উদ্বেগ

মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। তবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই প্রতিদিনের পরিস্থিতি সম্পর্কে তীব্র, অত্যধিক এবং অবিরত উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করে। প্রায়শই, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় বা আতঙ্কের আকস্মিক অনুভূতির পুনরাবৃত্তিমূলক পর্ব জড়িত থাকে যা কয়েক মিনিটের মধ্যে চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছে (আতঙ্কজনিত আক্রমণ)। এই উদ্বেগ এবং আতঙ্কের অনুভূতিগুলি দৈনন্দিন কার্যকলাপে বাধা দেয়, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, প্রকৃতপক্ষে বিপদের তুলনায় অসম্পূর্ণ এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে। এই অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে পারেন। লক্ষণগুলি শৈশব বা কিশোর বয়সে শুরু হতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্কতায় অব্যাহত থাকতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া), নির্দিষ্ট ফোবিয়া এবং পৃথকীকরণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি। আপনার একাধিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে। কখনও কখনও চিকিৎসার প্রয়োজনীয় একটি চিকিৎসাগত অবস্থার ফলে উদ্বেগ হয়। আপনার যে ধরণের উদ্বেগই থাকুক না কেন, চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে।

সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: চিন্তিত, অস্থির বা উদ্বিগ্ন বোধ করা আসন্ন বিপদ, আতঙ্ক বা ধ্বংসের অনুভূতি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি দ্রুত শ্বাস (হাইপারভেন্টিলেশন) ঘাম কম্পন দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করা কেন্দ্রীভূত হতে অথবা বর্তমান উদ্বেগ ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে অসুবিধা ঘুমের সমস্যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) সমস্যা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলি এড়িয়ে চলার ইচ্ছা বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিদ্যমান: এগোরাফোবিয়া (এগ-উহ-রুহ-ফো-বি-উহ) হল এক ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেখানে আপনি এমন স্থান বা পরিস্থিতি ভয় পান এবং প্রায়শই এড়িয়ে চলেন যা আপনাকে আতঙ্কিত করতে পারে এবং আপনাকে আটকে পড়া, অসহায় বা লজ্জিত বোধ করতে পারে। চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার দ্বারা সৃষ্ট হয়। সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে কার্যকলাপ বা ঘটনা সম্পর্কে - এমনকি সাধারণ, নিয়মিত বিষয়গুলি সম্পর্কেও - ক্রমাগত এবং অত্যধিক উদ্বেগ এবং চিন্তা অন্তর্ভুক্ত থাকে। চিন্তাটি প্রকৃত পরিস্থিতির তুলনায় অসম্পূর্ণ, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং আপনার শারীরিক অনুভূতিতে প্রভাব ফেলে। এটি প্রায়শই অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতার সাথে ঘটে। আতঙ্কজনিত ব্যাধিতে তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় বা আতঙ্কের হঠাৎ অনুভূতির পুনরাবৃত্তি ঘটে যা কয়েক মিনিটের মধ্যে চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছে (আতঙ্কের আক্রমণ)। আপনার আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা দ্রুত, ফুটফুটে বা ধাক্কা খাওয়া হৃৎপিণ্ড (হার্ট প্যালপিটেশন) থাকতে পারে। এই আতঙ্কের আক্রমণগুলি আবার ঘটার বিষয়ে চিন্তা করতে বা এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে পারে যেখানে এগুলি ঘটেছে। নির্বাচনী মৌনতা হল শিশুদের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, যেমন স্কুলে, কথা বলা বন্ধ করার একটি ধারাবাহিক ব্যর্থতা, এমনকি যখন তারা অন্যান্য পরিস্থিতিতে, যেমন ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যদের সাথে বাড়িতে কথা বলতে পারে। এটি স্কুল, কাজ এবং সামাজিক কার্যকলাপে বাধা দিতে পারে। বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল একটি শৈশবকালীন ব্যাধি যা শিশুর বিকাশের স্তরের জন্য অত্যধিক উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং পিতামাতা বা অন্যান্যদের যারা পিতামাতার ভূমিকা পালন করে তাদের থেকে বিচ্ছেদের সাথে সম্পর্কিত। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া) লজ্জা, আত্ম-চেতনা এবং অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচারিত বা দেখা হওয়ার উদ্বেগের অনুভূতির কারণে সামাজিক পরিস্থিতির উচ্চ স্তরের উদ্বেগ, ভয় এবং এড়িয়ে চলা জড়িত। নির্দিষ্ট ফোবিয়াসগুলি আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির সংস্পর্শে আসেন তখন প্রধান উদ্বেগ এবং এটি এড়িয়ে চলার ইচ্ছা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ফোবিয়াস কিছু মানুষের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ সৃষ্টি করে। পদার্থ-প্ররোচিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা মাদকের অপব্যবহার, ওষুধ গ্রহণ, বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসা বা মাদক থেকে প্রত্যাহারের সরাসরি ফলাফল। অন্যান্য নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অনির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল উদ্বেগ বা ফোবিয়ার জন্য শব্দ যা অন্য কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধির সঠিক মানদণ্ড পূরণ করে না তবে যথেষ্ট উদ্বেগজনক এবং বিঘ্নকর। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি: আপনি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন এবং এটি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করছে আপনার ভয়, উদ্বেগ বা উদ্বেগ আপনার জন্য বিরক্তিকর এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন, অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহারে সমস্যা আছে, অথবা উদ্বেগের সাথে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে আপনি মনে করেন আপনার উদ্বেগ কোনও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে আপনার আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ আছে - যদি এটি হয়, তাহলে অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা নিন আপনার উদ্বেগ নিজে থেকে দূর হতে পারে না, এবং যদি আপনি সাহায্য না নেন তাহলে সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করুন। প্রাথমিক সাহায্য পেলে এটি চিকিৎসা করা সহজ।

যদি আপনার এমন অবস্থা হয় তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: আপনি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন এবং এটি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করছে আপনার ভয়, উদ্বেগ বা উৎকণ্ঠা আপনার কাছে বিরক্তিকর এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন আপনি হতাশ বোধ করেন, অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তির সমস্যায় ভোগেন, অথবা উদ্বেগের সাথে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ কোনও শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে আপনার আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ রয়েছে - যদি এমন হয়, তাহলে অবিলম্বে জরুরী চিকিৎসা নিন আপনার উদ্বেগ নিজে থেকে দূর হতে পারে না, এবং যদি আপনি সাহায্য না নেন তাহলে সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হওয়ার আগে ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। প্রাথমিক সাহায্য পেলে চিকিৎসা করা সহজ।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায়নি। জীবনের অভিজ্ঞতা যেমন আঘাতমূলক ঘটনা, এমন ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে যারা ইতিমধ্যেই উদ্বেগের প্রতি প্রবণ। উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্যগুলিও একটি কারণ হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, উদ্বেগ কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কোনও চিকিৎসাগত অসুস্থতার প্রথম সূচক। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার উদ্বেগের কোনও চিকিৎসাগত কারণ থাকতে পারে, তিনি কোনও সমস্যার লক্ষণগুলি খুঁজে পেতে পরীক্ষা করার নির্দেশ দিতে পারেন। উদ্বেগের সাথে যুক্ত চিকিৎসাগত সমস্যার উদাহরণগুলি হল: হৃদরোগ ডায়াবেটিস থাইরয়েড সমস্যা, যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি, যেমন দীর্ঘস্থায়ী প্রতিবন্ধী ফুসফুসের রোগ (COPD) এবং হাঁপানি ওষুধের অপব্যবহার বা প্রত্যাহার অ্যালকোহল, উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ (বেনজোডিয়াজেপাইন) বা অন্যান্য ওষুধ থেকে প্রত্যাহার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা উত্তেজিত অন্ত্র সিন্ড্রোম বিরল টিউমার যা কিছু লড়াই-বা-পালানোর হরমোন উৎপন্ন করে কখনও কখনও উদ্বেগ কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সম্ভবত আপনার উদ্বেগ কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে হতে পারে যদি: আপনার কোনও রক্তের আত্মীয় (যেমন বাবা-মা বা ভাইবোন) না থাকে যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে আপনার শৈশবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ছিল না আপনি উদ্বেগের কারণে নির্দিষ্ট কিছু জিনিস বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন না আপনার হঠাৎ উদ্বেগের ঘটনা ঘটে যা জীবনের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয় এবং আপনার আগে উদ্বেগের কোন ইতিহাস ছিল না

এইসব বিষয় আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে: ট্রমা। যারা শৈশবে নির্যাতনের শিকার হয়েছে অথবা ট্রমায় ভুগেছে অথবা ট্রমাজনক ঘটনার সাক্ষী হয়েছে তাদের জীবনের কোনো এক পর্যায়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও ট্রমাজনক ঘটনার পর উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। রোগের কারণে চাপ। কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা গুরুতর অসুস্থতা থাকলে চিকিৎসা এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ বেড়ে যেতে পারে। চাপের স্তূপ। কোনো বড় ঘটনা অথবা ছোট ছোট চাপের স্তূপ উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে—যেমন, পরিবারে কারো মৃত্যু, কর্মক্ষেত্রের চাপ অথবা অর্থনৈতিক উদ্বেগ। ব্যক্তিত্ব। কিছু কিছু ব্যক্তিত্বের মানুষ অন্যদের তুলনায় উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অন্যান্য মানসিক ব্যাধি। যাদের অন্যান্য মানসিক ব্যাধি, যেমন ডিপ্রেশন আছে, তাদের অনেকেরই উদ্বেগজনিত ব্যাধিও থাকে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত রক্তের আত্মীয় থাকা। উদ্বেগজনিত ব্যাধি পারিবারিক হতে পারে। ঔষধ বা মদ্যপান। মাদকদ্রব্য বা মদ্যপানের অপব্যবহার অথবা এর প্রত্যাহার উদ্বেগ সৃষ্টি করতে অথবা তা আরও বাড়াতে পারে।

অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার থাকার মানে শুধুমাত্র চিন্তা করা নয়। এটি অন্যান্য মানসিক ও শারীরিক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, অথবা তা আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যেমন:

ডিপ্রেশন (যা প্রায়ই অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের সাথে ঘটে) বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

নেশাগ্রস্ত ব্যবহার

ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)

পাকস্থলী বা অন্ত্রের সমস্যা

মাথাব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

স্কুলে বা কাজে কার্যকরী হওয়ার সমস্যা

জীবনের মানের অবনতি

আত্মহত্যা

চিন্তার ব্যাধি কীভাবে দেখা দেবে তা নিশ্চিতভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করার কোনও উপায় নেই, তবে যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তাহলে লক্ষণগুলির প্রভাব কমাতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• সময়মতো সাহায্য নিন। অনেক অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মতো, চিন্তাও যদি আপনি অপেক্ষা করেন তাহলে চিকিৎসা করা আরও কঠিন হতে পারে।
• সক্রিয় থাকুন। এমন কাজে অংশ নিন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে নিজের প্রতি ভালো অনুভূতি দেয়। সামাজিক মেলামেশা এবং যত্নশীল সম্পর্ক উপভোগ করুন, যা আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে।
• মদ্যপান বা মাদকাসক্তি এড়িয়ে চলুন। মদ্যপান এবং মাদকাসক্তি চিন্তা সৃষ্টি করতে বা আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনি এই কোনও পদার্থের আসক্ত হন, তাহলে তা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। যদি আপনি নিজের ইচ্ছায় তা ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পান।

আপনার উদ্বেগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা জানার জন্য আপনি প্রথমে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে দেখা করতে পারেন। তিনি বা তিনি কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে পারেন যার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। তবে, যদি আপনার তীব্র উদ্বেগ থাকে তবে আপনাকে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হলেন একজন চিকিৎসা ডাক্তার যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার নির্ণয় এবং চিকিৎসার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। একজন মনোবিজ্ঞানী এবং অন্যান্য কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার উদ্বেগ নির্ণয় করতে এবং পরামর্শ (মনোচিকিৎসা) প্রদান করতে পারেন। উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী: আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন দিতে পারেন। এতে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ে আলোচনা করা জড়িত যা নির্ণয় নির্দিষ্ট করতে এবং সম্পর্কিত জটিলতাগুলি পরীক্ষা করতে সাহায্য করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে ঘটে — যেমন হতাশা বা মাদকের অপব্যবহার — যা নির্ণয়কে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। DSM-5-এর মানদণ্ডের সাথে আপনার লক্ষণগুলি তুলনা করুন। উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করার জন্য অনেক চিকিৎসক আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক প্রকাশিত মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানিক ম্যানুয়াল (DSM-5)-এর মানদণ্ড ব্যবহার করেন। মায়ো ক্লিনিকে যত্ন আমাদের মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের যত্নশীল দল আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলির সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এখান থেকে শুরু করুন

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির দুটি প্রধান চিকিৎসা হল মনোচিকিৎসা এবং ঔষধ। আপনি দুটির সমন্বয়ে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারেন। কোন চিকিৎসাগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করতে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা লাগতে পারে। মনোচিকিৎসা কথোপকথন চিকিৎসা বা মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শ হিসাবেও পরিচিত, মনোচিকিৎসা আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার সাথে জড়িত। এটি উদ্বেগের জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা হতে পারে। জ্ঞানগত আচরণগত থেরাপি (CBT) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য মনোচিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর রূপ। সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা, CBT আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করার এবং ধীরে ধীরে উদ্বেগের কারণে আপনি এড়িয়ে চলেছেন এমন কার্যকলাপগুলিতে ফিরে আসার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। CBT-তে এক্সপোজার থেরাপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে আপনি ধীরে ধীরে এমন বস্তু বা পরিস্থিতির সাথে মোকাবেলা করেন যা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন যে আপনি পরিস্থিতি এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন। ঔষধ আপনার কোন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে এবং আপনার অন্যান্য মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাও আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি উপশম করতে বিভিন্ন ধরণের ঔষধ ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ: কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়। বুস্পিরোন নামক একটি উদ্বেগ বিরোধী ঔষধ নির্ধারণ করা যেতে পারে। সীমিত পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তার অন্যান্য ধরণের ঔষধ নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন সেডেটিভস, যা বেনজোডিয়াজেপাইনস নামেও পরিচিত, বা বিটা ব্লকার। এই ঔষধগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলির স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নয়। ঔষধের সুবিধা, ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আরও তথ্য মায়ো ক্লিনিকে উদ্বেগজনিত ব্যাধি যত্ন মনোচিকিৎসা একটা অ্যাপয়েন্টমেন্টের অনুরোধ করুন নীচে হাইলাইট করা তথ্যের সাথে একটি সমস্যা আছে এবং ফর্মটি পুনরায় জমা দিন। মায়ো ক্লিনিক থেকে আপনার ইনবক্সে গবেষণা অগ্রগতি, স্বাস্থ্য টিপস, বর্তমান স্বাস্থ্য বিষয় এবং স্বাস্থ্য পরিচালনার বিশেষজ্ঞতা সম্পর্কে বিনামূল্যে সাইন আপ করুন এবং আপ টু ডেট থাকুন। একটি ইমেল প্রিভিউয়ের জন্য এখানে ক্লিক করুন। ইমেল ঠিকানা 1 ত্রুটি ইমেল ক্ষেত্রটি প্রয়োজন ত্রুটি একটি বৈধ ইমেল ঠিকানা অন্তর্ভুক্ত করুন মায়ো ক্লিনিকের ডেটা ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন। আপনাকে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক এবং সহায়ক তথ্য সরবরাহ করার জন্য এবং কোন তথ্য উপকারী তা বুঝতে, আমরা আপনার ইমেল এবং ওয়েবসাইট ব্যবহারের তথ্য আপনার সম্পর্কে আমাদের থাকা অন্যান্য তথ্যের সাথে একত্রিত করতে পারি। যদি আপনি মায়ো ক্লিনিকের রোগী হন, তাহলে এতে সুরক্ষিত স্বাস্থ্য তথ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি আমরা এই তথ্য আপনার সুরক্ষিত স্বাস্থ্য তথ্যের সাথে একত্রিত করি, তাহলে আমরা সেই সমস্ত তথ্যকে সুরক্ষিত স্বাস্থ্য তথ্য হিসাবে বিবেচনা করব এবং আমাদের গোপনীয়তা অনুশীলনের নোটিশে বর্ণিত অনুযায়ী কেবলমাত্র সেই তথ্য ব্যবহার বা প্রকাশ করব। আপনি ইমেল যোগাযোগ থেকে যেকোনো সময় বের হতে পারেন ইমেইলে থাকা আনসাবস্ক্রাইব লিঙ্কে ক্লিক করে। সাবস্ক্রাইব করুন! সাবস্ক্রাইব করার জন্য ধন্যবাদ! আপনি শীঘ্রই আপনার ইনবক্সে আপনার অনুরোধকৃত সর্বশেষ মায়ো ক্লিনিক স্বাস্থ্য তথ্য পেতে শুরু করবেন। দুঃখিত, আপনার সাবস্ক্রিপশনের সাথে কিছু ভুল হয়েছে দয়া করে, কয়েক মিনিট পরে আবার চেষ্টা করুন পুনরায় চেষ্টা করুন

উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি এই কাজগুলি করতে পারেন: আপনার ব্যাধি সম্পর্কে জানুন। আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার কারণ এবং আপনার জন্য কোন চিকিৎসা সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে তা খুঁজে বের করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জড়িত করুন এবং তাদের সমর্থন চান। আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন এবং আপনার থেরাপিস্ট যেকোনো কাজ দিতে পারেন তা সম্পন্ন করুন। ধারাবাহিকতা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার ওষুধ গ্রহণের কথা আসে। পদক্ষেপ নিন। আপনার উদ্বেগ বা চাপের কারণগুলি কী তা জানুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে তৈরি করা কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনি এই পরিস্থিতিতে উদ্বেগজনক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন। একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার ব্যক্তিগত জীবনের খেয়াল রাখা আপনাকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যে কী আপনাকে চাপ দিচ্ছে এবং কী আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করছে বলে মনে হচ্ছে। একটি উদ্বেগ সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। সহায়তা গোষ্ঠী করুণা, বোঝাপড়া এবং ভাগ করা অভিজ্ঞতা প্রদান করে। ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস এবং দ্য অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা সহায়তা খুঁজে পেতে তথ্য সরবরাহ করে। সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল শিখুন। আপনার সময় এবং শক্তিকে সাবধানে পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে আপনি উদ্বেগ কমাতে পারেন। সামাজিকীকরণ করুন। চিন্তাগুলি আপনাকে প্রিয়জন বা কার্যকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেবেন না। চক্র ভাঙ্গুন। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার চিন্তা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে একটি তীব্র হাঁটা দিন বা কোনও শখে মনোনিবেশ করুন।