন। মেরুদণ্ডে সংক্রমণ অ্যান্টিবায়োটিক দিয়ে দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন।

যদি আপনার পিঠ ব্যথা একটি বড় আঘাতের পরে শুরু হয় যেমন একটি গাড়ি দুর্ঘটনা বা উঁচু থেকে পড়ে যাওয়া, তবে পরীক্ষা করান এমনকি যদি ব্যথা প্রথমে হালকা মনে হয়। ফ্র্যাকচার বা গুরুতর আঘাতগুলি সর্বদা অবিলম্বে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে না, বিশেষ করে যদি অ্যাড্রেনালিন উপসর্গগুলি মাস্ক করে।

আপনার ডাক্তার আপনার পরিদর্শনের সময় কী করবেন?

আপনার ডাক্তার আপনার গল্প শুনে শুরু করবেন। তারা জানতে চাইবেন ব্যথা কখন শুরু হয়েছিল, কী এটি ভাল বা খারাপ করে তোলে এবং আপনি অন্য কোনও উপসর্গ লক্ষ্য করেছেন কিনা। এই কথোপকথন তাদের আপনার অস্বস্তির কারণ কী হতে পারে তা বুঝতে সাহায্য করে। আপনার উপসর্গ সম্পর্কে সৎ এবং নির্দিষ্ট হন। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও ছোটখাটো বিষয়ও গুরুত্বহীন নয়।

এরপরে শারীরিক পরীক্ষা করা হবে। আপনার ডাক্তার দেখবেন আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন এবং হাঁটেন। তারা আপনার পিঠের বিভিন্ন অংশে আলতো করে চাপ দেবেন যাতে ব্যথার স্থানগুলি খুঁজে বের করা যায়। আপনাকে সম্ভবত সামনে, পিছনে এবং পাশে বাঁকতে বলা হবে। এই নড়াচড়াগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনার মেরুদণ্ড কীভাবে কাজ করছে তা দেখতে সাহায্য করে।

তারা আপনার প্রতিবর্তী ক্রিয়া (reflexes), পেশী শক্তি এবং আপনার পায়ে সংবেদন পরীক্ষা করবে। এই পরীক্ষাগুলি স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করে। কিছু নড়াচড়া অস্বস্তিকর মনে হলে চিন্তা করবেন না। আপনার ডাক্তার এটি প্রত্যাশা করেন এবং আপনার সাথে আলতোভাবে কাজ করবেন।

এক্স-রে, এমআরআই, বা সিটি স্ক্যানের মতো ইমেজিং পরীক্ষাগুলি সবসময় প্রয়োজনীয় নয়। আপনার ডাক্তার যখন আপনার পিঠের অভ্যন্তরীণ কাঠামো আরও স্পষ্টভাবে দেখতে চান তখন তারা এগুলি অর্ডার করেন। এক্স-রে হাড় দেখায় এবং ফ্র্যাকচার বা বাত প্রকাশ করতে পারে। এমআরআই ডিস্ক, স্নায়ু এবং পেশীগুলির মতো নরম টিস্যুগুলির বিস্তারিত চিত্র সরবরাহ করে। সিটি স্ক্যান আপনার মেরুদণ্ডের ক্রস-সেকশনাল ভিউ তৈরি করতে এক্স-রে চিত্রগুলিকে একত্রিত করে।

যদি আপনার ডাক্তার সংক্রমণ বা প্রদাহ সন্দেহ করেন তবে রক্ত ​​পরীক্ষার অর্ডার দেওয়া হতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি এমন মার্কারগুলির সন্ধান করে যা নির্দেশ করে যে আপনার শরীর কিছু লড়াই করছে। আবার, সাধারণ পিঠ ব্যথার জন্য এগুলি নিয়মিত নয় তবে নির্দিষ্ট উপসর্গ দেখা দিলে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

আপনার ডাক্তার কী ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন?

আপনার ডাক্তারের সুপারিশ আপনার ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করবে। বেশিরভাগ পেশী স্ট্রেইন বা যান্ত্রিক পিঠ ব্যথার ক্ষেত্রে, তারা সম্ভবত পূর্বে আলোচিত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেবেন। তারা নির্দিষ্ট ব্যায়াম যোগ করতে পারেন বা আপনাকে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন।

ফিজিক্যাল থেরাপি আপনাকে ব্যায়াম শেখায় যা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য সঠিক শরীরের যান্ত্রিকতাও দেখান। অনেকেই এই সেশনগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক মনে করেন কারণ তারা তাদের শরীরের ঠিক কী প্রয়োজন তা শিখেন।

আপনার পিঠ সেরে ওঠার সময় ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ওষুধ সাহায্য করতে পারে। অ্যাসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্পগুলি অনেকের জন্য ভাল কাজ করে। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তার পেশী শিথিলকারক (muscle relaxants) লিখে দিতে পারেন। স্নায়ুর ব্যথার জন্য, স্নায়ু সংকেত শান্ত করার ওষুধগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে। সর্বদা নির্দেশাবলী অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন।

কিছু ডাক্তার চিওপ্রাকটিক কেয়ার, অস্টিওপ্যাথিক ম্যানিপুলেশন, বা ম্যাসাজ থেরাপির মতো হাতে-কলমে চিকিৎসার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতিগুলি পেশীর টান কমাতে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনেকেই এই চিকিৎসাগুলির মাধ্যমে উপশম খুঁজে পান, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হয়।

অন্যান্য চিকিৎসা যথেষ্ট উপশম না দিলে ইনজেকশন একটি বিকল্প হয়ে ওঠে। এপিডিউরাল স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি উত্তেজিত স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমাতে পারে। এগুলি প্রথম সারির চিকিৎসা নয় তবে নির্দিষ্ট ধরণের স্নায়ুর ব্যথার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তার আলোচনা করবেন যে এটি আপনার উপকার করতে পারে কিনা।

পিঠ ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ মানুষ এটি ছাড়াই উন্নত হয়। তবে, যদি আপনার দুর্বলতা সৃষ্টি করে এমন গুরুতর স্নায়ু সংকোচন হয়, যদি আপনার ব্যথা অন্যান্য চিকিৎসার মাসগুলি ধরে অক্ষমতা সৃষ্টি করে, বা যদি আপনার কিছু কাঠামোগত সমস্যা থাকে যা নিজে থেকেই সেরে উঠবে না তবে অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা যেতে পারে। অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত কখনই তাড়াহুড়ো করা হয় না এবং আপনার এবং আপনার ডাক্তারের মধ্যে একটি সতর্ক আলোচনার সাথে জড়িত থাকে।

আপনি কীভাবে পিঠ ব্যথা ফিরে আসা প্রতিরোধ করতে পারেন?

একবার আপনার পিঠ ভাল অনুভব করলে, সক্রিয় থাকা আপনার সেরা প্রতিরোধ কৌশল। যে ব্যায়াম এবং স্ট্রেচগুলি আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করেছিল সেগুলি ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধেও সাহায্য করবে। এগুলিকে আপনার পিঠের জন্য চলমান রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে চিন্তা করুন, যেমন দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য দাঁত ব্রাশ করা।

আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের যান্ত্রিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া চালিয়ে যান। এই অভ্যাসগুলি অনুশীলনের সাথে আরও স্বাভাবিক হয়ে ওঠে। শেষ পর্যন্ত, সঠিকভাবে বসা এবং সঠিকভাবে তোলা এমন কিছু মনে করার মতো না হয়ে স্বয়ংক্রিয় মনে হবে।

আপনার শরীরের প্রাথমিক সতর্কতামূলক লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। সামান্য অনমনীয়তা বা হালকা অস্বস্তি আপনার পিঠের সংকেত যে এটি মনোযোগ প্রয়োজন। হালকা স্ট্রেচিং, বিশ্রাম, বা পরিবর্তিত কার্যকলাপের মাধ্যমে তাড়াতাড়ি প্রতিক্রিয়া জানান। এটি ছোট সমস্যাগুলিকে বড় সমস্যা হতে বাধা দেয়।

ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়া এবং নিয়মিত কার্যকলাপের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর চলমান চাপ কমায়। মনে রাখবেন যে টেকসই পরিবর্তনগুলি নাটকীয় ডায়েট বা ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির চেয়ে ভাল কাজ করে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারবেন না।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার পেশীগুলিকে শক্ত রাখে, আপনার পিঠের পেশীগুলি সহ। এমন কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, তা বই পড়া, প্রকৃতিতে সময় কাটানো, মননশীলতা অনুশীলন করা, বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করা।

আপনার পিঠ আশ্চর্যজনকভাবে স্থিতিস্থাপক এবং নিরাময়ের ক্ষমতা সম্পন্ন। সঠিক যত্ন এবং মনোযোগ সহকারে, বেশিরভাগ মানুষ পিঠ ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্য উপশম পেতে পারে এবং তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করা থেকে এটি প্রতিরোধ করতে পারে। যখন আপনি এই পরিবর্তনগুলি করছেন তখন নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। নিরাময়ের জন্য সময় লাগে, তবে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ।