Koji nedostatak vitamina uzrokuje male bijele mrlje na koži?
Vitamini su veoma važni za zdravlje naše kože. Ako ne unosimo dovoljno određenih vitamina, možemo primijetiti primjetne promjene, poput malih bijelih pjega na koži. Ove pjege se često ignorišu, ali mogu ukazivati na nedostatak vitamina koji zahtijeva pažnju. Na primjer, nedostatak vitamina D, B12 ili E može uzrokovati bijele mrlje na licu ili tijelu, što sugerira da možda trebamo promijeniti prehranu ili način života.
Osim što pomažu našoj koži, vitamini također jačaju naš imunološki sistem, podržavaju naše kosti i poboljšavaju naše opće zdravlje. Rano uočavanje ovih znakova može nam pomoći da riješimo nedostatak vitamina prije nego što se pogorša. Ako primijetite bilo kakve bijele mrlje koje ne nestaju, možda je vrijeme da provjerite koliko vitamina unosite. Uravnotežena prehrana puna vitamina može podržati zdraviju kožu i opće dobro. Ako primijetite takve promjene, razgovor s liječnikom je uvijek dobra ideja.
Uobičajeni nedostaci vitamina
|
Vitamin |
Uzroci nedostatka |
Simptomi |
Izvor hrane |
|---|---|---|---|
|
Vitamin A |
Loša prehrana, poremećaji malapsorpcije |
Noćno slijepo oko, suha koža, oštećen imunitet |
Mrkva, slatki krompir, špinat, jaja, jetra |
|
Vitamin B1 (tiamin) |
Alkoholizam, pothranjenost, određeni lijekovi |
Umor, razdražljivost, oštećenje živaca |
Cjelovite žitarice, svinjetina, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke |
|
Vitamin B12 |
Vegetarijanska/veganska prehrana, malapsorpcija (npr. perniciozna anemija) |
Umor, anemija, problemi s živcima, problemi s pamćenjem |
Meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, obogaćene žitarice |
|
Vitamin C |
Loša prehrana, pušenje, malapsorpcija |
Umor, krvarenje desni, sporo zacijeljivanje rana |
Agrumi, jagode, paprika, brokula |
|
Vitamin D |
Nedostatak sunčeve svjetlosti, gojaznost, malapsorpcija |
Bol u kostima, slabost mišića, umor |
Izlaganje suncu, masna riba, obogaćeno mlijeko, žumanca |
|
Vitamin E |
Malapsorpcija masti, genetski poremećaji |
Slabost mišića, problemi s vidom, oštećenje živaca |
Orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja, lisnato povrće |
|
Vitamin K |
Loš unos hranom, dugotrajna upotreba antibiotika |
Lako nastaju modrice, prekomjerno krvarenje |
Lisnato povrće (špinat, kelj), brokula, kelj pupčar |
|
Folna kiselina (vitamin B9) |
Loša prehrana, alkoholizam, trudnoća |
Umor, anemija, loš razvoj fetusa |
Lisnato povrće, grah, leća, obogaćene žitarice |
|
Vitamin B6 |
Alkoholizam, bolest bubrega, određeni lijekovi |
Razdražljivost, depresija, oštećenje živaca |
Perad, riba, krumpir, banane, obogaćene žitarice |
|
Biotin (vitamin B7) |
Dugotrajna upotreba antibiotika, biotinidaza nedostatak |
Gubitak kose, osipi na koži, lomljivi nokti |
Jaja, bademi, slatki krompir, špinat |
|
Nijacin (vitamin B3) |
Loša prehrana, konzumiranje alkohola |
Pelaagra (dermatitis, dijareja, demencija) |
Meso, riba, orašasti plodovi, sjemenke, obogaćene žitarice |
Liječenje i prevencija
|
Vitamin |
Liječenje |
Prevencija |
|---|---|---|
|
Vitamin A |
Dodaci vitamina A, liječenje osnovnih problema s apsorpcijom |
Uključite mrkvu, slatki krompir, špinat i jetru u prehranu |
|
Vitamin B1 (tiamin) |
Oralna ili IV suplementacija tiaminom |
Jedite cjelovite žitarice, svinjetinu, orašaste plodove i mahunarke; smanjite unos alkohola |
|
Vitamin B12 |
Oralna ili injekcijska suplementacija B12, rješavanje malapsorpcije |
Konzumirajte meso, ribu, jaja, mliječne proizvode; koristite obogaćenu hranu ili dodatke za vegane/vegetarijance |
|
Vitamin C |
Oralna ili IV suplementacija vitaminom C |
Redovito jedite agrume, jagode, brokulu i papriku |
|
Vitamin D |
Dodaci vitamina D, povećano izlaganje suncu |
Provedite vrijeme na suncu, jedite obogaćene mliječne proizvode, masnu ribu i žumanca |
|
Vitamin E |
Dodaci vitamina E rješavaju malapsorpciju masti |
Uključite orašaste plodove, sjemenke, biljna ulja i lisnato povrće u prehranu |
|
Vitamin K |
Suplementacija vitaminom K liječi osnovne probleme s jetrom |
Jedite lisnato povrće (kelj, špinat), brokulu i kelj pupčar; izbjegavajte dugotrajnu upotrebu antibiotika |
|
Folna kiselina (vitamin B9) |
Suplementacija folnom kiselinom, posebno tijekom trudnoće |
Uključite lisnato povrće, grah, leću i obogaćene žitarice u prehranu |
|
Vitamin B6 |
Oralni dodaci piridoksina rješavaju uzroke nedostatka |
Redovito konzumirajte perad, ribu, krumpir, banane i obogaćene žitarice |
|
Biotin (vitamin B7) |
Oralna suplementacija biotinom |
Uključite jaja, bademe, špinat i slatki krompir u obroke |
|
Nijacin (vitamin B3) |
Suplementacija nijacinom, liječenje osnovnih uzroka |
Jedite meso, ribu, orašaste plodove i obogaćene žitarice; izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola |
Hrana za uzimanje i izbjegavanje
|
Kategorija |
Hrana za uzimanje |
Hrana koju treba izbjegavati |
|---|---|---|
|
Bogato antioksidansima |
Voće: Borovnice, naranče, šipak, jagode |
Prerađena hrana, pržena hrana, slatki deserti (mogu izazvati upalu) |
|
Bogato vitaminom C |
Agrumi (naranče, limuni), paprika, guava, kivi |
Višak soli ili natrija (može dovesti do dehidracije i dosadne kože) |
|
Bogato vitaminom E |
Bademi, sjemenke suncokreta, avokado, orasi |
Hidrogenirana ulja i margarin (mogu oštetiti elastičnost kože) |
|
Izvor vitamina D |
Masna riba (losos, skuša), obogaćeni mliječni proizvodi, žumanca |
Izbjegavajte stroge dijete s niskim udjelom masti koje ograničavaju apsorpciju vitamina D |
|
Hrana bogata cinkom |
Sjemenke bundeve, slanutak, ostrige, indijski oraščići |
Višak crvenog mesa (može povećati oksidativni stres ako se konzumira u velikim količinama) |
|
Hrana bogata bakrom |
Gljiva, susam, indijski oraščići, cjelovite žitarice |
Višak kofeina (može ometati apsorpciju hranjivih tvari) |
|
Omega-3 masne kiseline |
Masna riba (losos, sardine), lanene sjemenke, chia sjemenke |
Trans masti (češće se nalaze u brzoj hrani i prerađenim proizvodima) |
|
Probiotici |
Jogurt, kefir, fermentirana hrana (kimchi, kiseli kupus) |
Pića s visokim udjelom šećera (mogu promovirati loše crijevne bakterije koje utječu na zdravlje kože) |
|
Hidracija |
Voda, kokosova voda, biljni čajevi |
Alkohol i kofeinska pića u prekomjernim količinama (mogu dehidrirati kožu) |
|
Hrana koja jača imunitet |
Češnjak, kurkuma, đumbir, zeleni čaj |
Rafinirani ugljikohidrati (bijeli kruh, peciva i tjestenina) koji mogu potaknuti upalu |
Sažetak
Bijele pjege na koži mogu biti uzrokovane nedostatkom vitamina, a česti krivci su vitamin D, B12 i E. Ti nedostaci mogu dovesti do simptoma poput umora, suhe kože i kognitivnih problema. Važno je rano prepoznati ove znakove kako bi se riješili potencijalni nutritivni nedostaci. Uravnotežena prehrana bogata antioksidansima, vitaminima i zdravim mastima može podržati zdravlje kože, dok će možda biti potrebni dodaci u slučaju značajnog nedostatka.
Osim promjena u prehrani, određeni kućni lijekovi poput kokosovog ulja, aloe vere i kurkume mogu pomoći u umirivanju kože i poboljšanju izgleda bijelih pjega. Izbjegavanje upalnih namirnica poput rafiniranog šećera, glutena i pržene hrane također može pomoći u sprječavanju pogoršanja stanja kože. Preporučuje se konzultacija s liječnikom za točnu dijagnozu i prilagođeni plan liječenja.
Česta pitanja
-
Šta uzrokuje bijele pjege na koži?
Bijele pjege na koži mogu biti uzrokovane nedostatkom vitamina, gljivičnim infekcijama ili stanjima poput vitiliga. -
Koji su vitamini obično povezani s bijelim pjegama?
Nedostatak vitamina D, B12 i E često je povezan s bijelim pjegama na koži. -
Kako mogu spriječiti bijele pjege na koži?
Održavanje uravnotežene prehrane bogate vitaminima, izbjegavanje prerađene hrane i liječenje stanja kože mogu pomoći u sprječavanju bijelih pjega.
footer.disclaimer