ক্রিয়েটিন কি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়? গবেষণা কী বলে

আপনি যদি শুনে থাকেন যে ক্রিয়েটিন আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে আপনি একা নন। ফিটনেস সার্কেল এবং সাপ্লিমেন্ট বিপণনে এই দাবিটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা হয়। কিন্তু যখন আপনি প্রকৃত গবেষণা দেখেন, তখন উত্তরটি বেশ স্পষ্ট। ক্রিয়েটিনের টেস্টোস্টেরনের উপর কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে বলে মনে হয় না।

তার মানে এই নয় যে ক্রিয়েটিন অকেজো। এটি ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণাকৃত এবং কার্যকর সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল হরমোনের চেয়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন পথের মাধ্যমে কাজ করে।

আপনার শরীরে ক্রিয়েটিন আসলে কী করে?

ক্রিয়েটিন একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা আপনার শরীর ইতিমধ্যেই তৈরি করে। আপনার লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয় অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে এটি তৈরি করে। আপনি এটি লাল মাংস এবং মাছের মতো খাবার থেকেও পান।

ক্রিয়েটিন আপনার পেশীতে প্রবেশ করার পরে, এটি ফসফোক্রেটিনে রূপান্তরিত হয়। শক্তির এই সঞ্চিত রূপটি আপনার পেশীগুলিকে এটিপি (এডেনোসিন ট্রাইফসফেট) তৈরি করতে সহায়তা করে, যা তীব্র কার্যকলাপের অল্প সময়ের মধ্যে আপনার কোষগুলি ব্যবহার করে। দ্রুত দৌড়, ভারী উত্তোলন বা বিস্ফোরক নড়াচড়া সম্পর্কে ভাবুন।

সুতরাং ক্রিয়েটিন আপনার পেশী কোষের ভিতরের শক্তির স্তরে কাজ করে। এটি আপনাকে ওয়ার্কআউটের সময় আরও কঠিন পরিশ্রম করতে এবং সেটের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এটি টেস্টোস্টেরন কীভাবে কাজ করে তার চেয়ে একটি খুব ভিন্ন প্রক্রিয়া, এবং হরমোন দাবির কথা বলার সময় এই পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিয়েটিন এবং টেস্টোস্টেরন সম্পর্কে গবেষণা কী বলে?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এর মাধ্যমে প্রকাশিত একটি বড় পর্যালোচনায় ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশনের সময় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরিমাপ করা ১২টি গবেষণার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। এই অধ্যয়নগুলিতে ডোজ প্রতিদিন ৩ থেকে ২৫ গ্রাম পর্যন্ত ছিল এবং সময়কাল ৬ দিন থেকে ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত ছিল।

এখানে তারা যা খুঁজে পেয়েছে:

• বারোটি অধ্যয়নের মধ্যে দশটিতে মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় কোনও পরিবর্তন দেখা যায়নি।

• দুটি গবেষণায় সামান্য বৃদ্ধি রিপোর্ট করা হয়েছে, কিন্তু গবেষকরা এগুলিকে কোনও বাস্তব শারীরবৃত্তীয় প্রভাবের জন্য খুব ছোট হিসাবে বর্ণনা করেছেন।

• সেই গবেষণাগুলির মধ্যে পাঁচটি মুক্ত টেস্টোস্টেরন (আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে এমন রূপ) পরিমাপ করেছে, এবং তাদের কোনটিই বৃদ্ধি খুঁজে পায়নি।

আপনি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এর মাধ্যমে সেই গবেষণার সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ এখানে পড়তে পারেন: ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন মিসকনসেপশনস এবং এভিডেন্স

সুতরাং প্রমাণের ওজন বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ। ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন টেস্টোস্টেরন কোনও ক্লিনিক্যালি তাৎপর্যপূর্ণ উপায়ে বাড়ায় না।

DHT সম্পর্কে কী? যে গবেষণাটি মিথ শুরু করেছিল

ক্রিয়েটিন এবং হরমোনগুলির চারপাশের অনেক বিভ্রান্তি ২০০৯ সালে কলেজ-বয়সী রাগবি খেলোয়াড়দের জড়িত একটি একক গবেষণা থেকে আসে। সেই গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটিন লোডিং (প্রতিদিন ২৫ গ্রাম ৭ দিনের জন্য, তারপরে রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ) লোডিং পর্বের পরে ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (DHT) প্রায় ৫৬ শতাংশ বৃদ্ধি করেছে।

DHT হলো টেস্টোস্টেরনের একটি শক্তিশালী রূপ। আপনার শরীর এটি তৈরি করে যখন 5-আলফা-রিডাক্টেজ নামক একটি এনজাইম মুক্ত টেস্টোস্টেরনকে DHT-তে রূপান্তরিত করে। যেহেতু DHT চুলের ফলিকল রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং জেনেটিকভাবে প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে সঙ্কুচন ঘটাতে পারে, তাই এই গবেষণাটি একটি জনপ্রিয় মিথও শুরু করেছিল যে ক্রিয়েটিন চুল পড়ার কারণ হয়।

তবে এখানে গুরুত্বপূর্ণ প্রসঙ্গ রয়েছে। সেই একক গবেষণাটি কখনও প্রতিলিপি করা হয়নি। অন্য কোনও গবেষণা দল একই DHT বৃদ্ধি খুঁজে পায়নি। এবং সেই গবেষণায় DHT-র মাত্রা, বৃদ্ধির পরেও, স্বাভাবিক ক্লিনিকাল সীমার মধ্যেই ছিল। ক্রিয়েটিন গ্রুপটি প্লেসবো গ্রুপের চেয়ে কম বেসলাইন DHT নিয়ে শুরু করেছিল, যা আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করে কেন শতাংশের বৃদ্ধি নাটকীয় দেখাচ্ছে।

DHT এবং চুলের স্বাস্থ্যের উপর ক্রিয়েটিনের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি 2025 সালের র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়ালে ১২ সপ্তাহের দৈনিক ক্রিয়েটিন ব্যবহারের পরে DHT-র মাত্রা, DHT থেকে টেস্টোস্টেরনের অনুপাত বা চুলের ফলিকল স্বাস্থ্যের কোনও পরিমাপে কোনও পরিবর্তন দেখা যায়নি।

যদি ক্রিয়েটিন টেস্টোস্টেরন না বাড়ায়, তবে এটি পেশী তৈরি করে কেন?

এটি একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন, এবং উত্তরটি সহজ। ক্রিয়েটিন আপনাকে আরও কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। যখন আপনার পেশীগুলিতে আরও ফসফোক্রেটিন উপলব্ধ থাকে, তখন আপনি আরও বেশি রেপস করতে পারেন, ভারী লোড তুলতে পারেন এবং সেটের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই বর্ধিত প্রশিক্ষণ ভলিউমই পেশী বৃদ্ধির চালিকা শক্তি।

ক্রিয়েটিন পেশী কোষে জলও টেনে আনে। এই কোষের ফোলা প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং পেশীর পূর্ণতা এবং আকারে অবদান রাখতে পারে। কিন্তু এর কোনটিই হরমোনের পথের সাথে জড়িত নয়।

অন্য কথায়, ক্রিয়েটিন কোষীয় স্তরে শক্তি এবং হাইড্রেশনের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। টেস্টোস্টেরন হরমোনীয় স্তরে জিন এক্সপ্রেশন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। তারা দুটি পৃথক ব্যবস্থা।

আপনি যদি আপনার শরীর কীভাবে প্রোটিন প্রক্রিয়া করে এবং আপনার রক্তে উচ্চ প্রোটিন মার্কারগুলির অর্থ কী হতে পারে সে সম্পর্কে আগ্রহী হন, তবে এই গাইডটি আপনাকে মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে জানাবে: উচ্চ রক্ত ​​প্রোটিনের মাত্রা কেন হয়

আপনি কি হরমোন থেরাপির পাশাপাশি ক্রিয়েটিন নিতে পারেন?

কিছু লোক টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (TRT) বা অন্যান্য ধরণের হরমোন সাপ্লিমেন্টেশনের পাশাপাশি ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে। সাধারণত, ক্রিয়েটিন বেশিরভাগ চিকিৎসার পাশাপাশি ব্যবহার করা নিরাপদ বলে মনে করা হয় কারণ এটি একটি অ-হরমোনীয় পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করে।

তবে, আপনি যদি কোনও ধরণের হরমোন থেরাপিতে থাকেন, তবে আপনি যে কোনও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো সর্বদা একটি ভাল ধারণা। ক্রিয়েটিন আপনার রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা সামান্য বাড়াতে পারে, যা ডাক্তাররা কখনও কখনও কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে ব্যবহার করেন। এর মানে এই নয় যে ক্রিয়েটিন আপনার কিডনির ক্ষতি করছে। এর মানে কেবল ল্যাবের মান উন্নত বলে মনে হতে পারে এবং আপনার ডাক্তার যদি আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করছেন তা না জানেন তবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

আপনি যদি হরমোন-সম্পর্কিত চিকিৎসার সন্ধান করছেন এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে চান, তবে এই নিবন্ধটি সাধারণ উদ্বেগগুলির কিছু নিয়ে আলোচনা করে: হরমোন পেলেটগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

সুতরাং আপনার কি এখনও ক্রিয়েটিন নেওয়া উচিত?

একেবারেই, যদি আপনার লক্ষ্য ব্যায়ামের পারফরম্যান্স, শক্তি বা পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করা হয়। ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি। প্রস্তাবিত ডোজ সাধারণত প্রতিদিন ৩ থেকে ৫ গ্রাম, এবং সময়ের সাথে সাথে সুবিধা দেখতে আপনার লোডিং ফেজটির প্রয়োজন নাও হতে পারে।

শুধু টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির প্রত্যাশা নিয়ে এটি নেবেন না। এটি এভাবে কাজ করে না, এবং গবেষণা এই বিষয়ে বেশ স্পষ্ট। যদি আপনি কম টেস্টোস্টেরন নিয়ে চিন্তিত হন, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার যোগ্য একটি পৃথক বিষয়। তারা একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে এমন বিকল্পগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা প্রকৃতপক্ষে সমস্যাটির সমাধান করে।

পারফরম্যান্সের জন্য ক্রিয়েটিন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এটি কেবল হরমোন বুস্টার নয়। এবং সত্যি বলতে, তাতে কোনো সমস্যা নেই। এটি নিজের থেকেই যথেষ্ট ভাল কাজ করে।