কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) হলো এক ধরণের সাধারণ টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি)। আপনি সীমিত সংখ্যক সেশনে অংশগ্রহণ করে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার (সাইকোথেরাপিস্ট বা থেরাপিস্ট) সাথে কাঠামোগতভাবে কাজ করবেন। CBT আপনাকে ভুল বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রতি সচেতন হতে সাহায্য করে যাতে আপনি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিগুলিকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন এবং আরও কার্যকরভাবে সাড়া দিতে পারেন।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) বিভিন্ন ধরণের সমস্যা চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি প্রায়শই পছন্দের সাইকোথেরাপি কারণ এটি দ্রুত নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি চিহ্নিত করতে এবং তার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত অন্যান্য ধরণের থেরাপির তুলনায় এতে কম সেশন প্রয়োজন এবং এটি একটি কাঠামোগতভাবে করা হয়। CBT মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার একটি কার্যকর সরঞ্জাম। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে: মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করা মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করা যখন ওষুধ ভালো বিকল্প নয় তখন মানসিক অসুস্থতা চিকিৎসা করা চাপের জীবন পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার কৌশল শেখা আবেগ পরিচালনা করার উপায়গুলি চিহ্নিত করা সম্পর্কের দ্বন্দ্ব সমাধান করা এবং আরও ভালভাবে যোগাযোগ করার উপায় শেখা শোক বা ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করা অপব্যবহার বা हिंসার সাথে সম্পর্কিত মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করা কোনও চিকিৎসাগত অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক লক্ষণগুলি পরিচালনা করা CBT দিয়ে উন্নত হতে পারে এমন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে: বিষণ্নতা উদ্বেগজনিত ব্যাধি ফোবিয়া PTSD ঘুমের ব্যাধি খাদ্যের ব্যাধি অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD) মাদকাসক্তির ব্যাধি দ্বিমেরু ব্যাধি স্কিজোফ্রেনিয়া যৌন ব্যাধি কিছু ক্ষেত্রে, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অন্যান্য ওষুধের সাথে মিলিত হলে CBT সবচেয়ে কার্যকর।

সাধারণত, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি নেওয়ার ক্ষেত্রে খুব কম ঝুঁকি থাকে। কিন্তু মাঝে মাঝে আপনি মানসিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। কারণ CBT আপনাকে বেদনাদায়ক অনুভূতি, আবেগ এবং অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করতে পারে। চ্যালেঞ্জিং সেশনের সময় আপনি কাঁদতে পারেন, বিরক্ত হতে পারেন বা রেগে যেতে পারেন। আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্তও বোধ করতে পারেন। CBT-এর কিছু রূপ, যেমন এক্সপোজার থেরাপি, আপনাকে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হতে পারে যা আপনি এড়াতে চান - যেমন, যদি আপনার উড়োজাহাজের ভয় থাকে তবে উড়োজাহাজ। এটি অস্থায়ী চাপ বা উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে, দক্ষ থেরাপিস্টের সাথে কাজ করলে যেকোনো ঝুঁকি কমে যাবে। আপনি যে মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখবেন তা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি এবং ভয়গুলি পরিচালনা এবং জয় করতে সাহায্য করবে।

আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি চেষ্টা করতে চান। অথবা একজন ডাক্তার বা অন্য কেউ আপনাকে থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। শুরু করার উপায় এখানে দেওয়া হল: একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করুন। আপনি একজন ডাক্তার, স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনা, বন্ধু বা অন্যান্য বিশ্বস্ত উৎস থেকে রেফারেল পেতে পারেন। অনেক নিয়োগকর্তা কর্মচারী সহায়তা কর্মসূচী (ইএপি) এর মাধ্যমে পরামর্শ সেবা বা রেফারেল সরবরাহ করে। অথবা আপনি নিজেই একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থানীয় বা রাষ্ট্রীয় মনোবিজ্ঞান সংস্থা বা ইন্টারনেট অনুসন্ধান করে। খরচ বুঝুন। যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে দেখুন এটি সাইকোথেরাপির জন্য কী কভারেজ সরবরাহ করে। কিছু স্বাস্থ্য পরিকল্পনা বছরে নির্দিষ্ট সংখ্যক থেরাপি সেশনকেই কভার করে। এছাড়াও, ফি এবং পেমেন্ট অপশন সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, ভাবুন কোন বিষয়গুলি নিয়ে আপনি কাজ করতে চান। আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে এটি সাজিয়ে নিতে পারেন, তবে আগে থেকেই কিছুটা ধারণা থাকলে একটি সূচনা বিন্দু হতে পারে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি এককভাবে অথবা পরিবারের সদস্যদের সাথে অথবা একই ধরণের সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের সাথে গ্রুপে করা যেতে পারে। অনলাইন সম্পদ উপলব্ধ রয়েছে যা সিবিটিতে অংশগ্রহণকে সম্ভব করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন এলাকায় বাস করেন যেখানে স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদের অভাব রয়েছে। সিবিটিতে প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন; প্রশমন, মোকাবেলা, স্থিতিস্থাপকতা, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং স্পষ্টভাষীতার মতো কৌশল শেখা এবং অনুশীলন করা।