সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি

সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি হলো চাপের প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া যার সাথে নেতিবাচক চিন্তা, তীব্র আবেগ এবং আচরণের পরিবর্তন জড়িত। চাপের পরিবর্তন বা ঘটনার প্রতিক্রিয়া সাধারণত আশা করা হয় তার চেয়ে অনেক বেশি তীব্র। এটি অন্যদের সাথে, সেইসাথে কাজে বা স্কুলে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কাজের সমস্যা, স্কুলে যাওয়া, কোনও অসুস্থতা বা জীবনের অনেক পরিবর্তন চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বেশিরভাগ সময়, মানুষ কয়েক মাসের মধ্যে এ ধরনের পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়। কিন্তু যদি আপনার সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার আবেগগত বা আচরণগত প্রতিক্রিয়া অব্যাহত থাকে যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বা বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। চিকিৎসা আপনার আবেগগত সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিটির ধরণের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি। এই লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি একটি কঠিন ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় সাধারণত আশা করা হয় তার চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করেন, এবং এই চাপ আপনার জীবনে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে। সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিগুলি আপনার নিজের এবং বিশ্বের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন এবং চিন্তা করেন তা প্রভাবিত করে। এগুলি আপনার কর্ম বা আচরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: দুঃখিত, নিরাশাগ্রস্ত বা আপনি আগে উপভোগ করতেন এমন জিনিসগুলি উপভোগ না করা।\nপ্রায়ই কান্না করা।\nচিন্তিত, অথবা উদ্বিগ্ন, উদ্বেগ, কাঁপুনি বা চাপ অনুভব করা।\nজ্বালাত্নক অনুভব করা অথবা যেন আপনি কিছুই সামলাতে পারছেন না এবং কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না।\nঘুমের সমস্যা হওয়া।\nপর্যাপ্ত খাবার না খাওয়া।\nএকগ্রতার সমস্যা হওয়া।\nদৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা হওয়া।\nআপনার সামাজিকভাবে সমর্থনকারী পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যাওয়া।\nগুরুত্বপূর্ণ কাজ না করা, যেমন কাজে যাওয়া বা বিল পরিশোধ করা।\nআত্মহত্যার কথা ভাবা বা সেই চিন্তাগুলির উপর কাজ করা। সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি একটি চাপের ঘটনার তিন মাসের মধ্যে শুরু হয়। চাপের ঘটনা শেষ হওয়ার ছয় মাসের বেশি সময় এই লক্ষণগুলি স্থায়ী হয় না। কিন্তু ধ্রুবক বা দীর্ঘস্থায়ী সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি ছয় মাসের বেশি সময় ধরে চলতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি চাপের ঘটনা চলমান থাকে, যেমন বেকার থাকা। চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলি সাধারণত অস্থায়ী। আপনি সময়ের সাথে সাথে তাদের সাথে মোকাবিলা করা শিখেন। চাপ কমে গেলে সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি সাধারণত ভালো হয়। কিন্তু কখনও কখনও চাপের ঘটনাটি আপনার জীবনের অংশ হিসেবে থাকে। অথবা একটি নতুন চাপের পরিস্থিতি দেখা দেয়, এবং আপনি একই মানসিক সংগ্রামের মুখোমুখি হন। যদি আপনি অব্যাহতভাবে সংগ্রাম করেন বা প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সমস্যায় পড়েন তাহলে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আপনি চাপের ঘটনাগুলির সাথে আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে এবং জীবনের প্রতি আবার ভালো অনুভব করতে সাহায্যের জন্য চিকিৎসা পেতে পারেন। যদি আপনার সন্তানের আচরণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আত্মহত্যার ঝুঁকি সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বেশি হতে পারে। যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, পরামর্শের জন্য একটি হটলাইনে যোগাযোগ করুন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ৯৮৮ সুইসাইড ও ক্রাইসিস লাইফলাইনে যোগাযোগ করার জন্য ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন। এটি প্রতিদিন ২৪ ঘন্টা উপলব্ধ। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং ব্যক্তিগত।\nমার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাক্তন সৈনিক বা সেবা প্রদানকারীরা যারা সংকটে আছেন তারা ৯৮৮ নম্বরে কল করতে পারেন এবং তারপর ভেটেরানস ক্রাইসিস লাইনের জন্য "১" টিপতে পারেন। অথবা ৮৩৮২৫৫ নম্বরে টেক্সট করুন। অথবা অনলাইনে চ্যাট করুন।\nমার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সুইসাইড ও ক্রাইসিস লাইফলাইনের স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন ১-৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি)।

চাপসৃষ্টিকারী বিষয়গুলি সাধারণত অস্থায়ী। সময়ের সাথে সাথে আপনি এগুলির সাথে মানিয়ে নিতে শিখবেন। সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি সাধারণত চাপ কমে গেলে ভালো হয়ে যায়। কিন্তু কখনও কখনও চাপের ঘটনাটি আপনার জীবনের অংশ হিসেবে থেকে যায়। অথবা নতুন কোন চাপের পরিস্থিতি দেখা দেয়, এবং আপনি আবার একই মানসিক সংগ্রামের মুখোমুখি হন।

যদি আপনার সংগ্রাম অব্যাহত থাকে বা প্রতিদিনের কাজে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। চাপের ঘটনাগুলির সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে এবং জীবন সম্পর্কে আবার ভালো অনুভব করার জন্য আপনি চিকিৎসা পেতে পারেন।

যদি আপনার সন্তানের আচরণ নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে পরামর্শের জন্য একটি হটলাইনে যোগাযোগ করুন:

• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখা -তে পৌঁছানোর জন্য ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন। এটি প্রতিদিন ২৪ ঘন্টা উপলব্ধ। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখার একটি স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন রয়েছে ১-৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি) নম্বরে।

অনুকূলনজনিত ব্যাধিগুলি জীবনে বড় ধরণের পরিবর্তন বা চাপের কারণে হয়। জিনগত, জীবন অভিজ্ঞতা এবং স্বভাবের কারণে অনুকূলনজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।

'চাপের জীবনব্যাপী ঘটনা এবং অভিজ্ঞতা ― ইতিবাচক ও নেতিবাচক ― আপনাকে সমন্বয়জনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এর উদাহরণগুলি হল:\n\n* শৈশবে বড় ধরনের চাপ, যেমন বুলিং বা স্কুলে অসুবিধা।\n* বিবাহবিচ্ছেদ বা দাম্পত্য সমস্যা।\n* সম্পর্কের সমস্যা বা অন্যদের সাথে মিলেমিশে থাকার অসুবিধা।\n* জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তন, যেমন অবসর গ্রহণ, সন্তান জন্ম বা অন্যত্র চলে যাওয়া।\n* খারাপ অভিজ্ঞতা, যেমন চাকরি হারানো, প্রিয়জনের মৃত্যু বা অর্থনৈতিক সমস্যা।\n* স্কুলে বা কাজে সমস্যা।\n* জীবন-হুমকির মতো অভিজ্ঞতা, যেমন শারীরিক আক্রমণ, যুদ্ধ বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ।\n* চলমান চাপ, যেমন কোনও চিকিৎসাগত অসুস্থতা থাকা বা অপরাধের ঘটনা বেশি এমন এলাকায় বসবাস করা।\n* একই সময়ে একাধিক বড় পরিবর্তন বা খারাপ অভিজ্ঞতা ঘটে যাওয়া।\n* অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন মারাত্মক বিষণ্নতা, তীব্র উদ্বেগ বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার।'

যদি অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারগুলি সমাধান না হয়, তাহলে অবশেষে এগুলি আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন উদ্বেগ, প্রধান ডিপ্রেশন, অথবা মাদক বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার।

এ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার প্রতিরোধের কোনও নিশ্চিত উপায় নেই। তবে সামাজিক সমর্থন, স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা কৌশল এবং কঠিন সময় থেকে দ্রুত সুস্থ হওয়া শেখা উচ্চ চাপের সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি জানেন যে কোনও চাপের পরিস্থিতি আসছে, যেমন স্থানান্তর বা অবসর, তাহলে আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। আগে থেকেই আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাড়ান এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা চান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে চাপের পরিস্থিতি সময়ের সাথে সাথে কেটে যায় এবং আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এছাড়াও, আপনার চাপ পরিচালনার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি পর্যালোচনা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার সাথে কথা বলে আপনার প্রধান জীবনযাত্রার চাপ, আপনার লক্ষণগুলি এবং সেগুলি কীভাবে আপনার জীবনযাপনের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তা চিহ্নিত করে আপনার কি কোনো সমন্বয়জনিত ব্যাধি আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। আপনাকে সম্ভবত আপনার চিকিৎসা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে।

একটি সমন্বয়জনিত ব্যাধি নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য, প্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কোনও নির্দিষ্ট চাপের ঘটনার তিন মাসের মধ্যে মানসিক বা আচরণগত লক্ষণ থাকা।
• কোনও চাপের জীবন ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় প্রত্যাশার চেয়ে বেশি চাপ থাকা বা এমন চাপ থাকা যা অন্যদের সাথে, অথবা কাজে বা স্কুলে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে।
• লক্ষণগুলি অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে নয় বা সাধারণ শোক প্রক্রিয়ার অংশ নয়।

নির্দেশিকাগুলি ছয় ধরণের সমন্বয়জনিত ব্যাধি তালিকাভুক্ত করে:

আপনার কতদিন ধরে সমন্বয়জনিত ব্যাধির লক্ষণ রয়েছে তাও পরিবর্তিত হতে পারে। সমন্বয়জনিত ব্যাধি হতে পারে:

• স্বল্পমেয়াদী। এটি হল যখন লক্ষণ ছয় মাস বা তার কম স্থায়ী হয়। এগুলিকে প্রায়শই তীব্র লক্ষণ বলা হয়। চাপের ঘটনাটি কেটে গেলে এগুলি সহজ হওয়া উচিত।
• দীর্ঘমেয়াদী। এটি হল যখন লক্ষণ ছয় মাসের বেশি স্থায়ী হয়। এগুলিকে প্রায়শই স্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণ বলা হয়। এগুলি আপনাকে தொடர்ந்து বিরক্ত করে এবং আপনার জীবনকে ব্যাহত করে।