জেট ল্যাগ কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

জেট ল্যাগ হল আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যখন আপনি দ্রুত একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন, ফলে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বিভ্রান্ত হয় কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে। এটাকে ভাবুন আপনার শরীর আপনার ভ্রমণের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছে, কিন্তু এখনও আপনার বাড়ির সময় অঞ্চলে কাজ করছে।

এই অস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিটি ঘটে কারণ আপনার সার্কেডিয়ান তাল (circadian rhythm) নতুন সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময়ের প্রয়োজন। অস্বস্তিকর হলেও, জেট ল্যাগ সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আপনার শরীর নতুন সময় অঞ্চলে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এটি নিজেই দূর হয়ে যাবে।

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি কি কি?

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি প্রকাশিত হয় যখন আপনার শরীর নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করতে সংগ্রাম করে। আপনি সম্ভবত আগমনের প্রথম এক বা দুই দিনের মধ্যে এই প্রভাবগুলি লক্ষ্য করবেন।

সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল:

• নতুন শোবার সময়ে ঘুমাতে অথবা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা
• দিনের বেলায় ক্লান্ত বোধ করা যখন আপনার সচেতন থাকা উচিত
• কেন্দ্রীভূত হতে অথবা স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা
• মেজাজের পরিবর্তন যেমন উত্তেজনা অথবা হালকা বিষণ্ণতা
• পাচনতন্ত্রের সমস্যা যেমন ক্ষুধামান্দ্য অথবা পেটের অস্বস্তি
• সাধারণ ক্লান্তি যা নিয়মিত ক্লান্তির থেকে আলাদা মনে হয়

কিছু মানুষ মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা অথবা সাধারণ অসুস্থতা অনুভব করে। এই লক্ষণগুলি সাধারণত প্রত্যেকের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে, কিছু মানুষ দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে আবার অন্যদের স্বাভাবিক বোধ করতে কয়েক দিন সময় লাগে।

জেট ল্যাগের কারণ কি?

জেট ল্যাগ হয় যখন আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামঞ্জস্য করার চেয়ে দ্রুত সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন। আপনার সার্কেডিয়ান তাল, যা নিয়ন্ত্রণ করে কখন আপনি ঘুমের অনুভূতি পান অথবা সচেতন থাকেন, সেটি ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে।

আপনার শরীর প্রাকৃতিক আলোর ইঙ্গিতের উপর নির্ভর করে জানতে পারে যে এখন কতটা সময়। যখন আপনি হঠাৎ করে এমন জায়গায় থাকেন যেখানে সূর্য উঠে এবং অস্ত যায় ভিন্ন সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক মেলোটোনিন (melatonin) যে হরমোন ঘুম আনতে সাহায্য করে, তা উৎপাদন করার সময় নিয়ে বিভ্রান্ত সংকেত পায়।

কয়েকটি কারণ জেট ল্যাগকে আরও খারাপ করে তোলে। পূর্ব দিকে ভ্রমণ সাধারণত পশ্চিম দিকে যাওয়ার চেয়ে আরও তীব্র লক্ষণ সৃষ্টি করে কারণ আপনার শরীরের জন্য তার দিন ছোট করা দীর্ঘ করা থেকে কঠিন। আপনি যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবেন, আপনার জেট ল্যাগ ততই তীব্র হবে।

দীর্ঘ ফ্লাইটগুলিও এই সমস্যায় অবদান রাখে, যেমন পানিশূন্যতা, কেবিনের চাপের পরিবর্তন এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকার মাধ্যমে। আপনার বয়সও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই আরও স্পষ্ট জেট ল্যাগের লক্ষণ অনুভব করে।

জেট ল্যাগের জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ জেট ল্যাগ কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই দূর হয়ে যায়। তবে, আপনার লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে অথবা তীব্র হয়ে উঠলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

যদি আপনি ক্রমাগত অনিদ্রা অনুভব করেন যা সময়ের সাথে সাথে উন্নত হয় না, তীব্র মেজাজের পরিবর্তন যা দৈনন্দিন কাজে বাধা দেয়, অথবা পাচনতন্ত্রের সমস্যা যা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। এগুলি ইঙ্গিত করতে পারে যে অন্য কিছু আপনার ঘুমের প্যাটার্নকে প্রভাবিত করছে।

যদি আপনি ঘন ঘন ভ্রমণকারী হন এবং ক্রনিক জেট ল্যাগের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও ভাল কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা এমন অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি পরীক্ষা করতে পারে যা আপনার জেট ল্যাগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

জেট ল্যাগের ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

কিছু কারণ আপনাকে জেট ল্যাগের তীব্র লক্ষণ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে। এগুলি বুঝলে আপনি আপনার ভ্রমণের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুতি নিতে পারবেন।

আপনার ভ্রমণের প্যাটার্ন সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। আরও বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করার অর্থ হল আরও খারাপ জেট ল্যাগ, এবং পূর্ব দিকে উড়ান সাধারণত পশ্চিম দিকে যাওয়ার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। ঘন ঘন উড়ান এবং আপনার শরীরকে ভ্রমণের মধ্যে সামঞ্জস্য করার সময় না দেওয়া লক্ষণগুলি আরও তীব্র করতে পারে।

বয়স আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। ৬০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই জেট ল্যাগের সাথে আরও বেশি সংগ্রাম করে কারণ বয়সের সাথে সাথে তাদের সার্কেডিয়ান তাল কম নমনীয় হয়ে ওঠে। তিন বছরের কম বয়সী ছোট বাচ্চারা খুব কমই জেট ল্যাগের শিকার হয় কারণ তাদের ঘুমের প্যাটার্ন এখনও বিকাশমান।

আপনার ভ্রমণের পূর্বের অবস্থাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভ্রমণের আগে চাপে থাকা, ঘুমের অভাব, অথবা অসুস্থ থাকা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে। আপনার ফ্লাইটের সময় অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করাও প্রভাবগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

জেট ল্যাগের সম্ভাব্য জটিলতা কি কি?

যদিও জেট ল্যাগ নিজেই বিপজ্জনক নয়, তবে এটি আপনার কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতাকে অস্থায়ীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বেশিরভাগ জটিলতা হালকা এবং আপনার শরীর নতুন সময় অঞ্চলে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে দূর হয়ে যায়।

সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক তীক্ষ্ণতা হ্রাস এবং ধীর প্রতিক্রিয়া সময়, যা আপনার নিরাপদে গাড়ি চালানোর অথবা গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ভ্রমণের প্রথম কয়েক দিনে কাজকর্ম উপভোগ করা অথবা অনুপ্রাণিত বোধ করা কঠিন হতে পারে।

ব্যবসায়িক ভ্রমণকারীদের জন্য, জেট ল্যাগ কর্মক্ষমতা এবং মিটিংয়ের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু মানুষ অস্থায়ীভাবে পেটের অস্বস্তি অথবা ক্ষুধার পরিবর্তন অনুভব করে যা তাদের ভ্রমণের অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিরল ক্ষেত্রে, তীব্র জেট ল্যাগ ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে ওষুধের সময়সূচী বা ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত করে। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে ভ্রমণের সময় তা পরিচালনা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

জেট ল্যাগ কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

আপনি ভ্রমণের আগে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে এবং আপনার ফ্লাইটের সময় স্মার্ট পছন্দ করে জেট ল্যাগের তীব্রতা কমাতে পারেন। কয়েক দিন আগে থেকে শুরু করলে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে শুরু করার জন্য সময় পাওয়া যাবে।

প্রস্থানের ৩-৪ দিন আগে আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন শুরু করুন। যদি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন, তাহলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট আগে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। পশ্চিম দিকে ভ্রমণের জন্য, প্রতিদিন ৩০ মিনিট পরে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।

আপনার ফ্লাইটের সময়, আপনার ঘড়িটি আপনার গন্তব্যের সময় অঞ্চলে সেট করুন এবং সেই সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করুন, যা আপনার ঘুমের প্যাটার্নকে ব্যাহত করতে পারে।

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করার জন্য আলোর সংস্পর্শে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গন্তব্যে সকালে উজ্জ্বল আলো এবং সন্ধ্যায় ম্লান আলো খুঁজুন। যদি প্রাকৃতিক আলো না পাওয়া যায়, তাহলে লাইট থেরাপি ডিভাইস ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

জেট ল্যাগ কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

ডাক্তাররা সাধারণত আপনার ভ্রমণের ইতিহাস এবং লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে জেট ল্যাগ নির্ণয় করেন। কোন নির্দিষ্ট পরীক্ষার প্রয়োজন নেই কারণ সময় অঞ্চল অতিক্রম করার এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে সম্পর্ক সাধারণত স্পষ্ট।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার সাম্প্রতিক ভ্রমণ, ঘুমের প্যাটার্ন এবং লক্ষণগুলি কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা জানতে চাইবে আপনি কোন দিকে ভ্রমণ করেছেন, কতগুলি সময় অঞ্চল অতিক্রম করেছেন এবং আপনি কোন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন।

কখনও কখনও ডাক্তারদের অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা চিকিৎসাগত অবস্থা বাদ দিতে হয় যা একই রকম লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আপনি যে ওষুধ সেবন করেন এবং আপনার সাধারণ ঘুমের অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

জেট ল্যাগের চিকিৎসা কি?

জেট ল্যাগের চিকিৎসা নতুন সময় অঞ্চলে আপনার শরীরকে আরও দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রধান পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে লাইট থেরাপি, ঘুমের সময়সূচী এবং কখনও কখনও ওষুধ।

লাইট থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। আপনার সার্কেডিয়ান তাল পুনরায় সেট করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে থাকুন। সাধারণত, যদি আপনি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করে থাকেন তাহলে সকালের আলো এবং যদি পশ্চিম দিকে ভ্রমণ করে থাকেন তাহলে সন্ধ্যার আলোর প্রয়োজন।

আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক সময়ে মেলোটোনিন (melatonin) সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই অনুমানের উপর নির্ভর না করে চিকিৎসা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

তীব্র ক্ষেত্রে অথবা ঘন ঘন ভ্রমণকারীদের জন্য, ডাক্তাররা কখনও কখনও অল্প সময়ের জন্য ঘুমের ওষুধ নির্ধারণ করেন। এগুলি সাধারণত কেবল কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করা হয় নতুন ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য।

হাইড্রেটেড থাকা, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং আপনার নতুন সময় অঞ্চলে নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখা আপনার শরীরের সামঞ্জস্য প্রক্রিয়াকেও সমর্থন করতে পারে।

বাড়িতে জেট ল্যাগ কীভাবে পরিচালনা করবেন?

কয়েকটি সহজ কৌশল আপনার শরীর নতুন সময় অঞ্চলে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সঠিক ঘুমের অভ্যাসের সাথে মিলিত হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনার নতুন সময় অঞ্চলে যুক্তিসঙ্গত শোবার সময় পর্যন্ত জেগে থাকার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি আগে ক্লান্ত বোধ করেন। যদি আপনি অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে ছোট ছোট ঘুম (২০-৩০ মিনিট) নিতে পারেন, তবে দীর্ঘ ঘুম এড়িয়ে চলুন যা রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন এবং স্থানীয় সময়ে খাবার খান যাতে আপনার শরীর সামঞ্জস্য করতে পারে। হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম ক্লান্তি কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে শোবার সময়ের কাছাকাছি তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

আপনার ঘরকে ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রেখে আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। যদি আপনি অপরিচিত জায়গায় থাকেন তাহলে ইয়ারপ্লাগ বা হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

জেট ল্যাগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার আগে, আপনার ভ্রমণের প্যাটার্ন এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন। এটি তাদের আপনার পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং লক্ষ্যবস্তু পরামর্শ প্রদান করতে সাহায্য করে।

আপনার সাম্প্রতিক ভ্রমণের বিবরণ লিখে রাখুন, যার মধ্যে প্রস্থান এবং আগমনের সময়, অতিক্রম করা সময় অঞ্চল এবং ভ্রমণের দিক অন্তর্ভুক্ত থাকবে। লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল এবং সময়ের সাথে সাথে কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা নোট করুন।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কয়েক দিন আগে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন। রেকর্ড করুন কখন আপনি ঘুমাতে যান, কখন ঘুমিয়ে পড়েন, কতবার জেগে উঠেন এবং সকালে কখন উঠেন।

আপনি যে ওষুধগুলি সেবন করছেন তা তালিকাভুক্ত করুন এবং উল্লেখ করুন যে আপনি আপনার ভ্রমণের সময় অ্যালকোহল বা ক্যাফিন ব্যবহার করেছেন কিনা। এছাড়াও, আপনি যে কোন কৌশল ইতিমধ্যেই চেষ্টা করেছেন এবং এগুলি সাহায্য করেছে নাকি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলেছে তা উল্লেখ করুন।

জেট ল্যাগ সম্পর্কে মূল উপসংহার কি?

জেট ল্যাগ দ্রুত সময় অঞ্চল অতিক্রম করার একটি অস্থায়ী কিন্তু স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অস্বস্তিকর হলেও, এটি বিপজ্জনক নয় এবং আপনার শরীর নতুন সময়সূচীতে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে দূর হয়ে যাবে।

সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি হল ভ্রমণের আগে ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করার মতো প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি লাইট থেরাপি এবং হাইড্রেটেড থাকার মতো ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলির সাথে মিলিত করা। বেশিরভাগ মানুষ আগমনের ৩-৭ দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল বোধ করে।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে ভিন্নভাবে খাপ খাইয়ে নেয়, তাই নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। যদি লক্ষণগুলি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় অথবা আপনার দৈনন্দিন জীবনে গুরুতর প্রভাব ফেলে, তাহলে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

জেট ল্যাগ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

জেট ল্যাগ সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

জেট ল্যাগ সাধারণত অতিক্রম করা প্রতিটি সময় অঞ্চলের জন্য ১-২ দিন স্থায়ী হয়। তাই যদি আপনি ৪ টি সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন, তাহলে প্রায় ৪-৮ দিন এর প্রভাব অনুভব করার আশা করুন। তবে, এটি ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কিছু মানুষ কয়েক দিনের মধ্যেই সামঞ্জস্য করে ফেলে আবার অন্যদের সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বোধ করতে দুই সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগে।

পূর্ব দিকে উড়ান নাকি পশ্চিম দিকে উড়ান জেট ল্যাগ আরও খারাপ করে?

পূর্ব দিকে উড়ান সাধারণত পশ্চিম দিকে উড়ানের চেয়ে জেট ল্যাগকে আরও তীব্র করে তোলে। এটি ঘটে কারণ আপনার শরীরের জন্য কিছুটা বেশি সময় জেগে থাকা (পশ্চিম দিকে উড়ানের সময়) আগে ঘুমিয়ে পড়ার চেয়ে (পূর্ব দিকে উড়ানের সময়) সহজ। আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান তাল ২৪ ঘন্টার চেয়ে কিছুটা বেশি, যার ফলে আপনার দিনকে দীর্ঘ করা ছোট করার চেয়ে স্বাভাবিক।

শিশুরা কি জেট ল্যাগের শিকার হতে পারে?

শিশুরা জেট ল্যাগের শিকার হতে পারে, তবে এটি তাদের উপর প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। ৩ মাসের কম বয়সী শিশুরা খুব কমই জেট ল্যাগের শিকার হয় কারণ তাদের সার্কেডিয়ান তাল সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না। বড় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা জেট ল্যাগের শিকার হতে পারে, তবে তারা প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দ্রুত সুস্থ হয় কারণ তাদের ঘুমের প্যাটার্ন আরও নমনীয়।

জেট ল্যাগ কি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় প্রভাব ফেলে?

হ্যাঁ, জেট ল্যাগ আপনার ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত করে এবং আপনার শরীরে চাপ বৃদ্ধি করে অস্থায়ীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে। এ কারণেই কিছু মানুষ দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে অসুস্থ হওয়ার প্রতি আরও সংবেদনশীল বোধ করে। ভ্রমণের সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

জেট ল্যাগের জন্য কোন প্রাকৃতিক প্রতিকার আছে?

কয়েকটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলির মধ্যে রয়েছে উপযুক্ত সময়ে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থাকা, হাইড্রেটেড থাকা, স্থানীয় সময়ে খাবার খাওয়া এবং হালকা ব্যায়াম করা। কিছু মানুষ শিথিল করার জন্য ক্যামোমাইলের মতো ঔষধি চা সহায়ক বলে মনে করে, যদিও সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকার হল আপনার সার্কেডিয়ান তাল পুনরায় সেট করার জন্য সঠিক আলোর সংস্পর্শে থাকা।