টেনিস এলবো কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

টেনিস এলবো একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা আপনার কনুইয়ের বাইরের অংশকে প্রভাবিত করে, এমনকি যদি আপনি কখনও টেনিস র‌্যাকেট ধরেননি। এটি তখন ঘটে যখন আপনার পূর্ববাহু পেশীগুলিকে আপনার কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত করে এমন টেন্ডনগুলি প্রদাহিত হয় বা অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ক্ষুদ্র ছিদ্র তৈরি হয়।

এই সাধারণ অবস্থা প্রতি বছর প্রায় ১-৩% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এর নাম সত্ত্বেও, টেনিস এলবোতে আক্রান্ত অধিকাংশ লোক খেলাধুলা করার চেয়ে টাইপিং, পেইন্টিং বা সরঞ্জাম ব্যবহারের মতো দৈনন্দিন কাজ থেকে এটি পায়।

টেনিস এলবো কি?

টেনিস এলবো, যা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় লেটারাল এপিকন্ডাইলাইটিস নামে পরিচিত, তখন ঘটে যখন আপনি আপনার পূর্ববাহুতে পেশী এবং টেন্ডনগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার করেন। টেন্ডন হলো শক্ত, দড়ি-সদৃশ টিস্যু যা আপনার পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে।

যখন আপনি বারবার আপনার পূর্ববাহু পেশীগুলি ধরার, ঘোরানোর বা তোলার জন্য ব্যবহার করেন, তখন এই টেন্ডনগুলি টান পেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ছোট ছোট ছিদ্র এবং প্রদাহের দিকে নিয়ে যায় যেখানে টেন্ডন আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকের হাড়ের গোঁড়ায় সংযুক্ত থাকে।

এই অবস্থা সাধারণত সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। আপনার শরীর এই ক্ষুদ্র আঘাতগুলি সারাতে চেষ্টা করে, কিন্তু ক্রমাগত ব্যবহার সঠিক নিরাময়কে বাধা দেয় এবং ব্যথা এবং প্রদাহের একটি চক্র তৈরি করে।

টেনিস এলবোর লক্ষণগুলি কি কি?

প্রধান লক্ষণ হল আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকে ব্যথা এবং কোমলতা। এই ব্যথা প্রায়শই হালকাভাবে শুরু হয় কিন্তু যদি চিকিৎসা না করা হয় তাহলে সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আরও খারাপ হতে পারে।

এখানে আপনি যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা উল্লেখ করা হল:

• ব্যথা যা আপনার কনুইয়ের বাইরের দিক থেকে আপনার পূর্ববাহু এবং কব্জিতে ছড়িয়ে পড়ে
• বস্তু ধরতে বা মুষ্টিবদ্ধ করতে অসুবিধা
• আপনার বাহু তুলতে বা বাঁকাতে ব্যথা
• আপনার কনুইতে শক্ততা, বিশেষ করে সকালে
• আপনার পূর্ববাহুতে দুর্বলতা এবং দরজার হাতল ঘোরানোর মতো সহজ কাজে অসুবিধা
• ব্যথা যা আপনি হাত মেলানোর বা বস্তু চেপে ধরার সময় আরও খারাপ হয়

বেদনা সাধারণত জ্বালাপোড়া বা ব্যথার অনুভূতির মতো মনে হয়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে হাতের তালু নিচের দিকে করে কিছু উঠাতে চেষ্টা করলে অথবা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার কব্জি প্রসারিত করলে এটি আরও খারাপ হয়।

কিছু ক্ষেত্রে, বেদনা তীব্র এবং হঠাৎ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি কিছু শক্ত করে ধরেন অথবা নির্দিষ্ট কিছু আন্দোলন করেন। বেশিরভাগ মানুষ বিশ্রামের সময় বেদনা সহনীয় বলে মনে করে কিন্তু কার্যকলাপের সময় এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে।

টেনিস এলবোর কারণ কি?

টেনিস এলবো পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি থেকে উদ্ভূত হয় যা ফোরআর্ম পেশী এবং টেন্ডনকে চাপ দেয়। যেকোনো কার্যকলাপ যাতে পুনরাবৃত্তিমূলক ধরা, ঘোরানো বা কব্জি প্রসারিত করা জড়িত থাকে তা এই অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:

• দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের কাজ এবং টাইপিং
• স্ক্রু ড্রাইভার, হাতুড়ি বা রেঞ্চের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করা
• পেইন্টিং বা সাজসজ্জার কাজ
• খারাপ কৌশল বা সরঞ্জাম ব্যবহার করে র‌্যাকেট খেলা খেলা
• পুনরাবৃত্তিমূলক উত্তোলন, বিশেষ করে আপনার বাহু প্রসারিত করে
• যেসব কার্যকলাপে পুনরাবৃত্তিমূলক কব্জি আন্দোলন জড়িত, যেমন বুনন, বাগান করা বা রান্না করা

কার্যকলাপের সময় খারাপ কৌশল আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতের জন্য খুব ছোট কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করা বা সরঞ্জাম খুব শক্ত করে ধরা আপনার টেন্ডনগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়।

বয়সও একটি ভূমিকা পালন করে, কারণ বয়সের সাথে সাথে টেন্ডন স্বাভাবিকভাবেই কম নমনীয় এবং আঘাতের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। টেনিস এলবোতে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের বয়স ৩০ থেকে ৫০ বছরের মধ্যে হয়।

কখন টেনিস এলবোর জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

যদি আপনার কনুইয়ের ব্যথা কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী হয় বা আপনার দৈনন্দিন কাজে বাধা দেয় তাহলে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত। প্রাথমিক চিকিৎসা প্রায়শই ভাল ফলাফল এবং দ্রুত সুস্থতায় নিয়ে আসে।

যদি আপনি নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন:

• এক সপ্তাহ পরেও বিশ্রাম ও ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ঔষধে ব্যথা না কমলে
• তীব্র ব্যথা যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে হাত ব্যবহার করতে বাধা দেয়
• আপনার আঙুল বা হাতে অবশতা বা ঝিমুনি
• আপনার কনুই গরম, ফুলে ওঠে বা লাল হয়ে যায়
• আপনি আপনার হাত বাঁকাতে বা সোজা করতে পারছেন না
• ব্যথা আপনাকে রাতে ঘুম থেকে জাগ্রত করে

যদি আপনার লক্ষণগুলি আপনার কাজ বা দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাহলে অপেক্ষা করবেন না। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার টেনিস কনুই আছে কি না অথবা অন্য কোনও অবস্থা আছে যার জন্য ভিন্ন চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

প্রাথমিকভাবে পেশাদার নির্দেশনা পাওয়া অবস্থাকে দীর্ঘস্থায়ী হওয়া থেকে রোধ করতে পারে, যা চিকিৎসা করা কঠিন এবং সুস্থ হতে বেশি সময় লাগে।

টেনিস কনুইয়ের ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

কিছু কিছু কারণ আপনাকে টেনিস কনুই হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বুঝলে আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• ৩০-৫০ বছর বয়সের মধ্যে যখন টেন্ডন নমনীয়তা হারাতে শুরু করে
• যেসব কাজে বারবার হাতের নড়াচড়া লাগে, যেমন প্লাম্বিং, বাজার, বা কম্পিউটারের কাজ
• র‌্যাকেট খেলা, বিশেষ করে দুর্বল কৌশল বা অনুপযুক্ত সরঞ্জাম দিয়ে
• পূর্বের কনুই বা হাতের আঘাত
• ধূমপান, যা টেন্ডনে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে এবং নিরাময়কে ধীর করে দিতে পারে
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা ডায়াবেটিসের মতো কিছু চিকিৎসাগত অবস্থা

আপনার পেশা আপনার ঝুঁকির মাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেসব কাজে বারবার নড়াচড়া, কাঁপানো সরঞ্জাম বা দীর্ঘ সময় ধরে ধরার কাজ জড়িত, সেগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার টেন্ডনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

আপনার পছন্দের কাজগুলি, যেমন বাগান করা, রান্না করা বা কারুশিল্প, যদি পর্যাপ্ত বিরতি বা কৌশল ছাড়া অতিরিক্তভাবে করা হয় তাহলে টেনিস কনুইতে অবদান রাখতে পারে।

টেনিস কনুইয়ের সম্ভাব্য জটিলতা কি কি?

টেনিস কনুইয়ের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে ভালো হয়ে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা তৈরি করে না। তবে, যদি এটি অচিকিৎসিত থাকে বা আপনি এমন কাজকর্ম চালিয়ে যান যা অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে, তাহলে জটিলতা দেখা দিতে পারে।

সম্ভাব্য জটিলতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হয়
• আপনার বাহুর শক্তি এবং নমনীয়তা কমে যাওয়া
• কাজের কাজ বা দৈনন্দিন কাজে অসুবিধা
• আপনার চলাচলের ধরণ পরিবর্তন করার ফলে আপনার কাঁধ, ঘাড় বা অন্যান্য বাহুতে ক্ষতিপূরণের আঘাত
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কার্যকরী সীমাবদ্ধতার কারণে বিষণ্নতা বা উদ্বেগ

বিরল ক্ষেত্রে, টেন্ডন ক্ষতি এতটাই গুরুতর হতে পারে যে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। এটি সাধারণত তখনই ঘটে যখন রক্ষণশীল চিকিৎসা ব্যর্থ হয় এবং লক্ষণ 6-12 মাস ধরে স্থায়ী হয়।

ভাল খবর হল যে প্রাথমিক চিকিৎসা এবং সঠিক ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে এই জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা যায়। অধিকাংশ মানুষ তাদের চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করে এবং প্রয়োজনীয় কার্যকলাপের পরিবর্তন করে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়।

টেনিস এলবো কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপগুলি কীভাবে সম্পাদন করেন সে বিষয়ে কিছু সহজ পরিবর্তন আনার মাধ্যমে আপনি টেনিস এলবো বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। প্রতিরোধের উপর জোর দেওয়া হয় আপনার ফোরআর্ম টেন্ডনগুলির উপর চাপ কমাতে এবং ভাল বাহুর শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে।

এখানে কার্যকর প্রতিরোধক কৌশল রয়েছে:

• প্রতি 30-60 মিনিট পর পর পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের সময় নিয়মিত বিরতি নিন
• খেলাধুলা খেলার সময় বা সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন
• সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ফোরআর্ম পেশী শক্তিশালী করুন
• প্যাডযুক্ত মাউস প্যাড এবং সঠিক আকারের সরঞ্জামের মতো ইর্গোনোমিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
• কার্যকলাপের আগে উষ্ণ করুন এবং পরে প্রসারণ করুন
• সরঞ্জাম বা সরঞ্জাম খুব শক্ত করে ধরতে এড়িয়ে চলুন
• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন, বিশেষ করে কম্পিউটারের কাজের সময়

বস্তু তোলার সময়, আপনার কব্জি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন, উপরে বা নিচে বাঁকানোর পরিবর্তে। লোড বিতরণ করার জন্য যতটা সম্ভব উভয় হাত ব্যবহার করুন।

যদি আপনি র‌্যাকেট খেলা খেলেন, তাহলে নিশ্চিত হোন যে আপনার সরঞ্জাম সঠিকভাবে ফিট করে এবং আপনার কৌশল উন্নত করার জন্য পাঠ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। খুব ভারী বা ভুল আকারের গ্রিপযুক্ত র‌্যাকেট আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

টেনিস এলবো কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার সাধারণত আপনার লক্ষণ সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলে এবং আপনার কনুই পরীক্ষা করে টেনিস এলবো নির্ণয় করতে পারেন। আপনার ব্যথার অবস্থান এবং এটিকে ট্রিগার করে এমন কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে নির্ণয় প্রায়শই সহজ হয়।

শারীরিক পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলের উপর কোমলতা পরীক্ষা করবেন, যা আপনার কনুইয়ের বাইরের দিকে থাকা হাড়ের গোড়া। ব্যথা কী কারণে হয় তা দেখার জন্য তারা আপনাকে কিছু আন্দোলন করতে বা তাদের হাত ধরতে বলতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নির্ণয়ের জন্য ইমেজিং পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। তবে, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষণ অস্বাভাবিক বা তীব্র হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার অস্টিওআর্থারাইটিস বা হাড়ের সমস্যা বাদ দিতে এক্স-রে করার নির্দেশ দিতে পারেন।

যদি আপনার লক্ষণ চিকিৎসার পরেও উন্নতি না করে বা যদি অস্ত্রোপচারের বিষয়টি বিবেচনা করা হয়, তাহলে এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ড সুপারিশ করা যেতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি টেন্ডন ক্ষতির পরিমাণ দেখাতে পারে এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার লক্ষণগুলির কারণ কী তা চিহ্নিত করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার কাজ, শখ এবং সাম্প্রতিক কার্যকলাপ সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন। এই তথ্য একটি কার্যকর চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে।

টেনিস এলবোর চিকিৎসা কী?

টেনিস এলবোর চিকিৎসা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এবং আপনার টেন্ডনগুলি সুস্থ হতে দেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অধিকাংশ লোক রক্ষণাত্মক চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থ হয় যার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না।

চিকিৎসার প্রথম ধাপে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• ব্যথা সৃষ্টিকারী কার্যকলাপ থেকে বিশ্রাম
• দৈনিক কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য আইস থেরাপি
• ইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা নিরাময়কারী ওষুধ
• হালকা স্ট্রেচিং এবং শক্তিবর্ধক ব্যায়াম
• কার্যকলাপের সময় টেনিস এলবো ব্রেস বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা

টেনিস এলবোর জন্য ফিজিক্যাল থেরাপি খুব সহায়ক হতে পারে। একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ফোরআর্ম পেশী শক্তিশালী করার এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম শেখাতে পারেন। তারা ম্যাসাজ বা আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপির মতো কৌশলও ব্যবহার করতে পারে।

যদি কয়েক মাস পরেও রক্ষণাত্মক চিকিৎসা কাজ না করে, তাহলে আপনার ডাক্তার প্রদাহ কমাতে স্টেরয়েড ইনজেকশনের পরামর্শ দিতে পারেন। এগুলি অস্থায়ীভাবে উপশম দিতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এগুলি সুপারিশ করা হয় না।

শল্যচিকিৎসা খুব কমই প্রয়োজন এবং এটি কেবলমাত্র তখনই বিবেচনা করা হয় যখন সঠিক রক্ষণাত্মক চিকিৎসা সত্ত্বেও ৬-১২ মাস ধরে লক্ষণ অব্যাহত থাকে। এই পদ্ধতিতে ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডন টিস্যু অপসারণ এবং সুস্থ টেন্ডনকে হাড়ের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করা জড়িত।

টেনিস এলবোর সময় বাড়িতে চিকিৎসা কিভাবে নেবেন?

টেনিস এলবো থেকে সুস্থ হওয়ার ক্ষেত্রে বাড়ির চিকিৎসা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার যত্ন নিয়মিতভাবে নেওয়া এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করার কার্যকলাপ এড়িয়ে চলাই মূল বিষয়।

এখানে আপনি বাড়িতে টেনিস এলবো কীভাবে পরিচালনা করতে পারেন:

• বিশেষ করে কার্যকলাপের পরে, দিনে ৩-৪ বার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান
• নির্দেশ অনুযায়ী ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রদাহবিরোধী ওষুধ সেবন করুন
• সারাদিন ধরে হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
• পুনরাবৃত্তিমূলক ধরার বা ঘোরানোর গতিবিধি এড়াতে কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন
• কাজ এবং বাড়িতে সঠিক ইর্গোনমিক্স ব্যবহার করুন
• বেদনা কমার সাথে সাথে ধীরে ধীরে কার্যকলাপে ফিরে আসুন

বরফ লাগানোর সময়, আপনার ত্বক রক্ষা করার জন্য এটি একটি পাতলা তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে নিন। আপনি আইস প্যাক, হিমায়িত মটরশুটি, অথবা হিমায়িত ভুট্টার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন।

হালকা স্ট্রেচিং নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং শক্ততা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা সহজ কব্জি এবং ফোরআর্ম স্ট্রেচিং দিনে বেশ কয়েকবার করলে খুব উপকারী হতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং তীব্র ব্যথার মধ্য দিয়ে চাপ দিবেন না। হালকা কার্যকলাপের সময় কিছুটা হালকা অস্বস্তি স্বাভাবিক, তবে তীব্র বা প্রচণ্ড ব্যথা হলে আপনাকে থেমে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আপনার টেনিস এলবোর জন্য সর্বোত্তম যত্ন পেতে সাহায্য করতে পারে। ভাল প্রস্তুতি আরও ভাল যোগাযোগ এবং আরও কার্যকর চিকিৎসা পরিকল্পনার দিকে নির্দেশ করে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, এই বিষয়গুলি নিয়ে নোট করুন:

• আপনার লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল এবং কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে
• কোন কাজগুলি আপনার ব্যথাকে ভালো বা খারাপ করে তোলে
• আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করেছেন এবং তাদের কার্যকারিতা
• আপনার কর্মকান্ড এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপ
• আপনার কনুই বা বাহুতে পূর্বের আঘাত বা চিকিৎসা
• আপনার ডাক্তারকে যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান

বর্তমানে আপনি যে সমস্ত ওষুধ সেবন করছেন, তার একটি তালিকা নিয়ে আসুন, যার মধ্যে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং সম্পূরকগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার বর্তমান ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে এমন কোনও ওষুধ নির্ধারণ করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে।

আপনার সাথে কাউকে নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে তথ্য মনে রাখতে এবং আপনার ভুলে যাওয়া প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি আপনার অবস্থা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে সহায়তা পাওয়াও সহায়ক হতে পারে।

আপনার প্রশ্নগুলি আগে থেকেই লিখে রাখুন যাতে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় সেগুলি ভুলে না যান। সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা, প্রত্যাশিত সুস্থতার সময় এবং কখন ফলোআপ করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা।

টেনিস এলবো সম্পর্কে মূল তথ্য কী?

টেনিস এলবো একটি অত্যন্ত চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল প্রাথমিক চিকিৎসা এবং সঠিক ব্যবস্থাপনা সর্বোত্তম ফলাফল এবং দ্রুততম সুস্থতার দিকে নিয়ে যায়।

টেনিস এলবোতে আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষ রক্ষণাত্মক চিকিৎসার মাধ্যমে কয়েক মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠে। মূল বিষয় হল প্রভাবিত টেন্ডনগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করা।

ক্রমাগত কনুই ব্যথা উপেক্ষা করবেন না, বিশেষ করে যদি এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা কাজকে প্রভাবিত করে। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ অবস্থাটিকে দীর্ঘস্থায়ী এবং চিকিৎসা করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে বাধা দিতে পারে।

মনে রাখবেন যে সুস্থতা সময় নেয় এবং নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় লক্ষণগুলি ওঠানামা করা স্বাভাবিক। আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনার সাথে ধারাবাহিক থাকুন এবং আপনার শরীর নিরাময় হওয়ার সাথে সাথে ধৈর্য ধরুন।

টেনিস এলবো সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

টেনিস এলবো সারাতে কত সময় লাগে?

উপযুক্ত চিকিৎসা এবং বিশ্রামের মাধ্যমে টেনিস এলবোর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ৬-১২ সপ্তাহের মধ্যে সেরে যায়। তবে, কিছু মানুষের পুরোপুরি সুস্থ হতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি অবস্থা দীর্ঘদিন ধরে থাকে অথবা যদি তারা এমন কাজ চালিয়ে যায় যা অবস্থার অবনতি ঘটায়। সুস্থতার সময় নির্ভর করে আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর, আপনি কতটা ভালোভাবে চিকিৎসার পরামর্শ অনুসরণ করেন এবং আপনি কি ট্রিগারিং কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে বা এড়িয়ে যেতে পারেন তার উপর।

টেনিস এলবো নিয়ে আমি কি কাজ করতে পারব?

আপনি প্রায়শই টেনিস এলবো নিয়ে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনাকে কিছু কাজের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হতে পারে। আপনার নিয়োগকর্তার সাথে ইর্গোনোমিক সমন্বয়, বেশি ঘন ঘন বিরতি নেওয়া বা পুনরাবৃত্তিমূলক ধরনের কাজ অস্থায়ীভাবে কমিয়ে আনার বিষয়ে কথা বলুন। অনেক লোক দেখেছে যে কাজের সময় টেনিস এলবো ব্রেস পরা লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে এবং তাদের কাজের দায়িত্ব পালন করতে দেয়।

সেরে যাওয়ার পর কি টেনিস এলবো আবার ফিরে আসবে?

যদি আপনি একই কার্যকলাপে ফিরে যান যা এর কারণ ছিল এবং যথাযথ পরিবর্তন না করেন তাহলে টেনিস এলবো পুনরায় হতে পারে। তবে, ভালো ফোরআর্ম শক্তি বজায় রাখা, সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করা, পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের সময় নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং ক্লান্তির প্রাথমিক সতর্ক সংকেত অনুভব করলে আপনার শরীরের কথা শোনা দ্বারা আপনি পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।

টেনিস এলবোর জন্য তাপ কিংবা বরফ কোনটি ভালো?

বিশেষ করে তীব্র পর্যায়ে যখন আপনার ব্যথা এবং প্রদাহ থাকে তখন টেনিস এলবোর জন্য সাধারণত বরফ ভালো। প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা নিরাময় করার জন্য দিনে বেশ কয়েকবার ১৫-২০ মিনিট বরফ লাগান। পেশী উষ্ণ করার জন্য কার্যকলাপের আগে তাপ সাহায্যকর হতে পারে, তবে যখন আপনার কনুই প্রদাহযুক্ত বা ব্যথাযুক্ত, তখন তাপ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি প্রদাহ আরও খারাপ করতে পারে।

টেনিস এলবোতে আমার কি আমার হাত সম্পূর্ণ ব্যবহার বন্ধ করে দিতে হবে?

আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে ব্যবহার বন্ধ করার দরকার নেই, তবে এমন কাজ এড়িয়ে চলুন যা তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে বা আপনার অগ্রভাগের পেশীকে চাপ দেয়। হালকা নড়াচড়া এবং হালকা কাজ আসলে নিরাময়ের জন্য উপকারী, কারণ এগুলি রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে এবং শক্ততা প্রতিরোধ করে। মূল বিষয় হলো বিশ্রাম এবং উপযুক্ত কার্যকলাপের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া যা আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে না।