কোমরের ব্যথা কী? উপসর্গ, কারণ এবং ঘরোয়া চিকিৎসা

কোমরের ব্যথা হল অস্বস্তি, যন্ত্রণা বা soreness যা আপনার হাঁটুর যে কোনও অংশে প্রভাব ফেলে। এটি একটি অন্যতম সাধারণ অভিযোগ যা লোকেরা তাদের ডাক্তারের কাছে নিয়ে আসে এবং এর ভালো কারণও রয়েছে – আপনার হাঁটু প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে, আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে এবং আপনাকে জীবনযাত্রায় সাহায্য করে।

আপনি দীর্ঘ দিন পর একটি নিস্তেজ ব্যথা অনুভব করছেন বা তীব্র ব্যথা যা আপনাকে থামিয়ে দেয়, আপনার হাঁটুতে কী ঘটছে তা বোঝা আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সুসংবাদটি হল যে বেশিরভাগ কোমরের ব্যথা সাধারণ চিকিৎসার মাধ্যমে ভালো সাড়া দেয়, বিশেষ করে যখন এটি প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে।

কোমরের ব্যথা কী?

কোমরের ব্যথা হল এমন কোনও অস্বস্তিকর অনুভূতি যা আপনার হাঁটুর সংযোগের ভিতরে বা আশেপাশে ঘটে। আপনার হাঁটু আসলে একটি জটিল মিলনস্থল যেখানে আপনার উরুর হাড়, শিনের হাড় এবং প্যাটেলা একত্রিত হয়, কার্টিলেজ দ্বারা কুশনযুক্ত এবং লিগামেন্ট এবং টেন্ডন দ্বারা সমর্থিত হয়।

আপনার হাঁটুটিকে একটি অত্যাধুনিক কব্জা হিসাবে ভাবুন যা প্রতিদিন হাজার বার বাঁকানো এবং সোজা হয়। যখন কিছু এই মসৃণ ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে - তা পরিধান এবং টিয়ার, আঘাত বা প্রদাহ হোক না কেন - আপনি এটিকে ব্যথা হিসাবে অনুভব করেন। অস্বস্তি সামান্য বিরক্তিকর থেকে গুরুতর ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে।

কোমরের ব্যথা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে, শিশুদের বৃদ্ধিজনিত ব্যথা থেকে শুরু করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আর্থ্রাইটিস পর্যন্ত। এটি আঘাতের কারণে হঠাৎ করে বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে বা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করতে পারে।

কোমরের ব্যথা কেমন লাগে?

কোমরের ব্যথা সবার জন্য আলাদাভাবে দেখা যায়, তবে আপনি সাধারণত আপনার হাঁটুর সংযোগের আশেপাশে কোথাও অস্বস্তি হিসাবে এটি লক্ষ্য করবেন। সংবেদনটি কী কারণে হচ্ছে এবং আপনার হাঁটুর কোন অংশটি প্রভাবিত হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

আপনি হয়তো আপনার হাঁটুর ব্যথাকে একটি অবিরাম, নিস্তেজ যন্ত্রণা হিসেবে অনুভব করতে পারেন, যা সবসময় বিদ্যমান থাকে। কিছু লোক এটিকে গভীর, ধড়ফড় করা সংবেদন হিসেবে বর্ণনা করেন, যা কার্যকলাপের সাথে বা দিনের শেষে আরও খারাপ হয়। অন্যরা অপ্রত্যাশিতভাবে আসা-যাওয়া করা তীব্র, ছুরিকাঘাতের মতো ব্যথা অনুভব করেন।

এই ব্যথা প্রায়শই অন্যান্য অনুভূতির সাথে আসে যা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কী ঘটছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি শক্তভাব অনুভব করতে পারেন, ফোলাভাব যা আপনার হাঁটু ফোলা দেখায়, অথবা অস্থিরতার অনুভূতি হতে পারে, যেমন আপনার হাঁটু বুঝি বসে যাবে। কিছু লোক তাদের হাঁটু নাড়াচাড়া করার সময় ক্লিক, পপিং বা ঘর্ষণের শব্দ শুনতে পান।

হাঁটুর ব্যথার কারণ কী?

হাঁটুর ব্যথা বিভিন্ন উৎস থেকে তৈরি হয় এবং কারণটি বোঝা সেরা চিকিৎসার পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো কয়েকটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত, যা আপনার হাঁটুর বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করে।

এখানে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো উল্লেখ করা হলো যা আপনার হতে পারে:

• অস্টিওআর্থ্রাইটিস: সময়ের সাথে সাথে আপনার হাঁটুর কার্টিলেজ ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে, যার ফলে হাড়গুলো একে অপরের সাথে ঘষা লাগে
• লিগামেন্ট ইনজুরি: আপনার হাড়ের সাথে সংযোগকারী শক্ত ব্যান্ডের ছিঁড়ে যাওয়া, যা সাধারণত খেলাধুলা বা আকস্মিক নড়াচড়ার কারণে হয়
• মেনিসকাস টিয়ার: আপনার হাঁটুসন্ধিকে স্থিতিশীলকারী তরুণাস্থির ক্ষতি
• অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত: দৌড়ানো, লাফানো বা হাঁটু গেড়ে বসার মতো কার্যকলাপ থেকে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ
• বার্সাইটিস: আপনার হাঁটুসন্ধিকে স্থিতিশীলকারী ছোট তরল-পূর্ণ থলির প্রদাহ
• টেন্ডোনাইটিস: আপনার পেশীকে আপনার হাড়ের সাথে সংযোগকারী টেন্ডনের জ্বালা

কখনও কখনও কম সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ কারণে হাঁটুর ব্যথা হয়। এর মধ্যে রয়েছে জয়েন্টে সংক্রমণ, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন অবস্থা, অথবা আপনার পায়ের হাড় কীভাবে সারিবদ্ধ তার সমস্যা। মাঝে মাঝে, আপনার হাঁটু থেকে আসছে বলে মনে হওয়া ব্যথা আসলে আপনার কোমর বা কোমর থেকে উৎপন্ন হয়।

কোমর ব্যথার কারণ কী?

কোমর ব্যথা সাধারণত ইঙ্গিত করে যে আপনার জয়েন্টে কিছু নির্দিষ্ট সমস্যা হচ্ছে, এবং এই প্যাটার্নগুলো সনাক্ত করতে পারলে আপনার শরীর কী বলছে তা বুঝতে পারবেন। ব্যথার স্থান, সময় এবং ধরন অন্তর্নিহিত অবস্থা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সূত্র দেয়।

সাধারণত, কোমর ব্যথা ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বিকশিত হওয়া ক্ষয়জনিত অবস্থার ইঙ্গিত দেয়। অস্টিওআর্থারাইটিস (osteoarthritis) প্রধান কারণ, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে, যেখানে বছরের পর বছর ব্যবহারের ফলে সুরক্ষামূলক কার্টিলেজ পাতলা এবং রুক্ষ হয়ে যায়। আপনি সাধারণত সকালে শক্তভাব অনুভব করবেন যা সামান্য নড়াচড়ায় ভালো হয়ে যায়, সেইসাথে কার্যকলাপের পরে ব্যথা হতে পারে।

হঠাৎ করে কোমর ব্যথা শুরু হলে সাধারণত তীব্র আঘাত বা প্রদাহের ইঙ্গিত দেয়। ভুলভাবে হাঁটু বাঁকানোর কারণে লিগামেন্ট মচকে যাওয়া, খেলাধুলার সময় মোচড়ের কারণে মেনিসকাস ছিঁড়ে যাওয়া বা দীর্ঘক্ষণ হাঁটু গেড়ে বসার কারণে বাতের প্রদাহ (bursitis) তাৎক্ষণিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থাগুলোর সাথে প্রায়ই ফোলাভাব, উষ্ণতা এবং ওজন বহন করতে অসুবিধা হতে পারে।

কদাচিৎ, কোমর ব্যথা আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার সংকেত দিতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (rheumatoid arthritis) প্রতিসাম্যপূর্ণ জয়েন্টে ব্যথা এবং এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে সকালে শক্তভাব সৃষ্টি করে। গেঁটে বাত (gout) রাতে শুরু হওয়া তীব্র, আকস্মিক ব্যথা নিয়ে আসে। জয়েন্টে সংক্রমণ গুরুতর ব্যথা, জ্বর এবং উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব সৃষ্টি করে যার জন্য তাৎক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন।

কোমর ব্যথা কি নিজে থেকেই সেরে যেতে পারে?

কোমর ব্যথার অনেক ঘটনা নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন ব্যথা সামান্য অতিরিক্ত ব্যবহার, হালকা চাপ বা অস্থায়ী প্রদাহের কারণে হয়। আপনার শরীরের অসাধারণ নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে এবং সঠিক পরিস্থিতিতে, অনেক কোমর সমস্যার সমাধান কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই হয়ে যায়।

সাধারণ কাজকর্ম, যেমন বাগান করা, হাইকিং বা নতুন কোনো ব্যায়াম করার ফলে হাঁটুতে সামান্য ব্যথা হলে বিশ্রাম এবং প্রাথমিক চিকিৎসার মাধ্যমে তা সেরে যায়। একইভাবে, সামান্য আঘাত বা মচকে গেলে, যা গুরুতর কোনো আঘাতের কারণ হয় না, সাধারণত টিস্যুগুলো নিজেদেরকে মেরামত করার মাধ্যমে সেরে ওঠে। মূল বিষয় হলো আপনার শরীরের কথা শোনা এবং সেরে ওঠার জন্য সময় দেওয়া।

তবে, কিছু ধরণের হাঁটুর ব্যথা সঠিকভাবে সারানোর জন্য সক্রিয় চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। গুরুতর আঘাত, আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা, অথবা যে ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটায়, তার জন্য সাধারণত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ব্যথা থাকলে, ক্রমশ বাড়তে থাকলে, অথবা উল্লেখযোগ্য ফোলা বা অস্থিরতার মতো উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিলে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

বাড়িতে হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা কীভাবে করবেন?

অনেক ধরনের হাঁটুর ব্যথার জন্য, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু করলে, বাড়িতে চিকিৎসা খুবই কার্যকর হতে পারে। এর মূল উদ্দেশ্য হলো ব্যথা এবং প্রদাহ কমানো, সেইসাথে আপনার হাঁটুর স্বাভাবিক আরোগ্য প্রক্রিয়াকে সমর্থন করা।

বাড়িতে চেষ্টা করার জন্য এখানে সবচেয়ে উপযোগী কিছু উপায় দেওয়া হলো:

• বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন: যে কাজগুলো আপনার ব্যথা বাড়ায়, সেগুলো করা থেকে বিরত থাকুন, তবে একেবারে নড়াচড়া বন্ধ করবেন না
• বরফ থেরাপি: দিনে কয়েকবার, বিশেষ করে প্রথম ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ দিন
• কম্প্রেশন: হালকা সাপোর্ট এবং ফোলা কমানোর জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা হাঁটু-স্লিভ ব্যবহার করুন
• উচ্চতা: বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পা উপরে তুলে রাখুন, যা ফোলা কমাতে সাহায্য করবে
• ওষুধ ছাড়া ব্যথানাশক: আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে
• হালকা নড়াচড়া: হালকা স্ট্রেচিং এবং রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম শক্ত হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে

সফল গৃহচিকিৎসার মূল চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য। বেশিরভাগ ছোটখাটো হাঁটুর সমস্যা কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে এই ব্যবস্থাগুলির মাধ্যমে ভালো সাড়া দেয়। তবে, আপনার ব্যথা যদি ভালো না হয় বা বাড়িতে চিকিৎসার পরেও আরও খারাপ হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে।

হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা কী?

হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে অন্তর্নিহিত কারণ এবং আপনার উপসর্গের তীব্রতার উপর। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যগুলির সমাধান করার জন্য আপনার সাথে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

বেশিরভাগ হাঁটুর সমস্যার জন্য, চিকিৎসা শুরু হয় রক্ষণশীল পদ্ধতির মাধ্যমে যা গৃহ চিকিৎসার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। আপনার ডাক্তার শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। প্রেসক্রিপশন ওষুধ, যার মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ বা টপিক্যাল ক্রিম অন্তর্ভুক্ত, ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্পগুলির চেয়ে আরও কার্যকর ব্যথানাশক সরবরাহ করতে পারে।

যখন রক্ষণশীল চিকিৎসা যথেষ্ট হয় না, তখন আপনার ডাক্তার আরও লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপের পরামর্শ দিতে পারেন। সরাসরি হাঁটুসন্ধিতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন আর্থ্রাইটিস বা বার্সাইটিসের জন্য উল্লেখযোগ্য উপশম দিতে পারে। Hyaluronic অ্যাসিড ইনজেকশন, যা কখনও কখনও

আপনার হাঁটুতে গুরুতর, অবিরাম ব্যথা হলে বা উদ্বেগের কারণ হয় এমন উপসর্গ দেখা দিলে, যা আরও গুরুতর কিছু ঘটার ইঙ্গিত দেয়, তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন – যদি কিছু ভুল মনে হয় বা আপনি চিন্তিত হন, তবে সবসময় পরীক্ষা করানো ভালো।

যদি আপনি এই সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির কোনোটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন:

• গুরুতর ব্যথা যা আপনাকে পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়াতে বাধা দেয়
• দৃষ্টিগোচর বিকৃতি বা আপনার হাঁটু স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা দেখালে
• সংক্রমণের লক্ষণ: জ্বর, উষ্ণতা, লালভাব বা গুরুতর ফোলা
• হাঁটু বাঁকানো বা সোজা করার সম্পূর্ণ অক্ষমতা
• আপনার পা বা পায়ের পাতায় অসাড়তা বা ঝিনঝিন করা
• হাঁটু অস্থির বোধ হওয়া বা হাঁটার সময় বসে যাওয়া

যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও না কমে, সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আরও খারাপ হতে থাকে, অথবা আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে সমস্যা হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। এমনকি আপনার ব্যথা গুরুতর না হলেও, দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি যা আপনার ঘুম, কাজ বা জীবন উপভোগে প্রভাব ফেলে, তার জন্য পেশাদার মনোযোগ প্রয়োজন।

হাঁটুর ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু বিষয় আপনার হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে, যদিও ঝুঁকির কারণগুলো থাকলেই যে সমস্যা হবে, তা নয়। এই বিষয়গুলো বোঝা আপনাকে আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য রক্ষার বিষয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ, কারণ সময়ের সাথে সাথে দৈনন্দিন জীবনের ঘর্ষণ আপনার হাঁটুর সংযোগগুলিতে প্রভাব ফেলে। ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের অস্টিওআর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেখানে কিছু ধরণের হাঁটুর ব্যথা কম বয়সী, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। তবে, যে কোনো বয়সেই হাঁটুর ব্যথা হতে পারে।

আপনার কার্যকলাপের মাত্রা এবং আপনি যে ধরণের কাজ করেন, তাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে কিছু প্রধান বিষয় উল্লেখ করা হলো যা আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:

• উচ্চ-প্রভাব সম্পন্ন খেলাধুলা: বাস্কেটবল, সকার বা স্কিইং-এর মতো কার্যকলাপ যেখানে লাফানো, দিক পরিবর্তন বা হঠাৎ দিক পরিবর্তন জড়িত
• অতিরিক্ত ওজন: অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার হাঁটুসন্ধিতে দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় অতিরিক্ত চাপ পড়ে
• পূর্বের আঘাত: অতীতের হাঁটুতে আঘাত ভবিষ্যতের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়
• পেশী দুর্বলতা: দুর্বল উরুর পেশী আপনার হাঁটুসন্ধির জন্য কম সমর্থন সরবরাহ করে
• কিছু পেশা: যে কাজগুলোতে ঘন ঘন হাঁটু গেড়ে বসা, স্কোয়াট করা বা ভারী উত্তোলন করতে হয়
• জেনেটিক কারণ: আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস

যদিও আপনি বয়স বা জেনেটিক্সের মতো বিষয়গুলো পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে জীবনযাত্রার পছন্দের মাধ্যমে আপনি অনেক ঝুঁকির কারণকে প্রভাবিত করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় থাকা এবং খেলাধুলা বা কাজের সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করা আপনার হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটু ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতা কি কি?

বেশিরভাগ হাঁটু ব্যথা গুরুতর জটিলতা ছাড়াই সেরে যায়, বিশেষ করে যখন সঠিকভাবে চিকিৎসা করা হয়। যাইহোক, ক্রমাগত হাঁটু ব্যথা উপেক্ষা করা বা প্রস্তাবিত চিকিৎসা অনুসরণ না করলে মাঝে মাঝে আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা হল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। যখন হাঁটু ব্যথা সঠিক চিকিৎসা ছাড়াই চলতে থাকে, তখন এটি আপনার হাঁটা এবং নড়াচড়ার ধরনে পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন আপনার কোমর, পিঠ বা অন্য হাঁটুতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই ক্ষতিপূরণ প্যাটার্ন ব্যথা এবং কর্মহীনতার একটি চক্র তৈরি করতে পারে।

চিকিৎসা না করা হাঁটু সমস্যাগুলি জয়েন্টের ক্রমবর্ধমান ক্ষতির কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট মেনিসকাস টিয়ার যা সঠিকভাবে সেরে ওঠে না সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে, অথবা চিকিৎসা না করা আর্থ্রাইটিস কার্টিলেজের ক্ষতি বাড়াতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, উল্লেখযোগ্য জয়েন্টের ক্ষতির জন্য অস্ত্রোপচার সহ আরও ব্যাপক চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

কিছু জটিলতা, যদিও বিরল, তাৎক্ষণিক মনোযোগের প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে সংক্রমণ যা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে যেতে পারে, দীর্ঘ সময় ধরে নড়াচড়ার অভাবে রক্ত জমাট বাঁধা, বা গুরুতর আঘাতের কারণে স্নায়ু ক্ষতি। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যা আন্দোলন এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে হতাশা বা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে।

হাঁটু ব্যথা কিসের সাথে ভুল হতে পারে?

হাঁটু ব্যথা কখনও কখনও অন্যান্য অবস্থার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, অথবা আপনি ভাবতে পারেন অন্য কোথাও থেকে আসা ব্যথা আপনার হাঁটু থেকে আসছে। এই সম্ভাবনাগুলি বোঝা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

কোমর সমস্যা প্রায়শই এমন ব্যথার কারণ হয় যা আপনি আপনার হাঁটু অঞ্চলে অনুভব করেন। কোমর এবং হাঁটু পেশী, টেন্ডন এবং স্নায়ুগুলির মাধ্যমে সংযুক্ত থাকে, তাই যখন আপনার কোমর সন্ধিতে সমস্যা হয়, তখন ব্যথা আপনার হাঁটু পর্যন্ত বিকিরণ করতে পারে। এটি বিশেষ করে কোমর আর্থ্রাইটিস বা কোমর বার্সাইটিস আছে এমন লোকেদের মধ্যে সাধারণ।

নিম্ন পিঠের সমস্যাগুলিও স্নায়ু পথের মাধ্যমে আপনার হাঁটু পর্যন্ত ব্যথা পাঠাতে পারে। সায়াটিকা, যার মধ্যে সায়াটিক স্নায়ুর জ্বালা জড়িত, এমন ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার কোমর থেকে আপনার নিতম্বের মাধ্যমে এবং আপনার পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভ্রমণ করে। একইভাবে, আপনার উরু বা বাছুরের পেশীগুলির সমস্যাগুলি রেফার্ড ব্যথা তৈরি করতে পারে যা মনে হয় আপনার হাঁটু থেকে আসছে।

কখনও কখনও যা হাঁটু ব্যথা বলে মনে হয় তা আসলে আপনার হাঁটুর চারপাশের কাঠামো থেকে আসছে। শিন স্প্লিন্টগুলি আপনার নীচের পায়ের সামনে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা হাঁটু ব্যথার মতো অনুভব হতে পারে। আপনার প্যাটেলা বা হাঁটু ক্যাপের সমস্যা, যেমন প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম, গভীর হাঁটু জয়েন্টের সমস্যা হিসাবে ভুল হতে পারে। আপনার পায়ের শিরাগুলিতে রক্ত জমাট বাঁধার কারণেও ব্যথা হতে পারে যা হাঁটু সমস্যার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে, যদিও এটি সাধারণত ফোলা এবং উষ্ণতার মতো অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে আসে।

হাঁটু ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমার সিঁড়ি উপরে উঠা-নামা করার সময় হাঁটুতে ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?

সিঁড়ি ব্যবহারের সময় মাঝে মাঝে সামান্য অস্বস্তি হওয়া অস্বাভাবিক নয়, বিশেষ করে যদি আপনি সেই কাজে অভ্যস্ত না হন বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকেন। তবে, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করার সময় ক্রমাগত ব্যথা হলে, তা প্রায়শই আপনার হাঁটু বা তার নীচের তরুণাস্থির সমস্যা নির্দেশ করে, যা প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম নামে পরিচিত।

যদি সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করার কারণে নিয়মিত ব্যথা হয়, অথবা সময়ের সাথে সাথে ব্যথা আরও খারাপ হতে থাকে, তাহলে আপনার হাঁটু পরীক্ষা করানো উচিত। এই ধরনের ব্যথা প্রায়শই আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার মুভমেন্ট প্যাটার্ন উন্নত করে এমন ব্যায়ামের মাধ্যমে ভালো হয়।

আমার হাঁটুতে ব্যাথা হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?

এর উত্তর আপনার হাঁটুর ব্যথার ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। হালকা, কম-প্রভাব যুক্ত ব্যায়াম সাধারণত অনেক ধরনের হাঁটুর ব্যথার জন্য সহায়ক, কারণ এটি আপনার জয়েন্টকে সচল রাখে এবং সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা সাধারণত নিরাপদ বিকল্প।

তবে, এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনার ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে বা উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে। যদি আপনার হাঁটু ফুলে যায়, অস্থির হয় বা গুরুতর ব্যথা হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা না করা পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়া ভালো। সন্দেহ হলে, হালকা নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

আবহাওয়ার পরিবর্তনে কি সত্যিই আমার হাঁটুর ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে?

হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি, বিশেষ করে যাদের আর্থ্রাইটিস আছে, তারা জানান যে নির্দিষ্ট আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে তাদের উপসর্গগুলি আরও খারাপ হয়। যদিও এর সঠিক প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে ব্যারোমেট্রিক চাপ, আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি জয়েন্টের ব্যথায় প্রভাব ফেলতে পারে।

সাধারণত যে আবহাওয়া-সম্পর্কিত ব্যথার কথা জানা যায়, তা হয় ঝড়ের আগে বা ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে পরিস্থিতিতে। যদিও আপনি আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, গরম থাকা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনার স্বাভাবিক ব্যথা ব্যবস্থাপনার রুটিন অনুসরণ করা আবহাওয়া-সম্পর্কিত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হাঁটুর ব্যথার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আমার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?

হালকা হাঁটু ব্যথা যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে হস্তক্ষেপ করে না, তার জন্য কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত বাড়িতে চিকিৎসা চেষ্টা করা যুক্তিসঙ্গত। বিশ্রাম, বরফ এবং ওভার-the-counter ব্যথানাশক ওষুধে আপনার ব্যথা কমতে থাকলে, আপনি বাড়িতে যত্ন চালিয়ে যেতে পারেন।

তবে, আপনার ব্যথা গুরুতর হলে, স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে বাধা দিলে, অথবা উল্লেখযোগ্য ফোলাভাব, উষ্ণতা বা অস্থিরতা দেখা দিলে আপনার দ্রুত ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। খেলাধুলার সময় বা পড়ে যাওয়ার কারণে হাঁটুতে কোনো আঘাত পেলে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি শব্দ শোনেন বা মনে করেন আপনার হাঁটু দুর্বল হয়ে যাচ্ছে, তাহলে তা মূল্যায়ন করা উচিত।

আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কি হাঁটু ব্যথা আরও খারাপ হবে?

জিনিসটা তেমন নাও হতে পারে। যদিও আপনার জয়েন্টগুলোতে কিছু বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন স্বাভাবিক, তবে অনেক লোক তাদের জীবনকাল ধরে সুস্থ, ব্যথামুক্ত হাঁটু বজায় রাখে। মূল বিষয় হল সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং কোনো সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগেই তা সমাধান করা।

যদি আপনার ইতিমধ্যে হাঁটুতে ব্যথা থাকে, তবে সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রায়শই এটিকে আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারে। অনেক লোক খুঁজে পান যে উপযুক্ত ব্যায়াম, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং কখনও কখনও চিকিৎসা তাদের উপসর্গ এবং জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, এমনকি বয়স বাড়ার সাথে সাথেও।