জেট লেগ

জেট ল্যাগ, যাকে জেট ল্যাগ ডিসঅর্ডারও বলা হয়, এটি একটি অস্থায়ী ঘুমের সমস্যা যা কয়েকটি সময় অঞ্চল দ্রুত অতিক্রম করে ভ্রমণকারী যে কাউকেই প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীরের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে, যাকে সার্কেডিয়ান তাল বলে। এগুলি আপনার শরীরকে সংকেত দেয় কখন জেগে থাকতে হবে এবং কখন ঘুমাতে হবে। জেট ল্যাগ ঘটে কারণ আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার আসল সময় অঞ্চলের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজড। এটি আপনার ভ্রমণের সময় অঞ্চলে পরিবর্তিত হয়নি। যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হয়, তত বেশি জেট ল্যাগের সম্ভাবনা থাকে। জেট ল্যাগ দিনের বেলা ক্লান্তি, অসুস্থ অনুভূতি, সতর্ক থাকার সমস্যা এবং পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও লক্ষণগুলি অস্থায়ী, তবে এগুলি আপনার ছুটিতে অথবা ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময় আপনার আরামকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে জেট ল্যাগের প্রভাব প্রতিরোধ বা কমাতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি বিভিন্ন হতে পারে। আপনি হয়তো কেবলমাত্র একটি লক্ষণ অনুভব করতে পারেন অথবা অনেকগুলিও অনুভব করতে পারেন। জেট ল্যাগের লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে: ঘুমের সমস্যা যেমন ঘুমাতে অক্ষমতা বা সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে যাওয়া। দিনের বেলা ক্লান্তি। স্বাভাবিক মাত্রায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অথবা কাজ করতে অক্ষমতা। পেটের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য অথবা ডায়রিয়া। সাধারণভাবে অসুস্থ বোধ করা। মেজাজের পরিবর্তন। জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি সাধারণত কমপক্ষে দুটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করে ভ্রমণের এক বা দুই দিনের মধ্যে দেখা দেয়। আপনি যত দূর ভ্রমণ করবেন, লক্ষণগুলি ততই খারাপ হওয়ার বা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি বিশেষ করে পূর্ব দিকে উড়ানের ক্ষেত্রে সত্য। প্রতিটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করার জন্য সাধারণত প্রায় এক দিন সময় লাগে সুস্থ হতে। জেট ল্যাগ অস্থায়ী। কিন্তু যদি আপনি প্রায়শই ভ্রমণ করেন এবং জেট ল্যাগ অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার সুবিধা হতে পারে।

জেট ল্যাগ সাময়িক। কিন্তু যদি আপনি প্রায়শই ভ্রমণ করেন এবং জেট ল্যাগ অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার উপকারিতা হতে পারে।

যখনই আপনি দুটি বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করেন তখন জেট লেগ হতে পারে। একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করলে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার নতুন অবস্থানের সময়ের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজড থাকে না। আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যাকে সার্কেডিয়ান রিদমও বলা হয়, আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মঙ্গলবার বিকেল ৪ টায় নিউইয়র্ক থেকে একটি ফ্লাইটে যান এবং বুধবার সকাল ৭ টায় প্যারিসে পৌঁছান, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এখনও মনে করে এটি রাত ১ টা। এর মানে হল, প্যারিসবাসীরা যখন ঘুম থেকে উঠছে তখন আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত। আপনার শরীরের মানিয়ে নিতে কয়েক দিন সময় লাগে। এদিকে, আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ যেমন ক্ষুধা এবং অন্ত্রের অভ্যাস প্যারিসের বাকিদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে না। সার্কেডিয়ান রিদমের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব হলো সূর্যালোক। আলো মেলাটোনিনের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে, একটি হরমোন যা শরীরের সারা জুড়ে কোষগুলি একসাথে কাজ করতে সাহায্য করে। চোখের পিছনে টিস্যুর কোষগুলি হাইপোথ্যালামাস নামক মস্তিষ্কের একটি অঞ্চলে আলোর সংকেত প্রেরণ করে। যখন রাতে আলো কম থাকে, তখন হাইপোথ্যালামাস মস্তিষ্কের একটি ছোট অঙ্গকে, যাকে পাইনিয়াল গ্রন্থি বলে, মেলাটোনিন নিঃসরণ করার জন্য সংকেত দেয়। দিনের বেলায়, বিপরীত ঘটনা ঘটে। পাইনিয়াল গ্রন্থি খুব কম মেলাটোনিন নিঃসরণ করে। যেহেতু আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি নিজেকে দিনের আলোতে উন্মুক্ত করে একটি নতুন সময় অঞ্চলে আপনার মানিয়ে নেওয়ার সুবিধা পেতে পারেন। তবে, আলোর সময়কাল সঠিকভাবে করতে হবে। কিছু গবেষণা দেখায় যে, বিমান ভ্রমণের সাথে যুক্ত কেবিনের চাপ এবং উচ্চ উচ্চতার পরিবর্তনগুলি সময় অঞ্চল অতিক্রমের নির্বিশেষে জেট লেগের কিছু লক্ষণের জন্য অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও, বিমানে আর্দ্রতা কম থাকে। যদি আপনি আপনার ফ্লাইটের সময় যথেষ্ট পরিমাণে পানি না পান, তাহলে আপনি কিছুটা निर्জलीव হতে পারেন। निर्जलीकरण জেট লেগের কিছু লক্ষণের জন্যও অবদান রাখতে পারে।

যেসব বিষয় জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে: কতগুলি টাইম জোন অতিক্রম করা হয়েছে। আপনি যত বেশি টাইম জোন অতিক্রম করবেন, জেট ল্যাগ অনুভব করার সম্ভাবনা তত বেশি। পূর্ব দিকে উড়ান। পশ্চিম দিকে উড়ানের তুলনায়, যেখানে আপনি “সময় পান”, পূর্ব দিকে উড়ান, যেখানে আপনি “সময় হারান”, কঠিন হতে পারে। ঘন ঘন উড়ান। পাইলট, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট এবং ব্যবসায়ী ভ্রমণকারীরা জেট ল্যাগ অনুভব করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। বয়স্ক ব্যক্তি। বয়স্ক ব্যক্তিদের জেট ল্যাগ থেকে সেরে উঠতে বেশি সময় লাগতে পারে।

জেট ল্যাগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঘুমের ঘাটতিজনিত গাড়ি দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।