পেশী ব্যথা কি? উপসর্গ, কারণ এবং ঘরোয়া চিকিৎসা

পেশী ব্যথা হল সেই পরিচিত যন্ত্রণা, ব্যথা বা শক্তভাব যা আপনি ব্যায়াম, মানসিক চাপ বা এমনকি একটি অদ্ভুত অবস্থানে ঘুমানোর পরেও আপনার পেশীতে অনুভব করেন। এটি মানুষের অভিজ্ঞতার সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এবং সুসংবাদ হল যে বেশিরভাগ পেশী ব্যথা অস্থায়ী এবং বাড়িতে সাধারণ যত্নের মাধ্যমে ভালো হয়।

পেশী ব্যথা কি?

পেশী ব্যথা, যা মায়ালজিয়া নামেও পরিচিত, আপনার পেশী টিস্যুতে ঘটে যাওয়া অস্বস্তি বা ব্যথা। এটি কেবল একটি পেশীতে হতে পারে বা আপনার শরীরের একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার পেশীগুলি তন্তু দিয়ে গঠিত যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করার জন্য সংকুচিত এবং শিথিল হয়। যখন এই তন্তুগুলি অতিরিক্ত কাজ করে, আহত হয় বা টানটান হয়, তখন সেগুলি বেদনাদায়ক এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটিকে আপনার পেশীগুলি আপনাকে একটি সংকেত পাঠাচ্ছে হিসাবে ভাবুন যে তাদের কিছু মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন।

বেশিরভাগ পেশী ব্যথাকে ডাক্তাররা

পেশীগুলিতে যখন চাপ, আঘাত বা প্রদাহ হয়, তখন পেশী ব্যথা হয়। কারণটি বোঝা আপনাকে ভালো বোধ করার জন্য সঠিক পদ্ধতি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ এবং দৈনন্দিন চাপ যা আপনার পেশীগুলির জন্য প্রস্তুত নয়। এখানে প্রধান কারণগুলি রয়েছে যা সম্ভবত আপনার নজরে আসবে:

• ব্যায়াম, খেলাধুলা বা টাইপিং বা বাগান করার মতো পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের কারণে অতিরিক্ত ব্যবহার
• ভারী কিছু তোলার কারণে বা হঠাৎ নড়াচড়ার কারণে পেশীতে টান ধরা
• অনুচিত ভঙ্গি যা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে
• অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমানো যা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে
• চাপ এবং উত্তেজনা যা পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে
• ডিহাইড্রেশন যা আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে

এই দৈনন্দিন কারণগুলি সাধারণত বিশ্রাম এবং মৌলিক যত্নের মাধ্যমে নিজে থেকেই সেরে যায়। আপনার শরীর সামান্য পেশী সমস্যাগুলি নিরাময়ের জন্য অসাধারণভাবে ভালো, যখন সুযোগ দেওয়া হয়।

পেশী ব্যথা কিসের লক্ষণ বা উপসর্গ?

বেশিরভাগ সময়, পেশী ব্যথা কেবল আপনার শরীর আপনাকে বলার একটি উপায় যে নির্দিষ্ট পেশীগুলির বিশ্রাম বা মনোযোগ প্রয়োজন। যাইহোক, কখনও কখনও পেশী ব্যথা বৃহত্তর স্বাস্থ্য অবস্থার অংশ হতে পারে যা আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে।

সাধারণ অবস্থা যা ব্যাপক পেশী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ফ্লুর মতো ভাইরাল সংক্রমণ, যা প্রায়শই আপনার পুরো শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া আরেকটি অবস্থা যেখানে লোকেরা নির্দিষ্ট অঞ্চলে দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা এবং কোমলতা অনুভব করে, যা ট্রিগার পয়েন্ট নামে পরিচিত।

এখানে কিছু শর্ত রয়েছে যা সাধারণত একটি উপসর্গ হিসাবে পেশী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে:

• ফ্লু, ঠান্ডা বা COVID-19-এর মতো ভাইরাল সংক্রমণ
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া, যা ব্যাপক পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• থাইরয়েড রোগ যা পেশী কার্যকারিতা প্রভাবিত করে
• লুপাস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন অবস্থা
• ভিটামিন ডি-এর অভাব

কম সাধারণ কিন্তু আরও গুরুতর অবস্থাগুলিও পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। এদের মধ্যে রয়েছে পেশী রোগ যেমন পেশীবহুল ডিস্ট্রফি, কিছু ওষুধ যা পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে এবং সংক্রমণ যা সরাসরি পেশীগুলিকে জড়িত করে।

যদি আপনার পেশী ব্যথার সাথে জ্বর, দুর্বলতা বা ফুসকুড়ির মতো অন্যান্য উপসর্গ দেখা যায় তবে এই অন্তর্নিহিত অবস্থাগুলি বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পেশী ব্যথা কি নিজে থেকে সেরে যেতে পারে?

হ্যাঁ, বেশিরভাগ পেশী ব্যথা নিজে থেকেই সেরে যায়, বিশেষ করে যখন এটি ব্যায়াম, খারাপ ভঙ্গি বা সামান্য আঘাতের মতো দৈনন্দিন কার্যকলাপের কারণে হয়। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়া রয়েছে যা পেশী টিস্যু মেরামত এবং প্রদাহ কমাতে কাজ করে।

ব্যায়াম বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সাধারণ পেশী ব্যথার জন্য, আপনি কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি আশা করতে পারেন। ব্যথা সাধারণত প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায়, তারপর আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

তবে, আপনার পেশীগুলি কতটা দ্রুত সেরে উঠবে তা বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে। আঘাতের তীব্রতা, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আপনি কতটা ভালোভাবে আক্রান্ত পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেন এবং আপনি সহায়ক যত্ন প্রদান করেন কিনা, সবই পুনরুদ্ধারের সময়ে একটি ভূমিকা পালন করে।

যদিও আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে পেশী ব্যথা নিরাময় করতে পারে, এমন কিছু সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে এবং সেই সাথে নিজেকে আরও আরামদায়ক করতে।

বাড়িতে কীভাবে পেশী ব্যথার চিকিৎসা করা যেতে পারে?

পেশী ব্যথার জন্য বাড়িতে চিকিৎসা প্রদাহ হ্রাস, নিরাময়কে উৎসাহিত করা এবং আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় আপনাকে আরামদায়ক রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সুসংবাদ হল যে সহজ, মৃদু পদ্ধতিগুলি প্রায়শই খুব ভাল কাজ করে।

ব্যথাযুক্ত পেশীর জন্য বিশ্রাম নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এর মানে এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় থাকতে হবে, তবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে তোলে। মৃদু নড়াচড়া আসলে এলাকার রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কার্যকর ঘরোয়া চিকিৎসা রয়েছে যা পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• প্রদাহ কমাতে প্রথম ২৪-৪৮ ঘণ্টার সময়কালে ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ ব্যবহার করুন
• পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে প্রাথমিক সময়ের পরে গরম ব্যবহার করুন
• নির্দেশিত হিসাবে আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ খান
• কঠোরতা রোধ করতে আক্রান্ত পেশীগুলি আলতোভাবে প্রসারিত করুন
• সঞ্চালন উন্নত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে হালকা ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন
• আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য হাইড্রেটেড থাকুন
• আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং গুরুতর ব্যথার মধ্যে কাজ চালিয়ে যাবেন না। এই ঘরোয়া চিকিৎসাগুলি সাধারণ কারণে যেমন ব্যায়াম বা টেনশন থেকে হওয়া হালকা থেকে মাঝারি পেশী ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

পেশী ব্যথার চিকিৎসা কি?

পেশী ব্যথার চিকিৎসা আপনার উপসর্গের অন্তর্নিহিত কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণ পেশী ব্যথার জন্য, ডাক্তাররা প্রায়শই একই পদ্ধতির পরামর্শ দেন যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন, তবে তারা শক্তিশালী ওষুধ বা অতিরিক্ত থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।

আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পেশী স্প্যাম বা টেনশন অনুভব করেন যা ওভার-দ্য-কাউন্টার চিকিৎসার প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে না, তাহলে আপনার ডাক্তার পেশী শিথিলকারক ওষুধ দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং অবিরাম ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

আরও গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথার জন্য, চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• প্রেসক্রিপশন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ
• পেশী শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে ফিজিওথেরাপি
• স্থানীয় পেশী গিঁটের জন্য ট্রিগার পয়েন্ট ইনজেকশন
• টপিকাল ব্যথানাশক ক্রিম বা প্যাচ
• অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য রিউমাটোলজিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল

যদি আপনার পেশী ব্যথা ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডারের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার সেই নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিৎসার উপর মনোযোগ দেবেন। এর মধ্যে আপনার নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয়ের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ ওষুধ বা থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

পেশী ব্যথার জন্য আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ পেশী ব্যথার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না এবং বিশ্রাম ও বাড়িতে চিকিৎসার মাধ্যমে ভালো হয়ে যায়। তবে, এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যেখানে আরও গুরুতর অবস্থাগুলি বাতিল করার জন্য চিকিৎসা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পেশী ব্যথা গুরুতর, অবিরাম হলে বা অন্যান্য উদ্বেগজনক উপসর্গগুলির সাথে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। যে ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে হস্তক্ষেপ করে বা এক সপ্তাহ বাড়িতে চিকিৎসার পরেও ভালো হয় না, তার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।

এখানে এমন কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার যোগ্য:

• গুরুতর ব্যথা যা বিশ্রাম এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধে ভালো হয় না
• পেশী দুর্বলতা বা স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে অসুবিধা
• সংক্রমণের লক্ষণ যেমন জ্বর, ঠান্ডা লাগা বা ত্বকে লাল রেখা
• আঘাত বা ট্রমার পরে ব্যথা
• শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথার সাথে পেশী ব্যথা
• এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অবিরাম ব্যথা, কোনো উন্নতি নেই

এছাড়াও, আপনি যদি পেশী ব্যথার সাথে अस्पष्ट ওজন হ্রাস, ক্লান্তি বা ফুসকুড়ির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে যার জন্য সঠিক মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার প্রয়োজন।

পেশী ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনার পেশী ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা আপনাকে পেশী সমস্যা শুরু হওয়ার আগেই তা প্রতিরোধ করার পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কারণ আমাদের পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবেই বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে কম নমনীয় এবং আঘাতের প্রবণ হয়। তবে, সব বয়সের মানুষেরই পেশী ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার কারণ বা স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।

পেশী ব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এমন সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘদিন ধরে অলস জীবনযাপন যা সময়ের সাথে পেশী দুর্বল করে দেয়
• উপযুক্ত কন্ডিশনিং ছাড়াই শারীরিক কার্যকলাপের হঠাৎ বৃদ্ধি
• ডেস্কের কাজ বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে খারাপ ভঙ্গি
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ যা পেশীগুলিতে উত্তেজনা সৃষ্টি করে
• ডিহাইড্রেশন এবং দুর্বল পুষ্টি
• কিছু ওষুধ যেমন স্ট্যাটিন বা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ
• ঘুমের ব্যাধি যা পেশীগুলির সঠিক পুনরুদ্ধারে বাধা দেয়

এই ঝুঁকির কারণগুলো থাকলে যে আপনার অবশ্যই পেশী ব্যথা হবে, তা নয়, তবে এগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকলে আপনি স্বাস্থ্যকর পেশী কার্যকারিতা সমর্থন করে এমন পছন্দ করতে পারেন। সক্রিয় থাকা, চাপ পরিচালনা করা এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

পেশী ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

বেশিরভাগ পেশী ব্যথা কোনো স্থায়ী সমস্যা ছাড়াই সেরে যায়, তবে কখনও কখনও জটিলতা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথা গুরুতর হয় বা দীর্ঘ সময় ধরে চিকিৎসা না করা হয়।

সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা হল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যেখানে পেশীর অস্বস্তি মাস বা এমনকি বছর ধরে স্থায়ী হয়। যখন তীব্র পেশী আঘাতগুলি সঠিকভাবে সেরে ওঠে না বা অন্তর্নিহিত অবস্থা চলমান পেশী প্রদাহ সৃষ্টি করে, তখন এটি হতে পারে।

চিকিৎসা না করা বা গুরুতর পেশী ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয়তার কারণে পেশী দুর্বলতা
• জয়েন্টগুলিতে শক্তভাব এবং গতির পরিসীমা হ্রাস
• অন্যান্য পেশীগুলির প্রতি পক্ষপাতিত্বের কারণে ক্ষতিপূরণমূলক আঘাত
• ঘুমের ব্যাঘাত যা ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটায়
• জীবনের গুণমান হ্রাস এবং কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতা

কদাচিৎ, র‍্যাবডোমাইওলাইসিস নামক গুরুতর পেশী ক্ষতি হতে পারে, যেখানে পেশী টিস্যু ভেঙে যায় এবং প্রোটিন রক্ত ​​​​প্রবাহে নির্গত হয়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন।

সুসংবাদ হল যে উপযুক্ত চিকিৎসার মাধ্যমে এবংPersistent বা গুরুতর পেশী ব্যথাকে উপেক্ষা না করে বেশিরভাগ জটিলতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ প্রায়শই ভালো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

পেশী ব্যথা কিসের সাথে ভুল হতে পারে?

পেশী ব্যথা মাঝে মাঝে অন্যান্য ধরণের ব্যথার মতো অনুভব হতে পারে, যা আপনার অস্বস্তির সঠিক উৎস সনাক্ত করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই মিলগুলো বোঝা আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছে আপনার উপসর্গগুলো আরও ভালোভাবে বর্ণনা করতে সাহায্য করতে পারে।

জয়েন্ট বা গাঁটের ব্যথা হলো এমন একটি সাধারণ বিষয় যা পেশী ব্যথার সাথে গুলিয়ে ফেলা হয়। যদিও পেশী ব্যথা সাধারণত গভীর এবং টনটনে অনুভব হয়, জয়েন্টের ব্যথা প্রায়শই নির্দিষ্ট কিছু স্থানে সীমাবদ্ধ থাকে যেখানে হাড় মিলিত হয় এবং নড়াচড়ার সাথে আরও খারাপ হতে পারে।

অন্যান্য অবস্থা যা পেশী ব্যথার মতো অনুভব হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• স্নায়ু ব্যথা, যা প্রায়শই ধারালো, জ্বালাপোড়া বা ঝিনঝিন করে অনুভব হয়
• হাড়ের ব্যথা, যা গভীর এবং আরও অবিরাম হতে থাকে
• টেন্ডন বা লিগামেন্টের আঘাত, যা নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে আরও বেশি আঘাত করে
• রক্ত জমাট বাঁধা, যা পায়ে গভীর পেশী-সদৃশ ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে
• হৃদরোগ, যা বুক এবং বাহুতে পেশী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে

কখনও কখনও লোকেরা ঘাড়ের পেশী সমস্যাগুলির জন্য পেশী-টানজনিত মাথাব্যথাকে ভুল করে, অথবা আরও গুরুতর অবস্থার সাথে পেশী স্প্যামকে গুলিয়ে ফেলে। আপনার ব্যথার স্থান, গুণমান এবং ট্রিগারগুলি এই বিভিন্ন সম্ভাবনাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি আপনার ব্যথার উৎস সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা এটি অন্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে তবে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের দ্বারা এটি মূল্যায়ন করা সর্বদা ভাল।

পেশী ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন ১. পেশী ব্যথা সাধারণত কত দিন স্থায়ী হয়?

ব্যায়াম বা সামান্য আঘাতের কারণে হওয়া বেশিরভাগ পেশী ব্যথা ২-৭ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। ব্যথা সাধারণত প্রথম ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে উন্নতি হয়। যদি আপনার পেশী ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে উন্নতি ছাড়াই থাকে তবে আরও গুরুতর কারণগুলি বাতিল করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রশ্ন ২. পেশী ব্যথার জন্য গরম না ঠান্ডা ব্যবহার করা ভাল?

তীব্র পেশী আঘাত বা ব্যথার জন্য, প্রথম ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে বরফ সাধারণত প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে ভালো। এই প্রাথমিক সময়ের পরে, গরম আরও উপকারী হতে পারে কারণ এটি পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। কিছু লোক বরফ এবং গরমের মধ্যে বিকল্পভাবে ব্যবহার করে সেরা উপশম খুঁজে পান।

প্রশ্ন ৩. ডিহাইড্রেশন কি পেশী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে?

হ্যাঁ, ডিহাইড্রেশন অবশ্যই পেশী ব্যথা এবং ক্র্যাম্পিং সৃষ্টি করতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণের জন্য পর্যাপ্ত জলের প্রয়োজন। যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন পেশী শক্ত, বেদনাদায়ক এবং ক্র্যাম্পিং হওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারে। ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা পেশী ব্যথা প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রশ্ন ৪. আমার পেশী ব্যথা হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?

হালকা, মৃদু নড়াচড়া সাধারণত পেশী ব্যথার জন্য উপকারী, কারণ এটি রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। তবে, তীব্র ব্যায়াম বা এমন কার্যকলাপ যা ব্যথা বাড়ায় তা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যথা গুরুতর হলে বিশ্রাম নিন। মৃদু স্ট্রেচিং এবং হাঁটা প্রায়শই পুনরুদ্ধারের সময় ভালো বিকল্প।

প্রশ্ন ৫. মানসিক চাপ কি পেশী ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে?

অবশ্যই পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার পেশীগুলিকে শক্ত করে তোলে এবং শক্ত অবস্থায় রাখে, যার ফলে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা এবং শক্তভাব হয়। মানসিক চাপ ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে এবং শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে মানসিক চাপ পরিচালনা করা মানসিক চাপ-সম্পর্কিত পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।