অবসাদ (প্রধান অবসাদজনিত ব্যাধি)

• দুঃখ, কান্না, শূন্যতা বা আশাহীনতার অনুভূতি

• ক্ষুদ্র বিষয় নিয়েও রাগান্বিত হওয়া, चिड़चिड़ापन বা হতাশা

• যৌনতা, শখ বা খেলাধুলা সহ স্বাভাবিক কার্যকলাপে আগ্রহের অভাব বা আনন্দের অভাব

• ঘুমের ব্যাঘাত, যার মধ্যে অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম অন্তর্ভুক্ত

• ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব, যাতে ছোট ছোট কাজ করতেও অতিরিক্ত চেষ্টা করতে হয়

• ক্ষুধামন্দা এবং ওজন কমে যাওয়া বা খাবারের প্রতি বর্ধিত আকাঙ্ক্ষা এবং ওজন বৃদ্ধি

• উদ্বেগ, উত্তেজনা বা অস্থিরতা

• ধীর গতির চিন্তাভাবনা, কথা বলা বা শারীরিক গতিবিধি

• নিজের প্রতি অবমূল্যায়ন বা অপরাধবোধ, অতীত ব্যর্থতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বা আত্ম-অপরাধ

• চিন্তা করা, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং বিষয়গুলি মনে রাখার সমস্যা

• মৃত্যুর প্রায়শ্ ঘন ঘন চিন্তা, আত্মহত্যার চিন্তা, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বা আত্মহত্যা

• অস্পষ্ট শারীরিক সমস্যা, যেমন পিঠের ব্যথা বা মাথাব্যথা

• কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলির মধ্যে দুঃখ, चिड़चिड़ापन, নেতিবাচক এবং নিরর্থক অনুভব, রাগ, দুর্বল পারফরম্যান্স বা স্কুলে দুর্বল উপস্থিতি, অপবোধিত অনুভব এবং অত্যন্ত সংবেদনশীলতা, বিনোদনমূলক ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার, অতিরিক্ত খাওয়া বা ঘুমানো, আত্ম-ক্ষতি, স্বাভাবিক কার্যকলাপে আগ্রহের অভাব এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

• স্মৃতির সমস্যা বা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন

• শারীরিক ব্যথা বা বেদনা

• ক্লান্তি, ক্ষুধামন্দা, ঘুমের সমস্যা বা যৌনতার প্রতি আগ্রহের অভাব - কোনও চিকিৎসাগত অবস্থা বা ঔষধের কারণে নয়

• প্রায়শই বাড়িতে থাকতে চাওয়া, বাইরে বেরিয়ে সামাজিকতা বা নতুন কিছু করার পরিবর্তে

• আত্মহত্যার চিন্তা বা অনুভূতি, বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, তাহলে যুক্তরাষ্ট্রে ৯১১ নম্বরে অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী নম্বরে অবিলম্বে ফোন করুন। আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকলে এই বিকল্পগুলিও বিবেচনা করুন:

• আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• আত্মহত্যা হটলাইনে যোগাযোগ করুন।
• যুক্তরাষ্ট্রে, ২৪ ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখা, উপলব্ধ পেতে ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।
• যুক্তরাষ্ট্রের আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখার একটি স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন রয়েছে ১-৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি) নম্বরে।
• কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন।
• কোনও মন্ত্রী, আধ্যাত্মিক নেতা বা আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন।
• যুক্তরাষ্ট্রে, ২৪ ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখা, উপলব্ধ পেতে ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়।
• যুক্তরাষ্ট্রের আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখার একটি স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন রয়েছে ১-৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি) নম্বরে। যদি আপনার কোনও প্রিয়জন আত্মহত্যার ঝুঁকিতে থাকে বা আত্মহত্যার চেষ্টা করে থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে কেউ সেই ব্যক্তির সাথে থাকবে। ৯১১ নম্বরে অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী নম্বরে অবিলম্বে ফোন করুন। অথবা, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিরাপদে তা করতে পারেন, তাহলে সেই ব্যক্তিকে নিকটতম হাসপাতালের জরুরী বিভাগে নিয়ে যান।

• নিম্ন আত্মসম্মান এবং অতি নির্ভরশীল, আত্ম-সমালোচনামূলক বা দুঃখবাদী হওয়া, ইত্যাদি কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য
• অসমর্থনমূলক পরিস্থিতিতে লেসবিয়ান, সমকামী, উভকামী বা ট্রান্সজেন্ডার হওয়া, অথবা জনন অঙ্গের বিকাশে এমন বৈচিত্র্য থাকা যা স্পষ্টভাবে পুরুষ বা মহিলা নয় (ইন্টারসেক্স)
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাদ্যজনিত ব্যাধি বা ট্রমা-পরবর্তী চাপজনিত ব্যাধি, ইত্যাদি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির ইতিহাস
• অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক মাদকের অপব্যবহার
• ক্যান্সার, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা হৃদরোগ সহ গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ

• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে
• ব্যথা বা শারীরিক অসুস্থতা
• মদ্যপান বা মাদকাসক্তি
• উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার বা সামাজিক ফোবিয়া
• পারিবারিক দ্বন্দ্ব, সম্পর্কের জটিলতা এবং কর্মক্ষেত্র বা স্কুলের সমস্যা
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
• আত্মহত্যার ইচ্ছা, আত্মহত্যার প্রয়াস বা আত্মহত্যা
• আত্ম-বিকৃতি, যেমন কাটা
• চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে অকাল মৃত্যু

• চাপ নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা নিন, আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে।
• পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে সংকটের সময়, কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য।
• দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণ চিকিৎসা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধে সাহায্য করার জন্য।

• ল্যাব পরীক্ষা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার সম্পূর্ণ রক্ত ​​গণনা নামক একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন বা আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

• মানসিক মূল্যায়ন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার লক্ষণ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন। এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে আপনাকে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে বলা হতে পারে।

• চক্রীয় ব্যাধি। চক্রীয় (sy-kloe-THIE-mik) ব্যাধিতে উচ্চতা এবং নিম্নতা থাকে যা বাইপোলার ব্যাধির তুলনায় হালকা।

• সেরোটোনিন-নোরেপাইনফ্রিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SNRIs)। SNRIs-এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা), ভেনলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর এক্সআর), ডেসভেনলাফ্যাক্সিন (প্রিস্টিক, খেদেজলা) এবং লেভোমিলেনাশিপ্রান (ফেটজিমা)।
• মোনোঅ্যামাইন অক্সিডেজ ইনহিবিটর (MAOIs)। MAOIs — যেমন ট্রানিলসাইপ্রোমাইন (পারনেট), ফেনেলজাইন (নার্ডিল) এবং আইসোকারবক্সাজিড (মার্প্লান) — সাধারণত, যখন অন্যান্য ওষুধ কাজ করে না, তখন নির্ধারিত হতে পারে, কারণ এগুলির গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। MAOIs ব্যবহারের জন্য কঠোর খাদ্যের প্রয়োজন হয় কারণ খাবারের সাথে — যেমন কিছু পনির, আচার এবং ওয়াইন — এবং কিছু ওষুধ এবং ভেষজ সম্পূরকের সাথে বিপজ্জনক (বা এমনকি মারাত্মক) মিথস্ক্রিয়া হতে পারে। সেলেগিলিন (এমসাম), একটি নতুন MAOI যা একটি প্যাচ হিসাবে ত্বকে লাগানো হয়, অন্যান্য MAOIs-এর তুলনায় কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই ওষুধগুলি SSRIs-এর সাথে মিলিত করা যাবে না।
• সংকট বা অন্যান্য বর্তমান অসুবিধার সাথে খাপ খাইয়ে নিন
• নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণ চিহ্নিত করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
• সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করুন এবং অন্যদের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বিকাশ করুন
• সমস্যা মোকাবেলা এবং সমাধানের আরও ভাল উপায় খুঁজে বের করুন
• আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা শিখুন
• স্বাস্থ্যকর আচরণ ব্যবহার করে দুঃখ সহ্য করার এবং গ্রহণ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার আগে, আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই বিন্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে নির্ধারণ করা যায় যে এগুলি আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে কিনা। এছাড়াও, আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি কি কোনও বিশ্বস্ত উৎস বা প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারেন। কিছু আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত নাও হতে পারে এবং সমস্ত ডেভেলপার এবং অনলাইন থেরাপিস্টের যথাযথ শংসাপত্র বা প্রশিক্ষণ থাকে না। আংশিক হাসপাতালে ভর্তি বা দিনের চিকিৎসা প্রোগ্রামগুলিও কিছু মানুষকে সাহায্য করতে পারে। এই প্রোগ্রামগুলি রোগের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় বহির্বিভাগীয় সহায়তা এবং পরামর্শ প্রদান করে। কিছু মানুষের জন্য, অন্যান্য পদ্ধতি, কখনও কখনও ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি বলা হয়, পরামর্শ দেওয়া হতে পারে: ইমেইলে অনসাবস্ক্রাইব লিঙ্ক।

• নিজের যত্ন নিন। সুস্থ খাবার খান, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং প্রচুর ঘুম পান। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাগান করা বা অন্য কোনও কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা বিবেচনা করুন। ভালো ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক উভয় সুস্থতার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার পরিবর্তে অঐতিহ্যবাহী পদ্ধতি ব্যবহার করা হল বিকল্প ঔষধ। পরিপূরক ঔষধ হল ঐতিহ্যবাহী ঔষধের সাথে ব্যবহৃত একটি অঐতিহ্যবাহী পদ্ধতি - কখনও কখনও এটিকে সমন্বিত ঔষধ বলা হয়।

পুষ্টি ও খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি FDA দ্বারা ঔষধের মতো একইভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় না। আপনি সর্বদা নিশ্চিত হতে পারবেন না যে আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা। এছাড়াও, কিছু ভেষজ ও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক প্রেসক্রিপশন ঔষধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।

• অ্যাকুপাংচার
• যোগ বা তাই চি এর মতো শিথিলকরণ কৌশল
• ধ্যান
• নির্দেশিত চিত্রকল্প
• ম্যাসাজ থেরাপি
• সঙ্গীত বা শিল্প থেরাপি
• আধ্যাত্মিকতা
• অ্যারোবিক ব্যায়াম

আপনার মোকাবেলা করার দক্ষতা উন্নত করার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এবং এই টিপসগুলি চেষ্টা করুন:

• আপনার জীবনকে সহজ করুন। যখনই সম্ভব দায়িত্ব কমিয়ে দিন এবং নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যখন আপনি নিচু মনে করেন তখন কম কাজ করার অনুমতি দিন।
• শিথিল হওয়ার এবং আপনার চাপ পরিচালনা করার উপায় শিখুন। এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যোগ এবং তাই চি।
• আপনার সময় কাঠামোগত করুন। আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে দৈনিক কাজের একটি তালিকা তৈরি করা, স্টিকি নোট রিমাইন্ডার হিসাবে ব্যবহার করা বা একটি পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করে সংগঠিত থাকা সহায়ক হতে পারে।