ডাঃ জিনা স্যাম এমডি-র ৭ সেকেন্ড পদ্ধতি কী?

মূল বিষয়:

> ডাঃ জিনা স্যাম, এমডি, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট যিনি কোষ্ঠকাঠিন্য স্বাভাবিকভাবে উপশম করতে একটি দ্রুত সকালের রুটিন তৈরি করেছেন।

> এই পদ্ধতিতে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই গরম জল পান করা, একটি সহজ যোগাসন করা এবং কয়েকবার গভীর শ্বাস নেওয়া জড়িত।

> প্রতিটি ধাপের পেছনে কিছু গবেষণা রয়েছে, তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী হলে এটি চিকিৎসা সেবার বিকল্প নয়।

এখানে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো:

ডাঃ জিনা স্যাম, এমডি কে?

ডাঃ জিনা স্যাম একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, যার ২০ বছরের বেশি ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি টাফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন থেকে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেন এবং নিউইয়র্কের মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারে প্রশিক্ষণ নেন। তিনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ইনস্টিটিউট অফ মোটিলিটি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ প্রতিষ্ঠা করেন।

তার বিশেষত্ব হলো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মোটিলিটি। এর মানে হল তিনি আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবার এবং বর্জ্য কীভাবে চলাচল করে তার উপর মনোযোগ দেন। তিনি তার ক্ষেত্রের বেশিরভাগ চিকিৎসকের চেয়ে বেশি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করেন এবং এই হাতে-কলমে মনোযোগই তার সকালের রুটিনকে আকার দিয়েছে।

সামাজিক মাধ্যমে হজম স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপস শেয়ার করার পর তিনি ব্যাপক পরিচিতি লাভ করেন। তার ৭ সেকেন্ডের মলত্যাগের পদ্ধতি ভাইরাল হয় এবং তখন থেকেই এই পদ্ধতিটি আসলে কী জড়িত তা নিয়ে অনেক বিভ্রান্তি তৈরি হয়েছে।

ডাঃ জিনা স্যামের ৭ সেকেন্ডের সকালের রুটিন কী?

নামটি কিছুটা বিপণন। আপনি পুরো রুটিনটি ৭ সেকেন্ডে শেষ করতে পারবেন না। তবে প্রতিটি ধাপ যথেষ্ট দ্রুত যে পুরো কাজটি প্রায় এক মিনিট সময় নেয়, কখনও কখনও তার কম। এখানে এটি কী অন্তর্ভুক্ত করে:

১. খালি পেটে এক গ্লাস গরম বা ঘরের তাপমাত্রার জল পান করুন। আপনার শরীর ৬ থেকে ৮ ঘন্টা তরল ছাড়াই ছিল। এই জল মল নরম করতে এবং আপনার অন্ত্রকে কাজ শুরু করার জন্য আলতোভাবে সংকেত দিতে সাহায্য করে।

২. বায়ু নির্গমনকারী যোগাসন (পবনমুক্তাসন) করুন। চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাঁটু বুকের কাছে আনুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি কোলনের উপর চাপ সৃষ্টি করে, আটকে থাকা গ্যাস বের করতে সাহায্য করে এবং মল চলাচলে উৎসাহিত করে।

৩. ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আপনার শরীরের "বিশ্রাম ও হজম" দিক। এটি আপনার অন্ত্র এবং শ্রোণী অঞ্চলের চারপাশের পেশী শিথিল করে।

আপনি বিছানায় বসেই এই সব করতে পারেন। কোনও সরঞ্জাম নেই, কোনও সাপ্লিমেন্ট নেই, কোনও খরচ নেই।

যোগাসন কি মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, নির্দিষ্ট কিছু আসন পারে। বিশেষ করে বায়ু নির্গমনকারী আসনটি আপনার নিচের পেটে আলতো চাপ প্রয়োগ করে। সেই চাপ আটকে থাকা গ্যাস সরাতে এবং বর্জ্য অন্ত্রের মধ্যে দিয়ে যেতে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।

হজম সহায়তার জন্য যোগা নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (National Institutes of Health) দ্বারা প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, যোগ-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন চাপ একটি কারণ হয়। শারীরিক চাপ এবং শিথিলতা একসঙ্গে অন্ত্রের কার্যকারিতা আরও মসৃণ করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।

আপনার নমনীয় হওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। এমনকি এই হাঁটু বুকের কাছেPosition টি ১০ বা ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখলেও পার্থক্য অনুভব করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যের পাশাপাশি পেট ফাঁপা (bloating) সমস্যায় ভোগেন, তবে এই আসনটি সেই ক্ষেত্রেও কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মলত্যাগের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

এটি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত অংশ। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার মলত্যাগ একই স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে সংযুক্ত।

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর "ফাইট অর ফ্লাইট" (fight or flight) মোডে চলে যায়। আপনার পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, আপনার পাচনতন্ত্রের চারপাশের পেশীগুলি সহ। এটি বর্জ্য চলাচলকে কঠিন করে তোলে। ধীর, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এটিকে বিপরীত করে। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যা আপনার শরীরকে বলে যে এটি শিথিল এবং হজম করার জন্য নিরাপদ।

কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম উপেক্ষিত কারণ হল চাপ। NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) এর গবেষণা স্বীকার করে যে দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তন, মানসিক চাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব সবই কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস সরাসরি চাপের সমস্যাটি সমাধান করে। এটি কর্টিসলের মাত্রা কমায়, শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলির টান কমায় এবং আপনার অন্ত্রের কাজটি করার জন্য প্রয়োজনীয় শান্ত পরিবেশ তৈরি করে।

৭ সেকেন্ডের মলত্যাগের পদ্ধতি কি আসলে কাজ করে?

এখানে সৎ উত্তর। "৭ সেকেন্ডের মলত্যাগের পদ্ধতি" কে একটি প্যাকেজড প্রটোকল হিসেবে পরীক্ষা করার জন্য কোনও ক্লিনিকাল ট্রায়াল নেই। নামটি আকর্ষণীয়, তবে এটি কোনও আনুষ্ঠানিকভাবে অধ্যয়ন করা চিকিৎসা নয়।

তবে, প্রতিটি পৃথক ধাপের পিছনে প্রমাণ রয়েছে। খালি পেটে গরম জল অন্ত্রের চলাচল উন্নত করতে পারে। পবনমুক্তাসনের মতো যোগাসন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস উপশম করতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করে এবং মানসিক চাপ-সম্পর্কিত অন্ত্রের টান কমায়।

অনেকে যারা এটি নিয়মিত চেষ্টা করেন তারা কয়েক দিন থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিত মলত্যাগের উন্নতি লক্ষ্য করেছেন বলে জানিয়েছেন। তবে ফলাফল আপনার খাদ্য, জল পান, মানসিক চাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের গভীর কারণ থাকে, তবে এটি একা সমাধান হবে না।

আপনি টিকটক সংস্করণেও দেখেছেন যেখানে আপনি আপনার মুঠিগুলি একে অপরের সাথে, থাম্ব টু থাম্ব (thumb to thumb) ঘষেন। সেই সংস্করণটি হাতের আকুপাংচার পয়েন্টগুলি উদ্দীপিত করার দাবি করে। এর কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। জল, স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাস সংস্করণটি বাস্তব শারীরবৃত্তির উপর ভিত্তি করে তৈরি।

কিছু লোক তাদের সকালের জলে আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করে। এক কাপ জলে প্রায় দুই চা চামচ পরিমাণে, এটি প্রাথমিক গবেষণার ভিত্তিতে হজমে সহায়তা করতে পারে। এটি পদ্ধতির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। এবং যদি আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয়, তবে এটি এড়িয়ে চলুন।

কখন কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত?

যদি এই রুটিনটি দুই সপ্তাহ ধরে নিয়মিত চেষ্টা করার পরেও সাহায্য না করে, তবে আপনার শরীর আপনাকে কিছু বলছে।

NIDDK কোষ্ঠকাঠিন্যকে সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ, বা শক্ত, শুষ্ক বা বেদনাদায়ক মলত্যাগ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে। তাদের নির্দেশিকা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২২ থেকে ৩৪ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত, পর্যাপ্ত জল পান এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সহ।

ভাল অভ্যাস থাকা সত্ত্বেও কোষ্ঠকাঠিন্য কেন লেগে থাকে তার কিছু সাধারণ কারণ:

> কম ফাইবার গ্রহণ। আপেল, কিউই, নাশপাতি এবং রাস্পবেরির মতো ফলগুলি প্রাকৃতিক আঁশ সমৃদ্ধ।

> ডিহাইড্রেশন। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও মলকে শক্ত করে তোলে। প্রতিদিন ৬ থেকে ৯ কাপ জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।

> অতিরিক্ত বসে থাকা। নড়াচড়া অন্ত্রের সংকোচনকে উদ্দীপিত করে। খাবারের পর অল্প হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।

> ওষুধ। ব্যথানাশক, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণ কারণ।

> চাপ। দীর্ঘস্থায়ী চাপ সরাসরি আপনার অন্ত্রকে ধীর করে দেয়।

এগুলি সাধারণ কারণ, এবং এগুলি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে ভালভাবে সাড়া দেয়।

তবে বিরল ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এমন কিছু সংকেত দিতে পারে যা আরও নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করার প্রয়োজন। শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলির কার্যকারিতা (Pelvic floor dysfunction) মানে হল মলত্যাগে সহায়তাকারী পেশীগুলি সঠিকভাবে সমন্বয় করছে না। হাইপোথাইরয়েডিজম (Hypothyroidism) সামগ্রিকভাবে অন্ত্রের কার্যকারিতা ধীর করতে পারে। এবং খুব বিরল পরিস্থিতিতে, অন্ত্রে কোনও বাধা বা সংকীর্ণতা (blockage or narrowing) এর মতো কাঠামোগত সমস্যা জড়িত থাকতে পারে।

যদি আপনি আপনার মলে রক্ত, অজানা ওজন হ্রাস, অবিরাম পেটে ব্যথা, বা আপনার মলত্যাগের অভ্যাসে হঠাৎ পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এগুলো ফেলে রাখার মতো বিষয় নয়। যদি আপনি ভাবছেন যে হিট থেরাপি (heat therapy) আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে কিনা, তবে আপনার রুটিনের পাশাপাশি এটিও অন্বেষণ করা উচিত।

প্রতিদিন সকালে এই রুটিনটি কীভাবে শুরু করবেন

আপনার অ্যালার্ম দুই মিনিট আগে সেট করুন। আপনার ফোন ধরার আগে, আপনার এক গ্লাস গরম জল পান করুন। বিছানাতেই হাঁটু বুকের কাছে টেনে আনার স্ট্রেচটি করুন। তারপর তিন বা চারবার ধীর শ্বাস নিন।

ব্যাস। পুরোপুরি করার চেয়ে নিয়মিত করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি দিন বাদ দেন, তবে পরের সকালে এটি আবার শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এটির প্রত্যাশা করতে শুরু করে।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, রুটিনটিকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান, নিয়মিত নড়াচড়া এবং যা কিছু আপনাকে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে তার সাথে যুক্ত করুন। একটি সকালের রুটিন একটি সূচনা বিন্দু। আপনার দিনের বাকি অংশ এটিকে সমর্থন করলে এটি আরও ভাল কাজ করে।

শেষ কথা

ডাঃ জিনা স্যাম এমডি এই রুটিনটি বাস্তব শারীরবৃত্তীয় নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছেন। গরম জল শরীরকে সতেজ করে এবং মল নরম করে। আলতো চাপ আটকে থাকা গ্যাস বের করে দেয়। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার অন্ত্রকে শান্ত করে। এর কোনওটিই জটিল নয়, এবং এর কোনওটিরই কোনও খরচ নেই।

এটি নিজে থেকে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করবে না। তবে একটি দৈনিক অভ্যাস হিসাবে, এটি আপনার শরীরকে সঠিক দিকে একটি আলতো, ধারাবাহিক ধাক্কা দেয়। ছোট করে শুরু করুন। এর সাথে লেগে থাকুন। এবং যদি আপনার শরীর সংগ্রাম করতে থাকে, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে আরও গভীরে যাওয়ার একটি সংকেত।

আপনার অন্ত্র অনুমান-নির্ভরতার চেয়ে বেশি প্রাপ্য। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য ফিরে আসতে থাকে, বা আপনার লক্ষণগুলি বোঝা কঠিন হয়, তবে August আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। meetaugust.ai meetaugust.ai এ স্পষ্ট, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা পান।