ধ্যান কি? উদ্দেশ্য, প্রকার ও উপকারিতা

ধ্যান হল এমন একটি অনুশীলন যেখানে আপনি আপনার মনোযোগ এবং সচেতনতাকে প্রশিক্ষিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা ক্রিয়াকলাপের উপর আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করেন। এটিকে আপনার মনের জন্য একটি মৃদু ব্যায়াম হিসাবে ভাবুন, যা আপনাকে বৃহত্তর স্বচ্ছতা, মানসিক ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বিকাশে সহায়তা করে। এই প্রাচীন অনুশীলনটি হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর এর উল্লেখযোগ্য সুবিধার জন্য আধুনিক বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।

ধ্যান কি?

ধ্যান হল আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় দিকনির্দেশিত করার একটি অনুশীলন। এর মধ্যে শান্তভাবে বসে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, একটি শব্দ, বাক্য বা এমনকি আপনার শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত। এর লক্ষ্য হল সম্পূর্ণরূপে চিন্তাভাবনা দূর করা নয়, বরং সেগুলিকে বিচার ছাড়াই পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনার নির্বাচিত ফোকাস পয়েন্টে আপনার মনোযোগকে আলতোভাবে ফিরিয়ে আনা।

ধ্যানের সময়, আপনি যা তৈরি করেন তাকে বিশেষজ্ঞরা

সাধারণত মানুষ যে কারণে ধ্যান শুরু করে তার মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ কমানো, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা, মনোযোগ বৃদ্ধি করা এবং মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া। অনেকে ঘুমের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অথবা আত্ম-সচেতনতা ও ব্যক্তিগত উন্নতির জন্য ধ্যানের আশ্রয় নেন।

এখানে কয়েকটি প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো, যে কারণে ধ্যান আপনার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে:

• শরীরে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়
• উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• एकाग्रতা ও মনোযোগের সময়সীমা বাড়ায়
• মানসিক নিয়ন্ত্রণ ও স্থিতিশীলতা বাড়ায়
• ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে
• রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
• দয়া ও সহানুভূতি জাগায়
• আত্ম-সচেতনতা ও মননশীলতা বাড়ায়

সবচেয়ে উৎসাহজনক বিষয় হলো, উপকারিতা পেতে বছরের পর বছর ধরে ধ্যান করার প্রয়োজন নেই। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই অনেকে তাদের মানসিক চাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি লক্ষ্য করেন।

ধ্যানের বিভিন্ন প্রকারভেদ কী কী?

ধ্যানের অনেক কৌশল রয়েছে এবং আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি খুঁজে বের করাটা এই যাত্রারই অংশ। প্রতিটি ধরনের নিজস্ব পদ্ধতি ও মনোযোগের ক্ষেত্র রয়েছে, তাই আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত, তা জানতে কয়েক ধরনের ধ্যান চেষ্টা করে দেখতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন, তবে ধ্যান করার কোনো ভুল পদ্ধতি নেই।

এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় ও সহজলভ্য ধ্যান শৈলী আলোচনা করা হলো, যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• mindfulness ধ্যান: আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন এবং সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন, কোনো বিচার ছাড়াই
• শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান: স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস ভিতরে যাওয়া এবং বাইরে আসার দিকে মনোযোগ দিন
• শরীর স্ক্যান ধ্যান: শরীরের বিভিন্ন অংশে পদ্ধতিগতভাবে মনোযোগ দিন, যা শরীরের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে
• ভালোবাসা-দয়া ধ্যান: নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি এবং ভালোবাসার অনুভূতি তৈরি করুন
• হাঁটাচলার ধ্যান: ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটার সময় মননশীলতা অনুশীলন করুন
• নির্দেশিত ধ্যান: রেকর্ড করা নির্দেশনা বা অ্যাপ অনুসরণ করুন
• মন্ত্র ধ্যান: আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করতে একটি শব্দ বা বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন
• জেন ধ্যান: নীরব থাকুন এবং কোনো আসক্তি ছাড়াই আপনার চিন্তা পর্যবেক্ষণ করুন

এই পদ্ধতিগুলির প্রত্যেকটিই অনন্য সুবিধা প্রদান করে এবং আপনি হয়তো আবিষ্কার করতে পারেন যে বিভিন্ন ধরনের ধ্যান আপনার জন্য বিভিন্ন সময়ে ভালো কাজ করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, যা আপনার জন্য আরামদায়ক মনে হয় তা দিয়ে শুরু করা এবং অভিজ্ঞ হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে অন্যান্য কৌশলগুলি অন্বেষণ করা।

আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

ধ্যানের জন্য প্রস্তুত হতে বিশেষ সরঞ্জাম বা বিস্তারিত প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। ধ্যানের সৌন্দর্য হলো এর সরলতা, এবং আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করতে কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করতে পারেন।

প্রথমত, একটি শান্ত স্থান বেছে নিন যেখানে আপনাকে কেউ বিরক্ত করবে না। এটি আপনার বেডরুমের একটি কোণ, আপনার বসার ঘরের একটি স্থান, অথবা প্রকৃতির বাইরেও হতে পারে। স্থানটি নিখুঁত হতে হবে না, শুধু এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং বিক্ষিপ্ততা কমাতে পারেন।

এখানে কিছু সহায়ক প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতা বাড়াতে পারে:

• একটি আরামদায়ক আসনে বসুন, চেয়ার বা কুশন ব্যবহার করতে পারেন
• ফোন বন্ধ করুন অথবা এয়ারপ্লেন মোডে রাখুন
• আপনার ধ্যানের জন্য একটি মৃদু টাইমার সেট করুন
• আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
• ঠান্ডা লাগলে একটি কম্বল কাছে রাখুন
• দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন, যা আপনার জন্য সুবিধাজনক
• যদি আপনি নতুন হন, তাহলে ৫-১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন

মনে রাখবেন, সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে একবার ৩০ মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেয়ে প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য ধ্যান করা ভালো। আপনি যখন অনুশীলন করবেন, তখন ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন, যদি চান।

কীভাবে কার্যকরভাবে ধ্যান করবেন?

কার্যকরভাবে ধ্যান করা শেখা একটি নতুন দক্ষতা অর্জনের মতো - এর জন্য ধৈর্য, অনুশীলন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতি প্রয়োজন। মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এমন কোনও 'নিখুঁত' ধ্যান সেশন নেই। আপনার মন বিক্ষিপ্ত হবে, এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ও প্রত্যাশিত।

শুরু করার জন্য, মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরাম করে বসুন, তবে শক্ত হবেন না। চোখ বন্ধ করুন বা নিচু করে দৃষ্টি নরম করুন। আপনার শরীরকে শিথিল করতে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসতে দিন।

এখানে আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ, ধাপে ধাপে পদ্ধতি দেওয়া হল:

1. আপনার নির্বাচিত আসনে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন
2. আপনার শরীরকে শিথিল করতে তিনটি গভীর শ্বাস নিন
3. আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বা নির্বাচিত ধ্যানের বস্তুর উপর মনোযোগ দিন
4. যখন আপনার মন বিক্ষিপ্ত হবে, তখন শান্তভাবে লক্ষ্য করুন, কোনো বিচার করবেন না
5. দয়ালুভাবে আপনার মনোযোগ আবার আপনার ফোকাস পয়েন্টে ফিরিয়ে আনুন
6. আপনার ধ্যানের সময় এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান
7. আপনার অনুশীলনের প্রশংসা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় দিন

মূল বিষয় হল, যখন আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, তখন নিজের প্রতি নম্র হওয়া। হতাশ হওয়ার পরিবর্তে, এটিকে আপনার সচেতনতা বাড়ানোর প্রশিক্ষণ হিসাবে ভাবুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার মনকে বিক্ষিপ্ত হতে দেখেন এবং এটিকে ফিরিয়ে আনেন, তখন আপনি আসলে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং বর্তমান থাকার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করছেন।

নিয়মিত ধ্যানের উপকারিতা কী?

নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনার জীবনকে গভীর উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনার মানসিক চাপ থেকে শুরু করে আপনার সম্পর্ক পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অসংখ্য উপকারিতা নথিভুক্ত করেছে যা আপনি যখন ধ্যানকে আপনার রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করেন, তখন ঘটে।

ধ্যানের মানসিক এবং আবেগিক উপকারিতা বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য। আপনি সম্ভবত কঠিন পরিস্থিতিতে আরও শান্ত ও স্পষ্টতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন। আপনার মনোযোগের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি সম্ভবত দৈনন্দিন চাপগুলির প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হবেন এবং কষ্টের মুখোমুখি হলে আরও স্থিতিশীল হবেন।

নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা আশা করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল:

• মানসিক চাপ হ্রাস: কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস এবং উন্নত চাপ প্রতিক্রিয়া
• উন্নত আবেগ নিয়ন্ত্রণ: কঠিন আবেগগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি
• ফোকাস বৃদ্ধি: মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি
• ভালো ঘুম: সহজে ঘুম আসা এবং ঘুমিয়ে থাকা
• উদ্বেগ হ্রাস: উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনা হ্রাস
• আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি: আপনার চিন্তা এবং ধরণগুলির আরও ভালো ধারণা
• উন্নত সম্পর্ক: অন্যদের প্রতি বৃহত্তর সহানুভূতি এবং মমতা
• শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা: নিম্ন রক্তচাপ এবং উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
• ব্যথা ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপলব্ধির হ্রাস

বিশেষভাবে উৎসাহজনক বিষয় হল, এই সুবিধাগুলি সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকে। আপনি যত বেশি ধ্যান অনুশীলন করবেন, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তত বেশি গভীর এবং স্থায়ী হবে।

অনেকেই জানান যে ধ্যান তাদের আরও খাঁটি স্ব-এর মতো অনুভব করতে সাহায্য করে।

নতুনদের জন্য সেরা ধ্যান অনুশীলন কী?

নতুনদের জন্য, মননশীলতা ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান প্রায়শই সবচেয়ে সহজলভ্য এবং কার্যকর শুরু বিন্দু। এই অনুশীলনগুলি বুঝতে সহজ এবং এর জন্য কোনো বিশেষ বিশ্বাস বা জটিল কৌশল প্রয়োজন হয় না। আপনার ধ্যান দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে এগুলি একটি শক্ত ভিত্তি সরবরাহ করে যার উপর আপনি তৈরি করতে পারেন।

মননশীলতা ধ্যানে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে কেবল পর্যবেক্ষণ করা জড়িত। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার একজন মৃদু পর্যবেক্ষক হতে শিখেন, যা অবিশ্বাস্যভাবে মুক্তিদায়ক এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ হতে পারে। এই অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে আরও স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করে।

শ্বাস-প্রশ্বাস ধ্যান নতুনদের জন্য আরেকটি চমৎকার পছন্দ কারণ আপনার শ্বাস সবসময় একটি ফোকাস পয়েন্ট হিসাবে উপলব্ধ। আপনি কেবল শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেন, এটিকে আপনার মনোযোগের জন্য একটি অ্যাঙ্কর হিসাবে ব্যবহার করেন। যখন আপনার মন ঘুরে বেড়ায়, তখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করতে ফিরে আসেন।

নির্দেশিত ধ্যান দিয়ে শুরু করাও অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। হেডস্পেস, ক্যালম বা ইনসাইট টাইমারের মতো অ্যাপগুলি বিশেষভাবে নতুনদের জন্য ডিজাইন করা কাঠামোবদ্ধ প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। এই নির্দেশিত সেশনগুলি আপনাকে ধ্যান অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি শেখার সাথে সাথে মৃদু নির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করে।

ধ্যানে সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলি কী কী?

আপনি যখন ধ্যান শুরু করেন তখন চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এবং কী আশা করতে হবে তা জানা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং অবিচল থাকতে সাহায্য করতে পারে। নতুনদের সম্মুখীন হওয়া সবচেয়ে সাধারণ বাধা হল এই ভুল ধারণা যে তাদের সম্পূর্ণরূপে তাদের চিন্তা বন্ধ করতে হবে বা নিখুঁত প্রশান্তির একটি অবস্থা অর্জন করতে হবে।

অনেকে উদ্বিগ্ন হন যে তারা যখন ব্যস্ত থাকেন বা ধ্যানের সময় অস্থির বোধ করেন তখন তারা

আপনি কর্মজীবনের চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, স্বাস্থ্য বিষয়ক উদ্বেগ, অথবা জীবনের বড় কোনো পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে গেলেও, মেডিটেশন আপনাকে এই অভিজ্ঞতাগুলো আরও শান্ত ও সুস্পষ্টভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করেন, তাহলে মেডিটেশন শুরু করার কথা বিবেচনা করতে পারেন:

• দীর্ঘস্থায়ী চাপ অথবা সবসময় উদ্বিগ্ন বোধ করা
• ঘুমোতে অসুবিধা হওয়া অথবা ঘুমের সময় অস্থির চিন্তা আসা
• ভবিষ্যত নিয়ে দুশ্চিন্তা অথবা অতীতের জন্য অনুশোচনা
• কোনো কাজে মনোযোগ দিতে বা একাগ্র হতে সমস্যা হওয়া
• ঘন ঘন আবেগপ্রবণ হওয়া বা মেজাজের পরিবর্তন হওয়া
• নিজেকে বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা
• নিজের সম্পর্কে আরও সচেতনতা এবং ব্যক্তিগত উন্নতির আকাঙ্ক্ষা
• জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করার আগ্রহ

মেডিটেশনের সবচেয়ে সুন্দর দিক হলো, এটি শুরু করার জন্য আপনাকে সংকটপূর্ণ পরিস্থিতির জন্য অপেক্ষা করতে হয় না। যখন আপনি তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল অনুভব করছেন, তখনও এটি শুরু করতে পারেন, যা জীবনের যেকোনো চ্যালেঞ্জ মোকাবিলায় আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করবে।

মেডিটেশন সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্ন?

প্রশ্ন ১: মেডিটেশন কি বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের জন্য ভালো?

হ্যাঁ, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে মেডিটেশন খুবই উপকারী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মেডিটেশন অনুশীলন উদ্বেগপূর্ণ চিন্তা ও বিষণ্ণতার পর্বের frequency এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো পর্যবেক্ষণ করতে শেখায়, সেগুলোর দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে।

মেডিটেশন আপনাকে আপনার চিন্তা ও অনুভূতির সাথে একটি ভিন্ন সম্পর্ক তৈরি করতে সাহায্য করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মধ্যে আটকে না গিয়ে, আপনি সহানুভূতি সহকারে সেগুলোকে লক্ষ্য করতে এবং স্বাভাবিকভাবে যেতে দিতে শিখেন। এটি উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার সাথে সম্পর্কিত দুশ্চিন্তা ও অনুশোচনার চক্র ভাঙতে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

প্রশ্ন ২: মেডিটেশন কি থেরাপি বা ওষুধের বিকল্প?

মেডিটেশন পেশাদার চিকিৎসার একটি চমৎকার পরিপূরক, তবে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য এটি থেরাপি বা ওষুধের বিকল্প হওয়া উচিত নয়। মেডিটেশনকে আপনার সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় একটি মূল্যবান হাতিয়ার হিসেবে বিবেচনা করুন, যা অন্যান্য ধরনের সহায়তা ও চিকিৎসার পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি আপনি উল্লেখযোগ্য বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন, তবে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে চিকিৎসার সেরা সমন্বয় নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে থেরাপি, ওষুধ এবং মেডিটেশনের মতো সহায়ক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রশ্ন ৩: প্রতিদিন কতক্ষণ মেডিটেশন করা উচিত?

নতুনদের জন্য, প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট দিয়ে শুরু করাটাই উপযুক্ত এবং দীর্ঘ, অনিয়মিত সেশনগুলির চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। যখন আপনি মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করছেন, তখন সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অভ্যস্ত হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।

অনেক অভিজ্ঞ মেডিটেটর মনে করেন যে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট মেডিটেশন করলে উল্লেখযোগ্য উপকার পাওয়া যায়, তবে কিছু লোক দিনের বেলা ছোট ছোট সেশন পছন্দ করেন। মূল বিষয় হলো এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনার জীবনধারা এবং প্রতিশ্রুতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।

প্রশ্ন ৪: শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা কি মেডিটেশন করতে পারে?

অবশ্যই! মেডিটেশন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে, যা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা তৈরি করতে, মনোযোগ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। মূল বিষয় হলো, অনুশীলনটিকে বয়স-উপযোগী এবং ছোট মনের জন্য আকর্ষণীয় করে তোলা।

শিশুদের জন্য, নির্দেশিত চিত্রকল্প বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ ছোট সেশন (৩-৫ মিনিট) ভালো কাজ করে। কিশোর-কিশোরীরা তাদের বয়স-উপযোগী অ্যাপ বা স্কুল বিষয়ক চাপ ও সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এমন মেডিটেশন কৌশলগুলির প্রতি প্রায়ই ভালো সাড়া দেয়।

প্রশ্ন ৫: মেডিটেশনের সময় ঘুমিয়ে পড়লে কি হবে?

মেডিটেশনের সময় ঘুমিয়ে পড়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম শুরু করছেন বা ক্লান্ত অবস্থায় অনুশীলন করছেন।

সাধারণত এটি ঘটে কারণ ধ্যান আপনার শরীরকে গভীরভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে, এবং যদি আপনি ঘুমের অভাব অনুভব করেন, তাহলে আপনার শরীর বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ নিতে পারে।

ধ্যানের সময় আরও সজাগ থাকতে, দিনের অন্য সময়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, চিৎ হয়ে না শুয়ে সোজা হয়ে বসুন, অথবা সামান্য চোখ খুলে রাখুন। মনে রাখবেন, ঘুমিয়ে পড়লেও আপনি আপনার শরীর ও মনকে মূল্যবান বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিচ্ছেন।