জটিল শোক

প্রিয়জনকে হারানো হলো অন্যতম কষ্টকর এবং দুর্ভাগ্যবশতঃ মানুষের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ অভিজ্ঞতা। স্বাভাবিক শোক এবং বিষণ্ণতার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী অধিকাংশ মানুষেরই দুঃখ, অনুভূতিশূন্যতা, এবং এমনকি অপরাধবোধ ও ক্রোধের একটা সময়কাল থাকে। ধীরে ধীরে এই অনুভূতিগুলি কমে যায়, এবং ক্ষতিটি মেনে নিয়ে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, ক্ষতির অনুভূতি দুর্বল করে তোলে এবং সময় যাওয়ার পরেও উন্নতি হয় না। এটিকে জটিল শোক বলে, কখনও কখনও স্থায়ী জটিল শোকজনিত ব্যাধি বলা হয়। জটিল শোকের ক্ষেত্রে, যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতিগুলি এত দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র হয় যে আপনার ক্ষতি থেকে সুস্থ হওয়া এবং নিজের জীবন পুনরায় শুরু করা কঠিন হয়ে পড়ে।

শোকের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন পথ অনুসরণ করে। এই পর্যায়গুলির ক্রম এবং সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে:

• আপনার ক্ষতির বাস্তবতা মেনে নেওয়া
• আপনার ক্ষতির যন্ত্রণা অনুভব করার অনুমতি দেওয়া
• নতুন বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেখানে মৃত ব্যক্তি আর উপস্থিত নেই
• অন্যান্য সম্পর্ক স্থাপন করা

এই পার্থক্যগুলি স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর এক বছরের বেশি সময় পরেও এই পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে আপনার জটিল শোক হতে পারে। যদি তাই হয়, চিকিৎসা নিন। এটি আপনাকে আপনার ক্ষতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং শান্তির অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে, স্বাভাবিক শোকের অনেক লক্ষণ ও উপসর্গ জটিল শোকের সাথে একই রকম। তবে, স্বাভাবিক শোকের লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে, জটিল শোকের লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা আরও খারাপ হয়। জটিল শোক হল এক ধরণের চলমান, উচ্চতর শোকের অবস্থা যা আপনাকে সুস্থ হতে দেয় না। জটিল শোকের লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: আপনার প্রিয়জনের হারানোর জন্য তীব্র দুঃখ, ব্যথা এবং চিন্তা আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর বাইরে অন্য কিছুতে কেন্দ্রীভূত হতে পারবেন না প্রিয়জনের স্মৃতিচিহ্নের প্রতি অত্যধিক কেন্দ্রীভূত হওয়া অথবা স্মৃতিচিহ্ন এড়িয়ে চলা মৃত ব্যক্তির প্রতি তীব্র এবং চিরস্থায়ী আকাঙ্ক্ষা বা আকুলতা মৃত্যু গ্রহণ করতে অসুবিধা মূঢ়তা বা বিচ্ছিন্নতা আপনার ক্ষতির প্রতি কটুতা এমন অনুভূতি যে জীবনে কোনও অর্থ বা উদ্দেশ্য নেই অন্যদের প্রতি অবিশ্বাস জীবন ভোগ করতে অক্ষমতা অথবা আপনার প্রিয়জনের সাথে সুন্দর অনুভবগুলির কথা মনে করতে অক্ষমতা যদি আপনি নিম্নলিখিত কাজগুলি করতে থাকেন তাহলে জটিল শোকের সঙ্কেত ও দেখা যেতে পারে: স্বাভাবিক কাজ করতে অসুবিধা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকা অবসাদ, গভীর দুঃখ, অপরাধবোধ বা আত্ম-অপরাধ অনুভব করা বিশ্বাস করা যে আপনি কিছু ভুল করেছেন অথবা মৃত্যু রোধ করতে পারতেন বিশ্বাস করা যে আপনার প্রিয়জন ছাড়া জীবন যাপন করার মূল্য নেই আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে মারা যাওয়ার ইচ্ছা করছেন যদি আপনার তীব্র শোক হয় এবং কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায় যা আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর এক বছর পর ও সুস্থ হয় না, তাহলে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। কখনও কখনও, জটিল শোক যুক্ত মানুষেরা আত্মহত্যার কথা চিন্তা করতে পারে। যদি আপনি আত্মহত্যার কথা চিন্তা করছেন, তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আত্মহত্যার চিন্তা কাজে লাগাতে পারেন, তাহলে তৎক্ষণাৎ ৯১১ বা আপনার স্থানীয় জরুরী সেবা নম্বরে ফোন করুন। অথবা আত্মহত্যা হটলাইনে যোগাযোগ করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ২৪ ঘন্টা সাত দিন সপ্তাহে উপলব্ধ ৯৮৮ আত্মহত্যা এবং সংকট লাইফলাইনে যোগাযোগ করার জন্য ৯৮৮ নম্বরে ফোন করুন বা মেসেজ করুন। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। সেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।

যদি আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর এক বছর পরও তীব্র দুঃখ এবং কার্যক্ষমতার সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

কখনও কখনও, জটিল শোকগ্রস্ত ব্যক্তিরা আত্মহত্যার কথা ভাবতে পারেন। যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কারও সাথে কথা বলুন। যদি মনে হয় আপনি আত্মহত্যার প্রবণতা অনুভব করছেন, তাহলে অবিলম্বে ৯১১ বা আপনার স্থানীয় জরুরী সেবা নম্বরে কল করুন। অথবা আত্মহত্যা হটলাইনে যোগাযোগ করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট সহায়তা লাইফলাইন -এ ২৪ ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন যোগাযোগ করার জন্য ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। সেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।

জটিল শোকের কারণ কী তা জানা যায় না। অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির মতো, এতে আপনার পরিবেশ, আপনার ব্যক্তিত্ব, উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক রাসায়নিক গঠন জড়িত থাকতে পারে।

জটিল শোক নারীদের এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়। জটিল শোকের ঝুঁকি বাড়ানোর কিছু কারণ হলো:

• অপ্রত্যাশিত বা হিংসাত্মক মৃত্যু, যেমন- গাড়ির দুর্ঘটনায় মৃত্যু, অথবা প্রিয়জনের হত্যা বা আত্মহত্যা
• সন্তানের মৃত্যু
• মৃত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ বা নির্ভরশীল সম্পর্ক
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অথবা সহায়তা ব্যবস্থা বা বন্ধুত্বের ক্ষতি
• অতীতে ডিপ্রেশন, পৃথকীকরণ উদ্বেগ অথবা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর ইতিহাস
• বাল্যকালে ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা, যেমন- নির্যাতন বা উপেক্ষা
• অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবন সংকট, যেমন- বড় ধরনের আর্থিক কষ্ট

জটিল শোক আপনাকে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উপযুক্ত চিকিৎসা ছাড়া, জটিলতাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ডেপ্রেশন আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বা আচরণ উদ্বেগ, পিটিএসডি সহ উল্লেখযোগ্য ঘুমের ব্যাঘাত শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকি বৃদ্ধি, যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার বা উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘমেয়াদী দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক বা কর্মকাণ্ডে অসুবিধা mাদক, নিকোটিন ব্যবহার বা মাদকাসক্তি

জটিল শোক কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা স্পষ্ট নয়। ক্ষতির পর অতিশীঘ্র পরামর্শ নেওয়া সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে জটিল শোক বিকাশে ঝুঁকির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য। তদুপরি, প্রিয়জনের মৃত্যুর শেষদিকের যত্ন প্রদানকারীরা মৃত্যু এবং এর মানসিক প্রভাবের জন্য প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ এবং সহায়তা থেকে উপকৃত হতে পারেন।

• কথা বলা। আপনার শোকের কথা বলা এবং নিজেকে কাঁদতে দেওয়াও আপনাকে আপনার দুঃখে আটকে থাকা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে। যতটা যন্ত্রণাদায়কই হোক না কেন, বিশ্বাস করুন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যদি আপনি নিজেকে অনুভব করতে দেন তাহলে আপনার ব্যথা কমতে শুরু করবে।
• সমর্থন। পরিবারের সদস্য, বন্ধু, সামাজিক সহায়তা গোষ্ঠী এবং আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায় সবই আপনার শোক কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ভালো বিকল্প। আপনি নির্দিষ্ট ধরণের ক্ষতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন, যেমন স্ত্রী বা সন্তানের মৃত্যু। স্থানীয় সংস্থানগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চান।
• শোক পরামর্শ। ক্ষতির পর প্রাথমিক পরামর্শের মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্ষতির চারপাশে আবেগ অন্বেষণ করতে এবং সুস্থ মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে পারেন। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে এত শক্তিশালীভাবে ধরে রাখা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে যা অতিক্রম করা কঠিন।

শোক প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া, এবং কখন স্বাভাবিক শোক জটিল শোকে পরিণত হয় তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বর্তমানে কোনও মতৈক্য নেই যে জটিল শোকের রোগ নির্ণয়ের আগে কত সময় অতিবাহিত হতে হবে।

আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর পর মাসের পর মাস শোকের তীব্রতা কমেনি, সেক্ষেত্রে জটিল শোক বিবেচনা করা যেতে পারে। কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার 12 মাসের বেশি সময় ধরে শোক তীব্র, অবিরত এবং দুর্বলতা সৃষ্টিকারী হলে জটিল শোকের রোগ নির্ণয় করেন।