প্রসব পরবর্তী ওজন বৃদ্ধি: কোনটি স্বাস্থ্যকর, কোনটি নয় এবং কীভাবে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া যায়

সন্তান জন্মের পর আপনার ওজন বাড়লে আপনি বিভ্রান্ত বা চিন্তিত বোধ করতে পারেন। সত্যি কথা হলো, প্রসব পরবর্তী কিছু ওজন বৃদ্ধি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং কখনও কখনও স্বাস্থ্যকরও। আপনার শরীর সবেমাত্র একটি অবিশ্বাস্য পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে গেছে এবং এটি এখনও গর্ভাবস্থার পরের জীবনের সাথে নিজেকে মানিয়ে নিচ্ছে। আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে এই নাজুক সময়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য সহায়ক, তথ্যপূর্ণ ও সহজ সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

সন্তান জন্মের পর আমার ওজন কেন বাড়বে?

আপনি হয়তো আশা করেন যে প্রসবের পর ওজন কমবে, কিন্তু অনেক মহিলাই আসলে পরবর্তী সপ্তাহ বা মাসগুলিতে কয়েক পাউন্ড ওজন বাড়িয়ে ফেলেন। এটি কয়েকটি অত্যন্ত স্বাভাবিক কারণে হতে পারে। আপনার শরীর গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে সেরে উঠছে, যা আপনার হরমোন, বিপাক, ঘুমের ধরণ এবং দৈনন্দিন রুটিনকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যা আপনি হয়তো তাৎক্ষণিকভাবে চিনতে পারবেন না।

জন্মের পর আপনার হরমোনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন দ্রুত কমে যায়, যখন বুকের দুধ খাওয়ালে প্রোল্যাকটিন বেড়ে যায়। এই পরিবর্তনগুলি আপনার শরীর কীভাবে ফ্যাট সঞ্চয় করে এবং ক্ষুধার সংকেত পরিচালনা করে তা প্রভাবিত করতে পারে। এটিকে নয় মাস ধরে বড় ধরনের সমন্বয়ের পর আপনার শরীর পুনরায় সমন্বয় করার মতো মনে করুন।

অধিকাংশ মানুষ যা মনে করে তার চেয়ে ঘুমের অভাব একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না, তখন আপনার শরীর কর্টিসল (Cortisol) বেশি উৎপাদন করে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন যা ক্ষুধা এবং ফ্যাট সঞ্চয় বাড়াতে পারে। যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন তখন আপনি দ্রুত শক্তির উত্সগুলির দিকে হাত বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার অর্থ প্রায়শই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার।

আসুন প্রসব পরবর্তী ওজন বৃদ্ধির সাধারণ কারণগুলি দেখি, মনে রাখবেন যে আপনার অভিজ্ঞতা এই কারণগুলির মধ্যে একটি বা একাধিককে একসাথে কাজ করতে পারে:

• হরমোনের পরিবর্তন এবং নিরাময়কারী টিস্যু থেকে ফ্লুইড ধরে রাখা
• পুনরুদ্ধারের সময় শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস
• নতুন সময়সূচির কারণে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন
• স্ট্রেস বা প্রসব পরবর্তী মেজাজের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত আবেগপূর্ণ খাওয়া
• থাইরয়েড ফাংশনে পরিবর্তন যা বিপাককে ধীর করে দেয়
• নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা রক্তচাপের ওষুধের মতো ওষুধ

এই প্রতিটি কারণ প্রসব পরবর্তী সমন্বয়ের একটি স্বাভাবিক অংশকে প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার শরীর সেরে উঠতে এবং মানিয়ে নিতে কঠোর পরিশ্রম করছে, এবং সেই প্রক্রিয়ার জন্য সময় এবং শক্তির প্রয়োজন।

প্রসব পরবর্তী কিছু ওজন বৃদ্ধি কি আসলে স্বাস্থ্যকর?

হ্যাঁ, প্রসবের পর পরিমিত ওজন বৃদ্ধি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি প্রসবের সময় বা পরে উল্লেখযোগ্য ওজন হারিয়ে ফেলেন, তবে কিছু ফেরত পাওয়া আপনার শক্তির সঞ্চয় পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এই চাহিদার সময়ে আপনার শরীরের টিস্যু নিরাময়, বুকের দুধ উৎপাদন (যদি আপনি নার্সিং করেন) এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন।

যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ান তারা কখনও কখনও একটু ওজন বাড়িয়ে ফেলেন কারণ তাদের শরীর দুধ উৎপাদনের নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয় করে রাখে। এটি একটি জৈবিক সুরক্ষা প্রক্রিয়া। আপনার শরীর নিশ্চিত করতে চায় যে আপনার শিশুর পুষ্টির জন্য পর্যাপ্ত শক্তির সঞ্চয় রয়েছে, এমনকি যদি খাবার সাময়িকভাবে দুষ্প্রাপ্য হয়ে যায়।

তবে, দ্রুত বা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি মনোযোগের দাবি রাখে। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন পাউন্ডের বেশি ওজন বাড়ানো, অথবা খাদ্য বা কার্যকলাপের পরিবর্তন ছাড়াই কয়েক মাস ধরে নিয়মিত ওজন বৃদ্ধি, একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা নির্দেশ করতে পারে যার জন্য চিকিৎসার মূল্যায়ন প্রয়োজন।

কখন প্রসব পরবর্তী ওজন বৃদ্ধি আমাকে উদ্বিগ্ন করবে?

প্রসব পরবর্তী বেশিরভাগ ওজন পরিবর্তন স্বাভাবিক, তবে নির্দিষ্ট ধরণগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি আলোচনার যোগ্য। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়ানো এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে সক্রিয় থাকা সত্ত্বেও দ্রুত ওজন বাড়িয়ে ফেলেন, তবে অন্য কিছু ঘটতে পারে। আপনার শরীর সংকেত দিতে পারে যে এটির সহায়তা বা চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন।

এই লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন যা পরামর্শ দেয় যে আপনার ডাক্তারের সাথে দ্রুত যোগাযোগ করা উচিত:

• এক সপ্তাহের মধ্যে পাঁচ পাউন্ডের বেশি হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি
• আপনার মুখ, হাত বা পায়ে ফোলা যা বিশ্রামের সাথে উন্নত হয় না
• মারাত্মক ক্লান্তি যা দৈনন্দিন কাজকে অসম্ভব করে তোলে
• দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ বা উদ্বেগ যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে
• অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা ঘন ঘন প্রস্রাব
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভব করা
• সবসময় অস্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা অনুভব করা
• চুল পড়া যা স্বাভাবিক প্রসব পরবর্তী ঝরে পড়ার চেয়ে বেশি মনে হয়

এই লক্ষণগুলি এমন অবস্থার দিকে নির্দেশ করতে পারে যার জন্য চিকিৎসার মূল্যায়ন প্রয়োজন। প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে চিকিৎসা সহজ এবং বেশি কার্যকর হয়, তাই যদি কিছু ভুল মনে হয় তবে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।

কোন চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রসব পরবর্তী ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়?

একাধিক স্বাস্থ্যগত অবস্থা প্রসবের পর অপ্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। প্রসব পরবর্তী থাইরয়েড সমস্যা আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ, প্রায় বারো জন মহিলার মধ্যে একজন কে প্রভাবিত করে। আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি, যা আপনার ঘাড়ে অবস্থিত, আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। যখন এটি প্রসবের পর অকার্যকর হয়ে পড়ে, তখন সবকিছু ধীর হয়ে যায়, যার মধ্যে আপনার শরীর ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার প্রক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত।

হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। আপনি ক্লান্ত, ঠান্ডা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা মানসিকভাবে কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করতে পারেন। আপনার ত্বক শুষ্ক হতে পারে এবং আপনার চুল প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পাতলা হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি ঘটে এমনকি যখন আপনি আগের মতো একই পরিমাণ খাবার খান। একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা এই অবস্থা নির্ণয় করতে পারে, এবং দৈনিক থাইরয়েড হরমোন ওষুধ সাধারণত লক্ষণগুলি সম্পূর্ণরূপে সমাধান করে।

প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা প্রায় সাত জন নতুন মায়ের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে এবং উভয় দিকেই ওজন পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। কিছু মহিলা সম্পূর্ণ ক্ষুধামন্দা অনুভব করেন, অন্যরা আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝোঁকেন। বিষণ্ণতার মানসিক ওজন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামকে অতিরিক্ত মনে করায়। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারানো, বা আপনার শিশুর সাথে বন্ধনে অসুবিধা অনুভব করেন, তবে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

ইনসুলিন প্রতিরোধ (Insulin resistance) গর্ভাবস্থার পর বিকশিত হতে পারে বা খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (Gestational diabetes) থাকে। আপনার শরীর ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ফ্যাট সঞ্চয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আপনি আপনার মাঝের অংশে বর্ধিত ক্ষুধা, ক্লান্তি এবং ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন। এই অবস্থাটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে খাদ্য, ব্যায়াম এবং কখনও কখনও ওষুধের মাধ্যমে প্রাথমিক হস্তক্ষেপ এর অগ্রগতি প্রতিরোধ করতে পারে।

আসুন এখন কিছু বিরল অবস্থার দিকে তাকাই যা মাঝে মাঝে প্রসব পরবর্তী ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়। এগুলি কম মহিলাদের প্রভাবিত করে, তবে এগুলি সম্পর্কে জানা আপনাকে চিনতে সাহায্য করে কখন কিছুর জন্য চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন:

• কুশিং সিনড্রোম (Cushing's syndrome), যেখানে আপনার শরীর অতিরিক্ত কর্টিসল উৎপাদন করে, আপনার মুখ, ঘাড় এবং ধড়ে ওজন বৃদ্ধি করে, সাথে স্ট্রেচ মার্ক এবং সহজে কালশিটে পড়ে
• প্রোল্যাকটিনোমা (Prolactinoma), একটি সৌম্য পিটুইটারি টিউমার যা বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোল্যাকটিন স্তর বাড়ায়, অনিয়মিত পিরিয়ড এবং অজ্ঞাত ওজন বৃদ্ধি ঘটায়
• পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (Polycystic ovary syndrome) যা প্রসবের পর উদ্ভূত হয় বা খারাপ হয়, অনিয়মিত পিরিয়ড, অতিরিক্ত লোম বৃদ্ধি এবং জেদী ওজন বৃদ্ধি ঘটায়
• হৃদরোগের লক্ষণ যার মধ্যে ফ্লুইড ধারণের কারণে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট এবং পায়ে ফোলা অন্তর্ভুক্ত

এই অবস্থাগুলি অস্বাভাবিক, তবে সঠিকভাবে নির্ণয় করা হলে এগুলি নিরাময়যোগ্য। যদি আপনার স্বাভাবিক প্রসব পরবর্তী যত্ন সত্ত্বেও লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তবে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিৎসা মূল্যায়নের জন্য জোর দিন।

সন্তান জন্মের পর স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

অতিরিক্ত কঠোর ডায়েট পরিকল্পনার চেয়ে প্রসব পরবর্তী ওজন কেGentleness (কোমলতা) এবং ধৈর্যের সাথে মোকাবেলা করা আপনার জন্য ভালো। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে সেরে ওঠার জন্য আপনার শরীরের পুষ্টি এবং বিশ্রামের প্রয়োজন। চরম ক্যালোরি বিধিনিষেধ আপনার বিপাককে আরও ধীর করে, আপনার শক্তি কমিয়ে এবং বুকের দুধ সরবরাহকে প্রভাবিত করে (যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান) বিপরীত ফল দিতে পারে।

খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা কঠোরভাবে খাবার সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকেন, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যা তীব্র ক্ষুধা তৈরি করে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। প্রতি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করে দিনে তিন বেলা খাবার এবং এক থেকে দুটি স্ন্যাকস করার লক্ষ্য রাখুন যাতে আপনি তৃপ্ত থাকেন।

প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং টিস্যু মেরামতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ খাবারে ডিম, গ্রীক দই, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মটরশুটি বা বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম এবং তৈলাক্ত মাছের স্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন উৎপাদন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে। শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য থেকে ফাইবার আপনার হজমশক্তি সচল রাখে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান। তৃষ্ণা কখনও কখনও ক্ষুধা হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে, এবং ডিহাইড্রেশন আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে। জল হাতের কাছে রাখুন এবং সারাদিন ধরে খান। আপনার প্রায় আট থেকে বারো কাপ জল পান করা উচিত, যদি আপনি নার্সিং করেন বা ব্যায়াম করেন তবে আরও বেশি।

এখানে কিছু ব্যবহারিক কৌশল রয়েছে যা আপনার পুনরুদ্ধার বা সুস্থতার সাথে আপোস না করে স্বাস্থ্যকর ওজনকে সমর্থন করে:

1. আপনার ডাক্তার যখন অনুমতি দেবেন তখন হালকা নড়াচড়া শুরু করুন, ছোট ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান
2. যখনই সম্ভব ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন, আপনার শিশুর ন্যাপের সময় ন্যাপ নিন বা রাতের খাওয়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য গ্রহণ করুন
3. গর্ভাবস্থায় আগে থেকে সহজ, পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করুন বা বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে প্রস্তুত খাবার গ্রহণ করুন
4. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দৃশ্যমান এবং সহজলভ্য রাখুন, যেমন কাটা সবজি, ফল, বাদাম বা সিদ্ধ ডিম
5. মনোযোগ সহকারে খাবার অভ্যাস করুন, যখন সম্ভব তখন বিভ্রান্তি ছাড়াই খাবারের জন্য বসুন
6. অতিরিক্ত চিন্তা না করে আপনার অংশের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, পরিবেশন আকারের জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন
7. অতিরিক্ত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে
8. একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যিনি প্রসব পরবর্তী পুষ্টিতে বিশেষজ্ঞ

এই কৌশলগুলি সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনি সেগুলি ধীরে ধীরে প্রয়োগ করেন। শুরু করার জন্য এক বা দুটি বাছাই করুন, তারপর সেগুলি অভ্যাসে পরিণত হলে আরও যুক্ত করুন। এই টেকসই পদ্ধতিটি সেই অতিরিক্ত বোঝা প্রতিরোধ করে যা প্রায়শই ভালো উদ্দেশ্যকে ব্যাহত করে।

জন্মের পর কোন ব্যায়াম নিরাপদ এবং সহায়ক?

শারীরিক নড়াচড়া প্রসব পরবর্তী পুনরুদ্ধার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সমর্থন করে, তবে সময় এবং তীব্রতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের দ্রুত এবং জোরালো ব্যায়াম পুনরায় শুরু করার আগে সেরে ওঠার জন্য সময় প্রয়োজন। সঠিক সময়সীমা নির্ভর করে আপনি যোনিপথে বা সিজারিয়ান ডেলিভারি করেছেন কিনা এবং আপনি কোনও জটিলতার সম্মুখীন হয়েছেন কিনা তার উপর।

বেশিরভাগ মহিলাই একটি সাধারণ যোনিপথে প্রসবের কয়েক দিনের মধ্যে হালকা হাঁটা শুরু করতে পারেন। হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে এবং নিরাময়কারী টিস্যুগুলিতে চাপ না দিয়ে ক্যালোরি পোড়ায়। পাঁচ থেকে দশ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়ান। যদি আপনার সিজারিয়ান বা কঠিন প্রসব হয়ে থাকে, তবে ছাড়পত্র পাওয়ার জন্য আপনার ছয় সপ্তাহের চেকআপ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হয়েছিল। এই পেশীগুলি আপনার মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে এবং তাদের সতর্ক পুনর্বাসনের প্রয়োজন। খুব তাড়াতাড়ি লাফানো, দৌড়ানো বা উচ্চ-প্রভাবশালী ব্যায়াম পেলভিক অঙ্গের প্রলাপ (pelvic organ prolapse) বা মূত্রনালীর অসংযম (urinary incontinence) হতে পারে। পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপি অনেক মহিলাদের এই পেশীগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

যখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে ব্যায়ামের জন্য ছাড়পত্র দেবেন, তখন এই হালকা বিকল্পগুলির সাথে আপনার ফিটনেস ধীরে ধীরে তৈরি করুন:

• স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো
• ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম
• শ্বাস এবং প্রসারিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ হালকা যোগা
• কোনো রক্তপাত বন্ধ হওয়ার পর সাঁতার বা জল এরোবিক্স
• হালকা ওজন সহ লো-ইমপ্যাক্ট স্ট্রেংথ ট্রেনিং
• নতুন মায়েদের জন্য ডিজাইন করা প্রসব পরবর্তী ব্যায়াম ক্লাস

আপনি যখন কার্যকলাপে ফিরে আসেন তখন আপনার শরীরকে সাবধানে শুনুন। রক্তপাত বৃদ্ধি, ব্যথা বা আপনার শ্রোণী অঞ্চলে চাপ নির্দেশ করে যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি করছেন। যদি এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে ব্যায়াম কমিয়ে দিন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

বুকের দুধ খাওয়ানো প্রসব পরবর্তী ওজন কে কীভাবে প্রভাবিত করে?

বুকের দুধ খাওয়ানো প্রায় ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি প্রতিদিন পোড়ায়, যা অনেক মহিলাকে গর্ভাবস্থার ওজন ধীরে ধীরে কমাতে সাহায্য করে। তবে, নার্সিং এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক সহজ নয়। কিছু মহিলা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সহজে ওজন হারান, যখন অন্যেরা ওজন বজায় রাখেন বা এমনকি যখন তারা দুধ ছাড়িয়ে না দেন তখনও ওজন বাড়িয়ে ফেলেন।

যখন আপনি নার্সিং করছেন তখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদনের নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয় ধরে রাখতে পারে। এটি হতাশাজনক তবে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। জীববিজ্ঞান আপনার ওজন কমানোর চেয়ে আপনার শিশুর পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দেয়। দুধ ছাড়ানোর পর ফ্যাট সাধারণত আরও সহজে চলে যায়, যখন আপনার শরীরের সেই জরুরি সঞ্চয়ের আর প্রয়োজন হয় না।

বুকের দুধ খাওয়ানো ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি অপ্রত্যাশিত সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এই ক্ষুধা বাস্তব এবং গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করলে আপনার দুধের সরবরাহ কমে যেতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত তখন খান, এমন পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন যা আপনাকে তৃপ্ত করে।

যদি আপনি নার্সিং করছেন, তবে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন, সপ্তাহে এক থেকে দেড় পাউন্ডের বেশি নয়। দ্রুত ওজন কমালে দুধের সরবরাহে প্রভাব পড়তে পারে এবং সঞ্চিত পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থগুলি আপনার বুকের দুধে ছেড়ে দিতে পারে। ধীরে ধীরে ওজন কমালে আপনার সরবরাহ স্থিতিশীল থাকে এবং আপনার শক্তি বজায় থাকে।

আমার মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক চিত্র সম্পর্কে কী?

আপনার প্রসব পরবর্তী শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ক শারীরিক পরিবর্তনের মতোই মনোযোগের দাবি রাখে। দ্রুত ফিরে আসার চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া প্রায়শই অবাস্তব সময়সীমা দেখায় যা বেশিরভাগ মহিলার অভিজ্ঞতাকে প্রতিনিধিত্ব করে না।

আপনার শরীর একটি মানব শিশুকে বাড়িয়েছে এবং জন্ম দিয়েছে। সেই প্রক্রিয়াটি কিছু উপায়ে আপনার শরীরকে স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করে। কিছু স্ট্রেচ মার্ক ফিকে হতে পারে কিন্তু অদৃশ্য হয় না। আপনার পেটের পেশীগুলি পৃথক হয়ে যেতে পারে এবং পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার পাঁজর আগের চেয়ে চওড়া থাকতে পারে। আপনার পা ভিন্ন আকারের হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি ব্যর্থতা বা প্রচেষ্টার অভাবের প্রতিনিধিত্ব করে না।

যদি আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে সংগ্রাম করেন, ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, বা খাদ্য এবং ব্যায়ামের চিন্তাভাবনা আপনার দিনকে প্রভাবিত করে, তবে অনুগ্রহ করে সহায়তার জন্য যোগাযোগ করুন। প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা প্রায়শই ওজন এবং চেহারা সম্পর্কে উদ্বেগের মাধ্যমে প্রকাশ পায়। প্রসবকালীন মানসিক ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি এই পরিবর্তনটি নেভিগেট করার সময় আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। আপনি যেমন একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রিয় বন্ধুকে বলবেন, তেমনি নিজের সাথে কথা বলুন। আপনার মূল্য দ্রুত বেবি ফ্যাট কমানোর বা আপনার শরীর আগের মতো দেখাচ্ছে কিনা তার উপর নির্ভর করে না।

কখন আমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

ওজন সংক্রান্ত উদ্বেগ নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করার জন্য আপনাকে গুরুতর কিছু ভুল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই। আপনার প্রসব পরবর্তী চেকআপ, সাধারণত প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে, ওজন পরিবর্তনের যেকোনো প্রশ্ন উত্থাপনের জন্য একটি উপযুক্ত সময়। আপনি কতটা ওজন বাড়িয়েছেন, কোন সময়ের মধ্যে, এবং আপনি অন্য কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন কিনা সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট তথ্য নিয়ে প্রস্তুত থাকুন।

যদি আপনি হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি, গুরুতর ফোলা, বুকে ব্যথা, গুরুতর মাথাব্যথা বা প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একটি পূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন। এই লক্ষণগুলির জন্য দ্রুত মূল্যায়নের প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনার থাইরয়েড ফাংশন, রক্তে শর্করা এবং ওজনকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য মার্কার পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা অর্ডার করতে পারেন।

যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার রক্তে শর্করা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য প্রসব পরবর্তী ছয় থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে আপনার ফলো-আপ পরীক্ষা করা প্রয়োজন। এই স্ক্রীনিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকলে পরবর্তী জীবনে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রাথমিক সনাক্তকরণ জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপের অনুমতি দেয় যা ডায়াবেটিসের বিকাশ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রয়োজনে আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাথেও সংযুক্ত করতে পারেন। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে। একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট পেশী পুনরুদ্ধারের মোকাবিলা করে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে। আপনাকে প্রসব পরবর্তী ওজন সংক্রান্ত উদ্বেগ একা মোকাবেলা করতে হবে না।

প্রসব পরবর্তী ওজন পরিবর্তনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা কী?

বেশিরভাগ মহিলা প্রসবের পর পরই শিশু, অমরা (placenta) এবং অ্যামনিওটিক ফ্লুইড (amniotic fluid) থেকে প্রায় তেরো পাউন্ড ওজন হারান। আপনি প্রথম সপ্তাহে আরও কয়েক পাউন্ড জলীয় ওজন হারাবেন। এর বাইরে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে ঘটে, আপনি যদি সক্রিয়ভাবে এটি অর্জনের চেষ্টা করেন তবে সাধারণত সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড।

অনেক মহিলা খুঁজে পান যে তারা ছয় থেকে বারো মাসের মধ্যে তাদের গর্ভাবস্থার আগের ওজনে ফিরে আসেন, যদিও এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু মহিলার বেশি সময় লাগে, বিশেষ করে যদি তারা গর্ভাবস্থায় বেশি ওজন বাড়িয়ে থাকেন বা হরমোন বা বিপাকীয় সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন। অন্য মহিলারা একটি নতুন সেট পয়েন্টে পৌঁছান যা গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে সামান্য বেশি, এবং তা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

এমনকি যদি আপনি স্কেলে একই সংখ্যায় ফিরে আসেন তবে আপনার শরীর গর্ভাবস্থার পর ওজন ভিন্নভাবে বিতরণ করতে পারে। আপনি আগের চেয়ে আপনার নিতম্ব বা পেটে বেশি ওজন বহন করতে পারেন। আপনার আকার কেবল ভিন্ন হতে পারে। এই ওজন বিতরণের পরিবর্তন ঘটে কারণ গর্ভাবস্থা স্থায়ীভাবে আপনার শরীরের গঠন এবং কাঠামোর কিছু দিক পরিবর্তন করে।

একটি নির্দিষ্ট সংখ্যার উপর পৌঁছানোর চেয়ে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর বেশি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার এবং আপনার দিন উপভোগ করার মতো শক্তি কি আপনার আছে? আপনি কি স্বাচ্ছন্দ্যে নড়াচড়া করতে পারেন? আপনি কি এমন খাবার খাচ্ছেন যা আপনাকে পুষ্টি যোগায়? নির্দিষ্ট সময়সীমা অনুসারে আপনার পুরানো জিন্সে ফিট হচ্ছে কিনা তার চেয়ে এই প্রশ্নগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন যে আপনার প্রসব পরবর্তী যাত্রা আপনার জন্য অনন্য। অন্য মা, সেলিব্রিটি বা আপনার নিজের প্রত্যাশার সাথে নিজেকে তুলনা করা কেবল অপ্রয়োজনীয় কষ্ট তৈরি করে। আপনার নিজের গতিতে সেরে ওঠার অনুমতি দিন, যখন আপনার প্রয়োজন তখন সহায়তা চান এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার শরীর যখন যথাযথ যত্ন এবং সময় পায় তখন সেরে উঠতে জানে।