আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিস

অস্টিওআর্থারাইটিস হলো সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আর্থারাইটিস, যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি তখন ঘটে যখন হাড়ের প্রান্তে থাকা সুরক্ষামূলক কার্টিলেজ সময়ের সাথে সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।

যদিও অস্টিওআর্থারাইটিস যেকোনো জয়েন্টকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, এই ব্যাধিটি সাধারণত আপনার হাত, হাঁটু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি সাধারণত পরিচালনা করা যায়, যদিও জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা যায় না। সক্রিয় থাকা, সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা গ্রহণের মাধ্যমে রোগের অগ্রগতি ধীর করা এবং ব্যথা এবং জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করা সম্ভব।

অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি প্রায়শই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বেদনা। আক্রান্ত জয়েন্টগুলি চলাচলের সময় বা পরে ব্যথা করতে পারে।
• শক্ততা। জয়েন্টের শক্ততা সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে বা অনেকক্ষণ স্থির থাকার পরে সবচেয়ে বেশি লক্ষণীয় হতে পারে।
• কোমলতা। আপনার জয়েন্টটিতে হালকা চাপ প্রয়োগ করলে বা তার কাছে চাপ প্রয়োগ করলে তা কোমল বোধ হতে পারে।
• নমনীয়তা হ্রাস। আপনি সম্ভবত আপনার জয়েন্টটিকে এর পুরো পরিসরের মধ্যে সরাতে পারবেন না।
• ঘষা অনুভূতি। জয়েন্টটি ব্যবহার করার সময় আপনি একটি ঘষা অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, এবং আপনি পপিং বা ক্র্যাকলিং শুনতে পেতে পারেন।
• অস্থি স্পার্স। অতিরিক্ত অস্থির এই অংশগুলি, যা শক্ত গুটির মতো অনুভূত হয়, আক্রান্ত জয়েন্টের চারপাশে তৈরি হতে পারে।
• শোথ। এটি জয়েন্টের চারপাশের নরম টিস্যুর প্রদাহের কারণে হতে পারে।

যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা বা শক্ততা থাকে যা দূর হয় না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

অস্টিওআর্থারাইটিস তখন ঘটে যখন আপনার জয়েন্টগুলিতে হাড়ের প্রান্তকে কুশন করে এমন কার্টিলেজ ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে। কার্টিলেজ হল একটি দৃঢ়, পিচ্ছিল টিস্যু যা প্রায় ঘর্ষণহীন জয়েন্ট গতিবিধি সম্ভব করে।

শেষ পর্যন্ত, যদি কার্টিলেজ সম্পূর্ণরূপে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তাহলে হাড় হাড়ের সাথে ঘষা লাগবে।

অস্টিওআর্থারাইটিসকে প্রায়শই 'ওয়্যার অ্যান্ড টেয়ার' রোগ বলা হয়। কিন্তু কার্টিলেজ ভেঙে পড়ার পাশাপাশি, অস্টিওআর্থারাইটিস পুরো জয়েন্টকে প্রভাবিত করে। এটি হাড়ে পরিবর্তন এবং সংযোগকারী টিস্যুর ক্ষয় সাধন করে যা জয়েন্টকে একসাথে ধরে রাখে এবং পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এটি জয়েন্ট লাইনারের প্রদাহও সৃষ্টি করে।

যেসব বিষয় আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে সেগুলি হলো:

• বয়সের বৃদ্ধি। বয়সের সাথে সাথে অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• লিঙ্গ। নারীদের অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যদিও এর কারণ স্পষ্ট নয়।
• স্থূলতা। অতিরিক্ত শারীরিক ওজন বিভিন্নভাবে অস্টিওআর্থারাইটিসে অবদান রাখে এবং আপনার ওজন যত বেশি হবে, ঝুঁকি তত বেশি হবে। ওজন বৃদ্ধি ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে, যেমন হিপ এবং হাঁটুতে চাপ বাড়ায়। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত টিস্যু এমন প্রোটিন তৈরি করে যা আপনার জয়েন্টের ভেতরে এবং চারপাশে ক্ষতিকারক প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
• জয়েন্টের আঘাত। খেলাধুলা করার সময় বা দুর্ঘটনার ফলে যে আঘাতগুলি হয়, সেগুলি অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অনেক বছর আগে হওয়া এবং যা দৃশ্যত সেরে গেছে এমন আঘাতগুলিও আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• জয়েন্টে বারবার চাপ। যদি আপনার কাজ বা আপনার খেলাধুলার ফলে কোনও জয়েন্টে বারবার চাপ পড়ে, তাহলে সেই জয়েন্টে অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।
• বংশগতি। কিছু মানুষ অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার প্রবণতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।
• হাড়ের বিকৃতি। কিছু মানুষ জন্মগতভাবে ভুলভাবে গঠিত জয়েন্ট বা ত্রুটিপূর্ণ কার্টিলেজ নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।
• কিছু কিছু বিপাকীয় রোগ। এর মধ্যে ডায়াবেটিস এবং একটি অবস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে আপনার শরীরে অতিরিক্ত আয়রন থাকে (হেমোক্রোমাটোসিস)।

অস্টিওআর্থারাইটিস হল একটি ক্ষয়কারী রোগ যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ফলে। জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ততা এতটাই তীব্র হতে পারে যে দৈনন্দিন কাজগুলিকে কঠিন করে তোলে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা এবং অক্ষমতার ফলে বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।

শারীরিক পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার আপনার প্রভাবিত জয়েন্টের কোমলতা, ফুলে যাওয়া, লালভাব এবং নমনীয়তা পরীক্ষা করবেন।

প্রভাবিত জয়েন্টের ছবি পেতে, আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন:

আপনার রক্ত ​​বা জয়েন্টের তরল বিশ্লেষণ নির্ণয় নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

• এক্স-রে। কার্টিলেজ এক্স-রে ইমেজে দেখা যায় না, তবে কার্টিলেজের ক্ষতি আপনার জয়েন্টের হাড়ের মধ্যেকার ফাঁকা সংকীর্ণ হওয়ার মাধ্যমে প্রকাশিত হয়। একটি এক্স-রে একটি জয়েন্টের চারপাশে হাড়ের স্পার্সও দেখাতে পারে।

• চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই)। একটি চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) হাড় এবং নরম টিস্যু, সহ কার্টিলেজের বিস্তারিত ইমেজ তৈরি করতে রেডিও তরঙ্গ এবং একটি শক্তিশালী চৌম্বক ক্ষেত্র ব্যবহার করে। অস্টিওআর্থারাইটিস নির্ণয়ের জন্য সাধারণত এমআরআই প্রয়োজন হয় না তবে জটিল ক্ষেত্রে আরও তথ্য সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।

• রক্ত পরীক্ষা। যদিও অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য কোনও রক্ত ​​পরীক্ষা নেই, তবে কিছু পরীক্ষা জয়েন্টের ব্যথার অন্যান্য কারণ, যেমন রিউম্যাটয়েড আর্থারাইটিস বাদ দিতে সাহায্য করতে পারে।

• জয়েন্টের তরল বিশ্লেষণ। আপনার ডাক্তার একটি প্রভাবিত জয়েন্ট থেকে তরল আঁকতে একটি সূঁচ ব্যবহার করতে পারেন। তারপরে তরলটি প্রদাহের জন্য পরীক্ষা করা হয় এবং নির্ধারণ করা হয় যে আপনার ব্যথা গাউট বা সংক্রমণের কারণে হচ্ছে নাকি অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে।

অস্টিওআর্থারাইটিস উল্টানো যায় না, কিন্তু চিকিৎসা ব্যথা কমাতে এবং আপনার ভালোভাবে চলাচল করতে সাহায্য করতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ, প্রাথমিকভাবে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধগুলি হল:

ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs)। ওভার-দ্য-কাউন্টার ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোট্রিন আইবি, অন্যান্য) এবং ন্যাপ্রোক্সেন সোডিয়াম (এলেভ), সুপারিশকৃত মাত্রায় গ্রহণ করা হলে, সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা উপশম করে। প্রেসক্রিপশন দ্বারা শক্তিশালী NSAIDs পাওয়া যায়।

NSAIDs পেটের অস্বস্তি, হৃদরোগ, রক্তপাতের সমস্যা এবং লিভার ও কিডনির ক্ষতি করতে পারে। ত্বকে প্রভাবিত জয়েন্টের উপরে জেল হিসেবে প্রয়োগ করা NSAIDs-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

যদি রক্ষণাত্মক চিকিৎসাগুলি সাহায্য না করে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন:

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, আর্থারাইটিস হাঁটুর একপাশে অন্য পাশের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। এটি আপনার হাঁটুকে ভেতরে বা বাইরে বেঁকে যেতে পারে। আপনার শিনবোন বা থাইবোনে হাড়ের একটি টুকরো সরিয়ে ফেলা বা যোগ করা এই বেঁকানো সোজা করতে এবং আপনার ওজন আপনার হাঁটুর ক্ষতিগ্রস্ত অংশে স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।

হিপ প্রোথেসিসগুলি আপনার হিপ জয়েন্টের বল-এবং-সকেট ক্রিয়া অনুকরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। হিপ প্রতিস্থাপন সার্জারির সময়, আপনার সার্জন আপনার হিপ জয়েন্টের রোগাক্রান্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত অংশগুলি সরিয়ে ফেলে এবং কৃত্রিম জয়েন্টটি স্থাপন করে।

হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারির অন্যতম প্রধান কারণ হল ব্যবহার-এবং-পরিধান আর্থারাইটিস, যা অস্টিওআর্থারাইটিস নামেও পরিচিত, এর ফলে জয়েন্টের ক্ষতির কারণে তীব্র ব্যথা। একটি কৃত্রিম হাঁটু জয়েন্টে থাইবোন এবং শিনবোনের জন্য ধাতুর টুপি এবং ক্ষতিগ্রস্ত কারটিলেজ প্রতিস্থাপনের জন্য উচ্চ-ঘনত্বের প্লাস্টিক থাকে। এই কৃত্রিম অংশগুলির প্রত্যেকটিকে প্রোথেসিস বলা হয়।

• এসিটামিনোফেন। এসিটামিনোফেন (টাইলেনল, অন্যান্য) কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অস্টিওআর্থারাইটিসে যাদের হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা আছে তাদের সাহায্য করে বলে দেখা গেছে। সুপারিশকৃত মাত্রার চেয়ে বেশি এসিটামিনোফেন গ্রহণ করলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে।

• ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs)। ওভার-দ্য-কাউন্টার ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোট্রিন আইবি, অন্যান্য) এবং ন্যাপ্রোক্সেন সোডিয়াম (এলেভ), সুপারিশকৃত মাত্রায় গ্রহণ করা হলে, সাধারণত অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা উপশম করে। প্রেসক্রিপশন দ্বারা শক্তিশালী NSAIDs পাওয়া যায়।

  NSAIDs পেটের অস্বস্তি, হৃদরোগ, রক্তপাতের সমস্যা এবং লিভার ও কিডনির ক্ষতি করতে পারে। ত্বকে প্রভাবিত জয়েন্টের উপরে জেল হিসেবে প্রয়োগ করা NSAIDs-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

• ডুলোক্সেটিন (সিম্বালটা)। সাধারণত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত, এই ওষুধটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, সহ অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা চিকিৎসার জন্যও অনুমোদিত।

• ফিজিক্যাল থেরাপি। একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার, আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করার এবং ব্যথা কমাতে ব্যায়াম দেখাতে পারেন। আপনার নিজের দ্বারা নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, যেমন সাঁতার কাটা বা হাঁটা, সমানভাবে কার্যকর হতে পারে।

• অকুপেশনাল থেরাপি। একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ইতিমধ্যেই ব্যথাযুক্ত জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে দৈনন্দিন কাজগুলি করার উপায়গুলি আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় গ্রিপযুক্ত টুথব্রাশ আপনার হাতে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে দাঁত ব্রাশ করা সহজ করে তুলতে পারে। আপনার শাওয়ারে একটি বেঞ্চ থাকলে হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে দাঁড়ানোর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

• ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS)। এটি ব্যথা উপশম করার জন্য একটি নিম্ন-ভোল্টেজ বৈদ্যুতিক প্রবাহ ব্যবহার করে। এটি হাঁটু এবং হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত কিছু মানুষের জন্য অল্প সময়ের জন্য উপশম করে।

• কর্টিসোন ইনজেকশন। আপনার জয়েন্টে একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন কয়েক সপ্তাহের জন্য ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার জয়েন্টের চারপাশের এলাকাটি অবশ করে, তারপর আপনার জয়েন্টের ভেতরের স্থানে একটি সূঁচ রাখে এবং ওষুধ ইনজেক্ট করে। আপনি প্রতি বছর পেতে পারেন এমন কর্টিসোন ইনজেকশনের সংখ্যা সাধারণত তিন বা চারটিতে সীমাবদ্ধ, কারণ ওষুধটি সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টের ক্ষতি আরও খারাপ করতে পারে।

• লুব্রিকেশন ইনজেকশন। হাইয়ালুরোনিক অ্যাসিডের ইনজেকশন আপনার হাঁটুতে কিছু কুশনি সরবরাহ করে ব্যথা উপশম করতে পারে, যদিও কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই ইনজেকশনগুলি প্লেসবোর চেয়ে বেশি উপশম করে না। হাইয়ালুরোনিক অ্যাসিড আপনার জয়েন্টের তরলে সাধারণত পাওয়া একটি উপাদানের অনুরূপ।

• হাড় পুনর্নির্মাণ। যদি অস্টিওআর্থারাইটিস আপনার হাঁটুর একপাশে অন্য পাশের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, তাহলে একটি অস্টোটমি সহায়ক হতে পারে। একটি হাঁটু অস্টোটমিতে, একজন সার্জন হাঁটুর উপরে বা নিচে হাড় জুড়ে কেটে দেয় এবং তারপর হাড়ের একটি টুকরো সরিয়ে ফেলে বা যোগ করে। এটি আপনার শরীরের ওজনকে আপনার হাঁটুর ক্ষয়প্রাপ্ত অংশ থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।

• জয়েন্ট প্রতিস্থাপন। জয়েন্ট প্রতিস্থাপন সার্জারিতে, আপনার সার্জন আপনার ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টের পৃষ্ঠতলগুলি সরিয়ে ফেলে এবং তাদের প্লাস্টিক এবং ধাতুর অংশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। শল্য চিকিৎসার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ এবং রক্ত জমাট। কৃত্রিম জয়েন্টগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে বা ঢিলা হয়ে যেতে পারে এবং অবশেষে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার অবস্থা এবং এর ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন, বিশেষ করে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কীভাবে আপনার লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে। ব্যায়াম করা এবং যদি আপনার ওজন বেশি হয় তাহলে ওজন কমানো অস্টিওআর্থারাইটিসের যৌথ ব্যথা এবং অনমনীয়তা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

ব্যায়াম। কম প্রভাবের ব্যায়াম আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার যৌথের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনার যৌথকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জলের অ্যারোবিক্স চেষ্টা করুন। যদি আপনি নতুন যৌথ ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থেমে যান।

ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে যে নতুন ব্যথা হয় তা সম্ভবত এর অর্থ হল আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষতি করেছেন বা আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। এক বা দুই দিন পরে কম তীব্রতার স্তরে আবার চেষ্টা করুন।

চেষ্টা করার অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

গতিশীলতা থেরাপি। তাই চি এবং যোগে হালকা ব্যায়াম এবং প্রসারণের সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মিশ্রিত থাকে। অনেক মানুষ তাদের জীবনে চাপ কমাতে এই থেরাপি ব্যবহার করে এবং গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে তাই চি এবং যোগ অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা কমাতে এবং চলাচল উন্নত করতে পারে।

যে যোগটি আপনি বেছে নিয়েছেন তা হালকা ধরণের এবং আপনার প্রশিক্ষক জানেন যে আপনার কোন যৌথগুলিতে প্রভাব পড়েছে তা নিশ্চিত করুন। এমন আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা আপনার যৌথগুলিতে ব্যথা সৃষ্টি করে।

সহায়ক ডিভাইস। সহায়ক ডিভাইস আপনার যৌথগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার সময় একটি কেন বা ওয়াকার আপনার হাঁটু বা নিতম্ব থেকে ওজন কমাতে পারে। কেনটি ব্যথার বিপরীত পা দিয়ে ধরুন।

যদি আপনার আঙুলে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে তাহলে ধরার এবং ধরার জন্য সরঞ্জাম রান্নাঘরে কাজ করা সহজ করে তুলতে পারে। ক্যাটালগ বা মেডিকেল সরবরাহের দোকানগুলি দেখুন অথবা আপনার ডাক্তার বা পেশাগত থেরাপিস্টের কাছে সহায়ক ডিভাইস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

• ব্যায়াম। কম প্রভাবের ব্যায়াম আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার যৌথের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনার যৌথকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জলের অ্যারোবিক্স চেষ্টা করুন। যদি আপনি নতুন যৌথ ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থেমে যান।

  ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে যে নতুন ব্যথা হয় তা সম্ভবত এর অর্থ হল আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্ষতি করেছেন বা আপনাকে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। এক বা দুই দিন পরে কম তীব্রতার স্তরে আবার চেষ্টা করুন।

• ওজন কমানো। অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনার ওজন বহনকারী যৌথগুলিতে, যেমন আপনার হাঁটু এবং নিতম্বে চাপ বাড়ায়। এমনকি সামান্য ওজন কমানো কিছু চাপ উপশম করতে এবং আপনার ব্যথা কমাতে পারে। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।

• গতিশীলতা থেরাপি। তাই চি এবং যোগে হালকা ব্যায়াম এবং প্রসারণের সাথে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মিশ্রিত থাকে। অনেক মানুষ তাদের জীবনে চাপ কমাতে এই থেরাপি ব্যবহার করে এবং গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে তাই চি এবং যোগ অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা কমাতে এবং চলাচল উন্নত করতে পারে।

  যে যোগটি আপনি বেছে নিয়েছেন তা হালকা ধরণের এবং আপনার প্রশিক্ষক জানেন যে আপনার কোন যৌথগুলিতে প্রভাব পড়েছে তা নিশ্চিত করুন। এমন আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা আপনার যৌথগুলিতে ব্যথা সৃষ্টি করে।

• তাপ এবং ঠান্ডা। তাপ এবং ঠান্ডা উভয়ই আপনার যৌথে ব্যথা এবং ফোলাভাব উপশম করতে পারে। তাপ, বিশেষ করে আর্দ্র তাপ, পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা ব্যায়ামের পর পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং পেশী স্প্যাজম কমাতে পারে।

• ক্যাপসাইসিন। একটি মরিচের মশলা নির্যাস, টপিক্যাল ক্যাপসাইসিন, একটি আর্থ্রাইটিস যৌথের উপর আপনার ত্বকে প্রয়োগ করা সাহায্য করতে পারে। উপকারিতা দেখার আগে আপনাকে দিনে তিন থেকে চারবার কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি প্রয়োগ করতে হতে পারে। কিছু মানুষ জ্বালা সহ্য করতে পারে না। ক্যাপসাইসিন ক্রিম প্রয়োগ করার পর ভালো করে হাত ধুয়ে ফেলুন।

• ব্রেস বা জুতা ইনসার্ট। যখন আপনি দাঁড়ান বা হাঁটেন তখন জুতা ইনসার্ট বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ডিভাইসগুলি আপনার যৌথকে সমর্থন করতে পারে যাতে এটি থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

• সহায়ক ডিভাইস। সহায়ক ডিভাইস আপনার যৌথগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার সময় একটি কেন বা ওয়াকার আপনার হাঁটু বা নিতম্ব থেকে ওজন কমাতে পারে। কেনটি ব্যথার বিপরীত পা দিয়ে ধরুন।

  যদি আপনার আঙুলে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে তাহলে ধরার এবং ধরার জন্য সরঞ্জাম রান্নাঘরে কাজ করা সহজ করে তুলতে পারে। ক্যাটালগ বা মেডিকেল সরবরাহের দোকানগুলি দেখুন অথবা আপনার ডাক্তার বা পেশাগত থেরাপিস্টের কাছে সহায়ক ডিভাইস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।