নগ্ন হয়ে ঘুমালে কি টেস্টোস্টেরন বাড়ে? প্রমাণ কী বলছে

নগ্ন হয়ে ঘুমালে সরাসরি টেস্টোস্টেরন বাড়ে না। এমন কোনো গবেষণা নেই যা বলে যে রাতে পোশাক খুলে ফেললে আপনার শরীর এই হরমোনটি বেশি তৈরি করে। তবে, পোশাক ছাড়া ঘুমালে এমন দুটি জিনিসকে সমর্থন করতে পারে যা টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে: ঘুমের উন্নত মান এবং অণ্ডকোষের তাপমাত্রা শীতল রাখা।

ঘুম কিভাবে টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে?

ঘুম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনার শরীর দিনের বেশিরভাগ টেস্টোস্টেরন তৈরি করে যখন আপনি ঘুমান, বিশেষ করে গভীর ঘুম এবং REM (র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট) পর্যায়ে।

ঘুমের ব্যাধি এবং টেস্টোস্টেরন নিয়ে পিএমসি (PMC) তে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধি ঘুম-নির্ভর, এটি কেবল আপনার শরীরের ঘড়ির সাথে বাঁধা নয়। টেস্টোস্টেরন দক্ষতার সাথে উৎপাদনের জন্য এটিতে স্বাভাবিক ঘুমের স্থাপত্য সহ কমপক্ষে তিন ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর মানে হল আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন দক্ষতার সাথে উৎপাদনের জন্য ঘুমের সঠিক পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া দরকার।

ঘুম কম হলে এর প্রভাব উল্লেখযোগ্য। একই পর্যালোচনায় উল্লিখিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে সকল সুস্থ তরুণরা আট রাতে মাত্র পাঁচ ঘণ্টা ঘুমাতেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ১০ থেকে ১৫ শতাংশ কমে গিয়েছিল। এটি কেবল হালকা ঘুম কম হওয়ার একটি অর্থপূর্ণ হ্রাস।

সুতরাং আসল প্রশ্ন হল: নগ্ন হয়ে ঘুমালে কি আপনার ঘুম ভালো হয়?

নগ্ন হয়ে ঘুমালে কি ঘুমের মান উন্নত হতে পারে?

এটি হতে পারে, এবং এর কারণ শরীরের তাপমাত্রা।

ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। মূল তাপমাত্রার এই পতন আপনার মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে এটি বিশ্রামের সময়। এটি মেলাটোনিনের নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা আপনাকে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে।

রাতে ভারী বা আঁটসাঁট পোশাক পরলে তাপ আটকে যেতে পারে এবং এই স্বাভাবিক শীতল প্রক্রিয়াতে বাধা দিতে পারে। পোশাক ছাড়া ঘুমালে আপনার ত্বক আরও সহজে তাপ বের করতে পারে। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, গভীর ঘুমে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে এবং রাতে কতবার ঘুম ভাঙে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের উন্নত মান মানে আপনার শরীরের গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার আরও ভাল সুযোগ থাকে যেখানে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন হয়। তাই নগ্ন হয়ে ঘুমালে টেস্টোস্টেরন সরাসরি বাড়ে না, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবেশ তৈরি করতে পারে যা এটি দক্ষতার সাথে তৈরি করতে পারে।

অণ্ডকোষের তাপমাত্রা কি টেস্টোস্টেরনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ, এবং এখানেই নগ্ন হয়ে ঘুমানো পুরুষদের জন্য আরও সরাসরি সুবিধা দিতে পারে।

অণ্ডকোষ শরীরের বাইরে থাকার একটি কারণ আছে। সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য তাদের মূল শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে প্রায় ২ থেকে ৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস শীতল থাকতে হবে। শুক্রাণু উৎপাদন এবং টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ উভয়ই তাপের প্রতি সংবেদনশীল।

পাবমেডে (PubMed) প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্রামের সময় এবং ঘুমের সময় অণ্ডকোষের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে রাতের অণ্ডকোষের শীতলতা শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং মোট শুক্রাণু উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটিয়েছে। যদিও এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি শুক্রাণুর মানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছিল, একই নীতি টেস্টিকলের লেডিগ কোষগুলিতেও প্রযোজ্য যা টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। অতিরিক্ত তাপ সময়ের সাথে সাথে তাদের কার্যকারিতা নষ্ট করতে পারে।

রাতে আঁটসাঁট অন্তর্বাস বা ভারী পাজামা পরলে অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বাড়তে পারে এবং যেখানে আপনি এটি চান না সেখানে তাপ আটকে যেতে পারে। নগ্ন হয়ে ঘুমালে, বা অন্তত ঢিলেঢালা পোশাকে, সারা রাত অণ্ডকোষের এলাকা শীতল থাকতে পারে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যে পুরুষরা ঢিলেঢালা বক্সার পরেন তাদের আঁটসাঁট অন্তর্বাস পরা পুরুষদের তুলনায় শুক্রাণুর সংখ্যা বেশি থাকে। অণ্ডকোষের তাপমাত্রা এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ সুপ্রতিষ্ঠিত।

আপনি যদি জানতে আগ্রহী হন যে জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি শুক্রাণুর স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তবে মাসটারবেশন শুক্রাণুর সংখ্যাকে প্রভাবিত করে কিনা তা আরও একটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেয়।

আসলে কী আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্ধারণ করে?

নগ্ন হয়ে ঘুমানো একটি বৃহত্তর চিত্রের একটি ছোট অংশ। বেশ কয়েকটি কারণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর আরও শক্তিশালী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে।

ঘুমের সময়কাল এবং মান তালিকার শীর্ষে রয়েছে। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয়। খারাপ ঘুম, শিফট ওয়ার্ক এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধি সবই কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত।

শরীরের ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, অ্যারোমাটেজ কার্যকলাপ বাড়ায়। অ্যারোমাটেজ হলো একটি এনজাইম যা টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করে। আপনি যত বেশি শরীরের চর্বি বহন করবেন, তত বেশি টেস্টোস্টেরন রূপান্তরিত হতে পারে, আপনার রক্তে কম সঞ্চালিত হবে।

ব্যায়াম, বিশেষ করে রেজিস্টেন্স ট্রেনিং এবং উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল ট্রেনিং, সুস্থ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়ক প্রমাণিত হয়েছে। শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে, একটি ইতিবাচক চক্র তৈরি করে।

স্ট্রেস আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল বাড়ায়, যা আপনার শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন। উচ্চ কর্টিসল টেস্টোস্টেরন উৎপাদন দমন করতে পারে। চলাচল, বিশ্রাম বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনার উপায় খুঁজে বের করা একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

খাদ্যও একটি ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এটি কমাতে পারে।

কিছু ওষুধ, যার মধ্যে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং রক্তচাপের ওষুধ রয়েছে, সেগুলিও টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন এবং শক্তি, মেজাজ বা যৌন কার্যকারিতায় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে বুসপিরোন যৌন স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করলে দরকারী প্রসঙ্গ পাওয়া যেতে পারে।

বয়স কি ঘুম টেস্টোস্টেরনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা প্রভাবিত করে?

এটি করে। টেস্টোস্টেরন বয়সের সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, সাধারণত ৩৫ বছর বয়সের পর থেকে। একই সময়ে, বয়সের সাথে সাথে ঘুমের মানও কমে যায়। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা গভীর ঘুমে কম সময় কাটান এবং রাতে তাদের ঘুম ভাঙার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

NHANES ডেটা (ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন এক্সামিনেশন সার্ভে) ব্যবহার করে একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়কাল এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক লিঙ্গ এবং বয়স গোষ্ঠী অনুসারে পরিবর্তিত হয়। তরুণ পুরুষদের মধ্যে, কম ঘুম টেস্টোস্টেরনের কম মাত্রার সাথে আরও স্পষ্টভাবে যুক্ত ছিল।

এর মানে হল যে ঘুমের চারপাশে আপনি এখন যে অভ্যাসগুলি তৈরি করেন, আপনি ঘুমানোর সময় কী পরেন (বা না পরেন) তা সহ, সময়ের সাথে সাথে একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলতে পারে।

নগ্ন হয়ে ঘুমানোর কি অন্য কোনো সুবিধা আছে?

সম্ভাব্য হরমোনাল প্রভাব ছাড়াও, পোশাক ছাড়া ঘুমালে আরও কয়েকটি সুবিধা পাওয়া যেতে পারে।

এটি মহিলাদের যোনি এলাকা বায়ু চলাচল বজায় রেখে ইস্ট ইনফেকশন এবং ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি ত্বকের শ্বাস নিতে এবং ঘর্ষণ কমাতে দিয়ে ত্বকের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে। এটি অক্সিটোসিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে ত্বকের সংস্পর্শের মাধ্যমে যুগলদের আরও সংযুক্ত বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

এগুলি নাটকীয় স্বাস্থ্য দাবি নয়, তবে একটি সাধারণ অভ্যাসের এইগুলি ছোট, ব্যবহারিক সুবিধা।

শেষ কথা

নগ্ন হয়ে ঘুমালে সরাসরি টেস্টোস্টেরন বাড়ে না। তবে এটি আপনার শরীরকে ঠান্ডা হতে সাহায্য করে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং রাতের বেলা অণ্ডকোষের তাপমাত্রা কম রাখতে পারে। এই দুটি কারণই এমন পরিবেশকে সমর্থন করে যা আপনার শরীরকে টেস্টোস্টেরন আরও দক্ষতার সাথে উৎপাদন করতে দেয়। ভাল ঘুমের অভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে মিলিতভাবে, নগ্ন হয়ে ঘুমানো একটি সাধারণ পদক্ষেপ যা হরমোনাল স্বাস্থ্যের বৃহত্তর চিত্রের সাথে মানানসই।