হাঁটুর ব্যথা বোঝা: আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে এবং কীভাবে ভালো বোধ করবেন

হাঁটুর ব্যথা মানুষের ডাক্তারের কাছে আসা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এবং সম্ভবত, আপনিও জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এটি অনুভব করেছেন। আপনার হাঁটু প্রতিদিন প্রচুর পরিশ্রম করে, আপনার ওজন বহন করে এবং আপনাকে চলতে সাহায্য করে। যখন সেগুলি ব্যথা করতে শুরু করে, তখন হতাশ এবং চিন্তিত লাগতে পারে। সুসংবাদ হল যে বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণযোগ্য, এবং আপনার শরীরে কী ঘটছে তা বোঝা ভালো বোধ করার প্রথম পদক্ষেপ।

হাঁটুর ব্যথা আসলে কেমন লাগে?

হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন মানুষের কাছে বিভিন্নভাবে প্রকাশ পায়। আপনি হয়তো সারাদিন ধরে হালকা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, অথবা নির্দিষ্ট কিছু উপায়ে নড়াচড়া করলে তীক্ষ্ণ, ছুরির মতো যন্ত্রণা অনুভব করতে পারেন। কেউ কেউ তাদের হাঁটুর ব্যথাকে ক্রমাগত দপদপ শব্দ বলে বর্ণনা করেন, আবার কেউ কেউ সিঁড়ি ভাঙা বা হাঁটু গেড়ে বসার মতো নির্দিষ্ট কাজ করার সময় এটি লক্ষ্য করেন।

আপনার ব্যথার অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়তো আপনার হাঁটুর ঠিক সামনে, জয়েন্টের গভীরে, পাশে, বা এমনকি আপনার হাঁটুর ক্যাপের পিছনেও অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও ব্যথা একটি জায়গায় স্থির থাকে, এবং অন্য সময়ে এটি নড়াচড়া করে বা আপনার পা পর্যন্ত বিস্তৃত হয় বলে মনে হয়।

ব্যথার পাশাপাশি, আপনার হাঁটুও শক্ত মনে হতে পারে, বিশেষ করে সকালে প্রথমবার ওঠার সময় বা কিছুক্ষণ বসে থাকার পর। আপনি হয়তো ফোলা লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনার হাঁটু ফোলা বা স্পর্শে গরম মনে করে। কিছু লোক তাদের পা বাঁকানো বা সোজা করার সময় ক্লিকিং, পপিং বা গ্রাইন্ডিং শব্দ শুনতে পায়, যা অস্বস্তিকর হতে পারে যদিও এটি সবসময় ব্যথা না করলেও।

আপনার হাঁটুও অস্থিতিশীল মনে হতে পারে, মনে হতে পারে এটি ভেঙে যাবে বা আপনার নীচে দেবে যাবে। এই টলমল অনুভূতি আপনাকে হাঁটা বা দাঁড়ানোর সময় কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু সম্পূর্ণভাবে আটকে যেতে পারে, যার ফলে এটি সাময়িকভাবে সোজা বা পুরোপুরি বাঁকানো অসম্ভব হয়ে পড়ে।

হাঁটুর ব্যথার কারণ কী?

হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, এবং সঠিক কারণ নির্ণয় করলে সঠিক চিকিৎসা নির্দেশিত হবে। আপনার হাঁটু হাড়, কার্টিলেজ, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং বার্সা নামক তরল-পূর্ণ থলিগুলির একটি জটিল জয়েন্ট যেখানে সবকিছু একসাথে কাজ করে। যখন এই অংশগুলির কোনোটি উত্তেজিত, আহত বা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তখন ব্যথা হতে পারে।

দৈনন্দিন ব্যবহার এবং ছিঁড়ে যাওয়ার সমস্যা থেকে শুরু করে কম সাধারণ সম্ভাবনা পর্যন্ত, আমি আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মাধ্যমে নিয়ে যাব যে কারণে মানুষ হাঁটুর ব্যথা অনুভব করে।

অস্টিওআর্থারাইটিস হল সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যখন আমরা বয়স্ক হই। এটি ঘটে যখন আপনার হাঁটুর জয়েন্টকে কুশন করার প্রতিরক্ষামূলক কার্টিলেজ সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে ক্ষয় হয়ে যায়। সেই মসৃণ কুশন ছাড়া, আপনার হাড় একে অপরের সাথে ঘষতে পারে, যার ফলে ব্যথা, শক্তভাব এবং ফোলা দেখা দেয়। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনার লক্ষণগুলি কার্যকলাপের সাথে আরও খারাপ হয় এবং বিশ্রামের সাথে উন্নতি হয়।

আঘাতগুলি আরেকটি প্রধান কারণ, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় হন বা খেলাধুলা করেন। মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া, যা আপনার হাঁটুর শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে রাবারি কার্টিলেজ, মোচড়ানো বা হঠাৎ ঘোরানোর মাধ্যমে ঘটতে পারে। লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, যেমন ACL বা MCL আঘাত, প্রায়শই হঠাৎ বন্ধ হওয়া, লাফানো বা হাঁটুর উপর সরাসরি আঘাতের ফলে ঘটে। এই আঘাতগুলি সাধারণত তাৎক্ষণিক ব্যথা, ফোলা এবং অস্থিরতা সৃষ্টি করে।

টেন্ডিনাইটিস ঘটে যখন আপনার হাঁটুর চারপাশের টেন্ডন অতিরিক্ত ব্যবহার বা পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের কারণে প্রদাহগ্রস্ত হয়। প্যাটেলার টেন্ডিনাইটিস, কখনও কখনও জাম্পার'স নি বলা হয়, এটি আপনার হাঁটুর ক্যাপকে আপনার শিনবোনসের সাথে সংযুক্ত টেন্ডনকে প্রভাবিত করে। আপনি সাধারণত আপনার হাঁটুর ক্যাপের ঠিক নীচে ব্যথা অনুভব করবেন, বিশেষ করে লাফানো, দৌড়ানো বা সিঁড়ি ভাঙার সময়।

বার্সাইটিস ঘটে যখন আপনার হাঁটুর জয়েন্টকে কুশন করার ছোট তরল-পূর্ণ থলিগুলি প্রদাহগ্রস্ত হয়। এটি প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটু গেড়ে বসা, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা হাঁটুর উপর সরাসরি আঘাতের ফলে ঘটে। ব্যথা সাধারণত আপনার হাঁটুর ক্যাপের উপরে বা জয়েন্টের নীচে আপনার হাঁটুর ভিতরের দিকে বসে।

প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোম আপনার হাঁটুর ক্যাপের চারপাশে বা পিছনে ব্যথা বর্ণনা করে। এটি প্রায়শই তরুণ, সক্রিয় ব্যক্তি এবং দৌড়বিদদের প্রভাবিত করে। আপনি যখন সিঁড়ি দিয়ে নিচে নামেন, স্কোয়াট করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানো হাঁটুতে বসেন তখন ব্যথা সাধারণত আরও খারাপ হয়। ডাক্তাররা কখনও কখনও এটিকে রানার'স নি বলে থাকেন কারণ এটি নিয়মিত দৌড়ানো লোকেদের মধ্যে খুব সাধারণ।

তা সত্ত্বেও, কিছু কম সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলিও আপনার মনোযোগের যোগ্য। গাউট আপনার হাঁটুতে লালচেভাব এবং চরম সংবেদনশীলতার সাথে হঠাৎ, তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ঘটে যখন ইউরিক অ্যাসিড স্ফটিক আপনার জয়েন্টে জমা হয়, তীব্র প্রদাহ সৃষ্টি করে। ব্যথা প্রায়শই দ্রুত আসে, কখনও কখনও আপনাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি অটোইমিউন অবস্থা যেখানে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুলবশত আপনার জয়েন্টের আস্তরণকে আক্রমণ করে। অস্টিওআর্থারাইটিসের বিপরীতে, যা ব্যবহার এবং ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে ধীরে ধীরে বিকশিত হয়, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস উভয় হাঁটুকেই একযোগে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রায়শই সকালের শক্তভাব সৃষ্টি করে যা এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়। আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলিতেও ক্লান্তি এবং ব্যথা লক্ষ্য করতে পারেন।

বেকারের সিস্ট তৈরি হয় যখন আপনার হাঁটুর পিছনে তরল জমা হয়, একটি ফোলা তৈরি করে যা আপনি কখনও কখনও দেখতে বা অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণত অন্য হাঁটুর সমস্যার, যেমন আর্থ্রাইটিস বা মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়ার ফলাফল হিসাবে বিকশিত হয়। আপনি আপনার হাঁটুর পিছনে টান বা চাপ অনুভব করতে পারেন, এবং আপনি যখন আপনার পা সম্পূর্ণভাবে সোজা করেন বা বাঁকান তখন অস্বস্তি প্রায়শই আরও খারাপ হয়।

হাঁটুর জয়েন্টের ভিতরে সংক্রমণ, যদিও বিরল, তাৎক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন। সেপটিক আর্থ্রাইটিস জয়েন্টের চারপাশে তীব্র ব্যথা, উল্লেখযোগ্য ফোলা, জ্বর এবং উষ্ণতা সৃষ্টি করে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি একসাথে লক্ষ্য করেন, বিশেষ করে যদি সেগুলি দ্রুত আসে, আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

হাড়ের টিউমার আরেকটি বিরল সম্ভাবনা। উভয় সৌম্য এবং ক্যান্সারযুক্ত বৃদ্ধি আপনার হাঁটুর চারপাশের হাড়ে বিকশিত হতে পারে, যা ক্রমাগত ব্যথা সৃষ্টি করে যা প্রায়শই রাতে আরও খারাপ হয়। যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা সাধারণ চিকিৎসায় উন্নতি না হয় এবং ক্রমাগত আরও খারাপ হতে থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আরও তদন্ত করতে চাইতে পারেন।

কারা হাঁটুর ব্যথায় বেশি আক্রান্ত হন?

যে কেউ হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত হতে পারেন, তবে কিছু কারণ এটিকে আরও সম্ভাব্য করে তোলে। আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বোঝা আপনাকে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে এবং আপনার লক্ষণগুলিতে কখন অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে তা জানতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার বয়স একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে কারণ বছর পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কার্টিলেজ স্বাভাবিকভাবে ভেঙে যায়। ৫০ বছরের বেশি বয়সী লোকেরা অস্টিওআর্থারাইটিসে বেশি ঘন ঘন আক্রান্ত হয়, যদিও অল্পবয়সীরা নিশ্চিতভাবে হাঁটুর সমস্যা থেকে মুক্ত নয়। দশকের পর দশক ব্যবহারের ফলে যে ক্ষয় হয় তা সময়ের সাথে সাথে জমা হয়।

অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ বাড়ায়। প্রতি পাউন্ড অতিরিক্ত শরীরের ওজন যখন আপনি হাঁটেন বা সিঁড়ি ভাঙেন তখন আপনার হাঁটুতে প্রায় চার পাউন্ড চাপ যোগ করে। এই অতিরিক্ত শক্তি কার্টিলেজের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ বাড়ায়।

পূর্বের হাঁটুর আঘাত ভবিষ্যতের সমস্যাগুলিকে আরও সম্ভাব্য করে তোলে। যদি আপনি একটি লিগামেন্ট ছিঁড়ে থাকেন, আপনার মেনিস্কাস ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকেন, বা অন্য হাঁটুর ট্রমা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার পরবর্তী জীবনে সেই হাঁটুতে আর্থ্রাইটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। এমনকি বছর আগে ভালোভাবে সেরে ওঠা আঘাতও আপনার জয়েন্টে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

কিছু খেলাধুলা এবং কার্যকলাপ আপনার হাঁটুর উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে। দৌড়ানো, বাস্কেটবল, ফুটবল, স্কিইং এবং লাফানো বা দ্রুত দিক পরিবর্তন জড়িত কার্যকলাপগুলি আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, এর মানে এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম এড়ানো উচিত, কেবল সঠিক প্রশিক্ষণ এবং কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার কাজও অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি এর জন্য ঘন ঘন হাঁটু গেড়ে বসা, স্কোয়াট করা বা ভারী উত্তোলন করার প্রয়োজন হয়। নির্মাণ শ্রমিক, মালী, কার্পেট ইনস্টলার এবং অনুরূপ পেশার লোকেরা প্রায়শই তাদের কাজের ফলে এই জয়েন্টগুলিতে যে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ পড়ে তার কারণে হাঁটুর সমস্যায় ভোগেন।

আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা আপনাকে আঘাত এবং ব্যথার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। আপনার উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপস পেশী এবং পিছনের হ্যামস্ট্রিং পেশী আপনার হাঁটুকে স্থিতিশীল এবং রক্ষা করার জন্য একসাথে কাজ করে। যখন এই পেশীগুলির শক্তি বা সমন্বয়ের অভাব হয়, তখন আপনার হাঁটু আরও বেশি প্রভাব এবং চাপ শোষণ করে।

কখন আপনার হাঁটুর ব্যথা নিয়ে চিন্তা করা উচিত?

বেশিরভাগ হাঁটুর ব্যথা বিশ্রাম এবং প্রাথমিক ঘরোয়া যত্নে নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে, কিছু সতর্ক সংকেত নির্দেশ করে যে আপনার ডাক্তারের সাথে শীঘ্রই কথা বলা উচিত। এই লাল পতাকাগুলি জানা আপনাকে কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে সে সম্পর্কে স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে।

তীব্র ব্যথা যা আপনাকে আপনার পায়ে ওজন দিতে বাধা দেয় তার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। যদি আপনি চরম অস্বস্তি ছাড়াই দাঁড়াতে বা হাঁটতে না পারেন, তবে আপনার হাঁটুর ভিতরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটছে যা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি ব্যথা হঠাৎ আঘাত বা পতনের পরে শুরু হয়।

উল্লেখযোগ্য ফোলা যা দ্রুত বিকশিত হয় বা আপনার কার্যকলাপের স্তরের তুলনায় অনুপযুক্ত বলে মনে হয় তা একটি চেক-আপের যোগ্য। দীর্ঘ হাঁটার পরে সামান্য ফোলাভাব স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনার হাঁটু কয়েক ঘন্টার মধ্যে ফুলে যায় বা গরম এবং লাল হয়ে যায়, তবে আপনার ডাক্তারের এটি দেখা উচিত।

দৃশ্যমান বিকৃতি মানে আপনার হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন দেখাচ্ছে। সম্ভবত এটি বাঁকা দেখাচ্ছে, অথবা আপনি একটি নতুন বাম্প বা indentation লক্ষ্য করছেন। আপনার হাঁটুর আকৃতি বা বিন্যাসে যেকোনো স্পষ্ট পরিবর্তন একটি চিকিৎসা পরিদর্শনের কারণ হওয়া উচিত।

আপনার হাঁটু সম্পূর্ণভাবে সোজা বা বাঁকাতে অক্ষমতা, বিশেষ করে যদি এটি আটকে থাকে, তবে কিছু জিনিস স্বাভাবিক চলাচলকে বাধা দিচ্ছে বলে মনে হয়। একটি ছিঁড়ে যাওয়া মেনিস্কাস বা কার্টিলেজের আলগা অংশ আপনার জয়েন্টের ভিতরে আটকে থাকতে পারে।

আপনার হাঁটুর ব্যথার সাথে জ্বর হলে সংক্রমণ হতে পারে। যদি আপনার হাঁটু ফোলা এবং গরম থাকে, এবং আপনার তাপমাত্রা 100.4 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। জয়েন্টের সংক্রমণগুলি যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে দ্রুত গুরুতর হতে পারে।

কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ঘরোয়া চিকিৎসা সত্ত্বেও স্থায়ী ব্যথা পেশাদার মূল্যায়নের যোগ্য। আপনাকে ক্রমাগত অস্বস্তির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। আপনার ডাক্তার অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারেন এবং আরও কার্যকর সমাধান প্রস্তাব করতে পারেন।

আপনি যদি হাঁটুর ব্যথা উপেক্ষা করেন তবে কী কী সমস্যা হতে পারে?

হাঁটুর ব্যথা অলক্ষিত রেখে দিলে জটিলতা দেখা দিতে পারে যা আপনার পরিস্থিতি আরও কঠিন করে তোলে। এই সম্ভাব্য পরিণতিগুলি বোঝা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় আতঙ্ক সৃষ্টি না করে আপনার লক্ষণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে অনুপ্রাণিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হল অলক্ষিত হাঁটুর সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা। যা মাঝে মাঝে অস্বস্তি দিয়ে শুরু হয় তা ক্রমাগত ব্যথায় বিকশিত হতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপকে সীমিত করে। আপনি হয়তো সিঁড়ি এড়িয়ে চলতে পারেন, আপনার প্রিয় শখ ছেড়ে দিতে পারেন, বা গাড়িতে উঠা-নামা করার মতো সাধারণ কাজগুলিতে সংগ্রাম করতে পারেন।

আপনি যখন একটি আহত বা আর্থ্রাইটিক হাঁটুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে থাকেন তখন জয়েন্টের ক্ষতি হতে পারে। ব্যথা এড়াতে অস্বাভাবিকভাবে হাঁটা আসলে আপনার হাঁটুর অন্যান্য অংশে অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে এবং কার্টিলেজের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে। যা একটি ছোট সমস্যা হিসাবে শুরু হয়েছিল তা আরও বিস্তৃত ক্ষতিতে পরিণত হতে পারে।

পেশী অ্যাট্রোফি ঘটে যখন ব্যথা আপনাকে আপনার পা স্বাভাবিকভাবে ব্যবহার করতে বাধা দেয়। আপনার কোয়াড্রিসেপস এবং অন্যান্য সহায়ক পেশীগুলি ব্যবহারের অভাবে দ্রুত দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এটি একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে যেখানে দুর্বল পেশীগুলি কম হাঁটু সমর্থন প্রদান করে, যা আরও ব্যথার দিকে নিয়ে যায়, যা আপনাকে আরও কম সরাতে বাধ্য করে।

হাঁটুর ব্যথা গুরুতর হলে গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা কমে যেতে পারে। আপনার হয়তো এমন কার্যকলাপের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে যা আপনি আগে একা পরিচালনা করতেন। সাধারণ কাজ, সামাজিক outing এবং আপনার বাড়ির রক্ষণাবেক্ষণ ক্রমশ চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।

আপনি যখন আপনার বেদনাদায়ক হাঁটু রক্ষা করার জন্য হাঁটার ধরণ পরিবর্তন করেন তখন আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ক্ষতিপূরণমূলক সমস্যা দেখা দেয়। আপনার অন্য হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি এবং নীচের পিঠ - সবকিছুই অস্বাভাবিক চাপের কারণে ব্যথায় আক্রান্ত হতে পারে। আপনি একটি সমস্যাযুক্ত এলাকা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আপনার কয়েকটি সমস্যা থাকতে পারে।

ডাক্তাররা কীভাবে বুঝবেন আপনার হাঁটুর কী সমস্যা?

যখন আপনি হাঁটুর ব্যথার জন্য ডাক্তারের কাছে যান, তখন তারা অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্ত করতে কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করবেন। এই প্রক্রিয়াটি বোঝা আপনাকে কী আশা করতে হবে এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হতে হবে তা জানতে সাহায্য করে।

আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন। তারা জানতে চাইবেন আপনার ব্যথা কখন শুরু হয়েছিল, কী কারণে এটি আরও ভাল বা খারাপ হয় এবং আপনি কোনও নির্দিষ্ট আঘাত মনে করতে পারেন কিনা। আপনি ঠিক কোথায় ব্যথা অনুভব করছেন এবং কোন ক্রিয়াকলাপ আপনার অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে তা বর্ণনা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

একটি শারীরিক পরীক্ষা পরবর্তী। আপনার ডাক্তার উভয় হাঁটু পরীক্ষা করবেন, বেদনাদায়ক হাঁটুটিকে সুস্থটির সাথে তুলনা করবেন। তারা ব্যথার জায়গাগুলি সনাক্ত করতে এবং ফোলা বা উষ্ণতা পরীক্ষা করতে বিভিন্ন এলাকায় আলতোভাবে চাপ দেবেন। আপনাকে সম্ভবত আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা করতে, চারপাশে হাঁটতে এবং নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে বলা হবে যা কোন কাঠামো আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে তা প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

ইমেজিং পরীক্ষাগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনার হাঁটুর ভিতরে দেখতে সাহায্য করে যখন শারীরিক পরীক্ষা একা পর্যাপ্ত তথ্য সরবরাহ করতে পারে না। এক্স-রে আপনার হাড়গুলিকে স্পষ্টভাবে দেখায় এবং আর্থ্রাইটিস, ফ্র্যাকচার বা অ্যালাইনমেন্ট সমস্যাগুলি প্রকাশ করতে পারে। এই সাধারণ চিত্রগুলি মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে এবং ন্যূনতম বিকিরণ এক্সপোজার জড়িত।

একটি এমআরআই স্ক্যান কার্টিলেজ, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং পেশীর মতো নরম টিস্যুর বিস্তারিত ছবি তৈরি করে। যদি তারা মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া, লিগামেন্ট আঘাত বা অন্য নরম টিস্যু সমস্যা সন্দেহ করেন তবে আপনার ডাক্তার একটি এমআরআই অর্ডার করতে পারেন। মেশিন ছবি তোলার সময় আপনি একটি বড় টিউবের ভিতরে স্থির শুয়ে থাকবেন। প্রক্রিয়াটি ব্যথাহীন কিন্তু claustrophobic এবং গোলমাল লাগতে পারে।

আল্ট্রাসাউন্ড আপনার হাঁটুর ভিতরে এবং চারপাশের কাঠামোর রিয়েল-টাইম ছবি তৈরি করতে শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে। ডাক্তাররা কখনও কখনও টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং বার্সা দেখতে আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করেন, অথবা যদি তাদের আপনার হাঁটু থেকে তরল বের করতে হয় তবে সূঁচ লাগানোর জন্য। এই পরীক্ষাটি দ্রুত, ব্যথাহীন এবং কোনও বিকিরণ জড়িত নয়।

যদি আপনার ডাক্তার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, গাউট বা সংক্রমণ সন্দেহ করেন তবে রক্ত ​​পরীক্ষা অর্ডার করা হতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রদাহের মার্কার, অ্যান্টিবডি, ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বা সংক্রমণের লক্ষণগুলি পরীক্ষা করে। একটি সাধারণ রক্ত ​​সংগ্রহ সাধারণত প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করে।

জয়েন্ট অ্যাসপিরেশন আপনার ফোলা হাঁটু থেকে একটি পাতলা সূঁচ ব্যবহার করে অল্প পরিমাণে তরল বের করা জড়িত। এই পদ্ধতি, যাকে আর্থে্রোসেন্টেসিস বলা হয়, চাপ উপশম করতে পারে এবং ডায়গনিস্টিক তথ্য সরবরাহ করতে পারে। ল্যাব টেকনিশিয়ানরা তরল স্ফটিক, ব্যাকটেরিয়া বা প্রদাহজনক কোষের জন্য পরীক্ষা করেন যা নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয়ের দিকে নির্দেশ করে।

আপনি বাড়িতে ভালো বোধ করার জন্য কী করতে পারেন?

হাঁটুর ব্যথার অনেক ক্ষেত্রে সাধারণ স্ব-যত্নের ব্যবস্থাগুলির সাথে ভালোভাবে সাড়া দেয় যা আপনি এখনই শুরু করতে পারেন। এই কৌশলগুলি আপনার হাঁটু সেরে ওঠার সময় আপনার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিশ্রাম মানে সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় হওয়া নয়, তবে এর মানে হল আপনার হাঁটুতে এমন কার্যকলাপ থেকে বিরতি দেওয়া যা ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। যদি দৌড়ানো ব্যথা দেয়, তার পরিবর্তে সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো চেষ্টা করুন। লক্ষ্য হল সক্রিয় থাকা এবং আপনার নিরাময় টিস্যুতে চাপ সৃষ্টি করে এমন আন্দোলনগুলি এড়ানো।

বরফ প্রয়োগ ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে, বিশেষ করে আঘাত বা আর্থ্রাইটিস ফ্লেয়ার-আপের পরে প্রথম কয়েক দিনে। বরফ বা একটি ঠান্ডা প্যাক একটি পাতলা তোয়ালে জড়িয়ে নিন এবং দিনে কয়েকবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুর উপর লাগান। কখনই সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না, কারণ এটি ক্ষতি করতে পারে।

একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে সংকোচন সমর্থন প্রদান করে এবং ফোলা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার হাঁটু snugly জড়িয়ে নিন তবে সঞ্চালন বন্ধ করার মতো টাইট নয়। আপনি এখনও ব্যান্ডেজের নীচে একটি আঙুল স্লিপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অসাড়, ঝিমঝিম বা নীল হয়ে যায়, তবে ব্যান্ডেজটি খুব টাইট।

উত্তোলন আপনার হাঁটু থেকে তরল নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে। যখন আপনি বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন, তখন আপনার পা বালিশের উপর তুলে ধরুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার হৃদপিণ্ডের চেয়ে উঁচুতে থাকে। এই সাধারণ অবস্থান পরিবর্তন ফোলা এবং দপদপ কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক অস্বস্তি এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা কমায়, যখন আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন প্রদাহও কমায়। সর্বদা লেবেলের উপর ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, এবং যদি আপনার অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা অন্য ওষুধ খান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

প্রাথমিক তীব্র ব্যথা কমে গেলে হালকা প্রসারিত এবং শক্তিশালী ব্যায়াম আপনার হাঁটুকে রক্ষা করতে পারে। শক্তিশালী, নমনীয় পেশীগুলি আপনার জয়েন্টকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে এবং আপনার কার্টিলেজ এবং লিগামেন্টের উপর চাপ কমায়। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং যদি কোনও আন্দোলন তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে তবে বন্ধ করুন।

আপনার ডাক্তার কী কী চিকিৎসা সুপারিশ করতে পারেন?

যখন ঘরোয়া যত্ন যথেষ্ট নয়, তখন আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার হাঁটুর ব্যথা কমাতে এবং অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করার জন্য অনেক চিকিৎসার বিকল্প রয়েছে। সঠিক পদ্ধতি আপনার লক্ষণের কারণের উপর নির্ভর করে।

শারীরিক থেরাপি আপনাকে আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার, নমনীয়তা উন্নত করার এবং স্বাভাবিক আন্দোলন প্যাটার্ন পুনরুদ্ধার করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং কৌশল শেখায়। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যথা কমাতে এবং নিরাময় প্রচার করতে আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা বা ম্যানুয়াল থেরাপির মতো চিকিত্সা ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষ একটি কাঠামোগত থেরাপি প্রোগ্রাম থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হয়।

প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্পগুলির চেয়ে শক্তিশালী ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ সরবরাহ করে। আপনার ডাক্তার উচ্চ-মাত্রার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ, টপিকাল ব্যথা ক্রিম, বা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য তৈরি অন্যান্য ওষুধগুলি প্রেসক্রাইব করতে পারেন। তীব্র আর্থ্রাইটিস ব্যথার জন্য, আপনার ডাক্তার অন্যান্য ওষুধের শ্রেণীগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা ভিন্নভাবে কাজ করে।

কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি সরাসরি আপনার হাঁটুতে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি medicineষধ সরবরাহ করে। এই শটগুলি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত উল্লেখযোগ্য উপশম প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিস বা বার্সাইটিসের জন্য। আপনার ডাক্তার সাধারণত এই ইনজেকশনগুলি কতবার গ্রহণ করবেন তা সীমিত করবেন কারণ বারবার ব্যবহার কার্টিলেজের ক্ষতি করতে পারে।

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশন, কখনও কখনও ভিসকোসাপ্লিমেন্টেশন বলা হয়, আর্থ্রাইটিক হাঁটুতে লুব্রিকেটিং তরল যোগ করে। আপনার জয়েন্টে স্বাভাবিকভাবে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড থাকে, কিন্তু আর্থ্রাইটিস পরিমাণ এবং গুণমান হ্রাস করে। এই ইনজেকশনগুলি কয়েক মাস ধরে গতিশীলতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে, যদিও তারা কিছু লোকের জন্য অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করে।

প্লেটলেট-রিচ প্লাজমা ইনজেকশন নিরাময়কে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার নিজের রক্তের ঘনীভূত উপাদানগুলি ব্যবহার করে। যদিও গবেষণা তাদের কার্যকারিতা মূল্যায়ন চালিয়ে যাচ্ছে, কিছু লোক ব্যথা এবং কার্যকারিতায় উন্নতি রিপোর্ট করে। এই বিকল্পটি সাধারণত বিবেচিত হয় যখন অন্যান্য রক্ষণশীল চিকিৎসা পর্যাপ্ত সাহায্য করেনি।

ব্রেসিং বা অর্থোটিকস আপনার হাঁটুকে স্থিতিশীল করতে, অ্যালাইনমেন্ট সমস্যাগুলি সংশোধন করতে বা ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চল থেকে ওজন পুনরায় বিতরণ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সাধারণ স্লিভ-স্টাইল ব্রেস পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে, অথবা আপনি একটি আরও কাঠামোগত ব্রেস থেকে উপকৃত হতে পারেন যা নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি সীমাবদ্ধ করে। যদি পায়ের বা গোড়ালির অ্যালাইনমেন্ট আপনার হাঁটুর ব্যথায় অবদান রাখে তবে কাস্টম জুতার ইনসার্টও সাহায্য করতে পারে।

যখন রক্ষণশীল চিকিৎসা পর্যাপ্ত উপশম প্রদান করে না বা যখন উল্লেখযোগ্য কাঠামোগত ক্ষতি মেরামতের প্রয়োজন হয় তখন সার্জারি একটি বিকল্প হয়ে ওঠে। আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া বা ক্ষতিগ্রস্ত কার্টিলেজ অপসারণের জন্য ছোট ছেদন এবং একটি ক্ষুদ্র ক্যামেরা ব্যবহার করে। এই ন্যূনতম আক্রমণাত্মক পদ্ধতির সাধারণত ঐতিহ্যবাহী ওপেন সার্জারির চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।

আংশিক বা সম্পূর্ণ হাঁটু প্রতিস্থাপন গুরুতর আর্থ্রাইটিসের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যা আপনার জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে। এই অপারেশনের সময়, আপনার হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতিগ্রস্ত অংশগুলি ধাতু এবং প্লাস্টিকের উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। যদিও পুনরুদ্ধারে সময় লাগে, বেশিরভাগ মানুষ নাটকীয়ভাবে ব্যথা হ্রাস এবং কার্যকারিতা উন্নত করে। এই বিকল্পটি সাধারণত এমন লোকদের জন্য সংরক্ষিত থাকে যারা অন্যান্য চিকিৎসা শেষ করে ফেলেছেন।

ভবিষ্যতে আপনি আপনার হাঁটু রক্ষা করতে পারেন কীভাবে?

এখন আপনার হাঁটু যত্ন নেওয়া ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে বা বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এই ব্যবহারিক কৌশলগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে বহু বছর ধরে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার হাঁটুর জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম কার্যকর জিনিস। এমনকি অতিরিক্ত ওজনের একটি সামান্য পরিমাণ কমানোও জয়েন্টের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং আর্থ্রাইটিসের অগ্রগতি ধীর করে দিতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার হাঁটুতে সাহায্য করে।

আপনার হাঁটুর চারপাশের শক্তিশালী পেশী তৈরি করা ভাল সমর্থন এবং শক শোষণ সরবরাহ করে। আপনার কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপ পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করুন। স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগ লিফট এবং রেজিস্টেন্স ট্রেনিং সব সাহায্য করে, তবে আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন।

হাঁটু-বান্ধব ব্যায়াম নির্বাচন করা আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখে। সাঁতার, জল অ্যারোবিক্স, সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ আপনার হাঁটুর উপর চাপ না দিয়ে চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা সরবরাহ করে। আপনি যদি দৌড়াতে ভালোবাসেন, তবে সপ্তাহে কয়েক দিন কম-প্রভাবযুক্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।

সহায়ক, ভাল-কুশন্ড জুতা পরা একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে। অ্যাথলেটিক জুতা নিয়মিত প্রতিস্থাপন করুন, কারণ জুতাগুলি ঠিক দেখালেও কুশন সময়ের সাথে সাথে ভেঙে যায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য উঁচু হিল এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনার হাঁটুর বিন্যাস পরিবর্তন করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায়।

ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ করা এবং পরে ঠান্ডা হওয়া পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে এবং পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করে। তীব্রতা বাড়ানোর আগে পাঁচ থেকে দশ মিনিট হালকা আন্দোলন করুন এবং হালকা প্রসারিত দিয়ে শেষ করুন। এই সাধারণ অভ্যাস অনেক অতিরিক্ত ব্যবহার আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করা আপনার হাঁটুতে আঘাত থেকে রক্ষা করে। আপনি যদি একটি নতুন কার্যকলাপ শিখছেন, তবে একজন কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে সঠিক ফর্ম শেখাতে পারেন। স্কোয়াট, লাঞ্জ বা লাফানোর সময় খারাপ কৌশল আপনার হাঁটুর উপর বিপজ্জনক চাপ ফেলতে পারে।

আপনার শরীরকে শোনা আপনাকে গুরুতর হওয়ার আগে সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি ধরতে সাহায্য করে। হালকা অস্বস্তি যা দ্রুত চলে যায় তা স্বাভাবিক, তবে স্থায়ী বা আরও খারাপ হওয়া ব্যথা মনোযোগের যোগ্য। উল্লেখযোগ্য ব্যথার মাধ্যমে চাপ দেওয়া প্রায়শই আঘাতকে আরও খারাপ করে এবং পুনরুদ্ধারের সময় বাড়িয়ে দেয়।

আপনার জন্য পরবর্তী কী?

হাঁটুর ব্যথার সাথে জীবনযাপন করা হতাশাজনক হতে পারে, তবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার যা মনে হয় তার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে। বেশিরভাগ হাঁটুর সমস্যা উপযুক্ত যত্ন, ধৈর্য এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দিয়ে উন্নত হয়।

আমরা আলোচিত সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি চেষ্টা করে শুরু করুন এবং কী সাহায্য করে এবং কী জিনিসগুলিকে খারাপ করে তোলে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে বা আপনি লাল পতাকাগুলির কোনওটি লক্ষ্য করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একটি সঠিক রোগ নির্ণয় পাওয়া আপনার নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করে এমন লক্ষ্যযুক্ত চিকিৎসার দরজা খুলে দেয়।

মনে রাখবেন যে নিরাময় সময় নেয়, বিশেষ করে যখন আমরা বড় হই। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং ছোট উন্নতির উদযাপন করুন। আপনার হাঁটু আপনার সারা জীবন আপনাকে বহন করেছে, এবং সঠিক যত্নে, তারা আগামী বহু বছর ধরে আপনাকে ভালোভাবে সেবা দিতে পারে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার দিনগুলি কাটানোর যোগ্য।