মলত্যাগের সময় কেন আপনার ঘাম হয় এবং অসুস্থ বোধ করেন

সংক্ষেপে:

• মলত্যাগের সময় ঘাম এবং বমি বমি ভাব সাধারণত ঘটে কারণ চাপ ভেগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা হঠাৎ করে আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারে।

• এটিকে ভ্যাসোভেগাল প্রতিক্রিয়া বলা হয়। এটি সাধারণ এবং সাধারণত বিপজ্জনক নয়।

• দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন, আইবিএস এবং মানসিক চাপ এটি ঘটার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার শরীরে যা ঘটছে তা একটি স্নায়ু প্রতিক্রিয়া। এটি আপনার স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র মলত্যাগের শারীরিক প্রচেষ্টায় প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে।

মলত্যাগের সময় আপনার শরীর কেন এমন প্রতিক্রিয়া দেখায়?

মূল কারণ হল ভেগাস স্নায়ু। এটি অনেক জিনিস নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনি ভাবেন না, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং হজম।

যখন আপনি মলত্যাগের জন্য চাপ দেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ভালসালভা ম্যানুভার নামক কিছু করেন। এটি যখন আপনি চাপ দেন এবং শ্বাস ধরে রাখেন। এটি আপনার বুক এবং পেটে চাপ বাড়ায়, যা ভেগাস স্নায়ুতে সরাসরি চাপ সৃষ্টি করে।

যখন ভেগাস স্নায়ু অতিরিক্ত উদ্দীপিত হয়, তখন এটি একই সাথে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। এটিকে ভ্যাসোভেগাল প্রতিক্রিয়া বলা হয়। আপনার মস্তিষ্কে হঠাৎ করে রক্ত ​​প্রবাহ কমে যায় এবং আপনার শরীর ঘাম, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং কখনও কখনও অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এর মাধ্যমে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে মলত্যাগজনিত সিনকোপ (মলত্যাগের সময় অজ্ঞান হয়ে যাওয়া) অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত জরুরি ভিজিটের একটি ছোট কিন্তু স্বীকৃত অংশ। যদিও সম্পূর্ণ অজ্ঞান হওয়া কম সাধারণ, এই প্রতিক্রিয়ার হালকা সংস্করণ, যার মধ্যে ঘাম এবং বমি বমি ভাব অন্তর্ভুক্ত, অনেক বেশি ঘন ঘন ঘটে।

কোষ্ঠকাঠিন্য কি এটি আরও খারাপ করছে?

হ্যাঁ, অনেক ক্ষেত্রে এটি করে। যত বেশি চাপ দিতে হবে, তত বেশি ভেগাস স্নায়ু উদ্দীপিত হবে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করেন, তবে আপনার শরীর মলত্যাগের জন্য অনেক বেশি পরিশ্রম করছে। সেই অতিরিক্ত প্রচেষ্টা আপনার পেট এবং বুকের চাপ বাড়ায়, যা ভ্যাসোভেগাল প্রতিক্রিয়া ঘটার সম্ভাবনা বাড়ায়।

মলত্যাগের জন্য বসার আগেই কোষ্ঠকাঠিন্য পেট ফাঁপা এবং অস্বস্তিও ঘটাতে পারে। সেই উত্তেজনা একা কিছু লোকের মধ্যে হালকা বমি বমি ভাব বা ঘাম ঘটাতে পারে।

যদি চাপ আপনার বাথরুমের রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ হয়, তবে এই উপসর্গগুলি কমাতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমাধান করাই সবচেয়ে ভাল উপায়। ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো, বেশি জল পান করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। কিছু লোক পেটে আলতো উষ্ণতা ব্যবহার করলে জিনিসগুলি শিথিল করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে বলেও মনে করেন।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কি মলত্যাগের ঘাম ঘটাতে পারে?

অবশ্যই। আপনার অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক সরাসরি গবেষকদের দ্বারা "গাট-ব্রেন অ্যাক্সিস" নামক কিছুর মাধ্যমে সংযুক্ত। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে এবং যুদ্ধ বা পলায়নের মোডে চলে যায়। এটি আপনার অন্ত্রের পেশীগুলিকে শক্ত করে, হজমকে দ্রুত বা ধীর করে দেয় এবং বমি বমি ভাব ঘটাতে পারে।

মানসিক চাপ কেটে যাওয়ার পরে, শরীর অন্য দিকে চলে যায়। প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র জিনিসগুলি শান্ত করতে সাহায্য করে। এই পুনরুদ্ধারের পর্যায়টি হঠাৎ করে অন্ত্রকে শিথিল করতে পারে, যা কখনও কখনও আপনাকে জরুরিভাবে বাথরুমে নিয়ে যায়। উচ্চ সতর্ক অবস্থা থেকে হঠাৎ শিথিলতায় পরিবর্তন হল যা মলত্যাগের সময় বা ঠিক পরে ঘাম, বমি বমি ভাব এবং সেই ফ্ল্যাশড অনুভূতি সৃষ্টি করে।

যদি আপনি মানসিক চাপ, নার্ভাস বা ভালভাবে ঘুম না হলে মলত্যাগের সময় ঘামেন, তবে ট্রিগার শারীরিকের চেয়ে বেশি মানসিক হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নিয়মিত নড়াচড়া এবং ভাল ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে মানসিক চাপ পরিচালনা করলে এই পর্বগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আইবিএস কি জড়িত থাকতে পারে?

এটা সম্ভব। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি সংবেদনশীল অন্ত্র থাকে যা স্বাভাবিক হজম প্রক্রিয়ার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। এমনকি একটি হালকা মলত্যাগও আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য ঘাম, বমি বমি ভাব এবং ক্র্যাম্প ঘটাতে পারে।

আইবিএস ফ্ল্যার্স ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, উভয়ই ভিন্ন উপায়ে অন্ত্রকে চাপ দেয়। ডায়রিয়া দ্রুত অন্ত্রের সংকোচনের মাধ্যমে ভেগাস স্নায়ুকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য, যেমনটি আমরা দেখেছি, চাপ সৃষ্টি করে।

যদি আপনি নিয়মিত মলত্যাগের ঘামের সাথে ঘন ঘন পেট ফাঁপা, গ্যাস, ক্র্যাম্পিং বা মলের সামঞ্জস্যে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তবে আইবিএস একটি কারণ হতে পারে কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। হজমের অস্বস্তি নিজেই মনোযোগ দেওয়ার মতো, এবং গ্যাস এবং পেট ফাঁপা কমাতে কী সাহায্য করে তা বোঝা একটি দরকারী প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

অন্যান্য কম সাধারণ কারণ কি আছে?

এর কিছু বিরল কারণ আছে। তারা জানার যোগ্য, যদিও তারা কম সম্ভাবনাযুক্ত।

ডাম্পিং সিনড্রোম খাওয়ার পরে ঘাম, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া ঘটাতে পারে। এটি যারা পেট সার্জারি করেছেন তাদের মধ্যে বেশি সাধারণ। যদি আপনার উপসর্গগুলি খাবারের অল্প সময়ের পরেই এবং মলত্যাগের সময় ঘটে, তবে এটি একটি কারণ হতে পারে।

ডিসঅটোনোমিয়া হল শর্তগুলির একটি গোষ্ঠী যেখানে স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে না। ডিসঅটোনোমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা দাঁড়ানো বা বাথরুম ব্যবহার করার মতো রুটিন কার্যকলাপের সময় ঘন ঘন রক্তচাপ কমে যাওয়া, হৃদস্পন্দন পরিবর্তন এবং ঘাম অনুভব করতে পারেন।

কম রক্তে শর্করার মাত্রাও ঘাম এবং বমি বমি ভাব ঘটাতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে খাওয়ার আগে বাথরুম ব্যবহার করেন।

গুরুতর খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা খাদ্য বিষক্রিয়া মলত্যাগের সময় তীব্র ঘাম এবং বমি বমি ভাব ঘটাতে পারে কারণ আপনার শরীর ক্ষতিকারক বলে যা কিছু সনাক্ত করে তা সরিয়ে ফেলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে।

যদি এই পর্বগুলি ঘন ঘন ঘটে, আরও খারাপ হয়, বা বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা মলের সাথে রক্ত ​​সহ আসে, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এই উপসর্গগুলির সঠিক মূল্যায়ন প্রয়োজন।

এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

বেশিরভাগ সময়, মলত্যাগের ঘাম প্রতিরোধ করার জন্য চাপ কমানো এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করা জরুরি। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:

• সারা দিন হাইড্রেটেড থাকুন যাতে মল নরম থাকে

• ফল, সবজি এবং শস্য থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার খান

• মলত্যাগের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না বা জোর করবেন না

• স্কোয়াটিং পজিশনের অনুকরণ করতে একটি টুলের উপর আপনার পা তোলার চেষ্টা করুন

• শ্বাস ধরে রাখার পরিবর্তে টয়লেটে থাকাকালীন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন

• দীর্ঘ সময় ধরে টয়লেটে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি এমন একজন হন যিনি খাবার এড়িয়ে যান বা অনিয়মিতভাবে খান, তবে নিয়মিত সময়ে খেয়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখা এই পর্বগুলি কমাতে পারে।

উপসংহার

মলত্যাগের সময় ঘাম এবং অসুস্থ বোধ করা সাধারণত চাপের প্রতি আপনার শরীরের ভ্যাসোভেগাল প্রতিক্রিয়া। ভেগাস স্নায়ু অতিরিক্ত উদ্দীপিত হয়, আপনার রক্তচাপ কমে যায় এবং আপনার শরীর ঘাম, বমি বমি ভাব এবং কখনও কখনও মাথা ঘোরার মতো অনুভূতি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। কোষ্ঠকাঠিন্য, মানসিক চাপ, আইবিএস এবং ডিহাইড্রেশন সবই এটি ঘটার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্য, জল খাওয়া এবং বাথরুমের অভ্যাসের সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

যদি এটি প্রায়শই ঘটে বা আরও উদ্বেগজনক উপসর্গের সাথে আসে, তবে গভীর কিছু আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।