গোড়ালির ব্যথা কী? উপসর্গ, কারণ এবং ঘরোয়া চিকিৎসা

গোড়ালির ব্যথা একটি অতি সাধারণ পায়ের সমস্যা যা প্রতিদিন লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি আপনার গোড়ালির নীচে, পিছনে বা পাশে অনুভূত হওয়া তীব্র, বেদনাদায়ক বা স্পন্দনশীল সংবেদন যা প্রতিটি পদক্ষেপকে কঠিন করে তুলতে পারে। সুসংবাদ হল, বেশিরভাগ গোড়ালির ব্যথা সাধারণ চিকিৎসায় ভালো হয়ে যায় এবং খুব কমই গুরুতর কিছু নির্দেশ করে।

গোড়ালির ব্যথা কী?

গোড়ালির ব্যথা হল আপনার গোড়ালির হাড়ের আশেপাশে বা ভিতরে হওয়া অস্বস্তি বা sore অনুভব করা, যা আপনার পায়ের বৃহত্তম হাড়। এই ব্যথা সাধারণত তখনই হয় যখন আপনার গোড়ালির চারপাশের টিস্যু, পেশী বা লিগামেন্টগুলো দৈনন্দিন কার্যকলাপের কারণে ফুলে যায়, অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা বিরক্ত হয়।

প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার গোড়ালি আপনার পুরো শরীরের ওজন বহন করে। যখন কোনো কিছু হাড়, পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির এই সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, তখন আপনি এটিকে ব্যথা হিসাবে অনুভব করেন। বেশিরভাগ গোড়ালির ব্যথা একটি আঘাতের পরিবর্তে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে।

গোড়ালির ব্যথা কেমন অনুভব হয়?

গোড়ালির ব্যথা কী কারণে হচ্ছে এবং ঠিক কোথায় হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ এটিকে একটি ধারালো, ছুরিকাঘাতের মতো সংবেদন হিসাবে বর্ণনা করে যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা কিছুক্ষণ বসে থাকার পরে সবচেয়ে খারাপ হয়।

ব্যথাটা এমন অনুভব হতে পারে যেন আপনি একটি পাথরের উপর পা রাখছেন বা আপনার গোড়ালির গভীরে একটি কালশিটে দাগ রয়েছে। কিছু লোক তাদের পায়ের নীচে একটি জ্বালাপোড়া বা ব্যথা অনুভব করে। আপনি হয়তো খেয়াল করবেন যে শক্ত পৃষ্ঠের উপর ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং আপনি যখন হাঁটাচলা করেন এবং আপনার পা “গরম” হয় তখন এটি কমে যায়।

এর তীব্রতা সামান্য অস্বস্তি থেকে শুরু করে গুরুতর ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা হাঁটাচলাকে কঠিন করে তোলে। অনেকেই মনে করেন যে ব্যথা আসে এবং যায়, দিনের বেলা ভালো অনুভব হয় তবে বিশ্রাম নেওয়ার পরে ফিরে আসে।

গোড়ালির ব্যথার কারণ কী?

গোড়ালির ব্যথা হয় যখন আপনার গোড়ালিকে সমর্থনকারী কাঠামোতে চাপ পড়ে, প্রদাহ হয় বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনার অস্বস্তির কারণ বোঝা আপনাকে ভালো বোধ করার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে গোড়ালির ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:

1. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস - আপনার পায়ের নিচে চলমান টিস্যুর পুরু ব্যান্ডে প্রদাহ হয়
2. হিল স্পারস - গোড়ালির হাড়ে ছোট ক্যালসিয়াম জমা হয়
3. অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস - আপনার বাছুরের পেশীকে গোড়ালির সাথে সংযোগকারী বৃহৎ টেন্ডনটি বিরক্ত হয়
4. অতিরিক্ত ব্যবহার বা পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ - অতিরিক্ত হাঁটা, দৌড়ানো বা শক্ত পৃষ্ঠের উপর দাঁড়িয়ে থাকা
5. অনুচিত জুতা - যে জুতা আপনার পাকে সঠিকভাবে সমর্থন করে না
6. হঠাৎ কার্যকলাপ বৃদ্ধি - খুব দ্রুত একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করা
7. বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন - সময়ের সাথে সাথে আপনার গোড়ালির ফ্যাট প্যাড স্বাভাবিকভাবে পাতলা হয়ে যায়

কম সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, স্নায়ু সংকোচন, বা প্রদাহজনক অবস্থা। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কোন কারণটি সবচেয়ে বেশি অবদান রাখছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

গোড়ালির ব্যথা কিসের লক্ষণ বা উপসর্গ?

গোড়ালির ব্যথা প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের লক্ষণ, যা জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় ১০% মানুষকে প্রভাবিত করে। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আপনার আর্চকে সমর্থনকারী পুরু টিস্যু অতিরিক্ত প্রসারিত বা চাপের কারণে ফুলে যায়।

আপনার গোড়ালির ব্যথা আপনার পা এবং পায়ে প্রভাব ফেলে এমন অন্যান্য অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিতও দিতে পারে। এই অবস্থাগুলি সাধারণ যান্ত্রিক সমস্যা থেকে শুরু করে আরও জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা পর্যন্ত হতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।

এখানে প্রধান শর্তগুলি রয়েছে যা গোড়ালির ব্যথার কারণ হতে পারে:

• প্লান্টার ফ্যাসাইটিস - সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বিশেষ করে সকালে শক্ত হয়ে যাওয়া
• হিল স্পার সিন্ড্রোম - ক্যালসিয়াম জমা হয়ে তৈরি হয়, যা প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের সাথে হয়
• অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস - আপনার গোড়ালির পেছনের টেন্ডনের প্রদাহ
• বার্সাইটিস - আপনার গোড়ালির চারপাশে তরল-পূর্ণ থলিগুলির প্রদাহ
• টার্সাল টানেল সিন্ড্রোম - কার্পাল টানেলের মতো স্নায়ু সংকোচন
• ফ্যাট প্যাড অ্যাট্রফি - আপনার গোড়ালির স্বাভাবিক কুশনিং পাতলা হয়ে যায়

বিরল কিছু অবস্থা যা গোড়ালিতে ব্যথার কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, সংক্রমণ, টিউমার বা মেটাবলিক ডিসঅর্ডার। এগুলি সাধারণত শুধুমাত্র পায়ের ব্যথার পরিবর্তে শরীরের অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে আসে।

গোড়ালির ব্যথা কি নিজে থেকেই সেরে যেতে পারে?

হ্যাঁ, হালকা গোড়ালির ব্যথা বিশ্রাম এবং সাধারণ যত্নের মাধ্যমে প্রায়ই সেরে যায়, বিশেষ করে যদি এটি প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে। আপনার শরীরের অসাধারণ নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে এবং অনেক ব্যক্তি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে তাদের গোড়ালির ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে দেখেন।

তবে, গোড়ালির ব্যথাকে উপেক্ষা করা হলে বা চিকিৎসা না করা হলে তা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং এটি সারানো অনেক কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার গোড়ালির গঠনগুলির সেরে ওঠার জন্য সময়ের প্রয়োজন, এবং তাদের উপর চাপ দিতে থাকলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে। এটিকে এমনভাবে ভাবুন যেন আপনি একটি কাটা স্থানে ক্রমাগত আঘাত করছেন এবং সেটি সারতে দিচ্ছেন না।

বেশিরভাগ গোড়ালির ব্যথা প্রাথমিক হস্তক্ষেপের মাধ্যমে ভালো সাড়া দেয়, যেমন হালকা স্ট্রেচিং, সঠিক জুতা ব্যবহার এবং কার্যকলাপের পরিবর্তন। যদি এই ব্যবস্থা নেওয়ার পরেও কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে আপনার ব্যথা থাকে, তাহলে এটিকে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে না দেওয়ার জন্য পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বাড়িতে বসে কীভাবে গোড়ালির ব্যথা নিরাময় করা যায়?

গোড়ালির ব্যথার জন্য অনেক কার্যকরী চিকিৎসা আপনি নিজের বাড়িতে বসেই করতে পারেন। এই পদ্ধতিগুলি প্রদাহ কমানো, আপনার পায়ের স্বাভাবিক আরোগ্যকে সমর্থন করা এবং আরও জ্বালা প্রতিরোধ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

এখানে কিছু পরীক্ষিত ঘরোয়া চিকিৎসা রয়েছে যা আপনার গোড়ালির ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

1. বিশ্রাম এবং বরফ - যে কাজগুলি ব্যথা বাড়ায় সেগুলি থেকে বিরতি নিন; দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ ব্যবহার করুন
2. হালকা স্ট্রেচিং - বিছানা থেকে নামার আগে আপনার কাফ পেশী এবং প্ল্যান্টার ফাসা প্রসারিত করুন
3. সহায়ক জুতা - ভাল আর্চ সাপোর্ট এবং কুশনযুক্ত হিলযুক্ত জুতা পরুন
4. কাউন্টার ব্যথানাশক ঔষধ - আইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহ বিরোধী ওষুধ ফোলা কমাতে পারে
5. হিল কুশন বা অর্থোটিক্স - আপনার জুতাগুলিতে অতিরিক্ত সমর্থন এবং শক শোষণ যোগ করুন
6. রাতের স্প্লিন্ট - আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পা আলতোভাবে প্রসারিত রাখুন
7. টেনিস বল ম্যাসেজ - শক্ত টিস্যু আলগা করতে আপনার পায়ের নিচে একটি টেনিস বল ঘোরান

বাড়ির চিকিৎসায় ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ মানুষ ৬-৮ সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে উন্নতি লক্ষ্য করেন যখন তারা এই মৃদু হস্তক্ষেপগুলির একটি নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকেন।

হিল ব্যথার চিকিৎসা কি?

যখন বাড়ির চিকিৎসা পর্যাপ্ত উপশম দেয় না, তখন আপনার ডাক্তারের কাছে হিল ব্যথা নিরাময়ের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিৎসা বিকল্প রয়েছে। এই চিকিৎসাগুলি সাধারণত আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি লক্ষ্যযুক্ত এবং নিবিড় হয়।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার উপর ভিত্তি করে এই চিকিৎসাগুলি সুপারিশ করতে পারেন:

• শারীরিক থেরাপি - নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে বিশেষায়িত ব্যায়াম এবং কৌশল
• কাস্টম অর্থোটিক্স - আপনার নির্দিষ্ট পায়ের আকারের জন্য ডিজাইন করা প্রেসক্রিপশন জুতার ইনসার্ট
• কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন - প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ সরাসরি আক্রান্ত স্থানে ইনজেকশন করা হয়
• প্লেটলেট-রিচ প্লাজমা (PRP) থেরাপি - নিরাময়কে উৎসাহিত করতে আপনার নিজের রক্তের উপাদান ব্যবহার করে
• এক্সট্রাকোরপোরিয়াল শক ওয়েভ থেরাপি - শব্দ তরঙ্গ দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে নিরাময়কে উদ্দীপিত করে
• ওয়াকিং বুট বা প্লাস্টার - আপনার পাকে নিস্তেজ করে সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং নিরাময়ের সুযোগ দেয়

হিল ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার খুব কমই প্রয়োজন হয় এবং সাধারণত শুধুমাত্র তখনই বিবেচনা করা হয় যখন ৬-১২ মাস পর রক্ষণশীল চিকিৎসা কাজ করে না। বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত সময় এবং ধারাবাহিকতা পেলে অস্ত্রোপচারবিহীন পদ্ধতির মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য স্বস্তি পান।

হিল ব্যথার জন্য আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

আপনার হিল ব্যথা যদি আপনার দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করার মতো গুরুতর হয় বা ২-৩ সপ্তাহ পর সাধারণ ঘরোয়া চিকিৎসা সাহায্য না করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। প্রাথমিক পেশাদার হস্তক্ষেপ ছোটখাটো সমস্যাগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে বাধা দিতে পারে।

এখানে নির্দিষ্ট কিছু লক্ষণ দেওয়া হল যা নির্দেশ করে যে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন:

• গুরুতর ব্যথা - আপনি আপনার পায়ে ভর দিতে বা স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে পারছেন না
• সংক্রমণের লক্ষণ - লালভাব, উষ্ণতা, ফোলাভাব বা জ্বর
• অবসতা বা ঝিনঝিন করা - আপনি আপনার পায়ে অস্বাভাবিক অনুভূতি অনুভব করেন
• আঘাতের পর ব্যথা - আঘাত বা ট্রমার পরে হিল ব্যথা শুরু হয়েছে
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা - ৩-৪ সপ্তাহ ধরে বাড়িতে চিকিৎসার পরেও অস্বস্তি অব্যাহত থাকে
• খারাপের দিকে যাওয়া উপসর্গ - ব্যথা ভালো হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হচ্ছে

আপনার উপসর্গের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। তারা আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

হিল ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু নির্দিষ্ট কারণ আপনার হিল ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে, যদিও এই ঝুঁকির কারণগুলো থাকলে যে আপনার সমস্যা হবেই, এমন কোনো নিশ্চয়তা নেই। এই কারণগুলো বোঝা আপনাকে আপনার পা রক্ষার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে প্রধান ঝুঁকির কারণগুলো উল্লেখ করা হলো যা হিল ব্যথার কারণ হতে পারে:

• বয়স - সাধারণত ৪০-৬০ বছর বয়সের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ টিস্যুগুলো স্বাভাবিকভাবেই কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়
• অতিরিক্ত ওজন - অতিরিক্ত ওজন আপনার হিলের কাঠামোর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে
• পায়ের গঠন - খুব উঁচু আর্চ, ফ্ল্যাট ফুট বা অস্বাভাবিক হাঁটার ধরণ
• পেশাগত কারণ - যে কাজগুলোতে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকতে হয় বা হাঁটতে হয়
• ব্যায়ামের অভ্যাস - শক্ত পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো, নাচ বা উচ্চ-প্রভাব সম্পন্ন কার্যকলাপ
• অনুচিত জুতা - অপর্যাপ্ত সমর্থনযুক্ত বা পুরনো সোলযুক্ত জুতা
• শক্ত কাফ পেশী - সীমিত নমনীয়তা আপনার পায়ের নড়াচড়ার উপর প্রভাব ফেলে

একাধিক ঝুঁকির কারণ থাকা মানেই হিল ব্যথা অনিবার্য তা নয়। এই কারণগুলো থাকা সত্ত্বেও অনেক মানুষের কোনো সমস্যা হয় না, আবার অল্প কিছু ঝুঁকির কারণ থাকা সত্ত্বেও অন্যদের হিল ব্যথা হতে পারে। মূল বিষয় হলো সচেতন থাকা এবং সম্ভব হলে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া।

হিল ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

সঠিকভাবে চিকিৎসা করা হলে, বেশিরভাগ হিল ব্যথা কোনো দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা ছাড়াই সেরে যায়। তবে, ক্রমাগত হিল ব্যথা উপেক্ষা করা বা গুরুতর অস্বস্তি সত্ত্বেও কাজ চালিয়ে যাওয়া ভবিষ্যতে আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

এখানে এমন কিছু সম্ভাব্য জটিলতা রয়েছে যা চিকিৎসা না করা হলে হিল ব্যথা থেকে হতে পারে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা - তীব্র গোড়ালির ব্যথা একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে যা চিকিৎসা করা কঠিন।
• হাঁটার ধরনে পরিবর্তন - আপনার বেদনাদায়ক গোড়ালির প্রতি পক্ষপাতিত্ব হাঁটু, কোমর বা পিঠের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• গতিশীলতা হ্রাস - গুরুতর ব্যথা আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং ফিটনেস বজায় রাখতে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
• প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার ফাটল - অতিরিক্ত চাপের কারণে আপনার খিলানকে সমর্থনকারী টিস্যু ছিঁড়ে যেতে পারে।
• স্নায়ুর ক্ষতি - দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা প্রদাহ স্নায়ুর কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।
• দ্বিতীয় আঘাত - গোড়ালির ব্যথার জন্য ক্ষতিপূরণ অন্য কোথাও আঘাতের কারণ হতে পারে।

উপযুক্ত চিকিৎসা এবং ধৈর্যের মাধ্যমে এই জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ যারা তাদের গোড়ালির ব্যথা দ্রুত এবং নিয়মিতভাবে সমাধান করে তারা কোনো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা এড়াতে পারে।

গোড়ালির ব্যথাকে আর কীসের সাথে ভুল করা যেতে পারে?

গোড়ালির ব্যথা কখনও কখনও অন্যান্য পা এবং গোড়ালির অবস্থার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে কারণ এই অঞ্চলের অনেক সমস্যা একই রকম অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি সঠিক অবস্থার চিকিৎসা করছেন।

এখানে এমন কিছু অবস্থা রয়েছে যা সাধারণ গোড়ালির ব্যথার মতো অনুভব হতে পারে:

• স্ট্রেস ফ্র্যাকচার - গোড়ালির হাড়ে ছোট ফাটল স্থানীয় ব্যথা সৃষ্টি করে।
• স্নায়ু আটকে যাওয়া - সংকুচিত স্নায়ু জ্বালা বা শুটিং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
• আর্থ্রাইটিস - জয়েন্টের প্রদাহ গোড়ালির অঞ্চলে প্রভাব ফেলতে পারে।
• গোড়ালির হাড়ে আঘাত - সরাসরি আঘাত গভীর, ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
• টেন্ডন সমস্যা - গোড়ালির চারপাশে টেন্ডনের সমস্যা অন্যান্য অবস্থার অনুকরণ করতে পারে।
• রেফার্ড ব্যথা - আপনার পিঠ বা পায়ে সমস্যা গোড়ালিতে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার ডাক্তার শারীরিক পরীক্ষা, আপনার উপসর্গের বর্ণনা এবং মাঝে মাঝে ইমেজিং পরীক্ষার মাধ্যমে এই অবস্থাগুলোর মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিক রোগ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অবস্থাভেদে চিকিৎসা উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে।

হিল ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন: হিল ব্যথা সাধারণত কত দিন স্থায়ী হয়?

বেশিরভাগ হিল ব্যথা নিয়মিত ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে ৬-৮ সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। তবে, কিছু ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি এই অবস্থাটি দীর্ঘদিন ধরে বিদ্যমান থাকে। দীর্ঘস্থায়ী হিল ব্যথা যা উপেক্ষা করা হয়েছে, তার উল্লেখযোগ্য উন্নতির জন্য ৬-১২ মাস চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

প্রশ্ন: হিল ব্যথা নিয়ে কি ব্যায়াম করা ঠিক?

সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো হালকা, কম-প্রভাব যুক্ত কার্যকলাপ সাধারণত ঠিক আছে, তবে আপনার ব্যথা বাড়ায় এমন উচ্চ-প্রভাব যুক্ত ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যে কার্যকলাপগুলি আপনার অস্বস্তি বাড়ায় তা বন্ধ করুন। সঠিক উপায়ে করলে হালকা স্ট্রেচিং এবং নরম পৃষ্ঠের উপর হাঁটা আসলে আপনার পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।

প্রশ্ন: ভুল জুতা কি হিল ব্যথার কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ, দুর্বল জুতা হিল ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। যে জুতাগুলিতে সঠিক আর্চ সাপোর্ট নেই, সোল ক্ষয়প্রাপ্ত বা সঠিকভাবে ফিট করে না, সেগুলি আপনার গোড়ালির কাঠামোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। উঁচু হিল, ফ্লিপ-ফ্লপ এবং সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট জুতা অনেকের জন্য বিশেষভাবে সমস্যাযুক্ত।

প্রশ্ন: সকালে হিল ব্যথা কেন বাড়ে?

সকালের হিল ব্যথা হয় কারণ আপনি ঘুমানোর সময় আপনার প্ল্যান্টার ফাসা overnight শক্ত হয়ে যায়। যখন আপনি প্রথম পদক্ষেপ নেন, তখন এই শক্ত টিস্যু হঠাৎ প্রসারিত হয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয়। এই কারণেই ঘুম থেকে ওঠার আগে হালকা স্ট্রেচিং করা খুব সহায়ক হতে পারে।

প্রশ্ন: সেরে উঠার পর কি হিল ব্যথা আবার ফিরে আসবে?

গোড়ালির ব্যথা ফিরে আসতে পারে যদি আপনি সেই কাজকর্মে বা অভ্যাসে ফিরে যান যা প্রথমে এটি ঘটিয়েছিল। তবে, বেশিরভাগ লোক যারা তাদের জুতা, ব্যায়ামের রুটিন এবং পায়ের যত্নে উপযুক্ত পরিবর্তন করেন তারা পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারেন। পায়ের ভালো নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখা ভবিষ্যতের পর্বগুলি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।