ঘাড়ের ব্যথা কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

ঘাড়ের ব্যথা হল আপনার ঘাড়ের পেশী, হাড় বা জয়েন্টে অস্বস্তি বা শক্ততা। বেশিরভাগ মানুষই জীবনে একটা সময় ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করে, এবং এটি সাধারণত অস্থায়ী এবং সহজ যত্নের মাধ্যমে পরিচালনা করা যায়।

আপনার ঘাড় প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে, আপনার মাথাকে ধরে রাখে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে চারপাশে তাকাতে সাহায্য করে। যখন এই সূক্ষ্ম ব্যবস্থার সাথে কিছু ভুল হয়, তখন আপনি হালকা শক্ততা থেকে শুরু করে তীব্র, ছুরির মতো ব্যথা অনুভব করতে পারেন যা চলাচলে বাধা দেয়।

ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণগুলি কী কী?

ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণগুলি হালকা ব্যথা থেকে শুরু করে তীব্র, ছুরির মতো অনুভূতি পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে। ব্যথা এক জায়গায় থাকতে পারে অথবা আপনার কাঁধ, বাহু বা মাথায় ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এখানে ঘাড়ের ব্যথা প্রকাশের সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলি দেওয়া হল, এবং এগুলি জানলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে:

• শক্ততা যা মাথা ঘোরানো কঠিন করে তোলে
• আপনার ঘাড় এবং কাঁধে পেশী সংকোচন বা গিঁট
• নির্দিষ্ট দিকে মাথা ঘোরানোর সময় তীব্র ব্যথা
• মাথাব্যথা যা আপনার খুলির গোড়া থেকে শুরু হয়
• আপনার বাহু বা হাতে ঝিমুনি বা অসাড়তা
• আপনার বাহু বা আঁকড়ে ধরার শক্তিতে দুর্বলতা

কখনও কখনও আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ব্যথা কিছু আন্দোলনের সাথে আরও খারাপ হয় বা নির্দিষ্ট অবস্থানে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ভালো লাগে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আসলে আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার অস্বস্তির কারণ সম্পর্কে সহায়ক সূত্র দিতে পারে।

ঘাড়ের ব্যথার কারণগুলি কী কী?

বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা প্রতিদিনের কাজকর্ম থেকে আসে যা আপনার ঘাড়ের পেশী বা জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয়। খারাপ ভঙ্গি, ভুলভাবে ঘুমানো বা হঠাৎ আন্দোলন বেশিরভাগ ঘাড়ের অস্বস্তির পিছনে সাধারণ কারণ।

আসুন দেখি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণগুলি, প্রথমে সাধারণ কারণগুলি দিয়ে শুরু করি যা বেশিরভাগ মানুষ অনুভব করে:

• ফোন বা কম্পিউটারে নিচের দিকে তাকানোর ফলে খারাপ ভঙ্গি
• অস্বস্তিকর অবস্থানে বা ভুল বালিশের সাথে ঘুমানো
• হঠাৎ আন্দোলন যেমন গাড়ির দুর্ঘটনার ফলে হুইপল্যাশ
• ভারী ব্যাগ বহন করার ফলে পেশী টান
• বয়সের সাথে ঘাড়ের জয়েন্টের ক্ষয়
• হার্নিয়েটেড ডিস্ক যা কাছাকাছি স্নায়ুতে চাপ দেয়

যদিও এই সাধারণ কারণগুলি বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথার জন্য দায়ী, কিছু কম ঘন ঘন অবস্থাও দায়ী হতে পারে। সংক্রমণ, আর্থ্রাইটিস বা পিঞ্চড স্নায়ু আরও দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে যা বিশ্রাম এবং মৌলিক যত্নের মাধ্যমে উন্নত হয় না।

ঘাড়ের ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকে ভালো হয়ে যায়। তবে, কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ রয়েছে যার অর্থ আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।

যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা এই উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির সাথে আসে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত:

• আঘাত বা দুর্ঘটনার পর তীব্র ব্যথা
• ব্যথা যা আপনার বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে অসাড়তা বা দুর্বলতার সাথে
• জ্বর ঘাড়ের শক্ততার সাথে
• মাথাব্যথা ঘাড়ের ব্যথার সাথে যা ক্রমশ খারাপ হচ্ছে
• ব্যথা যা ঘরোয়া যত্নের এক সপ্তাহ পরেও উন্নত হয় না
• কোন দিকে মাথা ঘোরানোর অসুবিধা

যদি আপনি আঘাতের পর তীব্র ব্যথা, জ্বর ঘাড়ের শক্ততার সাথে, অথবা হঠাৎ আপনার বাহুতে দুর্বলতা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না। এই লক্ষণগুলি, যদিও কম সাধারণ, গুরুতর অবস্থা বাদ দিতে দ্রুত মনোযোগের প্রয়োজন।

ঘাড়ের ব্যথার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু কারণ আপনাকে ঘাড়ের ব্যথা বিকাশে আরও বেশি সম্ভাবনা করে তোলে। এগুলি বুঝলে আপনি আপনার ঘাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং জীবনের পরিস্থিতি আপনার ঘাড়ের ব্যথার ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে:

• কম্পিউটার বা ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ কাটানো
• মাথা নিচু করে ঘন ঘন ফোন ব্যবহার
• উচ্চ চাপের মাত্রা যা পেশী টান সৃষ্টি করে
• পূর্বের ঘাড়ের আঘাত বা দুর্ঘটনা
• আপনার ৩০ এবং ৪০ এর দশকে শুরু হওয়া বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন
• নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান বা অসমর্থনকারী বালিশ
• পুনরাবৃত্তিমূলক ঘাড়ের আন্দোলনের প্রয়োজনীয় কাজ

যদিও আপনি বয়স বা অতীতের আঘাতের মতো কারণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে অনেক ঝুঁকির কারণ আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আপনার কর্মক্ষেত্র, ঘুমের ব্যবস্থা বা দৈনন্দিন অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন ভবিষ্যতের ঘাড়ের সমস্যা প্রতিরোধে অর্থপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

ঘাড়ের ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা ছাড়াই দূর হয়ে যায়। তবে, অচিকিৎসিত বা তীব্র ঘাড়ের সমস্যা কখনও কখনও জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।

এখানে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি দেওয়া হল যার সম্পর্কে আপনার সচেতন থাকা উচিত, যদিও এগুলি নিজে থেকে সেরে যাওয়া সাধারণ ঘাড়ের ব্যথার চেয়ে অনেক কম সাধারণ:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হয়
• আপনার ঘাড়ে চলাচলের ক্ষমতা হ্রাস
• দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা যা দৈনন্দিন কাজে বাধা দেয়
• স্নায়ু ক্ষতি যা বাহু দুর্বলতা বা অসাড়তা সৃষ্টি করে
• চলমান অস্বস্তির কারণে ঘুমের সমস্যা
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ

ভালো খবর হল যে বেশিরভাগ মানুষ যারা ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করে তাদের কখনোই এই জটিলতা হয় না। প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত চিকিৎসা গ্রহণ এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করলে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ঘাড়ের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

ঘাড়ের ব্যথার ক্ষেত্রে প্রতিরোধক ব্যবস্থা প্রায়শই সর্বোত্তম ঔষধ। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজ পরিবর্তন আপনার ঘাড়কে টান এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

এখানে ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলি দেওয়া হল যা আপনি আপনার ঘাড়কে সুস্থ এবং ব্যথা-মুক্ত রাখতে পারেন:

• নিচের দিকে তাকানো এড়াতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখুন
• ডেস্কের কাজ থেকে নিয়মিত বিরতি নিন যাতে আপনি প্রসারণ এবং চলাচল করতে পারেন
• একটি সহায়ক বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়কে মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রাখে
• আপনার কাঁধ পিছনে এবং মাথা কেন্দ্রীভূত করে ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন
• হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করুন
• প্রশমন কৌশল বা নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করুন
• একটি কাঁধে ভারী ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন

ছোট, ধারাবাহিক পরিবর্তন প্রায়শই নাটকীয় পরিবর্তনের চেয়ে ভালো কাজ করে। এক বা দুটি এমন সমন্বয় দিয়ে শুরু করুন যা পরিচালনা করা সহজ মনে হয়, তারপর ধীরে ধীরে আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করুন যখন এগুলি স্বাভাবিক হয়ে যায়।

ঘাড়ের ব্যথা কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার প্রথমে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনার ঘাড় পরীক্ষা করবেন। এই শারীরিক মূল্যায়ন প্রায়শই আপনার ব্যথার কারণ বুঝতে যথেষ্ট তথ্য সরবরাহ করে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনার ডাক্তার সম্ভবত পরীক্ষা করবেন যে আপনি কতটা ভালোভাবে আপনার ঘাড় ঘোরাতে পারেন, আপনার প্রতিবর্ত পরীক্ষা করবেন এবং কোমলতা বা পেশী সংকোচনের জন্য অনুভব করবেন। তারা এছাড়াও জিজ্ঞাসা করবে যে আপনার ব্যথা কখন শুরু হয়েছিল, কী এটিকে ভালো বা খারাপ করে এবং আপনার কি সম্প্রতি কোন আঘাত হয়েছে।

যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও জটিল কিছু বোঝায়, তবে আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন। এক্স-রে হাড়ের সমস্যা দেখাতে পারে, যখন এমআরআই স্ক্যান পেশী, ডিস্ক এবং স্নায়ুগুলির মতো নরম টিস্যুর বিস্তারিত ছবি সরবরাহ করে। সংক্রমণ বা প্রদাহজনক অবস্থা সন্দেহ হলে কখনও কখনও রক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হয়।

ঘাড়ের ব্যথার চিকিৎসা কী?

ঘাড়ের ব্যথার চিকিৎসা তার কারণ এবং আপনার লক্ষণগুলি কতটা তীব্র তার উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা রক্ষণশীল চিকিৎসার প্রতি ভালো সাড়া দেয় যা আপনি প্রায়শই বাড়িতে শুরু করতে পারেন।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিগুলির সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারেন:

• বিশ্রাম এবং আপনার ব্যথা আরও খারাপ করে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা
• প্রথম ৪৮ ঘন্টার জন্য বরফ, তারপর তাপ থেরাপি
• ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী ওষুধ যেমন ইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন
• হালকা প্রসারণ এবং গতিশীলতা ব্যায়াম
• ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ফিজিক্যাল থেরাপি
• পেশী টান কমাতে ম্যাসেজ থেরাপি
• তীব্র ব্যথা বা পেশী সংকোচনের জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ

দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র ঘাড়ের ব্যথার জন্য, আপনার ডাক্তার কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন বা বিশেষ থেরাপি কৌশলের মতো অতিরিক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন এবং সাধারণত স্নায়ু সংকোচন বা কাঠামোগত সমস্যার ক্ষেত্রে সংরক্ষিত থাকে যা অন্যান্য চিকিৎসার প্রতি সাড়া দেয় না।

ঘাড়ের ব্যথা বাড়িতে কীভাবে পরিচালনা করবেন?

বেশিরভাগ ধরণের ঘাড়ের ব্যথার জন্য ঘরোয়া চিকিৎসা খুবই কার্যকর হতে পারে। মূল বিষয় হল প্রাথমিকভাবে চিকিৎসা শুরু করা এবং আপনার স্ব-যত্নের রুটিনের সাথে ধারাবাহিক থাকা।

প্রথম দুই দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য পাতলা তোয়ালেতে মোড়ানো বরফ প্রয়োগ করুন। এটি প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করে। ৪৮ ঘন্টা পর, টাইট পেশীকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করার জন্য উষ্ণ কম্প্রেস বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করে তাপ থেরাপিতে স্যুইচ করুন।

হালকা ঘাড়ের প্রসারণ গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং শক্ততা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার মাথা একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরানোর চেষ্টা করুন, আপনার কান প্রতিটি কাঁধের দিকে ঝুঁকানো এবং উপরে এবং নিচে তাকানো। যে কোনও আন্দোলন বন্ধ করুন যা আপনার ব্যথা বাড়ায়।

ইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা নিরাময়কারী ওষুধ ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই কমাতে পারে। প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং সুপারিশকৃত ডোজ অতিক্রম করবেন না। আপনার কোন ওষুধ আপনার জন্য সঠিক তা নিয়ে যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তারের সাথে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য প্রস্তুত থাকা আপনাকে সবচেয়ে সঠিক নির্ণয় এবং কার্যকর চিকিৎসা পরিকল্পনা পেতে সাহায্য করে। একটু প্রস্তুতি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টটিকে আরও উৎপাদনশীল এবং কম চাপমুক্ত করতে পারে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, লিখে রাখুন যে আপনার ব্যথা কখন শুরু হয়েছিল, আপনি কী মনে করেন তার কারণ হতে পারে এবং কোন কার্যকলাপ এটিকে ভালো বা খারাপ করে। আপনি যে অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা নোট করুন, যেমন মাথাব্যথা, বাহু অসাড়তা বা ঘুমের সমস্যা।

আপনি বর্তমানে যে সমস্ত ওষুধ সেবন করছেন তার একটি তালিকা নিয়ে আসুন, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং সম্পূরক সহ। এছাড়াও, আপনি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান তা প্রস্তুত করুন, যেমন আপনার কি কিছু কার্যকলাপ এড়ানো উচিত বা আপনি কখন ভালো বোধ করার আশা করতে পারেন।

আপনার ভিজিটের কয়েক দিন আগে একটি সহজ ব্যথা ডায়েরি রাখার কথা বিবেচনা করুন। দিনের বিভিন্ন সময়ে ১-১০ স্কেলে আপনার ব্যথার মাত্রা ট্র্যাক করুন এবং ব্যথা ভালো বা খারাপ হওয়ার সময় আপনি কী করছিলেন তা নোট করুন।

ঘাড়ের ব্যথা সম্পর্কে মূল উপসংহার কী?

ঘাড়ের ব্যথা অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ এবং সাধারণত গুরুতর নয়। বেশিরভাগ ঘটনা বিশ্রাম, হালকা যত্ন এবং সময়ের সাথে নিজে থেকেই দূর হয়ে যায়।

মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনার ঘাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে আপনার মনে হওয়ার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আপনার ভঙ্গি উন্নত করা, সঠিক বালিশ ব্যবহার করা এবং স্ক্রিনের সময় থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়ার মতো সহজ পরিবর্তন অনেক ঘাড়ের সমস্যা শুরু হওয়ার আগেই প্রতিরোধ করতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা অস্থায়ী এবং পরিচালনাযোগ্য, তবে আঘাতের পর তীব্র ব্যথা, জ্বর ঘাড়ের শক্ততার সাথে, বা আপনার বাহুতে দীর্ঘস্থায়ী অসাড়তার মতো সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না। সন্দেহ হলে, সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করা ভালো, যাতে আপনি নিশ্চিত থাকতে পারেন এবং সঠিক নির্দেশনা পেতে পারেন।

ঘাড়ের ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

ঘাড়ের ব্যথা সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

সঠিক বিশ্রাম এবং যত্নের সাথে বেশিরভাগ তীব্র ঘাড়ের ব্যথা কয়েক দিন থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয়। তবে, কিছু মানুষ কয়েক সপ্তাহ ধরে লক্ষণ অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্তর্নিহিত কারণ পেশী টান বা ছোট জয়েন্টের সমস্যা জড়িত থাকে। তিন মাসের বেশি সময় ধরে স্থায়ী হওয়া দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথা কম সাধারণ তবে আরও ব্যাপক চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

চাপ কি সত্যিই ঘাড়ের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে?

হ্যাঁ, চাপ অবশ্যই ঘাড়ের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার পেশীগুলি টানতে থাকে, বিশেষ করে আপনার ঘাড় এবং কাঁধে। এই পেশী টান ব্যথা, শক্ততা এবং এমনকি মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান বা নিয়মিত ব্যায়ামের মতো চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল শেখা চাপ-সম্পর্কিত ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমার ঘাড় ভেঙে ফেলা কি নিরাপদ?

সময়ে সময়ে হালকা ঘাড় ভেঙে ফেলা সাধারণত ক্ষতিকারক নয়, তবে এটি নিয়মিত অভ্যাস হিসেবে সুপারিশ করা হয় না। জোর করে বা ঘন ঘন ঘাড় ভেঙে ফেলা সম্ভবত জয়েন্ট, লিগামেন্ট বা রক্তবাহী নালীকে ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই আপনার ঘাড় ভেঙে ফেলার প্রয়োজন বোধ করেন, তবে এটি অন্তর্নিহিত পেশী টান বা জয়েন্টের শক্ততার ইঙ্গিত দিতে পারে যা পেশাদার মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার দ্বারা উপকৃত হবে।

ঘাড়ের ব্যথার জন্য কি আমাকে বিশেষ বালিশ ব্যবহার করা উচিত?

একটি সহায়ক বালিশ ঘাড়ের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শক্ততা বা অস্বস্তির সাথে ঘুম থেকে উঠেন। এমন একটি বালিশ খুঁজুন যা আপনার ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়কে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রাখে। মেমরি ফোম বা সার্ভিকাল বালিশ অনেক মানুষের জন্য ভালো কাজ করে, তবে সর্বোত্তম বালিশ আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থান এবং ব্যক্তিগত আরামের পছন্দের উপর নির্ভর করে।

কখন আমাকে ঘাড়ের ব্যথার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত?

যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা গুরুতর আঘাতের পর হয়, উচ্চ জ্বর এবং শক্ততার সাথে আসে, অথবা তীব্র মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা বমিভাবের সাথে আসে তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে। যদি আপনি আপনার বাহুতে অসাড়তা, ঝিমুনি বা দুর্বলতা অনুভব করেন, অথবা যদি আপনার ব্যথা তীব্র হয় এবং কয়েক দিনের মধ্যে বিশ্রাম এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের মাধ্যমে উন্নত না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।