রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা এবং শরীরকে সুস্থ রাখার সহজ উপায়

যদি আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বলা হয়, অথবা আপনি কেবল জানতে আগ্রহী যে খাবার এবং দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে, তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিখুঁত হতে হবে বা কোন কিছু থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। এটি মূলত আপনার শরীর কীভাবে জ্বালানী ব্যবহার করে তা বোঝা এবং ছোট, টেকসই পরিবর্তন করা যা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ, প্রাণবন্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে সহায়তা করে। এটিকে আপনার শরীরের সাথে একটি নতুন ভাষা শেখার মতো ভাবুন, একবারে একটি খাবার এবং একটি পছন্দ করে।

রক্তে শর্করার মাত্রা আসলে কী বোঝায়?

রক্তে শর্করার মাত্রা বলতে যে কোনও নির্দিষ্ট সময়ে আপনার রক্ত ​​প্রবাহে থাকা গ্লুকোজের পরিমাণকে বোঝায়। গ্লুকোজ আপনার শরীরের প্রধান শক্তির উৎস। এটি মূলত আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খান তা থেকে আসে।

যখন আপনি খান, তখন আপনার পরিপাকতন্ত্র খাবারকে গ্লুকোজে ভেঙে দেয়। সেই গ্লুকোজ আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা একটি হরমোন যা গ্লুকোজকে আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার কোষে যেতে সাহায্য করে যেখানে এটি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়।

যখন এই ব্যবস্থাটি মসৃণভাবে কাজ করে, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে থাকে। সমস্যা দেখা দেয় যখন আপনার রক্তে দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ থাকে, অথবা যখন আপনার শরীর কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না। তখনই আপনি উপসর্গ অনুভব করতে পারেন বা প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের মতো রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখলে আপনি অস্বস্তিকর উচ্চ এবং নিম্ন প্রবণতা এড়াতে পারবেন যা আপনাকে কাঁপানো, খিটখিটে বা ক্লান্ত বোধ করাতে পারে। এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যও রক্ষা করে।

দীর্ঘদিন ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে তা রক্তনালী এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার চোখ, কিডনি, হার্ট এবং সঞ্চালনকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্যদিকে, রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি কমে গেলে বিভ্রান্তি, মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।

এই তথ্য শুনে ভয় পাওয়ার প্রয়োজন নেই। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকে স্ব-যত্নের একটি রূপ হিসেবে ভাবুন যা বর্তমানে এবং ভবিষ্যতে লাভ দেবে। এর সাথে জড়িত বেশিরভাগ পদক্ষেপই সহজ, অর্জনযোগ্য এবং আশ্চর্যজনকভাবে নমনীয়।

কোন খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে?

আপনি যে খাবারগুলি বেছে নেন তা খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা দ্রুত এবং কতটা বেশি হয় তার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কিছু খাবার ধীরে ধীরে এবং স্থিতিশীলভাবে বাড়ায়। অন্যরা দ্রুত বৃদ্ধি এবং তারপর হ্রাস ঘটায়।

ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। সবজি, ফল, গোটা শস্য, শিম এবং ডাল জাতীয় খাবারে ফাইবার পাওয়া যায়। মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার, টোফু এবং ডাল জাতীয় খাবারে প্রোটিন পাওয়া যায়। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং তৈলাক্ত মাছের মতো খাবারে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।

যখন আপনি একটি খাবারে এই পুষ্টি উপাদানগুলি একত্রিত করেন, তখন আপনি একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার তৈরি করেন যা ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম এবং বেরি সহ ওটমিল চিনির সিরিয়ালের তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য অনেক উপকারী। গ্রিলড চিকেন সাথে ভাজা সবজি এবং কুইনোয়া, প্রোটিন বা ফ্যাটবিহীন সাদা পাস্তার চেয়ে ভালো।

আপনাকে প্রতিবার নিখুঁত খাবার খেতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার খাবারের সামগ্রিক ধরণ। যদি আপনার বেশিরভাগ খাবারে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, তবে আপনি সঠিক পথেই আছেন।

কোন খাবারগুলি সীমিত বা পুনর্বিবেচনা করা উচিত?

কিছু খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয় কারণ সেগুলি দ্রুত হজম হয় এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহে গ্লুকোজের বন্যা বইয়ে দেয়। এগুলি সাধারণত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং যোগ করা চিনি সমৃদ্ধ খাবার।

এখানে কিছু সাধারণ উদাহরণ রয়েছে যা আপনি কম ঘন ঘন বা কম পরিমাণে খেতে চাইতে পারেন। এটি কোন অপরাধবোধ বা এই খাবারগুলি আর কখনও উপভোগ না করার বিষয়ে নয়। এটি বেশিরভাগ সময় তথ্যপূর্ণ পছন্দ করার বিষয়ে।

• সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং সাধারণ পাস্তা
• মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা, মিষ্টি কফি পানীয় এবং ফলের রস
• পেস্ট্রি, কুকিজ, কেক এবং ক্যান্ডি
• মিষ্টি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল
• চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস

এই খাবারগুলি ক্ষতিকর নয়। কিন্তু এগুলিতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে এবং প্রোটিনের পরিমাণও কম থাকে, তাই এগুলি দ্রুত হজম হয়। যদি আপনি সেগুলি উপভোগ করেন, তবে হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এমন কিছুর সাথে সেগুলিকে মিলিয়ে নিন, যেমন ক্র্যাকারের সাথে পনির বা টোস্টের সাথে পিনাট বাটার।

খাবারের পরিমাণ রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যদি আপনি একবারে বেশি পরিমাণে খান। আপনার শরীর একবারে বেশি পরিমাণে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করতে পারে না, বিশেষ করে যদি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধ বা ডায়াবেটিস থাকে।

পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ মানে না খেয়ে থাকা। এর মানে হল সারা দিন ধরে সুষম পরিমাণে আপনার খাদ্য গ্রহণ ছড়িয়ে দেওয়া। একটি বিশাল রাতের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, তিনটি খাবারে মাঝারি পরিমাণে এবং প্রয়োজনে এক বা দুটি ছোট স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন।

একটি সহায়ক দৃশ্যমান নির্দেশিকা হল আপনার প্লেটের অর্ধেকটি অ-স্টার্চযুক্ত সবজি দিয়ে পূরণ করা, এক চতুর্থাংশ পাতলা প্রোটিন এবং এক চতুর্থাংশ গোটা শস্য বা স্টার্চযুক্ত সবজি দিয়ে পূরণ করা। এটি প্রাকৃতিকভাবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে যখন আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করে।

খাবারের সময় কি পার্থক্য সৃষ্টি করে?

হ্যাঁ, কখন আপনি খান তা আপনি কী খান তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় খাবার না খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে। একবারে বেশি খেলে তা বেড়ে যেতে পারে।

নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও পূর্বাভাসযোগ্য রাখতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ মানুষ দিনের তিনবার খাবার খেয়ে ভালো থাকে, যা প্রায় চার থেকে ছয় ঘন্টা ব্যবধানে হয়। কেউ কেউ খাবারের মধ্যে এক বা দুটি ছোট স্ন্যাকস যোগ করতে পছন্দ করেন।

খাবার বাদ দেওয়া, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, বিপরীত ফল দিতে পারে। যখন আপনি অবশেষে খান, তখন আপনি এত ক্ষুধার্ত হতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন বা দ্রুত, চিনিযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন। খাবারের সময় অনিয়মিত হলে আপনার শরীর গ্লুকোজ পরিচালনায় কম কার্যকর হয়ে ওঠে।

শারীরিক কার্যকলাপ কী ভূমিকা পালন করে?

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য চলাচল একটি সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার। যখন আপনি আপনার পেশী নাড়াচাড়া করেন, তখন তারা রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ শোষণ করে এবং ইনসুলিন ছাড়াই শক্তির জন্য ব্যবহার করে।

আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে বা জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। খাবারের পরে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। বাগান করা, নাচ, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও খুব কার্যকর।

শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে সহায়ক কারণ পেশী টিস্যু ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ওজন তোলা, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের গ্লুকোজ পরিচালনা উন্নত করতে পারে।

মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা। প্রতিদিন একটু একটু করে নড়াচড়া করা সপ্তাহে একবার তীব্র ব্যায়াম করার চেয়ে ভালো। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন যাতে এটি একটি কাজ বলে মনে না হয়।

মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

মানসিক চাপ আপনার শরীরকে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করতে বাধ্য করে। এই হরমোনগুলি আপনার লিভারকে সঞ্চিত গ্লুকোজ রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়ার সংকেত দেয়। এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য উপযোগী ছিল যাদের বিপদের হাত থেকে বাঁচতে দ্রুত শক্তির প্রয়োজন হত। আপনার ডেস্কের সামনে বসে সময়সীমা নিয়ে চিন্তিত থাকার জন্য, এটি কেবল অপ্রয়োজনে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সেই হরমোনগুলিকে উচ্চ রাখে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে।

যদি আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে চান তবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা ঐচ্ছিক নয়। গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগা, জার্নালিং বা প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানোর মতো কৌশলগুলি মানসিক চাপ হরমোন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি পাঁচ মিনিটের ধীর শ্বাসও পরিমাপযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

দুর্বল ঘুম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে। আপনি যখন ঘুমের অভাব বোধ করেন, তখন আপনার শরীর আরও বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। আপনি ক্ষুধার হরমোনও বেশি তৈরি করেন, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং চিনিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন। পরিমাণের পাশাপাশি গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিছানায় ছটফট করেন বা ঘন ঘন জেগে ওঠেন, তবে আপনি আপনার শরীর যে পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম প্রয়োজন তা পাচ্ছেন না।

একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করা সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনার শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে ব্যাহত করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে কি সাহায্য করতে পারে?

হাইড্রেটেড থাকা আপনার কিডনিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত গ্লুকোজ বের করে দিতে সাহায্য করে। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার রক্ত ​​আরও ঘনীভূত হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি দেখাতে পারে।

জল হাইড্রেটেড থাকার সেরা পছন্দ। দিনে প্রায় আট গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন, যদিও আপনার আরও বেশি জল প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি ব্যায়াম করেন, গরম জলবায়ুতে বাস করেন বা কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে।

মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং ডায়েট সোডা সীমিত করুন। যদিও ডায়েট পানীয়গুলিতে কোনও ক্যালোরি নেই, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কৃত্রিম মিষ্টি ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অ্যালকোহল সম্পর্কে কী?

অ্যালকোহল অপ্রত্যাশিত উপায়ে রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। খালি পেটে মদ্যপান করলে রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ইনসুলিন বা নির্দিষ্ট ডায়াবেটিস ওষুধ গ্রহণ করেন।

অন্যদিকে, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন বিয়ার, মিষ্টি ওয়াইন বা জুস বা সোডা মেশানো পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার লিভার চিনিযুক্ত গ্লুকোজ নিঃসরণের চেয়ে অ্যালকোহল ভাঙতে অগ্রাধিকার দেয়, যা বিষয়টিকে আরও জটিল করে তোলে।

যদি আপনি মদ্যপান করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি পরিমিতভাবে করুন। সাধারণত মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুই পানীয় পর্যন্ত। মদ্যপান করার সময় সবসময় প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ কিছু খান। আপনি যদি ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণ করেন তবে শোবার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।

কোন সাপ্লিমেন্টগুলি কি সাহায্য করতে পারে?

কিছু সাপ্লিমেন্ট রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, যদিও কোনটিই স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রার বিকল্প হওয়া উচিত নয়। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন।

ক্রোমিয়াম একটি খনিজ যা ইনসুলিনকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ বিপাকে ভূমিকা পালন করে। দারুচিনি কিছু লোকের মধ্যে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। বেরবেরিন, বেশ কয়েকটি উদ্ভিদে পাওয়া একটি যৌগ, গবেষণায় কিছু ওষুধের মতো করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।

আলফা-লাইপোইক অ্যাসিড একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং স্নায়ুর ক্ষতিতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

মনে রাখবেন, সাপ্লিমেন্টগুলি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে গুণমান ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার পরিস্থিতির জন্য কোনও সাপ্লিমেন্ট অর্থবহ কিনা।

রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন কিছু বিরল পরিস্থিতি কী কী?

যদিও বেশিরভাগ রক্তে শর্করার সমস্যা খাদ্যতালিকা, কার্যকলাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো সাধারণ অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, কিছু বিরল পরিস্থিতিও গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলি কম সাধারণ তবে জানা মূল্যবান।

কিছু বিরল হরমোন-উৎপাদনকারী টিউমার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ইনসুলিনোমা হল অগ্ন্যাশয়ের টিউমার যা অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়। গ্লুকাগোনোমাস অতিরিক্ত গ্লুকাগন তৈরি করে, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। উভয়ই অস্বাভাবিক তবে গুরুতর।

কিছু বিরল জেনেটিক অবস্থা আপনার শরীর কীভাবে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করে। গ্লাইকোজেন স্টোরেজ রোগ আপনার শরীরকে সঠিকভাবে গ্লুকোজ সঞ্চয় বা মুক্তি দিতে বাধা দেয়। ম্যাচুরিটি-অনসেট ডায়াবেটিস অফ দ্য ইয়ং, বা MODY, ডায়াবেটিসের উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত রূপগুলির একটি গোষ্ঠী যা নির্দিষ্ট জিন মিউটেশনের কারণে ঘটে।

ডায়াবেটিস ছাড়াও অগ্ন্যাশয়ের রোগ, যেমন দীর্ঘস্থায়ী অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস, সময়ের সাথে সাথে ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। কুশিং সিনড্রোম, যা অতিরিক্ত কর্টিসল দ্বারা সৃষ্ট হয়, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।

এই অবস্থাগুলি সাধারণত অন্যান্য অস্বাভাবিক উপসর্গগুলির সাথে উপস্থিত হয় এবং বিশেষ পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়। যদি সাধারণ পরামর্শ অনুসরণ করা সত্ত্বেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অদ্ভুত আচরণ করে, তবে অতিরিক্ত পরীক্ষা অর্থবহ কিনা সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার পরিবর্তনগুলি কাজ করছে?

পর্যবেক্ষণ আপনাকে নিদর্শনগুলি দেখতে এবং আপনার অনন্য শরীরের জন্য কী কাজ করে তা বুঝতে সাহায্য করে। যদি আপনার ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে বাড়িতে কত ঘন ঘন রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করতে হবে তা সুপারিশ করবে।

আপনি পর্যায়ক্রমে ল্যাব পরীক্ষা করাতে পারেন। হিমোগ্লোবিন A1C পরীক্ষা গত দুই থেকে তিন মাসে আপনার গড় রক্তে শর্করার মাত্রা দেখায়। উপবাসে গ্লুকোজ রাতারাতি না খেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করে।

সংখ্যার বাইরে, আপনি কেমন অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। স্থিতিশীল রক্তে শর্করা সাধারণত সারা দিন ধরে স্থিতিশীল শক্তি, কম আকাঙ্ক্ষা, উন্নত ঘুম, উন্নত মেজাজ এবং সহজ ওজন ব্যবস্থাপনা বোঝায়। এই জীবনযাত্রার মান নির্দেশকগুলি ল্যাব ফলাফলের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি পিছলে যান বা একটি খারাপ দিন থাকে তবে কী হবে?

আপনার এমন দিন আসবে যখন আপনি পরিকল্পনা করার চেয়ে বেশি চিনি খাবেন বা ব্যায়াম বাদ দেবেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আপনার সমস্ত অগ্রগতি নষ্ট করে না। একটি খাবার বা একটি দিন আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে সংজ্ঞায়িত করে না।

গুরুত্বপূর্ণ হল কয়েক সপ্তাহ এবং মাসের উপর আপনার সামগ্রিক ধরণ। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি পথ থেকে সরে গেছেন, তবে পরবর্তী খাবারের সাথেই আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসুন। কোনও অপরাধবোধ, কোনও শাস্তি, কোনও নাটকীয় সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন নেই।

নিজের প্রতি সদয় হওয়া আসলে আরও ভাল পছন্দগুলিকে সমর্থন করে। গবেষণা দেখায় যে খাদ্য সংক্রান্ত লজ্জা এবং অপরাধবোধ প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়া এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের অবনতির দিকে নিয়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদে সহানুভূতি এবং নমনীয়তা অনেক ভাল কাজ করে।

কখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত?

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ অপরিহার্য। কিন্তু যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় না হয়, তবে কিছু লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

বাড়তি তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব, বিশেষ করে রাতে, খেয়াল করুন। অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস, স্বাভাবিক বা বেশি খাওয়ার পরেও, একটি লাল পতাকা হতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি, ধীরে ধীরে সেরে ওঠা ক্ষত বা সংক্রমণ, হাত বা পায়ে ঝিঁঝিঁ এবং চরম ক্লান্তি - এগুলি সবই আলোচনার যোগ্য।

যদি আপনার ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস, অতিরিক্ত ওজন, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে তবে স্ক্রিনিং অর্থবহ। আপনার প্রদানকারী সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা অর্ডার করতে পারেন এবং আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি টেকসই পদ্ধতির মতো কী দেখায়?

সেরা রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা হল এমন একটি যা আপনি আসলে বছরের পর বছর ধরে অনুসরণ করতে পারেন। এটি অর্জনযোগ্য হওয়া উচিত, কষ্টকর নয়। আপনার সামাজিক অনুষ্ঠান, পারিবারিক খাবার এবং আপনার প্রিয় খাবার পরিমিতভাবে উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

একবারে এক বা দুটি ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। হয়তো দুপুরের খাবারের সাথে সবজি যোগ করা বা রাতের খাবারের পরে একটি ছোট হাঁটা। একবার সেগুলি স্বাভাবিক মনে হলে, আরেকটি ছোট পরিবর্তন যোগ করুন। কয়েক মাসের মধ্যে, এই ছোট পরিবর্তনগুলি বড় উন্নতিতে পরিণত হবে।

মনে রাখবেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা আত্ম-সম্মানের একটি রূপ। আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন না বা শাস্তি দিচ্ছেন না। আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিচ্ছেন যাতে এটি আপনাকে আপনার মূল্যবান সমস্ত ক্রিয়াকলাপ, সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে বহন করতে পারে। এটি উদযাপন করার মতো, একবারে একটি মননশীল পছন্দ করে।