গল্ফারের কনুই কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

গল্ফারের কনুই হল এমন একটি অবস্থা যা আপনার কনুইয়ের ভেতরের দিকে ব্যথা এবং কোমলতা সৃষ্টি করে, যেখানে আপনার হাতের পেশীর টেন্ডন হাড়ের গোড়ায় লেগে থাকে। এর নাম সত্ত্বেও, এই অবস্থাটির বিকাশের জন্য আপনাকে গল্ফ খেলতে হবে না।

এই ধরণের কনুই ব্যথা তখন হয় যখন আপনার কব্জি এবং আঙুল নিয়ন্ত্রণকারী টেন্ডন প্রদাহিত হয় বা বারবার ব্যবহারের ফলে ক্ষুদ্র ক্ষত হয়। চিকিৎসাগত পরিভাষায় একে মিডিয়াল এপিকন্ডাইলাইটিস বলা হয়, কিন্তু গল্ফারের কনুই বেশি সহজে মনে রাখা যায় এবং একই জিনিস বোঝায়।

গল্ফারের কনুইয়ের লক্ষণগুলি কি কি?

প্রধান লক্ষণ হল কনুইয়ের ভেতরের দিকে ব্যথা এবং কোমলতা, যা আপনার হাতের নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই অস্বস্তি প্রায়শই একটা নিস্তেজ ব্যথা মনে হয় যা আপনার হাত নির্দিষ্টভাবে নড়াচড়া করলে তীব্র হতে পারে।

এখানে কিছু লক্ষণ দেওয়া হলো, যা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ দিয়ে শুরু হচ্ছে:

• কনুইয়ের ভেতরের দিকে ব্যথা যা হাতের নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে
• কনুইয়ের ভেতরের দিকের হাড়ের গোড়ায় স্পর্শ করলে কোমলতা
• কনুইয়ের জয়েন্টে শক্ততা, বিশেষ করে সকালে
• বস্তু ধরার সময় হাত এবং কব্জিতে দুর্বলতা
• কব্জি বাঁকানো বা কিছু চেপে ধরার সময় ব্যথা বেড়ে যাওয়া
• আঙুলের আংটি এবং ছোট আঙুলে অবশতা বা ঝিমুনি

ব্যথা সাধারণত ধীরে ধীরে বিকাশ করে, হঠাৎ করে নয়। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখন কিছু শক্ত করে ধরার চেষ্টা করছেন বা কব্জি এগিয়ে বাঁকানোর চেষ্টা করছেন তখন ব্যথা বেশি হয়।

গল্ফারের কনুইয়ের কারণ কি কি?

গল্ফারের কনুই তখন বিকাশ করে যখন আপনি বারবার আপনার কব্জি এবং হাতের পেশী ব্যবহার করেন এমনভাবে যা টেন্ডনে চাপ দেয়। এই টেন্ডন আপনার হাতের পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে এবং যখন এগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, তখন এগুলি প্রদাহিত হতে পারে বা ছোট ছোট ক্ষত হতে পারে।

এই অবস্থাটি বিভিন্ন কার্যকলাপের ফলে হতে পারে, শুধুমাত্র গল্ফ নয়। এখানে সাধারণ কারণগুলি উল্লেখ করা হল:

• বারবার ধরার কাজ যেমন গল্ফ, টেনিস বা বেসবল
• যেসব কাজে বারবার হাত এবং কব্জির নড়াচড়া লাগে, যেমন বাজারি বা নলকুপের কাজ
• যেসব কাজে শক্তিশালী ধরার শক্তি প্রয়োজন, যেমন রক ক্লাইম্বিং বা ওজন তোলা
• খেলাধুলা বা কাজের কার্যকলাপে দুর্বল কৌশল
• যথাযথ প্রশিক্ষণ ছাড়া কার্যকলাপের মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি
• অতিরিক্ত ভারী বা দুর্বল ধরার নকশার সরঞ্জাম ব্যবহার

কখনও কখনও, গল্ফারের কনুই কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিকাশ করতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা বয়স্ক হই এবং আমাদের টেন্ডন স্বাভাবিকভাবেই কম নমনীয় হয়ে যায়। আপনার শরীরের নিরাময়ের পদ্ধতিও সময়ের সাথে সাথে ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ক্ষুদ্র চাপ থেকে সুস্থ হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

গল্ফারের কনুইয়ের জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার কনুইয়ের ব্যথা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয় বা আপনার দৈনন্দিন কাজে বাধা দেয়, তাহলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত। প্রাথমিক চিকিৎসা প্রায়শই ভাল ফলাফল এবং দ্রুত নিরাময়ের দিকে নিয়ে যায়।

এখানে কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি উল্লেখ করা হলো যখন চিকিৎসাগত সাহায্য গুরুত্বপূর্ণ:

• ২-৩ দিন পরে বিশ্রাম এবং ঘরোয়া চিকিৎসা দিয়েও ব্যথা না কমলে
• তীব্র ব্যথা যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে হাত ব্যবহার করতে বাধা দেয়
• আঙুলে অবশতা বা ঝিমুনি যা দূর হয় না
• কনুই বাঁকানো বা কব্জি নড়াচড়া করতে অক্ষমতা
• সংক্রমণের লক্ষণ যেমন লালভাব, উষ্ণতা বা জ্বর
• ব্যথা যা রাতে ঘুম থেকে জাগ্রত করে

অতিরিক্ত সতর্কতার জন্য চিন্তা করবেন না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে তাড়াতাড়ি দেখতে পেলে খুশি হবেন, যখন চিকিৎসার বিকল্পগুলি সহজ এবং আরও কার্যকর।

গল্ফারের কনুইয়ের ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

কিছু কারণ আপনাকে গল্ফারের কনুইয়ের বিকাশের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যদিও এই ঝুঁকির কারণগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি পাবেন। এগুলি বুঝতে পারলে আপনি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে পারবেন।

এখানে প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি উল্লেখ করা হল:

• ৪০ বছরের বেশি বয়স, যখন টেন্ডন কম নমনীয় হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে সুস্থ হয়
• প্রতিদিন ২ ঘন্টার বেশি সময় ধরে হাতের কাজে জড়িত থাকা
• খেলাধুলা বা কাজের কার্যকলাপে দুর্বল কৌশল
• শারীরিক কার্যকলাপের আগে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ না করা
• পূর্বের কনুই আঘাত বা অবস্থা
• যেসব কাজে বারবার হাত, কব্জি বা হাতের নড়াচড়া লাগে
• কার্যকলাপের তীব্রতা বা সময়কাল হঠাৎ বৃদ্ধি

এই কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পছন্দের কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে। বরং এটি আপনাকে আরও সচেতনভাবে কাজগুলি করতে এবং আপনার কনুই রক্ষা করার পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে।

গল্ফারের কনুইয়ের সম্ভাব্য জটিলতা কি কি?

গল্ফারের কনুইযুক্ত অধিকাংশ মানুষই যথাযথ চিকিৎসা এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা ছাড়াই সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠে। তবে, অবস্থাটির চিকিৎসা না করা বা খুব তাড়াতাড়ি ক্ষতিকারক কার্যকলাপে ফিরে যাওয়া কখনও কখনও জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এখানে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি উল্লেখ করা হল, যা বেশি সাধারণ থেকে বিরল পর্যন্ত:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা মাসের পর মাস ধরে স্থায়ী হয়
• স্থায়ী শক্ততা এবং কনুইতে নড়াচড়ার পরিধি হ্রাস
• ধরার শক্তি দুর্বলতা যা দৈনন্দিন কাজে প্রভাব ফেলে
• কার্যকলাপের সাথে ব্যথার পুনরাবৃত্তি
• স্কার টিস্যুর বিকাশ যা নড়াচড়াকে সীমাবদ্ধ করে
• দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ যা চিকিৎসা করা কঠিন

ভাল খবর হল যে এই জটিলতাগুলি যথাযথ চিকিৎসা এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসরণ করে প্রতিরোধ করা যায়। যারা তাদের অবস্থার প্রাথমিক যত্ন নেয় তারা এই আরও গুরুতর পরিণতি এড়াতে পারে।

গল্ফারের কনুই কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

আপনি বারবার কার্যকলাপে কিছু সহজ পরিবর্তন করে গল্ফারের কনুইয়ের বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। প্রতিরোধ করা চিকিৎসা থেকে সবসময় সহজ, এবং এই পদক্ষেপগুলির জন্য জীবনযাত্রার বড় ধরণের পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই।

এখানে কার্যকর প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি উল্লেখ করা হল:

• খেলাধুলা বা বারবার কার্যকলাপের আগে যথাযথভাবে ওয়ার্ম-আপ করুন
• খেলাধুলা এবং কাজের কার্যকলাপে যথাযথ কৌশল ব্যবহার করুন
• হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী করুন
• বারবার কার্যকলাপের সময় নিয়মিত বিরতি নিন
• যেসব সরঞ্জাম এবং উপকরণ আপনার হাতের আকারের সাথে সঠিকভাবে মানানসই হয় সেগুলি ব্যবহার করুন
• কার্যকলাপের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান, পুরোপুরি ঝাঁপিয়ে পড়বেন না
• যখন আপনি ব্যথা বা অস্বাভাবিক অস্বস্তি অনুভব করেন তখন কার্যকলাপ বন্ধ করুন

মনে রাখবেন যে প্রতিরোধের অর্থ আপনার পছন্দের কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা নয়। এটি আপনার শরীরকে রক্ষা করার উপায়ে কাজগুলি করার বিষয়, যাতে আপনি আগামী বছরগুলিতেও এগুলি উপভোগ করতে পারেন।

গল্ফারের কনুই কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

গল্ফারের কনুই নির্ণয় করার জন্য সাধারণত শারীরিক পরীক্ষা করা হয়, যেখানে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার কনুই, হাত এবং হাতের অবস্থার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করেন। তারা আপনার লক্ষণ, কার্যকলাপ এবং ব্যথা কখন শুরু হয়েছিল সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন।

পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার সম্ভবত ব্যথার উৎস খুঁজে পেতে আপনার কনুইয়ের চারপাশে বিভিন্ন স্থানে চাপ দেবেন। তিনি আপনাকে বিভিন্নভাবে আপনার হাত এবং কব্জি নড়াচড়া করতে বলতে পারেন, কোন নড়াচড়া অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা দেখতে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নির্ণয়ের জন্য ইমেজিং পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। তবে, আপনার ডাক্তার যদি অন্যান্য অবস্থার সন্দেহ করেন বা আপনার লক্ষণগুলি তীব্র বা অস্বাভাবিক হয়, তাহলে তিনি এক্স-রে বা এমআরআই করার নির্দেশ দিতে পারেন।

নির্ণয় সাধারণত সহজ হয় কারণ গল্ফারের কনুইয়ের ব্যথা এবং কোমলতার একটি বৈশিষ্ট্যপূর্ণ ধরণ থাকে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রায়শই আপনার লক্ষণ এবং শারীরিক পরীক্ষার ভিত্তিতে অবস্থাটি নিশ্চিত করতে পারেন।

গল্ফারের কনুইয়ের চিকিৎসা কি?

গল্ফারের কনুইয়ের চিকিৎসা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এবং আপনার টেন্ডনকে সঠিকভাবে সুস্থ হতে দেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অধিকাংশ মানুষই অস্ত্রোপচার বা তীব্র হস্তক্ষেপ ছাড়াই রক্ষণশীল চিকিৎসায় ভাল সাড়া দেয়।

এখানে প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি উল্লেখ করা হলো যা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সুপারিশ করতে পারেন:

• যেসব কার্যকলাপ আপনার ব্যথা বৃদ্ধি করে সেগুলি থেকে বিশ্রাম
• দিনে বেশ কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য আইস থেরাপি
• ইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা নিরাময়কারী ওষুধ
• আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য ফিজিক্যাল থেরাপি ব্যায়াম
• কার্যকলাপের সময় কনুইকে সহায়তা করার জন্য ব্রেসিং বা স্ট্র্যাপিং
• তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন
• কিছু ক্ষেত্রে প্লেটলেট-রিচ প্লাজমা (PRP) থেরাপি

গল্ফারের কনুইয়ের জন্য অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন এবং এটি কেবলমাত্র তখনই বিবেচনা করা হয় যখন ৬-১২ মাস পর রক্ষণশীল চিকিৎসা কাজ করে না। যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে অধিকাংশ মানুষই কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখে।

গল্ফারের কনুই ঘরে কীভাবে পরিচালনা করবেন?

ঘরোয়া চিকিৎসা গল্ফারের কনুই থেকে সুস্থ হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং প্রায়শই উল্লেখযোগ্য স্বস্তি প্রদান করতে পারে। এই সহজ কৌশলগুলি আপনার ব্যথা কমাতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার সুস্থতার জন্য ঘরে কী করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল:

• ১৫-২০ মিনিটের জন্য আইস লাগান, দিনে ৩-৪ বার, বিশেষ করে কার্যকলাপের পর
• আপনার হাত বিশ্রাম দিন এবং ব্যথা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন
• প্যাকেজে নির্দেশিত অনুযায়ী ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা নিরাময়কারী ওষুধ খান
• দিনে বেশ কয়েকবার আপনার হাতের পেশী হালকাভাবে প্রসারিত করুন
• যদি সুপারিশ করা হয় তাহলে কার্যকলাপের সময় কাউন্টারফোর্স ব্রেস ব্যবহার করুন
• ব্যথা কমার সাথে সাথে ধীরে ধীরে কার্যকলাপে ফিরে যান
• আপনার হাতের উপর চাপ কমাতে ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন

মনে রাখবেন যে সুস্থ হতে সময় লাগে এবং ব্যথার মধ্য দিয়ে চাপ দিলে আসলে আপনার সুস্থতার গতি ধীর হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং প্রক্রিয়াটির সাথে ধৈর্য ধরুন।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুত থাকলে আপনি সবচেয়ে সঠিক নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিৎসা পরিকল্পনা পেতে পারেন। কিছুটা প্রস্তুতি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার অবস্থা বুঝতে সাহায্য করবে।

আপনার সফরের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন তা এখানে দেওয়া হল:

• লিখে রাখুন আপনার লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল এবং কোন কার্যকলাপগুলি এর কারণ হতে পারে
• যেসব কার্যকলাপ আপনার ব্যথা ভালো করে বা খারাপ করে তা তালিকাভুক্ত করুন
• আপনার পূর্বের কনুই আঘাত বা চিকিৎসাগুলি নোট করুন যা আপনি চেষ্টা করেছেন
• আপনি যে ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করছেন তার একটি তালিকা নিয়ে আসুন
• চিকিৎসার বিকল্প এবং সুস্থতার সময়সূচী সম্পর্কে প্রশ্ন প্রস্তুত করুন
• তথ্য মনে রাখতে আপনার সাথে কাউকে নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার অবস্থা এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলি বুঝতে পারলে আপনি আপনার যত্ন সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

গল্ফারের কনুই সম্পর্কে মূল তথ্য কি?

গল্ফারের কনুই হল একটি সাধারণ, চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা যা আপনার কনুইয়ের ভেতরের দিকের টেন্ডনকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং আপনার কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করতে পারে, তবে অধিকাংশ মানুষই যথাযথ চিকিৎসা এবং ধৈর্য্যের সাথে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠে।

মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রাথমিক চিকিৎসা এবং যথাযথ বিশ্রাম আপনাকে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়। দীর্ঘস্থায়ী কনুই ব্যথা উপেক্ষা করবেন না এবং এটির মধ্য দিয়ে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসার আশা করতে পারেন। প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি আপনাকে ভবিষ্যতের ঘটনা এড়াতে এবং আগামী বছরগুলিতে আপনার কনুই সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

গল্ফারের কনুই সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

গল্ফারের কনুই সুস্থ হতে কতক্ষণ সময় লাগে?

যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে অধিকাংশ গল্ফারের কনুই ৬-৮ সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। তবে, সম্পূর্ণ সুস্থ হতে ৩-৬ মাস সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি অবস্থাটি কিছুদিন ধরে থাকে। মূল বিষয় হল চিকিৎসার সাথে ধারাবাহিকতা এবং সুস্থতার প্রক্রিয়ার সময় অবস্থাটিকে আরও খারাপ করার কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা।

গল্ফারের কনুই থাকলেও কি আমি ব্যায়াম করতে পারি?

আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনাকে আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে হবে যাতে ব্যথা সৃষ্টিকারী নড়াচড়া এড়ানো যায়। যেসব ব্যায়াম আপনার কনুইতে চাপ দেয় না, যেমন হাঁটা, পরিবর্তিত স্ট্রোকের সাথে সাঁতার কাটা বা নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দিন। যদি আপনি কনুইয়ের ব্যথা অনুভব করেন তাহলে সবসময় থেমে যান এবং আপনার লক্ষণগুলি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে পূর্ণ কার্যকলাপে ফিরে যান।

গল্ফারের কনুই টেনিস কনুইয়ের সাথে একই রকম কি?

না, এগুলি ভিন্ন অবস্থা যা আপনার কনুইয়ের বিপরীত দিকে প্রভাব ফেলে। গল্ফারের কনুই আপনার কনুইয়ের ভেতরের দিকে ব্যথা সৃষ্টি করে, যখন টেনিস কনুই বাইরের দিকে প্রভাব ফেলে। উভয়ই প্রদাহিত টেন্ডন জড়িত, তবে এগুলি বিভিন্ন ধরণের বারবার নড়াচড়ার ফলে হয় এবং কিছুটা ভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতির প্রয়োজন হয়।

গল্ফারের কনুইয়ের জন্য তাপ ব্যবহার করা উচিত নাকি বরফ?

গল্ফারের কনুইয়ের জন্য সাধারণত বরফ ভালো, বিশেষ করে প্রথম কয়েক দিন যখন প্রদাহ থাকে। ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া কমাতে দিনে বেশ কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান। তাপ অস্থায়ীভাবে ভালো লাগতে পারে, তবে এটি আসলে প্রদাহ বাড়াতে এবং অবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে সুস্থতাকে ধীর করতে পারে।

সুস্থ হওয়ার পর গল্ফারের কনুই আবার ফিরে আসবে কি?

যদি আপনি আপনার কৌশল বা অভ্যাসে পরিবর্তন না করে একই কার্যকলাপে ফিরে যান তাহলে গল্ফারের কনুই পুনরাবৃত্তি হতে পারে। তবে, যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে, যথাযথভাবে ওয়ার্ম-আপ করে, আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী করে এবং বারবার কার্যকলাপের সময় বিরতি নিয়ে আপনি পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। যারা প্রতিরোধমূলক কৌশল অনুসরণ করে তাদের বেশিরভাগই পুনরাবৃত্তি ঘটনা অনুভব করে না।