হাইপোথাইরয়েডিজম সহ ভালোভাবে খাওয়া: আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা

যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করা চ্যালেঞ্জিং মনে হয়, আপনি একা নন। আন্ডারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড সহ অনেক লোক ওজন বৃদ্ধি বা ওজন কমাতে অসুবিধার সম্মুখীন হন এবং যখন যা আগে কাজ করত তা আর সাহায্য করছে না বলে মনে হয় তখন তা হতাশাজনক হতে পারে। সুসংবাদ হল যে যথাযথ থাইরয়েড ওষুধের সাথে মিলিত চিন্তাশীল খাদ্য নির্বাচন, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে তাতে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজম কী এবং কেন এটি ওজনকে প্রভাবিত করে?

হাইপোথাইরয়েডিজম ঘটে যখন আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি পর্যাপ্ত থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে না। আপনার থাইরয়েড আপনার ঘাড়ে একটি ছোট, প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি যা আপনার শরীরের বিপাকীয় থার্মোস্ট্যাটের মতো কাজ করে। যখন এটি ধীর হয়ে যায়, তখন সবকিছুই অনুসরণ করে, আপনি কত দ্রুত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তাও।

এই ধীরগতি আপনার বিপাককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। আপনার শরীর বিশ্রামের সময় কম ক্যালোরি পোড়ায়, যার অর্থ হল আগের মতো একই পরিমাণ খাবার খেলেও ওজন বাড়তে পারে। আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, যা ব্যায়াম বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

তরল ধারণ সমস্যাটিকে আরও জটিল করে তোলে। হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার শরীরকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল এবং লবণ ধরে রাখতে পারে। এটি চর্বি থেকে প্রকৃত ওজন বৃদ্ধি নয়, তবে এটি স্কেলে দেখা যায় এবং আপনাকে ফোলা বা স্ফীত বোধ করাতে পারে।

এই সংযোগ বোঝা আপনাকে ওজন ব্যবস্থাপনার দিকে ভিন্নভাবে পৌঁছাতে সাহায্য করে। আপনি সাধারণ অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে ডিল করছেন না। আপনি এমন একটি শরীরের সাথে কাজ করছেন যার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি পরিবর্তিত হয়েছে, এবং এর জন্য ধৈর্য এবং নির্দিষ্ট কৌশল প্রয়োজন।

শুধুমাত্র ডায়েট কি হাইপোথাইরয়েডিজম-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি ঠিক করতে পারে?

ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক ভূমিকা পালন করে, তবে এটি থাইরয়েড ওষুধের বিকল্প হতে পারে না। যদি আপনার থাইরয়েড পর্যাপ্ত হরমোন তৈরি না করে, তবে কোনও স্বাস্থ্যকর খাবার সেই ঘাটতি পূরণ করতে পারবে না। ওষুধটিকে ভিত্তি হিসাবে এবং ডায়েটকে তার উপরে নির্মিত কাঠামো হিসাবে ভাবুন।

আপনার প্রথম পদক্ষেপ সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করা উচিত। একবার আপনার ওষুধের ডোজ সঠিক হয়ে গেলে, আপনার বিপাক আরও স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। তখন খাদ্য পরিবর্তনগুলি ওজন পরিচালনায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক বেশি কার্যকর হয়ে ওঠে।

অনেক লোক লক্ষ্য করে যে এমনকি নিখুঁত ওষুধ মাত্রা সহ, তাদের হাইপোথাইরয়েডিজমের আগে যা ছিল তার চেয়ে খাবার সম্পর্কে আরও বেশি সচেতন হতে হবে। এটি স্বাভাবিক এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভুল কিছু করছেন। আপনার শরীরের চাহিদা কেবল পরিবর্তিত হয়েছে।

হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে আপনার কোন খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

পুষ্টি-ঘন গোটা খাবারগুলির চারপাশে আপনার খাবার তৈরি করা আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই দেয়। আসুন আমরা এমন খাবারগুলি দেখি যা আপনার থাইরয়েড ফাংশন এবং আপনার ওজন ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য উভয়কেই সমর্থন করতে পারে।

চর্বিহীন প্রোটিন আপনার প্লেটে একটি কেন্দ্রীয় স্থান পাওয়ার যোগ্য। প্রোটিন পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশী চর্বি থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন তখনও। ভাল পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির স্তন, টার্কি, মাছ, ডিম, গ্রীক দই এবং মসুর ডাল এবং ছোলা যেমন শিম।

বেশিরভাগ খাবারে সবজি আপনার প্লেটের প্রায় অর্ধেক পূরণ করা উচিত। তারা ক্যালোরি কম রেখে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, ফুলকপি, মরিচ, জুচিনি এবং গাজর সবই ভাল কাজ করে। ব্রকলি এবং বাঁধাকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। তারা কেবল কাঁচা খুব বেশি পরিমাণে খেলে থাইরয়েড কার্যকারিতাতে হস্তক্ষেপ করে, যা সাধারণ খাবারে খুব কমই ঘটে।

জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি ছাড়াই অবিচলিত শক্তি দেয়। কিনোয়া, ব্রাউন রাইস, ওটস এবং মিষ্টি আলুর মতো বিকল্পগুলি বেছে নিন। এই খাবারগুলিতে ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি হরমোন উৎপাদনকে সমর্থন করে এবং আপনাকে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে। জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছের মাঝারি পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি ক্যালোরি-ঘন, তাই অংশের সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য খুব মূল্যবান।

সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন এবং রূপান্তরে নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে। ব্রাজিল নাটস সেলেনিয়ামে অত্যন্ত সমৃদ্ধ, প্রতিদিন মাত্র দুই বা তিনটি আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে। জিঙ্ক ঝিনুক, গরুর মাংস, কুমড়োর বীজ এবং কাজু থেকে আসে। আপনার বিশাল পরিমাণের প্রয়োজন নেই, তবে নিয়মিত অন্তর্ভুক্তি সাহায্য করে।

আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন তৈরির জন্য অপরিহার্য, তবে বেশিরভাগ লোক আয়োডাইজড লবণ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পায়। যদি আপনার আয়োডিনের ঘাটতি ধরা পড়ে, আপনার ডাক্তার পরিপূরকতার নির্দেশনা দেবেন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত আয়োডিন গ্রহণ আসলে কিছু থাইরয়েড অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

আপনার লক্ষ্যের বিরুদ্ধে কোন খাবারগুলি কাজ করতে পারে?

কিছু খাবার থাইরয়েড ওষুধ শোষণকে বাধা দিতে পারে বা ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে তুলতে পারে। এগুলি বোঝা আপনাকে অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ বোধ না করে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি প্রায়শই অল্প পরিমাণে প্রচুর ক্যালোরি প্যাক করে এবং তেমন পুষ্টি সরবরাহ করে না। এগুলিতে সাধারণত পরিশোধিত চিনি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং সোডিয়াম থাকে যা প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং আপনাকে শীঘ্রই আরও বেশি ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি সিরিয়াল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো আইটেমগুলি এই বিভাগে পড়ে।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট দ্রুত আপনার রক্ত ​​প্রবাহে চিনিতে ভেঙে যায়। এটি শক্তির ক্র্যাশ এবং ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে। সাদা রুটি, সাদা ভাত, পেস্ট্রি, কুকিজ এবং চিনিযুক্ত পানীয় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে তুলতে পারে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণকে জটিল করে তোলে যখন আপনার বিপাক ইতিমধ্যেই ধীর।

অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ ক্যালোরির চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। এটি প্রদাহ বাড়াতে পারে, ক্ষুধা হরমোন ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা অপ্রত্যাশিত করে তুলতে পারে। এর মধ্যে ক্যান্ডি এবং সোডার মতো স্পষ্ট উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে সস, স্বাদযুক্ত দই এবং কফি পানীয়গুলিতে লুকানো চিনিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সয়া পণ্যগুলির একটি সূক্ষ্ম বোঝার প্রয়োজন। সয়াতে এমন যৌগ রয়েছে যা থাইরয়েড হরমোন শোষণকে বাধা দিতে পারে যদি আপনি আপনার ওষুধ গ্রহণের খুব কাছাকাছি সময়ে গ্রহণ করেন। আপনি যদি সয়া দুধ, টফু বা এডামামে উপভোগ করেন, তবে সেগুলি খাওয়ার আগে আপনার থাইরয়েড পিল নেওয়ার কমপক্ষে চার ঘন্টা অপেক্ষা করুন।

ক্যাফিন ওষুধের শোষণকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কফি দিয়ে আপনার থাইরয়েড ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনার শরীর আসলে কতটা হরমোন শোষণ করে তা কমাতে পারে। সকালে প্রথম জিনিসটি সাধারণ জল দিয়ে আপনার বড়ি গ্রহণ করে, তারপরে কফি পানের আগে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করলে এই সমস্যাটি সহজেই সমাধান হয়ে যায়।

উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর, তবে সময় গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার আপনার হজমতন্ত্রে থাইরয়েড ওষুধের সাথে আবদ্ধ হতে পারে। আপনি যদি উচ্চ-ফাইবার প্রাতঃরাশ খান, তবে আপনার ওষুধটি আগে বা পরে গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন যাতে সেগুলি কমপক্ষে এক ঘন্টা আলাদা থাকে।

আপনার কি কেটো বা বিরতিহীন উপবাসের মতো নির্দিষ্ট ডায়েট প্ল্যান চেষ্টা করা উচিত?

জনপ্রিয় ডায়েট ট্রেন্ডগুলি প্রায়শই দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে সেগুলি সবই হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ভালভাবে কাজ করে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

কেটোর মতো খুব কম-কার্ব ডায়েট হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে জটিল হতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তীব্র কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা কিছু লোকের মধ্যে থাইরয়েড হরমোন রূপান্তর কমাতে পারে। আপনি যদি কম-কার্ব খাওয়া চেষ্টা করতে চান তবে দৈনিক ১০০ থেকে ১৫০ গ্রামের কাছাকাছি একটি মাঝারি পদ্ধতি চরম সীমাবদ্ধতার চেয়ে ভাল কাজ করে।

বিরতিহীন উপবাস ওজন ব্যবস্থাপনায় অনেক লোককে সাহায্য করেছে। যাইহোক, হাইপোথাইরয়েডিজমের আক্রান্ত মহিলারা কখনও কখনও লক্ষ্য করেন যে দীর্ঘস্থায়ী উপবাস স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে তোলে, যা থাইরয়েড কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করেন, তবে উপবাসের সময় বাড়ানোর আগে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা দেখতে ১২ ঘন্টা রাতের উপবাস দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট প্যাটার্ন প্রায়শই হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল কাজ করে। এটি গোটা খাবার, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে সবজির উপর জোর দেয়, পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বাদ না দিয়ে। এই ভারসাম্য থাইরয়েড ফাংশন এবং টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা উভয়কেই সমর্থন করে।

একটি প্রদাহ-বিরোধী ডায়েট এমন খাবারগুলি কমাতে মনোযোগ দেয় যা প্রদাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং যারা এটিকে শান্ত করে তাদের উপর জোর দেয়। যেহেতু হাশিমোটোর মতো অটোইমিউন থাইরয়েড অবস্থাগুলির সাথে প্রদাহ জড়িত, তাই এই পদ্ধতিটি কিছু লোককে ভাল বোধ করতে এবং ওজন পরিচালনা করতে সহজ করে তুলতে পারে। এটি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার, পরিশোধিত চিনি এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সীমিত করার অর্থ, যখন রঙিন সবজি, ওমেগা -৩ ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার বৃদ্ধি করে।

আপনার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

ক্যালোরির চাহিদা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং হাইপোথাইরয়েডিজম আরেকটি পরিবর্তনশীলতা যোগ করে। আপনার বয়স, কার্যকলাপের স্তর, পেশী ভর এবং আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কতটা নিয়ন্ত্রিত তা আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা প্রভাবিত করে।

হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অনেক লোক লক্ষ্য করে যে তাদের অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলির চেয়ে কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। এটি অন্যায্য মনে হতে পারে, তবে এটি একটি ধীর বিপাকের বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সঠিক ক্যালোরি লক্ষ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দৈনিক ১২০০ ক্যালোরির নিচে খুব কম-ক্যালোরি ডায়েট উল্টো ফল দিতে পারে। তারা আপনার বিপাককে আরও ধীর করে দিতে পারে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। মাঝারি ক্যালোরি হ্রাস, আপনার রক্ষণাবেক্ষণ চাহিদার চেয়ে প্রায় ২৫০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি কম, সাধারণত টেকসই ওজন হ্রাসের জন্য ভাল কাজ করে।

শুধুমাত্র ক্যালোরি গণনার উপর মনোযোগ দিলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি এড়িয়ে যাওয়া হয়। সেই ক্যালোরিগুলির গুণমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্যামন এবং সবজি থেকে তিনশো ক্যালোরি আপনার শরীরের উপর কুকিজ থেকে তিনশো ক্যালোরির চেয়ে ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে, এমনকি যদি শক্তির পরিমাণ একই থাকে।

হাইপোথাইরয়েডিজম ওজন ব্যবস্থাপনায় কি ব্যায়াম সাহায্য করে?

শারীরিক কার্যকলাপ ওজন ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সমর্থন করে, তবে হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে আসা ক্লান্তি ব্যায়ামকে অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে। আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তৈরি করা এটিকে টেকসই করে তোলে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর সংরক্ষণ এবং তৈরি করতে সাহায্য করে। যেহেতু পেশী টিস্যু বিশ্রামের সময়ও চর্বি থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার বিপাক ধীর হয়ে গেলে আপনার পেশী বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার ভারী ওজন বা জিম সদস্যতার প্রয়োজন নেই। বডিওয়েট ব্যায়াম, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, বা বাড়িতে হালকা ডাম্বেল সবই ভাল কাজ করে।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায় এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। হাঁটাচলা সবচেয়ে সহজলভ্য এবং টেকসই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিটের সাথে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যাতে বার্নআউট এবং আঘাত এড়ানো যায়।

আপনার সারাদিনের নড়াচড়া আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি জমা হয়। সিঁড়ি ব্যবহার করা, দূরে পার্ক করা, বা ঘরের কাজ করা সবই অবদান রাখে। যখন আপনি ক্লান্তি পরিচালনা করছেন, তখন আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম সেশনের চেয়ে এই ছোট ছোট কার্যকলাপগুলি কখনও কখনও আরও কার্যকর মনে হয়।

থাইরয়েড স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য কি সাপ্লিমেন্টসের বিষয়ে কী?

সাপ্লিমেন্ট মার্কেট থাইরয়েড ফাংশন বাড়ানোর বা ওজন কমাতে ত্বরান্বিত করার দাবি করে এমন পণ্যগুলিতে পূর্ণ। আপনি যদি থাইরয়েড ওষুধ গ্রহণ করেন এবং ভাল খাবার খান তবে বেশিরভাগই অপ্রয়োজনীয়, এবং কিছু আসলে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন কিছু লোককে অটোইমিউন থাইরয়েড রোগে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এটি হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিসে থাইরয়েড অ্যান্টিবডি কমাতে পারে। তবে, বেশি ভাল নয়। প্রতিদিন প্রায় ২০০ মাইক্রোগ্রাম সাধারণত যথেষ্ট, এবং অতিরিক্ত সেলেনিয়াম বিষাক্ত হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রায়শই হাইপোথাইরয়েডিজমের পাশাপাশি ঘটে। কম ভিটামিন ডি মাত্রা ক্লান্তি বাড়াতে পারে এবং ওজন প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মাত্রা পরীক্ষা করা এবং ঘাটতি থাকলে পরিপূরক করা বুদ্ধিমানের কাজ, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সঠিক ডোজ সম্পর্কে কথা বলার পরেই।

আয়রন ঘাটতি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকে কঠিন করে তুলতে পারে কারণ এটি শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে। যদি আপনার ঘাটতি থাকে, তবে পরিপূরক সাহায্য করে, তবে আয়রন থাইরয়েড ওষুধের সাথে শোষণকে বাধা দেয় বলে কমপক্ষে চার ঘন্টা আলাদাভাবে গ্রহণ করা উচিত।

থাইরয়েড সাপোর্ট সাপ্লিমেন্টগুলিতে প্রায়শই আয়োডিন, অশ্বগন্ধা বা থাইরয়েড ফাংশন বাড়ানোর দাবি করা অন্যান্য উপাদান থাকে। এগুলি আপনার ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা নির্দিষ্ট থাইরয়েড অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে। চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে সাপ্লিমেন্টসের বিষয়ে আলোচনা করুন।

দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেওয়া ওজন হ্রাস সাপ্লিমেন্টগুলিতে প্রায়শই উত্তেজক থাকে যা আপনার সিস্টেমকে চাপ দিতে পারে। এগুলি থাইরয়েড ওষুধের সাথেও ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। নিরাপদ পথটি পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা অতিরিক্ত ঝুঁকি ছাড়াই আপনার শরীরকে সমর্থন করে।

বিরল জটিলতা আছে কি যা খাদ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করে?

বেশিরভাগ হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত ব্যক্তি ওষুধ এবং জীবনযাত্রার সমন্বয়ের সাথে ভালভাবে পরিচালনা করেন। যাইহোক, কিছু কম সাধারণ পরিস্থিতি ওজন ব্যবস্থাপনাকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।

থাইরয়েড হরমোন রেজিস্ট্যান্স একটি বিরল অবস্থা যেখানে আপনার শরীর থাইরয়েড হরমোনের প্রতি স্বাভাবিকভাবে সাড়া দেয় না, এমনকি যখন রক্তে মাত্রা পর্যাপ্ত বলে মনে হয়। এই অবস্থার আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন চিকিৎসার পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে, এবং সাধারণ খাদ্য পরামর্শ প্রত্যাশা অনুযায়ী কাজ নাও করতে পারে। এর জন্য বিশেষায়িত এন্ডোক্রিনোলজি যত্নের প্রয়োজন।

কিছু লোক ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমের মতো অন্যান্য হরমোন ভারসাম্যহীনতার সাথে হাইপোথাইরয়েডিজম তৈরি করে। এই অতিরিক্ত অবস্থাগুলি ওজন ব্যবস্থাপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে কারণ একাধিক বিপাকীয় সিস্টেম প্রভাবিত হয়। কেবলমাত্র থাইরয়েড নয়, সমস্ত অবস্থাকে একসাথে সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ওষুধের অপচয় এমন ঘটনা ঘটে যখন হজমের সমস্যা থাইরয়েড ওষুধের সঠিক শোষণকে বাধা দেয়। সিলিয়াক ডিজিজ, ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ, বা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো অবস্থাগুলি হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার ওষুধ সঠিক ডোজ থাকা সত্ত্বেও অকার্যকর বলে মনে হয়, হজমের স্বাস্থ্যের তদন্ত করলে অনুপস্থিত অংশটি প্রকাশ পেতে পারে।

কেন্দ্রীয় হাইপোথাইরয়েডিজম, যেখানে পিটুইটারি গ্রন্থি থাইরয়েডকে সঠিকভাবে সংকেত দিতে ব্যর্থ হয়, তা প্রাথমিক হাইপোথাইরয়েডিজমের চেয়ে অনেক বিরল। এই অবস্থার জন্য ভিন্ন পরীক্ষা এবং চিকিৎসার পদ্ধতির প্রয়োজন। ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি একই থাকে, তবে অন্তর্নিহিত চিকিৎসা ভিন্ন হয়।

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার ডায়েট প্ল্যান কাজ করছে?

অগ্রগতি পরিমাপ করা বাথরুম স্কেলের বাইরে যায়। আপনার শক্তির মাত্রা, আপনার কাপড় কীভাবে ফিট করে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা গল্পের গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলে।

হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ওজন পরিবর্তন ধীরে ধীরে ঘটে। সপ্তাহে আধা পাউন্ড থেকে এক পাউন্ড ওজন কমানো বাস্তবসম্মত এবং স্বাস্থ্যকর। দ্রুত ওজন হ্রাস প্রায়শই জলের ওজন বা পেশী হ্রাসের ফলে হয়, যার কোনটিই দীর্ঘমেয়াদে আপনার উপকারে আসে না।

উল্লেখযোগ্য ওজন কমার আগেই শক্তির উন্নতির প্রায়শই দেখা যায়। আপনি যদি কম ক্লান্ত বোধ করেন এবং প্রতিদিনের কার্যকলাপ পরিচালনা করতে বেশি সক্ষম হন, তবে স্কেল বেশি না সরলেও আপনার শরীর ইতিবাচকভাবে সাড়া দিচ্ছে।

নিয়মিত থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষাগুলি আপনার ওষুধের ডোজ অপ্টিমাল থাকে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে, আপনার ওষুধের প্রয়োজন পরিবর্তন হতে পারে। সক্রিয়ভাবে ওজন পরিচালনা করার সময় প্রতি কয়েক মাসে মাত্রা পরীক্ষা করা আপনার ডাক্তারকে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে সহায়তা করে।

একটি খাদ্য এবং উপসর্গ জার্নাল রাখা এমন নিদর্শনগুলি প্রকাশ করতে পারে যা আপনি অন্যথায় মিস করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনাকে আরও ক্লান্ত বা ফোলা বোধ করায়, যখন অন্যরা আপনাকে শক্তিশালী এবং তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি সবকিছু ঠিক করেন তবে ওজন কমছে না কেন?

কখনও কখনও আপনি সমস্ত সুপারিশ সাবধানে অনুসরণ করেন এবং ফলাফল দেখতে পান না। এই হতাশাজনক পরিস্থিতির কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে অন্বেষণ করার যোগ্য।

আপনার থাইরয়েড ওষুধের ডোজে সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। থাইরয়েড হরমোনের মাত্রায় সামান্য পরিবর্তনও বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সম্প্রতি আপনার মাত্রা পরীক্ষা না করিয়ে থাকেন, তবে সেটি আপনার প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত।

লুকানো ক্যালোরির উত্স আপনাকে সচেতন না করে আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট করতে পারে। রান্নার তেল, সালাদ ড্রেসিং, পানীয় এবং দিনের বেলা ছোট কামড় দ্রুত জমা হয়। এক সপ্তাহের জন্য আপনি যা খান তার সবকিছু ট্র্যাক করা, পরিমাণ সহ, প্রায়শই আশ্চর্যজনক নিদর্শনগুলি প্রকাশ করে।

ঘুমের অভাব একাধিক পথের মাধ্যমে ওজন পরিচালনাকে প্রভাবিত করে। খারাপ ঘুম ক্ষুধা হরমোনকে ব্যাহত করে, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা বাড়ায় এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা কমিয়ে দেয়। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা মানের ঘুমের অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার ওজন ব্যবস্থাপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, একটি হরমোন যা ফ্যাট জমাতে প্রচার করে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে। স্ট্রেস অনেক লোকের জন্য মানসিক খাওয়াও শুরু করে। আপনার জন্য কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল খুঁজে বের করা, তা ধ্যান, যোগব্যায়াম, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা হোক না কেন, কার্যকর ওজন ব্যবস্থাপনার অংশ হয়ে ওঠে।

থাইরয়েড পিলের বাইরে কিছু ওষুধ ওজন প্রভাবিত করে। বিটা-ব্লকার, নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং কর্টিকোস্টেরয়েড ওজন হ্রাস আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি একাধিক ওষুধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যে কোনওটি ওজন সংক্রান্ত চ্যালেঞ্জগুলিতে অবদান রাখছে কিনা।

কখন আপনার অতিরিক্ত সাহায্য চাওয়া উচিত?

অনেকের জন্য একা হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন পরিচালনা করা ভাল কাজ করে, তবে কখনও কখনও পেশাদার নির্দেশিকা হতাশা এবং অগ্রগতির মধ্যে পার্থক্য তৈরি করে।

থাইরয়েড ডিসঅর্ডারে অভিজ্ঞ একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন, পছন্দ এবং চ্যালেঞ্জগুলির উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। তারা এমন সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে পারে যা আপনি মিস করতে পারেন এবং আপনাকে পথে থাকতে সহায়তা করার জন্য জবাবদিহিতা সরবরাহ করতে পারে।

একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হরমোন ডিসঅর্ডার, থাইরয়েড অবস্থা সহ বিশেষজ্ঞ। যদি আপনার নিয়মিত ডাক্তার আপনার থাইরয়েড মাত্রা পরিচালনা করতে অসুবিধা পান বা আপনার জটিল লক্ষণ থাকে, তবে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আরও বিশেষায়িত যত্ন প্রদান করতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ওজন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে লড়াই করা আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে হতাশা কাটিয়ে উঠতে, খাদ্যের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে এবং কোনও মানসিক খাওয়ার ধরণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন।

সাপোর্ট গ্রুপ, তা ব্যক্তিগতভাবে হোক বা অনলাইনে, আপনাকে একই রকম চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন অন্যদের সাথে সংযুক্ত করে। হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ওজন পরিচালনা কীভাবে অন্যরা নেভিগেট করে তা শোনা ব্যবহারিক টিপস এবং মানসিক বৈধতা প্রদান করতে পারে যে আপনি এই যাত্রায় একা নন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কী মনে রাখা?

হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ধৈর্য এবং আত্ম-সহানুভূতির প্রয়োজন। আপনার শরীর একটি প্রকৃত মেডিকেল অবস্থার সাথে লড়াই করছে যা বিপাককে প্রভাবিত করে, আপনার ইচ্ছাশক্তি বা শৃঙ্খলার অভাব নয়।

যখন থাইরয়েড ফাংশন জড়িত থাকে তখন অগ্রগতি ধীরে ধীরে ঘটে। থাইরয়েড অবস্থা নেই এমন লোকদের সাথে বা রোগ নির্ণয়ের আগে আপনার নিজের অতীত ক্ষমতার সাথে নিজেকে তুলনা করলে কেবল অপ্রয়োজনীয় হতাশা তৈরি হয়। আপনার বর্তমান শরীর এবং পরিস্থিতি এমন কৌশলগুলির যোগ্য যা আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে কাজ করে।

পরিপূর্ণতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ সময় ভাল খাওয়া, সম্ভব হলে সক্রিয় থাকা, নির্ভরযোগ্যভাবে আপনার ওষুধ গ্রহণ করা এবং চাপ পরিচালনা করা সঞ্চিত সুবিধা তৈরি করে। বাস্তব উন্নতি দেখতে আপনাকে সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে হবে না।

আপনার মূল্য স্কেলে সংখ্যার দ্বারা নির্ধারিত হয় না। চিন্তাশীল খাদ্য নির্বাচন এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ওজন দ্রুত কমে যাওয়ার বিষয় নির্বিশেষে আপনার উপকারে আসে। আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনার শরীর কী করতে পারে এবং আপনি প্রতিদিন যে স্ব-যত্ন অনুশীলন করছেন তার উপর মনোযোগ দিন।