ধ্যান

মেডিটেশন হল এক ধরণের মন-দেহ চিকিৎসা। মানুষ হাজার হাজার বছর ধরে ধ্যান করে আসছে। যারা ধ্যান করে তারা নিজেদেরকে এক জিনিসে মনোনিবেশ করার প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন তাদের শ্বাস। যখন মন ঘোরাঘুরি করে, তখন ধ্যানের অনুশীলন মনকে ফোকাসে ফিরিয়ে আনার প্রশিক্ষণ দেয়। ধ্যানের অনেক রূপ রয়েছে। কিন্তু বেশিরভাগ ধ্যানের রূপে জড়িত থাকে:

ধ্যান অনেক উপকারী হতে পারে। ধ্যান আপনাকে সাহায্য করতে পারে: মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে। শিথিল হতে। ভালো ঘুমাতে। মেজাজ উন্নত করতে। চাপ কমাতে। ক্লান্তি কমাতে। আপনার কাজে না আসা চিন্তার ধারা পরিবর্তন করতে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রচলিত ঔষধের সাথে ব্যবহার করলে, ধ্যান স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধ্যান এইগুলির লক্ষণ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে: চলমান ব্যথা, যাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাও বলা হয়। হাঁপানি। ক্যান্সার। হৃদরোগ। উচ্চ রক্তচাপ। ঘুমের সমস্যা। পাচনতন্ত্রের সমস্যা। পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ধ্যানের খুব কম ঝুঁকি আছে। কিন্তু ধ্যানের কারণে কী ক্ষতি হতে পারে সে সম্পর্কে তেমন কোনও গবেষণা হয়নি। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ধ্যান উদ্বেগ বা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আরও গবেষণার প্রয়োজন।

অনেক ধরণের ধ্যান আছে। যদি আপনি নতুন শুরু করছেন, তাহলে শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ধ্যান শুরু করার একটি সহজ উপায়। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: এমন একটি শান্ত স্থান খুঁজুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি কতক্ষণ ধ্যান করতে চান তার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আপনি প্রথমে ১০ থেকে ১৫ মিনিট চেষ্টা করতে পারেন। চোখ বন্ধ করুন অথবা আধা বন্ধ করুন। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। সাধারণত যেমনটি করেন তেমনি শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। যদি এটি আপনাকে আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে, তাহলে শ্বাস নেওয়ার সময় নিজের কাছে “শ্বাস নিন” বলার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় নিজের কাছে “শ্বাস ছাড়ুন” বলুন। যখন আপনার মন অন্যদিকে ঘুরে যায়, তখন কেবল তা লক্ষ্য করুন। তারপর আপনার মনোযোগ আবার আপনার শ্বাসের উপর ফিরিয়ে আনুন। ধ্যান শেষ করার জন্য, শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বন্ধ করুন। কিন্তু বসে থাকুন এবং এক বা দুই মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ রাখুন। যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, তখন চোখ খুলুন।

ধ্যানের অনুশীলন প্রয়োজন। যদিও আপনি বছরের পর বছর ধ্যান করে আসছেন, তবুও আপনার মন অন্যদিকে ছুটে যেতে পারে। বিচার করবেন না। ধ্যানের সময় যা ঘটে তা গ্রহণ করুন এবং আপনার ফোকাসে ফিরে আসতে থাকুন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের সাথে ক্লাস করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা অনলাইনে দেখার জন্য অনেক ভিডিও বা অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করার জন্য অনেক ধ্যান অ্যাপের মধ্যে একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।