শিন স্প্লিন্টস

“শিন স্প্লিন্টস” শব্দটি দিয়ে নীচের পায়ে থাকা বড় হাড়টি (টিবিয়া)—এর পাশে ব্যথা বোঝায়। ধাবক, নৃত্যশিল্পী ও সামরিক নবীনদের মধ্যে শিন স্প্লিন্টস সাধারণ।

চিকিৎসাবিজ্ঞানে মিডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম নামে পরিচিত, শিন স্প্লিন্টস প্রায়ই এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায় যারা সম্প্রতি তাদের প্রশিক্ষণের রুটিন তীব্র করেছেন বা পরিবর্তন করেছেন। বর্ধিত কার্যকলাপ পেশী, কাঁধ এবং হাড়ের টিস্যুকে অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য করে।

বেশিরভাগ শিন স্প্লিন্টস কেস বিশ্রাম, বরফ এবং অন্যান্য স্ব-যত্ন ব্যবস্থা দিয়ে চিকিৎসা করা যায়। উপযুক্ত পাদুকা পরা এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করলে শিন স্প্লিন্টস পুনরায় ঘটার প্রতিরোধ করা যায়।

যদি আপনার শিন স্প্লিন্টস হয়, তাহলে আপনি আপনার শিনবোনের ভেতরের দিকে কোমলতা, ব্যথা অথবা ব্যাথা এবং আপনার নিম্ন পায়ে হালকা ফোলাভাব লক্ষ্য করতে পারেন। প্রথমে, ব্যায়াম বন্ধ করলে ব্যথা থেমে যেতে পারে। তবে, অবশেষে, ব্যথা ক্রমাগত হতে পারে এবং স্ট্রেস রিঅ্যাকশন বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে রূপান্তরিত হতে পারে।

শিন স্প্লিন্ট হাড়ের এবং পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে যুক্তকারী সংযোজক টিস্যুতে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের কারণে হয়।

আপনার শিন স্প্লিন্ট হওয়ার ঝুঁকি বেশি যদি:

• আপনি একজন রানার, বিশেষ করে যারা নতুন করে দৌড় শুরু করেছেন
• আপনি হঠাৎ করে ব্যায়ামের সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বাড়ান
• আপনি উঁচু-নিচু ভূমি, যেমন পাহাড়, অথবা শক্ত পৃষ্ঠ, যেমন কংক্রিটে দৌড়ান
• আপনি সামরিক প্রশিক্ষণে আছেন
• আপনার পায়ের তলার চাপ সমান নয় অথবা খুব উঁচু

শিন স্প্লিন্ট প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য:

• আপনার চলাচল বিশ্লেষণ করুন। আপনার দৌড়ানোর কৌশলের একটি আনুষ্ঠানিক ভিডিও বিশ্লেষণ শিন স্প্লিন্টে অবদান রাখতে পারে এমন চলাচলের ধরণগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার দৌড়ানোর একটি সামান্য পরিবর্তন আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত দৌড়ানো বা অন্যান্য উচ্চ প্রভাবের কার্যকলাপ যা অতিরিক্ত সময় ধরে অতিরিক্ত উচ্চ তীব্রতায় সম্পাদিত হয় তা শিনগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে।
• সঠিক জুতা বেছে নিন। যদি আপনি একজন রানার হন, তাহলে প্রায় ৩৫০ থেকে ৫০০ মাইল (৫৬০ থেকে ৮০০ কিলোমিটার) পর পর আপনার জুতা পরিবর্তন করুন।
• আর্চ সাপোর্ট বিবেচনা করুন। বিশেষ করে যদি আপনার ফ্ল্যাট আর্চ থাকে তাহলে আর্চ সাপোর্ট শিন স্প্লিন্টের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• শক-শোষণকারী ইনসোল বিবেচনা করুন। এগুলি শিন স্প্লিন্টের লক্ষণগুলি কমাতে এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারে।
• প্রভাব কম করুন। এমন একটি খেলায় ক্রস-ট্রেন করুন যা আপনার শিনগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, যেমন সাঁতার, হাঁটা বা সাইক্লিং। মনে রাখবেন নতুন কার্যকলাপগুলি ধীরে ধীরে শুরু করুন। সময় এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান।
• আপনার ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। আপনার পা, গোড়ালি, নিতম্ব এবং কোরকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করার জন্য ব্যায়ামগুলি আপনার পাগুলিকে উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

শিন স্প্লিন্ট সাধারণত আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে নির্ণয় করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি এক্স-রে বা অন্যান্য ইমেজিং স্টাডি আপনার ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ, যেমন একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।