ডেপ্রেশন কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

ডেপ্রেশন শুধুমাত্র দুঃখ অনুভব করা বা কঠিন সময় পার করা নয়। এটি একটি বাস্তব চিকিৎসাগত অবস্থা যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। যখন এই অনুভূতি সপ্তাহ বা মাসের পর মাস ধরে স্থায়ী হয় এবং আপনার জীবনে বাধা দেয়, তখন আপনি যা অনুভব করছেন তা চিকিৎসকরা প্রধান ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বলে থাকেন।

এই অবস্থা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয় বা এমন কিছু নয় যা থেকে আপনি সহজেই ‘বেরিয়ে আসতে’ পারেন। ডেপ্রেশনে মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তন জড়িত থাকে যা সহজ কাজগুলিকেও অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে।

ডেপ্রেশন কি?

ডেপ্রেশন হল একটি মেজাজজনিত ব্যাধি যা দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, শূন্যতা বা নিরাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটি আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে আবেগ প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করে এবং আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের জগতকে কীভাবে দেখেন তা পরিবর্তন করতে পারে।

এটিকে আপনার চিন্তাভাবনার উপর একটি ফিল্টার হিসেবে ভাবুন যা সবকিছুকে আসলের চেয়ে অন্ধকার বা আরও কঠিন করে তোলে। এটি শুধুমাত্র আপনার মাথার মধ্যে নয় - ডেপ্রেশনে মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের বাস্তব পরিবর্তন জড়িত থাকে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এই অবস্থা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং এটি আপনার জীবনে একবার হতে পারে অথবা পর্যায়ক্রমে আসতে পারে। কিছু মানুষ কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি অনুভব করে, অন্যরা যথাযথ চিকিৎসা ছাড়া মাসের পর মাস বা তার বেশি সময় ধরে এটির সাথে লড়াই করতে পারে।

ডেপ্রেশনের লক্ষণগুলি কি কি?

প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ডেপ্রেশনের লক্ষণগুলি ভিন্ন অনুভূত হতে পারে, তবে সাধারণ কিছু লক্ষণ রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা খুঁজে দেখেন। আপনি আপনার আবেগগতভাবে কেমন অনুভব করছেন, শারীরিকভাবে আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে এবং আপনি বিষয়গুলি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করছেন সে বিষয়ে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।

আপনি যে আবেগগত এবং মানসিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• দিনের বেশিরভাগ সময় দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, শূন্যতা, অথবা ‘নিচু’ অনুভূতি
• আপনার আগে উপভোগ করা কাজকর্মে আগ্রহ বা আনন্দের অভাব
• নিজেকে অযোগ্য, অপরাধী, অথবা আত্ম-দোষারোপের অনুভূতি
• একগ্রতা, স্মরণশক্তি, অথবা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে অসুবিধা
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
• ভবিষ্যৎ সম্পর্কে হতাশা
• বর্ধিত জ্বালাময়ীতা বা অস্থিরতা

আপনার শারীরিক অবস্থাতেও কিছু একটা ঠিকঠাক নেই, এমন লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই শারীরিক লক্ষণগুলি মানসিক লক্ষণগুলির মতোই বাস্তব এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের ধরণে পরিবর্তন - অতিরিক্ত ঘুম বা ঘুমাতে অসুবিধা
• ভোজনরস বা ওজনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন
• বিশ্রামের পরেও ক্লান্তি বা শক্তির অভাব
• অস্পষ্ট ব্যথা, ব্যাথা, অথবা মাথাব্যথা
• স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতিতে চলাফেরা বা কথা বলা
• যে পাকস্থলীর সমস্যা চিকিৎসার সাড়া দেয় না

উল্লেখযোগ্য যে, হতাশা কখনও কখনও কম স্পষ্ট উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে। কিছু মানুষ “হাসিমুখী হতাশা” অনুভব করে, যেখানে তারা বাইরে থেকে ঠিকঠাক মনে হলেও ভেতরে সংগ্রাম করে। অন্যদের মৌসুমি প্যাটার্ন থাকতে পারে অথবা উদ্বেগের সাথে হতাশা অনুভব করতে পারে।

হতাশার ধরনগুলি কী কী?

হতাশা একই রকমের অবস্থা নয়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিভিন্ন ধরণের হতাশা চিনতে পারেন, প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং চিকিৎসার পদ্ধতি রয়েছে।

প্রধান হতাশাজনক ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এতে দুই সপ্তাহের জন্য বা তার বেশি সময় ধরে পাঁচ বা তার বেশি হতাশার লক্ষণ অনুভব করা জড়িত, এবং এই লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়।

স্থায়ী হতাশাজনক ব্যাধি, যা ডিসথাইমিয়া নামেও পরিচিত, এটি একটি হালকা কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রূপ। আপনার দুই বছর বা তার বেশি সময় ধরে লক্ষণ থাকতে পারে, তবে এগুলি প্রধান হতাশার মতো তীব্র নাও হতে পারে।

ঋতুকালীন আবেগজনিত ব্যাধি বছরের নির্দিষ্ট সময়ে, সাধারণত শরৎ ও শীতকালে, যখন সূর্যালোক কম থাকে, তখন ঘটে। ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার মেজাজ সাধারণত উন্নত হয়।

কিছু মানুষ প্রধান জীবন ঘটনার সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা অনুভব করে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রসবের পরে ঘটতে পারে, যখন পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা চাকরি হারানো, সম্পর্কের অবসান, বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ চাপের মুখোমুখি হওয়ার পরে বিকাশ করতে পারে।

কম সাধারণ ধরণেরও আছে যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, যার মধ্যে বিষণ্নতার সময়কাল উন্মাদনা বা উচ্চ মেজাজের পর্বের সাথে বিকল্প হয়। মানসিক বিষণ্নতার মধ্যে রয়েছে প্রচলিত বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে মিথ্যা দর্শন বা ভ্রান্ত ধারণা।

বিষণ্নতার কারণ কি?

বিষণ্নতার একক কারণ নেই - এটি সাধারণত একসাথে কাজ করে এমন কারণগুলির সমন্বয়ে বিকাশ করে। এটিকে এমন একটি নিখুঁত ঝড়ের মতো ভাবুন যেখানে বেশ কয়েকটি উপাদান অবস্থা তৈরি করার জন্য একত্রিত হয়।

আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন বিষণ্নতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেরোটোনিন, ডোপামাইন এবং নোরেপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং যখন এগুলি ভারসাম্যহীন হয়, তখন বিষণ্নতা বিকাশ করতে পারে।

জিনগতিকা আপনাকে বিষণ্নতার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। যদি ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যরা বিষণ্নতা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার ঝুঁকি বেশি হতে পারে, যদিও পারিবারিক ইতিহাস থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি বিকাশ করবেন।

জীবনের অভিজ্ঞতা এবং আঘাত কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। এর মধ্যে থাকতে পারে শৈশবকালীন অপব্যবহার, প্রিয়জন হারানো, সম্পর্কের সমস্যা, আর্থিক চাপ বা জীবনের বড় পরিবর্তন।

নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসাগত অবস্থাও বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা থাইরয়েড ব্যাধি যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ওষুধ, যেমন কিছু রক্তচাপের ওষুধ এবং কর্টিকোস্টেরয়েড, বিষণ্নতার ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

আপনার পরিবেশ এবং জীবনধারার কারণগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সূর্যালোকের অভাব, মাদকাসক্তি বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সবই বিষণ্নতা বিকাশের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে।

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। এটা বিভ্রান্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও মস্তিষ্কের রসায়ন নিজে থেকেই পরিবর্তিত হয়, এবং এটি আপনার দোষ নয়।

বিষণ্নতার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

যদি বিষণ্নতার লক্ষণ দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করে তাহলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। নীরবে কষ্ট ভোগ করার বা পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার অপেক্ষা করার কোন প্রয়োজন নেই।

যদি আপনার আত্মহত্যা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। এটি একটি চিকিৎসা জরুরী অবস্থা, এবং ক্রাইসিস হটলাইন বা জরুরী সেবাগুলির মাধ্যমে ২৪/৭ সাহায্য পাওয়া যায়।

বিষণ্নতা যদি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তাহলেও ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়। হয়তো আপনি ঘন ঘন অসুস্থতার কথা বলে ছুটি নিচ্ছেন, বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সদস্যদের এড়িয়ে চলছেন, অথবা মৌলিক স্ব-যত্ন উপেক্ষা করছেন।

যদি আপনি আপনার অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য মদ বা মাদক ব্যবহার করেন তাহলে অপেক্ষা করবেন না। মাদকাসক্তি বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং শক্তির লক্ষণ। বিষণ্নতা একটি চিকিৎসাযোগ্য চিকিৎসাগত অবস্থা, এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভালো বোধ করতে শুরু করতে পারবেন।

বিষণ্নতার ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

বিভিন্ন কারণ আপনার বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও ঝুঁকির কারণ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি অবশ্যই এই অবস্থার শিকার হবেন। এগুলি বুঝতে পারলে আপনি কখন অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে তা চিনতে পারবেন।

ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক ইতিহাস কিছু সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ তৈরি করে। যদি আপনার আগে বিষণ্নতা হয়ে থাকে, তাহলে আবারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ঘনিষ্ঠ আত্মীয় থাকলেও আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

জীবনের পরিস্থিতি এবং বড় ধরনের পরিবর্তন আপনাকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে:

• আঘাত, অত্যাচার বা উপেক্ষার শিকার হওয়া
• তলাক, চাকরিচ্যুতি বা স্থানান্তরের মতো জীবনের গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া
• দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা চলমান কঠিন পরিস্থিতির মোকাবেলা করা
• আর্থিক সমস্যা বা দারিদ্র্যের মুখোমুখি হওয়া
• সামাজিক সমর্থনের অভাব বা একাকীত্ব অনুভব করা
• বৈষম্য বা সামাজিক প্রত্যাখ্যানের শিকার হওয়া

কিছু জনসংখ্যাতাত্ত্বিক উপাদানও ভূমিকা পালন করে। হরমোনের পরিবর্তন, সামাজিক চাপ এবং আঘাতের উচ্চ হারের কারণে সম্ভবত নারীদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি হতাশার অভিজ্ঞতা হয়।

বয়সও গুরুত্বপূর্ণ - যেকোনো বয়সে হতাশা হতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়শই কিশোর বয়স বা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রথম দিকে প্রকাশ পায়। বৃদ্ধদের স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো অনন্য ঝুঁকির মুখোমুখি হতে হয়।

স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাগত অবস্থা থাকা, নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করা বা গর্ভাবস্থা, মেনোপজ বা থাইরয়েড ব্যাধি চলাকালীন হরমোনের পরিবর্তন অনুভব করা।

এই ঝুঁকির কারণগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে হতাশা অবশ্যম্ভাবী। অনেক লোক যাদের একাধিক ঝুঁকির কারণ রয়েছে তারা কখনও হতাশায় আক্রান্ত হয় না, অন্যদিকে কম ঝুঁকির কারণ থাকা ব্যক্তিরাও এটির অভিজ্ঞতা পায়।

হতাশার সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

অনুপযুক্ত চিকিৎসা হলে হতাশা আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে এমন গুরুতর জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ভালো খবর হলো, যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে, এই জটিলতাগুলির বেশিরভাগই প্রতিরোধ করা বা উন্নত করা সম্ভব।

হতাশা দীর্ঘমেয়াদে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হতে পারে, যার ফলে আপনি সংক্রমণ এবং রোগের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন।

এই অবস্থা প্রায়শই আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক যোগাযোগকে প্রভাবিত করে। আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যেতে পারেন, রোমান্টিক সম্পর্ক বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে বা পিতৃত্বের দায়িত্ব নিয়ে সংগ্রাম করতে পারেন।

অবসাদে সাধারণত কাজ ও একাডেমিক কার্যক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হতে পারে, ডেডলাইন মিস হতে পারে, ঘন ঘন অসুস্থতার কথা বলা হতে পারে, অথবা কর্মজীবনে উন্নতির প্রতি আগ্রহ হারাতে পারেন।

অবসাদের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করার সময় কিছু মানুষ মাদকাসক্তির সমস্যা তৈরি করে। অ্যালকোহল বা মাদকের ব্যবহার অস্থায়ীভাবে উপশম দিতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত অবসাদ আরও খারাপ করে তোলে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, অবসাদ আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার চিন্তা এবং আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এ কারণেই পেশাদার সাহায্য পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ - যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে এই জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা সম্ভব।

অবসাদ বিদ্যমান চিকিৎসাগত অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তাহলে অবসাদ তাদের পরিচালনা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং চিকিৎসা পদ্ধতি থেকে আপনার সুস্থতা ধীর করে দিতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখা উচিত যে এই জটিলতাগুলি অবশ্যম্ভাবী নয়। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ এবং ধারাবাহিক চিকিৎসা এই সমস্যাগুলির বেশিরভাগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনাকে একটি সুস্থ, পূর্ণাঙ্গ জীবন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে অবসাদ প্রতিরোধ করা যায়?

যদিও আপনি সবসময় অবসাদ সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং ভবিষ্যতের পর্বগুলির বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন। এগুলিকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাংক অ্যাকাউন্টে বিনিয়োগ হিসাবে ভাবুন।

সুদৃঢ় সামাজিক যোগাযোগ গড়ে তোলা অবসাদের বিরুদ্ধে সবচেয়ে সুরক্ষামূলক উপাদানগুলির মধ্যে একটি। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন, সম্প্রদায় গোষ্ঠীতে যোগ দিন, অথবা আপনার যত্নের বিষয়গুলির জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করুন।

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক সুস্থতাকেও সমর্থন করে। নিয়মিত ব্যায়াম, এমনকি মাত্র ২০ মিনিট হাঁটা, হালকা অবসাদের জন্য ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে। ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী এবং পুষ্টিকর খাবারের লক্ষ্য রাখুন।

তীব্র চাপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করা শেখা এটিকে আপনাকে অতিক্রম করতে বাধা দিতে পারে। এতে প্রশমন কৌশল অনুশীলন করা, কাজে সীমা নির্ধারণ করা, অথবা আপনার শক্তি কমিয়ে দেওয়া প্রতিশ্রুতিগুলিকে ‘না’ বলা শেখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রয়োজনের আগেই সুস্থ মোকাবেলার কৌশল তৈরি করা যেমন একটি প্রস্তুত টুলবক্স থাকার মতো। এতে ডায়েরি লেখা, ধ্যান, সৃজনশীল কাজকর্ম, অথবা সমস্যা দেখা দিলে বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

যদি আপনার আগে ডিপ্রেশন হয়ে থাকে, তাহলে ভালো অনুভব করার সময়ও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ রাখা প্রাথমিক সতর্কতার লক্ষণগুলি ধরতে সাহায্য করতে পারে। কিছু মানুষ পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য রক্ষণাবেক্ষণ থেরাপির সুবিধা পান।

মদ্যপান সীমাবদ্ধ করা এবং অবৈধ মাদক এড়িয়ে চলা আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন রক্ষা করে এবং পদার্থগুলি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করতে বাধা দেয়।

মনে রাখবেন যে প্রতিরোধের অর্থ নিখুঁত হওয়া বা কখনও দুঃখিত না হওয়া নয়। এটি একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরির বিষয় যা আপনাকে জীবনের অনিবার্য ঝড়গুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

ডিপ্রেশন কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

ডিপ্রেশন নির্ণয় করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন জড়িত, সাধারণত আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিৎসক বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার। ডিপ্রেশন নির্ণয় করার জন্য কোনও একক রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই - এটি আপনার লক্ষণ এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে।

আপনার ডাক্তার আপনার অনুভূতি, লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল এবং তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলছে সে সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সৎ হোন, এমনকি যদি সেগুলি লজ্জাজনক বা আলোচনা করা কঠিন বলে মনে হয়।

তারা আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা মূল্যায়ন করার জন্য মানক প্রশ্নাবলী বা মূল্যায়ন সরঞ্জাম ব্যবহার করবে। এগুলি আপনার মেজাজ, শক্তি স্তর, ঘুমের ধরণ এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে চিন্তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে।

চিকিৎসাগত অবস্থাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত ​​পরীক্ষা করা যেতে পারে যা ডিপ্রেশনের লক্ষণ অনুকরণ করতে পারে। থাইরয়েড সমস্যা, ভিটামিনের ঘাটতি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা কখনও কখনও অনুরূপ অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন। তারা সাম্প্রতিক জীবনের পরিবর্তন বা চাপের ঘটনা সম্পর্কে জানতে চাইবে।

নির্ণয় প্রক্রিয়া এক বা একাধিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা নির্ভুল নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য মানসিক ব্যাধিগুলির নির্ণয় ও পরিসংখ্যানিক ম্যানুয়াল থেকে নির্দিষ্ট মানদণ্ড ব্যবহার করে।

প্রক্রিয়াটি যদি পুঙ্খানুপুঙ্খ মনে হয় তাহলে চিন্তা করবেন না - এই সতর্ক মূল্যায়ন নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক চিকিৎসা পাবেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সর্বোত্তম যত্ন প্রদানের জন্য আপনার অনন্য পরিস্থিতি বুঝতে চান।

অবসাদজনিত রোগের চিকিৎসা কি?

অবসাদ অত্যন্ত চিকিৎসাযোগ্য, এবং বেশিরভাগ লোক সঠিক পদ্ধতির সাথে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখে। চিকিৎসা প্রায়শই আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং পছন্দের সাথে মানানসই কৌশলগুলির সংমিশ্রণ জড়িত।

মনোচিকিৎসা, যা টক থেরাপি নামেও পরিচিত, হালকা থেকে মাঝারি অবসাদের জন্য প্রায়শই প্রথম সারির চিকিৎসা। জ্ঞানগত আচরণগত থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, যখন আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি সম্পর্ক এবং যোগাযোগ উন্নত করার উপর ফোকাস করে।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি খুবই কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে মাঝারি থেকে তীব্র অবসাদের জন্য। সাধারণ ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে এসএসআরআই, এসএনআরআই এবং অন্যান্য শ্রেণী যা মস্তিষ্কের রসায়ন নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করে। পুরো প্রভাব অনুভব করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।

আপনার ডাক্তার থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারেন, কারণ এই সংমিশ্রণ প্রায়শই একক চিকিৎসার চেয়ে বেশি কার্যকর। পদ্ধতিটি আপনার লক্ষণ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।

তীব্র অবসাদ যা অন্যান্য চিকিৎসার সাড়া দেয় না, তার জন্য অতিরিক্ত বিকল্প রয়েছে। ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে এটি নিরাপদ এবং কিছু ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর। ট্রান্সক্র্যানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) এর মতো নতুন চিকিৎসাগুলিও আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখাচ্ছে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন চিকিৎসায় একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম, সুস্থ খাদ্য, ভালো ঘুমের অভ্যাস এবং চাপ ব্যবস্থাপনা অন্যান্য চিকিৎসার কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।

কিছু মানুষ প্রচলিত চিকিৎসার পাশাপাশি মনোযোগ ধ্যান, যোগ বা অ্যাকুপাংচারের মতো পরিপূরক পদ্ধতি থেকে উপকৃত হন। এই বিকল্পগুলি সম্পর্কে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করুন।

চিকিৎসা কখনও সরলরেখা নয় - পথে আপনার সমন্বয়ের প্রয়োজন হতে পারে। প্রক্রিয়াটির প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কী কাজ করছে এবং কী করছে না সে সম্পর্কে খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করুন।

অবসাদে বাড়িতে চিকিৎসা কিভাবে নেওয়া যায়?

পেশাদার চিকিৎসা অপরিহার্য হলেও, আপনার সুস্থতা সমর্থন করার এবং দিনের পর দিন অবসাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি বাড়িতে অনেক কিছু করতে পারেন। এই কৌশলগুলি পেশাদার যত্নের পরিবর্তে, পাশাপাশি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

প্রতিদিনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা সবকিছু যখন বিশৃঙ্খল বলে মনে হয় তখন কাঠামো সরবরাহ করতে পারে। ছোট করে শুরু করুন - হয়তো শুধু নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করা বা প্রতিদিন একটি অর্থপূর্ণ কাজ পরিকল্পনা করা।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনার কাছে থাকা সবচেয়ে শক্তিশালী সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। আপনার তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই - এমনকি ব্লকের চারপাশে 10 মিনিট হাঁটাও আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করতে পারে।

যখন অন্য সবকিছু অত্যন্ত কঠিন বলে মনে হয় তখন মৌলিক আত্ম-যত্নের উপর মনোযোগ দিন। এর অর্থ হল নিয়মিত খাবার খাওয়া, স্নান করা এবং পোশাক পরা, এমনকি যখন আপনার ইচ্ছা না হয়।

সমর্থনকারী মানুষদের সাথে যোগাযোগে থাকুন, এমনকি যখন একাকীত্ব সহজ বলে মনে হয়। একজন বন্ধুকে একটি বার্তা পাঠান, কোনও পরিবারের সদস্যকে ফোন করুন, অথবা যদি মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া খুব কঠিন বলে মনে হয় তাহলে অন্যদের চারপাশে একটি কফি শপে বসুন।

মদ্যপান সীমাবদ্ধ করুন এবং মাদক এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি অবসাদের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং চিকিৎসার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনি নেশার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে বলুন।

সুস্থ ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করুন নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে। শোবার আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন এবং একটি শিথিল শোবার রুটিন তৈরি করুন।

যখন আপনি লক্ষ্য করেন তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই চিন্তাগুলির জন্য কোন প্রমাণ আছে কিনা বা পরিস্থিতিটি দেখার আরও সুষম উপায় থাকতে পারে কিনা।

মনে রাখবেন যে সুস্থতা রৈখিক নয় - আপনার ভালো দিন এবং কঠিন দিন উভয়ই থাকবে। এই প্রক্রিয়ায় নিজের প্রতি ধৈর্য্য ধরুন এবং করুণা দেখান।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কিভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার সময় সর্বাধিক উপকার পেতে সাহায্য করতে পারে। একটু প্রস্তুতি কথোপকথনকে আরও উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণগুলি ভুলে যাবেন না।

অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনার লক্ষণগুলি লিখে রাখুন, সহ কখন শুরু হয়েছিল এবং এগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলছে। মানসিক এবং শারীরিক উভয় লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এগুলি সবই প্রাসঙ্গিক।

আপনি যে সমস্ত ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণ করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, ডোজ সহ। কিছু ওষুধ মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এই তথ্য আপনার ডাক্তারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আত্মীয়দের ডিপ্রেশন, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান।

সম্প্রতি জীবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তন বা চাপের ঘটনা নিয়ে আলোচনার জন্য প্রস্তুতি নিন। নতুন চাকরি বা স্থানান্তরের মতো ইতিবাচক পরিবর্তনও কখনও কখনও ডিপ্রেশনে অবদান রাখতে পারে।

আপনি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান সেগুলি লিখে রাখুন। এগুলির মধ্যে চিকিৎসার বিকল্প, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা সুস্থতার জন্য কতক্ষণ সময় লাগতে পারে সে সম্পর্কে প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সমর্থনের জন্য কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাথে নিয়ে আসার বিষয়টি বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অত্যন্ত বিরক্ত বোধ করেন বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যায় পড়েন।

মাদকাসক্তি, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বা সম্পর্কের সমস্যাগুলির মতো সংবেদনশীল বিষয়গুলি সম্পর্কে সৎ হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনাকে কার্যকরভাবে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে সম্পূর্ণ তথ্য প্রয়োজন।

সমস্ত উত্তর থাকার বা সবকিছু পুরোপুরি ব্যাখ্যা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কথোপকথন নির্দেশ করতে এবং সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে প্রশিক্ষিত।

ডিপ্রেশন সম্পর্কে মূল উপসংহার কি?

অবসাদ সম্পর্কে বুঝতে হবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি একটি বাস্তব, চিকিৎসাযোগ্য চিকিৎসাগত অবস্থা - কোনো চরিত্রের ত্রুটি নয় বা এমন কিছু নয় যা আপনার নিজেরাই সামাল দিতে পারবেন। লক্ষ লক্ষ মানুষ অবসাদে ভোগেন এবং কার্যকর চিকিৎসা উপলব্ধ।

বয়স, পটভূমি বা জীবনের পরিস্থিতি নির্বিশেষে অবসাদ যে কাউকেই প্রভাবিত করতে পারে। এটি দুর্বল হওয়া বা ভালো বোধ করার জন্য যথেষ্ট চেষ্টা না করার বিষয় নয়। এই অবস্থার সাথে মস্তিষ্কের রসায়নের বাস্তব পরিবর্তন জড়িত যার জন্য সঠিক চিকিৎসার প্রয়োজন।

সুস্থতা সম্ভব, যদিও এর জন্য সময় এবং ধৈর্য্যের প্রয়োজন। অধিকাংশ অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তি উপযুক্ত চিকিৎসার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি লাভ করে, তা থেরাপি, ঔষধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা পদ্ধতির সংমিশ্রণ হোক না কেন।

আপনাকে নীরবে কষ্ট ভোগ করতে হবে না। সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসা শক্তির পরিচয় এবং ভালো বোধ করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, থেরাপিস্ট এবং সাপোর্ট গ্রুপ সবাই এই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ।

যদি আপনি অবসাদে আক্রান্ত কারও সমর্থন করেন, তাহলে মনে রাখবেন যে আপনার ধৈর্য্য এবং বোঝাপড়া বাস্তব পার্থক্য তৈরি করতে পারে। তাদের পেশাদার সাহায্য নেওয়ার জন্য উৎসাহিত করুন এবং ধারাবাহিকভাবে সমর্থনের উৎস হিসেবে থাকুন।

অবসাদ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

চিকিৎসা ছাড়াই অবসাদ নিজে থেকেই দূর হতে পারে?

যদিও অবসাদের কিছু হালকা ঘটনা আনুষ্ঠানিক চিকিৎসা ছাড়াই উন্নত হতে পারে, তবে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই পেশাদার যত্ন থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হয়। অচিকিৎসিত অবসাদ প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। এমনকি যদি লক্ষণগুলি অস্থায়ীভাবে উন্নত হয়, তবুও সঠিক চিকিৎসা ছাড়া অবসাদ প্রায়শই ফিরে আসে। তাড়াতাড়ি সাহায্য নেওয়া জটিলতা প্রতিরোধ করতে এবং ভবিষ্যতের ঘটনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

অবসাদের চিকিৎসা কতক্ষণ কাজ করে?

চিকিৎসার পদ্ধতি এবং ব্যক্তিগত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে সময়সীমা পরিবর্তিত হয়। থেরাপির মাধ্যমে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনি কিছু উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন, যদিও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন সাধারণত ২-৩ মাস সময় নেয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলির পুরো প্রভাব দেখা ৪-৬ সপ্তাহ সময় নেয়, যদিও কিছু লোক আগে থেকেই পরিবর্তন লক্ষ্য করে। প্রত্যেকেই ভিন্নভাবে সাড়া দেয়, তাই ধৈর্য ধরা এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শুধু দুঃখ অনুভব করা বা কঠিন সময় পার করা থেকে বিষণ্ণতা কি আলাদা?

হ্যাঁ, বিষণ্ণতা সাধারণ দুঃখ বা অস্থায়ী কঠিন সময় থেকে স্পষ্টভাবে আলাদা। বিষণ্ণতায় দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণ থাকে যা সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থায়ী হয় এবং আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়। দুঃখ সাধারণত নির্দিষ্ট ঘটনার সাথে যুক্ত এবং সময়ের সাথে সাথে উন্নত হয়, বিষণ্ণতা স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটতে পারে এবং নিজে থেকে উন্নত হয় না। বিষণ্ণতার মধ্যে শারীরিক লক্ষণও থাকে যেমন ঘুম, ক্ষুধা এবং শক্তির পরিবর্তন যা সাধারণ দুঃখের বৈশিষ্ট্য নয়।

শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তন কি বিষণ্ণতার চিকিৎসা করতে পারে?

নিয়মিত ব্যায়াম, সুস্থ খাদ্য, ভালো ঘুমের অভ্যাস এবং চাপ ব্যবস্থাপনা যেমন জীবনযাত্রার পরিবর্তন বিষণ্ণতার জন্য, বিশেষ করে হালকা ক্ষেত্রে, খুব সহায়ক হতে পারে। তবে, মাঝারি থেকে তীব্র বিষণ্ণতার জন্য সাধারণত থেরাপি বা ওষুধের মতো পেশাদার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তন একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, একক চিকিৎসা হিসাবে নয়। এগুলিকে সম্পূর্ণ সমাধানের পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক হিসাবে ভাবুন।

আমাকে কি সর্বদা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট খেতে হবে?

না, এটা সবসময়ই ঠিক নয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিৎসার সময়কাল ব্যক্তিভেদে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়। কিছু মানুষ তীব্র অবস্থার সময় কয়েক মাস ধরে এগুলি গ্রহণ করে, আবার অন্যদের পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার লক্ষণ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে মিলে সঠিক সময়সীমা নির্ধারণ করবেন। স্থিতিশীল সুস্থতা অর্জনের পর অনেক মানুষ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে সফলভাবে ওষুধ বন্ধ করে দিতে পারে।