ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশিরভাগ স্ন্যাকসে ১৫ থেকে ২০ গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, যা প্রোটিনের সাথে যুক্ত এবং প্রায় ২০০ ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ। আপনি যখন গ্লুকোজ ছাড়া খাবার চান, তখন ৫ গ্রাম বা তার কম করুন। ৭০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে রক্তে শর্করার মাত্রা একটি ভিন্ন সমস্যা: এর জন্য ১৫ গ্রাম দ্রুত শর্করা প্রয়োজন।
TL;DR: মূল বিষয়
- কোনো ডায়াবেটিস ফুড আইল নেই। নিউট্রিশন ফ্যাক্টস প্যানেলে কেবল মোট কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- এক স্ট্যান্ডার্ড কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন হল ১৫ গ্রাম, যা প্রায় কেউই যা অনুমান করে তার চেয়ে ছোট।
- নিয়মিত স্ন্যাকস: ১৫ থেকে ২০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সাথে প্রোটিন, প্রায় ২০০ ক্যালোরি বা তার কম।
- আপনি যখন খাবার চান কিন্তু গ্লুকোজ নয়, তখন ৫ গ্রাম বা তার কম স্তর ব্যবহার করুন।
- ৭০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে নেমে গেলে ১৫ গ্রাম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন এবং এমন কিছু গ্রহণ করবেন না যা এটিকে ধীর করে দেয়।
কোনো ডায়াবেটিক স্ন্যাকস বলে কিছু নেই, কেবল কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্ন্যাকস আছে
ডায়াবেটিক স্ন্যাকস হিসেবে বিক্রি হওয়া পণ্যগুলো একটি বিপণন বিভাগ, কোনো চিকিৎসাগত বিভাগ নয়। কোনো নিয়ন্ত্রক এই শব্দটিকে সংজ্ঞায়িত করে না, এর পিছনে কোনো অনুমোদন প্রক্রিয়া নেই, এবং প্যাকেজিংয়ের কোনো কিছুই আপনার রক্ত প্রবাহে আপেল এবং এক টুকরা পনিরের চেয়ে ভিন্ন আচরণ করে না। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের ২০২২ সালের কেয়ার স্ট্যান্ডার্ডস একটি পণ্যের তালিকার চেয়ে একটি খাদ্য গ্রহণ প্যাটার্নের বর্ণনা দেয়: নন-স্টার্চি সবজি, পুরো ফল, শিম, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য, বাদাম ও বীজ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, পাশাপাশি চিনি-মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি, পরিশোধিত শস্য এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে আনা। সেই প্যাটার্নে কোনো ডায়াবেটিক স্ন্যাকসের প্রয়োজন নেই। এবং "চিনি-মুক্ত" হল চিনির পরিমাণ সম্পর্কে একটি সংকীর্ণ লেবেল দাবি যা আপনাকে মোট কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কিছুই বলে না।
সুতরাং এখানে এই পৃষ্ঠার মূল বিষয়। মোট কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ, প্রায় ১৫ গ্রামের পরিবেশনের আকারের এবং প্রোটিন বা ফাইবারযুক্ত, যা গ্লুকোজের প্রভাব নির্ধারণ করে। স্ন্যাকিং হল যেখানে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি যা আসলে দীর্ঘস্থায়ী হয় তা হয় অথবা নীরবে ভেঙে পড়ে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্ন্যাকস ১৫ থেকে ২০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনের সাথে যুক্ত থাকলে সবচেয়ে ভালো কাজ করে
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্ন্যাকস ১৫ থেকে ২০ গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনের সাথে যুক্ত করে খেলে সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যা প্রায় ২০০ ক্যালোরির মধ্যে সীমাবদ্ধ। এক স্ট্যান্ডার্ড কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন হল ১৫ গ্রাম, তাই একটি ভালোভাবে তৈরি স্ন্যাকস হল প্রায় এক পরিবেশন সাথে একটি প্রোটিন পার্টনার: স্ট্রিং চিজ স্টিক সহ ফল, বাদাম বাটার সহ হোল-হুইট ক্র্যাকার, লাইট দই। প্রোটিন হজমকে ধীর করে দেয়, তাই রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কম হয় এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করেন।
এই সংখ্যাটি কম অনুমান করা সহজ। সিডিসি এক স্ট্যান্ডার্ড কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন ১৫ গ্রাম বলে, যা প্রায় এক চতুর্থাংশ কাপ গ্রানোলা বা ছয়টি সল্টিন ক্র্যাকার। এটি সেই ইউনিট যার বিরুদ্ধে আপনি পরিমাপ করছেন, বাক্স থেকে ঢালা এক মুঠো নয়। এডিএ-র নিজস্ব স্ন্যাক হ্যান্ডআউট স্ন্যাকসকে দুটি স্তরে ভাগ করে: ৫ গ্রাম বা তার কমের কম কার্বোহাইড্রেট স্তর, এবং ১৫ থেকে ২০ গ্রাম প্রোটিনের সাথে যুক্ত একটি মাঝারি স্তর।
সূত্র, যে ক্রমে আপনি এটি চালাবেন:
- সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত নাকি কেবল বিরক্ত, ক্লান্ত, বা রান্নাঘরের কাছাকাছি দাঁড়িয়ে আছেন।
- ফাইবারযুক্ত একটি কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন, ১৫ থেকে ২০ গ্রাম পর্যন্ত।
- একটি প্রোটিন যোগ করুন।
- পুরো জিনিসটি প্রায় ২০০ ক্যালোরি বা তার কম রাখুন, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ অনুযায়ী একটি স্ন্যাকসের জন্য সর্বোচ্চ সীমা।
কিভাবে একটি কার্বোহাইড্রেট ধাপ দুই এর জন্য যোগ্যতা অর্জন করে তা হল ফাইবার, এবং এডিএ লেবেল নির্দেশিকা পরিবেশন প্রতি ২.৫ গ্রাম ফাইবার বা তার বেশি হলে একটি চিহ্নিতকরণ।
এখানে বেশিরভাগ পৃষ্ঠা আপনাকে যা বলবে না: ১৫ থেকে ২০ গ্রাম হল একটি ব্যবহারিক ডিফল্ট, আপনার শরীরের জন্য লিখিত কোনো প্রেসক্রিপশন নয়। আপনি যদি খাবার সময় ইনসুলিন নেন, আপনার কার্বোহাইড্রেট অনুপাত এবং আপনার বর্তমান রিডিং যেকোনো গোলাকার সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ব্যান্ডটিকে একটি শুরুর পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আপনার নিজের গ্লুকোজ ডেটাকে এটিকে সংশোধন করতে দিন।
যখন আপনি খাবার চান কিন্তু গ্লুকোজ নয়, ৫ গ্রাম স্তরে নামুন
কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্ন্যাকস হল এডিএ-র অন্য সেটিংস, ৫ গ্রাম বা তার কম স্তর, এবং এটি সেই সময়গুলির জন্য বিদ্যমান যখন আপনি আপনার মুখে কিছু চান কিন্তু আপনার রক্ত প্রবাহে বেশি কিছু চান না। হ্যান্ডআউটের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে তিন চতুর্থাংশ কাপ লাইট পপকর্ন, এক কাপ কাঁচা সবজি ডিপ সহ, একটি সিদ্ধ ডিম, এবং একটি স্ট্রিং চিজ স্টিক।
রাতের খাবার এক ঘন্টারও কম বাকি থাকলে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য সীমার উপরে থাকলে, বা সমস্যাটি ক্ষুধা হলে কম কার্বোহাইড্রেট স্তরটি বেছে নিন। আপনার সামনে কয়েক ঘন্টা কাজ বা কার্যকলাপ থাকলে ১৫ থেকে ২০ গ্রাম স্তরটি বেছে নিন।
কম কার্বোহাইড্রেট সীমাহীনতার সমতুল্য নয়। বাদাম এবং পনিরের ক্যালোরি বেশি, এজন্য সিডিসি-র হাত-ভিত্তিক অংশ নির্দেশিকা মনে রাখা সার্থক: বাদাম বা প্রেটজেল এক থেকে দুই আউন্স, প্রায় এক কাপের এক মুঠো, এবং মাংস বা পনির হাতের তালু বা বুড়ো আঙুলের আকারে। প্লেটে হাত দিয়ে অংশ ভাগ করুন। কখনো ব্যাগ থেকে খাবেন না।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা স্ন্যাকস হল জোড়া, একটি খাবার নয়
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা স্ন্যাকস প্রায় সবসময় দুটি খাবার হয়, একটি নয়। একটি আপেল একা কার্বোহাইড্রেট সরবরাহকারী ব্যবস্থা। বাদাম বাটার সহ একটি আপেল একটি স্ন্যাকস, কারণ সিডিসি উল্লেখ করে যে কার্বোহাইড্রেটকে মাংস, বাদাম, বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে প্রোটিনের সাথে যুক্ত করা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখে এবং কার্বোহাইড্রেট একা যে বৃদ্ধি ঘটায় তা এড়ায়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ানরা একই কথা আরও স্পষ্ট করে বলেন: কেবল একটি আপেল খাবেন না।
জোড়া যা ব্যান্ডের মধ্যে পড়ে (কার্বোহাইড্রেট পরিসংখ্যান আনুমানিক, তাই যেকোনো প্যাকেজ করা জিনিসের লেবেল পড়ুন):
- একটি স্ট্রিং চিজ স্টিক সহ একটি ফল, প্রায় ১৫ গ্রাম
- কিছু বাদাম মেশানো ছয় আউন্স লাইট দই, প্রায় ১৫ গ্রাম
- বাদাম বাটার এক টেবিল চামচ সহ হোল-হুইট ক্র্যাকার, প্রায় ছয়টি ক্র্যাকার পর্যন্ত
- সাধারণ গ্রিক দইয়ের উপর এক চতুর্থাংশ কাপ গ্রানোলা, প্রায় ১৫ গ্রাম
- হাম্মাস সহ আধটা হোল-গ্রেইন পিটা, সাথে এক কাপ কাঁচা সবজি
- ভাজা ছোলা সাথে এক মুঠো কাঁচা সবজি, যা প্রোটিনের দ্বিগুণ কাজ করে
উদ্ভিজ্জ প্রোটিনও একইভাবে কাজ করে, এবং আপনার রান্নাঘরে যদি ডাল, চানা বা পনির থাকে, তাহলে ডায়াবেটিসের জন্য আমাদের নিরামিষ খাদ্য পরিকল্পনা সেই সমন্বয়গুলি আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করে।
প্যাকেজের সামনের কিছুই স্ন্যাকসকে রক্তে শর্করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে না
"রক্তে শর্করার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ স্ন্যাকস" একটি বিপণন উক্তি, নিয়ন্ত্রিত নয়, এবং ডায়াবেটিক স্ন্যাকসের বাক্সের সামনে যা কিছু প্রদর্শিত হয় তার বেশিরভাগই একই রকম। এডিএ নির্দিষ্ট করে কারণ: "চিনি-মুক্ত" মানে প্রতি পরিবেশনে ০.৫ গ্রামের কম চিনি এবং এটি মোট কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কিছুই বলে না, কেন চিনি-মুক্ত কুকি আপনার গ্লুকোজ বাড়িয়ে দিতে পারে। বাক্সটি ঘুরিয়ে মোট কার্বোহাইড্রেট লাইনটি পড়ুন। "ফাইবারের ভাল উৎস" হল একমাত্র ফ্রন্ট-অফ-প্যাকেজ উক্তি যা মূল্যবান, কারণ এটি প্রতি পরিবেশনে ২.৫ গ্রাম থেকে শুরু হয়।
দুটি ফাঁদ উল্লেখ করার যোগ্য। "নেট কার্বস" নিউট্রিশন ফ্যাক্টস প্যানেলে কোনো সংজ্ঞায়িত লাইন নয়, এবং সুগার অ্যালকোহল এখনও মোট কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে গণনা করা হয়, তাই সেগুলি বিয়োগ করা একটি সিদ্ধান্ত যা প্রস্তুতকারক নিয়েছে, কোনো নিয়ন্ত্রক নয়। সুগার অ্যালকোহল অনেক লোকের জন্য গ্যাস এবং আলগা মলও সৃষ্টি করে। দ্বিতীয় ফাঁদ হল পরিবেশনের আকার: একটি ব্যাগে মুদ্রিত কার্ব নম্বর বিশ্বাস করার আগে প্রতি কন্টেইনারে পরিবেশনের সংখ্যা পরীক্ষা করুন যা একটি পরিবেশনের মতো দেখায়।
আইল চেকলিস্ট, চারটি লাইনে:
- প্রতি স্ন্যাকসে ১৫ থেকে ২০ গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট
- প্রতি পরিবেশনে ২.৫ গ্রাম ফাইবার বা তার বেশি
- প্রায় ২০০ ক্যালোরি বা তার কম
- সোডিয়াম যা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা ব্যবহৃত ২,৩০০ মিলিগ্রাম দৈনিক মোট সীমার মধ্যে ফিট করে
একটি স্ন্যাকস যা নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধ করে এবং একটি স্ন্যাকস যা এটি চিকিৎসা করে তা ভিন্ন খাবার
উপরের সবকিছু একটি সমস্যা প্রতিরোধের জন্য। ইতিমধ্যেই চলমান নিম্ন রক্তচাপ একটি ভিন্ন কাজ এবং ভিন্ন খাবার। সিডিসি-র ১৫-১৫ নিয়ম প্রযোজ্য যখন আপনার রক্তে গ্লুকোজ ৭০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে থাকে: ১৫ গ্রাম দ্রুত-কার্যকরী কার্বোহাইড্রেট নিন, ১৫ মিনিট অপেক্ষা করুন, পুনরায় পরীক্ষা করুন, এবং যদি আপনি ৭০ এর নিচে থাকেন তবে পুনরাবৃত্তি করুন। এডিএ-র দ্রুত-কার্যকরী বিকল্পগুলি হল অর্ধেক কাপ রস বা সাধারণ সোডা, তিন বা চারটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট, অথবা এক টেবিল চামচ চিনি বা মধু।
এখন বিপরীত দিকটি লক্ষ্য করুন। প্রোটিন এবং ফ্যাট যা একটি নিয়মিত স্ন্যাকসকে কাজ করে তা এখানে আপনি চান না, কারণ তারা শোষণকে ধীর করে দেয়। চকোলেট, পিনাট বাটার, পনির এবং বাদাম-বাটার ক্র্যাকার একটি নিম্ন রক্তচাপের জন্য ভুল পছন্দ। একবার আপনি ৭০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর উপরে ফিরে এলে, আপনার পরবর্তী খাবার এক ঘন্টার বেশি দূরে থাকলে প্রোটিন-যুক্ত স্ন্যাকস যোগ করুন।
আপনার চিকিৎসা নির্ধারণ করে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া গ্রহণ করেন, তবে সবসময় ১৫ গ্রাম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সাথে বহন করুন এবং নিয়মিত ঘটনা হিসাবে নিম্ন রক্তচাপের জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি উভয়টি ছাড়া টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনা করেন, তবে আপনি মূলত পোস্ট-স্ন্যাক রাইডের বিরুদ্ধে সুরক্ষা করছেন, নিম্ন রক্তচাপের বিরুদ্ধে নয়। যেকোনো ক্ষেত্রে, কয়েকটি পরিস্থিতি খাদ্যের সমস্যা নয়, যা পরবর্তী বিভাগ।
কখন একটি স্ন্যাকস ভুল উত্তর এবং একজন চিকিৎসক সঠিক
৯১১-এ কল করুন বা এখনই জরুরি কক্ষে যান যদি:
- রক্তে গ্লুকোজ ৫৫ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে, অথবা ব্যক্তি নিরাপদে গিলতে পারে না। এর জন্য ইনজেক্টেবল গ্লুকাগন প্রয়োজন, খাবার নয়।
- বিভ্রান্তি, অস্পষ্ট কথা, খিঁচুনি, বা চেতনা হারানো। ৯১১-এ কল করুন এবং ব্যক্তিকে খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না।
- ১৫-১৫ এর দুটি পরপর রাউন্ডের পরেও গ্লুকোজ ওঠেনি।
- উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে বমি, দ্রুত শ্বাস, বা ফলের মতো গন্ধযুক্ত শ্বাস থাকে, যা ডায়াবেটিক কিটোঅ্যাসিডোসিসের সংকেত দিতে পারে।
আগামী সপ্তাহের মধ্যে একটি পরিদর্শনের সময় নির্ধারণ করুন যদি:
- আপনি সপ্তাহে দুবারের বেশি নিম্ন রক্তচাপ অনুভব করছেন।
- আপনি ক্ষুধা নিবারণের জন্য নয়, বরং নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য স্ন্যাকস খাচ্ছেন।
- আপনার পোস্ট-স্ন্যাক রিডিংগুলি ধারাবাহিকভাবে আপনার লক্ষ্য সীমার উপরে থাকে।
- আপনি রাতে নিম্ন রক্তচাপ নিয়ে জেগে ওঠেন।
শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন যদি:
- আপনি ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া গ্রহণ করেন এবং আপনার স্ন্যাক কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করছেন।
- আপনার কিডনি রোগ বা সোডিয়াম বা পটাসিয়াম সীমাবদ্ধতা আছে।
- আপনি গর্ভবতী।
- একটি জিএলপি-১ ওষুধ আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করেছে।
সেই মধ্যবর্তী স্তরের জন্য, আগস্টের ৩৯ ডলারের অনলাইন জরুরি সেবা একটি যুক্তিসঙ্গত পরবর্তী পদক্ষেপ: একজন মার্কিন-লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসক আপনার প্যাটার্ন পর্যালোচনা করেন এবং নির্ধারণ করেন কোনো প্রেসক্রিপশন বা রেফারেল উপযুক্ত কিনা। সীমা সম্পর্কে স্পষ্ট হন। একটি টেলিহেলথ পরিদর্শন চলমান নিম্ন রক্তচাপ চিকিৎসা করতে পারে না, জরুরি সেবার বিকল্প হতে পারে না, এবং আপনার সাম্প্রতিক গ্লুকোজ ডেটা ছাড়া নিরাপদে ইনসুলিন সমন্বয় করতে পারে না। কখনও কখনও ব্যাখ্যা ফার্মাকোলজিক্যাল হয়, খাদ্যতালিকাগত নয়, এজন্য গ্যাবানপেন্টিন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় কিনা তা জানা সার্থক, আপনার স্ন্যাকসের উপর দোষারোপ করার আগে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
যদি আমি ক্ষুধার্ত না হই তবে স্ন্যাকস সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া কি ঠিক আছে?
হ্যাঁ। স্ন্যাকিং ডায়াবেটিস চিকিৎসার কোনো আবশ্যকতা নয়, এবং আপনার খাবার আপনাকে ধরে রাখলে, খাবার যোগ করলে কোনো কারণ ছাড়াই গ্লুকোজ যোগ হয়। প্রথমে সৎভাবে ক্ষুধা পরীক্ষা করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ানদের একটি ব্যতিক্রমী পরামর্শ হল যে খুব বেশি সময় (প্রায় পাঁচ ঘন্টা) না খেয়ে থাকা ভালো, কারণ খুব দীর্ঘ বিরতিগুলি পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত বড় হওয়ার প্রবণতা তৈরি করে।
আমার ডায়াবেটিস থাকলে আমার কি একটি বেডটাইম স্ন্যাকস প্রয়োজন?
কখনও কখনও। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেডটাইম স্ন্যাকস তখনই সত্যিকারের উপযোগী হয় যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন, রাতে নিম্ন রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, বা ৭০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে রিডিং নিয়ে জেগে ওঠেন। অন্যথায় একটি অপ্রয়োজনীয় বেডটাইম স্ন্যাকস কেবল একটি রাতের বৃদ্ধি যা আপনি ঘুমিয়ে পার করেন। যদি আপনার প্রয়োজন হয়, প্রোটিন সহ ১৫ গ্রাম স্তর ব্যবহার করুন এবং এক সপ্তাহের জন্য আপনার সকালের নম্বর পরীক্ষা করুন।
ডায়াবেটিস থাকলে কি পুরো ফল স্ন্যাকস হিসেবে নিষিদ্ধ?
না। পুরো ফল স্পষ্টভাবে এডিএ-র ২০২২ সালের খাদ্য গ্রহণ প্যাটার্নের অংশ, সবজি, শিম এবং গোটা শস্যের পাশাপাশি। দুটি বিবরণ এটি কিভাবে যায় তা নির্ধারণ করে: পরিবেশন হল একটি টুকরা বা একটি স্ট্যান্ডার্ড পরিবেশন, এক বাটি নয়, এবং এটি পনির, দই বা বাদামের মতো প্রোটিন অংশীদারের সাথে ভাল কাজ করে। ফলের রস একটি ভিন্ন খাবার এবং নিম্ন রক্তচাপ চিকিৎসার সাথে সম্পর্কিত।
এমন কি সস্তা ডায়াবেটিক স্ন্যাকসের ধারণা আছে যা কোনো প্রস্তুতি বা রেফ্রিজারেশন ছাড়াই প্রয়োজন?
হ্যাঁ। ডেস্ক ড্রয়ার বা গ্লাভ বক্সের জন্য দরকারী ডায়াবেটিক স্ন্যাকসের ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে একক-পরিবেশনের বাদাম প্যাক, একটি ফয়েল টুনা পাউচ, ভাজা ছোলা, এবং লাইট পপকর্ন, যা এডিএ তিন চতুর্থাংশ কাপের জন্য প্রায় ৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হিসাবে গণনা করে। প্যাকের আকার ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই প্রতিটি পণ্যের জন্য প্রতি কন্টেইনারে পরিবেশনগুলি একবার পড়ুন এবং তারপরে এটি নিয়ে ভাবা বন্ধ করুন।
আমার কি ব্যায়ামের আগে স্ন্যাকস খাওয়া উচিত?
কখনও কখনও। এটি নির্ভর করে আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন কিনা, সেশনটি কতক্ষণ এবং কঠিন তা, এবং আগে আপনার রিডিং কী ছিল। খাবারের পরে স্বল্প, সহজ কার্যকলাপের সাধারণত কিছুই প্রয়োজন হয় না। দীর্ঘ বা আরও তীব্র সেশন, বিশেষ করে ইনসুলিনে, প্রায়ই প্রয়োজন হয়। একটি নিবন্ধ থেকে একটি সংখ্যা ধার করার পরিবর্তে আপনার নিজের প্রাক-ব্যায়াম থ্রেশহোল্ডের জন্য আপনার যত্ন দলের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, এর মধ্যে এটিও অন্তর্ভুক্ত।
শেষ কথা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা স্ন্যাকস পণ্য নয়। এগুলি হল ফাইবার-যুক্ত একটি কার্বোহাইড্রেট ১৫ থেকে ২০ গ্রাম, একটি প্রোটিন, এবং প্রায় ২০০ ক্যালোরি, ৫ গ্রাম স্তরে নেমে আসে যখন আপনি গ্লুকোজ ছাড়া খাবার চান। মোট কার্বোহাইড্রেট পড়ুন, বাক্সের সামনের অংশ নয়, এবং নিম্ন রক্তচাপের জন্য ১৫ গ্রাম দ্রুত শর্করা আলাদা রাখুন।
দাবী: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি কোনো মেডিকেল জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে অবিলম্বে ৯১১-এ কল করুন বা নিকটতম জরুরি কক্ষে যান।
