জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কী? উদ্দেশ্য, প্রক্রিয়া এবং উপকারিতা

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল একটি ব্যবহারিক, প্রমাণ-ভিত্তিক কথোপকথন থেরাপি যা আপনাকে সহায়ক নয় এমন চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এটিকে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য নতুন মানসিক দক্ষতা শেখার মতো করে ভাবুন। CBT আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং কর্মের মধ্যে সংযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে চিন্তা করার এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করতে সহায়তা করে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কী?

CBT হল এক ধরনের কাঠামোগত সাইকোথেরাপি যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ, বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখায়। অতীতের অভিজ্ঞতার উপর বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন কিছু থেরাপির বিপরীতে, CBT বর্তমান সমস্যা এবং আপনি এখনই ব্যবহার করতে পারেন এমন ব্যবহারিক সমাধানগুলির উপর মনোযোগ দেয়।

থেরাপিটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি যে আমাদের চিন্তা, আবেগ এবং আচরণ সবই সংযুক্ত। আপনি যখন এই ত্রিভুজের একটি অংশ পরিবর্তন করেন, তখন এটি অন্যদের প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শেখেন তবে আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে পারেন।

CBT সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা, যা 12 থেকে 20 সেশন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং সেশনগুলির মধ্যে আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমন কংক্রিট দক্ষতা শেখাতে কাজ করবেন।

কেন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করা হয়?

CBT বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এটি আপনাকে ব্যবহারিক সরঞ্জাম দেয় যা আপনি থেরাপি শেষ হওয়ার পরেও ব্যবহার করতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রায়শই এই সাধারণ অবস্থার জন্য CBT সুপারিশ করেন:

• অবসাদ এবং অবিরাম দুঃখ
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যার মধ্যে সাধারণ উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক অন্তর্ভুক্ত
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD)
• খাবার সম্পর্কিত ব্যাধি
• ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা
• পদার্থ অপব্যবহারের সমস্যা
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যবস্থাপনা

CBT সম্পর্ক সমস্যা, কাজের চাপ, শোক বা জীবনের বড় পরিবর্তনগুলির মতো দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে। অনেকেই আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং তাদের সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এটি সহায়ক মনে করেন।

কিছু কম সাধারণ কিন্তু সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণে লোকেরা CBT বেছে নেয় তার মধ্যে রয়েছে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা, বডি ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার মোকাবেলা করা বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে মানিয়ে নেওয়া। থেরাপির নমনীয় পদ্ধতি এটিকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানানসই করে তোলে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির পদ্ধতি কী?

CBT সেশনগুলি সাধারণত ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি কাঠামোবদ্ধ কিন্তু নমনীয় বিন্যাস অনুসরণ করে। আপনার প্রথম সেশনটি আপনাকে জানার এবং আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগগুলি বোঝার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবে।

আপনার প্রাথমিক অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনার থেরাপিস্ট আপনার উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং আপনি থেরাপির মাধ্যমে কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা CBT কীভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করবে এবং আপনাকে আপনার চিকিৎসার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।

এখানে একটি সাধারণ CBT সেশনে আপনি যা আশা করতে পারেন:

1. আপনার সপ্তাহ এবং কোনো হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট সম্পর্কে আলোচনা
2. বর্তমান চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ে আলোচনা
3. নতুন কৌশল বা কৌশল শেখা
4. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য অনুশীলন করা
5. আসন্ন সপ্তাহের জন্য হোমওয়ার্ক বা কার্যকলাপ পরিকল্পনা করা

আপনার থেরাপিস্ট বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যেমন চিন্তাভাবনার রেকর্ড, আচরণগত পরীক্ষা বা রোল-প্লেয়িং অনুশীলন। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে বাস্তব জীবনে ব্যবহার করার আগে একটি নিরাপদ পরিবেশে নতুন দক্ষতা অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

সেশনগুলির মধ্যে, আপনার প্রায়শই বাড়ির কাজ থাকবে। এর মধ্যে একটি মুড ডায়েরি রাখা, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা, বা ধীরে ধীরে ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে ভয়ের পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আপনার জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

সিবিটির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনাকে আপনার সেশনগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল প্রস্তুতি সহজ এবং এর জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা দীর্ঘ পদ্ধতির প্রয়োজন হয় না।

আপনার প্রথম সেশনের আগে, আপনি কোন নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রধান উদ্বেগ, লক্ষণ এবং লক্ষ্যগুলি লিখে রাখুন যাতে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে না যান।

থেরাপি শুরু করার কয়েক দিন আগে একটি সংক্ষিপ্ত জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। আপনার মেজাজ, চিন্তা এবং যে কোনও পরিস্থিতি যা কঠিন অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে তা নোট করুন। এই তথ্য আপনার থেরাপিস্টকে আপনার নিদর্শনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চিকিত্সায় একজন সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হতে প্রস্তুত। সিবিটি আপনাকে নতুন দক্ষতা অনুশীলন করতে এবং সেশনগুলির মধ্যে অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পূর্ণ করতে হয়। বাড়ির কাজ সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে দ্রুত উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

আপনার সময়সূচী এমনভাবে সাজান যাতে আপনি নিয়মিত সেশনগুলিতে অংশ নিতে পারেন। নতুন অভ্যাস তৈরি করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের স্থায়ী পরিবর্তনগুলি দেখতে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে?

সিবিটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে এবং কীভাবে সেগুলি আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরীক্ষা করতে হয় তা শিখিয়ে কাজ করে। আমাদের অনেক চিন্তা এত দ্রুত ঘটে যে আমরা সেগুলি লক্ষ্য করি না, তবে সেগুলি এখনও আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং আচরণ করি তার উপর প্রভাব ফেলে।

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এই চিন্তাগুলি ধরতে এবং নিজেকে এইরকম প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শেখাবেন: "এই চিন্তাটি কি বাস্তবসম্মত?" "এই চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে আমার কী প্রমাণ আছে?" "আমি কীভাবে এই পরিস্থিতিতে একজন বন্ধুকে পরামর্শ দেব?"

এই থেরাপিটি আপনাকে আটকে রাখতে পারে এমন আচরণ পরিবর্তনের দিকেও মনোনিবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উদ্বেগের কারণে সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপের মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

সিবিটি আপনাকে নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখায় যা আপনি সারা জীবন ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে শিথিলকরণ কৌশল, সমস্যা সমাধানের কৌশল এবং সহায়ক নয় এমন চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার উপায়। অনুশীলনের মাধ্যমে, এই দক্ষতাগুলি চাপ এবং চ্যালেঞ্জগুলির স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির সুবিধা কি কি?

সিবিটি অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে সিবিটি অনেক অবস্থার জন্য ওষুধের মতোই কার্যকর এবং চিকিৎসার পরে এর উপকারিতা প্রায়শই দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়।

সিবিটির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণ হ্রাস
• চাপ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালো দক্ষতা
• উন্নত সম্পর্ক এবং যোগাযোগ
• আত্ম-বিশ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি
• ঘুমের গুণমান এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি
• আরও কার্যকর সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা

অনেকেই প্রথম কয়েকটি সেশনের মধ্যেই উন্নতি লক্ষ্য করেন, যদিও স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিক অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। সিবিটিতে আপনি যে দক্ষতাগুলি শিখেন তা ভবিষ্যতের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার সরঞ্জামগুলির একটি অংশ হয়ে ওঠে।

সিবিটি উপসর্গের পুনরাবৃত্তিও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। যেহেতু আপনি কঠিন চিন্তা এবং পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য নির্দিষ্ট কৌশলগুলি শিখেন, তাই আপনি চলমান থেরাপির প্রয়োজন ছাড়াই ভবিষ্যতের চাপগুলি পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হন।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির প্রয়োজন হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু নির্দিষ্ট জীবন পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিগত কারণ সিবিটি থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার সময় সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

সাধারণ ঝুঁকির কারণ যা সিবিটিকে সহায়ক করে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• কাজের চাপ, সম্পর্ক, অথবা আর্থিক সমস্যা থেকে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস
• আগের আঘাত বা প্রতিকূল শৈশবের অভিজ্ঞতা
• বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, বা স্থানান্তরের মতো বড় ধরনের জীবন পরিবর্তন
• দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা সমর্থন ব্যবস্থার অভাব
• নিখুঁততা প্রবণতা বা উচ্চ আত্ম-সমালোচনা

এই ঝুঁকির কারণগুলো থাকা মানেই আপনার অবশ্যই থেরাপির প্রয়োজন হবে তা নয়, তবে এগুলো আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের বিকাশের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে। এই চাপগুলির বিরুদ্ধে স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সিবিটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

কম সাধারণ তবে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের ইতিহাস, কর্মক্ষেত্রে হয়রানির শিকার হওয়া, অথবা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা। এই পরিস্থিতিগুলি অনন্য মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে যা সিবিটি মোকাবেলা করতে সুসজ্জিত।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলো সমাধান না করলে কি কি জটিলতা দেখা দিতে পারে?

যখন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চিকিৎসা করা হয় না, তখন এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সম্পর্কগুলির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। সুসংবাদ হলো, এই সম্ভাব্য জটিলতাগুলো সনাক্ত করা আপনাকে প্রয়োজন অনুযায়ী সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারে।

চিকিৎসা না করা মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা বেশ কয়েকটি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে:

• অবসাদ বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির অবনতি
• সম্পর্ক এবং সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে অসুবিধা
• কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সমস্যা, কর্মক্ষমতা হ্রাস সহ
• মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা, বা ঘুমের ব্যাধিগুলির মতো শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা
• একটি মোকাবিলা প্রক্রিয়া হিসাবে মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• কাজ কামাই বা আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্তের কারণে আর্থিক সমস্যা

মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনাকে শারীরিক অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার কারণ হতে পারে।

কদাচিৎ, চিকিৎসা না করা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের চিন্তা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাওয়া বা একটি সংকট হেল্পলাইনে যোগাযোগ করা জরুরি।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির জন্য আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

আপনার চিন্তা, অনুভূতি, বা আচরণ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন বা সম্পর্কগুলোতে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার সিবিটি (CBT) বিবেচনা করা উচিত। সাহায্য চাওয়ার আগে পরিস্থিতি গুরুতর হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই।

যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলির সম্মুখীন হন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন:

• দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে স্থায়ী দুঃখ বা হতাশা
• উদ্বেগ যা আপনার কার্যকলাপকে সীমিত করে বা শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করে
• ঘুমোতে অসুবিধা বা দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা
• সম্পর্কের সমস্যা যা আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও বার বার ফিরে আসে
• নিজেকে বা অন্যদের আঘাত করার চিন্তা
• মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল বা ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি

সিবিটি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনার কোনো মানসিক স্বাস্থ্য condition নির্ণয় করার প্রয়োজন নেই। অনেক লোক দৈনন্দিন চাপ পরিচালনা, যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করা, বা জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করার জন্য থেরাপি সহায়ক মনে করেন।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে সিবিটি আপনার জন্য সঠিক কিনা, তাহলে প্রথমে আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে থেরাপি উপকারী হতে পারে কিনা এবং যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে রেফারেল দিতে পারে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন ১. কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি কি উদ্বেগের জন্য কার্যকর?

হ্যাঁ, সিবিটি বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ ব্যাধিগুলির চিকিৎসার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সিবিটি উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং মানুষকে দীর্ঘস্থায়ী মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগ-এর জন্য CBT উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা চিহ্নিতকরণ এবং সেগুলির মোকাবিলা, ধীরে ধীরে ভয়ের পরিস্থিতিগুলির সম্মুখীন হওয়া এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি শেখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অনেক লোক 8 থেকে 12 সেশনের মধ্যে তাদের উদ্বেগের স্তরে উন্নতি লক্ষ্য করেন।

প্রশ্ন ২: CBT কি ঔষধের চেয়ে ভালো কাজ করে?

CBT অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য ঔষধের মতোই কার্যকর হতে পারে এবং চিকিৎসার পরে এর উপকারিতা প্রায়শই দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। সেরা পদ্ধতিটি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে।

কিছু লোক শুধুমাত্র CBT-তেই সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়, আবার কেউ কেউ থেরাপি এবং ঔষধের সংমিশ্রণকে সবচেয়ে সহায়ক মনে করেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেরা চিকিৎসা পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

প্রশ্ন ৩: CBT কাজ করতে কত সময় লাগে?

বেশিরভাগ লোক CBT-এর প্রথম কয়েকটি সেশনের মধ্যেই কিছু উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করে, তবে স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য সাধারণত 12 থেকে 20 সেশন লাগে। সঠিক সময়সীমা আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগের কারণ এবং আপনি কত নিয়মিতভাবে কৌশলগুলি অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করে।

হালকা উপসর্গযুক্ত কিছু লোক কয়েক সেশনেই উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে, যেখানে আরও জটিল সমস্যাযুক্ত অন্যদের দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সাথে কাজ করে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা তৈরি করবেন।

প্রশ্ন ৪: আমি কি অনলাইনে CBT করতে পারি নাকি এটি সরাসরি করতে হবে?

CBT অনলাইন এবং সরাসরি উভয় ক্ষেত্রেই কার্যকর হতে পারে। অনেক লোক অনলাইন থেরাপিকে সুবিধাজনক মনে করে এবং মুখোমুখি সেশনের মতোই সহায়ক মনে করে, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো অবস্থার জন্য।

অনলাইন CBT সময়সূচীতে নমনীয়তা প্রদান করে এবং ভ্রমণের সময় বাঁচায়, যা নিয়মিত উপস্থিতি বজায় রাখা সহজ করে তোলে। তবে, কিছু লোক সরাসরি সেশনের ব্যক্তিগত সংযোগ পছন্দ করে।

প্রশ্ন ৫: যদি CBT আমার জন্য কাজ না করে তবে কী হবে?

যদি CBT কয়েক সেশনের পরেও সাহায্য না করে, তবে থেরাপি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেবেন না। আপনার থেরাপিস্ট তাদের পদ্ধতির পরিবর্তন করতে পারেন, অথবা আপনি অন্য ধরনের থেরাপি বা অতিরিক্ত চিকিৎসার বিকল্প থেকে উপকৃত হতে পারেন।

কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সিবিটি কাজ করতে বেশি সময় নিতে পারে, অথবা প্রথমে আপনাকে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে হতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী আপনাকে অন্যান্য প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসাগুলি অন্বেষণ করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার পরিস্থিতির জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।